Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство пси. Серия Саквояж эскулапа основана в 2 0 0 6 году Серия Саквояж эскулапа основана в 2 0 0 6 году Ковпак Д. В
 Скачать 6.32 Mb.
|
|
С ТРАХ О В Все большее число терапевтов выписывает пациентам психотропные препараты для уменьшения социальных страхов (такие, как антидепрессант аурорикс (моклобемид)). Однако исследования этих средств былине систематизированы, так что пока неясно, какие из этих препаратов эффективны (van Vliet et al., 1997; Taylor, 1995). Поэтому в большинстве случаев психотерапевты в настоящее время предпочитают использование психотерапевтических техник лечения социальных фобий. Терапевты дают стимул пациентам участвовать в пугающих их социальных ситуациях до тех пор, пока страх не будет преодолен. Обычно используется постепенная техника вместе с заданиями на самостоятельную работу над страхами Как лечат панические атаки у нас из ару беж ом Преимуществом групповой терапии является то, что пациенту обеспечиваются оптимальные условия для развития социальных навыков и предоставляется возможность прорабатывать социальные ситуации, вызывающие страх, при поддержке единомышленников Дмитрий Викторович Ко в пак Как избавиться от тревоги ист р ах а 5 (Juster et al., 1996; Scholing & Emmelkamp, 1996). Например, в подобной группе человека, боящегося, что его руки в присутствии других будут дрожать, попросили перед всеми написать на доске и разлить чай другим участникам (Emmelkamp, Для устранения социальных фобий используются также когнитивные методы терапии, нередко вместе с бихевиористскими техниками (Clark & Wells, 1997; Woody, Chambless, & Glass, 1997). Терапевты, использующие тренинг социальных навыков, комбинируют несколько поведенческих техник, чтобы помочь людям совершенствовать их социальные взаимодействия. Обычно они моделируют рад пугающих социальных ситуаций — публичных выступлений, каких-то действий, общения, и предлагают участникам тренинга попробовать себя в них. Как правило, участники разыгрывают роли совместно с психотерапевтами и другими членами группы, репетируя свое новое поведение, пока у них не начнет получаться. Вовремя этого процесса тренеры (психотерапевты) обеспечивают открытую обратную связь, часто используется видеозапись для просмотра и обсуждения выполнения упражнений и ролевых игр. Рационалъно-эмотивная терапия (одно из ведущих направлений когнитивно-поведенческой психотерапии) обучает людей подвергать сомнению и менять свои ошибочные и несоответствующие реальности идеи и суждения. И кто был первым пациентом Альберта Эллиса, основателя этого подхода Некто иной, как сам Альберт Эллис! В девятнадцать лет Эллис был активным членом некой политической группы, однако проявить себя в ней он не мог из-за страха выступать перед аудиторией. Тогда Эллис начал борьбу со своим смущением, входе работы разработав первое из своих упражнений, которые впоследствии вошли в его методику. Упражнение заключалось в следующем — Эллис заставлял себя высказываться на политические темы при любом удобном случае, и постепенно увидел, что у него получается — он все меньше смущается при людях. Затем Эллис решил поработать над боязнью личного общения. «Я всегда очень интересовался женщинами. но постоянно находил предлог не заговаривать сними, и очень боялся, что меня отвергнут. Поскольку я жил около Нью-йоркского ботанического сада в Бронксе, я решил упражняться в преодолении своего страха и стыда в парке. Я торжественно пообещал себе, что когда бы я ни увидел Дмитрий Викторович Ко в пак Как избавиться от тревоги ист р ах а 6 мало-мальски привлекательную женщину в возрасте до 35 летя сяду рядом с ней с целью начать разговор в течение одной минуты. Таким образом я присаживался к 130 женщинам, отвечающим моим критериям. Многие вставали и уходили, но около 100 поговорили со мной — о своем вязании, о птицах, о книжке, о чем угодно. Я назначил всего одно свидание — и женщина не пришла. Ноя понял, что входе этого упражнения никого не стошнило, никто не позвал полицейского и что я не умер. Эта попытка попробовать для себя другое поведение и понять, что же происходит в реальном мире, а не в моем воображении, помогла мне преодолеть страх перед разговорами с женщинами (Warga, 1988, р. 56). ■ ■ Что препятствует обращению зап ом о щ ь ю к профессионалам ЧТО ПРЕПЯТСТВУЕТ ОБРАЩЕНИЮ ЗАП ОМ О Щ Ь Ю К ПРОФЕССИОНАЛАМ ? ногие люди, страдающие теми или иными фобиями, по разным причинам отказываются обратиться за помощью к психотерапевту, так каких останавливают всевозможные настоящие и выдуманные причины. Существует несколько подобных заблуждений, руководствуясь которыми, они отказываются от квалифицированного лечения. М «Психотерапия нужна только слабым, безвольным людям» Люди, обладающие сильной волей, как раз чаще рискуют оказаться в ситуации тяжелого стресса, потому что их сила может быть направлена против их же организма в случае сложно разрешимой психологической проблемы. Присущая таким людям решительность и активность, не найдя применения в конкретных действиях, обернется нервным напряжением и эмоциональными срывами. В природе, например, вовремя бури тонкие, гибкие и небольшие деревья пригибает ветром к земле и они остаются целыми, а большие, мощные Дмитрий Викторович Ко в пак Как избавиться от тревоги ист р ах аи жесткие деревья ломает в щепки. «Поговорить я могу и с подругой/другом» Безусловно, родные, близкие и даже незнакомые люди могут стать вашими собеседниками, которым вы изольете душу. Возможно, наступит временное облегчение. Но один лишь пересказ проблемы в большинстве случаев не устранит ее и не изменит вашего отношения к ней. Когда проблема не исчезает — требуется помощь профессионалов. И наиболее компетентными в решении психологических и эмоциональных проблем являются квалифицированные психотерапевты, владеющие современными, научно обоснованными методами помощи и поддержки. «Я сам себе психолог» Это действительно ток чему следует стремиться. Но если появились проблемы, стоит их признать и принять факт того, что уже имеющиеся стратегии поведения (и знания) оказались недостаточными и не вполне соответствующими реальности. Упорствуя в своей непогрешимости и правоте, можно лишь ограничить себя в развитии и самосовершенствовании. Можно, конечно, и воспаленный аппендикс вырезать себе самому (как вынужденно сделал врач одной экспедиции в Антарктиде, но для более качественного и быстрого результата предпочтительнее помощь профессионалов. «Я не псих, чтобы меня лечил психотерапевт» Неосведомленность и непонимание сути и принципов психотерапии связаны с отсутствием в нашей стране культуры обращения за психологической помощью, в отличие от западных стран, где эта традиция формировалась на протяжении столетия. Психотерапия в большей степени нужна как раз здоровым людям, чтобы не дойти до болезненного расстройства и улучшить качество своей жизни. П ОМ ОЖЕ ТЛИ ЛЕЧЕНИЕ Всем, кого мучают приступы панического страха, свойственно опасаться, что им уже никогда не выздороветь. Эти опасения сами по себе способны воспрепятствовать избавлению от страха. К счастью, более 80% пациентов (а по некоторым исследованиями более) сообщают о значительном и устойчивом улучшении после применения когнитивно-поведенческой терапии. Другими словами, коль скоро Дмитрий Викторович Ко в пак Как избавиться от тревоги ист р ах а человек, страдающий паническими атаками, выучился контролировать и предупреждать приступы паники, то симптомы могут не посещать его довольно долго, даже многие годы или всю жизнь. И пусть все же сохраняется вероятность их проявления в тяжелый или стрессовый период жизни, но они будут выражены куда менее остро, и контролировать их будет значительно легче. Так что стоит помочь самому себе, надев узду на собственные страхи и выучившись ими ■ Что препятствует обращению зап ом о щ ь ю к профессионалам управлять. Стоит предупредить сразу результат появится далеко не завтра — могут пройти многие месяцы и даже годы. Поэтому следует настроиться не на одну «кавалеристскую атаку на страх, нона систематическую, регулярную и продолжительную работу над собой. Только она может дать реальное избавление, в отличие от соблазнительных, но неэффективных чудесных исцелений за один сеанс. ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ уществует несколько методик, которыми можно пользоваться, чтобы контролировать и даже снимать приступы паники. Одни пациенты не верят, что существуют доступные и эффективные методики самопомощи и полагаются только на таблетки. Другие же бросают занятия на полпути, поскольку их усердие не вознаграждается быстрыми абсолютным успехом и поэтому кажется им безрезультатным. С Отношение к самопомощи Важно понимать и осознавать, что овладеть эффективными навыками противодействия тревоге, страху и панике — возможно. Помощником в этом может послужить и книга, наподобие этой некоторым людям, правда, полезнее сочетать самопомощь с квалифицированной помощью психолога, психотерапевта или психиатра. Нов любом случае, книга — это первый шаг на длинном пути борьбы со страхом и паникой, вне зависимости оттого, понадобится ли в дальнейшем помощь врача или можно будет обойтись без нее. Кому может быть полезно это практическое руководство? Довольно широкому кругу людей, заинтересованных в том, чтобы больше узнать о способах противостояния собственной тревоге, страху и, тем более, паническим атакам или агорафобии. В принципе читателей, которые найдут эту книгу полезной, можно разделить на четыре группы. Те, кто в настоящее время страдает приступами паники и агорафобией и стремится овладеть специальными навыками борьбы со страхами. Некоторым из них этой книги может оказаться вполне достаточно, чтобы обрести необходимую степень умения владеть собой. Тем же, кто уже работает над собой по какой-либо программе, эта книга может помочь в индивидуальном или групповом лечении. Те, кто страдал приступами паники в прошлом и хочет узнать больше о профилактических методиках, чтобы научиться предупреждать симптомы как можно раньше заметить развитие тревоги и страха, помочь себе не попасть в привычную колею, выработать альтернативную привычку, помогающую сохранять спокойствие и уверенность в собственных силах. Те, кто уже знаком с основными принципами противодействия страхам, но пока еще не привел свои знания в стройную систему и не сформировал прочной полезной привычки, навыка противодействия страху. Если заниматься от случая к случаю или спустя рукава, то никакие формальные знания пользы не принесут. Поэтапная программа, предлагаемая в этой книге, обеспечивает овладение и закрепление методики преодоления и предупреждения приступов тревоги и панического страха. Родные и друзья больных, стремящиеся лучше понять сущность страха, панических атаки агорафобии, мучающих их близких и родственников. Наши близкие хотят нам помочь, но часто не знают как, ибо не имеют реального представления о сущности подобного недуга. А между тем, искренняя помощь друзей и родных способна дать многое, ведь каждый человек нуждается в конструктивной поддержке и совете в трудный период своей жизни. Кому необходима дополнительная помощь? Книга, безусловно, способна помочь далеко не всем людям, страдающим тревогой, страхом и паникой некоторым все-таки требуется дополнительная помощь. В частности, она может понадобиться следующим группам больных. Тему кого имеется физическое заболевание, способное вызывать состояние тревоги и страха (тиреотоксикоз, абстинентный синдром и т.п.). Настоящее руководство предназначено для лечения тревоги и страха, в основе которых лежат психосоциальные факторы ■ Практическая часть При подозрении на наличие физического заболевания необходимо обратится к врачу соответствующей специализации (терапевт, эндокринолог, невропатолог т.п.), пройти обследование и сдать все необходимые анализы, чтобы подтвердить или опровергнуть наличие физической патологии, вызывающей эмоциональную и вегетативную симптоматику. Людям, длительно и тяжело страдающим психическими нарушениями и испытывающим тревогу и страх как дополнительное страдание. Таким больным нужна самая тщательная диагностика и серьезная помощь квалифицированного психиатра. Тем, кто погружен в жестокую депрессию, связанную с паническим неврозом, но по каким-то причинам не может найти в себе силы заниматься по книге самостоятельно. Таким, возможно, необходимо сначала пройти курс лечения от депрессивного состояния, а уже потом приступать к активным занятиям по выработке навыков борьбы с такими симптомами страха, как приступы паники. Тем, кто склонен к депрессии, может понадобиться медикаментозное лечение антидепрессантами, чтобы их состояние улучшилось и позволило сконцентрироваться на осознании содержания программы и тщательном выполнении рекомендаций. В конце книги приводятся краткие рекомендации по противодействию депрессии. Тем, кому не хватает уверенности в собственных силах для самостоятельной работы и кто по этой причине сразу сочтет нашу программу самопомощи недостаточной. Если к упражнениям по предложенной методике отнестись без достаточного интереса и энтузиазма, достойных результатов не будет. Раз уж вы сомневаетесь в себе, стоит сначала поработать с психотерапевтом возможно, тогда вы сможете мобилизовать волю, необходимую непросто для прочтения книги, но, достижения необходимых и устойчивых перемен, для регулярных занятий по программе. Тем, кто упорно не желает ничего менять в своем образе жизни. Порой, особенно когда панический невроз уже расцвел пышным цветом, и человек с ним вроде бы Дмитрий Викторович Ко в пак ш Как избавиться от тревоги ист р ах а даже сжился и приспособил к нему все свои привычки, вдруг выясняется, что для выздоровления необходимо все перестраивать. Человек видит в этом угрозу сложившемуся образу жизни и начинает активно сопротивляться. Да, случается и такое страхи, избегание мест, где возникает тревога и паника, становятся стилем жизни, изменить который нелегко. В этом случае изменить ситуацию может только тщательный пересмотр искренности (и истинности) в стремлении к переменам, проводить который следует с помощью специалиста. Тему кого приступы паники и агорафобия являются лишь частью более серьезных эмоциональных, личностных или межличностных проблем. К примеру, человеку, если он привык снимать стресс таблеткам или алкоголем и уже начал этим злоупотреблять, прежде всего следует избавиться от этой зависимости, а уже потом браться за преодоление панического невроза. Первые трудности Своего противника следует знать в лицо необходимо иметь представление о тех препятствиях, которые способны свести на нет наши усилия, чтобы с успехом их преодолеть. Страх перемен В предложенной вашему вниманию программе даются рекомендации по изменению жизни в той ее части, которая связана с возникновением и развитием приступов паники и агорафобии. Многим подобные перемены в жизни и распорядке дня могут показаться пугающими. Им может показаться более безопасным оставить все как есть — ведь при одной только мысли о каких-то переменах их страх вырастает до небес и просто парализует Так вот, необходимо уяснить даже если ограничения (не уходить далеко от дома, не ездить в метро) пока делают вашу жизнь более спокойной, то это ненадолго. Со временем подобные ограничения будут расти и «ареол» вашего обитания может свестись к собственной кровати из-за механизма генерализации Обобщение (генерализация) позволяет страху захватывать все новые территории, вплоть до иррациональной мысли о том, что некому будет вызвать скорую, если вы останетесь один дома и у вас произойдет приступ Дмитрий Викторович Ко в пак ш Как избавиться от тревоги ист р ах а Отсутствие поддержки Порой вашему искреннему намерению заняться программой самопомощи препятствуют скептически настроенные друзья или родные, иногда — просто знакомые или коллеги, сходу отвергающие мысль, что работа над собой по книге способна вам помочь. Близкие могут проявлять чрезмерную осмотрительность или заботу о вас, а могут и страшиться перемен, которые внесет ваше выздоровление в их жизнь. В общем, по каким бы причинам вы ни остались без поддержки, важно понимать, что выбор всегда остается завами, это — ваше право и свободный выбор. И, хотя помощь и понимание близких никогда не бывают лишними, но и их отсутствие не должно влиять на ваше намерение совершенно необязательно заручаться поддержкой всех без исключения, чтобы приступить к программе самопомощи. Сложность принятия окончательного решения Для начала, наверное, стоит подсчитать, какую пользу и какие неудобства принесет вам преодоление тревоги и страха. Возьмите лист бумаги и начертите таблицу, куда будете заносить все предстоящие жизненные перемены и оценивать их от -10 до +10 по степени их важности для вас. Соответственно, -10 будет означать крайнюю отрицательность (а значит, и нежелательность) данной перемены, 0 — полную несущественность, +10 — максимально желаемый и нужный эффект. Пример приведен в таблице Табл. № 1 Оценка пользы перемен П о ль за отпер ем е н В ли я ни е на образ жизни отд о + 1 0 Последствия неизменяемости В ли я ни е на образ жизни отд о + 1 0 Теперь в состоянии ходить всюду без сопровождения +7 Приходится всегда ждать, пока кто- нибудь(мама или друг) смогут пойти СО МНОЙ Дмитрий Викторович Ко в пак ш Как избавиться от тревоги ист р ах а Подобное оценивание, помимо всего прочего, послужит вам еще и напоминанием о том, почему же так важно научиться преодолевать страхи, приступы паники и агорафобию. Перечитывая таблицу, вы сможете вновь поверить в необходимость этой программы, если вдруг случится подумать, что усилия, которые приходится предпринимать, слишком велики. Если ход тренировок вдруг по каким-либо причинам на время застопорится, книга поможет найти и исправить ошибки, допущенные в выполнении рекомендаций и упражнений. Преодоление приступов паники следует рассматривать как долгосрочное и кропотливое обучение, весьма достойное и крайне необходимое, не менее важное, чем любое другое дело вашей жизни, например, карьера, получение образования или забота о семье. Конечно, многие из тех, кто стремится избавиться от приступов паники и агорафобии, мечтает о волшебном исцелении или чудодейственной таблетке, которую проглотили здоров, и никаких тебе симптомов страха и прочих неприятностей. Если бы это было возможно, вы бы не читали эту книгу Если бы подобный способ исцеления или таблетку уже изобрели, тов нашу эру коммерции и век потребления вы бы точно не смогли пройти мимо навязчивой рекламы в массмедиа. Нет, к сожалению, а на самом деле скорее к счастью, борьба со страхом требует времени, серьезного труда и целеустремленности. Счастье же заключается в тех глубоких и полезных для человека изменениях, которые необходимы для победы над паникой. Они будут полезны не только тактически, для победы над текущим неврозом, но и стратегически — для формирования по-настоящему гармоничной и стабильно счастливой жизни, для перехода ее в новое качество. Если вы готовы подниматься по этой крутой лестнице, настойчиво преодолевая Могу провести время с людьми, которые мне интересны, столько итак как хочу +8 Одиночество, скука, депрессия -8 Теперь могу найти работу +9 Вынужден целыми днями сидеть дома, уткнувшись в телевизор -5 Могу отправиться с друзьями в кино +5 Дожидаюсь, пока появится видеокассета или DVD с этим фильмом Дмитрий Викторович Ко в пак ш Как избавиться от тревоги ист р ах а каждую ступеньку и любой, даже маленький, успех воспринимая как еще один шажок к вершине, к здоровью, то вооружитесь терпением и приступайте к овладению практической программой, которой будет посвящена вторая часть книги. Временные заминки Ход любой лечебной программы может неожиданно застопориться. Поначалу бывает трудно отслеживать все источники эмоциональных срывов и все пусковые механизмы приступов паники. Мелкие стрессы порой следуют друг за другом так быстро, что сложно ухватить, какие именно перемены каждый из них вносит в ежедневную жизнь. Даже одно крупное событие — смерть родного человека, серьезная болезнь близкого друга — способно вызвать острый приступ паники и агорафобии. Кроме того, в жизни каждого человека случаются и такие моменты, когда некоторый регресс попросту неизбежен. К примеру, перегрузки на работе, плохой сон, вирусные инфекции вполне могут стать почвой для появления вспышек страха. Если подобные стрессы вы пережили до того как овладели нужными навыками их преодоления, то справиться сними куда труднее. Ваше отношение к этим мелким препятствиям оказывает самое непосредственное и серьезное влияние на грядущие успехи. Если даже пустячная неудача полностью деморализует вас и толкает к мысли все бросить, (потому что все кажется бессмысленным, то знайте вы рискуете еще сильнее увязнуть ив агорафобии, ив своей зависимости от близких. Помните в любом негативе заложено зерно позитива. Поэтому вам стоит воспользоваться случившейся задержкой (которая тоже стресс, чтобы закрепить уже обретенные навыки в новых ситуациях и таким образом научиться смотреть на новый тип стресса не как на катастрофу, а как на вызов вашей воле и целеустремленности. Периодическое желание все бросить В какие-то моменты подобное желание посещает практически каждого, кто занялся этой программой. Отступить, спрятать голову под крыло, вернуться к прежнему привычному образу жизни, каким бы ограниченным он ни был, кажется нам комфортнее и безопаснее, нежели согнувшись под бременем усилий карабкаться на кажущуюся столь недостижимой вершину выздоровления. Если подобное желание посетило и вас, попробуйте следующее: перечитайте свою таблицу Оценка пользы перемен, чтобы Дмитрий Викторович Ко в пак ш Как избавиться от тревоги ист р ах а напомнить себе, что продолжать все-таки стоит; • поговорите с единомышленником, близким для вас человеком о преимуществах умения справляться со страхами, чтобы опять- таки напомнить себе о необходимости продолжать программу; • осознайте, что перерыв в программе еще не конец света, и примите зрелое решение добровольно вернуться к предыдущему этапу, когда ощутите такую готовность; • признайтесь, что вы в своем стремлении к успеху заторопились, пустились галопом по европам», не проработав толком предыдущие этапы, между тем как неспешное, пусть и кажущееся замедленным продвижение только помогает хорошо усвоить и закрепить уже полученные навыки; • пустите вход воображение и во всей красе представьте свою дальнейшую жизнь без паники — жизнь, полную возможностей идти куда вздумается — и желание продолжить занятия не замедлит возродиться в вашей душе. Самокопание и самобичевание вместо конструктивного са моанализа Время от времени в вашей голове навязчиво встают одни и те же вопросы, не получающие ответа, зато с легкостью сводящие к нулю ваши усилия и уверенность в себе. Поэтому стоит с самого начала попытаться рассмотреть их поближе. Отчего мне не удается просто взять и перестать бояться? Этот вопрос регулярно задает себе каждый, страдающий тревогами и страхами. Первый приступ паники может возникнуть вроде бы на пустом месте. Однако важно понимать ничто в этом мире не случается без причины, и если мы ее невидим и не ощущаем, это не означает, что ее нет. Просто незаметные и незначительные, как вам казалось, стрессы откладывались в вас по песчинке, по камешку да по кирпичику много месяцев, а то и лет. А потом, однажды, какая-то последняя капля переполнила чашу терпения вашего организма. Паника по своей сути - это крик организма Так жить нельзя Когда все ресурсы съедены и приспособление к неадекватному функционированию и жизненным стратегиям исчерпало себя, организм вынужден поставить вопрос ребром. Не захотели за столько времени изменить жизнь по-хорошему, что ж — все равно придется, но уже по-плохому. Количество, по закону диалектики товарища Гегеля», рано и поздно переходит в качество. Количество неадекватных реакций в поведении человека постепенно накапливается и создает в конце концов серьезную проблему — страх, панику, депрессию. Ведь ваше тело сего физиологическими процессами приспосабливалось ко все увеличивающейся степени вашего эмоционального напряжения постепенно. И также постепенно вырабатывалась привычка к панике. То есть, тело привыкло жить, не только постоянно балансируя на грани, за которой срабатывает реакция борьбы или бегства, но и то и дело срываясь за эту грань. И теперь, когда привычка уже закрепилась, потребуется некоторое время, чтобы переключить ваше тело на работу в нормальном режиме, на обычном уровне напряжения, чтобы эта реакция включалась тогда, когда ей положено природой. Вот потому-то вы и не можете попросту взять да и решить не бояться больше должна произойти психологическая и физиологическая перестройка вашего организма. Надежда, что приступы паники можно прекратить волевым усилием, не только безосновательна, но и вредна, поскольку играет роль кнута, которым страдающий, стремясь поскорее поправиться, сам себя подстегивает, создавая ненужное напряжение. Одна лишь воля, без навыков применения соответствующих методик, успеха, увы, не гарантирует. Более того, подобные надежды, оказываясь, несбыточными, ведут лишь к разочарованиями самообвинениям, добавляя негатива к уже имеющимся стрессам, которые, в свою очередь, провоцируют возможные приступы паники, ослабляя и без того небольшую силу духа. Почти каждый, кого мучают приступы паники, даже годы спустя помнит свои ощущения вовремя самого первого приступа. Это сильнейшее переживание, которое делает человека крайне ■ Практическая часть чувствительным к любому ощущению, хотя бы немного напоминающему о том, первом приступе. Пытаться забыть — труд тяжкий, а главное, напрасный. Не стоит забывать о том, как вы наступили на грабли, надо прояснить для себя механизм, почему, становясь на выступающую часть этого предмета, вы вдруг получаете резкий удар по голове другой его частью. Частые приступы паники подрывают уверенность в себе, так что через какое-то время вы начинаете каждую секунду с тревогой озираться А как я выгляжу в глазах окружающих Не попал ли я в глупое или смешное положение Пустяковая прежде задача — зайти в метро, постоять в пробке или подстричься в парикмахерской — превращается в суровое испытание. Вдруг оказывается, что вы совершенно беспомощны и ник чему неспособны, и во многом вам приходится полагаться исключительно на других. Чтобы обрести прежнюю уверенность в себе, нужно время и терпение ведь свои страхи вы пытаетесь преодолеть с осторожностью и оглядкой. Как ив любом деле, одни попытки будут успешными, другие — нет. Ив конце концов по мере того, как число успешных попыток будет расти, будет возвращаться и уверенность в себе. Но, повторяем, нужно запастись терпением процесс преодоления сложившейся вредной привычки дело постепенное и кропотливое. Почему я изменился? Вы замечаете, что с тех пор как стали случаться приступы паники, ваши отношения с близкими изменились. И зачастую, увы, не в лучшую сторону. Супруга, дети или друзья обращаются с вами по-иному: опасаясь, как бы вы не попали в какую-нибудь неприятность, они уже не могут, как прежде, спокойно уйти из дома. Некоторые знакомые, а порой и друзья просто растворяются в тумане. Родные начинают давать кто незатейливые, кто глубокомысленные советы, а той угрозами пытаются заставить вас побороть свой страхи странную, всевозрастающую нелюдимость. И, кстати, многие, излечившись от страха и приступов паники, замечают, что близкие-то относятся к ним по-прежнему, словно к больным. Чаще всего так бывает, когда родным пришлось менять свою жизнь, приспосабливая ее к распорядку больного. Чтобы друзья и родные переменились в отношении к вам, им также потребуется время и терпение. Опыт не имеет отрицательного значения. И опыт преодоления своих страхов может сослужить вам весьма ценную службу. Даже, скорее всего, вам он просто необходим. В тренировке преодоления Дмитрий Викторович Ко в пак Как избавиться от тревоги ист р ах а мнимых угроз вы научитесь многому, что поможет не допустить в вашу жизнь угрозы настоящие или преодолеть угрозы скрытые, те которые вы так старательно вытесняли из своего сознания. Ваш опыт станет помощником ив лучшем понимании других людей, снедаемых своими проблемами и тревогами. Гораздо яснее для вас станет поведение близких и даже незнакомцев. Нередко излечившиеся пациенты проявляют немалую чувствительность и восприимчивость к чужим недомоганиями стрессами способны куда лучше понять чужие сложности и страхи. Они-то как раз чаще всего и могут оказать собрату по несчастью плодотворную помощь и дать действительно мудрый, основанный на собственном опыте совет как управиться со страхом. А некоторые пациенты рассказывали, как они удивляли окружающих своей проницательностью, описывая людям, что они чувствуют и что их беспокоит, не хуже медиумов и гадалок. Я же вижу как его глаза замирают, как он напряжен, раскраснелся и чаще задышал. Он провалился к себе, в свой виртуал и гоняет там очередные страшилки. Я ему и даю грамотно весь расклад, что он сейчас чувствует ив чем причина таких гонок. Вы бы видели его удивленные глаза. Федор Многие навыки, используемые для преодоления приступов паники и агорафобии, применимы и к иным проблемам стрессового происхождения. Навыки эти, помимо всего прочего, могут принести вам неоценимую пользу и впоследствии, в качестве средства профилактики. Когда доведется столкнуться с какой-ни- будь новой стрессовой ситуацией, ваши приобретенные знания и опыт позволят не допустить непоправимых ошибок и минимизируют негативные последствия ситуации. |