Учебное пособие для секций коллективов физкультуры и спортивных школ. Техника футбола Удары по мячу ногой
 Скачать 2.32 Mb.
|
|
Специальные упражнения гимнастического типа. Ходьба. 1. Ходьба на носках, пятках, на наружной и внутренней сторонах ступни. 2. Ходьба с подниманием колен возможно выше (то же, на месте). 3. Ходьба с подниманием прямой ноги вверх. 4. Ходьба присев, пригнувшись, скорчившись. 5. Ходьба с сопровождающими движениями руками. 6. Ходьба боком — приставным шагом. 7. Ходьба перекатом с пятки на носок — напряженно. 8. Ходьба с подниманием согнутой ноги и с последующим разгибанием вперед. 9. Ходьба в приседе, спиной вперед. 10. Ходьба на прямых ногах, взявшись руками за ступни. 11. Спортивная ходьба. Бег. 1. Бег на месте с высоким подниманием колен. 2. Бег на месте, на носках. 3. Бег спиной вперед. То же, на носках. 4. Бег с поворотами налево, направо, кругом. 5. Бег с имитацией финтов. 6. Бег длинными, стелющимися шагами. 7. Бег частыми шагами. 8. Бег с перешагиванием через малые препятствия (гимнастическая скамья). 9. Бег на полусогнутых ногах. 10. Бег со спуртами (рывками). 11. Бег зигзагами, дугами, по кругу, восьмерке. 12. Бег из старта лежа. 13. Бег с переменой направления под углом от 50 до 180°. 14. Кросс на дистанцию от 1000 до 5000 м. Примечание. В зависимости от дистанции кросс может быть самостоятельным тренировочным занятием. 15. Преодоление полосы препятствий по условиям I и II ступени комплекса ГТО. Специальные упражнения гимнастического типа. Прыжки. 1. Прыжки с места в длину на одной и двух ногах. 2. Прыжки с разбега в длину. Тройной прыжок. 3. Прыжки с места в высоту, доставая подвешенный мяч головой, ногой, рукой. 4. Прыжки с разбега в высоту, доставая подвешенный мяч головой, ногой, рукой. 5. Прыжки с поворотом в воздухе на 180 — 360°. 6. Прыжки в круги, обозначенные скакалками: а) простые, б) скрестные, (рис. 96). 7. Игра «чехарда». Прыжки со скакалкой. Упражнения со скакалкой хорошо укрепляют мышцы всего тела, особенно ног, повышают состояние общей тренированности и выносливости. Веревка для скакалки должна быть толщиной в палец и длиной 2—2,5 м. Концы скакалки обматывают тонким шпагатом для того, чтобы они не расплетались. Необходимая длина скакалки определяется следующим образом: занимающимся, став на скакалку, расставляет ноги на ширину плеч, затем ставит руки, держащие концы веревки, локтями на бедра, держа предплечья горизонтально. Туго натянутая в этом положении скакалка соответствует необходимой длине (рис. 97). При прыжках скакалка вращается главным образом за счет кистей, меньше за счет движений локтевого сустава. В плечевом суставе движение незначительно. Большое значение при упражнениях имеет правильная осанка. Нельзя сгибаться, опускать голову. Упражнения со скакалкой должны быть включены в большинство проводимых уроков. Кроме того, скакалка может служить прекрасным средством для ежедневной индивидуальной зарядки. Обучение прыжкам со скакалкой начинается с выработки правильного, ритмичного ее вращения. Для первых занятий продолжительность непрерывного выполнения упражнений — не более 1 минуты. Каждые 2 — 3 замятия прибавляется по 1/2 минуты с тем, чтобы дойти до 5- минутного беспрерывного выполнения при 11 5 — 120 вращениях скакалки в минуту. После упражнений со скакалкой надо обязательно пробежать метров 70 — 100 в размеренном, медленно снижающемся темпе, переходящем в ходьбу. Специальные упражнения гимнастического типа. Примерные упражнения со скакалкой: 1. Прыжки одновременно с обеих ног. Упражняющийся стоит на носках, ноги выпрямлены; при прыжках колени не сгибаются и все движение производится за счет голеностопных суставов; скакалка идет сзади вперед. Прыжки вперед или на месте (рис. 98 - а). 2. То же упражнение, но скакалка идет спереди назад. 3. То же упражнение, но скакалка идет с левой стороны на правую (или наоборот). Прыжки в этом случае производятся боком, но обе ноги переходят через скакалку одновременно. 4. Прыжки с обеих ног: ноги в момент перепрыгивания сгибаются в коленях назад до прямого угла. 5. То же упражнение, но ноги подтягиваются вперед до горизонтального положения бедра. 6. При прыжке упражняющийся делает в воздухе поворот на четверть или даже на полкруга. 7. Прыжки на одной ноге: упражняющийся сгибает одну ногу либо назад, либо вперед и, стоя на носке выпрямленной другой ноги, начинает прыжки, причем может вращать скакалку либо спереди - назад, либо сзади - наперед (рис. 98 - б). 8. Прыжки на одной ноге с попеременным чередованием ног на каждой ноге делать по два, три, четыре прыжка, затем переходить на другую ногу. 9. Прыжки на обеих ногах, причем ноги переходят через скакалку последовательно: одну ногу выставляют на шаг вперед (обе ноги выпрямлены и стоят на носках); скакалка проходит сзади вперед, либо спереди назад. Ноги последовательно переступают через скакалку. 10. Прыжки с попеременным выставлением ноги по диагонали вперед - влево и вперед - вправо (ноги выставляют не более, чем на ступню). 11. Тоже упражнение, но ноги делают широкие шаги. 12. Два оборота скакалки за один прыжок. 13. Ноги стоят в боксерской стойке, при прыжке в воздухе ноги меняются местами. 14. Бег на месте со скакалкой (рис. 98 - в). То же с высоким подниманием колен. 15. Бег спиной вперед, скакалка идет сверху к пяткам. 16. Бег со скакалкой: а) частыми мелкими шагами, 6) длинными стелющимися шагами, в) по зигзагообразным и дугообразным направлениям. 17. Прыжки в приседе, с укороченной скакалкой (рис. 99). 18. Прыжки на одной ноге с «междускоками». В момент, когда скакалка проходит над головой, производится небольшой прыжок с меньшей энергией, нежели при прыжке через скакалку. 19. Сочетания прыжков в различных комбинациях, например: четыре прыжка на левой ноге, четыре прыжка на правой, четыре прыжка на двух ногах, четыре прыжка с переменой ног в воздухе. 20. Прыжки со скакалкой через препятствия (гимнастическая скамейка), набивной мяч. Упражнения с набивным мячом. ( вес 2 — 4 кг) 1. Броски набивного мяча вверх и ловля его обеими руками. 2. То же—ловля мяча двумя руками, не допуская касания мячом туловища. 3. Броски набивного мяча вверх и ловля одном рукой (левой, правой). 4. Броски вверх из - за головы и ловля. 5. Толчок вверх от груди двумя руками и ловля. 6. То же, одной рукой. 7. Бросок вверх и ловля в прыжке. 8. Бросок из - за спины вверх и ловля. 9. Передача набивного мяча из одной руки в другую вокруг туловища. Когда мяч впереди — нагибание, когда сзади — прогибание. 10. Набивной мяч над головой. Бросок вперед партнеру, не отрывая ног от пола. 11. Набивной мяч перед грудью. Толчком от груди, переслать его партнеру. 12. Бросок назад. Высоко поднять мяч, нагибаясь вперед, и резким выпрямлением, не сгибая рук, бросить назад. 13. Стоя спиной к партнеру, ноги врозь, бросить набивной мяч между ног назад. 14 Сидя, поднять набивной мяч возможно выше. Круговые движения корпусом, не отрывая ног от пола. 15. Бросок набивного мяча через расставленные ноги так, чтобы он перелетел через голову вперед. После этого, не сходя с места, поймать его. 16. Упражнение вдвоем. Отнимание мяча друг у друга в борьбе. Учебно - тренировочная работа в секции. В некоторых футбольных секциях существовало мнение, что, так как футбольный сезон длится не более 5—6 месяцев, а остальная половина года—зимнее время, то секция должна работать только полгода. Однако совершенно очевидно, что полугодовая бездеятельность приводит к потере спортивной формы. Ежегодно, с наступлением нового сезона, игроки, бездействовавшие зимой, стараются путем тренировок и соревнований восстановить прошлогоднюю спортивную форму, но достигнуть этого им удастся только к середине футбольного сезона или еще позже. Лишь после этого игроки получали возможность повышать класс игры. Очевидно, что чем раньше восстанавливается спортивная форма, тем больше времени остается для дальнейшего совершенствования. Чтобы быстрее восстановить спортивную форму и повысить класс игры, следует проводить учебно - тренировочную работу круглый год. Учебно - тренировочная работа разбивается на 3 периода: 1. Подготовительный, который охватывает: а) зимнюю подготовку, б) предсезонную подготовку, в) первые выходы на поле. 2. Основной период — соревнования, т. е. так называемый футбольный сезон. 3. Переходный период, начинающийся глубокой осенью, после окончания сезона, — до начала зимы. Подготовительный период футбольного сезона. Зимняя подготовка. Очень многие футболисты с наступлением зимы переходят в хоккейную, лыжную, баскетбольную и другие секции. Но бюро футбольной секции не должно терять из виду своих игроков. Их обязательно надо привлекать к специальной подготовке по футболу не реже одного раза в неделю. Для игроков, не переключившихся на занятия в другие секции, проводят занятия не реже двух раз в неделю (лучше 3 раза). Эти занятия строятся по типовой (государственной) программе для спортивных секций, имея ввиду подготовку и сдачу норм комплекса ГТО. Занятия эти проводят для того, чтобы сохранить и развивать качества, необходимые футболисту. В начале зимы все внимание должно быть обращено на лыжную подготовку. Однако, после 5—6 занятий подряд по лыжам, постепенно включаются занятия в гимнастическом зале. После сдачи норм по лыжам, количество занятий в зале, т. е. по специальной подготовке футболистов, увеличивается. Однако эти занятия не должны исключать и лыжную подготовку. Она продолжается с целью дальнейшего совершенствования. Например, если в декабре и январе из 10—12 занятий в месяц 7—8 отдавалось лыжам, то после сдачи норм, в феврале, 7—8 занятий надо уделять специальной подготовке футболистов в гимнастическом зале, а З—4 занятия — лыжам. Футбольные секции, в распоряжении которых нет зала, должны распределить всех своих игроков по другим секциям, в первую очередь хоккейной, баскетбольной, лыжной и рукопашного боя. В задачи специальной зимней подготовки входят: а) физическая подготовка; б) техническая подготовка; в) тактическая подготовка (частично); г) теоретическая подготовка. Совершенно очевидно, что в полной мере подготовить игрока в зале невозможно. Однако зимняя работа позволяет сохранить и даже развить некоторые качества, необходимые игроку. Получив за зиму возможную в это время года подготовку, футболисты с выходом на поле быстро восстанавливают все необходимые для игры качества. Средствами зимней подготовки являются: а) специальные упражнения гимнастического типа, б) ходьба и бег, в) прыжки, г) метания, д) упражнения с мячом. Ходьба и бег проводятся в начале урока с целью разогреть занимающихся (так называемая разминка). Занятия начинаются почти всегда со спокойной ходьбы, темп которой постепенно повышается. На ходу проводят различные видоизменения ходьбы; она может сопровождаться разными движениями рук, ног и туловища. Постепенно ходьба переходит в бег, который тоже должен быть разнообразным. К занятиям бегом можно возвратиться и после специальных упражнений. В этих случаях скорость и дистанция бега будут большими, чем во вводной части урока. Во время бега следует время от времени делать рывки. Наконец, в заключительной части занятия проводят мерный бег, постепенно замедляющийся, переходящий в ходьбу. Специальные гимнастического типа упражнения, включаемые в занятия с футболистами, проводятся во второй части урока. Продолжительность этой части — 25 —35 мин. (смотри указания к составлению и проведению урока). В первых занятиях количество упражнений и интенсивность их выполнения должны быть невелики. Постепенно, с каждым занятием, не увеличивая времени, отводимого на специальные упражнения, их объем увеличивают. Перерывы для отдыха между упражнениями уменьшают с таким расчѐтом, чтобы постепенно дойти до почти беспрерывного выполнения упражнений. Беспрерывное проведение упражнений возможно только при правильном их чередовании, дающем возможность отдыхать тем группам мышц, которые интенсивно работали в предыдущем упражнении и нуждаются в отдыхе. Например, после упражнений в приседаниях будет правильным непосредственный переход к упражнениям для мышц рук. Как правило, упражнения, связанные с резкими маховыми движениями, упражнения силовые и на растягивания, проводят лишь после того, когда занимающиеся уже хорошо разогрелись. В каждом занятии проводят упражнения, общие для всех занимающихся, и, кроме того, специальные упражнения с учѐтом индивидуальных особенностей отдельных игроков. После 20 — 25 минут общих упражнений для всех, отводят 5— 10 минут упражнениям на выправление недочетов в физическом развитии того или другого игрока. Например, если у игрока слабо развиты икроножные мышцы, то для него подбирают специальные упражнения, которые он и проводит после общих упражнений для всей группы занимающихся. Такими индивидуальными специальными упражнениями должны быть охвачены все занимающиеся. Упражнения не следует часто менять. Подновлять комплекс упражнений следует в каждом занятии на 15—20°. Прыжки, связанные с преодолением малых препятствий (например, гимнастической скамейки), проводят на бегу «потоком», один за другим. Прыжки в длину и в высоту в зале желательно проводить при наличии у занимающихся резиновых туфель. Местом приземления служат гимнастические маты. Большую пользу приносят прыжки с доставанием подвешенного мяча головой, ногой (для вратаря — руками). Иногда следует придавать прыжковым упражнениям характер соревнований, выявляя лучших по определѐнному виду прыжка. Прыжки со скакалкой следует проводить в каждом уроке. Лучше всего заниматься прыжками со скакалкой после специальных упражнений. Дозировка упражнений различного типа должна соблюдаться точно по часам или по количеству исполнений. В некоторых уроках за счѐт расширения второй части целесообразно включать упражнения с набивным мячом. Техника футбола. При наличии в зале защищенных окон и световых точек, можно проводить упражнения и с мячом. В зависимости от размеров зала, одновременно могут заниматься 5—7 человек. Если в группе 20—24 человека, то упражнения с мячом проводят в 3 смены следующим образом: 1 - я смена работает 1 —3 минуты, 2 - я и 3 - я отдыхают; 2 - я смена работает 2—3 минуты, 1 - я и 3 - я отдыхают, и т. д. Разбивка на смены и подбор упражнений зависят от размера зала и количества мячей. Руководитель занятия должен обращать особое внимание на строгое соблюдение порядка и очередности занимающихся. Сильные удары в зале должны быть категорически запрещены. Однако, если есть сетка, подвешенная на короткой стене зала, то после ряда предварительных тренировочных занятий можно тренировать и вырабатывать сильные удары. Практические упражнения с мячом проводят в виде различных игр соревновательного характера, воспитывающих у игроков понимание правильной передачи, «открывания» и «закрывания». Эти игры проводят посменно, при строжайшем соблюдении дисциплины. В уроки может быть включен также «волейбол головой» и баскетбол. Вратари тренируются вместе со всеми, а если есть сетка, то играют в «воротах». Упражнения с мячом заполняют собой всю третью часть урока. Теоретические занятия проводят по теоретическому разделу комплекта ГТО, по правилам и тактике футбола, по гигиеническим основам тренировки и другим разделам типовой (государственной) программы. Теоретические занятия должны быть заранее хорошо подготовлены. Примерный урок, проводимый в зале, в середине подготовительного периода. Построение. Расчет. Перестроения из одной шеренги в две. Повороты на месте. Ходьба: обыкновенная, постепенно переходящая в спортивную, затем в мерный ритмичный бег и, наконец, снова в обыкновенную ходьбу. Упражнения на ходу: а) ходьба на носках; б) ходьба с отведением рывком назад рук, согнутых в локтях (на каждый первый и второй шаг) и прямых — на третий и четвертый; в) ходьба на пятках; г) ходьба с попеременным выбрасыванием прямых рук вперед, вниз и вверх (пальцы сжаты в кулаки). При постановке вперед правой ноги левая рука выносится снизу - вперед, вверх и назад, одновременно правая рука проделывает обратный путь; д) ходьба на наружном крае стопы; е) ходьба с поочередным выбрасыванием прямой ноги вперед и вверх. Обыкновенная ходьба. Упражнения на месте: а) изучение вольных движений комплекса ГТО; б) ноги на ширине плеч, правая рука в полусогнутом положении поднята вверх над головой, полусогнутая левая опущена вниз и за спину. На три счета, с рывками рук, корпус наклоняется влево, на четыре—исходное положение. Тоже, с переменой рук, — вправо; в) ноги расставлены в стороны несколько больше, чем на ширину плеч. На два счета— глубокие пружинящие приседания, на третий и четвертый — наклон корпуса вперед и вниз, пальцами рук коснуться пола как можно дальше за пятками, не сгибая ног в коленях; г) быстрыми поочередными переступаниями носками и пятками развести ноги как можно шире в стороны, затем таким же образом свести их вновь; д) поочередное выбрасывание прямой ноги как можно дальше вперед и вверх, в сторону и вверх (можно с маха); с) стоя спиной к стене в полуметру от нее, с поднятыми вверх руками, максимально прогнуться назад с опорой руками о стену; ж) сидя на полу, ноги широко разведены, руки в стороны, наклон корпуса вперед с поворотом влево, правой рукой достать до пола, как можно дальше за носком левой ноги. То же, но с доставанием левой рукой пола за правым носком; и) сидя на полу с упором на руки за спиной, поднять прямые ноги вверх и сделать несколько маховых движений в горизонтальной и вертикальной плоскостях; и) из положения лежа на спине подняться до положения сидя, не отрывая ног от пола, затем наклонить корпус вперед — «сложиться», коснувшись лбом колен, не сгибая ног, после чего вернуться в исходное положение; к) лежа на полу на животе, одновременным рывком корпуса и ног вверх прогнуться в пояснице. Упражнения индивидуальные для исправления недочетов в физическом развитии. Подтягивание на перекладине. Произвольные поскоки на двух и одной ноге попеременно. Произвольная работа со скакалкой — 3 минуты. Бег по кругу с доставанием в прыжке головой баскетбольных сеток или подвешенных мячей (по группам). Игровые упражнения: а) с набивным мячом руками — «мяч в кругу с одним водящим»; б) игра типа «день и ночь» на внимание, реакцию и рывок с места из различных положений. Индивидуальная работа с мячом. Произвольное подбивание мяча ногами и головой на месте и в движении, не давая ему опуститься на пол. Произвольное ведение мяча с применением обманных движений. Доставание и удары головой по подвешенному мячу в прыжке с разбега. Удары ногой по подвешенному мячу. Удары по мячу головой, стоя на месте (с уменьшением и увеличением расстояния между упражняющимися). «Волейбол головой» с введением в игру различных ограничений и условностей. Пробежка в течение 3 — 5 минут, переходящая в постепенно замедляющуюся ходьбу. |