ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗКУЛЬТУРНО- СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Учебник для студентов учреждений высшего образования, обучающихся по направлению Физическая культура
 Скачать 1.14 Mb.
|
|
20 Понижение атмосферного давления предшествует дождливой, пасмурной погоде, обусловливаемой притоком в Европу более теплого влажного воздушного течения, формирующегося над Атлантическим океаном. Повышение давления предшествует сухой ясной погоде с сильным похолоданием зимой (антициклоны. Для предсказания погоды учет этих изменений давления наиболее важный. Прогноз погоды важен для многих отраслей народного хозяйства ив спортивной практике, так как позволяет предвидеть возможность проведения соревнований, туристических походов, горных восхождений в определенный отрезок времени и предусмотреть некоторые профилактические мероприятия (соответствующая одежда, жилье, питание и пр. Пониженное давление С поднятием на высоты атмосферное давление уменьшается, и, соответственно, снижается парциальное давление кислорода в легочных альвеолах. В результате этого понижается насыщение гемоглобина крови кислородом, отчего ухудшается окисление венозной крови, протекающей в легкие (гипоксимия). При парциальном давлении кислорода в альвеолярном воздухе, равном в нормальных условиях 105 мм рт. ст, насыщение гемоглобина кислородом составляет 94—97 %, на высоте 2 км — до 70 %. Вследствие недостатка кислорода уменьшается его поступление в ткани, что нарушает протекание окислительных процессов (гипоксия. Поэтому высота до 2 км считается индифферентной зоной высота 2 — 4 км — зоной полной компенсации 4 —6 км — зоной неполной компенсации, характеризующаяся признаками гипоксии, снижением работоспособности человека. Основной мерой профилактики горной болезни служит тренировка в естественных условиях в горах или в барокамере. Предусматривается постепенное преодоление больших высот, использование на отдыхе физических упражнений, определенный режим восхождения. Повышенное давление Давление свыше нормального наблюдается при водолазных работах ив кессонах, представляющих собой рабочее помещение в виде камеры, заполняемое сжатым воздухом для вытеснения из нее воды и используемое при постройке мостов для выемки грунта со дна реки. Водолазные работы проводятся в скафандрах, в которые также подается сжатый воздух. Погружение вводу на каждые 10 м требует повышения давления в скафандре примерно на 1 атм. Непосредственное воздействие повышенного давления выражается в возникновении чувства сдавливания, болей в ушах барабанная перепонка втягивается внутрь, затруднении выдоха, учащении пульса. Повышенное парциальное давление кислорода и азота оказывает токсическое действие. 21 С повышенным давлением приходится иметь дело в подводном спорте, но оно невелико, так как погружение спортсменов совершается на глубину не болеем. Нужно учитывать возможность баротравм уха и легких вследствие разницы между внешним давлением в среднем ухе, придаточных полостях носа и легких. Затруднения в выравнивании давления возникают при понижении проходимости евстахиевых трубили носовых проходов и могут вызвать болевые ощущения в ухе и разрыв барабанной перепонки. Причиной баротравм легких, вызывающей разрыв легочной ткани, может служить быстрое всплытие из глубины без акваланга или неисправность дыхательного аппарата аквалангистов. Климат и микроклимат Под климатом подразумевается среднее состояние метеорологических условий, характерное для данной местности, а под погодой — временное состояние тех же условий. Однако средние величины температуры, влажности, скорости движения воздуха, напряжения солнечной радиации недостаточно характеризуют климат в медико-биологическом отношении, так как важно знать и крайние значения температуры и других факторов амплитуду колебаний и сроки, в течение которых происходят эти колебания. Климат определяется частотой смены типов погоды, представляющих собой комплексную характеристику погоды, составленную на основании учета ряда признаков, и характеризуется сезонными изменениями. Заболеваемость в разных климатических зонах в течение года неодинакова. В холодное время года, особенно осенью, при часто меняющейся погоде повышается заболеваемость гриппом, бронхитом, воспалением легких и другими простудными болезнями, обостряется течение ревматизма и туберкулеза вследствие охлаждения тела и понижения сопротивляемости организма. Учащаются случаи заболевания скарлатиной и дифтерией, потому что дети проводят бблыную часть суток в помещении, отчего увеличивается возможность передачи инфекции от больных к здоровым. В летнее время чаще заболевают кишечными инфекциями под влиянием высокой температуры воздуха нарушается нормальная деятельность желудочно-кишечного тракта, быстро портятся продукты, увеличивается количество мух — механических переносчиков инфекций. Весенне-летние месяцы создают благоприятные условия для размножения кровососущих насекомых, являющихся переносчиками малярии, клещевого энцефалита и других заболеваний. Установлена определенная связь между резкими изменениями погоды и состоянием здоровья больных сердечно-сосудистыми заболеваниями (особенно гипертонией, бронхиальной астмой, ревматизмом, заболеванием почек и др. 22 Актуальное значение имеет способность людей приспосабливаться к новым условиям, называемая акклиматизацией Эта проблема весьма важна в связи с освоением ряда новых районов страны, отличающихся разными климатическими условиями. Она важна и для спортсменов, участвующих в соревнованиях в разных областях страны и за ее пределами. Физиологически акклиматизация представляет собой процесс адаптации к новым условиям внешней среды, в развитии которого большую роль играют функциональные изменения в центральной и вегетативной нервной системе и совершенствование ряда приспособительных механизмов, в частности терморегуляторного аппарата. Возможности акклиматизации довольно велики, однако при резких переменах климата могут возникнуть нарушения в установившемся равновесии между организмом и средой перегревание и переохлаждение, эмоциональные расстройства, а иногда и патологические изменения, исчезающие только после определенного промежутка времени. Наибольшие возможности в приспособлении к жизни имеются в холодном климате, чему помогают одежда, рациональное питание, режим труда, физические упражнения, закаливание. В условиях жаркого и теплого климата акклиматизация достигается с большим трудом, особенно в местах с высокой влажностью воздуха. Для этого физическую работу и занятия спортом переносят на более прохладные часы дня, сокращают продолжительность работы, устраивают более частые перерывы для отдыха. Нагрузку на тренировочных занятиях увеличивают постепенно с учетом самочувствия спортсменов и данных врачебного контроля. Термином микроклимат характеризуются климатические условия на ограниченной территории местности, например в пределах какого-либо населенного пункта, курорта, туристического лагеря и т. п. Местные климатические особенности соседних пунктов могут быть разными вследствие своеобразного рельефа местности, характера почвы, озеленения, наличия водоемов, характера застройки территории и других показателей. Гигиеническое значение учета микроклиматических особенностей велико, так как они позволяют правильно выбрать удовлетворяющий санитарным требованиям участок для строительства жилого объекта, открытых спортивных сооружений, школ, больниц и т.д. Особое значение придается микроклимату курортов, где климатические условия являются важнейшим критерием их целебного достоинства. Это относится также к лагерям общеоздоровитель ного характера и местам, в которых проводятся учебно-трениро вочные сборы. 23 1.2. Учет метеорологических факторов при занятиях спортом В большинстве случаев при планировании тренировочных нагрузок и проведении учебно-тренировочных занятий погодные условия либо совсем не учитываются, либо учитываются, но субъективно. Поэтому несмотря на то что тренер стремится к оптимальным нагрузкам, отсутствие объективных погодных критериев зачастую вызывает эффект недотренировки или, что случается гораздо чаще, перетренировки. В большей мере это относится к городам южной зоны, где определенные сочетания температурно-влажностных условий могут формировать ярко выраженные дискомфортные условия. Зависимость тренировок от погоды Тренировочный процесс по количеству выделяемых организмом тепла и влаги в первом приближении может быть отождествлен с физической работой той или иной степени трудности. Поэтому при введении коррективов в связи с погодными условиями можно воспользоваться нормативами, разработанными Научно-исследовательским институтом труда и социального страхования (НИИ ТСС Минздравсоцраз- вития России. Такие нормативы регламентируют физическую нагрузку в зависимости от метеорологических условий, а именно температуры, влажности и скорости движения воздуха. Кроме того, учет метеорологических условий позволит более точно оценить функциональные возможности и степень подготовленности спортсменов. В настоящее время спорт достиг такого уровня развития, когда учет факторов природной среды стал в нем существенной необходимостью. При одном и том же уровне подготовленности спортсменов выигрывают те, которые более полно и правильно оценивают метеорологические условия как в период соревнований, таки при подготовке к ним. Все обилие метеорологической информации можно разделить, по крайней мерена четыре группы сведения о фактической погоде, краткосрочные прогнозы и предупреждения о стихийных явлениях, средне- и долгосрочные прогнозы погоды, климатологическая информация. Сведения о фактической погоде, те. нечто иное, как текущая погода или погода на момент соревнований, должны учитываться при оценке их результатов. Результаты соревнований анализируют с учетом погодных условий в момент выступления спортсмена. Например, конькобежец преодолел дистанцию несколько хуже своих возможностей. Сразу же оговоримся, что причин, вызвавших ухудшение спортивного результата, может быть много. Но анализ показывает, что ухудшение достижений часто является следствием неблагоприятной погоды (сильный ветер, низкая температура, жесткий леди пр. И, наоборот, высокие результаты, показанные спортсменом на соревнованиях, проводимых в условиях плохой погоды, указывают на то, что его потенциальные возможности еще выше и на ближайших соревнованиях он может показать результаты гораздо лучше прежних. Тренер должен анализировать результаты соревнований с учетом погодных условий и по ним ставить новые задачи перед спортсменом. Сведения о фактической погоде должны использоваться при определении оптимальной продолжительности и характера разминки. Например, при теплой (комфортной) погоде ее продолжительность можно сократить. Можно значительно изменить характер разминки, исключив из нее энергоемкие упражнения. В этих случаях также не применяют или применяют, нов ограниченных дозах растирочные средства. Погодные условия должны учитываться также при планировании тренировочных нагрузок и проведении учебно-тренировоч ных занятий. При определенных сочетаниях основных метеорологических параметров (температура, влажность воздуха, скорость ветра и т.д.) создаются неблагоприятные (дискомфортные) условия, вызывающие у спортсмена в период тренировок и после их окончания повышенную раздражительность и переутомление, тете явления, которые присущи эффекту перетренировки. Степень влияния дискомфортных условий зависит от целого ряда факторов ив первую очередь от интенсивности тренировки, физиологических особенностей спортсмена, степени его адаптации к неблагоприятным условиями пр. Поэтому в тренировочные нагрузки следует вносить коррективы с учетом фактической погоды. При этом необходимо учитывать и индивидуальные особенности спортсмена. Другой не менее важной и ответственной задачей является учет погодных условий при выборе и уточнении соревновательной тактики. Например, при проведении соревнований по футболу в дождливую погоду мяч намокает, становится более тяжелым, а удары поворотам с дальних дистанций — более опасными. Часто мяч теряется при длинных пасах. Поэтому опытный тренер, давая перед игрой указания команде, должен ориентировать ее на ту тактику, которая приданных погодных условиях будет оптимальной, в данном случае — короткие пасы, удары поворотам с дальних расстояний и пр. Примеров необходимости учета фактической погоды в варьировании техники соревновательных упражнений вовремя состязаний можно привести много. Так, велосипедист и конькобежец при 25 встречном ветре должны менять посадку, уменьшая тем самым сопротивление воздуха. При жестком льде тренер настраивает конькобежца на более частый ритм бега. Техника бега лыжника в значительной мере зависит от условий скольжения, наличия ветра, температуры воздуха, солнечного сияния и пр. Фактическая погода может быть причиной изменения программы соревнований, проводимых в естественных условиях. При низких температурах воздуха судейская коллегия может ставить вопрос о замене длинных дистанций короткими или снятии части участников с соревнований на эти дистанции. В большей мере это относится к соревнованиям, проводимых среди детей. Согласно существующей терминологии к краткосрочным относятся прогнозы, дающиеся заблаговременно до 48 ч. Под стихийными явлениями в метеорологии понимают сильные ветры, низкие температуры, сильные дожди, гололед и т.п. Оправдывае- мость их предсказаний довольно высока — в среднем — 85 — 90 %. Поэтому краткосрочные прогнозы и предупреждения о стихийных явлениях должны обстоятельно использоваться при организации и подготовке мест (трасс) соревнований. Краткосрочные прогнозы погоды и предупреждения ости хийных явлениях играют важную роль в выборе и подготовке экипировки спортсменов. При этом особенно большое внимание должно уделяться работе с детьми. При прогнозе низких температур воздуха зимой тренер предупреждает воспитанников о теплой одежде. Перед тренировкой или соревнованиями он проверяет соответствие экипировки спортсмена характеру погоды. Большую роль в спорте играет информация о среднесрочных и долгосрочных прогнозах погоды. Среднесрочные прогнозы даются с заблаговременностью от 3 до 5 сут. Долгосрочные прогнозы составляются на месяц и календарный сезон (3 мес вперед. Оправдываемость первых составляет около 70 — 75 %, а вторых — 60 — 65 %. Информация этих прогнозов должна учитываться при выборе месяца проведения тренировочных сборов и соревнований. Выбор места проведения сборов в значительной мере зависит от климатических особенностей того региона, где будут проходить соревнования. Особенно большое значение это играет при подготовке к соревнованиям высокого ранга. Климатическая информация должна также учитываться при планировании тренировочных циклов и соревнований, районировании территории по специализации профилирующих видов спорта, дифференциации нормативов и спортивных результатов. Правильный учет всех указанных факторов метеорологической информации, несомненно, будет способствовать улучшению спортивных результатов и профилактике травм. 26 Метеорологические факторы малой интенсивности К таким факторам относят ионизацию воздуха, геомагнитное поле Земли и биологические ритмы. Ионизация воздуха Изучению этого фактора и реализации в спортивной практике большое внимание уделял академик А. А. Минх. Ионизаторы могут быть • постоянными (космическое излучение, природные радионуклиды почвы и воды • временными (грозовые и электрические разряды • местными (водопады и мощные фонтаны. Под их влиянием из газовых молекул воздуха образуются первичные положительно и отрицательно заряженные частицы. Ионизация воздуха имеет физиологическое, гигиеническое и терапевтическое значение. Физиологическое значение ионизации воздуха состоит в том, что первичные легкие отрицательно или положительно заряженные ионы кислорода встречаются чаще всего в чистой, незагрязненной атмосфере (в горах, лесах, курортных местах. Благотворное влияние такого воздуха общеизвестно. Эти первичные ионы являются как бы витаминами воздуха, улучшающими обменные процессы в организме. В деионизированной среде человек чувствует себя плохо, быстро устает, чаще болеет. В грязных, душных помещениях в воздухе преобладают вторичные тяжелые положительно заряженные ионы. Чаще всего это частицы пыли, действующие на организм человека неблагоприятно. Вот почему использовать искусственные ионизаторы воздуха можно только в очень чистых помещениях, а иначе вместо пользы будет нанесен вред. Гигиеническое значение ионизации воздуха заключается в том, что ее характер указывает на санитарное состояние воздуха. Так, если в воздухе преобладают первичные легкие положительно или отрицательно заряженные ионы, можно говорить о чистом воздухе (норма — в 1 см 2 ООО —4 ООО пар ионов. Преобладание вторичных тяжелых положительно заряженных ионов указывает на его несвежесть, загрязненность. Легких отрицательных ионов в таком воздухе всего 100 — 200 в 1 см 3 Т ера пе в т и чес кое значение состоит в положительном лечебном действии искусственно высокоионизированного воздуха при бронхиальной астме, гипертонической болезни, бессоннице, неврозах и др. Геомагнитное поле Земли Наша планета является магнитом, поэтому на ее поверхности существует магнитное поле, направление которого обнаруживается с помощью магнитной стрелки компаса. Эта стрелка всегда показывает на север. Кроме направления геомагнитное поле характеризуется напряженностью, наименьшей летом, а наибольшей — зимой. Состояние магнитосферы Земли зависит от космического излучения, солнечной активности и близости к железорудным месторождениям, например к Курской магнитной аномалии. Обычно человек не ощущает наличие геомагнитного поля, но если оно начинает изменяться, то организм реагирует на это изменение ухудшением самочувствия и обострением хронических заболеваний. Биологические ритмы Известно, что всем живым организмам на Земле присущи нормальные ритмические процессы, называемые биоритмами. Их синхронизатором является свет, так как в процессе длительной эволюции все живое адаптировалось к свету и мраку и их обязательному чередованию. Различают биоритмы 1) циркадные (суточные, околосуточные); 2) селенические, или лунные (циркадианные); 3) цирканные (годовые или сезонные 4) гелиобиологические, обусловленные солнечной активностью. Цирка дн ы ер и т мы. Регулярная смена дня и ночи выработала у человека х часовой ритм (точнее 24 ± 4 ч, который и назвали суточным или циркадным. Ритм характеризуется разными параметрами, но прежде всего частотой. В организме человека отмечаются ритмичные процессы с разной частотой пульс, дыхание, колебания температуры тела, перистальтика кишечника, деятельность почек, желудка, надпочечников, поджелудочной железы и т.д. Деятельность одних органов наиболее активна впервой половине суток, а других — во вторую. У человека известно около 300 циркадных ритмов, которые охватывают практически все стороны его жизни, связывая все колебательные процессы в единую иерархически построенную систему. Поэтому и понимать, и правильно интерпретировать процессы, протекающие в организме при адаптации, невозможно без знания и учета биоритмов. Ученые считают весьма перспективным использование закономерностей биоритмов не только для диагностики, но и для прогнозирования состояния организма, так как биоритмы играют определенную роль как в саморегуляции организма, таки регуляции экологических связей, являясь важнейшим механизмом адаптации к окружающей среде. Хронорезистентность в значительной мере характеризует состояние резервных возможностей организма, а также степень активности и взаимодействия функциональных систем. Нарушение |