Фрэнкин Р. Мотивация поведения. Robert E. Franken human motivation fifth Edition
 Скачать 6.89 Mb.
|
|
БДГ-сон и катехоламины Хартманн обратил особое внимание на то, что при обработке информации происходит расщепление катехоламинов и что БДГ-сон восполняет утраченное. В соответствии сего теорией получается, что, бодрствуя, мы способны фиксировать свое внимание на различных объектах, поскольку имеется достаточно тонких систем обратной связи, которые позволяют нам блокировать восприятие ненужной информации или сосредоточиваться на отношениях, делающих ситуацию значимой. Но чем дольше мы пользуемся этими системами обратной связи, тем хуже они работают (поскольку происходит постепенное расщепление катехоламинов), а БДГ- сон способствует восстановлению данных систем до необходимого уровня. Кроме того, Хартманн предположил, что, когда эти системы восстанавливаются, их работа временно прекращается. Если согласиться с такой точкой зрения, то становится понятной сущность сновидений. Хартманн отмечает, что, видя сны, мы неспособны управлять своим вниманием нами переживается определенный паттерн, связанный с событиями окружающей среды. Иногда эти события даже нарушают пространственные и временные законы. Во сне нам под силу совместить две вещи, которые обычно сблизить невозможно, или мы способны увидеть, как два события совершаются одновременно, а на самом деле они происходили в разное время. Например, нам может присниться, что два человека, которые никогда не встречались, хотя мы и знакомы сними обоими, разговаривают друг с другом так, как если бы они были старыми приятелями. Такое возможно, поскольку системы обратной связи не находятся в активном состоянии. Чтобы проверить данную теорию, Хартманн и Штерн (Hartmann & Stern, 1972) провели исследование, входе которого они лишали крыс БДГ-сна, из-за чего происходило ухудшение их способностей разрешить проблему, касающуюся навыков избегания опасности. Когда крысам вводился препарат, благодаря которому увеличивается доступ к катехоламинам, проблемы исчезали следовательно, научение у крыс происходит нормально в том случае, если уровень содержания катехолами нов достаточно высок. Впоследствии были проведены многочисленные исследования, результаты которых подтвердили сделанные ранее выводы (Hartmann, 1996). Резюме Согласно представлениям Фрейда, сновидения отображают неисполненные желания Чтобы избежать конфликта с сознанием, эго трансформирует неприемлемые образы в символы, которые более приемлемы по своему содержанию. Поэтому они обладают скрытым смыслом и вообще имеют символический характер. Крики Митчисон, напротив, считают, что содержание сновидений определяется случайно, и соответственно сны лишены смысла. По мнению этих ученых, вовремя БДГ-сна' Происходит закрепление изученного и подготовка человека к функционированию на оптимальном уровне. Согласно представлениям Хобсона, сновидения обладают своим смыслом, который достаточно прозрачен, и зачастую в них присутствуют конфликтующие между собой импульсы. Хобсон полагает, что мозгу присуще синтезировать образы, это происходит, когда приостанавливается работа клеток аминергической системы. Синтез осуществляется благодаря созданию историй 302 Часть. Анализ основных мотива ц ионных систем или рассказов. Чтобы раскрыть смысл сновидений, необходимо рассмотреть тот рассказ, который создан мозгом. В основе теории Картрайт лежит представление о том, что большую смысловую нагрузку несут те сновидения, появление которых было обусловлено наличием сильного аффекта, и объясняется это тем, что задей- ствуется личность человека. Картрайт считает, что сновидения отображают обычный процесс обработки информации. Результаты исследований по проблеме ночных кошмаров, проведенных Крамером, также указывают на то, что сновидения отображают попытку ассимилировать информацию. Кроме того, ночные кошмары могут свидетельствовать о наличии потребности ив аккомодации. В случае с осознаваемыми сновидениями люди действуют в своих снах так, как если бы они бодрствовали и все осознавали. Некоторые исследователи полагают, что такие сновидения могут выступать средством, позволяющим обрести новые возможности и укрепить здоровье. Хартманн предположил, что БДГ- и Н-БДГ-сон выполняют две различные функции перепрограммирования и восстановления. ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ 6.3 Как стать осознающим сновидцем Если вы настойчивы, терпеливы, то вы можете стать осознающим сновидцем. Работая со студентами, я обнаружил, что 15-20% из них видят осознаваемые сновидения, не прикладывая для этого никаких специальных усилий. Нам не удалось до конца разобраться, что же лежит в их основе мы предлагаем вашему вниманию пять правил, следуя которым вы можете стать осознающим сновидцем. 1 . Запоминайте свои сны Сразу же после пробуждения записывайте содержание своих снов в дневник. Делая это, вы информируете мозг о своем желании сохранять содержание сновидений в памяти. Мозгу же свойственно не сохранять содержание сновидений в памяти. После того, как начнете записывать свои сновидения, вы увидите, что с каждым разом объем запоминаемого становится все больше и больше. Обучаясь этому, выделаете первый шаг на пути осознания, что находитесь в спящем состоянии. Способность осознать, что вы спите, сделает вас осознающим сновидцем. Проснувшись утром, задайте себе вопрос А что я видел во сне Даже если вам не удастся сразу на него ответить, не сдавайтесь. По прошествии некоторого времени вы, скорее всего, начнете вспоминать отдельные фрагменты снов. А потом со временем эти фрагменты будут выстраиваться в целостные картины. Мозгу необходимо время, дабы понять, что вы хотите подробно записывать свои сновидения, а не только смутно ощущать, что ночью вам снились какие-то сны. Зачастую ваши чувства и мысли, возникающие утром после пробуждения, прямо связаны I с ночными сновидениями. Сфокусировав внимание на этих чувствах и мыслях, вы можете получить доступ к их содержанию. Убедитесь в том, что, когда вы записываете свои сновидения, вы описываете именно их, а не что-либо другое. Если сон не записать сразу же после пробуждения, то какие-то его детали будут утрачены, да и сам он в целом будет восприниматься по-другому. Записывать свои сновидения важно не только потому, что это учит нас припоминать их, но и потому, что тогда мы получаем информацию, необходимую для осознания своего пребывания во сне. Глава 6, Бодрствование, активность, сони сновидения 303 Расстройства сна Лучше всего точную причину того или иного расстройства сна можно определять, поместив человека в специальную клинику и снимая с него ЭЭГ в течение одной или нескольких ночей. Зачастую люди, жалующиеся на проблемы со сном, немо гут точно описать природу возникших сложностей, или им кажется, что проблема водном, а на самом деле она заключается в чем-то совсем другом. Получив объективные данные, можно составить определенный план действий, который поможет человеку (Dement & Vaughn, 1999). Бессонница Одно из общих расстройств — бессонница. Под ней понимают любые сложности, возникающие со сном. Это — неспособность заснуть, продолжать спать, периодические пробуждения или поверхностный сон, те. состояние, когда человеку сложно спать, при этом доля сна стадии 1 значительно увеличена, а 4 — наоборот, умень- 2. Научитесь осознавать, что вы спите Начните с того, что задавайте себе по 5-10 разв день вопрос Сплю ли я сейчас Это поможет вам вернуться к этому вопросу ночью. * Перед тем как идти спать, сформулируйте свое желание осознать то, что вы спите. Если вы проснулись ночью, прибегните к использованию техники, которую предлагает Ла Берж (LaBerge, 1985). Она называется мнемонической индукцией осознаваемых сновидений (MILD - mnemonic induction of lucid dreams). Скажите себе Когда я увижу в следующий раз соня хочу осознать тот момент, что я нахожусь в этом сне. Ла Берж считает, что это намерение должно быть сформулировано либо сразу же после пробуждения - при выходе из БДГ-сна, либо при полном пробуждении. Ученый обнаружил, что данная техника весьма эффективна, когда надо запустить механизм осознания, направленный на понимание того, что мы находимся во сне. Научитесь задавать себе вопрос Сплю ли я сейчас - в ситуациях, когда вы испытываете сильные эмоции или когда что-то кажется вам странным, причудливым или обладает еще какими-то свойствами, соотносимыми со сновидениями. Обращение к этому вопросу каждый раз, когда что-либо в ситуации бодрствования кажется вам похожим на сон, увеличит вероятность того, что этот вопрос будет актуализирован вовремя сна. Перечитывайте свой дневник сновидений, чтобы знать, какие свойства присущи вашим снам. Данный прием тренирует ваш мозг осознавать, что вы находитесь во сне. Постарайтесь выделить все уникальные свойства, характеризующие ваши сновидения, тогда вы сможете с большей легкостью определять моменты нахождения во сне. Соотносите все выделенные свойства стой идеей, что когда вы сними имеете дело, это является признаком, по которому можно судить в настоящее время вы находитесь во сне. Например, говорите себе следующее Когда два человека, живущих в разных концах страны, разговаривают друг с другом как старые добрые друзья, то вероятно, что это сон. Чем лучше вы осознаете те параметры, в соответствии с которыми можно различить бодрствование и сновидения, тем легче вам осознать, что вы находитесь во сне. 3. Научитесь убеждать себя в том, что вы находитесь во сне Один из самых простых способов, позволяющих проверить, спите вы или нет, - определить, можете ли вы нару- (продолжение наследующей странице) — 304 Часть. Анализ основных мотива ц ионных систем шена (Webb & Agnew, 1975b). Результаты масштабных исследований свидетельствуют, что около 14% людей испытывают те или иные проблемы со сном. Это позволяет судить, что они не зависят от расовой принадлежности, социально-эко номического положения и национальности (Webb & Agnew, 1975b). Однако возраст является тем фактором, учитывая который можно составлять прогнозы. Более половины из опрошенных пожилых людей заявили, что у них время от времени возникают проблемы со сном. Бессонница, провоцируемая приемом определенных препаратов В прошлом бессонницу было принято лечить при помощи барбитуратов. Эти препараты сначала позволяют увеличить продолжительность сна, но потом, чтобы сохранить данный паттерн, требуется постоянно увеличивать дозу. Ив конечном счете у людей, принимавших барбитураты, формируется неправильный паттерн сна. Такие люди легко засыпают с помощью препаратов, но им сложно продолжительное время спать. Объяснение этому было найдено. Сначала барбитураты подавляют БДГ-сон. Нос увеличением дозы они подавляют еще и стадии 3 и 4. Отсутствие БДГ-сна и стадии 4 обусловливает потребность восполнить имеющийся дефицит, и поэтому у людей, принимавших барбитураты, возникает депривация БДГ-сна и стадии 4. Всплески кортикальной активности, отмечавшиеся утех, кто принимал барбитураты, можно интерпретировать как попытки войти в стадии 3 и 4 или в БДГ-сон (Dement & Villabanca, 1974). В последнее время для лечения бессонницы стали использовать мышечные релаксанты. Мышечное напряжение способствует подъему уровня активации, а последняя, как известно, со сном несовместима (Dement & Vaughn, 1999). Алкоголь оказывает на сон во многом такое же воздействие, какое на него оказывают барбитураты. При разовых дозах алкоголь подавляет БДГ-сон, при этом он иногда способствует продлению медленноволнового сна. ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ 6.3 продолжение) шать законы физики, паря в воздухе, перелетая с места на место или подпрыгивая вверх на 6 футов. Иногда у людей возникают подозрения, что они находятся во сне, ноне имея прямых доказательств, они не могут полностью принять факт пребывания во сне. Иными словами, им не удается полностью осознать, когда они подходят к грани, преодоление которой позволит им стать осознающими сновидцами. 4. Заранее планируйте то, что вы собираетесь делать, когда станете осознающим сновидцем Есть две причины, объясняющие, зачем это нужно. Во-первых, когда вы составляете планы, вы посылаете мозгу сообщение о своем желании знать, спите вы или нет, ставя передним определенную цель. Во-вторых, хотя осознаваемые сновидения могут быть чем-то действительно развлекательным, их можно также привлекать, чтобы решать некоторые проблемы или достигать поставленных целей. Дабы вы могли удостовериться в том, что ресурс, получаемый с помощью осознаваемых сновидений, используется на все сто процентов, вам необходимо уметь составлять планы. 5. Как можно чаще практикуйте соответствующие навыки Это относится ко всем навыкам без исключения чем больше вы их практикуете, тем более совершенными они становятся. Удастся ли вам приобрести навык, о котором шла речь выше, во многом зависит оттого, насколько сильна ваша мотивация. Глава 6. Бодрствование, активность, сони сновидения 305 Постоянное употребление алкоголя приводит обычно к тому, что сон становится фрагментарным, происходит редукция БДГ и МВС. Отказ от алкоголя, если до этого он употреблялся постоянно, часто приводит к появлению галлюцинаций. Следствием того, что БДГ-сон начинает прорываться в состояние бодрствования, может стать белая горячка (Webb & Agnew, 1975b). Стимуляторы легкого действия, как кофеин, который содержится в кофе, чае, некоторых напитках, вызывают небольшие нарушения сна. Если перед сном человек выпьет 3-4 чашки кофе, то ему потребуется больше времени, чтобы заснуть, он будет чаще просыпаться и, скорее всего, оценит свой сон как плохой. Сильные стимуляторы, например амфетамины, имеют более выраженный эффект. Они удлиняют период времени, необходимый для того, чтобы заснуть, увеличивают число пробуждений, а также сокращают длительность БДГ и медленноволнового сна. Отказ от постоянного употребления сильных стимуляторов вызывает эффект отдачи относительно БДГ-сна, а также ночные кошмары. Антидепрессанты и отдельные транквилизаторы также вызывают сокращение продолжительности БДГ-сна, аналогичным действием обладают и некоторые снотворные пилюли. Поэтому вопрос оконечной пользе, получаемой от приема указанных препаратов, когда речь заходит о сне, остается открытым. Бессонница, не провоцируемая приемом каких-либо препаратов Выделено пять категорий, которые относятся к понятию бессонницы, не провоцируемой приемом каких-либо препаратов ситуационная бессонница бессонница, протекающая в легкой форме аритмичная бессонница аномалии сна вторичные расстройства сна (Agnew & Webb, 1975b). Ситуационная бессонница Ее появление обусловлено реакцией на некоторое реально происшедшее событие, которое может быть связано, например, с открытием новых возможностей в бизнесе, с новой любовью, со смертью любимого человека, с чувством вины или какой-то неудачей. Подобные расстройства сна нередко проходят сами по себе. Легкая бессонница В этом случае людям кажется, что они плохо спят, хотя на самом деле паттерны их сна совершенно нормальны. Человек думает, что должен спать в течение некоторого времени, а в действительности он вовсе не нуждается в столь продолжительном сне. Эту проблему возможно решить, объяснив человеку, что широкий диапазон колебаний не только у продолжительности сна, но и у его ритма. Аритмичная бессонница Появление такого рода проблем обусловлено непостоянством паттернов сна. Если человек ложится спать и встает всякий разв разное время, это ведет к дезорганизации механизмов, которые обычно контролируют сон. По прошествии некоторого времени у такого человека возникнут проблемы со сном, или он может не высыпаться, поскольку привык рано вставать. Соблюдение постоянного паттерна сна, как правило, если не устраняет такого рода бессонницу, то, во всяком случае, позволяет научиться ее контролировать. Аномалии сна Одна из их разновидностей — сон вовремя бодрствования (речь идет о нарколепсии и гиперсомнии). Эти расстройства зачастую бывают разрушительными, но лечение, проводимое в специальных клиниках сна, позволяет от них 306 Часть, Анализ основных мотива ц ионных систем избавиться. Существует еще одна разновидность таких аномалий, когда во сне воссоздается поведение, характерное для бодрствования (хождение, ночные страхи и кошмары, энурез. Подобные расстройства в определенной мере зависят от возраста и обычно проходят с окончанием периода детства. Вторичные расстройства сна Иногда проблемы со сном обусловлены той или иной формой патологии. Их решение предполагает устранение первичной причины. Когда эта патология исчезает, сон, как правило, нормализуется. Например, человек может с трудом засыпать, потому что его гложет чувство вины, и, чтобы вернуться к нормальному сну, ему следует разобраться со своими чувствами. См. Практическое применение 6.4, где указаны наиболее распространенные причины бессонницы. ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ 6.4 Наиболее распространенные причины бессонницы Большинство людей время от времени страдает бессонницей. Существуют по крайней мере четыре наиболее распространенные ее причины. Сбой в режиме сна Если мы не ложимся спать вовремя или не высыпаемся, то зачастую наш режим сна сбивается. По мнению Клейтмана, которого можно считать прародителем исследований, направленных на изучение сна, наш отход ко сну определяется прежде всего тем, сколько времени прошло с того момента, как мы проснулись его предположение основано на том, что переходы нашего организма от сна к бодрствованию и обратно имеют ритмический характер. Поскольку наш циркад- ный ритм длится 25 часов, организм с легкостью адаптируется к любому новому паттерну, позволяющему позже ложиться и позже вставать. Чтобы поддержать часовой ритм, нам приходится постоянно обновлять цикл, вставая каждый день водно и тоже время. Когда мы разрушаем сложившийся паттерн, сбивая режим сна, наш организм вырабатывает новый паттерн, согласно которому вечером мы дольше активны, а утром, наоборот, - меньше. Поскольку вечером мы активны, лечь спать становится непростым делом. Проблемы, свойственные утру понедельника, а они возникают у большого числа людей, являются следствием того, что организм сбился с часового ритма, которому подчиняется весь окружающий нас мир. Обычно в воскресенье вечером выясняется, что трудно заснуть. Когда же сон все-таки наступает, времени на БДГ и четвертую стадию остается меньше необходимого, и поэтому цикл бодрствования не удается привести в соответствие с требованиями нового рабочего дня. Участие перед сном в деятельности, предполагающей высокий уровень активации Я открыл для себя, что если вечером читаю трехчасовую лекцию - например, с 19 до 22 часов, то заснуть после этого мне очень сложно. Это объясняется просто. Определенные занятия в моем случае речь идет о чтении трехчасовой лекции) способствуют тому, что повышается уровень активности, и, чтобы вернуться к обычному состоянию, требуется время даже незначительное повышение активности несовместимо со сном. Вот почему люди, выигравшие в лотерею или потерявшие любимого человека, как правило, не могут спать. У студентов, которым предстоит наследующий день сдавать экзамен, также зачастую возникают проблемы со сном. Когда мы думаем о каких-то предстоящих делах, особенно если это волнует нас, наша активизация становится весьма высокой. |