Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство пси. Серия Саквояж эскулапа основана в 2 0 0 6 году Серия Саквояж эскулапа основана в 2 0 0 6 году Ковпак Д. В
 Скачать 6.32 Mb.
|
|
Неизбежность. Для многих людей, страдающих тревогой и страхами, ощущение, что той или иной ситуации не избежать, может вызывать острые проявления страха и приступы паники. К подобным ситуациям обычно относятся места большого скопления людей — торговые центры, стадионы или рестораны места, откуда трудно быстро выбраться (затруднена экстренная эвакуация) — лифт, вагон метрополитена или пригородной электрички, поездили самолет. • Замешательство. Боязнь попасть в неловкое положение. Страдающие приступами паники, как правило, весьма чувствительны к тому, что окружающие замечают их недомогание. Если у вас возникли симптомы паники, то чей- нибудь испытующий взгляд способен усилить чувство страха. Случается, этой дополнительной капли бывает достаточно, чтобы переполнить чашу и на полную катушку запустить приступ паники. • Помощи ждать неоткуда. Паническим невротикам необходима уверенность, что, если вдруг сними случится приступ паники — помощь неподалеку. Но мнению некоторых больных, страху них значительно меньше, если рядом есть человек, которому они доверяют, или место, где можно сразу получить помощь — больница, приемная врача или хотя бы аптека. • «Крыша едет. Порой человеку, когда у него начинается приступ паники, кажется, что симптомы все сильнее и сильнее, что он вот-вот потеряет сознание, контроль над собой или попросту свихнется, умрет от сердечного приступа, падет жертвой инсульта. Такие фатальные мысли только усиливают ощущения страха и усугубляют симптомы, тем самым удлиняя уже начавшийся приступили провоцируя новый. В таком ■ Стадия Детализация негатива Блок Зак. 832 1 0 состоянии действительно сложно удерживать самообладание и присутствие духа, однако это никогда не приводит к тем катастрофам, которые подбрасывает распоясавшаяся фантазия. • Утрата самообладания. Приближение приступа паники, естественно, вызывает у человека впечатление, что он теряет контроль над собой. Это опасение может разрастись до страха потерять разум, обезуметь, впасть в одержимое состояние, кого- то покалечить или просто повести себя странным, эксцентричным образом (свихнусь и выпрыгнув окно, крышу сорвет, и я буду метаться по всему вагону, стану невменяемыми покалечу родных или себя. Причем в присутствии большого количества людей такой страх усиливается, ведь в толпе всегда найдется свидетель, и не один, неадекватного поведения. В действительности страдающие паническим расстройством или агорафобией никогда никого не калечат и вообще неопасны для окружающих, но боязнь, что это произойдет, наряду с опасением попасть в неловкое или постыдное положение может довести несчастного до крайней степени страха перед какой-то ситуацией. С помощью приведенной ниже контрольной таблицы вы научитесь распознавать пусковой механизм страха, усугубляющий симптомы в каждой конкретной ситуации и тем самым увеличивающий вероятность приступа паники. Если на память придут какие-либо другие тревоги или опасения, часто сопровождавшие приступы страха, занесите их в отдельную таблицу того же формата, чтобы точнее понять, какие же именно ситуации провоцируют подобные мысли. Распознавание и отслеживание симптомов агорафобии Может выясниться, что каких-то мест вы старательно избегаете, а какие-то посещаете неохотно, поскольку боитесь. Каких именно ситуаций или действий вы всячески избегаете? Перечислите их все в контрольной таблице, приведенной ниже. Заполнив ее, дайте оценку этим ситуациям или действиям по степени затруднения, которое испытываете, когда попадаете в них, или при одной только мысли о подобной ситуации. Систему оценки берем уже привычную от 0 (отсутствие страха или затруднений) до 10 (крайний страх или серьезные затруднения ■ Стадия Детализация негатива Блок Зак. 832 1 0 2 Таб. Контрольная таблица отслеживания ситуаций и идей, в которых страх возникает чаще всего. СИТУАЦИЯ Убежать невозможно Я в замешательстве Помощи ждать неоткуда Сойду сума, потеряю сознание 1. - - - 2. - - - - 3. - - - - 4. - - - - 5. - - - 6. - - 7. - - - - Таб. Контрольная таблица отслеживания ситуации или поступков, которых вы стремитесь избегать Ситуация Острота страха (от 0 до 10) - - - - ■ Стадия Детализация негатива Блок Зак. 832 1 0 Краткий обзор блока № Проследив за своими приступами паники и стремлением избегать пугающих ситуаций в течение нескольких дней, вы увидите, как постепенно выстраиваются определенные модели вашего поведения, благодаря чему начнете лучше понимать его скрытую логику и взаимосвязь поступков. А научившись понимать, сможете в проблемных ситуациях быстрее ухватывать причину и, сосредоточившись, применять полученные навыки для скорейшего преодоления страха. В конечном счете это поможет вам побороть как легкие волнения, таки, несколько позднее, приступы паники и агорафобию. В начале главы вам было предложено записать тот комплекс симптомов, которые сопровождают вас вовремя депрессии. Затем сделать тоже самое в отношении страха. Смогли ли вы составить подробный перечень Можете ли перечислить все испытываемые симптомы В следующий раз, когда появится какой-то из них или сразу несколько нахлынут на вас, попытайтесь сказать себе да ведь это, наверное, страха не делать скоропалительных выводов, будто у вас серьезный физический недуг, или едет крыша, или вы вот-вот покинете сию юдоль скорби. Целью второго упражнения было научиться распознавать, какого рода ситуации и связанные сними страхи наиболее часто провоцируют приступы паники. Как, по-вашему, они случаются чаще в какое-то определенное время суток Может быть, одни ситуации для вас более переносимы, нежели другие Отслеживая приступы паники, вы сможете обращать более пристальное внимание нате факторы, которые способствуют развитию ваших страхов. Например, если приступы паники случаются чаще вначале дня, то основной причиной, скорее всего, являются полуосознаваемые прогнозы и ожидания предстоящего нелегкого дня. Если приступы чаще возникают вечером, то основной причиной, возможно, является усталость (хотя обычно тревога сильнее сутра к вечеру многие дают себе как бы команду отбой, по сценарию день прошел, и слава Богу, теперь можно и расслабиться. Если же они происходят ночью, то, возможно, перед сном вы слишком углубились в воспоминания о дневных тревогах и заботах, а может быть, просто переборщили с кофе. Отлучение от рюмки при злоупотреблении алкоголем также может сыграть свою провоцирующую роль на первом этапе воздержания. Третье упражнение было рассчитано на то, чтобы помочь вам ■ Стадия Детализация негатива Блок Зак. 832 1 0 осознать ситуации, когда симптомы обостряются. Вам нужно было составить перечень ситуаций, в которых пугающие мысли посещают вас чаще всего. Испытываете ли вы в конкретных обстоятельствах какие-то особые страхи и тревоги Какие именно? О способах их преодоления речь пойдет ниже, однако чем раньше вы их осознаете, тем успешнее начнете сними бороться. Тщательно и неспешно прорабатывая полученную информацию в течение всей программы, от легкого к сложному, вы постепенно научитесь преодолевать неудержимое стремление избегать пугающих вас ситуаций. Желательно, чтобы каждую неделю водно и тоже время вы просматривали таблицы отслеживания и суммировали накопленную информацию и свои успехи. Прежде чем переходить ко второму этапу, который трактует факторы, способствующие развитию приступов паники, вы должны не менее недели поработать со всеми таблицами отслеживания. Б Л ОКО СОЗНАНИЕ ИРА С ПОЗНАВАНИЕ Д И С ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ МЫСЛЕЙ, ПРИВОДЯЩИХ КН Е АДЕКВАТНЫМ ЭМОЦИЯМИ ЧРЕЗМЕРНЫМ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИМ РЕАКЦИЯМ Будьте внимательны к своим мыслям — они начало поступков. Лао-цзы Как распознать негативные мысли Наша трактовка событий, собственных переживаний и ощущений влияет на наше восприятие мира и эмоциональное состояние. Например, если в торговом центре вам покажется, что вот-вот случится приступ, топотом выбудете нервничать всякий раз, как соберетесь за покупками. Это называется тревогой или неврозом ожидания. То есть, просто напророчив себе страх, вы рискуете получить реальный приступ паники. А получив, лишь укрепитесь в мысли, что теперь эти приступы будут сопровождать вас в каждой похожей ситуации, что страх неизбежен и совершенно неподконтролен. И подводите окончательную черту негативной мыслью Так я и думал!» Таким-то вот образом ваша мысль, рассуждение и убежденность могут привести к неприятным эмоциям вроде страха, злобы или депрессии. Из-за того, что эмоции эти столь неприятны, вы начинаете ■ Стадия Детализация негатива Блок Зак. 832 1 0 избегать ситуаций, в которых они, по вашему сугубому предчувствию, могут вам грозить. То есть, огорчает и расстраивает вас не само место или событие, а ваше ожидание и трактовка того, что, где и как может произойти. Большинство событий можно воспринимать и трактовать по-разному. У вас уже вошло в привычку такое восприятие, которое приводит к возникновению страха и паники. Потренировавшись в альтернативном (но реальном) переосмыслении подобных ситуаций, вы сможете реагировать на них уже с куда меньшим страхом. Вот несколько примеров негативного мышления: «Я точно знаю, что заработаю приступ, если выберусь в магазин». «Я определенно потеряю сознание, и никто-никто не придет мне на помощь». «Эта боль в груди. Должно быть, у меня сердечный приступ. Я умираю». «Если приступ паники случится прямо здесь, все будут тыкать в меня пальцами и смеяться». «Если приступ начнется, его уже ничем не остановишь». И такого рода беспомощные мысли в определенных обстоятельствах могут хороводом кружиться у вас в голове. Они рождаются в мозгу сами по себе, автоматически, подчас мы их совершенно не осознаем. Словно сидит у нас глубоко в подкорке некий провидец- толкователь, да пророчит нам одну лишь тоску-печаль да смерть неминучую. В основе этой склонности видеть во всем только плохое лежат, в том числе, наше воспитание, надежды, которые возлагают на нас окружающие, и жесткое влияние (почти террор) среды нашего обитания. Особую беспомощность таким толкованиям придает то, что все они носят характер сверхобобщений. К примеру, после приступа в автобусе вы начинаете бояться ездить на всех видах транспорта. И вследствие подобных мыслей сразу же оказываетесь в порочном круге стремясь избегать ситуаций, которые, по вашим предчувствиям, чреваты тревогами и страхами, вы тем самым избегаете проверки собственных сверхобобщений на практике, а значит, никогда не выясните, насколько они безосновательны. Если вы совсем перестанете ходить по магазинам, то никогда и не узнаете, а грозят ли вам все еще приступы именно в этих обстоятельствах. Зато своими руками замкнете на себе ошейник страхов и посадите себя на цепь строжайших ограничений. Как тут не вспомнить бессмертного Шекспира: Так всех нас в трусов превращает мысль, и вянет, как цветок, решимость наша в бесплодье умственного тупика («Гамлет», пер. Лозинского). В таб. № 5 представлены примеры негативных мыслей и обстоятельств, в которых они зародились. Заполните пустые места теми своими негативными мыслями, что возникли у вас в момент затруднений. Примеры негативного мышления Вот несколько образчиков негативных, или ошибочных мыслей, которые, каждая по-своему, нов равной степени способствуют обострению нашего страха, лишают нас силы духа и превращают в угрюмых, замкнутых сидней. Примеры неправильного мышления взяты из практики Альберта Эллиса, как уже было отмечено в теоретической части — одного из основателей когнитивно-поведенческой психотерапии, специалиста именно по оспариванию негативных мыслей. Посмотрите, может быть, некоторые мысли вам покажутся знакомыми? Таб. № Примеры негативного мышления Ситуация Негативная мысль Очередь перед кассой в магазине «Не могу справиться со страхом, надо убегать отсюда» Договорился пойти к парикмахеру «А если начнется приступ паники и я не смогу сразу же уйти ■ Стадия Детализация негатива Блок Воспринимать все в черно-белом свете, те. видеть в событии либо полный успех, либо полный провал, без промежуточных вариантов. К примеру Если, идя за покупками, я все еще испытываю хоть какие-то симптомы страха, значит, я совершенно неспособен научиться их контролировать». 2. Делать ложное обобщение. Если в каких-то обстоятельствах у нас что-то не получается, мы начинаем думать, что в подобных условиях всегда будем терпеть неудачу. Например В автобусе меня охватила паника. Ну, все, теперь я буду паниковать всякий раз, как придется ехать общественным транспортом. Или Выходя из дому, я все еще ощущаю панику. Значит, теперь вообще никуда выйти не смогу. Подумайте, как, используя сверхобоб щения, легко замкнуть порочный круг избегания. 3. Преувеличивать неприятные переживания, или обращать внимание только на негативу страха глаза велики. Пример Я вел собрание и запутался с записями. Но совсем перепугался, когда не мог найти папку. Весь день насмарку — по уши зарылся в этих бумагах». 4. Придавать чрезмерное значение как успехам, таки неудачам. Пример Да, я классный специалист. И что с того Все равно я никчемный, никуда негодный чело- вечишка, потому что мучаюсь этим нелепым страхом. Или «Из-за этих приступов паники все считают меня ненормальными полным неудачником». 5. Строить замки на песке и не давать себе права на ошибку. Пример Разя так усердно применяю все знакомые методики преодоления страха, то вполне могу надеяться, что навсегда избавлюсь от этих приступов за ближайшую неделю. Или Я должен поправиться уже к следующему месяцу, потому, что больше так нельзя. Если я это не смогу, то больше просто не выдержу». 6. Брать на себя ответственность за чувства других. Пример Это по моей вине вечеринка не удалась — должно быть, из-за того, что я так боялся. Или Это мои страхи всю семью расстроили». 7. Полагать, будто читаешь чужие мысли, или делать скоропалительные выводы из непроверенных фактов. Пример Они думают — я такой тупой, потому что у меня случаются приступы, и я не могу полностью себя контролировать. Или Если попытаюсь проехать помосту как пить дать приступ будет». Подобный рой негативных мыслей может без конца жужжать в вашей голове, причем вы совершенно не осознаете, как они становятся Дмитрий Викторович Ко в пак Как избавиться от тревоги ист р ах а 0 привычными, регулярно вспыхивают в мозгу и тут же гаснут, но, увы, не бесследно, а оставляя после себя неизъяснимую, неизвестно откуда взявшуюся тревогу и уныние. Всякий раз, как вы расстраиваетесь или думаете только о плохом, или пугаетесь, даже если только самую малость, скажите себе СТОП. Затем попытайтесь проследить цепочку мыслей, которая привела к этому ощущению. Подумайте, нет ли связи между негативными мыслями и недавним событием или разговором. Можете ли вы уловить в своем негативном мышлении определенную систему? Краткий обзор блока № В этом блоке мы разобрали примеры негативного мышления, провоцирующего и усиливающего тревогу и страх. Потренируйтесь, стараясь отмечать, какие мысли предшествуют появлению у вас негативных эмоций. После того, как отшумят ваши переживания, сосредоточьтесь на воспоминании того, что промелькнуло в вашей голове после некоего события. Вспомните те мысли и оценки, которые предшествовали вашим негативным эмоциям. Начинайте тренироваться на простых ситуациях и слабых эмоциональных реакциях, где вам будет проще заметить и осознать ваши мысли (можно использовать не только тревожные или фобические эмоциональные реакции, но другие отрицательные эмоции — грусть, тоску, раздражение, гнев. Затем постепенно, по мере того как это будет получаться все легче, двигайтесь от простого к сложному, анализируя эмоциональные всплески, заряженные тревогой и страхом. Б Л О КВ Ы ЯВЛЕНИЕ ВЕДУЩИХ ИРРАЦИОНАЛЬНЫХ УСТАНОВОК bМудр не тот, кто много знает, а тот, чьи знания полезны. Эсхил В ходе жизни на относительно чистый лист, которым является наша психика при рождении, в огромном количестве записываются наши реакции на стимулы, и со временем превращают ее в исчерченный множеством письмен манускрипт. И, как установил выдающийся грузинский психологи философ Дмитрий Николаевич Узнадзе (1886-1950), в нашей психике создается так называемая установка, или готовность реагировать определенным ■ Стадия Детализация негатива Блок образом в определенной ситуации. Впервые это понятие сформулировал немецкий психолог Л. Ланге в 1888 году, но современное общепринятое и признанное научным сообществом понятие установка появилось позднее в работах Узнадзе. Наше восприятие мира — не пассивный, а очень активный процесс. Мы видим события, людей и факты необъективно и беспристрастно, а сквозь некие очки, фильтры, призмы, которые прихотливо и разнообразно искажают реальность для каждого из нас. Эту предвзятость, избирательность и произвольную окраску восприятия в психологии обозначают термином установка. Видеть желаемое вместо действительного, воспринимать реальность в ореоле ожиданий — удивительное человеческое свойство. Во многих случаях, когда мы уверены, что поступаем и судим вполне здраво, по зрелом размышлении оказывается, что сработала наша определенная установка. Сведения, прошедшие эту мельницу искажающего восприятия, приобретают порой неузнаваемое обличье. Понятие установка заняло в психологии важное место, потому что явления установки пронизывают практически все сферы психической жизни человека. Состояние готовности, или установка, имеет принципиальное функциональное значение. Человек, подготовленный к определенному действию, имеет возможность осуществить его быстро и точно, то есть более эффективно, чем неподготовленный. Однако установка может сработать ошибочно и, вследствие этого, оказаться несоответствующей реальным обстоятельствам. В такой ситуации мы становимся заложниками своих установок. Классическим примером, поясняющим понятие установки, является один из экспериментов, проведенных Дмитрием Николаевичем. Он заключался в следующем. Испытуемый получал ряд слов, написанных на латыни. В течение какого-то периода времени он читал их. Затем испытуемый получал ряд русских слов. Но продолжал читать их как латинские в течение некоторого времени. Например, вместо слова топор он читал «моноп». Анализируя опыт, Узнадзе пишет В процессе чтения латинских слову испытуемого активировалась соответствующая установка — установка читать по латыни, и, когда ему предлагают русское слово, то есть, слово на хорошо понятном ему языке, он читает его, как если бы оно было латинским. Только через некоторый промежуток времени испытуемый начнет замечать свою ошибку. Дмитрий Викторович Ко в пак Как избавиться от тревоги ист р ах а 1 Когда речь идет об установке, предполагается, что это определенное состояние, которое как бы предваряет решение задачи, как бы заранее включает в себя направление в котором задача должна быть разрешена...» Под неосознаваемыми автоматизмами подразумевают обычно действия или акты, которые совершаются сами собой, безучастия сознания. Иногда говорят о механической работе, о работе, при которой голова остается свободной. Свободная голова и означает отсутствие сознательного контроля. Анализ автоматических процессов обнаруживает их двоякое происхождение. Некоторые из этих процессов никогда не осознавались, другие же прошли через сознание и перестали осознаваться. Первые составляют группу первичных автоматизмов, вторые — группу вторичных автоматизмов. Первые представляют собой автоматические действия, вторые — автоматизированные действия, или навыки. В группу автоматических действий входят либо врожденные акты, либо те, которые формируются очень рано, зачастую в течение первого года жизни ребенка. Например, сосательные движения губ, мигание, хождение и многие другие. Группа автоматизированных действий, или навыков особенно обширна и интересна. Благодаря формированию навыка достигается двоякий эффект во-первых, действие начинает осуществляться быстро и точно во-вторых, происходит высвобождение сознания, которое может быть направлено на освоение более сложного действия. Этот процесс имеет важнейшее значение в жизни каждого человека. Он лежит в основе развития всех наших умений и способностей. Поле сознания неоднородно оно имеет фокус, периферию и наконец, границу, за которой начинается область неосознаваемого. Наиболее поздние и наиболее сложные компоненты действия оказываются в фокусе сознания следующие попадают на периферию сознания наконец, самые простые и самые отработанные компоненты выходят заграницу сознания. Вспомните, как вы осваивали компьютер (те, кто его уже одолел. Первое время на поиски нужной клавиши требовались, в лучшем случае, десятки секунд, если не минута. И каждому действию предшествовала технологическая пауза нужно было осмотреть всю клавиатуру, чтобы отыскать необходимую кнопку. Л любая помеха была подобна катастрофе, потому что приводила к множеству ошибок. Звучащая музыка, шумы, чьи-то движения — ужасно раздражали. Но ■ Стадия Детализация негатива Блок прошло время. Сейчас эти первые шаги в далеком прошлом примерно, на уровне мезозойской эры) кажутся чем-то нереальным. Трудно представить, что когда-то тратилась не одна минута для того, чтобы найти нужную клавишу и нажать ее. Сейчас нет размышлений над тем, когда какую клавишу нажимать, а продолжительность пауз резко сократилась. Все делается автоматически пальцы будто обрели зрение — сами отыскивают нужную кнопку и нажимают ее. И, работая, можно вслушиваться в звуки музыки, отвлекаться на какие-нибудь посторонние темы, пить кофе, жевать бутерброд, не опасаясь за результат, потому что сложился четкий, так называемый, динамический стереотип действия отработаны и контролируются бессознательно. Неосознаваемость установок, с одной стороны, облегчает нашу жизнь разгружая голову от регулярных рутинных дел, с другой — может значительно осложнить жизнь при ошибочном включении установок неподходящих или ставших, в силу изменившихся обстоятельств, непригодными. Ошибочные или неадекватно используемые установки и будут причиной нашего неприятного удивления, вызванного собственным поведением, поражающим своей необоснованностью и неуправляемостью. Одним из примеров определяющего действия установки на жизнь человека является удивительная эффективность колдовства в колыбельных цивилизациях. Западный антрополог, занятый полевой работой в австралийской пустыне, и толпящиеся вокруг него аборигены находятся, несмотря на пространственную близость, в совершенно разных мирах. Австралийские колдуны-аборигены носят с собой кости гигантских ящериц, играющие роль магического жезла. Стоит колдуну произнести смертный приговори указать этим жезлом на кого-нибудь из своих соплеменников, у того молниеносно развивается состояние, соответствующее тяжелейшей депрессии. Ноне от действия косточек, разумеется, а от безграничной веры в могущество колдуна. Дело в том, что, узнав о напущенном проклятье, несчастный не может даже представить другой вариант развития событий, кроме своей неизбежной смерти от воздействия колдуна. В его психике была сформирована установка, диктующая близкую гибель. В организме человека, который уверен в том, что умрет в любом случае, стремительно проходят все стадии стресса, замедляются процессы жизнедеятельности и развивается истощение. Вот описание действия такой команды смерти»: «Ошеломленный абориген глядит на роковую указку, подняв руки, Дмитрий Викторович Ко в пак Как избавиться от тревоги ист р ах а 1 словно чтобы остановить смертельную субстанцию, которая в его воображении проникает в тело. Его щеки бледнеют, а глаза приобретают стеклянный блеск лицо ужасно искажается. он старается закричать, но обычный крик застревает у него в горле, а изо рта показывается пена. Его тело начинает содрогаться, он пятится и падает на землю, корчась, словно в смертельной агонии. Через некоторое время он становится очень спокоен и уползает в свое убежище. С этого момента он заболевает и чахнет, отказывается от пищи и не участвует в жизни племени». Но если колдун попытается сделать тоже самое с кем-нибудь из европейцев, хотя бы стем же антропологом, вряд ли у него что-нибудь выйдет. Европеец просто не поймет значительности происходящего — он увидит перед собой невысокого голого человека, машущего звериной костью и бормочущего какие-то слова. Будь это иначе, австралийские колдуны давно правили бы миром Австралийский абориген, попавший на сеанс Анатолия Михайловича Кашпировского, сего установкой на добро, вряд ли бы осознал значительность ситуации — скорее всего, он просто увидел бы хмурого человека в европейском костюме, бубнящего какие-то слова и пристально исподлобья глядящего в зал. Иначе Кашпировский давно смог бы стать главным шаманом австралийских аборигенов. К слову сказать, сам феномен ритуалов Вуду или так называемой зомбификации легко объясним с научных позиций, в первую очередь, исходя из понятия «установки». Установка — это общее название механизма, который руководит нашим поведением в частных ситуациях. Содержанием установки являются идеаторные, то есть мысленные процессы. Именно установка определяет готовность водной ситуации отреагировать положительными эмоциями, а в другой — отрицательными. Установка выполняет задачу фильтрации и селекции поступающей информации. Она определяет устойчивый, целенаправленный характер протекания деятельности, освобождает человека от необходимости сознательно принимать решение и произвольно контролировать деятельность в стандартных ситуациях. Однако в некоторых случаях установка может служить фактором, провоцирующим стресс, снижающим качество жизни человека, обуславливая инертность, ригидность деятельности и затрудняя адекватное приспособление к новым ситуациям. В работах ДН. Узнадзе и его учеников (В. Норакидзе. Характер и ■ Стадия Детализация негатива Блок фиксированная установка. 1948) показано, что установка может проявляться в трех вариантах: |