работа с девочками. Программа предназначена для проведения профилактической работы среди девочек и девушек подростков. Идея создания программы подсказала неблагополучная ситуация в нашей школе с выявлением ранней беременности у девушек подростков,
 Скачать 392.5 Kb.
|
|
Вопрос: Что нужно делать, чтобы выработать правильную осанку? Если следить за осанкой, такое положение тела станет привычкой. Правильная осанка не дается нам от рождения: это условный рефлекс и его надо выработать. Чтобы было легко держать тело прямо, нужно развить крепкий «мышечный корсет». А для этого необходимо заниматься физической культурой. О положении тела нужно помнить и при ходьбе, и во время приготовления уроков. Последи за собой, как ты сидишь. Если спина сгорблена, одно плечо опущено, другое поднято, а голова наклонена к самому столу, то ни о какой осанке не может идти речи. Если такая осанка станет привычкой, то может развиться сутулость. Грудная клетка сузится, углы лопаток начнут оттопыриваться, живот выпятится вперед. А это может привести к искривлению позвоночника, нарушению работы сердца и легких, а фигура становится очень некрасивой. Энергизатор: Чтобы иметь красивую осанку, делай эти упражнения (учитель показывает упражнения, делает вместе с детьми): 1 упражнение: Потянуться 6-8 раз, не торопясь. 2 упражнение: Сделать круговые движения руками, 4-8 раз. 3 упражнение: Отвести руки и ноги назад, 4-8 раз. 4 упражнение: Повернуться в стороны, 4-6 раз. 5 упражнение: Наклоны в стороны, 4-6 раз. 6 упражнение: Сделать круговые движения туловища, по 3-4 раза в каждую сторону. 7 упражнение: Присесть, широко разводя колени и руки в стороны. Туловище и голову держать прямо, плечи отвести назад, сближая лопатки. Повторять упражнение 3-5 раз. Вопрос: О чем еще нужно знать, чтобы иметь красивую осанку? 1) Помнить о кальции, который нужен растущему организму, как цемент - строящемуся дому. Все молочные продукты богаты кальцием, поэтому надо каждый день употреблять творог, сыр, молоко или кефир. В период активного роста может быть недостаточно только молочных продуктов, поэтому рекомендуем препараты, содержащие кальций и витамин Д3, например: « Кальций Д3 Никомед» или « Витрум – кальциум» по 1-2 таб в день. 2) Очень полезны художественная гимнастика и фигурное катание, которые способствуют формированию грациозной фигуры, хорошей осанки, воспитывают ритмичность и изящество движений. Из спортивных игр самыми полезными являются волейбол, баскетбол, малый теннис. Эти игры, особенно баскетбол, обеспечивают гармоническое развитие тела. Занятия спортом не только не будут мешать учёбе, а наоборот, придадут тебе больше сил и энергии. Ты будешь меньше уставать. 3) Если правильно осанке мешают боли в ногах, утомление При ходьбе или беге. Это бывает связано с развитием плоскостопия. Плоскостопие – неправильное строение стопы, у которой слишком низкий свод. Для укрепления свода стопы и предупреждения плоскостопия очень полезно ходить босиком по неровной поверхности (гальке, камушкам, песку), плавать и выполнять следующие упражнения: ходить на носках, не сгибая колени, высоко поднимать ноги, затем на пятках, высоко поднимая пальцы; медленно перекатываться с носков на пятки. Очень полезны упражнения с шариком. Захватить шарик пальцами левой ноги и перекатить его за правую ногу, то же сделать правой ногой. И так чередовать. С шариками же можно делать и другое упражнение – зажать их пальцами и ходить с ними на наружных сторонах стоп. Каждое из этих упражнений следует повторять по 4 – 5 раз. Девочкам, имеющим признаки плоскостопия, нельзя носить сандалии и «чешки» - спортивные тапочки, нужно ходить в туфельках с небольшими каблучками. Многие девочки спрашивают, какие упражнения способствуют развитию икроножных мышц? Наиболее эффективными являются упражнения «полуприседания» и «ходьба на носках». 1 упражнение: Полуприседания: встань прямо, носки врозь. Поднимись на носки, затем немного присядь (колени врозь). Снова поднимись и опустись на всю ступню. Упражнение следует повторить 20 – 30 раз. 2 упражнение: Ходьба на носках: как можно выше приподнимись на цыпочках и иди, не сгибая ног в коленках. Сделай 40 – 50 шагов. Эти упражнения следует делать ежедневно не менее 5 – 6 месяцев. Детский врач – ортопед принимает в г. Улан – Удэ в Детской республиканской больнице по адресу: проспект Строителей 2, телефон регистратуры 45 – 45 – 03. 4) Обувь необходимо носить на небольшом каблучке: 2 -3 сантиметра, т.к. стопа еще не сформировалась, а в обуви на высоком каблуке уменьшается площадь опоры тела на стопу, что приводит к нарушению формирования таза. 5) Спать надо на твердом матрасе и низкой подушке. Тем девочкам, у которых развивается нарушение осанки, следует под матрас подкладывать деревянный щит. Закрепление: 1) Что такое осанка? 2) Что необходимо для того, чтобы тело держать прямо? 3) Что такое плоскостопие? 4) Какие необходимо выполнять упражнения для свода стопы? 5) Какие продукты питания и препараты необходимо употреблять, чтобы иметь красивую осанку? Домашнее задание: Составить памятку «Правильная осанка - красивая фигура». Занятие 3.Уход за кожей и волосами девочки. Цель: Изучить тип кожи и ее состояние, познакомить со способами очистки кожи лица, профилактика угрей, изучить тип волос, гигиена волос. Прически для девочек. Использование косметики. Методы: Эвристический, практический. Форма: Практическая работа «Определение типа кожи», индивидуальная. Ход занятия: 1. Повторение: Тестирование. Тест. 1. Влияет ли осанка на формирование опорно – двигательного аппарата? 1) Да. 2) Нет. 2. Влияет ли походка на формирование опорно – двигательного аппарата? 1) Да. 2) Нет. 3. Влияет ли посадка за партой, столом, на стуле, в кресле и т. п. на формирование опорно – двигательного аппарата? 1) Да. 2) Нет. 4. Влияет ли положение тела во время сна на формирование опорно – двигательного аппарата? 1) Да. 2) Нет. 5. Гарантирует ли только правильные походка, посадка и положение во время сна нормальное формирование опорно – двигательного аппарата? 1) Да. 2) Нет. 6. Являются ли неправильные осанка, походка, посадка и положение тела во время сна заболеваниями? 1) Да. 2) Нет. 7. Влияют ли на формирование опорно – двигательного аппарата занятия физкультурой и спортом? 1) Да. 2) Нет. 8. Влияет ли питание на формирование опорно – двигательного аппарата? 1) Да. 2) Нет. 9. Влияют ли на формирование опорно – двигательного аппарата различные виды физической работы? 1) Да. 2) Нет. 10. Влияет ли образ жизни на формирование опорно – двигательного аппарата? 1) Да. 2) Нет. 11. Обязательно ли при начальных нарушениях опорно – двигательного аппарата обращаться к врачу? 1) Да. 2) Нет. 12. Можно ли при нарушениях опорно – двигательного аппарата самостоятельно принимать меры? 1) Да. 2) Нет. 13. Можно ли сохранять большие физические нагрузки при появлении признаков нарушений опорно – двигательного аппарата? 1) Да. 2) Нет. 14. Влияет ли состояние опорно – двигательного аппарата на работу внутренних органов? 1) Да. 3) Нет. Новая тема. Проблема: Почему прическа должна быть индивидуальной для каждой девочки? И надо ли копировать прическу подруги? Вступительное слово учителя: Кожа лица все больше привлекает ваше внимание. Многих беспокоят появившиеся прыщики, повышенная сухость или, наоборот, жирность кожи. Что же случилось с кожей? Почему она стала не такой, как была раньше? Русская пословица гласит: «Глаза человека – это зеркало его души». А врачи говорят, что кожа человека – это экран, отражающий состояние его органов и систем. Многие заболевания внутренних органов, нарушения в обмене веществ сопровождаются изменениями кожи. И в вашем возрасте в связи с изменением характера деятельности желез внутренней секреции меняются свойства кожи. 1) Какое строение имеет кожа? Кожа состоит из трёх слоев. Самый верхний наружный (эпителиальный) слой кожи, или эпидермис, клетки которой постоянно слущиваются и заменяются новыми. Этот слой выполняет защитную функцию. Более глубокие слои эпидермиса образованы живыми клетками. В них находится красящее вещество – пигмент меланин. От его количества зависит цвет кожи. Пигмент защищает кожу от ультрафиолетовых лучей. Под эпидермисом располагается внутренний (собственно кожа) дерма, в ней много эластичных волокон, которые придают коже упругость. Именно благодаря эластическим волокнам кожа легко растягивается при движениях. Кожа пронизана кровеносными и лимфатическими сосудами, нервами. В собственно коже расположены потовые и сальные железы, волосяные сумки волос. Под дермой находится жировая клетчатка, которая предохраняет от охлаждения, смягчает удары и является энергетическим резервом организма. 2) Какие функции выполняет кожа? Кожа выполняет множество функций: защитную, связь с внешней средой, является органом чувств, выделительную, терморегуляторную, дыхательную. 3) Типы кожи? Существует четыре основных типа кожи: - Нормальная; - сухая; - жирная; - комбинированная (смешанная) Чистая неповрежденная кожа препятствует проникновению в организм болезнетворных микробов. Учеными был поставлен такой интересный опыт. На палец наносили болезнетворных микробов (стрептококков). Оказалось, что на чистой коже число их быстро уменьшалось. Если через 3 минуты после нанесения их было 30 млн., то через 2 часа – только 7 тысяч. Микробы брюшного тифа на чистой коже погибают через 10 минут. Вот почему вы неоднократно слышите от взрослых напоминание о необходимости мыть чаще руки. В подростковом возрасте усиливается деятельность сальных желез. При избыточном выделении сала лицо становится жирным, блестящим. Жирная кожа легко воспаляется, могут возникать гнойничковые заболевания. Вот почему в этом возрасте чаще возникают заболевания сальных желез (угри). Начинают функционировать и потовые железы, особенно в подмышечной области, о чем напоминает специфический запах пота, которого раньше ты, очевидно, не замечала. Для предупреждения угрей: 1) Регулярно умываться с мылом. 2) Попеременное умывание горячей и холодной водой. 3) Из ежедневного рациона исключить: пряные, острые продукты, кофе, какао, крепкого чая, избыток углеводов и жиров. 4) При угревой сыпи рекомендуется использовать такие средства, как гель «Фан», мазь или гель «Скинорен», гель «Куриозин» и другие (они есть в аптеке). 5) Не выдавливайте прыщи и не прижигайте воспалённые места одеколоном или спиртом – на коже могут остаться следы. Не следует пользоваться косметикой мамы. 6) В тяжелых случаях следует обращаться к врачу- дерматологу. Существуют простые правила: Правильно умывайся. Если кожа лица жирная, то по утрам и вечерам нужно умываться с мылом. Для этого используй туалетное мыло, лучше «Детское», «Ланолиновое», «Спермацетовое» или другие средства из серий отечественного производства, такие как «Мия», «Маленькая фея», «Солнышко». Оставляй мыльную пену на лице на 1 – 2 минуты, затем смывай ее водой, попеременно то теплой, то холодной. Если же кожа сухая, то с мылом лучше умываться вечером. После этого на лицо надо нанести ланолиновый крем. А утром ополоснуть лицо прохладной водой. Веди здоровый образ жизни. Чаще гуляй на свежем воздухе, занимайся физкультурой. Ограничивай в рационе сладкую, мучную и острую пищу. Девочке, у которой жирная кожа, нужно меньше употреблять белый хлеб, сладости, ограничить соленую и острую еду. А вот молоко, молочные продукты, овощи, ягоды, фрукты рыбу ржаной хлеб и темные крупы очень полезны, так как они являются источниками витаминов «В», «С» и микроэлементов. При сухой коже полезна пища, богатая витамином «А», он содержится в сливочном масле, печени, яичном желтке, моркови, апельсинах и других красно – оранжевых фруктах. Регулярно ухаживай за кожей, при этом лучше использовать средства, специально созданные для молодой кожи. Нужно следить за ежедневным опорожнением кишечника. При запоре необходимо обращаться к врачу, если своими средствами справиться не удается. Не прижигайте воспаленные места одеколоном или спиртом – на коже могут остаться следы в виде ожогов и даже рубцов. Каждый тип кожи требует особых средств по уходу. Если вы не знаете, какой у вас тип кожи, предлагаю вам пройти несложный тест. Тест: Сухая ли у вас кожа? Очистите лицо косметическим молочком, но не наносите на него крем. Примерно через час можете приступить к тестированию. Рассмотрите кожу при ярком свете и ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы: Ваши поры почти невидны? 2. Кажется ли кожа матовой, даже слегка шероховатой? Цвет её скорее розовый? На солнце, холод или ветер кожа реагирует покраснениями и раздражениями? Проблемы с угрями вам почти незнакомы? Если на все эти вопросы вы ответили утвердительно, ваша кожа сухая. При трёх-пяти «да» у вас, возможно, смешанный (комбинированный) тип. Поэтому проведите ещё один тест на смешанный тип кожи. Тест: Комбинированная ли у вас кожа? Очистите лицо косметическим молочком, но не наносите на него крем. Через два часа прижмите по листу папиросной бумаги к носу, лбу, подбородку и щёкам и ответьте на следующие вопросы: Имеют ли листы, приложенные к носу, лбу и подбородку (Т-зоне), отчётливые следы жира? Выглядит ли кожа на щёках и висках сравнительно ровной и тонкопористой? Имеет ли середина лица крупные поры и угри? Блестит ли нос уже через час после очистки? Не чувствительна ли ваша кожа в целом? Склонна ли кожа на лбу и щеках в зимнее время к раздражениям и шершавости? Кажется ли кожа летом жирнее, чем в остальное время? Если у вас оказалось как минимум четыре «да», ваша кожа относится к смешанному (комбинированному) типу. Тест: Жирная ли у вас кожа? Очистите кожу как обычно, но не накладывайте после этого крем. Через час прижмите по листу папиросной бумаги ко лбу, крыльям носа, подбородку и щекам и ответьте на следующие вопросы: На всех ли листах есть следы жира? Так ли жирны отпечатки щек, как и отпечатки со средней части лица? Если ли на коже угри? Кажется ли цвет лица тусклым? Выглядит ли кожа рыхлой и пористой? Образуются ли на коже прыщики? Ваша кожа довольно нечувствительна (нет раздражений и покраснений)? Если на все вопросы вы ответили утвердительно, ваша кожа однозначно относится к жирному типу. Если у вас набралось только четыре-пять «да», то протестируйте себя на смешанный тип. Не следует пользоваться косметикой мамы. В косметику для взрослых добавляют различные вещества, воздействие которых на юношескую кожу может оказаться вредными. Например, может усилиться рост волос на лице или появиться пигментация. БЛЕСТЯЩИЕ И ГУСТЫЕ ВОЛОСЫ. Красивые, блестящие и густые волосы – самое дорогое украшение любого человека, особенно девушки. Но чтобы волосы были красивыми, нужно уметь правильно за ними ухаживать. Блеск и эластичность волос зависят от количества сала, выделяемого сальными железами, выводные протоки которых открываются в волосяные мешочки. Сально – волосяной мешочек открывается на поверхности корня, куда выделяется сало, пропитывающее волосы и кожу головы. От количества выделяющегося сала зависит характер волос (сухие, жирные). Однако сухость и жирность волос могут меняться, то, увеличиваясь, то уменьшаясь. Сухость волос может усиливаться при возникновении различных заболеваний, например малокровия, при недостатке в питании витаминов. Но чаще это бывает связано с частым мытьем головы. Учимся ухаживать за волосами. Мыть голову лучше шампунем, содержащим питательные вещества. Шампунь должен быть подобран по типу ваших волос: для жирной, сухой или смешанной кожи. Вредно слишком часто мыть голову (например, ежедневно): Постоянное и частое мытье шампунем стимулирует работу сальных желез, и кожа головы начинает шелушиться, появляются перхоть и зуд, волосы становятся тусклыми и ломкими. Вредно избыточное потребление моющего средства пересушивает волосы. Достаточно 1 раз хорошо намыть их и смыть, еще раз намыть меньшим количеством шампуня и смыть через 2-3 минуты. После мытья волосы вытирают полотенцем и досушивают при комнатной температуре. Вредно начесывать волосы, часто применять лак для волос, окрашивать волосы, туго стягивать их, делать мелирование, потому что это приводит к повреждению волосяных луковиц. В результате ухудшается питание волос, расщепляется стержень, они ломаются и выпадают. Каждый вечер перед сном массажной щеткой 5 – 10 минут расчесывай волосы в разных направлениях. Горячий фен, плойки и парикмахерские « утюги » - не лучшие друзья. Все эти приспособления травмируют волосы, пересушиваются, при этом их концы расщепляются, поэтому пользуйся ими только в особых случаях. Вредно ходить с непокрытой головой в холодную погоду, переохлаждается кожа, поверхностные сосуды суживаются и питание волос, следовательно, и рост их ухудшается. Для хорошего роста волос полезно менять прическу и время от времени слегка обрезать концы волос. Состояние волос зависит и от механического воздействия. Утром и на ночь волосы тщательно расчёсывать – желательно сначала расчёской, а потом массажной щеткой. Короткие волосы расчёсывают от корней, длинные начинают расчёсывать с концов, постепенно передвигаясь к корню. Несколько советов в отношении прически. Прежде всего, волосы должны быть чистыми и аккуратными причесанными. Если волосы растрёпаны, ты всегда будешь выглядеть неопрятно, как бы ни была хорошо одета. Никогда не копируй прическу своей подружки, даже если она тебя очень понравилась, она может не подойти тебе. Очень важно найти свой стиль, что тебе идёт. Иначе самая модная причёска может сделать тебя некрасивой. Круглолицым девочкам, если у них косы, никогда не нужно делать крендельки и бантики, которое делают лицо еще шире. Им нужно волосы поднять кверху, затянуть с боков, пригладить. Здесь даны прически разные для длинных и коротких волос. Выбери себе к лицу. |