ориетирвание. Уроки ориентирования Москва 2005 2 Федеральный центр детскоюношеского туризма и краеведения
 Скачать 1.47 Mb.
|
|
9. После окончания толчка спортсмен по инерции скользит, согнувшись, на двух лыжах. Цикл движений повторяется. Техника одновременного бесшажного хода довольно проста, и обучение проводится целостным методом. Однако перед началом передвижения по лыжне целесообразно проимитировать движение (наклон туловища, отталкивание руками и медленное выпрямление) без палок, стоя на месте. При объяснении следует обратить особое внимание спортсменов на медленное выпрямление туловища при прокате, расслабленный, маятникообразный вынос рук вперед и постановку палок на снег под углом около креплений. Это позволяет сразу начать эффективное отталкивание. Палки ставятся на снег активным движением, почти «ударом». Очень важно сразу создать жесткую систему передачи усилия отталкивания на скользящие лыжи (руки - туловище - ноги - лыжи). Толчок начинается с наклона туловища («навала») на палки и заканчивается резким выпрямлением рук. В то же время ноги в коленях слегка согнуты и жестко «закреплены» - 109 сгибание или разгибание ног приводит к уменьшению силы отталкивания. Обучение этому ходу удобно проводить на ровном пологом склоне с длинным прямым выкатом. Набрав скорость на спуске, спортсмены продолжают движение по равнине, пытаясь как можно дольше поддержать ее за счет одновременных толчков палками. Это приводит к снижению скорости, так как требуется больше сил при следующем толчке. Таким образом, каждое отталкивание важно начинать, не дожидаясь уменьшения скорости. Обучение этому ходу в плохих условиях скольжения проводить нецелесообразно. Для совершенствования освоения данного хода можно предложить ориентировщикам проехать короткую дистанцию (500-700 м с 2-3 КП), применяя только одновременный бесшажный ход. Одновременный одношажный ход является одним из основных, наиболее часто применяемых при передвижении на дистанции маркированной трассы, так как позволяет развить высокую скорость скольжения - до 8 м/с. Чаще всего ход используется на равнине при хорошем скольжении и при твердой опоре для палок. С ухудшением условий скольжения его можно применять на пологих спусках. При отличном скольжении высококвалифицированные спортсмены могут, используя этот ход, проходить начало пологих, узких подъемов (при переходе на высокой скорости от равнины в подъем). Цикл одновременного хода состоит из одного скользящего шага и одновременного толчка палками с последующим скольжением на обеих лыжах. Различают два варианта одновременного одношажного хода. Отличие связано с изменением согласованности в работе рук и ног. Основной вариант: руки выносят палки вперед до начала толчка ногой, толчок руками начинается сразу после окончания отталкивания ногой (два толчка следуют непрерывно один за другим). Скоростной вариант: одновременно с толчком ногой палки выносятся вперед, а отталкивание палками выполняется после небольшого проката на одной лыже. Основной вариант более экономичен (общее время цикла примерно на 0,4 с больше, чем в скоростном), так как частота движений ниже. Естественно, что скорость скольжения в основном варианте чуть меньше, чем в скоростном (на 1-2 м/с). Основной вариант выполняется следующим образом (рис. 30): 1. После окончания толчка руками спортсмен скользит на лыжах. 2. Медленно выпрямляясь, выводит палки вперед. 3. Предварительно перенеся вес тела на левую ногу, спортсмен выполняет толчок левой ногой одновременно с постановкой палок на снег. 4. В момент окончания толчка ногой начинается отталкивание руками, которое выполняется так же, как и в других одновременных ходах. 5-6. Спортсмен скользит на правой лыже, продолжая толчок руками. Левая нога активным маховым движением выносится вперед и приставляется к опорной в момент окончания толчка руками. 7. Толчок руками закончен, спортсмен скользит на двух лыжах. Цикл движений повторяется. Рис.30. Одновременный одношажный ход (основной вариант) Изучение этого хода начинается целостным методом по общепринятой методике (рассказ - показ - объяснение). Кроме этого, целесообразно имитировать движение в цикле хода без палок - это позволит спортсменам освоить ритм движений хода. Затем обучение продолжается при передвижении по учебному кругу. 110 В обучении этому ходу встречаются некоторые специфические трудности, заключающиеся в согласованности работы рук и ног. Овладеть согласованностью движений помогает выполнение хода под команды преподавателя «Вынос!» (палок), «Шаг!», «Толчок!» Можно проводить обучение под счет: на «раз» - палки выносятся лапками вперед; на «два» - шаг с толчком другой ногой и с одновременной постановкой палок на снег; на «три» - толчок палками и приставление ноги. Следует напомнить ученикам известное методическое правило при выполнении данного хода: не начинать толчок ногой, пока палки не займут положение кольцами вперед. После освоения общей схемы движения переходят к совершенствованию хода в целом - усилению отталкиваний ногами и руками, удлинению скользящего шага и т.д. Одновременный одношажный ход предъявляет довольно высокие требования к силе мышц плечевого пояса, поэтому изучение его также необходимо вести в облегченных условиях (под пологий уклон, при хорошем скольжении и твердой опоре для палок). У ориентировщиков при выполнении этого хода встречаются следующие ошибки: преждевременный толчок руками, начало цикла шагом с одной и той же ноги, а также все ошибки, присущие одновременному отталкиванию палками, аналогичные одновременному бесшажному ходу. Вторым вариантом одновременного одношажного хода является «скоростной» (рис. 32). Цикл движения начинается с отталкивания ногой и одновременного выноса палок вперед, затем следует прокат на опорной ноге. После небольшой паузы (проката) выполняется толчок руками с одновременным приставлением маховой ноги, далее следует более длительный второй прокат. Этот вариант позволяет быстро набрать скорость, он часто применяется при старте, поэтому его иногда еще называют стартовым. Ввиду одновременности в работе рук и ног спортсмены довольно легко овладевают координацией этого хода. Рис.31. Одновременный одношажный ход (скоростной вариант) Во втором варианте хода очень важно активно («ударом») поставить палки на снег и сразу резко увеличить давление на них, что способствует уменьшению давления лыж на снег и увеличению скорости скольжения. С целью быстрого освоения скоростного варианта одновременного одношажного хода в начале обучения целесообразно проимитировать движения, добиваясь согласованности в работе рук и ног (по времени). Исходное положение для выполнения этого упражнения - положение проката на двух лыжах после окончания толчка палками: на счет «раз» - шаг ногой вперед и одновременный вынос рук с палками вперед (лапки назад); на счет "два" - одновременный толчок палками (обозначение) и приставление толчковой ноги к опорной. После освоения имитации работы рук и ног спортсмены выполняют на лыжне весь ход в целом в медленном темпе, но слитно. Затем скорость движений увеличивается. При изучении данного варианта хода необходимо обратить внимание на энергичный маховый вынос рук вперед и постановку палок в снег ударом лапками к себе (назад). Быстрый маховый вынос рук и выпад другой ногой увеличивают силу отталкивания опорной ногой. Толчку ногой предшествует быстрое и короткое подседание. В любом варианте хода большое значение имеет энергичный маховый вынос толчковой ноги вперед с быстрым торможением ее около опорной. Применение того или иного варианта одновременного одношажного хода диктует рельеф местности и качество лыжни. Одновременный двухшажный ход применяется на равнине при отличных и хороших условиях скольжения и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении. Ход позволяет передвигаться с довольно высокой скоростью, хотя он и уступает по этому показателю одновременному одношажному; поэтому сильнейшие спортсмены применяют 111 его редко. У спортсменов-новичков он пользуется большей популярностью, особенно в туристских походах и на прогулках. Ход требует твердой опоры для палок. Благодаря наличию в цикле хода двух скользящих шагов и только одного одновременного толчка палками спортсмены даже с относительно слабым уровнем развития мышц рук и плечевого пояса достигают высокой скорости при передвижении на подготовленной лыжне. Цикл движений хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка руками на второй шаг. Квалифицированные спортсмены за один цикл проходят на лыжне от 8 до 11 м со средней скоростью 5-7 м/с. Рис.33. Одновременный двухшажный ход Одновременный двухшажный ход выполняется следующим образом (рис. 32): 1. После окончания одновременного толчка руками спортсмен скользит на двух лыжах в согнутом положении и, медленно выпрямляясь, начинает выносить палки вперед. 2-3. Сосредоточив массу тела на левой ноге, после предварительного небольшого подседания спортсмен делает шаг правой вперед, продолжая вынос палок. После окончания толчка левой ногой начинается скольжение на правой. 4-5. Предварительно перенеся массу тела на правую лыжу и выполнив подседание, спортсмен отталкивается правой ногой; палки в это время выводятся лапками вперед и ставятся на снег. 6. В момент окончания толчка ногой палки приходят в рабочее положение (под острым углом вперед) и начинается отталкивание руками. 7. Продолжается отталкивание руками и скольжение на левой лыже. В это время правая нога непрерывным маховым движением выносится вперед. 8. С окончанием толчка руками правая нога приставляется к опорной и начинается скольжение на двух лыжах. Некоторое время спортсмен пассивно скользит на двух лыжах, используя набранную скорость. Затем цикл движений повторяется. При объяснении или показе следует обратить внимание юных спортсменов на следующие детали хода, которые очень важны для достижения высокой скорости скольжения и экономичности движения: в момент проката недопустимо резкое выпрямление, так как это увеличивает давление лыж на снег и сокращает длину скольжения; палки выносятся вперед мягким, расслабленным маятникообразным движением с последующей энергичной постановкой на снег; давление на палки резко увеличивается сразу после постановки их; недопустимо отбрасывание палок назад-вверх после окончания отталкивания. Нельзя допускать значительного падения скорости в момент скольжения на двух лыжах. Это приведет к неравномерности передвижения и к большей затрате сил. Оба шага в цикле хода должны быть длинными, сочетание сильных отталкиваний ногами и руками позволяет поддерживать высокую скорость передвижения. После объяснения и показа техники данного хода целесообразно вместе со спортсменами проимитировать без лыж все движения цикла хода, добиваясь согласованности в работе рук и ног и выполняя все элементы скользящего шага. После этого приступают к выполнению всего хода в целом при передвижении на лыжах. Спортсмены после показа и объяснения хода обычно довольно быстро осваивают общую схему движений. Дальнейшее изучение идет по пути устранения ошибок в цикле, а также совершенствования отдельных элементов и всего хода в целом. Если некоторые спортсмены после показа и объяснения за несколько попыток (прохождение 2-3 учебных кругов) не осваивают в общих чертах согласованности движений, целесообразно провести обучение расчлененным методом под счет преподавателя с остановкой и проверкой положения частей тела после первого и второго шага. Затем можно выполнить движения в замедленном темпе под команду учителя. При 112 такой последовательности освоение хода проходит всегда успешно. Указанными методическими приемами можно воспользоваться и при изучении других способов передвижения на лыжах, но прибегать к расчленению движений следует только в крайних случаях, когда целостный метод не дает нужного эффекта. Наиболее типичной для юных ориентировщиков ошибкой при передвижении этим ходом являются короткие "подбегающие" шаги. Внешне это выглядит как разбег перед отталкиванием руками. Данная ошибка обычно бывает вызвана недостаточно сильным или неверно (больше вверх, чем вперед) выполненным толчком ногой. Исправлению этой ошибки способствует передвижение по лыжне, размеченной ориентирами для отталкивания ногами (на расстоянии скользящих шагов). Кроме того, полезно повторить и другие упражнения для освоения и совершенствования скользящего шага. Встречаются ошибки и в работе рук, уменьшающие силу отталкивания: незаконченный толчок руками «до бедра». Причиной этому может быть неверно усвоенное движение, а также слишком короткие или слишком длинные петли у палок (спортсмены боятся потерять контроль за палкой и поэтому сжимают ее в кулаке). При исправлении этой ошибки необходимо требовать от учеников убирать руки за спину, как бы стараясь соединить там кисти рук. Заметно уменьшается сила толчка и при «провале» головы и туловища между рук при постановке палок в начале отталкивания. Появление такой ошибки может быть связано с широкой постановкой палок и, что встречается особенно часто, с сильным сгибанием рук и отведением локтей в стороны до начала отталкивания. Для устранения ошибки необходимо требовать от спортсменов держать близко друг к другу кисти рук и опущенные локти, а также постоянно смотреть на кисти рук. Ошибками также являются чрезмерный наклон туловища (ниже горизонтального) при отталкивании руками и отбрасывание рук с палками вверх после окончания толчка. Последующее выпрямление туловища из низкого положения и перемещение рук с палками вниз вызывают инерционные силы и сокращение длины свободного скольжения. Это надо объяснить ученикам при исправлении указанных ошибок. Недопустимо и сгибание ног (приседание) при одновременном толчке руками - это вызывает снижение силы отталкивания, так как не создается жесткая система руки - туловище - ноги для передачи усилий от толчка руками на скольжение лыж. Ошибкой следует считать и быстрый (преждевременный) вынос палок вперед, в этом случае спортсмены вынуждены удерживать палки впереди в статическом положении, что нарушает общую согласованность движений. Первоначальное обучение одновременному двухшажному ходу удобно проводить на учебной площадке, имеющей небольшой уклон. Лыжня должна иметь твердую опору для палок. Если часть учеников не смогла сразу освоить общую согласованность движений, можно рекомендовать проводить обучение на обычной скорости, но под счет. На счет «раз» - первый шаг и вынос палок; на счет «два» - толчок другой ногой и постановка палок на снег; на счет «три» - отталкивание палками с одновременным приставлением ноги. Иногда счет заменяют командами «Шаг - шаг!», «Толчок!» Как только спортсмены освоят движение без грубых ошибок, можно перейти к совершенствованию хода на учебно-тренировочной лыжне, объясняя и показывая, где лучше применить этот способ передвижения. С первого же занятия по изучению этого хода необходимо приучать учеников делать первый шаг в цикле поочередно с левой и правой ноги. Хороший эффект при обучении всем одновременным ходам дает применение упражнений игрового характера. Например, на хорошо подготовленной лыжне на расстоянии 25-50 м устанавливаются ворота. Задание ученикам: кто пройдет отрезок за наименьшее количество циклов одновременного хода? Длина отрезка зависит от изучаемого хода; естественно, при бесшажном ходе он короче. Можно устроить небольшие соревнования: учащиеся проходят по параллельным лыжням (отрезок 50-100 м) на скорость (кто быстрее). Это задание можно давать, если спортсмены хорошо освоили технику хода. Здесь внимание обращается на силу отталкивания. 113 Недопустимо применение этого упражнения при наличии ошибок в цикле хода. Целесообразно применять упражнение и на освоение техники одновременных ходов по ориентирам (флажкам, воротам из палок и др.). Спортсменам-ориентировщикам необходимо одинаково хорошо владеть техникой всех лыжных ходов. Необходимость этого диктуется постоянно меняющимися условиями скольжения и качества лыжней. Наметившаяся в последние годы тенденция к применению преимущественно коньковых ходов считается ошибочной и снижает возможность юного спортсмена показать наилучший результат. Основные положения техники движения коньковым ходом На скоростной лыжне движения лыжника-ориентировщика схожи с движениями лыжника. Планшет, закрепленный на груди спортсменов, практически не искажает их технику движения. Исключение составляет лишь немного большее расстояние между кистями рук при постановке палок для толчка. Поэтому для анализа техники движения по скоростной лыжне можно использовать характеристики техники конькового хода, которая уже исследовалась в лыжном спорте. Ключевым моментом, определяющим эффективность передвижения спортсмена в коньковом ходе, является достижение максимума преобразования силы, возникающей при толчке скользящей лыжей, в движение таза в его завершающей фазе. Коньковый ход является обозначением целого ряда двигательных структур, конечной целью которых является отталкивание скользящей лыжей вследствие выдвижения ноги в сторону-наружу. При этом отличительными признаками действия спортсмена являются: скользящая опора; отталкивание скользящей лыжей; сочетание динамической и статической работы мышц, обеспечивающих кинематическую и динамическую структуру передвижения. Преимущество нового стиля передвижения на лыжах обусловлено возможностью более длительного взаимодействия с опорой во время отталкивания. Это связано с тем, что лыжнику не нужно останавливать лыжу, как это делается в попеременном двухшажном ходе, и отталкивание лыжей производится при скольжении на ней. Так как лыжники-ориентировщики на скоростных лыжнях используют, в основном, одновременный двухшажный и одновременный одношажный коньковый ход, приведем пример выделения исследователями фаз именно этих ходов. Одновременный двухшажный коньковый ход: 1. Свободное одноопорное скольжение левой ногой. 2. Скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой. 3. Свободное одноопорное скольжение на правой лыже. 4. Скольжение с одновременным отталкиванием руками. 5. Скольжение с одновременным отталкиванием руками и правой ногой. 6.Скольжение с отталкиванием правой ногой. Одновременный одношажный коньковый ход состоит из двух скользящих шагов. Каждый шаг включает отталкивание ноги (правой или левой), одновременное отталкивание руками и последующее одноопорное скольжение. В структуре цикла в каждом шаге исследователи выделяют четыре фазы: 1. Свободное одноопорное скольжение. 2. Скольжение с одновременным отталкиванием руками. 114 3. Скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками. 4. Скольжение с отталкиванием ногой. В течение 15 лет применения в лыжном спорте конькового хода представления об эффективности коньковой техники непрерывно меняются. Эти представления сегодня в основном формируются на основе детального анализа видеозаписей гонок сильнейших лыжников мира, практического опыта тренеров по лыжным видам. Ниже приведены основные положения техники, которые являются принципиальными для технично выполненных движений конькового хода. Поскольку одновременный двухшажный коньковый ход является наиболее часто используемым, все основные тенденции коньковой техники целесообразно рассматривать именно на его примере. В длительности цикла у лучших лыжников изменилось соотношение продолжительности одноопорного скольжения и времени отталкивания в пользу первого. Основная задача здесь состоит в управляемом прокате на опорной ноге, позволяющем перенести проекцию центра масс спортсмена на точку опоры, а затем подать его вперед в момент сгибания опорной ноги перед отталкиванием руками. Для ее выполнения необходим полный перенос центра масс тела на скользящую опору, а также точное совпадение направлений движения центра масс лыжника и опорной лыжи. Продолжительность скольжения на каждой опорной ноге должна быть одинаковой, независимо от того, под какую ногу производится отталкивание палками. На рис. 33 показана траектория правильного движения опорной ноги и центра масс лыжника относительно основного направления движения (лыжни). |