Фрэнкин Р. Мотивация поведения. Robert E. Franken human motivation fifth Edition
 Скачать 6.89 Mb.
|
|
Когнитивная заторможенность Когда время сна недостаточно, человек воспроизводит меньшее число когнитивных реакций (снижается скорость их воспроизведения, которые необходимы для выполнения поставленных передним задач. Причина такой когнитивной заторможенности, которая первоначально соотносилась с неравномерным характером реакций, кроется согласно современным представлениям) в существовании микроснов, те. очень кратких фрагментов сна, возникающих, когда человек бодрствует. Чем дольше продолжается депривация сна, тем большее число их возникает. Соответственно чем дольше человек не спит, тем сильнее его когнитивная заторможенность (Dinges & Kribbs, 1991). 3. Проблемы с памятью Сонливость зачастую сопряжена с затруднениями в непосредственном воспроизведении образов, что обусловлено рядом факторов, к числу которых относится неравномерность реакций и неспособность правильно закодировать информацию. Результаты исследований свидетельствуют, что проблемы с памятью становятся по-настоящему серьезными, когда время бодрствования начинает превышать 30 часов (Dinges & Kribbs, 1991). 4. Проблемы со вниманием и адаптацией Как правило, чем дольше человек работает над выполнением поставленной передним задачи, тем сильнее сказывается на ее качестве нехватка сна. То есть, когда человек приступает к работе вначале дня, может быть незаметно, что он не выспался, но чем дальше, тем более отчетливым это становится (Dinges & Kribbs, 1991). Такая закономерность важна в случае с теми, кто должен следить за работой приборов или периодически проверять процессы, например на ядерном реакторе или в газодобывающей шахте. 5. Оптимум смещения реакции (optimum response shifts). Нередко встречаются такие ситуации, когда человеку нужно в течение некоторого времени быть в состоянии повышенной готовности, чтобы в надлежащий момент прореагировать соответствующим образом, дабы избежать неприятных последствий. Исследователи считали раньше, что недоспавшие люди могут справиться с подобной ситуацией, однако полученные сравнительно недавно данные показывают, что это не совсем так (Dinges & Kribbs, 1991). Подобная закономерность существенна, если касается пилотов, врачей и всех тех, у кого работа сопряжена с недосыпанием. 276 Часть. Анализ основных мотива ц ионных систем Степень выраженности указанных изменений зависит от наличия обратной связи и оттого, насколько сложна выполняемая задача. Полученная информация позволяет предположить, что при помощи обратной связи можно улучшить качество выполняемой работы, но вряд ли это устранит последствия, возникающие из- за недосыпания. Эффективнее обратная связь, касающаяся того, успешная или нет деятельность испытуемого, нежели та обратная связь, что содержит лишь информацию о скорости и точности воспроизводимых реакций (Dinges & Kribbs, 1991). Полученные результаты показывают, что депривация сна ведет к тому, что ухудшается качество выполнения ряда задач. Например, водном из исследований было продемонстрировано, что когда испытуемые не спят в течение одной ночи, то они водят машину с таким же качеством, как это делают люди, у которых уровень содержания алкоголя в крови приближается кВ другом исследовании было показано, что студенты колледжа, не спавшие в течение одной ночи, гораздо хуже справлялись с решением когнитивных задач, нежели испытуемые, у которых не было проблем со сном (Pilcher & Walters, 1997). Проводились также исследования, входе которых были выявлены как краткосрочные, таки долгосрочные эффекты, возникающие вследствие депривации сна, особенно ярко они проявлялись, если дело касалось решения сложных задач (Hockey, Wastell & Sauer, 1998). Сколько времени должно уходить на сон Сейчас исследователи утверждают, что человеку нужно спать ночью как минимум восемь часов и что ощущения сонливости и усталости служат предупредительными сигналами, информирующими, что отведенного на сон времени было недостаточно (Dement & Vaugh, 1999). Компенсаторная модель сокращенного сна Большая часть открытых закономерностей объясняется так называемой компенсаторной моделью. Она разработана, чтобы понять, каким образом люди, находясь в стрессовом состоянии, реагируют на сложные задачи или на задачи, решение которых требует усилий. В ее основе лежит предположение, что если человеку, который недосыпает, требуется работать на качественно высоком уровне, он попытается компенсировать свою неспособность обрабатывать всю поступающую информацию тем, что помимо прочего сфокусирует внимание на наиболее значимых целях, игнорируя при этом менее значимые. Согласно этой модели, чтобы поступать так, необходимо приложить немалые усилия (больший контроль внимания исполнения, которые, в свою очередь, приводят к большей усталости. Чтобы это компенсировать, человек, лишенный сна, использует менее сложные стратегии обработки информации, сопряженные с меньшей зависимостью от процессов контроля за вниманием/исполнением (Hockey, 1997). Когда с испытуемых, которые сталкивались с депривацией сна, снимались томограммы на основе позитронных излучений, были получены данные, подтверждающие правомочность предложенной модели. Если участникам эксперимента сначала не давали спать, а потом просили запомнить небольшой перечень слов, то у них в отличие от тех, кто входил в состав контрольной группы, были более активны такие зоны, как префронтальная кора больших полушарий и теменные доли. Исследователи установили, что первая задействована при реализации функций внимания/исполнения, поэтому наличие большей активности этой'зоны позволя- Глава 6. Бодрствование, активность, сони сновидения 277 ет судить о существовании у людей, лишенных сна, трудностей со вниманием/орга низацией. Большая активность теменных долей, структуры, задействованной в выполнении арифметических действий, отражает вовлечение в работу иных структур головного мозга, чтобы компенсировать плохо функционирующие в результате недосыпания когнитивные механизмы (Drummond et al., 2000). (См. Практическое применение 6.2, где говорится о роли кратковременного сна) Возникающее во сне апноэ и фрагментарный сон Некоторые люди страдают от недосыпания, потому что не могут правильно дышать вовремя сна такое состояние носит название апноэ. Им приходится то и дело просыпаться, иногда по 500 раз за ночь. Страдающие этим расстройством не только постоянно испытывают усталость и сонливость, у них возникают проблемы с качеством решения поставленных передними задач. Чтобы понять суть данного феномена, исследователи сымитировали его, непрерывно будя участников эксперимента каждый раз по прошествии минуты сна. Было установлено, что в этом случае происходит резкое снижение продолжительности МВС (стадий 3 и 4) и БДГ-сна, ухудшается качество выполнения работы, а рассказы о сонливости аналогичны сообщениям тех, кто был лишен сна на 40-64 часа (Bonnet, 1985). Однако, несмотря ни на что, испытуемые ухитрялись спать достаточно много времени. Из всего этого можно сделать один вывод МВ Си БДГ-сон важны не только для того, чтобы нейтрализовать, устранить ощущения сонливости и усталости, но и чтобы функционировать на оптимальном уровне. Как уже отмечалось, если люди живут в режиме постоянного недосыпания, нехватка сна компенсируется у них увеличением длительности БДГ-сна и медленноволнового сна и сокращением длительности прочих стадий. Поэтому способность людей недосыпая работать на относительно высоком качественном уровне объясняется тем, что они получают столько медленноволно вого сна и БДГ-сна, сколько достаточно для решения этой задачи. В данном случае я прибегаю к словосочетанию для решения этой задачи потому, что, по результатам последних исследований, большинству людей необходимо спать каждую ночь не менее 8 часов, чтобы потом функционировать на оптимальном уровне (Dement & Vaugh, 1999). Некоторые парадоксальные эффекты, возникающие при депривации сна Не все исследования свидетельствуют, что недосыпание — это плохо. Наблюдения, которые были сделаны в клинических лабораториях, позволили заметить, что на 30-60 % больных с эндогенной депрессией (речь идет о депрессии, не вызванной какими-либо жизненными событиями, которые провели ночь без сна, такая процедура оказала умеренно антидепрессантное воздействие (Gerner, Post, Gillin & Bunney, 1979). Данные исследований, входе которых делались томограммы с помощью позитронных излучений, указывают у депрессивных людей определенные области головного мозга, отвечающие за регуляцию эмоций, обладают повышенной активностью и, если таких людей лишать сна, это приводит к замедлению метаболизма как разв тех областях мозга, которые отвечают за регуляцию эмоций (Haugen, 2000). Результаты данного исследования свидетельствуют, что по не совсем понятным причинам депривация сна вызывает снижение повышенной 278 Часть. Анализ основных мотива ц ионных систем активности в тех структурах головного мозга, которые имеют прямое отношение к появлению депрессии. Какое-то время назад стало известно, что люди могут быть чрезмерно восприимчивы к стимулам, способным возбудить в них определенные эмоции. Чуть позже мы рассмотрим теорию, объясняющую, почему, если человека с депрессией эндогенного характера подвергнуть процедуре по депривации сна, это ослабит болезненные проявления. Резюме Спят все млекопитающие, птицы и рептилии имеющиеся данные позволяют говорить о том, что сон необходим для жизни. Сон выполняет ряд важных физиологических и психологических функций. Фиксируемая ЭЭГ активность харак- ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ 6.2 Сменный график работы, сонливость и короткие перерывы на сон Посменная работа представляет собой важную проблему для нашего общества. Хуже всего дела обстоят с теми, кому приходится работать по ночам (обычно с 11 вечера до 7 утра. Катастрофы, такие как чернобыльская трагедия, или события, происшедшие на острове Три- Майл, случились ранним утром. Проблемы, хотя ив меньшей степени, возникают и утеху кого послеполуденный график работы (с 16 часов до полуночи. Существуют две основные проблемы. Во-первых, у людей, чья смена выпадает на ночные или послеполуденные часы, часто не совпадают фазы сна сих обычным циркадным ритмом. В результате, хотя они и бодрствуют, все равно не пребывают в достаточно активном состоянии. Как известно, существует взаимосвязь между активностью и температурой тела. У людей, которые работают по ночам, нередко отмечается резкое понижение температуры тела в утренние часы с 3 до 5 утра, как разв это время и случаются многие происшествия (Dinges, 1984). Люди учатся подстраивать свои циркадные ритмы, но обычно на это уходит достаточно много времени. Пока остается непонятным, почему одни люди относительно легко переходят на новый для себя циркадный ритма другие - нет. Если же у человека проблема с адаптацией к новому ритму, то возникает сонливость. Это и приводит к появлению второй проблемы, носящей название депривации сна. По многочисленным свидетельствам, люди, которые работают по ночам, постоянно недосыпают, что соответственно также вызывает ощущение сонливости. Многим людям сложно спать в дневные часы, и поэтому эти люди хронически лишены сна. Пилоты оказываются в сложных ситуациях потому, что нередко им приходится делать обратный перелет по прошествии лишь 8-12 часов отдыха. Многим пилотам сложно заснуть в течение отведенного на отдых времени. Поэтому, совершая обратный перелет, они остаются явно не выспавшимися. Что делать, если приходится работать посменному графику У людей, которые работают в послеполуденные и ночные часы, нередко ухудшается качество исполнения, а также могут возникнуть и несчастные случаи. Данная закономерность кажется особо тревожным сигналом, когда речь заходит о таких профессиях, как пилот, машинист электропоезда, врач или оператор, физик-атомщик, поскольку это касается вопросов общественной безопасности. Поэтому было проведено множество исследований, чтобы отыскать способы, позволяющие как можно более эффективно справляться с ситуациями, когда людям Глава. Бодрствование, активность, сони сновидения теризуется ритмичным паттерном, проходящим через весь сон Ж у в е предположил, что эти ритмы контролируются РФ. На наше погружение в сони наше пробуждение влияют различные биологические ритмы (циркадный ритм, часовой ритм, О Ц О А ) . Хобсон полагает, что переход от одной стадии сна к другой осуществляется благодаря двум химическим системам в головном мозге — чередующемуся функционированию аминергической и холинергической систем. Хотя до конца таки непонятно, почему же мы засыпаем и просыпаемся, однако из собственного опыта нам известно, что сонливость во многом зависит от периода времени, прошедшего с тех пор, как мы в последний раз спали, а ощущение бодрости и активности — оттого, сколько времени прошло с того момента, как мы легли спать. приходится работать посменному графику или когда их состояние не благоприятствует продуктивной работе. Вопрос сейчас состоит в том, чтобы наилучшим образом помочь людям, которые вынуждены работать в послеполуденные и ночные часы, спать столько, сколько им необходимо. Одна из причин их хронического недосыпания кроется в том, что они пытаются поддерживать социальные отношения, выполнять свои семейные обязанности, хотя нет синхронности с другими людьми. Эти люди подчас даже не осознают, что они не высыпаются (Dinges, 1989). Таким образом, важно обучать их, чтобы они распознавали потребность во сне, и помогать им в планировании его графика, который даст возможность высыпаться, равно как и удовлетворять другие потребности. Зачастую человек знает, что ему нужно поспать, но пойти лечь он не может, поскольку в соответствии сего циркадными ритмами наступает время бодрствования. Каким образом человек может синхронизировать свои циркадные ритмы с требованиями, выдвигаемыми стоящей передним задачей Исследователи, занимающиеся хронобиологией, стали искать ответ на данный вопрос, касающийся биологического подхода к изучению жизненных ритмов. Результатом проделанной работы стал ряд важных выводов. Во-первых, чтобы привести циркадные ритмы в соответствие с определенным графиком работы, требуется время поэтому нельзя вынуждать людей слишком часто менять свой график работы. Работая по определенному графику, они смогут синхронизировать свои биологические ритмы с требованиями, что выдвигает стоящая передними задача (Coleman, 1986). Количество времени, уходящее на адаптацию, зависит от индивидуальных особенностей каждого конкретного человека. Депривация сна - хороший способ, благодаря которому можно ускорить процесс адаптации (мы уже обращались к этому вопросу, когда говорили о смене часовых поясов, см. Практическое применение 6.1). Ученые предположили, что в определенных обстоятельствах депривация сна в сочетании с применением снотворного вполне оправданна как средство, позволяющее сократить время, затрачиваемое на адаптацию (Coleman, 1986). Во-вторых, если график работы меняется, то изменения должны протекать в направлении утро - вечер - ночь, ноне наоборот. В результате проведенных исследований было выявлено, что человеку легче следовать в данном направлении (Coleman, 1986), поскольку циркад ный ритм смещается к более позднему времени. Поэтому мы невольно стремимся к тому, чтобы позднее ложиться спать и раньше вставать, потому что продолжительность нашего циркадного ритма составляет около 25 часов. В-третьих, людям, вынужденным работать посменному графику, можно порекомендовать делать небольшие перерывы на сон. продолжение наследующей странице) 280 Часть II. Анализ основных мотивационных систем Сокращение отводимого на сон времени способствует возникновению сонливости и усталости, ухудшению качества выполнения задач, решение которых требует заинтересованности и внимания на протяжении достаточно длительного периода времени. Хотя человек может научиться чувствовать себя в форме, отводя на сон ежедневно минимальное количество времени, равное 4,5-5 часам, потребность в медленноволновом сне и БДГ-сне все равно должна восполняться. Результаты данного исследования еще раз подчеркивают то, что какое-то время назад было сказано консультантами по вопросам сна важно придерживаться ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ 6.2 продолжение) Восполнение нехватки сна благодаря небольшим перерывам на сон Многочисленные данные указывают на то, что людям необходимо делать небольшие перерывы на сон, дабы восполнить его нехватку. Большинство людей могут провести бессонную ночь, и это никак не скажется на качестве выполняемой работы, но если время без сна затягивается, оно значимо ухудшается. Результаты исследований позволяют говорить о том, что независимо от возраста на полное или практически полное восстановление сил может потребоваться всего лишь ночь хорошего сна (Bonnet & Rosa, 1987). Даже совсем небольшой перерыв на сон эффективно помогает полностью восстановить работоспособность. Если заранее известно, что какое-то время нам нужно провести без сна, например целую ночь, то мы можем подготовить себя к этому, воспользовавшись небольшим перерывом на сон (вообще, чем он дольше, тем лучше, но полезен сон любой продолжительности) (Dinges, ссылка приведена у Saltus, 1990). Если человеку необходимо за короткий срок выполнить большой объем работ, то, возможно, ему следует задуматься над тем, чтобы поменять свой режим сна, разбив его на небольшие отрезки времени. Когда Леонардо да Винчи творил, он сводил свой режим к шести небольшим перерывам на сон, каждый продолжительностью 15 минут. Многие знаменитости, в том числе Уинстон Чер чилль, Наполеон, Эдисон, говорили, что смогли выжить лишь потому, что делали небольшие перерывы на сон. Лабораторные данные свидетельствуют, что человек может жить в таком ритме на протяжении двух недель. У животных перерывы на сон широко распространены, возможно, это наилучшая альтернатива общепринятому циклу юн/бодрствование, в соответствии с которым пытаются жить люди. Индустриальная революция заставила нас следовать такому ритму сна, который не вполне совместим с историей нашего развития. Во многих культурах послеполуденная сиеста, послеполуденный отдых являются нормой это позволяет людям раньше вставать и позже ложиться. Люди, не высыпающиеся, потому что меняют часовые пояса (например, пилоты, из-за прерванного сна (например, солдаты в зоне боевых действий или врачи) или потому, что им все время необходимо бодрствовать (например, пилоты, участвующие в боевых действиях, могут делать короткие паузы на сон, что компенсирует его нехватку, являющуюся издержкой выбранной ими профессии. Было также показано, что пожилые люди, неспособные спать 8 часов подряд, смогут найти массу преимуществ в непродолжительных перерывах на сон. Немало исследователей утверждают, что большинство людей, живущих в Северной Америке, вероятно даже большинство живущих в странах индустриального мира, постоянно недосыпают и краткие перерывы на сон должны расцениваться всеми нами как средство, позволяющее лучше высыпаться. Полученные данные показывают, что люди, у которых режим сна полноценный, не только здоровее, но и живут дольше других (Hoth et al., 1989). Хотя имеется множество доказательств того, что небольшие перерывы на сон полезны, нужно учитывать и обратное это может привести к расстройству сна наподобие бессонницы, если короткие перерывы заместят нормальный сон. См. Практическое применение 6.4, где о данной проблеме сказано подробнее. Глава, Бодрствование, активность, сони сновидения определенного режима, чтобы не возникало проблем со сном ион был долгими глубоким. Режим дня не только способствует синхронизации наших биологических ритмов и требованиям но выполнению ряда задач, но и позволяет чувствовать себя выспавшимися. Даже когда время, отводимое на сон, должно быть сокращено, установленный режим дня — это условие, которое позволит нашему организму сразу же после засыпания воспроизводить мед.тенноволшжый сони БДГ-сон, is результате чего мы сможем довольствоваться тем, что нам необходимо для полноценного функционирования. Есть один хороший способ, позволяющий восполнять нехватку сна, суть которого сводится к тому, чтобы делать небольшие перерывы на сои. Люди, которым не удается хорошо высыпаться, что может быть связано, например, с особенностями их работы плис ситуативными требованиями (скажем, речь может идти о необходимости завершить выполнение какой-либо важной задачи, зачастую делают короткие перерывы на сон, позволяющие компенсировать недосыпание. Функция БДГ-сна Исследователи заинтересовались БДГ-сном практически сразу, как стали изучать соответствующую проблему. Это объясняется тем, что с ним ассоциируются сновидения, интерес к которым никогда не ослабевал. Итак, почему же мы видим сны Чтобы ответить на поставленный вопрос, исследователи принялись изучать эффекты, появляющиеся при депривации БДГ- сна. Но прежде чем рассмотреть это, надобно пояснить важный момент, связанный с БДГ-спом: погружаясь в него, мы оказываемся парализованными. |