Фрэнкин Р. Мотивация поведения. Robert E. Franken human motivation fifth Edition
 Скачать 6.89 Mb.
|
|
435 просят указать, используя пятибалльную шкалу, ту степень, в которой приведенное утверждение подходит или не подходит им. Знак минус (-), поставленный после утверждения, означает, что при обработке этого пункта необходимо использовать обратную систему подсчета баллов, те. если человек приписывает утверждению 1 балл, то при окончательном подсчете результатов оно будет рассматриваться как имеющее 5 баллов. Таблица 9.4 Примеры утверждений из Опросника конструктивного мышления Эмоциональный копит Меня сильно беспокоит то, что думают обо мне. (-) Яне волнуюсь по пустякам. Мне свойственно принимать многие вещи близко к сердцу. (-) Поведенческий копит Я отношусь к числу людей, которые действуют, а непросто обдумывают ситуацию или жалуются на нее. Я избегаю вызовов, поскольку неудачи слишком сильно меня ранят. (-) Когда грядут неприятности, я обычно тщательно продумываю то, как я буду сними справляться. Категоричное мышление В нашем мире люди делятся главным образом на хороших и плохих. Я полагаю, что неправильных путей много, а правильный лишь один, и это верно в отношении практически всего. Мне свойственно классифицировать людей как выступающих либо на моей стороне, либо против меня. Суеверное мышление Я полагаю, что если распространяться о своих будущих успехах, то их можно таким образом сглазить. Яне верю нив какие суеверия. (-) Когда со мной случается что-то хорошее, я ожидаю, что это будет сбалансировано чем-то плохим. Наивный оптимизм Если я успешно выполняю важный тест, то чувствую, что это абсолютный успехи я смогу многого добиться в жизни. Я верю в то, что человек может добиться всего, что он хочет, но лишь в том случае, если у него достаточно силы воли. Негативное мышление Когда я сталкиваюсь с новой для себя ситуацией, то начинаю думать о наихудшем исходе, какой только может иметь место. Мне свойственно вспоминать скорее о приятных, нежели о неприятных событиях из прошлого. (-) Когда у меня что-то не получается, я испытываю такой сильный дистресс, что из-за этого начинаю делать все еще хуже. Источник Constructive Thinking: A Broad Coping Variable with Specific Components, by S. Epstein & P. Meier, Journal of Personality and Social Psychology, 1989, 57, 332-350. Copyright © 1989 by the American Psychological Association. Перепечатано с разрешения. 436 Часть. Эмоции им от ива ц и я Четыре оставшиеся шкалы измеряют мышление, не являющееся адаптивным. Главное открытие, сделанное Эпштейном и его коллегами, заключается в том, что адаптивность действий зависит от точности мышления. Ни один из четырех вышеперечисленных типов его не предлагает нам реалистичного взгляда на мир. Категоричное мышление — когда человек видит лишь черное и белое, что присуще людям ригидным и нетерпимым. В реальности большинство вещей нельзя назвать ни черными, ни белыми. Способность видеть серый цвет полезна, если мы хотим увидеть мир таким, каков он есть. Суеверное мышление — иррационально, так как в этом случае человек полагает, что некие слова или действия приводят к определенным результатам. Иногда это можно наблюдать в детской игре, например когда дети стараются не наступать на трещины в асфальте, говоря Наступишь на трещину, заработаешь подзатыльник от мамы. Наивный оптимизм — который называют также поллианским мышлением — еще одна разновидность иррационального мышления, корни которого уходят в представление о том, что для достижения успеха нужно всего лишь позитивно мыслить. Негативное мышление — склонность ожидать худшего. Для многих людей оно оборачивается сбывающимся пророчеством. Различия между людьми, склонными к конструктивному или деструктивному мышлению Работа со шкалами О КМ обеспечила получение ряда данных, показывающих, чем люди, мыслящие конструктивно, отличаются от людей, несклонных к этому. По-видимому, главное отличие связано с реакцией на негативные результаты. Как люди, демонстрирующие конструктивное мышление, таки те, кому оно свойственно в меньшей степени, одинаково благоприятно реагируют на хорошие результаты (те. остаются позитивно и оптимистично настроенными в отношении будущих успехов, но вторым после получения негативных итогов присуще стремление к сверхгенерализации относительно своей личности. Кроме того, уровень их самоуважения снижается, они чувствуют себя подавленными и прибегают к установке на беспомощность в отношении своих будущих успехов. Показательно, что подобные симптомы характерны и для людей, находящихся в депрессии. Истоки деструктивного мышления Почему у одних людей, переживающих неудачу, формируется негативный образ себя, ау других этого не происходит Эпштейн (Epstein, 1992) пишет, что это связано с планом своего Я, являющегося составной частью имплицитной теории личности, которую мы формируем, будучи детьми. Как и ряд других ученых до него, исследователь полагает, что если мы лишены любви из-за наших неудач или если ее обретение зависит от наших успехов, то склонны сформировать (в качестве составляющих имплицитной теории личности) представления или идеи, согласно которым ошибки или неудачи приводят к отсутствию любви. Поскольку отказ в ней — одно из самых сильных и разрушительных переживаний, которые только могут быть испытаны ребенком, ошибки или неудачи начинают обретать значение большее, чем это должно быть. И даже если, становясь взрослыми, мы понимаем, что наши реакции неадекватны, у нас нередко возникают сложности стем, чтобы научиться реагировать адекватнее. Выяснить же, почему нам сложно расстаться с таким представлением, и вытеснить 1 Пол лиан на героиня рассказов американской детской писательницы Э. Портер, находящая причины для радости в самых бедственных ситуациях. — Примеч. ред. Глава 9. Эмоции, стресс и здоровье 437 его более рациональным или разумным до конца не удается. Исследователи предположили, что система опытного знания не работает в соответствии с законами разума или логики, следовательно, для изменения необходимо сделать нечто большее, чем просто понять, каков источник нашей проблемы (Epstein & Meier, 1989). Плохие способности к конструктивному мышлению ист ре с с . Когда в лабораторных условиях вызывали у людей стресс, предлагая им в качестве задания последовательное вычитание семерок из 300 или наблюдая за ними через специальное зеркало и сообщая о совершенных ошибках, у людей, не умеющих мыслить конструктивно, возникало больше негативных мыслей — как связанных, таки несвязанных с экспериментом, и испытываемый негативный аффект оказался сильнее (Katz & Epstein, 1991). Были измерены физиологические показатели у людей, мыслящих недостаточно конструктивно, и эти данные также указали, что пережитый ими стресс сильнее, чему людей, способных к конструктивному мышлению. Эпштейн сделал вывод, что первая из этих двух групп людей усиливает воздействие стресса, спонтанно генерируя негативные мысли, хотя нет внешних его источников, и оценивая последние как особенно угрожающие. ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ 9.2 Как научиться думать конструктивно Из работы Эпштейна явствует, что люди, думающие деструктивно, фокусируют свои процессы мышления не только на самих себе, но и на окружающем мире. В результате они воспринимают себя неадекватно, а окружение как нечто представляющее угрозу. Итоги исследований позволяют предположить, что две эти тенденции различны, нов тоже время взаимосвязаны, и, вероятно, у них общие корни, уходящие в имплицитные теории, выстраиваемые людьми относительно своей способности взаимодействовать с внешним миром. Любое поведение предполагает до определенной степени попытку организовать взаимодействие с окружающей средой. Успех в этом подразумевает оценку способностей личности и вызова, бросаемого внешней средой. Как научиться успешному взаимодействию с внешним миром Во-первых, необходимо поверить, что мы способны добиться успеха, а затем овладеть навыками, которые позволят это сделать. Многие люди никогда даже и не пытались развить умения, в которых они нуждались, потому что не верили в свой успех. Следовательно, первый шаг заключается в том, чтобы развить более позитивную установку относительно своих способностей взаимодействовать с окружающей средой. И конечно же, нужно смотреть на мир как на источник удовольствий, а не боли. Многие психологи считают, что стили мышления нечто иное, как привычки, которые мы формируем. Если это так, мы можем научиться изменять их, прибегая к принципам подкрепления. Другими словами, у насесть основания быть оптимистично настроенными, поскольку все мы можем научиться мыслить конструктивно. Представление о том, что наше мышление состоит из привычек, помогает мне понять, почему зачастую сложно изменить его стиль. Даже если на рациональном уровне я сознаю, что мне следует думать по-иному, все равно скатываюсь к прежнему. Известное кажется легче и естественнее - более моим. Однако постепенно я начинаю чувствовать себя комфортнее, если прибегаю к новому стилю мышления. Из собственного опыта мне известно, что, поменяв образ своих мыслей - даже если это является результатом многочисленных попыток, - я вижу мир совсем по-другому; и этот мир лучше. 438 Часть. Эмоции им от ива ц и я Конструктивное мышление и успех в жизни. Теория Э п штейна касается управления стрессом и достижения успеха. В главе 13 мы обратимся к формированию того стиля мышления, который свойствен людям, добивающимся успеха. Стратегии копинга, сфокусированные на эмоциях К числу стратегий, направленных на борьбу со стрессом, относится медитация, релаксация, физические упражнения и даже тренинг биологической обратной связи. Давайте обратимся к обзору исследований, посвященных оценке этих техник. Медитация. Махариши Махеш Йоджи (Maharishi Mahesh Yogi) способствовал распространению в х гг. в Северной Америке трансцендентальной медитации ( Т М ) . Подготовку прошло уже более полумиллиона человек, и количество их продолжает расти. Во множестве книги статей призывается использовать медитацию для борьбы со стрессом и накопления внутренней энергии (например, Bloomfield, Cain.Jaffe & Kory, 1975; Goleman, 1995; Schwartz, 1974). Различные техники такого рода оказываются, по-видимому, одинаково эффективными в снижении тревоги и нейтрализации производимых стрессами эффектов. Любая из них направлена на тренировку внимания, — так считает Д. Гоулмен (Goleman, 1976), предлагающий простую медитативную процедуру Найдите тихое спокойное место, возьмите стул с прямой спинкой. Сядьте в любое удобное для вас положение так, чтобы ваша спина оставалась выпрямленной. Закройте глаза. Сосредоточьте все свое внимание на движении воздуха, входящего и выходящего из ваших ноздрей. Не следите затем, как он поступает в ваши легкие или растворяется в окружающем пространстве. Сконцентрируйте внимание на ноздрях, отслеживая полностью каждый вдохи каждый выдох, от начала и до конца. Каждый раз, когда ваше внимание отвлекается на иные мысли или на посторонние шумы, сконцентрируйте его на простом, естественном ритме вашего дыхания. Не пытайтесь контролировать свое дыхание просто осознавайте его. Медленное или быстрое, поверхностное или глубокое — значения не имеет важно ваше тотальное внимание. Если вам сложно концентрироваться на дыхании, то отсчитывайте десять вдохов и выдохов, а затем начинайте считать заново. Медитируйте в течение 20 минут установите таймер или время от времени поглядывайте на часы. Но делайте это так, чтобы не вредить собственной концентрации. Для достижения наилучших результатов медитируйте регулярно, дважды вдень, водно и тоже время, водном и том же месте р. 84). Данные, свидетельствующие о том, что медитация ослабляет реакцию на стресс, впечатляют. Например, исследователи продемонстрировали, что она помогает избавиться от повышенного кровяного давления (Benson & Wallace, 1972), а также снижает частоту головных болей, простудных заболеваний и бессонницы (Wallace, Benson & Wilson, 1971). В серии исследований было показано, что трансцендентальная медитация, практикуемая испытуемыми-добровольцами, приводит к снижению объема потребляемого кислорода (Wallace & Benson, 1972). Эти результаты (рис. 9.6) потрясают, поскольку количество вдыхаемого кислорода отражает уровень метаболизма, физиологическую реакцию, которая не может быть изменена посредством произвольных усилий. Интересно также, могут ли медитирующие уменьшить активность коры надпочечников. По-видимому, у них ослабляется Глава 9. Эмоции, стресс и здоровье 439 адренокортикальная активность, о чем свидетельствует снижение содержание кор- тизола (Jevning, Wilson & Davidson, 1978). Гоулмен (Goleman, 1976) обратил внимание на то, что медитирующие быстро восстанавливаются после пережитого стресса, и предположил, что это ключ к пониманию того, почему они успешно противостоят производимым стрессами эффектам. Если человек расслабляется, то эти неблагоприятные эффекты сводятся к минимуму, и тогда он обладает большими энергетическими запасами, необходимыми для преодоления стрессогенных событий в будущем. Это значит, что, не прибавляя последующее стрессовое событие к предшествующему, человек обращается с каждым из них как с более или менее автономным. Мы уже отмечали, что стресс оказывает разрушающее воздействие лишь в том случае, если он существует долгое время. Поскольку медитирующие восстанавливаются очень быстро, они, по-видимому, не испытывают пролонгированного стресса. Релаксация. Если благоприятные эффекты от медитации обусловлены тем, что она вызывает усиленную релаксацию, то прочие формы последней могут оказаться столь же эффективными. Было проведено несколько исследований, подтвердивших это (Beary, Benson & Klemchuk, 1975; Cauthen & Prymak, 1977; Fenwick et a l , 1977; Holmes, 1984; Morse, Martin, Furst & Dubin, 1977). Выяснилось, что медитация эффективна, если снижается как систолическое, таки диастолическое кровяное давление (например, Fey & Lindholm, 1978; Mount, Walters, Rowland, Barnes, О 20 40 60 Минуты Рис 9.6. Влияние, оказываемое медитацией на объем потребления кислорода (непрерывная линия) и выводимого углекислого газа (пунктирная линия зарегистрировано в 20 и 15 случаях соответственно. После того как испытуемых пригласили медитировать, оба уровня оказались значимо сниженными. Вскоре после прекращения медитации уровни потребления кислорода и выведения углекислого газа вернулись к прежним отметкам (Источник The Physiology of Meditation, by R.K. Wallace and H. Benson, Scientific American, February 1972,84-90. Copyright © 1972 by Scientific American, Inc. Все права защищены) 440 Часть. Эмоции им от ива ц и я & Payton, 1978). В книге The Relaxation Response (Реакция релаксации) Герберт Бенсон рассказывает, как можно с легкостью овладеть данной техникой и применять ее ( Н . Benson, 1975). Физические упражнения Исследования, касающиеся физических упражнений, были направлены главным образом на тревогу, которую часто ассоциируют со стрессом. Когда сравнили эффекты от физических упражнений и медитации, то обнаружили, что, хотя в первом случае устраняются определенные соматические аспекты тревоги, когнитивные элементы нейтрализуются не всегда (Schwartz, Davidson & Goleman, 1978). Эти исследователи утверждают, что физические упражнения, если их сочетать с релаксацией, могут усилить благоприятные эффекты, производимые последней, ноне способны полностью ее заменить. Тем не менее, согласно многочисленным данным, поддержание себя в хорошей физической форме ослабляет негативное влияние, оказываемое на здоровье стрессами (Brown, 1991; Dubbert, 1992). Это происходит, очевидно, потому, что физические упражнения — хороший способ избавления от плохого настроения (Mondin et al., 1996). Как мы уже говорили, последнее связано с ослаблением иммунной реакции (Salovey et al., 2000). Биологическая обратная связь Когда открыли, что непроизвольные реакции, опосредованные вегетативной нервной системой, могут быть изменены с помощью техник оперантного обусловливания, возник интерес к тому, как эти техники возможно применить для ослабления стрессовой реакции. Проанализировав соответствующие исследования, пришли к выводу об отсутствии доказательств в пользу того, что техника биологической обратной связи более действенна по сравнению с релаксацией, если речь идет о расстройствах, которые вызваны стрессом. К числу последних относятся мигрень и повышенное кровяное давление (Tarler-Benlolo, 1978). Одна техника может идеально подходить определенной группе людей или для лечения тех или иных расстройств, но перед тем как делать какие-либо однозначные выводы, необходимо получить большее количество данных. Как считается, есть все основания одновременно использовать две техники (Cuthbert, Kristeller, Simons, Hodes & Lang, 1981; Fey & Lindholm, 1978). Когнитивный компонент Травма и вытеснение мыслей Вероятность того, что человек, пострадавший в детстве от множества травм, заболеет, намного выше, если он никогда о них не рассказывал (Pennebaker, 1992,1997). Проведенные исследования подтвердили, что если о травме пишут или говорят, то это не только ослабляет стресс, но и благоприятно отражается на состоянии здоровья. Кроме того, люди, поступающие таким образом, реже посещают врачей и обладают хорошей иммунной реакцией (Pennebaker, 1990). И наоборот, исследователи продемонстрировали, что вытеснение мыслей ослабляет ее (Petrie, Booth & Pennebaker, 1998). Когда люди, пережившие травму, застревают в прошлом, они испытывают сильный дистресс, но если они ориентируются на будущее и видят жизнь с хорошей или многообещающей стороны, это снижает вероятность возникновения стресса (Holman & Silver, 1998). Пеннебейкер (Pennebaker) считает, что хотя подавление бывает весьма адаптивным, поскольку оно позволяет взять под контроль свои мысли и действия (как, Глава 9. Эмоции, стресс и здоровье 44-J например, при целенаправленном поведении, подавлять травматические события вредно. Ученый полагает, что со временем постоянный приказ не думать о травме порождает стресс. Чтобы его устранить, человеку необходимо разобраться стем, что было, и больше к этому не возвращаться. Разные теоретики согласились, что, облекая свое переживание в слова, люди действительно могут его ассимилировать (Horowitz, 1976). Как бы тони было, проговаривание и письменное изложение мыслей, по-видимому, ослабляют напряжение, связанное с постоянным вытеснением чего-либо, что оказало на нас сильное влияние. Личный контроль и смысл Хотя какое-то время назад исследователи полагали, что представления о личном контроле помогают защитить психическое здоровье, накопленные данные показывают, что подобные представления влияют также и на физическое самочувствие. Так, было продемонстрировано, например, что рак груди прогрессирует медленнее утех женщин, которые верят в способность контролировать заболевание. Подобно этому, не так сильно развивается и СПИДу мужчин, полагающих возможным контролировать свое заболевание. Кроме того, исследователи установили, что если смерть заставляет человека задуматься о смысле жизни, то его болезнь прогрессирует не столь быстро. Найти смысл — открыть существование цели жизни или того, что жизнь стоит ценить (Taylor et al., 2000). Тейлор и ее коллеги документально подтвердили, что преувеличенный оптимизм, устойчивые представления о личном контроле и способность находить смысл жизни имеют адаптивный характер. Эти положительные иллюзии, как она их называет, не соответствуют идее о том, что люди должны быть реалистичными, если речь заходит об их здоровье. Данные, приведенные в ее работе, указывают, что в том случае, когда люди разделяют положительные иллюзии, их иммунные системы функционируют лучше, а такие заболевания, как раки СПИД, не развиваются столь быстро (Taylor et a l , 2000). Например, водном из исследований было показано, что оптимизм связан с хорошим настроением, с большим количеством Т-клеток и ускоренным выведением продуктов клеточного распада (Segerstrom, Taylor, Kemeny & Fahey, 1998). Особенно интересно, что фактором, помогающим спрогнозировать иммунную реакцию, является ситуативный оптимизма не тот, что составляет особенности характера. В практическом смысле это означает, что нам следует работать над собой, стремясь быть в особенности оптимистичными, когда мы нездоровы. Памятуя об открытиях Эпштейна, касающихся точного мышления, как объяснить тот факт, что положительные иллюзии приводят к более крепкому здоровью Хотя действие этого механизма неизвестно, оно может быть связано стой ролью, какую играют положительные эмоции в формировании иммунной реакции. Теперь мы обратимся к рассмотрению данного вопроса. Положительные эмоциональные состояния и эволюция Многочисленные данные убеждают в существовании прямой связи между положительными эмоциональными состояниями и физическим здоровьем. Из этого вытекает один важный вывод оптимизм, положительные иллюзии, обретение смысла |