Спроектируйте учебное занятие на основании примерной рабочей программы, УМК по предмету. Требования к содержанию учебного заня. Амелин современный настольный теннис 2005. Удк 378. 016 796 (075. 8) Ббк ч 486. 354 я73 л 478

• Название: Удк 378. 016 796 (075. 8) Ббк ч 486. 354 я73 л 478
• Анкор: Спроектируйте учебное занятие на основании примерной рабочей программы, УМК по предмету. Требования к содержанию учебного заня
• Дата: 23.08.2022
• Размер: 184.92 Kb.
• Имя файла: Амелин современный настольный теннис 2005.docx
• Тип: Документы; #651301
• страница: 16 из 21

Рекомендуемые упражнения для разминочной части занятия

В начальной (подготовительной) части учебно-тренировочного заня- тия необходимо обязательно проводить разминку, лучше всего в виде комплекса физических упражнений, который преподаватель или тренер должен составлять, исходя из самочувствия участников предстоящего занятия и его содержательной направленности.

Обычно разминочный комплекс начинается с разогревающих и дыха- тельных упражнений – это, как правило, различные виды ходьбы, бега, бега с прыжками и движениями рук. Затем идут упражнения для разви- тия мышц туловища, плечевого пояса, рук и ног, то есть наклоны, присе- дания, круговые движения туловища и таза, отжимания и др. Потом – маховые и рывковые движения руками и ногами с большой амплитудой и упражнения на гибкость.

В разминочный комплекс рекомендуется включать также упражнения, имитирующие технику ударов и передвижений в отдельности или в со- четании. По характеру движений они близки к технике игры, помогают ее осваивать и закреплять в упрощенных условиях, постепенно подводя участников занятий к игре на столе, поэтому комплекс обычно заканчи- вают имитационными упражнениями.

Известны определенные наборы физических упражнений, которые рекомендуются для составления разминочных комплексов для учебно- тренировочных занятий. Наборы этих упражнения представлены здесь в порядке возрастания трудности их выполнения:

а) беговые упражнения: бег змейкой, обегая стойки или различные предметы; бег с произвольным ускорением (3–5 м); бег, "выбрасывая" прямые ноги вперед; бег, "отбрасывая" прямые ноги назад; бег с высо- ким подниманием бедра; бег с захлестывающим движением голени на- зад; бег спиной вперед;

б) передвижение шагами: передвижение приставными шагами бо- ком (правым, левым); передвижение приставными шагами в стойке тен- нисиста попеременно правым и левым боком (через два шага, через один шаг); передвижение приставными шагами в стойке теннисиста ли- цом вперед с одновременным перемещением вправо-влево; то же са- мое, но спиной вперед; передвижение боком (правым, левым) скрещи- вающимися шагами ("лезгинкой"): например, при передвижении правым боком левую ногу попеременно скрещивают с правой ногой то спереди, то сзади, а правая нога только переставляется вправо;

в) прыжковыеупражнения: руки на поясе, подскоки на одной ноге

со сменой ног; руки на поясе, прыжки на обеих ногах по треугольнику или квадрату; прыжки в сторону с одной ноги на другую, на месте и че- рез начерченные на полу линии; выпрыгивание из приседания (полупри-

седания) вверх; выпрыгивание из приседания (полуприседания) вперед; руки на поясе, прыжки на обеих ногах с поворотом на 180° (360°); прыж- ки на одной ноге с продвижением вперед; прыжки на одной ноге вправо- влево; прыжки на обеих ногах, подтягивая колени к груди ("кенгуру"); прыжки обеими ногами через скамейку;

г) упражнения для мышц рук: основная стойка – движение рук впе- ред, в стороны, вверх; руки к плечам – круговые вращения руками; кру- говые вращения прямыми руками (4 раза вперед и 4 раза назад), посте- пенно увеличивая амплитуду; круговые вращения прямыми руками – правой вперед, левой назад и наоборот; круговые вращения предплечь- ем внутрь и наружу из положения руки в стороны; круговые вращения кистями, сжатыми в кулак, в одну и другую сторону, обеими кистями од- новременно и попеременно из положения руки в стороны или вперед; сжимание и разжимание кистей в кулак из положения руки вперед; стой- ка ног врозь – рывки согнутыми перед грудью в локтях руками с поворо- том туловища; сцепка кистей рук "в замок" – разминание; правая рука вверху, левая внизу – рывки руками назад; правая рука вверху, левая внизу – рывки рук назад и в стороны; стойка лицом к стене – отталкива- ние обеими руками от стены, постепенно увеличивая расстояние до нее; упор лежа – отжимание от гимнастической скамейки или от пола, отжи- мание ноги на гимнастической скамейке; подтягивание на перекладине хватом рук сверху или снизу;

д) упражнениядлямышцтуловищавположениистоя: ноги на

ширине плеч – наклоны, доставая руками пол; ноги шире плеч – накло- ны, доставая пол локтями; ноги на ширине плеч, наклонившись, руки в стороны – повороты туловища, доставая руками носки ног; ноги на ши- рине плеч, руки на поясе – круговые движения тазом; то же, ноги на ши- рине плеч, руки "в замок" над головой – вращение туловищем, стараясь описать руками большой круг; наклон назад, прогнувшись, доставая ру- ками пятки; наклон назад, прогнувшись, доставая поочередно правой ру- кой левую пятку и наоборот; ноги на ширине плеч, руки на поясе – три пружинистых наклона в одну и в другую сторону; то же, но руки сцепле- ны вверху над головой; то же, но с двумя приставными шагами в каждую сторону и доставанием сцепленными руками пола; ноги на ширине плеч, одна рука вверху, другая внизу – на каждый счет наклоны в стороны с захлестывающим движением руками за спину; ноги на ширине плеч, стоя спиной на расстоянии 30–50 см от стола – не отрывая ног от пола, доставать рукой дальний угол стола;

е) упражнениядлямышцтуловищавположениилежа: лежа на

животе, руки за головой – прогиб туловища назад; упор руками сзади – разгибать и сгибать руки, прогибая туловище; из положения лежа на спине, руки вдоль туловища – наклоны к прямым ногам с возвращением

в исходное положение; то же, но руки за головой; то же, но руки вверху; лежа на спине, руки в стороны – поднимать прямые ноги вверх и опус- кать поочередно в левую и правую сторону;

ж) упражнения для мышц ног: приседания с выносом рук вперед, пятки от пола не отрывать; руки на поясе – выпад правой или левой но- гой и три пружинистых покачивания; то же, но со сменой ног прыжком; то же, но с выпадом ноги в сторону; руки выставлены вперед – поочеред- ные махи ног вперед, доставая носками руки; руки в стороны – пооче- редные махи ног в стороны, доставая носками руки; упор присев, правая нога в сторону – не отрывая рук от пола, смена ног прыжком; упор при- сев, упор лежа – смена положения прыжком; ноги чуть согнуты в коле- нях, руки на коленях – круговые вращения в коленных суставах; руки на поясе, нога на носке – круговые вращения в голеностопном суставе; от- ступив от стены на 60–80 см и упираясь руками в нее – подъем тела на носках; руки на поясе – из глубокого приседа поочередное "выбрасыва- ние" прямых ног вперед, то есть исполнение "танца вприсядку".