Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство пси. Серия Саквояж эскулапа основана в 2 0 0 6 году Серия Саквояж эскулапа основана в 2 0 0 6 году Ковпак Д. В
 Скачать 6.32 Mb.
|
|
персонализации Проявляет себя как склонность связывать события исключительно со своей персоной, когда нет никаких оснований для такого вывода, а также интерпретировать большинство событий как касающиеся себя. «Все на меня смотрят, Наверняка эти двое сейчас оценивают меня и т.п. Слова-маркеры: местоимения - я, меня, мною, мне. Установка сверхобобщения Сверхобобщение относится к образцам формулирования общего правила на основе одного или нескольких изолированных эпизодов. Воздействие данной установки приводит к категоричному суждению по единичному признаку (критерию, эпизоду) обо всей совокупности явлений. В результате возникает неоправданное обобщение на основании выборочной информации. Например Все мужики — свиньи, Если не получилось сразу, тоне получится никогда. Формируется принцип — если нечто справедливо водном случае, оно справедливо во всех других мало- мальски схожих случаях. Слова-маркеры: все, никто, ничто, всюду, нигде, никогда, всегда, вечно, постоянно. Установка чтения мыслей Данная установка формирует тенденцию приписывать другим людям невысказанные вслух суждения, мнения и конкретные мысли. Угрюмый взгляд начальника может быть расценен тревожным подчиненным, как мысли, или даже созревшее решение о его увольнении. За этим может последовать бессонная ночь тягостных раздумий, и решение Яне дам ему получить удовольствия от глумления надомной уволюсь по собственному желанию. И наутро, в самом начале рабочего дня, начальник, которого вчера мучили боли в желудке (с чем и был связан его суровый взгляд, силится понять с чего бы вдруг его не самый худший работник так резко и с явным ■ Стадия Детализация негатива Блок раздражением хочет уволиться с работы. Слова-маркеры: он(она/они) думает(ют). Установка оценочная Эта установка проявляет себя в случае оценивания личности человека в целом, а не отдельных его черт, качеств, поступков и т.д. Оценивание проявляет свой иррациональный характер, когда отдельный аспект человека отождествляется с характеристикой всей его личности. Слова-маркеры: плохой, хороший, никчемный, глупый и т.п. Установка антропоморфизма Приписывание человеческих свойств и качеств объектами явлениям живой и неживой природы. Например, заядлые посетители залов игровых автоматов зачастую полагают, что автомат набрал достаточно жетонов и справедливо было бы поделиться. В надежде на подобную справедливость машин, они просаживают за игрой все свои средства. Слова-маркеры: хочет, думает, считает, справедливо, честно и тому подобные высказывания, адресованные неодушевленным предметам. ПОТЕНЦИАЛЬНО СТРЕССО ГЕННЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ И МЕХАНИЗМЫ Помимо воздействия иррациональных установок, к психологическим, а затем телесными социальным проблемам может приводить неадекватное использование или, что наиболее часто, сложившееся полуавтоматическое использование некоторых психологических механизмов. Причем эти же механизмы, использованные адекватно, напротив, активно помогают жизнедеятельности и адаптации человека. Ниже мы приводим пример нескольких подобных принципов и механизмов двойного назначения, которые по своей сути являются в ряде ситуаций психологическими иллюзиями восприятия (от лат. illusio — ошибка, заблуждение). По мнению знаменитых специалистов в области социального поведения человека Энтони Пратканиса и Эллиота Аронсона мыслительная деятельность любого человека во многом определяется двумя основополагающими принципами. Этими принципами объясняется иррациональность некоторых поступков представителей рода человеческого Дмитрий Викторович Ко в пак Как избавиться от тревоги ист р ах а 2 Принцип минимизации мыслительных энергозатрат или принцип мыслительных стереотипов. Или зачем тратить больше, если можно меньше. Деятельность нашего мозга устроена таким образом, что он склонен сокращать затраты, там где это представляется возможным своеобразное подобие закона сохранения энергии. И тому есть основания — таким образом мозг пытается избежать переутомления и истощения. В результате в некоторых ситуациях, неосознанно желая сэкономить свои силы, мы прибегаем к использованию привычек, заготовленных стереотипов мышления и шаблонов поведения. Но влияние этого принципа неоднозначно. С одной стороны, оно положительное. Например, когда мы создаем алгоритмы для решения различных задачи тем самым упрощаем себе работу (автоматизм в вождении велосипеда или автомобиля, приготовлении завтрака или пути до работы. Ас другой стороны — отрицательное. Например, для упрощения сложных проблем мы часто выбираем несерьезно обоснованный вывода тот, который не требует глубокого осмысления, который преподносится в легкодостижимой и легкоусвояемой форме. И, таким образом, минимизируем расход своих сил. И это — наименее энергоемкий путь дополнительные критические размышления требуют использования новых ресурсов, также как преодоление сформированной привычки подразумевает приложение усилий. Нов результате игнорирования всесторонней оценки ситуации растет риск регулярно наступать на одни и те же грабли, ввергая себя в состояние изматывающего стресса и не понимая, откуда приходят все эти напасти. Принцип рационализации своего поведения или принцип самообъяснения. Любой человек рационализирует (то есть дает объяснение своему поведению) так, чтобы оно казалось разумным как самому человеку, таки его окружению. В природе человека заложена потребность давать объяснения своему поведению, которые бы его устраивали, для поддержания внутреннего ощущения порядка и благополучия. Как сказали когнитивные психологи Пратканис и Аронсон, независимо оттого, насколько иррационально мы ведем себя на самом деле, мы пытаемся казаться благоразумными как самим себе, таки другим людям». Самообъяснение необходимо человеку как воздух оно выступает как ориентир, как идеологическая основа, как проявление некоего свода законов. Я это делаю, потому что — и далее у каждого своя формулировка. Иначе, если свое поведение себе любимому не представляется разумными понятным, то возникает непосредственная угроза целостности своего Я и ориентации в мире. И инстинкт самосохранения, используя доступные средства, выполняет свое предназначение. Но не всегда объяснение своего поведения является адекватными соответствующим действительности очень часто в целях самоуспокоения желаемое выдается за действительное и черное воспринимается как белое, то есть путем самообмана достигается так называемая рационализация. И это уже не безвредная иллюзия, а утрата контакта с реальностью и уход в болото ложных представлений, за которыми обязательно последует либо внешний, либо внутренний конфликта впоследствии и неизбежный невроз, в томили ином своем проявлении. Механизм проекции Проекция (от лат. projectio — выбрасывание вперед) — процесс и результат осмысления и формирования значений. Этот процесс заключается в осознанном или бессознательном перенесении человеком собственных свойств, качеств или состояний на внешние объекты (как на одушевленные, таки на неодушевленные. Проекция осуществляется под влиянием доминирующих потребностей, смыслов и ценностей человека, реализующего данную проекцию. Пристрастность отражения мира, обеспечиваемая данным механизмом, может иметь как защитный, патологический характер, таки творческий, созидательный характер. Дмитрий Викторович Ко в пак Как избавиться от тревоги ист р ах а 2 Еще. Фрейд настойчиво обращал внимание, на явление, названное им защитной проекцией. Это неосознаваемый механизм, с помощью которого импульсы и чувства неприемлемые для личности (тов чем человек боится или не хочет себе признаться, приписываются внешнему объекту (человеку, группе людей, животными даже неодушевленным предметами проникают в сознание как искаженное восприятие реальности. Механизм экспектации Экспектация (от англ. expectation — ожидание) — система ожиданий, требований и предписаний. Взаимодействие с реальностью возможно лишь благодаря предвосхищению некоторых ее свойств. Так, например, играя в теннис, мы прогнозируем перемещение мяча в пространстве по определенной траектории и поэтому делаем движение рукой с ракеткой в направлении, соответствующему нашему ожиданию того, где через мгновение окажется мяч. Однако наше ожидание может нас подвести. Так, в качестве другого примера возьмем чтение газеты. В тексте статьи, которую мы читаем, находится опечатка. Но, за счет нашего механизма экспектации, за счет формирующегося ожидания, мы можем ее не заметить. Наш глаз прочтет то, что мы ожидаем увидеть, исходя из смысла, содержания предыдущих слов предложения, контекста самой статьи, — по сути, исказив реальность, поставив в конкретное слово ту букву, которой там не было. А в более значимых случаях ситуация может оказаться критической, когда мы услышим то, что ожидали услышать, а не то что было сказано. Механизм атрибуции Атрибуция (от англ. attribute — приписывать, наделять) — является процессом приписывания объектам (человеку, группе и т.п.) характеристик, не представленных в поле восприятия. Необходимость атрибуции связана стем, что информация, которую может дать человеку наблюдение, недостаточна для адекватной оценки реальности и, соответственно, строго адекватного с ней взаимодействия. Основным способом восполнения подобного дефицита информации, своеобразное достраивание — и атрибуция атрибуция. Основоположником исследований атрибутивных процессов считается Ф. Хайдер Суть концепции Хайдера такова. Человек стремится к форми ■ Стадия Детализация негатива Блок 7 рованию непротиворечивой и гармоничной картины мира. В этом процессе у него вырабатывается, по выражению Хайдера, житейская психология как результат попыток объяснить для себя причины поведения другого человека и вызвавшие его мотивы. Также как кабинетный ученый, любой человек стремится выявить определенные закономерности для того, чтобы сих помощью быстро ориентироваться в мире. В своей ранней (1927 г) работе Вещь и медиум Хайдер, объясняя процесс восприятия, указывает на то, что человек воспринимает камень, а не лучи света, отражающиеся от разных его граней. Одна из самых распространенных ошибок связана с разной значимостью для нас ситуационных и диспозиционных (например, личностные качества человека) факторов. Ряд исследований свидетельствует, что факторам ситуации мы склонны придавать гораздо меньшее значение, чем они этого заслуживают. И это предубеждение настолько широко распространено, что получило название фундаментальной ошибки атрибуции (Ross, 1977). Мы, например, либо хвалим, либо порицаем политических лидеров зато, что они в действительности практически не могут контролировать. Эту недооценку ситуационных факторов мы можем проиллюстрировать одним экспериментальным исследованием, в котором группу студентов попросили принять участие в игре, напоминающей телевикторину. Студентов разбили на пары и раздали им карточки, на которых были обозначены две роли ведущий либо участник. Ведущий должен был задавать вопросы из той области, в которой он хорошо ориентировался участник пытался на них отвечать. Некоторые вопросы были достаточно сложные. Поэтому неудивительно, что участники набирали в среднем четыре балла из десяти возможных. За этой процедурой наблюдали свидетели — тоже студенты. Когда после игры их попросили оценить этих двух участников, они воспринимали ведущего как гораздо более эрудированного по сравнению с участником, поскольку ведущие обладали определенным багажом знаний, позволившим им формулировать довольно сложные вопросы, а участники не могли на эти вопросы ответить. Понятно, что создавалось впечатление того, что участники не знают тех фактов, которые известны ведущим, иными Дмитрий Викторович Ко в пак Как избавиться от тревоги ист р ах а 2 словами, они менее эрудированны. Но в действительности это сравнение не было справедливым, поскольку ведущие могли выбрать любой вопрос и любую тему — все, что им придет в голову. То есть, если ведущий плохо ориентировался в той или иной области, он просто не задавал вопросы соответствующего содержания, избегая тем самым риска показаться несведущим. Участник же, напротив, не мог выбирать темы по собственному желанию, ему приходилось отвечать нате вопросы, которые задавал ведущий. Короче говоря, сама ситуация ставила ведущего в более выгодное положение, и поэтому заключение о том, что ведущий более эрудированный и умный необязательно было верно, поскольку в этом случае мы пренебрегали дттспозициональным фактором в пользу ситуационного. И, надо сказать, что наблюдатели поступали так почти всегда. Они наблюдали процедуру игры с самого начала и поэтому знали, что роли ведущего и участника в этой игре были распределены случайным образом. И, даже несмотря на это, они все же воспринимали ведущего как более эрудированного по сравнению с участником, совершая тем самым фундаментальную ошибку атрибуции. Доводилось ли вам наблюдать работу этого психологического механизма в отношении, например, таких популярных ведущих как Д. Дибров или М. Галкин? Краткий обзор блока № В этом блоке мы разобрали понятие установки обсудили ведущие вредные и дезадаптирующие схемы мышления, так называемые иррациональные установки. Постарайтесь обдумать, работу каких из этих установок вы замечаете в своем мышлении, речи и поведении Оцените и обсудите с друзьями или знакомыми все плюсы и минусы подобного поведения. Б Л ОКОП РЕДЕЛ Е НИ ЕЖИ З НЕ Н Н Ы Е ФАКТОРОВ КОТОРЫЕ МОГУТ СПОСОБСТВОВАТЬ ФОРМИРОВАНИЮ ИРА З В И Т И ЮС ТРАХ О В ИПР ИСТ У ПО В ПАНИК ИК наиболее частым факторам, способствующим развитию страхов, относятся утомление (переутомление) и психическое напряжение. Утомление определяют как временное снижение работоспособности под влиянием длительных нагрузок. С физиологической точки ■ Стадия Детализация негатива Блок зрения развитие утомления свидетельствует об истощении внутренних резервов организма и переходе его на менее эффективные способы функционирования. Вследствие этого замедляется темп работы, нарушается точность, ритмичность и координация движений, С психологической точки зрения утомление — это психическое состояние, в котором можно выделить следующие компоненты: • чувство неуверенности в правильности действий, невозможность поддерживать работоспособность на прежнем уровне; • расстройства внимания (снижение объема, нарушение процессов переключения и распределения, отвлекае- мость); • расстройства сенсорных процессов, снижение чувствительности различных анализаторных систем; • нарушение двигательных функций (замедление простых и сложных реакций выбора, расстройство сложных навыков иногда с ростом утомления наблюдается парадоксальное ускорение двигательных реакций, которое сопровождается снижением их точности. В целом человек становится вялым, малоактивным или, наоборот, хаотично активным; нарушения памяти (нарушение работы оперативной памяти, ухудшение процессов воспроизведения, затруднение извлечения информации из долговременной памяти); • функциональные нарушения мышления (поиск новых решений подменяется готовыми шаблонами и стандартными ответами непродуктивная стереотипность, дезорганизация и неупорядоченность процесса мышления; • трансформация мотивов деятельности (деловая и содержательная мотивация заменяется мотивами ухода от деятельности); ослабление воли (снижение выдержки, решительности, самообладания, самоконтроля, снижение настойчивости и целеустремленности); • сонливость как результат охранительного торможения, в тоже время нарушения ночного сна (трудность засыпания, чаще из-за мешающих мыслей и посторонних звуков, ночные и ранние пробуждения, трудность утреннего пробуждения, чувство неудовлетворенности сном и отсутствие энергичности и бодрости утром Дмитрий Викторович Ко в пак Как избавиться от тревоги ист р ах а 3 Состояние психической напряженности возникает в усложненных условиях деятельности, к которым относятся: ограничение времени илй других ресурсов на осуществление какой-либо важной задачи или выполнения значимой работы; ситуации повышенной ответственности — экзамены, соревнования, проверки, необходимость действовать в присутствии контролеров, начальства, критично настроенных лиц; • ситуации, угрожающие собственной жизни или жизни, здоровью близких людей; • дефицит информации. Следует также обратить внимание на такие факторы как физическая активность, питание, сони отдых. Недостаточная физическая активность, отсутствие возможности выплеснуть накопившиеся эмоции путем физической разрядки и последующей физиологической релаксации является существенными фактором в формировании тревожных и фоби- ческнх реакций. Нерегулярное и нерациональное питание — тоже важный физико- химический фактор, провоцирующий общее нервное возбуждение, истощение и чрезмерную реактивность организма. Нарушения сна, отсутствие полноценного восстановления и качественного отдыха — фактор, способствующий формированию перевозбуждения и нервных срывов, готовящий почву для появления страхов и паники. Проблема принятия ответственности может иметь два проявления либо у человека нет сформированной внутренней системы ценностей и смыслов, осуществляющей контроль, регуляцию и управление деятельностью либо внутренние правила очень жестки, а нормы и ценности слишком завышены. Во втором случае человек не чувствует или не считает себя способным принимать решения, брать ответственность за возможные последствия, поскольку в случае неудачи наказание самого себя будет чрезмерно строгим. В таком случае у человека формируется страх ответственности. С точки зрения ответственности можно выделить два типа личности — зрелую и инфантильную. Инфантильность как еще один фактор, предрасполагающий к избыточным тревогами страхам, предполагает сохранение в психике и стратегии поведения взрослого отдельных особенностей, присущих детскому периоду жизни. Это выражается в несамостоятельности решений и действий. Причем человек может быть ■ Стадия Детализация негатива Блок весьма социализирован, занимать ответственные посты и руководить другими людьми, нов определенной сфере своей жизни испытывает чувство незащищенности и проявляет повышенную требовательность к заботе других о себе часто оправдывает себя обстоятельствами, пытаясь таким образом избежать ответственности, которую приравнивает к наказанию. Проблема ответственности за свою жизнь и поведение тесно связана с понятием свободы личности. Одно определяет другое. Чувство собственной несвободы и подчиненности обстоятельствами людям является мощным стрессовым фактором и может спровоцировать как хроническую тревогу и депрессию, таки панические атаки. Ценности и смысл жизни скрыто или осознанно присутствуют в жизни каждого человека. Дезориентация, вызванная крушением ценностей или потерей смысла жизни, может быть источником сильнейшей тревоги и приводить к развитию разных форм тревожно- фобических реакций. Погоню за иллюзорными образами и стилем, навязанными обществом потребления, стереотипами социума и глобализацией, многие ошибочно воспринимают как насыщенную и динамичную жизнь. Утомляемость, снижение концентрации внимания и перепады настроения, неспособность получать удовольствие от жизни — вот лишь некоторые последствия подобных ложных целей и устремлений. Эмоциональные расстройства — самое частое нарушение самочувствия в современном обществе, где на первом месте теперь стоят достижения, соответствие человека общественным стандартам п успех его карьеры. Чаще всего сильные эмоции и выраженные физиологические реакции организма, связанные с этими эмоциями, свойственны людям чувствительными впечатлительным. К психологическим характеристикам, регулярно выявляемым у людей, испытывающих страх, относятся, помимо высокой чувствительности такие качества, как мнительность, требовательность и тревожность. Эти психологические особенности способствуют более частыми интенсивным эмоциональным переживаниям, служат почвой для тревожного и даже катастрофического характера ожидания отдельных трудных моментов жизни, сложностей и проблем. Причем реальные внешние опасности такие люди могут воспринимать весьма сдержанно или даже спокойно, действуя в критических ситуациях адекватно, собранно и четко. Для них большую угрозу представляют внутренние, виртуальные опасности — собственные прогнозы и ожидания. Из всего, что может случиться, Дмитрий Викторович Ко в пак Как избавиться от тревоги ист р ах а 3 такие люди обычно выбирают самое плохое (в силу своего максимализма не желая размениваться на мелочи, получая по определению безвыходную ситуацию, которую, для того чтобы выжить, обязательно нужно разрешить. Мозг, в силу сложившейся ситуации, попадает в незаметную ловушку и закипает панической атакой в бессилии решить эту нерешаемую (так как это прогноз, но обязательную (из-за требования инстинкта самосохранения) для выполнения сверхзадачу. Краткий обзор блока № Этот блок был посвящен жизненным факторам, способствующим формированию и развитию страхов. Оцените и обдумайте, насколько часто в последние годы в вашей жизни возникает переутомление и психическое напряжение насколько часто вы пытаетесь отвечать за других и осознаете ответственность за собственную жизнь какие ценности и смыслы наполняют вашу жизнь последнее время. Постарайтесь опросить своих родственников, друзей и знакомых, каким они воспринимают вас со стороны, сравните это стем, как вы сами воспринимаете себя и свои основные психологические характеристики. Б Л О КВ Ы ЯВЛЕНИЕ НЕГАТИВНЫХ ПРОГНОЗОВ, ДЕСТРУКТИВНОГО САМОПРОГРАММИРОВАНИЯ, СЕМЕЙНЫХ СКРИПТОВ СКРЫТЫХ ДИРЕКТИВ, ВНУТРЕННИХ ИВ НЕ Ш НИХ КОНФЛИКТОВ Согласно данным когнитивной психологии, мозг перерабатывает происходящие события (стимулы) в соответствии со схемой, которая хранит представления человека о себе и о внешнем мире, сложившиеся на основе прошлой информации. Схемы организованы в прочные образования (когнитивные установки) и хранятся в долговременной памяти. Часто подкрепляющиеся схемы отличаются высокой стабильностью, их крайне трудно изменить. В случае фобий схемы — это бессознательные структуры, которые отбирают, фильтруют и интерпретируют информацию в пользу изначальной стойкой гипотезы об опасности. Содержание этих схем определяет эмоциональные и поведенческие реакции. Схемы опасности — это стабильные, глубоко укоренившиеся мысленные образования (идеи и представления). Ряд исследователей (ШЬЬегГ С, 1984; Веек АТ, Ешегу С, 1985) предположили, что для людей, страдающих агорафобией, характерны ■ Стадия Детализация негатива Блок специфические идеи, основные темы которые — это страх физической болезни, такой, как инфаркт миокарда, инсульта или страх сумасшествия. В. Гуидано и Дж. Лиотти (Сшс1апо У.Р., 1лоШ С, 1983) свели переживания больных агорафобией к трем основным категориям утрате контроля, серьезной угрозе физическому благополучию и неспособности совладать с внешней опасностью. Фантазии лиц, страдающих социофобией, обычно сосредоточены на страхе возможной негативной оценки со стороны других людей. Эти люди ошибочно интерпретируют события, физические ощущения, социальное поведение других людей, в их воображении разворачиваются сцены отвержения и унижения. Такое воображение является следствием мыслительных ошибок, искажений и алогизмов. При фобиях обнаружено четыре основных типа логических ошибок 1) Произвольное умозаключение, которое предполагает извлечение выводов о катастрофическом ходе событий без каких-либо доказательств смертельности физических симптомов тревоги или потенциальной опасности фоби- ческого стимула 2) Сверхобобщение — уникальный опыт острой тревоги переносится на большинство возможных ситуаций. 3) Резкое преувеличение степени опасности и преуменьшение безопасности. 4) Персонализация (то есть отнесение к себе) каждого события, напоминающего человеку о его собственной уязвимости и зависимости и о равнодушии или агрессивности окружающих. К классической условно-рефлекторной концепции страхов Дж. Грей (Сгау 1971) добавил понятие сигналов безопасности. Одна из постоянных тем больных агорафобией — это страх попасть в ловушку в ситуациях, где нет доступа к так называемым сигналам безопасности, то есть выходу, больнице, врачу, близкому человеку, медикаментам. Они боятся умереть вдали от дома, вместе, переполненном безразличными или враждебными людьми. Они пытаются контролировать окружение с целью получить доступ к безопасному месту, которое и представляет собой такой сигнал безопасности. Этот страх в меньшей степени отражает избегание опасности ив большей степени — поиск немедленного доступа к ситуациям, символизирующим для пациента безопасность. Э. Кандел (Капс1е1 Е, 1983) предположил, что тревожное ожидание, свойственное фобическим пациентам, запускается особым сигналом, а именно фобнческой ситуацией. Этот сигнал предупреждает Будь начеку. Опасность И, напротив, отсутствие такого сигнала обозначает безопасность. Когда человек страдает фобическим расстройством, у него не Дмитрий Викторович Ко в пак Как избавиться от тревоги ист р ах а 3 существует четкого сигнала, предсказывающего опасность или безопасность. В случае агорафобии с паническими расстройствами, пациенту которого нет внутреннего сигнала безопасности, пытается получить доступ к внешним ее источникам, соответствующим образом манипулируя и контролируя свое социальное окружение и физическую среду. С. Рахман (КасЬтап 3., 1984) предположил, что смерть близкого и значимого человека или разрыв отношений с ним — очень частое событие, предшествующее началу агорафобии. Оно может сильно снизить чувство безопасности и контролируемости событий. Сигналы безопасности, как и схема опасности, могут быть усвоены и сохраняемы с раннего детства. Р. Торпе и Л. Бернс (СоИгаих^, Мо11агс1 Ев своем эпидемиологическом исследовании английской выборки Дмитрий Викторович Ко в пак Как избавиться от тревоги ист р ах а 3 из 963 фобических пациентов обнаружили, что 43% из них имели сверхтревожных матерей. Можно гипотетически предположить, что такие мамы были неспособны создать основу для чувства безопасности у своих детей. Другое объяснение психологической основы фобической тревоги может быть найдено в теории эффективности Я американского психолога А. Бандуры (Вапс1ига, А, 1977) Он ввел понятие эффективность Я, объясняющее, как предпринимаются усилия по преодолению непереносимых переживаний, в частности, и фобических ситуациях. Возросшая уверенность в себе выражается в снижении тревоги, повышает надежду на успех, усиливает способность длительно подвергаться устрашающим стимулам. Ложные представления об опасности, связанные с ошибками в рассуждениях и оценках, могут быть описаны в терминах искаженных умозаключений о причинах и следствиях. Дж. Роттер (КоИег, 1966) в своем исследовании показал важность правильности или ошибочности причинно-следственных суждений. Он выделил специальный психологический параметр — локус контроля за подкреплением. Этот локус контроля может восприниматься как находящийся внутри или вне субъекта — интернальный и экстернальный. Лица с интернальным локусом воспринимают события как подконтрольные им, в то время как «экстернальные» люди воспринимают события как неподвластные их контролю и разворачивающиеся под влиянием случая, судьбы или всесильных фигур. Параметр «интернальность-экстернальность» может быть измерен с помощью специальной шкалы. Г. Эммелькамп (Ешше1кашр Р, 1982) в экспериментальной работе показал, что больные паническими расстройствами приписывали симптомы тревоги внешним неконтролируемым факторам например, причины панических приступов связывались с толпой в публичном месте, с внезапной сердечной болезнью или острым психотическим эпизодом. Терапевтические сдвиги в локусе контроля были продемонстрированы Д. Адлером и Дж. Прайсом (Ас11ег П, Рпсе 1985); страдающие агорафобией с изначально экстернальным локусом в процессе бихевиоральной терапии стали более «интернальными». Тревога означает сниженное настроение, сочетающееся с ожиданием несчастья и чувством внутреннего напряжения. Уже исходя из подобного определения тревоги, заостряющего внимание на ожиданиях, становится очевидным, что тревожно-фобические переживания тесно связаны с образом будущего. В наших собственных исследованиях мы обнаружили, что у обследованных пациентов этот образ носил Дмитрий Викторович Ко в пак Как избавиться от тревоги ист р ах а 3 осознанный или скрытый негативный характер из-за допущенных искажений и ошибок в мышлении. Поэтому страхи, их возникновение и усиление тесно связаны с так называемым забеганием впереди предсказаниями неудачи катастроф. Страх и тревога, формируемые психологическими проблемами, являются, с нашей точки зрения, первичными. Активация этих проблем с помощью внутренних диалогов, прогнозов, ассоциаций и дискурсивных механизмов создает ситуацию хронической стимуляции организма сигналами опасности и хронической же, в ответ на эту опасность, реакции гипермобилизации. Осознанное обнаружение этой реакции (в виде ощущений напряжения, дрожи, сердцебиения, одышки и т.п.), чаще в сочетании с дополнительными неблагоприятными факторами, дает толчок появлению выделяемой нами так называемой вторичной фиксации, страха уже непосредственно своего состояния и, по ассоциации, тех мести условий, в которых это состояние возникает. Вторичная фиксация на своих эмоциональных и сопряженных сними вегетативных реакциях сама со временем становится достаточно автономным самонодкрепляющимся условно-рефлекторным «кольцом». Процессы прогнозирования, предвосхищения, а также получаемый в результате их действия образ будущего имеет регулирующее значение для поведения и на уровне личностной организации, на что указывали Б.Г. Ананьев, С.Л. Рубинштейн, КА. Абульханова-Славская и другие. В психологической науке изучение регуляции поведения традиционно ведется с привлечением особого внимания к механизмам предвидения будущего (антиципации. Способность к предвосхищению и опережающему отражению результатов действий на биологическом, физиологическом и психофизиологическом уровне явилась предметом исследований П.К. Анохина (Анохин П.К., 1965), НА. Берштейна, И.С. Беритова, Н.Д. Городеевой, В. Зинченко и ряда других авторов. Анализ механизмов антиципации на уровне деятельности получил развитие в работах Б.Ф. Ломова, Е.Н. Суркова, П.Д. Заваловой. Акцент на конструировании собственного будущего, устремленности человека в будущее делается во многих зарубежных концепциях личности, таких, например, как индивидуальная психология» А. Адлера, гуманистическая теория личности Г. Олпорта и А. Маслоу, теория логотерапии В. Франкла, когнитивная теория личности Дж. Келли (Хьелл Л, Зиглер Д, 1997, Первин Л, Джон О, Концепцию собственного будущего следует рассматривать как одну из существенных характеристик сознания человека, выраженную в ■ Стадия Детализация негатива Блок избирательной, относительно устойчивой, в определенной мере осознанной системе представлений человека о своем собственном будущем, основанной на жизненных целях, идеалах и ценностях. В основе концепции собственного будущего лежит индивидуальный способ временной и событийной организации жизненного пути, она имеет особое значение для процессов, связанных с выбором, принятием решений и постановкой жизненных задач, в чем проявляется ее антиципационная функция (антиципация — предугадывание будущих действий и ситуаций. Концепция собственного будущего может выполнять адаптивную функцию, те. ее построение позволяет индивиду приспосабливаться к своему социальному окружению, соответствовать нормами принимать их, проявлять целенаправленную активность. Однако этаже концепция может приводить и к дезадаптации, если в ее структуре будут доминировать негативные представления. Как уже отмечалось выше, каждый человек по мере развития усваивает определенные правила, их можно обозначить как формулы, программы или алгоритмы, посредством которых он пытается осмыслить действительность. Эти формулы (взгляды, позиции, установки) определяют, как человек объясняет происходящие с ним события и как к ним следует относиться. В сущности, из этих базисных правил формируется персональная матрица значений и смыслов, ориентирующая индивидуума в происходящей действительности. Подобные убеждения формируются из детских впечатлений или перенимаются от родителей и сверстников. В основе многих из них лежат неписаные семейные правила. Родители могут твердить своему сыну Мужчины не плачут — ион привыкает подавлять свои эмоции, оставляя их глубоко внутри себя не пережитыми и не отреагированными, замыкаясь на своих внутренних рассуждениях. Постепенно внутренний, виртуальный мир может становиться для него все более интересными привлекательным, чем внешний. Тогда человек все больше времени проводит в своих воспоминаниях, планах и фантазиях, относясь к настоящему как к скучной и несовершенной реальности. Виртуальный внутренний мир постепенно становится все более раскачанным, превращаясь в трудноуправляемую вселенную, живущую по своим независимым законам. В каждой семье есть свой особый уклад, свои сформированные годами и поколениями правила, свои легенды, мифы, ритуалы и скелеты в шкафу. Все это непосредственным образом впитывает в себя ребенок ив последующем, даже не осознавая, использует во Дмитрий Викторович Ко в пак Как избавиться от тревоги ист р ах а 3 взрослой жизни. Такие скрытые правила мышления и поведения принято называть семейными |