теория. Программа книгоиздания России
 Скачать 4.88 Mb.
|
для определения уровня развития гибкости Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута испытуе- мым. Амплитуду движений измеряют в угловых градусах или в ли- нейных мерах, используя аппаратуру или педагогические тесты. Аппаратурными способами измерения являются [1]: 1) механи- ческий (с помощью гониометра); 2) механоэлектрический (с по- мощью электрогониометра); 3) оптический; 4) рентгенографи- ческий. Для особо точных измерений подвижности суставов применяют электрогониометрический, оптический и рентгенографический способы. Электрогониометры позволяют получить графическое изображение гибкости и проследить за изменением суставных углов в различных фазах движения. Оптические способы оценки гибкости основаны на использовании фото-, кино- и видеоап- паратуры. Рентгенографический способ позволяет определить тео- ретически допустимую амплитуду движения, которую рас- считывают на основании рентгенологического анализа строения сустава. 127 В физическом воспитании наиболее доступным и распростра- ненным является способ измерения гибкости с помощью механи- ческого гониометра — угломера, к одной из ножек которого кре- пится транспортир. Ножки гониометра крепятся на продольных осях сегментов, составляющих тот или иной сустав. При выполне- нии сгибания, разгибания или вращения определяют угол между осями сегментов сустава (рис. 15, 9). Основными педагогическими тестами для оценки подвижности различных суставов служат простейшие контрольные упражнения (рис. 15). 1. Подвижность в плечевом суставе. Испытуемый, взявшись за кон- цы гимнастической палки (веревки), выполняет выкрут прямых рук назад (рис. 15, Г). Подвижность плечевого сустава оценивают по рас- стоянию между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние, тем выше гибкость этого сустава, и наоборот (рис. 15,2). Кроме того, наименьшее расстояние между кистями рук сравнивается с шири- ной плечевого пояса испытуемого. Активное отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед. Измеряется наи- большее расстояние от пола до кончиков пальцев (рис. 15, 5). 2. Подвижность позвоночного столба. Определяется по степени наклона туловища вперед (рис. 15, 3, 4, 6). Испытуемый в положе- нии стоя на скамейке (или сидя на полу) наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оцени- вают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Если при этом пальцы не достают до нулевой отметки, то измеренное расстояние обозначается знаком «минус» (-), а если опускаются ниже нулевой отметки — знаком «плюс» (+). «Мостик» (рис. 15, 7). Результат (в см) измеряется от пяток до кончиков пальцев рук испытуемого. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот. 3. Подвижность в тазобедренном суставе. Испытуемый стре- мится как можно шире развести ноги: 1) в стороны и 2) вперед назад с опорой на руки (рис. 15, 8). Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот. 4. Подвижность в коленных суставах. Испытуемый выполняет приседание с вытянутыми вперед руками или руки за головой (рис. 15, 10, 11). О высокой подвижности в данных суставах свиде- тельствует полное приседание. 5. Подвижность в голеностопных суставах (рис. 15, 12, 13). Из- мерять различные параметры движений в суставах следует, исходя из соблюдения стандартных условий тестирования: 1) одинаковые исходные положения звеньев тела; 2) одинаковая (стандартная) разминка; 3) повторные измерения гибкости проводить в одно и то же время, поскольку эти условия так или иначе влияют на подвижность в суставах. 128 Пассивная гибкость определяется по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешних воздействий. Ее определяют по наибольшей амплитуде, которая может быть дос- тигнута за счет внешней силы, величина которой должна быть одинаковой для всех измерений, иначе нельзя получить объек- Э Ж- К. Холодов 129 тивную оценку пассивной гибкости. Измерение пассивной гибко- сти приостанавливают, когда действие внешней силы вызывает болезненное ощущение. Информативным показателем состояния суставного и мышеч- ного аппарата испытуемого (в сантиметрах или угловых градусах) является разница между величинами активной и пассивной гиб- кости. Эта разница называется дефицитом активной гибкости. 7.6. Двигательно-координационные способности и основы их воспитания В современных условиях значительно увеличился объем деятельности, осуществляемой в вероятностных и неожиданно воз- никающих ситуациях, которая требует проявления находчивости, быстроты реакции, способности к концентрации и переключению внимания, пространственной, временной, динамической точности движений и их биомеханической рациональности. Все эти качества или способности в теории физического воспитания связывают с понятием ловкость — способностью человека быстро^ шё!5атт1вно, целесообразно, т.е. наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях. Ловкость — сложное комплекс- ное двигательное качество, уровень развития которого определя- ется многими факторами. Наибольшее значение имеют высоко- развитое мышечное чувство и так называемая пластичность кор- ковых нервных процессов. От степени проявления последних за- висит срочность образования координационных связей и быстроты перехода от одних установок и реакций к другим. Основу ловкости составляют координационные способности. Под двигателыю-координационными способностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно). Объединяя целый ряд способностей, относящихся к коорди- нации движений, их можно в определенной мере разбить на три группы. П е р в а я группа. Способности точно соизмерять и регули- ровать пространственные, временные и динамические параметры движений. В т о р а я группа. Способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие. Третья группа. Способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности). Координационные способности, отнесенные к первой группе, зависят, в частности, от «чувства пространства», «чувства време- ни» и «мышечного чувства», т.е. чувства прилагаемого усилия. 130 Координационные способности, относящиеся ко второй группе, зависят от способности удерживать устойчивое положение тела, т.е. равновесие, заключающееся в устойчивости позы в статичес- ких положениях и ее балансировке во время перемещений. Коор- динационные способности, относящиеся к третьей группе, можно разделить на управление тонической напряженностью и коор- динационной напряженностью. Первая характеризуется чрезмер- ным напряжением мышц, обеспечивающих поддержание позы. Вторая выражается в скованности, закрепощенности движений, связанных с излишней активностью мышечных сокращений, из- лишним включением в действие различных мышечных групп, в частности мышц-антагонистов, неполным выходом мышц из фазы сокращения в фазу расслабления, что препятствует формированию совершенной техники. Проявление координационных способностей зависит от целого ряда факторов, а именно: 1) способности человека к точному анализу движений; 2) деятельности анализаторов и особенно дви- гательного; 3) сложности двигательного задания; 4) уровня раз- вития других физических способностей (скоростные способности, динамическая сила, гибкость и т.д.); 5) смелости и решительности; 6) возраста; 7) общей подготовленности занимающихся (т.е. запаса разнообразных, преимущественно вариативных двигательных умений и навыков) и др. Координационные способности, которые характеризуются точ- ностью управления силовыми, пространственными и временными параметрами и обеспечиваются сложным взаимодействием центральных и периферических звеньев моторики на основе об- ратной афферентации (передача импульсов от рабочих центров к нервным), имеют выраженные возрастные особенности. Так, дети 4—6 лет обладают низким уровнем развития коорди- нации, нестабильной координацией симметричных движений. Двигательные навыки формируются у них на фоне избытка ори- ентировочных, лишних двигательных реакций, а способность к дифференцировке усилий — низкая. В возрасте 7—8 лет двигательные координации характеризуют- ся неустойчивостью скоростных параметров и ритмичности. В период от 11 до 13—14 лет увеличивается точность дифференци- ровки мышечных усилий, улучшается способность к воспроизведе- нию заданного темпа движений. Подростки 13—14 лет отличаются высокой способностью к усвоению сложных двигательных коорди- нации, что обусловлено завершением формирования функциональ- ной сенсомоторной системы, достижением максимального уровня во взаимодействии всех анализаторных систем и завершением фор- мирования основных механизмов произвольных движений. В возрасте 14—15 лет наблюдается некоторое снижение пространственного анализа и координации движений. В период 16—17 лет продолжается совершенствование двигательных коор- 131 динаций до уровня взрослых, а дифференцировка мышечных уси- лий достигает оптимального уровня. В онтогенетическом развитии двигательных координации способность ребенка к выработке новых двигательных программ достигает своего максимума в 11—12 лет. Этот возрастной период определяется многими авторами как особенно поддающийся це- ленаправленной спортивной тренировке. Замечено, что у мальчи- ков уровень развития координационных способностей с возрастом выше, чем у девочек. Задачи развития координационных способностей. При воспитании координационных способностей решают две группы задач: а) по разностороннему и б) специально направленному их развитию. Первая группа указанных задач преимущественно решается в дошкольном возрасте и базовом физическом воспитании учащихся. Достигнутый здесь общий уровень развития координационных способностей создает широкие предпосылки для последующего совершенствования в двигательной деятельности. Особенно большая роль в этом отводится физическому воспи- танию в общеобразовательной школе. Школьной программой пре- дусматриваются обеспечение широкого фонда новых двигательных умений и навыков и на этой основе развитие у учащихся координационных способностей, проявляющихся в циклических и_ациклических локомоциях, гимнастических упражнения», ме- тательных движениях с установкой на Дальность и меткость, под- вижных, спортивных играх. Задачи по обеспечению дальнейшего и специального развития координационных способностей решаются в процессе спортивной тренировки и профессионально-прикладной физической подготовки. В первом случае требования к ним определяются спецификой из- бранного вида спорта, во втором — избранной профессией. В видах спорта, где предметом состязаний является сама техника движений (спортивная и художественная гимнастика, фигурное катание на коньках, прыжки в воду и др.), первостепенное значение имеют способности образовывать новые, все более усложняющиеся формы движений, а также дифференцировать амплитуду и время выполнения движенийразличными частями тела, мышечные напряжения различными группами мышц, t^/ Способность же быстро и целесообразно преобразовывать движения и формы действий по ходу состязаний в наибольшей мере требуется в спортивных играх и единоборствах, а также в таких видах спорта, как скоростной спуск на лыжах, горный и водный слалом, где в обстановку действий преднамеренно вводят препятствия, которые вынуждают мгновенно видоизменять движения или переключаться с одних точно координированных действий на другие. В указанных видах спорта стремятся довести координационные способности, отвечающие специфике спортивной специализации, до максимально возможной степени совершенства. 132 Воспитание координационных способностей имеет строго специализированный характер и в профессионально-прикладной физической подготовке (ППФП) Многие существующие и вновь возникающие в связи с научно- техническим прогрессом виды практической профессиональной деятельности не требуют значительных затрат мышечных усилий, но предъявляют повышенные требования к центральной нервной системе человека, особенно к механизмам координации движения, функциям двигательного, зрительного и других анализаторов. Включение человека в сложную систему «человек—машина» ставит необходимое условие быстрого восприятия обстановки, пе- реработки за короткий промежуток времени полученной инфор- мации и очень точных действий по пространственным, временным и силовым параметрам при общем дефиците времени. Исходя из этого, определены следующие задачи ППФП по развитию координационных способностей: 1) улучшение способности согласовывать движения различны- ми частями тела (преимущественно асимметричные и сходные с рабочими движениями в профессиональной деятельности); 2) развитие координации движений неведущей конечности; 3) развитие способностей соразмерять движения по простран- ственным, временным и силовым параметрам. I ^Решение задач физического воспитания по направленному раз- витию координационных способностей прежде всего на занятиях с детьми (начиная с дошкольного возраста), со школьниками и с другими занимающимися приводит к тому, что они: — значительно быстрее и на более высоком качественном уровне овладевают различными двигательными действиями; — постоянно пополняют свой двигательный опыт, который затем помогает успешнее справляться с заданиями по овладению более сложными в координационном отношении двигательными навыками (спортивными, трудовыми и др.); — приобретают умения экономно расходовать свои энергети- ческие ресурсы в процессе двигательной деятельности; — испытывают в психологическом отношении чувства радости и удовлетворения от освоения в совершенных формах новых и разнообразных движений. 7.6.1. Средства воспитания координационных способностей Практика физического воспитания и спорта располагает ог- ромным арсеналом средств для воздействия на координационные способности. Основным средством воспитания координационных способно- стей являются физические упражнения повышенной координа- ционной сложности и содержащие элементы новизны. Сложность 133 физических упражнений можно увеличить за счет изменения про- странственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий, изменяя порядок расположения снарядов, их вес, высоту; изменяя площадь опоры или увеличивая ее подвижность в упражнениях на равновесие и т.п.; комбинируя двигательные навыки; сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов; выполняя упражнения по сигналу или за ограниченное время. \)0 Наиболее широкую и доступную группу средств для воспитания координационных способностей составляют общеподготовительные гимнастические упражнения динамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц. Это упражнения без пред- метов и с предметами (мячами, гимнастическими палками, скакал- ками, булавами и др.), относительно простые и достаточно слож- ные, выполняемые в измененных условиях, при различных положе- ниях тела или его частей, в разные стороны: элементы акробатики (кувырки, различные перекаты и др.), упражнения в равновесии. Большое влияние на развитие координационных способностей оказывает освоение правильной техники естественных движений: бега, различных прыжков (в длину, высоту и глубину, опорных прыжков), метаний, лазанья. \/ у Для воспитания способности быстро и целесообразно перестра- ивать двигательную деятельность в связи с внезапно меняющейся обстановкой высокоэффективными средствами служат подвижные и спортивные игры, единоборства (бокс,_борьба^ фехтование), кроссовый бег, передвижения на лыжах по пересеченной местно- сти, горнолыжный спорт. ^Особую группу средств составляют упражнения с преимуще- ственной направленностью на отдельные психофизиологические функции, обеспечивающие управление и регуляцию двигательных действий. Это упражнения по выработке чувства пространства, времени, степени развиваемых мышечных усилий. Специальные упражнения для совершенствования координации движений разрабатываются с учетом специфики избранного вида спорта, профессии. Это координационно сходные упражнения с технико-тактическими действиями в данном виде спорта или трудовыми действиями. На спортивной тренировке применяют две гругщы таких средств: а) подводящие, способствующие освоению новых форм дви жений того или иного вида спорта; б) развивающие, направленные непосредственно на воспита ние "координационных способностей, проявляющихся в конкрет ных видах спорта (например, в_баскетболе специальные упражне ния в затрудненных условиях — ловля и передача мяча партнеру при прыжках через гимнастическую скамейку, после выполнения на гимнастических матах нескольких кувырков подряд, ловля мяча от партнера и бросок в корзину и др.). 134 Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выпол- няться автоматически. Затем они теряют свою ценность, так как любое, освоенное до навыка и выполняемое в одних и тех же постоянных условиях двигательное действие не стимулирует даль- нейшее развитие координационных способностей. Выполнение координационных упражнений следует планиро- вать на первую половину основной части занятия, поскольку они быстро ведут к утомлению. 7.6.2. Методические подходы и методы воспитания координационных способностей При воспитании координационных способностей используются следующие основные методические подходы. 1. Обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координационной сложности. Этот подход широ ко используется в базовом физическом воспитании, а также на первых этапах спортивного совершенствования. Осваивая новые упражнения, занимающиеся не только пополняют свой двигатель ный опыт, но и развивают способность образовывать новые фор мы координации движений. Обладая большим двигательным опы том (запасом двигательных навыков), человек легче и быстрее справляется с неожиданно возникшей двигательной задачей. Прекращение обучения новым разнообразным движениям не- избежно снизит способность к их освоению и тем самым затормо- зит развитие координационных способностей. 2. Воспитание способности перестраивать двигательную деятель- ность в условиях внезапно меняющейся обстановки. Этот методичес- кий подход также находит большое применение в базовом физичес- ком воспитании, а также в игровых видах спорта и единоборствах. 3. Повышение пространственной, временной и силовой точ- ности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий. Данный методический прием широко используется в ряде видов спорта (спортивной гимнастике, спортивных играх и др.) и профессионально-прикладной физической подготовке. 4. Преодоление нерациональной мышечной напряженности. Дело в том, что излишняя напряженность мышц (неполное рас- слабление в нужные моменты выполнения упражнений) вызывает определенную дискоординацию движений, что приводит к сни- жению проявления силы и быстроты, искажению техники и преж- девременному утомлению. Мышечная напряженность проявляется в двух формах (тони- ческой и координационной). 1. Тоническая напряженность (повышен тонус мышц в состо- янии покоя). Этот вид напряженности часто возникает при значи- тельном мышечном утомлении и может быть стойким. 135 Для ее снятия целесообразно использовать: а) упражнения в растягивании, преимущественно динамического характера; б) раз- нообразные маховые движения конечностями в расслабленном состоянии; в) плавание; г) массаж, сауну, тепловые процедуры. 2. Координационная напряженность (неполное расслабление мышц в процессе работы или их замедленный переход в фазу рас- слабления). Для преодоления координационной напряженности целесо- образно использовать следующие приемы: а) в процессе физического воспитания у занимающихся не обходимо сформировать и систематически актуализировать осоз нанную установку на расслабление в нужные моменты. Факти чески расслабляющие моменты должны войти в структуру всех изучаемых движений и этому надо специально обучать. Это во многом предупредит появление ненужной напряженности; б) применять на занятиях специальные упражнения на расслаб ление, чтобы сформировать у занимающихся четкое представле ние о напряженных и расслабленных состояниях мышечных групп. Этому способствуют такие упражнения, как сочетание расслаб ления одних мышечных групп с напряжением других; контроли руемый переход мышечной группы от напряжения к расслабле нию; выполнение движений с установкой на прочувствование полного расслабления и др. Для развития координационных способностей в физическом воспитании и спорте используются следующие методы: 1) стан- дартно-повторного упражнения; 2) вариативного упражнения; 3) игровой; 4) соревновательный. При разучивании новых достаточно сложных двигательных дей- ствий применяют стандартно-повторный метод, так как овладеть такими движениями можно только после большого количества повторений их в относительно стандартных условиях. Метод вариативного упражнения с его многими разновиднос- тями имеет более широкое применение. Его подразделяют на два подметода — со строгой и нестрогой регламентацией вариативно- сти действий и условий выполнения. К первому относятся следу- ющие разновидности методических приемов: — строго заданное варьирование отдельных характеристик или всего освоенного двигательного действия (изменение силовых па- раметров, например прыжки в длину или вверх с места в полную силу, в полсилы; изменение скорости по предварительному зада- нию и внезапному сигналу темпа движений и пр.); — изменение исходных и конечных положений (бег из положе- ния приседа, упора лежа; выполнение упражнений с мячом из исходного положения: стоя, сидя, в приседе; варьирование ко- нечных положений — бросок мяча вверх из исходного положения стоя — ловля сидя и наоборот); 136 — изменение способов выполнения действия (бег лицом вперед, спиной, боком по направлению движения, прыжки в длину или глубину, стоя спиной или боком по направлению прыжка и т.п.); — «зеркальное» выполнение упражнений (смена толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту и длину с разбега, метание спортивных снарядов «неведущей» рукой и т.п.); — выполнение освоенных двигательных действий после воз- действия на вестибулярный аппарат (например, упражнения в равновесии сразу после вращений, кувырков); — выполнение упражнений с исключением зрительного конт- роля — в специальных очках или с закрытыми глазами (например, упражнения в равновесии, с булавами, ведение мяча и броски в кольцо). Методические приемы не строго регламентированного варьи- рования связаны с использованием необычных условий естествен- ной среды (бег, передвижение на лыжах по пересеченной местно- сти), преодоление произвольными способами полосы препятствий, отработка индивидуальных и групповых атакующих технико-так- тических действий в условиях не строго регламентированного вза- имодействия партнеров. Эффективным методом воспитания координационных способ- ностей является игровой метод с дополнительными заданиями и без них, предусматривающий выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определенных условиях, либо опре- деленными двигательными действиями и т.п. Например, при про- ведении игры «Пятнашки» ставится задача как можно больше иг- рающих «запятнать» за 3 мин или «запятнать» с помощью волей- больного мяча, или «запятнать» в определенном участке тела. Иг- ровой метод без дополнительных заданий характеризуется тем, что возникающие двигательные задачи занимающийся должен решать самостоятельно, опираясь на собственный анализ сложившейся ситуации. |