Фрэнкин Р. Мотивация поведения. Robert E. Franken human motivation fifth Edition
 Скачать 6.89 Mb.
|
|
(продолжение) , 6. Научитесь достигать целей, фокусируясь на решении проблемы Многочисленные данные указывают, что людям необходимо учиться тому, как справляться с неуверенностью в себе, поскольку это важно для достижения целей. Как отмечает Бандура (Bandura, 1991 а, любой человек время от времени испытывает неуверенность в себе, особенно сталкиваясь с негативным событием в своей жизни. Людей, достигающих целей, от сдающихся отличает то, как они справляются с подобной неуверенностью. Не добивающиеся успеха, как правило, застревают в своей неуверенности, припоминают все свои прошлые неудачи, перечисляют все свои промахи. И наоборот, люди успешные научаются припоминать обо всех своих былых успехах и перечислять все свои сильные стороны. Ключом к преодолению неуверенности в себе является фокусировка на проблеме. Когда внимание сосредоточено на ней, могут произойти некоторые изменения это и составляет основу для надежды и оптимизма. Когда люди, наоборот, фокусируются на самих себе, они сконцентрированы на негативе и считают, что ничто не может измениться, поскольку источником затруднений служит их личная неполноценность. Чем больше они зациклены на себе, тем сильнее дистресс и сложнее думать над решением насущной проблемы (например, Wood, Saltzberg, Neale, Stone & Rachmiel, 1990). Чтобы сфокусироваться на проблеме, сначала подумайте о том, как вы добились успеха в прошлом при подобных обстоятельствах. Другими словами, стимулируйте себя, прибегнув к внутреннему диалогу. Затем обратитесь к рассмотрению способов, позволивших другим людям добиться успеха при аналогичных обстоятельствах. Это переключит ваше внимание с вас самих. И наконец, попросите других людей помочь вам найти решение. Это хороший способ установить социальные отношения и возможность воспользоваться навыками, которые есть у других. 7. Активно развивайте те свои личностные особенности, которые будут защищать вас от стресса Ваша личность во многом связана с вашей установкой относительно окружающего мира и самих себя. Здоровые люди позитивны и оптимистичны, принимают себя какими они есть, берут на себя ответственность за собственную жизнь, обладают чувством юмора и имеют хорошие социальные взаимоотношения. Большинство людей не могут разом изменить свои личностные особенности. Но люди меняются личность не вырезана из камня (глава 14). Одно из самых веских оснований желания к переменам заключается, намой взгляд, в стремлении быть здоровее и как следствие этого жить дольше. Стрессов избежать нельзя. Номы можем свести их к минимуму в том случае, если готовы к созданию среды, благоприятствующей гармонии, сотрудничеству и поддержке. Глава 9. Эмоции, стресс и здоровье 449 настроением и отрицательно — с тревогой и депрессией (Dubbert, 1992). Все эти факторы тем или иным образом были сопоставлены с состоянием иммунной системы, с раковым заболеванием или одновременно и стем и с другим. Физическая нагрузка, по-видимому, ослабляет силу общей стрессовой реакции и, как было выявлено входе одного исследования, приносит пользу пациентам с раком груди (MacVicar, Winningham & Nickel, 1989). Физические упражнения помогают также сделать сон крепким, поскольку они, вероятно, ослабляют стресс. Наркотики — алкоголь и никотин — отрицательно сказываются на болезни. Механизмы, посредством которых они воздействуют, до сих пор полностью непоняты. Вполне может быть, что алкоголь вызывает расстройство сна, изменение метаболизма и расщепление определенных катехоламинов. Компонент научения Прямые влияния Релаксация является реакцией, получаемой в результате научения однако, однажды приобретенная, она может эффективно использоваться в самых разнообразных ситуациях. В течение какого-то времени психологи обращались к ней, чтобы помочь людям ослабить действие стресса. Было проведено исследование с целью определения того, оказывает ли релаксационный тренинг влияние на состояние иммунной системы. Пожилых людей (в среднем их возраст равнялся 74 годам) в случайном порядке приписывали либо к группе релаксации, либо к контактной, либо к неконтактной группе. По результатам измерения психологических параметров выявили, что релаксационная терапия приводила к улучшению эмоционального состояния и сна. Кроме того, это вызывало значимое увеличение (примерно на 30 %) активности процесса естественного клеточного распада (Kiecolt-Glazer & Glazer, 1992). Подобные данные свидетельствуют, что управление стрессовой реакцией имеет большое значение, когда дело касается рака. Косвенные влияния Давайте рассмотрим три типа косвенного влияния, данные о которых представлены в научной литературе. Социальная поддержка. Долгое время считалось, что она способствует улучшению психического и физического здоровья. По-видимому, подобный эффект обусловлен действием нескольких механизмов (Uchino et al., 1996). Согласно одной гипотезе, это помогает нам справляться со своими страхами и тревогами. В таком случае мы испытываем ослабленный стресс. Если наше восприятие угрозы определяет силу стрессовой реакции, то все, что изменяет таковое, можно расценивать в качестве средства прямого влияния. Результаты исследований позволяют предположить, что подобный инструмент высокоэффективен в борьбе с раком (например, Cain, Kohorn, Quinlan, Latimer & Schwartz, 1986). Хотя ранее мы употребляли термин прямое влияние лишь в тех случаях, когда речь шла о действиях, снижающих накал стрессовой реакции уже после ее начала, нет никаких оснований, чтобы исключать факторы, уменьшающие первоначальную силу реакции на стресс. К данному вопросу мы еще вернемся, когда будем рассматривать когнитивный компонент. 450 Часть. Эмоции им от ива ц и я Навыки копинга. Вероятно, обучение людей навыкам поведенческого и эмоционального копинга является важной составляющей любой программы лечения (Andersen et a l , 1994). Мы уже достаточно много говорили с вами о таких навыках, замечу лишь вкратце, что их можно расценивать в качестве факторов, оказывающих прямое влияние. Одобрение. Важно, чтобы раковые пациенты одобряли программу лечения. То, что они не принимают лекарства в нужное время или не обращаются вовремя за лечением, является существенной проблемой влечении. Готовность пациента одобрить процедуры имеет критическое значение, определяющее эффективность любой лечебной программы, а следовательно, и успешность восстановления иммунной системы (Andersen et a l , 1994). Многие раковые больные отказываются принять предложенное из-за плохого настроения или потому, что считают лечение бесполезным. Добиться согласия от них проще в условиях более широкого контекста социальной поддержки и образования, заключающегося в предоставлении информации о заболевании и о важности поддерживать здоровье и выполнять физические упражнения (Andersen et al., 1994). Эффективное целеполагание также имеет большое значение (Bandura et al., 1998). Когнитивный компонент Различия между прямыми и косвенными влияниями Оказывают ли когниции прямое влияние на здоровье Для того чтобы ответить на этот вопрос, исследователям надо проверить их косвенное воздействие. Например, немало данных убеждают, что воспринимаемый контроль положительно сказывается на состоянии здоровья. Вместе стем люди, считающие, что они держат все под контролем, также склонны предпринять позитивные копииг-действия. Чтобы понять, можно спросить, будут ли эти люди предпринимать те же самые действия, если станут придерживаться других представлений. Иными словами, будет ли получен тот же самый эффект, если у людей сформируется условный рефлекс относительно выполнения подобных действий или действительно необходимо, чтобы они верили в то, что делают Мы уже говорили о косвенных влияниях. Как мы увидели, образовательный процесс обнаруживает множество таковых. А сейчас мы обратимся к рассмотрению доказательств (полученных из исследований, посвященных изучению рака и не только его) существования прямых взаимосвязей между познавательными способностями и иммунной системой. Доказательство существования прямых влияний Какое-то время назад исследователи предположили, что стресс служит причиной ослабления иммунной реакции, но сейчас у насесть все основания это допущение подвергнуть критике. Она обусловливается существованием негативного образа мыслей. Занимаясь изучением депрессии, Селигман (Seligman, 1990) обратил внимание на то, что расщепление катехоламинов приводит к запуску эндорфиновой реакции, которая впоследствии блокирует работу иммунной системы. Хотя это происходит при стрессе, иммунная система нередко прекращает свою работу и при его отсутствии. Если негативные когниции — причина этого, можно объяснить, Глава 9, Эмоции, стресс и здоровье 451 почему исследователям не удавалось составлять достоверные прогнозы о плохом здоровье, основываясь на распознавании таких показателей стресса, как повышенное кровяное давление. Это поясняет также, почему признаки негативного образа мыслей подчас определяют достоверный прогноз относительно ухудшения здоровья. Еще один блок имеющихся данных связан с взаимодействием имплицитных теорий и стресса. По-видимому, люди, придерживающиеся недоброжелательной имплицитной теории, касающейся окружающего мира, испытывают больший стресс, чем те, кто разделяет благожелательную или доброжелательную имплицитную теорию (например, Epstein, 1990). Схожим образом результаты недавно проведенного исследования показывают, что люди, верящие в справедливый мир, выносят более благожелательную когнитивную оценку стрессовым задачам, оценивают экспериментальные задания как менее стрессогенные и воспроизводят автономные реакции, более соответствующие вызову, нежели угрозе (Tomaka & Blascovich, 1994). Как отмечает Лазарус, процесс вынесения оценки состоит из двух шагов первичной оценки, определяющей угрозу и потенциальный вреди вторичной, устанавливающей навыки копинга. Результаты исследований свидетельствуют о том, что первичная и вторичная оценки обусловливают широкий разброс индивидуальных различий (например, Florian, Mikulincer & Taubman, 1995). Лазарус (Lazarus, с) утверждает, что это два процесса, протекающие отдельно друг от друга. Сначала осуществляется первичная оценка, продуцирующая начальную стрессовую реакцию на угрозу или возможный вред, после чего вторичная оценка модулирует эту реакцию. Если нам кажется, что у нас хорошо развиты навыки ко пинга, реакция на стресс должна прекратиться в противном случае она остается неизменной. Это согласуется с идеей, выдвинутой Ле Ду (LeDoux, 1996), — речь о ней шла в главе 8. Согласно ей, поступающая информация об угрозе передается из гипоталамуса в два разных отделав миндалевидную железу ив неокортекс. Первая продуцирует стрессовую реакцию (реакцию борьбы или бегства, а второй — функцию торможения (регулирует реакцию борьбы или бегства. Другими словами, восприятие угрозы активирует реакцию на стресс, но ее когнитивная оценка — в частности, связанная с оценкой имеющихся навыков копинга — определяет, получит ли она продолжение. Как утверждает Лазарус, чтобы избавиться от стресса, нам ненужно воспроизводить реакции копинга. По-видимому, достаточно лишь знать о том, что мы ими располагаем. И вновь это означает, что данный эффект имеет отчетливо когнитивный характер. Однако люди, как правило, па самом деле обладают такими реакциями поэтому можно сказать, что речь идет просто об эффекте обусловливания. Так как в прошлом было возможно редуцировать стресс при помощи реакций копинга, мысли о нем (если вам угодно — воспоминания) достаточно, чтобы запустить ослабленную реакцию на стресс. Чтобы определить, какая из интерпретаций правильна, нам необходимо найти людей, считающих себя способными на копинг, хотя они еще не овладели или не пользовались этими реакциями. Полученные свидетельства указывают, что представления о контроле — о способностях к копингу или развитию навыков его — способствуют ослаблению стресса. Это происходит, например, только потому, что 452 Часть. Эмоции им от ива ц и я люди решили посетить терапевта. Поскольку они верят, что врач им поможет, в действие вступает так называемый эффект плацебо. Кроме того, по многочисленным данным, люди могут сами себя убедить, что контролируют определенные ситуации, хотя необходимые для копинга навыки у них еще пока неразвиты. Результаты исследований (потребности в контроле, стремления к контролю или иллюзии контроля (например, Friedland, Keinan & Regev, 1992; Law, Logan & Baron, 1994; Taylor et al., 2000)) указывают, что подобные представления оказывают очень сильное положительное влияние на здоровье. Неоднократно демонстрировалось, что надежда, оптимизм и конструктивное мышление связаны с состоянием здоровья. По-видимому, людям с позитивным взглядом на мири себя свойственно относительно легко отходить от пережитых неприятностей. Они, как правило, предпринимают такие действия, которые уводят от актуальных в настоящее время затруднений. При проведении исследования с участием ВИЧ-инфицированных было обнаружено, что испытуемые, которые отличались оптимизмом, совершали более позитивные действия копинга, касающиеся их здоровья, и испытывали меньший дистресс, хотя вирус, которым они заражены, в конечном счете их убьет (Taylor et a l , 1992). Способность мыслить позитивно не только понижает силу стрессовой реакции, но и приводит к развитию навыков копинга. Оба этих фактора важны для укрепления иммунной реакции. В приведенном выше примере, да и во множестве других, мы не можем исключить вероятность существования косвенных воздействий. Тем не менее нельзя исключать и прямые влияния. Очевидно, требуется проведение дальнейших исследований. Результаты продолжительного изучения оптимистов и пессимистов, которых сравнивали по различным показателям здоровья, выявили следующее если в летнем возрасте какие-либо различия в здоровье отсутствуют, они начинают проявляться после 45 лет (Peterson, Seligman & Vaillant, 1988). У пессимистично настроенных людей возникало больше проблем со здоровьем, в то время как у сохранивших оптимизм здоровье ухудшалось незначительно. Другими словами, люди, которые настроены негативно, в конечном счете расплачиваются за свой пессимизм. Нам известно о важности позитивного мышления, номы до сих пор не понимаем, почему это так. Возможно, все дело в том, что позитивное мышление ведет к копингу. Другими словами, путь к хорошему здоровью можно свести к тому, чтобы делать правильные вещи, которые, как кажется, являются столь естественными для оптимистов. Эллен Ленжер (Langer, 1989), проведя исследование, предположила, что влияния, возникающие из-за физического и психологического старения, смягчаются благодаря сохранению здравомыслия, — речь идет о контакте с миром, когда человек активно принимает решения и активно учится. В прошлом многие ученые считали подобные занятия стрессогенными. Вполне может быть, это свидетельствует о том, что переживание оптимальных по силе стрессов служит залогом хорошего здоровья. Бенсон (Benson, 1987), много лет призывавший обучаться релаксации и прибегать к ней для ослабления стресса, недавно выдвинул идею о взаимовлиянии релаксации и когнитивных процессов. Например, он обнаружил, что в результате обучения ей люди начинают видеть окружающий мир не столь угрожающим, Глава 9. Эмоции, стресс и здоровье 453 а самих себя воспринимают как способных к контролю. Очевидно, если мы хотим редуцировать стресс и сохранить здоровье, важно, чтобы наша жизнь была относительно свободна от угроз. За последние несколько лет было представлено множество докладов, содержащих информацию о том, что медитация может изменять в лучшую сторону представления человека об окружающем мире и играть важную роль, помогая избавиться от наркозависимости. Все еще дискутируется вопрос о том, доказывают ли сделанные открытия существование прямых влияний, оказываемых на здоровье когнитивными паттерна ми, или речь идет лишь о косвенном воздействии. Резюме Первые исследования реакции на стресс были посвящены роли последнего в адаптации к болезни. Однако Селье обнаружил, что стресс сказывается не только в этом, но и вообще влияет на здоровье, что было им названо нарушениями адаптации. Многочисленные данные говорят о существовании взаимосвязи между стрессом и болезнями. Например, рак запускает стресса тот сам по себе играет ключевую роль в прогрессировании заболевания. Соответственно все, чтобы ни делалось для ослабления стресса, будет замедлять и развитие рака. Ряд систем и форм поведения оказывает как прямые, таки косвенные влияния на состояние иммунной системы. Стресс влияет непосредственно. Таким образом, уменьшение его силы, например благодаря релаксации, может оказывать прямое воздействие. Эффект, производимый такими факторами, как следование диете, физические нагрузки и употребление алкоголя, имеет, по-видимому, косвенный характер. Некоторые данные указывают напрямую связь между определенными паттер нами мышления — например, оптимизмом — и иммунной системой, но этот вопрос требует дополнительного изучения. Однако, несмотря на возможное отсутствие прямого влияния, нет никаких сомнений в том, что оптимизм оказывает благоприятные воздействия на состояние здоровья. Основные положения 1. Хотя теоретики, обратившиеся первыми к изучению рассматриваемых нами вопросов, говорили о мотивации как о побуждении или потребности, непосредственно приводящих к действию, сейчас ученые размышляют о мотивации, прибегая к понятиям склонность, предрасположенность. Перейдет ли последняя в действие, зависит от эмоций, которые могут либо препятствовать целенаправленному поведению, либо его поддерживать. 2. Согласно одному из предложенных определений, эмоции способствуют возникновению аффективных переживаний, побуждают нас к созданию когнитивных объяснений, запускают множество внутренних реакций и актуализируют действия, являющиеся экспрессивными, целенаправленными и адаптивными. 3. В реализации стрессовой реакции задействованы две отдельные системы — симпатическая/надпочечная и гипофизарная/надпочечная. 454 Часть. Эмоции им от ива ц и я 4. Эндорфины поступают из гипофиза и имеют большое значение благодаря своим болеутоляющим свойствами возможности доставлять эйфорию. 5. Существуют две иммунные системы — врожденная (неспецифическая) и приобретенная (специфическая. 6. Одна из главных причин того, что иммунитет при стрессе не функционирует, заключается в необходимости высвободить энергию для реакции борьбы или бегства. 7. В целом стрессовая реакция с большей вероятностью запускается непредсказуемыми событиями, нежели предсказуемыми. 8. Первичная оценка затрагивает три категории вреда/потери, угрозы и вызова. 9. Вторичная оценка касается ресурсов копинга и возможностей выбора она фокусируется либо на проблеме, либо на эмоциях. 10. Один из хороших способов управлять стрессом — разбить информацию на поддающиеся управлению единицы. 11. К числу сфокусированных на эмоциях стратегий преодоления стресса относятся медитация, релаксация, физические упражнения и биологическая обратная связь. 12. Оптимизм, представления о личном контроле и нахождение смысла жизни — все это укрепляет иммунную реакцию. 13. Личностный профиль тех, кто сохраняет здоровье после переживания суровых жизненных стрессов, — таких людей называют стойкими личностями — определяется тремя основными особенностями контролем, преданностью и вызовом. 14. Считается, что на иммунную систему оказывают косвенное влияние следующие факторы следование диете, физические упражнения, социальная поддержка, стратегии копинга и одобрение. 15. То, как мы относимся к окружающему миру, в частности воспринимаем ли его негативно или позитивно, может прямо влиять насилу стрессовой реакции. ГЛАВА Эмоции, не совпадающие с целями отрицательные) Что такое эмоции, не совпадающие с целями Каковы различия между страхом и тревогой Как связаны тревога и депрессия Какова связь между пессимизмом и депрессией Почему, впав в депрессию, человек ощущает себя беспомощным Можно ли избавиться от депрессии, изменив образ мышления Каковы различия между чувством вины и чувством стыда Почему некоторые люди более склонны к чувству вины и стыда Свидетельствует ли об адаптивности отсутствие чувства вины или стыда Лазарус (Lazarus, а, Ь) предложил различать эмоции, не совпадающие с целями — препятствующие их достижению и совпадающие сними облегчающие достижение личных целей. Первые обычно имеют негативный характер (связаны с негативным аффектом, а вторые, как правило, — позитивный. Эта классификация согласуется с современными подходами к мотивации, в которых важнейшая роль отводится целям (Locke & Latham, 1990). В рамках таких направлений, касающихся мотивации, наибольший интерес представляет целенаправленное поведение. Словосочетание негативные эмоции (часто используемое психологами и вынесенное в заголовок главы) — оксюморон. Если эмоции, как мы полагаем, возникли входе эволюции, чтобы обеспечить наше выживание, они не могут быть негативными. Это слово использовано в названии лишь потому, что к нему прибегают многие авторы. Применяя его, мы имеем ввиду, что эти эмоции связаны с негативным переживанием. Мы не говорим, что их следует избегать. Очень важно различать ощущения и эмоции. Нам может и не нравиться определенное ощущение, но оно тем не менее свидетельствует о нашем эмоциональном состоянии. Когда, например, у меня стресс, повышается риск сердечного приступа однако, прислушавшись к своим ощущениям, я могу научиться корректировать такое состояние и предотвратить возможный приступ. В последнее время стало модным игнорировать негативные чувства и, когда они возникают, отвлекаться, изображая на своем лице радость. Хотя у данной идеи есть 1 Оксюморон — сочетание противоположных по смыслу определений, понятий, в результате которого возникает новое смысловое качество. — Примеч. ред. |