Автономное выживание. Учебник для вузов Под ред. Л. А. Михайлова. Спб. Питер, 2008. 271 с. ил. Isbn 9785911805500
 Скачать 2.02 Mb.
|
|
1. Повторение в уме. Объект сосредоточения — мантра (слово или фраза, повторяемая вновь и вновь, обычно про себя). Мантры могут состоять из стихотворных отрывков, текстов народных песен, отдель- ных слов и звуков. Их воздействие на психику человека основано на специфическом воздействии звукосочетаний. 2. Повторение физического действия. Объект сосредоточения — ка- кое-либо физическое действие. Такими действиями могут быть: по- вторяющиеся дыхательные движения, дыхательный контроль (под- счет вдохов и выдохов), использование поз (асан) в хатха-йоге и т. п. 3. Сосредоточение на проблеме. Этот объект для концентрации представляет собой попытки решения проблемы, включающей пара- доксальные задачи. Классическим примером являются дзеновские «коаны». Коан — диалог между учеником и мастером дзен. Парадок- сальные и нелогичные ответы заставляют спрашивающего выйти за рамки логического мышления, погасить эгоцентрическое индивиду- альное Я. Один из знаменитых коанов называется «My!». Ученик спрашивает учителя: «Обладает ли собака природой Будды?» Учи- тель парирует: «My!». Ответ можно перевести как «Ничто!» или по- нимать как простое восклицание. Цель коана — привести ученика к видению собственного невежества, побудить его пойти дальше абст- рактных рассуждений, искать истину в самом себе. 152 ????? 4. ??????????????? ??????? ??????????? ????????? ???????? ? ??????? В этом случае для размышления дается парадоксальная на вид за- дача. Одним из наиболее известных коанов является такой: «Как зву- чит хлопок одной ладони?» 4. Зрительная концентрация. Объект для концентрации — зритель- ный образ. Это может быть картина, пламя свечи, лист дерева, вну- шающая расслабление сцена или что-то другое. Таким объектом может быть и «мандала» — квадрат внутри круга, геометрическая фи- гура, символизирующая единство человека и вселенной. В Восточных культурах она часто используется для зрительной концентрации. Медитация и достижение состояния сверхсознания не всегда явля- ются одним и тем же! Медитация представляет собой процесс или на- бор методик, которые используются медитирующим для достижения желаемой цели — состояния сверхсознания. Положительный терапев- тический эффект может быть получен без достижения конечного со- стояния сверхсознания. В медитационном процессе выделяют следующие стадии: 1. Факт начала медитативной практики. В древних индуистских, дзенских писаниях, посвященных медитации, сказано, что бо- лее важна попытка достижения состояния сверхсознания, чем действительное его достижение. 2. Возникновение состояния более выраженной релаксации — со- стояние бодрствования, характеризующееся пониженной пси- хофизиологической активностью. 3. Отстраненное наблюдение — безличное, пассивное состояние на- блюдения, при котором медитирующий просто «сосуществует» с окружением, а не противостоит ему, пытаясь подчинить себе. Это неаналитическое, интуитивное состояние («сон наяву»). 4. Состояние «сверхсознания». Включает в себя все предыдущие состояния, отличаясь только интенсивностью переживания. Оно характеризуется: 1) хорошим настроением (спокойствием, умиротворенностью); 2) ощущением единства с окружением: то, что древние назы- вали союзом микрокосма (человека) с макрокосмом (Все- ленной); 3) непередаваемостью ощущений; 4) изменением пространственно-временных соотношений; 4.5. ??????????????? ?????? ????? ???????? ? ??????? ?????????? ??? ????? 153 5) обострившимся восприятием реальности и смысла окру- жающего; 6) парадоксальностью, то есть принятием вещей, которые ка- жутся парадоксальными обыденному сознанию. Успешной медитации способствуют: ї Спокойное окружение — отсутствие внешних стимулов, могу- щих помешать медитационному процессу. Используется музы- ка, монотонный шум (например, вентилятор и т. п.), можно завя- зать глаза или использовать затычки для ушей. ї Наличие объекта концентрации. Этот компонент выступает связующим звеном между всеми формами медитации, он дает возможность изменить привычную форму функционирования сознания. ї Пассивная установка. Имея такую установку, человек позволя- ет «возникнуть» медитативному процессу вместо того, чтобы контролировать его. ї Удобная поза (в случае физически пассивной медитации). Перед началом медитации необходимо успокоиться и расслабиться. Процесс обучения медитации включает вводную информацию, в которой психотерапевт объясняет теоретические и практические ос- новы медитации, порядок медитативного процесса, правила обучения и характер обстановки, доводит инструкцию и последовательно про- износит медитативные упражнения. Для примера приводятся два ме- дитативных упражнения. Использование концентрации на дыхании. Сейчас мы займемся очи- щением ума. Не от всех забот, а от преходящих мыслей, которые воз- действуют на наше воображение, увеличивают стрессовое возбужде- ние. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Переключите внимание от беспокойного внешнего мира к спокойному и умиротворенному внут- реннему миру. Вдыхая, подумайте: «вдох». Вдохните. Подумайте: «выдох». Выдох- ните. Вдох, выдох. Концентрируйте внимание на своем дыхании. Ду- майте: «вдох», «выдох». Вдохните через нос и дайте воздуху без вся- кого усилия выйти через рот. Просто откройте рот и дайте воздуху выйти. Не форсируйте выдох. Вы поглощены процессом дыхания. Концентрируйтесь на своем дыхании. Вдох, выдох. Теперь каждый 154 ????? 4. ??????????????? ??????? ??????????? ????????? ???????? ? ??????? раз, когда вы вдыхаете, ощущайте вдыхаемый вами холодный воздух, а каждый раз, когда выдыхаете, ощущайте, какой он теплый и влаж- ный. Начинайте, пожалуйста (пауза 60 с). Применение методики «раз». Каждый раз, когда вы выдыхаете, про- износите про себя слово «раз». Скажите: «раз», «раз». Скажите тихо: «раз». Произнесите слово, не двигая губами. Произнесите его еще тише, пока оно не станет просто мыслью (здесь пауза 75 с). После проведенных упражнений необходимо «вернуться» в обы- денное состояние. Переход к бодрствованию происходит следующим образом: «Сейчас я хочу вернуть вам внимание к себе и к окружающе- му миру. Я буду считать от 1 до 10. С каждым счетом вы будете чувст- вовать, что ваш разум все более и более пробуждается, а ваше тело становится все более освеженным. Когда я досчитаю до 10, вы открое- те глаза и ощутите себя лучше, чем когда бы то ни было сегодня. Вы почувствуете себя бодрым, освежившимся, полным энергии и гото- вым к возобновлению вашей деятельности. Итак, начнем: 1–2 — вы начинаете чувствовать себя бодрее, 3–4–5 — вы все более и более про- буждаетесь, 6–7 — теперь пошевелите ступнями и кистями, 8 — поше- велите руками и ногами; 9–10 — сейчас откройте глаза! Вы чувствуете себя бодрым, пробудившимся, ваш ум ясен и тело освежилось». Специфический процесс медитации может быть очень эффектив- ным психотерапевтическим подходом при травматическом стрессе. Наилучшие результаты получаются при применении до начала меди- тации нескольких приемов нервно-мышечной релаксации. Методики саморегуляции состояния направлены на формирова- ние адекватных внутренних средств, позволяющих человеку осущест- вить специальную деятельность по изменению своего состояния. По своему содержанию и направленности эти методы являются формами активного самовоздействия. Также можно использовать следующий метод психопрофилактики. «Список Робинзона» — способ психопрофилактики стрессовой и пост- стрессовой ситуации, которая может возникнуть вследствие нестан- дартных, экстремальных обстоятельств. Нередко человек попадает в такие ситуации, когда нет сил дальше жить, потерян смысл существования. Что же делать? Как быть? И быть ли? А что впереди? Есть ли у меня будущее? Где взять силы все пере- жить? 4.5. ??????????????? ?????? ????? ???????? ? ??????? ?????????? ??? ????? 155 Среди различных способов выхода из кризисной ситуации (под- держка друзей и семьи, обращение к психотерапевту) есть один, кото- рый применим к такому типу личности, который не желает или не мо- жет обращаться за поддержкой к кому-либо. Такой человек одинок, несмотря на наличие жены, детей, друзей и сослуживцев. Он Робин- зон на обитаемом острове и по складу своего характера не в состоянии рассказать кому-либо, что его мучает, что его тревожит. Если трудно или невозможно кому-то рассказать о постигшем тебя несчастье, можно изложить это на бумаге, следуя несложной процеду- ре, которая называется «Список Робинзона». Зло Добро Я заброшен судьбой на мрачный необитаемый остров и не имею никакой надежды на избавление Но я жив, я не утонул, подобно всем моим товарищам Я как бы выделен и отрезан от всего мира и обречен на горе Но зато я выделен из всего нашего экипажа, смерть пощадила меня, и тот, кто столь чудесным образом спас меня от смерти, вызволит и из этого безотрадного положения Я отделен от всего человечества; я отшельник, изгнанный из обще- ства людей Но я не умер от голода и не погиб в этом пустынном месте, где челове- ку нечем питаться У меня мало одежды, и скоро мне будет нечем прикрывать свое тело Но я живу в жарком климате, где я не носил бы одежды, даже если бы она у меня была Я беззащитен против нападения людей и зверей Но остров, куда я попал, безлюден, и я не видел на нем ни одного хищ- ного зверя, как на берегах Африки. Что было бы со мной, если бы меня выбросило туда? Мне не с кем перемолвиться сло- вом, некому утешить меня Но бог сотворил чудо, пригнав наш корабль так близко к берегу, что я не только успел запастись всем необхо- димым для удовлетворения моих по- требностей, но и получил возмож- ность добывать себе пропитание до конца моих дней 156 ????? 4. ??????????????? ??????? ??????????? ????????? ???????? ? ??????? Сильнейшее отчаяние, близкое к безумию, — вот психическое состоя- ние человека, попавшего в критическую послестрессовую ситуацию. Первое, что сделал Робинзон для того, чтобы начать исправлять кризисную ситуацию, — стал записывать свои мысли с целью «выска- зать словами все, что его терзало и мучило». По мере сил Робинзон старался утешить себя тем, что могло бы случиться и нечто худшее, и противопоставлял злу добро. Таким образом, список Робинзона представляет собой две графы, в одной из которых записано, что про- изошло плохого в его жизни, в другой — положительные моменты. Надо сказать, что данная методика разбора происшедшего — это спо- соб самоанализа, помогающего восстановить психический баланс че- ловека. Процитируем выводы Робинзона полностью: «Запись эта свиде- тельствует о том, что едва ли кто на свете попадал в более бедственное положение, и тем не менее оно содержало в себе как отрицательные, так и положительные стороны, за которые следовало быть благодар- ным: горький опыт человека, изведавшего худшее несчастье на земле, показывает, что у нас всегда найдется какое-нибудь утешение, которое в счете наших бед и благ следует записать в графу прихода». Что же произошло, почему, изложив переживание дистресса на бу- маге, Робинзон начал свой путь к выздоровлению? Его путь можно схематично обозначить следующими «ступеньками». 1. Достигается разрядка, так как человек пытается своей записью остановить собственные мучения, переживания, отчаяние. 2. Прерывается эффект самовнушения, когда человека преследу- ют навязчивые мысли о безысходности ситуации, о невозмож- ности найти выход, происходит «накручивание» бедственного положения. 3. Записав на бумаге травмирующее событие, человек делает пер- вые умозаключения, первые выводы, приостанавливая тем са- мым процесс сужения сознания, характерный для человека в си- туации сильного стресса. 4. Совершается акт принятия беды; описав свое состояние, че- ловек смиряется со случившимся (перестает «посыпать голову пеплом»). 5. Начинается анализ положения, который означает снижение эмоциональной напряженности за счет включения в действие интеллектуального компонента сознания. 4.5. ??????????????? ?????? ????? ???????? ? ??????? ?????????? ??? ????? 157 6. Попавший в беду может начинать действовать — у него равно- мерно работают и мыслительный, и эмоциональный аппараты, можно подключать деятельностный. Рациональный анализ, визуализация событий, голос рассудка по- могли Робинзону — сначала он смирился со своим положением, а за- тем стал искать выход из сложившейся ситуации. Мы имеем прекрас- ный литературный пример, как можно «вытащить себя за волосы» в кризисной ситуации. Психотерапевтический опыт литературного героя вполне способен помочь человеку в преодолении других, но не менее трудных ситуа- ций, которые не так уж редки в нашей жизни, тем более в данный век катастроф. ??????? ??? ???????????? 1. Перечислите факторы, влияющие на восприятие человеком си- туации как высокоопасной. 2. Какова роль мотивационно-потребностной сферы в формиро- вании реакции на экстремальную ситуацию? 3. Перечислите типичные психические реакции при катастрофах. 4. Дайте характеристику психическому напряжению и его влия- нию на поведение в экстремальных ситуациях. 5. Охарактеризуйте первичные реакции на экстремальную ситуа- цию. 6. Опишите алгоритм помощи при возникновении непродуктив- ных реакций на экстремальную ситуацию. 7. Дайте характеристику основным методам самопомощи в стрессе. 158 ????? 4. ??????????????? ??????? ??????????? ????????? ???????? ? ??????? ????? 5 ?????? ??????????? ?????? ??? ???????????? ? ???????? ??????????? ????????? Человек, оказавшийся в условиях автономного природного пребыва- ния, может быть подвергнут специфическим воздействиям. Это прежде всего механическая и температурная травмы, простуд- ные и инфекционные заболевания, пищевые отравления, интоксика- ция от укусов животных, от употребления в пищу ядовитых продук- тов растительного происхождения и зоотоксинов. Оказание первой медицинской помощи (ПМП) выполненной своевременно, качественно, с достаточной квалификацией, без нане- сения больному вреда, является важным залогом последующего ус- пешного лечения и выздоровления. 5.1. ???????????? ?? ?????????? ???????? ? ???????? ????? ??????? Сохранение собственного здоровья для выживающего в условиях ди- кой природы становится первостепенной задачей, когда средства и оборудование для первой квалифицированной медицинской помо- щи отсутствуют. Лечение любого заболевания в условиях природы осложнено: ї высокой вероятностью инфицирования (плохие гигиенические условия выживания); ї акклиматизацией (обострение кишечных, простудных, инфекци- онных болезней); ї отсутствием лечебных препаратов; ї неблагоприятными условиями климата (высокая влажность, жара, холод). Поэтому главная защита от болезней и ранений — это их ежеднев- ная профилактика, соблюдение которой потребует овладения многи- ми простыми приемами — персональной гигиеной. Применение этих приемов защитит от ряда очень серьезных инфекционных заболева- ний: брюшного тифа, холеры, чумы, дизентерии, малярии, простуд- ных болезней. Обычно в походе и во временном укрытии отсутствуют возможно- сти для мытья горячей водой с мылом, стирки белья, стрижки волос и бритья. Тем не менее соблюдение некоторых правил является стро- го обязательным. При длительном нахождении в лесу необходимо коротко под- стричься, обрезать как можно короче ногти на пальцах рук и ног. Надо все время заботиться о том, чтобы нижнее белье и носки (портянки) оставались чистыми и сухими. Как минимум один раз в день во время привалов (ночлега) необходимо вытряхивать одежду, обувь и белье, проветривать их и сушить. Руки мыть хотя бы холодной водой или протирать их дезинфицирующими веществами (спирт, бензин, мар- ганцовка, крем после бритья и т. д.). Если позволяют погода и внеш- ние условия, обязательно купаться в естественных водоемах с чистой водой или организовывать обмывание конечностей горячей водой, а также стирку белья. Следует всячески избегать потертостей ног. Потертости ног обыч- но возникают от неправильно подогнанной обуви, от долгого хожде- ния в мокрой обуви, от неумения накручивать портянку, от того, что ногти на ногах слишком большие и грязные. Необходимо, чтобы обувь всегда была сухой, разношенной, без складок и неровностей внутри. Хорошая обувь должна быть прочной, с крепкой шнуровкой (никаких «липучек»!) и высокой. Каждый турист должен иметь не ме- нее двух пар обуви в своем личном имуществе. Несоблюдение санитарно-гигиенических требований к снаряже- нию, и особенно к одежде и обуви, легко может стать в походе причи- ной различных потертостей, наминов и мозолей. Чаще этим страдают те туристы, которые в угоду неправильно понятой моде носят черес- чур узкие брюки, тесные туфли на высоком каблуке или без пятки и другую не приспособленную для походных условий обувь и одежду. 160 ????? 5. ?????? ??????????? ?????? ? ???????? ??????????? ????????? Легко возникают болезненные потертости и у тех, кто не следит в до- роге за чистотой тела, плохо укладывает рюкзак, небрежно надевает носки, не чинит их или носит обувь на босую ногу без толстых стелек и шерстяных носков. Во время путешествия надо быстро реагировать на изменение по- годных и других условий и соответственно менять форму одежды и темп движения, не допуская длительных местных перегревов тела, движения в сырой одежде, не оправданных обстановкой «марш-бро- сков», при которых у новичков, как правило, сбиваются ноги. При обнаружении малейшего неудобства в обуви или одежде надо, не дожидаясь, пока оно перерастет в намин или потертость, постарать- ся ликвидировать вызвавшую его причину. Для этого целесообразно переодеться, переобуться, сменить носки. Иногда в качестве преду- предительной меры приходится применять бинтовку ног эластичным бинтом, ношение (при гребле на лодке) перчаток, прокладывание меж- ду рюкзаком и спиной мягкого предмета и т. п. Отличной профилак- тикой являются регулярные гигиенические процедуры и соблюдение чистоты тела. Ежедневный уход за кожей и пальцами ног является строго обяза- тельным. Одно из средств профилактики грибковых заболеваний — ежедневное протирание складок кожи между пальцами ног дезинфи- цирующим раствором: 0,5% марганцовокислого калия (марганцовки), 2–3% формалина; мыльной пастой, борной кислотой. Можно также пересыпать складки кожи растертым в пыль сухим грибом-трутови- ком, пухом кипрея (иван-чая), мхом сфагнумом. |