Учебное пособие для секций коллективов физкультуры и спортивных школ. Техника футбола Удары по мячу ногой
 Скачать 2.32 Mb.
|
|
Предсезонная подготовка. За месяц до выхода на площадку, примерно со второй половины марта или первых чисел апреля, начинается предсезонная подготовка. Задача ее — максимально повысить спортивную форму игроков, насколько это возможно в зале. Переход от зимней тренировки к предсезонной должен проходить незаметно для занимающихся и осуществляться путем постепенного и последовательного увеличения нагрузки и подбора более трудного материала. В предсезонной подготовке интенсивность и нагрузка в учебных занятиях приближается к наибольшей. Значительно увеличиваются количество и трудность упражнений с мячом, гимнастических упражнений, темп и дистанция бега. Упражнения со скакалкой доводятся до 5—б минут беспрерывных прыжков при 120 —130 оборотах скакалки в минуту. Если позволяют условия, то по окончании занятия следует провести кросс на небольшую дистанцию (600— 700 м). Кроме того, в этот период наряду с занятиями в зале проводят кроссы как самостоятельные занятия. Кроссы очень хорошо подготовляют игрока к наступающему сезону, вырабатывают выносливость и способствуют закаливанию организма. Начинать занятия кроссом необходимо с ходьбы (прогулок) с постепенным переходом на медленный и непродолжительный бег. Затем дистанция бега постепенно увеличивается и чередуется с ходьбой. Переходе ходьбы на бег и с бега на ходьбу должен быть постепенным. Длина дистанции и темп бега при проведении занятий должны строго соответствовать силам и общей физической подготовленности занимающихся. Дистанция кросса вначале не должна превышать 800— 1 000 м, а затем постепенно может быть доведена до 3—5 км. Первые выходы на поле. После предсезонной подготовки в зале первые занятия на поле требуют особого внимания. Температура воздуха и условия грунта значительно изменяют характер занятий и их содержание. Для занимающихся, привыкших в зале к наибольшим усилиям, в новых условиях не следует сразу давать большую нагрузку. Если, например, в зале разрешался прыжок в полную силу, то при первых выходах на площадку этого допускать не следует. При выходах на площадку занятия гимнастическими упражнениями сокращаются, уступая значительное место элементам легкой атлетики. Гимнастика остается в виде общеразвивающего комплекса, которым интенсивно занимаются во второй части урока. Хорошо изученный гимнастический комплекс должен применяться также и на утренней зарядке. Элементы легкой атлетики используют применительно к футболу. Например, наряду с бегом по прямой проводят бег по дугам, зигзагам, с поворотом и т. п. При занятиях прыжками в высоту или длину можно разнообразить их доставанием головой или ногой подвешенного мяча. Техника владения мячом, частично восстановленная занятиями в зале, теперь, в условиях площадки, должна постепенно занимать все большее время и внимание. По мере освоения новой обстановки технические элементы соединяются и усложняются. Как правило, при первых занятиях на поле нельзя делать сильных ударов. Сначала восстанавливают технику, затем точность и после этого силу удара, которая развивается незаметно для самого игрока. Кроме общих для всех упражнений по технике, начинается тренировка с учѐтом места игрока в команде, так как, например, удар головой защитника и нападающего различны. У защитника во время игры преобладают удары по мячу, летящему навстречу, у нападающего — чаще всего по мячу, летящему сбоку или сзади. Во всех игровых упражнениях тактике уделяют так же много внимания, как и технике. Несмотря на большое желание занимающихся играть сразу командами по 11 человек, на первых 2— 3- х занятиях этого допускать не следует. Двусторонней игре должна предшествовать игра «борьба за мяч» на ограниченном участке поля, группами по 3—4, а в дальнейшем по 5—б человек. Эта игра, в зависимости от состава занимающихся и цели занятия, оговаривается особыми условиями. Чаще всего в такой игре исключают единоборство и обводку, и все внимание направляют на правильное «открывание» и «закрывание» игроков. Первую двустороннюю игру проводят в укороченное время. Постепенно увеличивая с каждым последующим занятием время игры, ее доводят после 3— 4 занятий до 90 минут. В процессе работы у руководителя появляется ряд соображений в отношении использования игроков на том или другом месте в команде или освоения новых тактических вариантов. Все эти нововведения должны быть испробованы во время первых выходов на площадку. Основной период футбольного сезона. Состояние команды в начале, середине и конце основного периода бывает неодинаково. В начале основного периода у игроков наблюдается чрезмерно большое желание играть матчи и сильная воля к победе. Вместе с тем, техническая и тактическая форма бывает недостаточна, сыгранность — невелика. В середине основного периода игроки достигают формы путем равномерного сочетания физической, технической и тактической подготовки. У них развивается инициатива в технике и особенно в тактике. Воля к победе по прежнему высока. В конце основного периода у игроков наблюдается пресыщение игрой, при хорошем техническом и тактическом состоянии. В то же время замечается и некоторое ослабление воли к победе. Для сохранения и повышения «боевой» формы команды па протяжении всего сезона учебно - тренировочная работа должна строиться следующим образом: В начале основного периода ( I — I 1 / 2 месяца) физическая подготовка состоит из гимнастических упражнений и элементов легкой атлетики. Кроме общего для всех комплекса упражнений, проводится индивидуальная работа с игроками в соответствии с занимаемым местом в команде и с особенностями отдельных, игроков. Техническая подготовка в этом периоде сводится главным образом к совершенствованию в точности, силе и быстроте выполнения ударов, к изучению новых и к отшлифовке слабо выполняемых элементов техники. Тактическая подготовка проходит большей частью во время двусторонней игры. Разборы прошедших матчей и задания на предстоящий матч являются частью тактической подготовки (проводить особо). В начале основного периода составы команд должны быть полностью укомплектованы и закреплены с тем, чтобы изменения в дальнейшем происходили только в крайних случаях. В середине основного периода (2— 2 1 / 2 месяца) занятия гимнастикой продолжаются, но в меньшем объѐме. Занятия легкой атлетикой - также сокращаются, причем выполнение таких элементов, как прыжки, рывки, должно проводиться с максимальной силой, но с частыми перерывами для кратковременного отдыха. При упражнениях с мячом основное внимание уделяют индивидуальной работе над устранением недостатков. В тактической подготовке все внимание уделяется освоению новых комбинаций, развитию их и применению в двусторонней тренировочной игре. В конце основного периода (1 месяц) малейшая перегрузка может резко повлиять на форму команды. В этом периоде с особой осторожностью нужно подходить к дозировке отдельных элементов, изменяя режим тренировок. Тренировку - предшествующую соревнованию, проводят с меньшей нагрузкой. Снижается и напряженность физической подготовки. Работа над совершенствованием техники футбола проводится умеренно. Большое внимание в тренировке должно быть уделено изучению тактических комбинаций. К концу сезона нагрузка постепенно снижается. В зависимости от состояния команды, ее физических и моральных сил, тренировка иногда может быть заменена прогулкой. Конец основного периода требует тщательного наблюдения за физическим и моральным состоянием команды. В большинстве случаев в каждой команде бывают игроки, для которых в конце основного периода отдых является лучшим способом сохранения формы. В основном периоде главное внимание во всей тренировочной работе должно быть направлено но так, чтобы к каждому соревнованию команда была в наилучшей своей форме и игроки имели бы большое желание играть. Наряду с круглогодовой тренировочной работой, которая должна сопровождаться врачебным контролем, большое внимание следует уделять бытовому режиму. Своевременное и регулярное питание, сон в течение 8 часов, соблюдение гигиенических условий работы, отдыха, тренировки и сна, разумное использование досуга — все это факторы, способствующие повышению тренированности игрока. Абсолютно недопустимо употребление алкоголя в любом виде, даже в минимальных дозах. Примерный урок первой половины основного периода. Состав группы —22 человека. Построение. Расчет. Перестроения на ходу. Повороты на ходу. Ходьба, переходящая в мерный, ритмичный бег на дистанции 300 — 400 м. Ходьба. Упражнения на месте. 1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, пальцы сжаты в кулаки. Приподымаясь на носки, одновременно согнуть, затем выпрямить и поднять напряженные руки вверх, с выпрямлением пальцев. Опустившись на обе ступни, вернуться в исходное положение. 2. Основная стойка. На три счета наклон корпуса вперед и вниз, пальцами или ладонями доставая до земли; на четвертый — выпрямиться. На следующие три счета максимальный наклон корпуса назад, на четвертый — выпрямиться и т. д. 3. Ноги на ширине плеч. Круговые вращательные движения корпуса попеременно вправо и влево. Тяжесть корпуса выносится как можно дальше за площадь опоры. Руки расслаблены и опущены вниз. 4. Стоя, поднять прямую ногу и положить на перекладину, барьер и т. п. (1 м — 1 м 20 см высоты). Нагнуться вперед, лбом коснуться колена поднятой ноги. Поднятую ногу в колене не сгибать. Те же движения — другой ногой. 5. То же, но упражняющийся стоит боком к барьеру, а поднятая нога касается барьера внутренней стороной стопы. Нагибание корпуса с поворотом в сторону поднятой ноги. Поднятую ногу в колене не сгибать. То же повторить другой ногой. 6. Максимальное разведение ног в стороны, с последующим сведением их за счет переступания носками и пятками. 7. Маховым движением — поочередное выбрасывание прямых ног вперед и вверх, в стороны и вверх, как можно выше. 8. Сидя на скамье с приподнятыми вверх прямыми ногами и с упором на руки за спиной — круговые вращательные и маховые движения ног. Несколько стартов по 20 — 25 м. Метание, гранаты. Прыжки в высоту с разбега. Встречная эстафета 11 X 100 м. Упражнения с мячом. Игроки упражняются попарно. Произвольные удары из всех положений, любым способом. Удары головой с уменьшением и увеличением расстояния между занимающимися. Вбрасывание и остановка мяча. Один из занимающихся бросает мяч своему партнеру двумя руками из - за головы, стараясь бросить его как можно дальше. Тот должен остановить мяч любым способом и затем «вбросить» его руками описанным выше способом и т. д. «Мяч в квадрате с двумя водящими». Двое водят, трое в игре. В игру вводят различные ограничения. Группа разбивается на 4 подгруппы по 5 человек. Вратари работают отдельно, бросая мяч друг другу в ворота руками. Двусторонняя учебная игра с введением различных условностей и ограничений. Успокаивающая ходьба. Переходный период. По окончании футбольного сезона игроки переходят на так называемый «активный отдых». Регулярные занятия прекращаются на 15—20 дней, во время которых игроки занимаются прогулками, индивидуальной гимнастикой, совершенно прекратив работу лм футболу. Однако полное бездействие в течение переходного периода вредно, так как организм уже привык производить интенсивную работу. В переходный период игроки подвергаются тщательному врачебному осмотру, и в соответствии с выводами врача приступают к зимней работе. Указания к составлению и проведению урока. Вся учебно - тренировочная работа по футболу проводится в форме занятий - уроков, заранее продуманных, подготовленных и преподносимых занимающимся в живой, интересной форме. Для правильного составления и проведения каждого урока нужно учитывать: 1. Возраст занимающихся. Подбор упражнений, количество, время и интенсивность их проведения должны соответствовать возрастным особенностям и возможностям занимающихся. 2. Физическое и моральное состояние. При подборе учебного материала для урока необходимо учесть, из кого состоит группа занимающихся (людей умственного или физического труда), сколько времени прошло от конца рабочего дня до начала занятия, каково моральное состояние занимающихся в связи с результатами прошедшего матча, с предстоящей встречей и т. д. 3. Обстановку занятий. Пропускная способность зала, футбольного поля, наличие подсобного учебного инвентаря и оборудования, количество мячей, состояние погоды. 4. Задачи урока. Перед каждым уроком должна быть поставлена определенная цель, задача. Одна и та же задача может быть общей для многих занятий. Например, освоение системы «трех защитников» может продолжаться год и больше. Тактическое освоение системы «трех защитников» неизбежно станет основной задачей многих занятий. Перед отдельным занятием может быть поставлено и несколько задач, например; а) поддержать (сохранить) имеющуюся «форму игроков»; б) разучить новые тактические комбинации; в) объединить и морально подготовить игроков к предстоящему матчу. Кроме этого, могут быть поставлены и другие задачи, например: а) продолжить тренировку слабой ноги у некоторых игроков; б) продолжить тренировку вратарей в отбивании мяча кулаками и выбивании от ворот. Содержание занятия: 1. Должно соответствовать задаче, причем следует подбирать учебный материал очень тщательно. Один и тот же материал при неправильной дозировке может дать разные результаты, иногда даже отрицательные 2. Материал предстоящего занятия должен быть логическим продолжением предыдущего. Соблюдение этого условия дает возможность проходить учебно - тренировочную программу в методической последовательности. 3) Материал занятия должен преподноситься на таком уровне, чтобы он был доступен для занимающихся (учитывая их физическую, техническую и тактическую подготовку). 4. Материал занятий должен располагаться с учетом полезной, постепенно повышающейся нагрузки на организм. В ходе учебно - тренировочной работы нужно постепенно повышать нагрузку. К моменту, предшествующему двусторонней игре, темп должен приблизиться к темпу предстоящей игры. Часто могут быть случаи, когда при проведении 2 - го раздела урока (см. ниже) отдельные упражнения или даже группа их потребуют кратковременных усилий несравненно больших, чем в 3 - м раздело (например, во время двусторонней игры у вратаря или у защитников при малой активности нападения противника). В ходе тренировочной работы с командами, достигшими высокого уровня игры и регулярно выступающими в спортивном календаре, не меньше одной трети тренировочных уроков следует проводить без особой закономерности в расположении материала, по постепенно повышающейся кривой. Это вызывается тем, что практика проведения календарных встреч, особенно при встречах несколькими командами, вызывает необходимость уметь включаться в игру сразу после выхода на поле, иногда не имея даже 5—10 минут для разминки. Если же игроки привыкнут перед игрой всегда иметь сравнительно большой отрезок времени, посвященный ряду упражнений, расположенных по повышающейся кривой и занимающих 30—40 минут, то они, не имея этой предварительной «раскачки», очевидно, войдут в игру лишь во второй ее половине. Кроме того, затрата сил в течение 30—40 минут перед игрой нецелесообразна. В занятиях, включающих только игру, необходимо провести предварительно кратковременную разминку в течение 5—6 минут. Она может быть проведена даже в раздевалке, если есть соответствующие гигиенические условия. Дозировка материала При дозировке материала для занятий необходимо учитывать следующее: 1. Цель занятия. Одним и тем же средством, в зависимости от его дозировки, можно добиться разных целей, например, сохранять спортивную форму или вырабатывать выносливость. Если для частичного разрешения этих задач будет выбран бег, то в первом случае его дистанция будет меньше и темп значительно слабее, чем во втором. 2. Сроки тренировки и подготовки. Чем большее количество времени имеется для обучения и тренировки, тем детальнее следует изучать и тренировать все, относящееся к игре. 3. Состояние группы. При дозировке и количестве упражнений должно учитываться моральное и физическое состояние группы. 4. Состояние погоды должно особенно тщательно учитываться. Например, в жаркий летний день для разогревания и разминки достаточно пробежать в среднем темпе 300— 400 м и сделать 5—6 гимнастических упражнений, после чего можно приступать к тренировочной части занятия. Глубокой осенью, при более низкой температуре и особенно если поле скользкое, разминка должна быть продолжительнее и интенсивнее. Указания по составлению и проведению урока. Составление занятия. Занятие по футболу составляют и проводят по следующей схеме: Первая часть — вводная. Вторая часть посвящена усвоению и совершенствованию общих психофизических навыков. Третья часть: а) изучение и совершенствование элементов техники и тактики изолированно от игры; б) применение и совершенствование их в игровых упражнениях; в) изучение процесса игры; г) применение технических и тактических элементов в самой игре. Четвертая часть — завершение тренировки. Схема занятий футболом не является чем - то застывшим, она допускает варианты, причем, в зависимости от этапа обучения, из тренировки может выпадать какая - либо часть за счет расширения другой части. В зависимости от цели занятия 2 - я и 3 - я части могут меняться местами. Не могут выпадать и меняться местами 1 - я и 4 - я части занятий. Если принять время, отводимое для всего занятия, за 100%, то па первых порах обучения и тренировки время располагают примерно следующим образом: 1- я часть 5% 2- я 35 — 40% 3- я 50 — 55% 4- я 5% Такого же распределения времени следует придерживаться и в начале подготовительного периода. В более поздней стадии тренировочной работы расчет времени чаще всего следующий: 1- й раздел 5% 2- й 15% 3- й 75%, 4- й 5% В зависимости от цели занятия можно применять и другие варианты расчета времени: 1- й раздел . 5% 1- й раздел 5% 3- й 90% или 2- й 90% 4- й 5% 4- й 5% Во всех случаях схема должна быть подчинена цели занятия. |