Фрэнкин Р. Мотивация поведения. Robert E. Franken human motivation fifth Edition
 Скачать 6.89 Mb.
|
|
442 Часть. Эмоции им от ива ц и я жизни и юмор — путь к здоровью, создание положительного эмоционального состояния. Исходя из принципов эволюции исследователи заявляют, что положительные эмоции, возможно, служат адаптацией, обеспечивающей нас не только информацией о состоянии нашей иммунной системы, но и мотивацией, нужной для выполнения действий, необходимых для развития сильной иммунной реакции (Salovey et al., 2000). С практической точки зрения это означает, что нам следует прислушиваться к собственным эмоциями активно работать над появлением положительных. Исследователи полагают, что одна из проблем людей Запада заключается в подавлении или игнорировании собственных эмоций. По их мнению, это следствие того, что мы привыкли думать отеле и о разуме как о двух автономных сущностях, одна из которых имеет физическую природу, а другая — психическую. Кроме того, исследователи считают, что люди, которые живут на Западе, предпочитают рациональный подход к жизни, ценят его больше, чем подход, учитывающий важность эмоций в нашей повседневной жизни. В результате мы не прислушиваемся более к своим эмоциям. Одним из последствий этого является плохое здоровье. Чтобы от этого избавиться, нам необходимо в большей мере осознавать собственные эмоции (Langer, 1989). Стойкая личность Люди, не теряющие здоровье после пережитого серьезного стресса, нередко демонстрируют своеобразный личностный профиль — так называемую стойкую личность, характеризующуюся тремя основными особенностями (Kobasa, а, Ь, 1982; Kobasa, Maddi & Kahn, 1982): 1. Контроль — вера, что любой человек может оказать влияние на ход жизненных событий. 2. Преданность — вера в то, что у жизни есть свой смысли своя цель. 3. Вызов — установка на то, что тягостные или обременительные события нечто нормальное и дающее возможность для развития и совершенствования. Благодаря понятию стойкости можно объяснить действие и других регуляторов стресса, например область контроля и стремление к новым ощущениям, око торых мы еще кратко скажем ниже (Kobasa & Pucetti, 1983). Сьюзан Кобаза (Suzanne Kobasa) провела исследование, в результате которого выяснилось, что люди с профилем стойкой личности менее подвержены заболеваниям после пережитого стресса. По итогам проведенной работы можно также отметить, что стойкость следует рассматривать как состоящую из трех отдельных феноменов, из которых лишь контроль и преданность связаны с состоянием здоровья (Hull, Van Treuren & Virnelli, 1987). Понятие стойкой личности весьма заинтересовало исследователей. Была разработана серия экспериментов, целью которых было точное определение того, почему эти люди менее подвержены заболеваниям. Большое количество данных свидетельствует, что они воспринимают мир как не столь угрожающее, а самих себя как способных справляться со стрессогенными событиями, используя стратегии разрешения проблем и поиска поддержки (Florian, Mikulincer & Taubman, 1995). Глава 9. Эмоции, стресс и здоровье 4 4 3 слабый стресс сильный стресс Условия Рис. 9.7. Влияние стресса и стойкости на позитивные утверждения, формулируемые человеком в отношении себя (positive self-statements). Источник The Hardy Personality: Cognitive and Physiological Responses to Evaluative Threat, by K. D. Alfred and T. W. Smith, Journal of Personality and Social Psychology, 1989, 56, 257-266. Copyright © 1989 by the American Psychological Association. Перепечатано с разрешения автора) Сталкиваясь со стрессом, эти личности подвержены меньшей фрустрации (Wiebe, 1989). Они высказываются о себе более позитивным образом и используют меньше утверждений негативного характера (Allred & Smith, 1989), что проиллюстрировано на рис. 9.7. Резюме К числу одних из самых мощных регуляторов жизненных стрессов относится социальная поддержка. По-видимому, те люди, которые отказываются от поиска социальной поддержки (так называемый репрессивный тип людей, восприимчивы кряду физических заболеваний, в особенности к раку. Интересно, что наличие домашних животных — прежде всего собаки — приносит большую пользу здоровью. Однако социальная поддержка, по-видимому, не ослабляет стресса, вызванного переживанием тяжелой утраты. Копинг является важным регулятором. Согласно теории Эпштейна, люди, эффективно борющиеся со стрессом, при столкновении с проблемами думают более конструктивно, в то время как подверженные стрессовым переживаниям — деструктивно. Опросник конструктивного мышления ( О КМ) содержит одну общую шкалу копинга и шесть конкретных шкал эмоциональный копинг, поведенческий копинг, категоричное мышление, суеверное мышление, наивный оптимизм и негативное мышление. Результаты работы с О КМ указывают, что люди, способные мыслить конструктивно, эффективно справляются с негативными последствиями. Они набирают большее количество баллов по шкалам эмоционального и поведенческого копинга. Исследователи предположили, что деструктивный мыслительный стиль появляется на ранних этапах жизни и может быть следствием отказа родителей в любви своему ребенку за какие-то его неудачи. Человек может научиться мыслить конструктивно, если сумеет изменить привычный стиль мышления, затрагивающий самого себя и окружающий мир. 444 Часть. Эмоции им от ива ц и я Из числа стратегии копинга, сфокусированных на эмоциях, свою эффективность доказала трансцендентальная медитация. Исследователи, в том числе Гоулмен, пришли к заключению, что все формы медитации равно эффективны. По-видимо му, механизм ее действия состоит в научении людей расслабляться после переживания стрессового события, что позволяет ослаблять неблагоприятные эффекты, производимые продолжительной стрессовой реакцией. Некоторые исследователи считают, что релаксации можно обучать, не прибегая к помощи медитации. Физические упражнения также считаются средством, позволяющим ослаблять действие стресса. Хотя физические упражнения избавляют от определенных соматических компонентов, они, по-видимому, все жене являются достойной заменой релаксации. Биологическая обратная связь также эффективна, но она не лучше медитации. Точная причина того, почему последняя столь успешна, неизвестна. Исследователям необходимо установить, оказывает ли релаксация влияние лишь на телесные реакции, или же она влияет и на когнитивные. Ученые полагают, что если человек помнит о событии, представляющем для него угрозу, например о травме, подавляя это, событие остается источником стресса. Одним из способов устранения последнего и обретения более крепкого здоровья является письменное отображение травматического события. Было установлено, что оптимизм, представления о личном контроле и нахождение смысла усиливают иммунную реакцию. Присущие личности качества контроля и преданности служат источником здоровья. Данные большинства исследовании, когда изучалась стойкость, позволяют предположить, что этот эффект опосредован тем, как люди, которым она свойственна, оценивают свое взаимодействие с окружающей средой. Если говорить конкретнее, то они видят окружающий мир менее угрожающим, а себя воспринимают способными к копингу. Была обнаружена сильная взаимосвязь между позитивным эмоциональным состоянием и сильной иммунной реакцией. Сточки зрения принципов эволюции это означает, что мы были оснащены системой, обеспечивающей нас информацией и мотивацией, необходимой для сохранения хорошего здоровья. Стресс и здоровье Ганс Селье, который первым стал изучать стресс, сначала заинтересовался пониманием его адаптивной роли, касающейся восстановления организма после повреждений и способности сопротивляться болезням. Ученый обнаружил, что появление стрессовой реакции может спровоцировать целый ряд событий, среди которых потеря работы или смерть члена семьи. Он установил, что подобная реакция состоит из трех стадий тревоги, сопротивления и истощения (характеризуемой коллапсом системы надпочечников и смертью. Он пришел к выводу о том, что расстройства адаптации возникают на стадии сопротивления. К их числу относятся бессонница, головные боли, свищи, повышенное кровяное давление, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, определенные соматические или аллергические реакции, а также сердечно-сосудистые и почечные заболевания (Selye, 1974). Глава 9. Эмоции, стресс и здоровье 445 Проведено множество других исследований, также посвященных роли стресса в возникновении заболевании, данные которых свидетельствуют о наличии двунаправленного эффекта. Хотя, как правило, заболевание ведет к стрессу, оно само во многом зависит от силы последнего. Поскольку стресс можно контролировать посредством множества разнообразных действий, мы в конечном счете можем научиться контролировать и развитие заболевания (Andersen et al., 1994). Это открытие значимо не только для качества жизни и ее вероятной продолжительности после того, как возникло заболевание, но и для нашей способности быть невосприимчивыми к разнообразным заболеваниям. Модель рака Рак — это основная проблема, связанная со здоровьем он становится причиной 23% всех смертей в США. Снижается уровень смертности, вызванной сердечными заболеваниями, приступами и прочими состояниями, а вот количество смертей из-за рака за последние 30 лет выросло на 20 % (American Cancer Society, 1994). Данные широкомасштабного исследования, посвященного изучению природы этого заболевания, позволяют предположить, что нам под силу научиться контролировать его развитие, по крайней мере использовать определенные формы поведения, укрепляющие в конечном счете иммунную систему. Результаты современных исследований убеждают, что развитие рака, хотя бы отчасти, обусловлено именно проблемами с функционированием иммунной системы. Если говорить конкретнее, то это заболевание связано со снижением активности процесса естественного клеточного распада (ЕРа также В- и Т-клеточной активности. Например, исследователи демонстрируют определенные формы поведения ведут к повышению активности ЕР можно прийти к выводу о том, что эти формы влияют на развитие рака, опосредованное участием иммунной системы. Ряд систем и форм поведения оказывает на последнюю как прямое, таки косвенное воздействие. Первое вовсе необязательно будет менее важным. Зачастую мы в большей мере контролируем то, что косвенно влияет на рак. Выявляя подобные обходные пути, мы можем найти те формы поведения, которые будут препятствовать обострению болезни. Описанная ниже поведенческая модель направлена на убеждение людей вне обходимости предпринимать действия, укрепляющие их иммунную систему. И вновь мы обратимся к поочередному рассмотрению биологического компонента, компонента научения и когнитивного компонента. Биологический компонент Прямые влияния Центральная нервная и нейроэндокринная системы оказывают прямое влияние на иммунную. Как было сказано вначале главы, ряд фактов убеждает, что центральная нервная система отслеживает происходящее на периферии, а затем участвует в процессе, активируя реакцию на стресс. К несчастью, что можно было также уви- 446 Часть III. Эмоции и мотивация деть, иммунное реагирование происходит, по-видимому, непосредственно за счет активации стрессовой реакции, в частности благодаря выработке кортикостерона, относящегося к кортикостероидам. Тем не менее если возможность оказывать влияние напрямую существует, это позволяет предположить, что люди способны научиться воздействовать на собственную иммунную систему, реализуя те формы поведения, которые снижают интенсивность стресса. ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ 9.3 Несколько правил борьбы со стрессом Множество организаций и образовательных учреждений предлагают курсы, разработанные для оказания помощи людям в борьбе с нежелательным стрессом. Одни обучают методам, позволяющим ослаблять силу реакции, к числу которых относится медитация, релаксация, физические упражнения и биологическая обратная связь. Другие помогают людям планировать свою жизнь так, чтобы сталкиваться с меньшим количеством двигателей стресса или чтобы те проявлялись, когда и физически и психологически человек был бык ним готов. Существует семь правил борьбы с нежелательным стрессом. 1 . Планируйте свою деятельность так, чтобы сокращать или устранять стрессовые моменты В повседневной жизни мы имеем дело с многочисленными стрессоген- ными событиями. Это и автомобильные пробки на дороге, когда мы едем на работу и домой и периодические отвлечения нас отдела и шуми необходимость быстро принимать решения и просьбы помочь в вопросах, не входящих в область нашей компетенции и критика качества или количества проделанной нами работы и втягивание в перебранки. Хотя порой такого рода событий избежать невозможно, нам под силу уменьшить число или силу воздействия подобных стрессовых моментов. Например, если бы мы выезжали на работу чуть раньше и также уезжали с нее загодя, это позволило бы нам избежать автомобильных пробок, поработать хотя бы какое-то время, не отвлекаясь, побыть в менее шумной обстановке. Это также снизило бы вероятность того, что к нам будут обращаться с необоснованными просьбами, уменьшило количество возникающих перебранок. Если мы можем выполнить хотя бы часть своей работы до прихода остальных служащих, то у нас остается больше времени, чтобы принять решения и тактично ответить на критику и просьбы. Результирующее ослабление стресса привело бык снижению нашей раздражительности и возбудимости и, таким образом, сделало бы нас менее восприимчивыми к другим его потенциальным источникам. Это могло бы также улучшить качество производимой работы, уменьшить в дальнейшем критику в свой адрес и повысить вероятность карьерного роста и получения поощрений. 2. Планируйте свои занятия таким образом, чтобы стрессовые моменты возникали тогда, когда вам легче сними справиться или им противостоять Одно и тоже событие в определенное время может вызвать более сильную стрессовую реакцию, чем в какое-либо другое. Например, распространенным источником стресса являются отвлечения нас от работы, когда мы пытаемся выполнить некоторую задачу, - это может быть зазвонивший телефон, человек, подошедший с вопросом или захотевший просто поболтать, отвлекающие шумы. Зачастую удается ослабить или устранить этот источник стресса, прибегнув к систематическому планированию. Например, можно отключить телефон, попросить секретаря взять на себя все звонки, выставить табличку Не беспокоить, перебраться в такое место, где вряд ли кто-то будет мешать. Люди зачастую обнаруживают, что после того, как важная задача выполнена, отвлекающие события становятся менее стрессогенными или Глава 9. Эмоции, стресс и здоровье 447 Косвенные влияния Диеты, физические нагрузки, качество сна, количество потребляемого алкоголя — все эти и иные факторы оказывают косвенное влияние на наше здоровье. Людям, лечащимся от рака, свойственно неправильно питаться. Нет ничего удивительного в том, что страдающие от дистресса испытывают проблемы с аппетитом и соответственно потребляемая ими пища обладает меньшей питательной ценностью вовсе перестают быть таковыми. Вы также можете позаботиться о деталях в самом начале рабочего дня, оставив достаточно времени на работу с определенными задачами. 3. Научитесь расслабляться между занятиями Одни люди испытывают по сравнению с другими меньший стресс, если придерживаются достаточно жесткого и требовательного графика работы. Хотя определенную роль здесь играет конституция, влияние оказывается еще одним фактором, выражающимся в том, каким образом люди задают себе ритм. По- видимому, остановка стрессовой реакции благодаря периодической релаксации помогает установить контроль. Данные, полученные из многочисленных источников, позволяют предположить, что стресс превращается в дистресс, когда становится интенсивным. Хотя мы периодически останавливаем соответствующую реакцию, часто один стресс прибавляется к другому. В какой-то момент он превращается в нашего врага. И обретает способность оказывать неблагоприятное влияние на наше здоровье и качество работы. Мы можем противодействовать этому, научившись расслабляться между разными занятиями. Кроме того, ослабить незначительный стресс проще, чем сильный. Когда реакция становится интенсивной, она провоцирует появление беспомощности мы начинаем чувствовать, что больше уже неконтролируем события. Конечно же, подобное чувство может выступать в качестве первичного источника стресса. Поскольку последний негативно отражается на нашей способности к копингу, возникает замкнутый круг, в котором переживание стресса становится стимулом для последующего стресса. 4. Научитесь распознавать ранние признаки стресса Поскольку люди динамичны, их реакции на события всегда находятся под влиянием предшествующих занятий. Это означает, что водной ситуации событие может обусловить появление умеренного по силе стресса, а в другой - вызвать более интенсивный. Чтобы установить контроль над ним еще до того, как он станет чересчур сильным, необходимо уметь распознавать, когда стресс переходит через некоторую границу безопасности. Данная задача не так уж проста для многих людей, которые способны увидеть лишь достаточно сильный стресс. Тренинг биологической обратной связи помогает таким людям научиться понимать стрессовую реакцию и вмешиваться еще тогда, когда стресс только начинает превышать некоторую границу безопасности. 5. Научитесь обращаться со стрессом как с вызовом Стрессогенные события подчас требуют, чтобы мы реагировали. При этом мы можем испытывать страхи чувство беспомощности или воспринять ситуацию как некоторый вызов. Если происходит второе, то мы запускаем норэпинефриновую реакцию, которая не только заряжает нас энергией, но и создает позитивный аффект. Выражаясь иначе, складывается впечатление, что норэпинефрин появился, чтобы помогать нам справляться со стрессом. Для доступа к этому адаптивному химическому соединению необходимо отреагировать наброшенный нам вызов. Соответственно к стрессу следует относиться как к возможности потренировать свои адаптивные реакции или их развить. Отсутствие ответа на вызов лишь подрывает нашу Я-концеп- цию и наше естественное стремление контролировать стрессогенные события, происходящие в окружающей среде. . . (продолжение наследующей странице) 448 Часть. Эмоции им от ива ц и я (Andersen et al., 1994). Правильный рацион для раковых пациентов важен по многим причинам. Поскольку их организм пребывает в состоянии дистресса, им необходимо много энергии для борьбы с болезнью. Кроме того, нужны витамины и минералы, выступающие в качестве строительных блоков, обеспечивающих правильное функционирование иммунной системы. Особенно важно включать в рацион питания фрукты и овощи, поскольку, как было обнаружено, они снижают вероятность развития различных видов рака. Кроме того, плохое питание связано со множеством иммунологических нарушений (Chandra & Newberne, 1977). Таким образом, остается надежда на то, что люди смогут научиться потреблять ту пищу, которая способствует укреплению их иммунной системы. Собранные данные показывают, что физическая нагрузка положительно соотносится с психическими физическим здоровьем, с полноценным сном и хорошим ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ 9.3 |