ориетирвание. Уроки ориентирования Москва 2005 2 Федеральный центр детскоюношеского туризма и краеведения
 Скачать 1.47 Mb.
|
|
Рис. 33 . Траектория правильного движения опорной ноги и центра масс лыжника относительно основного направления движения В фазе скольжения должна быть максимально загружена пятка опорной ноги, а не носок, что ведет к повышению устойчивости и позволяет сэкономить усилия, растрачиваемые на сохранение прямолинейного движения. Другим важным моментом рациональной коньковой техники является перенос большей части веса тела на палки к моменту начала отталкивания руками за счет большего сгибания опорной ноги в голеностопном суставе, чем в коленном. Угол наклона голени у высококлассных лыжников может доходить до 70° (рис. 34). Палки перед отталкиванием ставятся очень быстро, чтобы поддержать скорость тела, используя инерцию движения. Руки сильно согнуты в локтевом суставе (75-80°). При таком положении туловища руки по-другому работать не смогут, положение туловища падающее, палки работают на подхвате. Это падение вперед на палки должно быть очень сильным и являться главным фактором содействия верхней части тела в поддержании скорости. Получается более сильный, взрывной толчок. Свобода работы рук появится, если не подавать центр масс тела настолько вперед, но это уже связано с потерей естественной инерции тела. Рис. 34. Положение опорной ноги и рук в момент начала отталкивания руками Для использования естественной силы инерции важно правильное положение проекции центра масс лыжника относительно точки опоры во всех фазах движения, а не только в момент отталкивания руками. Поэтому бедра лыжника не должны находиться сзади опорной пятки в любой фазе цикла движения. На рис. 35 показано положение лыжника и центра масс (центр окружности) относительно положения пятки скользящей ноги (вертикальная пунктирная линия) в начале отталкивания (А) и после его завершения (Б). 115 Отталкивание должно быть обязательно законченным, т. е. должен присутствовать акцент завершения отталкивания (рис. 36). Отталкивание руками техничный лыжник производит в направлении движения опорной лыжи. Поскольку лапки палок при отталкивании располагаются на линии, перпендикулярной основному направлению (в противном случае есть риск наступить на палку), для выполнения этого условия при движении в подъем в момент отталкивания кисть руки, одноименной с опорной ногой, находится на уровне уха, а другой - примерно на уровне груди. На рис. 37 изображено примерное положение рук относительно туловища на стадии отталкивания руками при движении в подъем. Рис. 35,36. Положение лыжника и центра масс (центр окружности) относительно положения пятки скользящей ноги (вертикальная линия) в начале отталкивания (А) и после его завершения (В) Рис. 37. Примерное положение рук относительно туловища на начальной стадии отталкивания руками в подъем Основные положения эффективной техники движения лыжника-ориентировщика на скоростных лыжнях: а) прокат на скользящей лыже должен быть одинаковым для каждой опорной ноги и позволяющим перенести проекцию центра масс спортсмена на точку опоры, а затем подать его вперед в момент сгибания опорной ноги перед отталкиванием руками; б) центр масс тела лыжника-ориептировщика не должен находиться сзади опорной пятки в любой фазе движения; в) перед отталкиванием руками большая часть веса тела должна быть перенесена на палки за счет сгибания, в основном, в голеностопных суставах; г) отталкивание руками должно быть коротким (взрывным), обязательно законченным, т. е. должен присутствовать акцент завершения отталкивания и производиться в направлении движения опорной лыжи. Чтобы использовать эти положения в подготовке лыжников-ориентировщиков, нужно выявить отклонения в технике движения спортсмена относительно рационального варианта, а затем эти отклонения постепенно устранять. В результате тщательного анализа видеозаписей движения коньковым ходом квалифицированных лыжников-ориентировщиков России по скоростным лыжням соревновательных дистанций было выявлено несколько грубых ошибок в их технике движения, которые довольно распространены. Одной из таких ошибок в одновременном двухшажном коньковом ходе лыжников- ориентировщиков является пассивное отталкивание одной ногой при переносе палок вперед в противовес мощному отталкиванию другой ногой, слитому с отталкиванием палками. В результате продолжительность проката на каждой лыже сильно разнится и получается, что одну ногу спортсмен использует, по сути, лишь для переступания, не применяя ее мышечный потенциал. На рис. 38 показана траектория движения центра масс лыжника, неравноценно отталкивающегося каждой ногой. Для устранения этого недостатка необходимо добиваться одинакового проката на каждой лыже, что заставит спортсмена вкладывать силу при отталкивании ногой без помощи палок. Рис. 38. Траектория движения центра макс лыжника, неравноценно отталкивающегося каждой ногой 116 Еще одна ошибка - короткий прокат почти без фазы расслабления опорной ноги. Это происходит, когда проекция центра масс тела после отталкивания не доходит до места опоры (стопы). В результате уменьшается длина скользящего шага и время цикла движения соответственно. Причина кроется в слабом толчке ногой, который переносит вес лыжника с одной опоры на другую за счет разгибания голеностопного сустава. Рис. 39 демонстрирует расхождение траекторий движения центра масс и опорной ноги. Рис. 39. Расхождение траекторий движения центра масс и опорной ноги Такое положение туловища, естественно, неустойчиво. Оно заставляет лыжника закантовывать лыжу на внутреннем ребре, что замедляет скорость и провоцирует спортсмена быстрее переносить вес тела на другую ногу (чтобы не упасть). В результате резко сокращается фаза расслабления и не используется естественная сила инерции, что ведет к падению скорости. В механизме закантовки лыжи может участвовать коленный или голеностопный суставы, как показано на рис. 40. Устранить эти негативные последствия можно только более сильным отталкиванием толчковой ноги с выпадом (броском) на опорную. Рис. 40. Ошибка - закантовка лыжи: А - закантовка коленом; Б - закантовка голеностопом Следующая ошибка - сильный наклон туловища вперед (в тазобедренном суставе) при толчке руками. Некоторые спортсмены настолько наклоняются вперед, что как бы проваливаются между палками и кисти рук оказываются выше головы. В такой толчок невозможно вложить большое усилие. В результате центр масс остается за опорной стопой и не используется естественная сила инерции. На рис. 41 приведены варианты правильного (вариант А) и неправильного (вариант Б) наклона туловища. Рис. 41. Варианты правильного (А) и неправильного (Б) наклона туловища Еще, пожалуй, можно отметить не резкое, не акцентированное отталкивание руками лыжников-ориентировщиков. Они как бы «гладят» лыжню. Многие объясняют это тем, что слишком увлечены решением технических задач ориентирования и параллельно с плавным давлением на палки читают карту. Это не может служить оправданием, так как вырабатывается неправильный стереотип отталкивания. Есть ошибки техники, которые не распространены повсеместно, но некоторые лыжники-ориентировщики их допускают. Например, заваливание одного из плеч при отталкивании палками, что «смазывает» толчок руками и отклоняет траекторию движения центра масс от траектории движения опорной ноги. Или наклоны туловища из стороны в сторону, по линии талии, при переносе веса тела с одной ноги на скользящую. Спортсмен делает ложное движение в сторону скользящей опоры, просто наклоняя туда плечи, при этом основная масса тела остается сбоку от точки опоры. И хотя плечи находятся на линии опоры, равновесия нет. Конечно, правильная и экономичная техника - это всего лишь одна из составляющих скорости движения. Но техничные коньковые движения являются базой для развития высокого темпа на скоростных лыжнях. Если такой базы нет, спортсмены работают на дистанции неэффективно, затрачивая при этом много лишней энергии на движение, что отрицательно отражается и на функциональном состоянии, и на решении задач ориентирования. Общий уровень двигательных способностей спортсмена во многом определяется скоростью движения по лыжням, ширина которых 1,0-1,5 м без нарезки лыжного следа. 117 Самый простой выход - двигаться по таким лыжням одновременным бесшажным или полуконьковым ходом. Многие лыжники-ориентировщики в основном так и делают. Но это далеко не всегда рационально, особенно при движении в подъем. В результате сравнительного исследования и тщательного анализа были определены основные моменты техники лыжного хода в подъемы по быстрым лыжням, который был назван «маятниковым» ходом. Системно-структурный подход к изучаемым движениям позволил определить в единичном цикле «маятникового» хода фазовую структуру с установлением точных граничных моментов начала и окончания фаз. Для полного представления общей структуры движений «маятникового» хода было условно выделено шесть фаз на основе характерных признаков. В каждой фазе спортсмен выполняет движения, содействующие повышению скорости. «Маятниковый» ход применяется лыжниками- ориентировщиками при преодолении подъемов разной крутизны. Рассмотрим характеристики и параметры движения на пологом подъеме крутизной 5° (рис. 42) и подъеме крутизной 12° (рис. 43). Движения в цикле конькового хода обычно анализируют с момента окончания отталкивания ногой, после которого следует свободное одноопорное скольжение. Движения в цикле «маятникового» хода целесообразно изучать с момента начала отталкивания руками, так как эта фаза движения является ключевой и самой продолжительной в цикле хода. Рис. 42. Контурограмма «маятникового» хода лыжника-ориентировщика в граничных моментах фаз при движении на подъеме крутизной 5°. Рис. 43. Контурограмма «маятникового» хода лыжника-ориентировщика в граничных моментах фаз при движении на подъѐме крутизной 12°. Первая фаза- скольжение на левой лыже с отталкиванием руками (рис.44). Левая нога согнута в коленном суставе под углом 130°, который практически не зависит от крутизны подъема. Рука согнуты под углом 60-70°. Правая нога слегка согнута в коленном суставе под углом 155°, отведена назад и находится на одной прямой с корпусом (подготовлена для махового движения вперед). Рис. 44. Контурограмма «маятникового» хода лыжника-ориентировщика в первой фазе движения: А - на подъеме крутизной 5°; В - на подъеме крутизной 12°. Отталкивание руками начинается при постановке палок быстрым движением - «ударом» о снег, что снижает давление на лыжи и уменьшает силу трения скольжения. Угол постановки палки на снег 70-75° и не должен быть больше 90° для любого подъема во избежание «натыкания» на палки. Отталкивание палками сопровождается одновременным наклоном корпуса вперед и обеспечивает необходимые условия для эффективной работы рук. Это позволяет быстро достичь минимального угла наклона палок (25-30°), при котором горизонтальная (движущая) составляющая силы отталкивания достигает максимального значения. Маховым движением правой ноги происходит ее поднос к левой ноге и сопровождается одновременным подседанием на обеих ногах. Чем круче подъем, тем глубже 118 подседание. Это видно по изменившимся углам в коленном суставе к началу 2-й фазы цикла (рис. 45). На пологом подъеме маховое движение сопровождается уменьшением угла на 10°, на крутом подъеме - на 45°. Маховое движение выполняется с ускорением, а затем резким торможением и остановкой правой ноги сзади левой на расстоянии стопы. Рис.45. Контурограмма «маятникового» хода лыжника-ориентировщика во второй фазе движения: А - на подъеме крутизной 5°; В - на подъеме крутизной 12° Вторая фаза - двухопорное скольжение с отталкиванием руками. Начинается постепенное смещение проекции центра масс на правую ногу с одновременной разгрузкой левой ноги. Проекция центра масс спортсмена в этой фазе находится в разном положении между опорами и зависит от крутизны подъема: чем круче подъем, тем быстрее происходит смещение. Одновременно с отталкиванием руками корпус начинает выпрямляться относительно левой ноги. На пологом подъеме это почти незаметно (2°), а на крутом подъеме угол между корпусом и левой ногой увеличивается значительно (на 35°). За счет такой разницы и происходит более быстрое смещение проекции центра масс к правой ноге на крутом подъеме. Отталкивание руками к началу третьей фазы (рис. 46) заканчивается положением палок, когда они вместе с руками составляют почти прямую линию. Корпус к концу фазы значительно выпрямляется. Рис. 46. Контурограмма «маятникового» хода лыжника-ориентировщика в третьей фазе движения: А - на подъеме крутизной 5°; В - на подъеме крутизной 12°. Третья фаза - свободное двухопорное скольжение. Эта фаза очень короткая и относительно пассивная. Передвижение осуществляется за счет скорости, набранной в результате отталкивания палками. При двухопорном скольжении проекция центра масс расположена между опорами, вес тела спортсмена распределен на обе лыжи, хотя и неравномерно. Это дает возможность сохранить устойчивость и снять излишнее напряжение мышц ног и корпуса, который еще выпрямляется. По окончании отталкивания руки лишь слегка, в силу инерции и остаточного сокращения мышц, отбрасываются назад-вверх исразу начинают возвратное движение для выноса палки вперед. К началу четвертой фазы (рис. 47) вес тела сосредоточивается направой ноге, причем больше на передней части стопы. Рис. 47 Четвертая фаза - одноопорное скольжение на правой лыже Руки находятся на уровне бедер, слегка согнуты в локтевом суставе. На крутом подъеме угол сгибания больше на 30°, т. е. кисти рук дальше вынесены вперед, чем на пологом. Объясняется это тем, что амплитуда движений руками на крутом подъеме меньше и в третьей фазе они не отбрасывались за корпус, как на пологом. Во время этой фазы левая нога выносится вперед-вверх таким образом, что к концу фазы она была вынесена вперед на расстояние стопы и лыжа приподнята над лыжней на высоту 3-5 см. В таком положении она готова к выпаду вперед голенью. К концу фазы проекция центра масс тела смещена на пяточную часть правой стопы. Руки согнуты в локтевом суставе на 90°-95°. 119 Пятая фаза - отталкивание правой ногой (рис. 48). В этот момент из всего цикла движения положение корпуса наиболее приближено к вертикальной линии. Отталкивание ногой производится в момент остановки правой лыжи и сопровождается незначительным проскальзыванием опорной лыжи назад. Незначительное проскальзывание происходит благодаря совмещенному с отталкиванием смещению проекции центра масс тела вперед за счет резкого выпада левой ноги голенью, в результате которого снижается давление на лыжу. К концу фазы проекция центра масс тела смещается на пяточную часть левой стопы. Руки согнуты в локтевом суставе под углом 90-95°. Рис.48. Контурограмма «маятникового» хода лыжника-ориентировщика в пятой фазе движения: А - на подъеме крутизной 5°; В - на подъеме крутизной 12° Шестая фаза - одноопорное скольжение на левой лыже (рис. 49). Фаза начинается с момента отрыва правой ноги от опоры и сопровождается выпадом корпуса в направлении движения левой лыжи. Благодаря этому проекция центра масс тела перемещается с пятки опорной ноги на носок. Руки выносятся вперед-вверх, согнуты в локтевом суставе на 90° (с подготовкой для постановки палок на снег и толчка). Кисти рук при постановке палок перед толчком находятся не выше уровня глаз. Таким образом, основными движущими силами в цикле «маятникового» хода являются: отталкивание руками (1-я и 2-я фазы), отталкивание правой ногой (5-я фаза), выпад левой ноги вперед голенью (5-я фаза), выпад корпуса вперед (6-я фаза). Четвертая фаза является подготовительной для отталкивания правой ногой и выпада левой ноги вперед голенью, третья - относительно пассивной. В данном фазовом анализе цикла «маятникового» хода направляющей является левая нога спортсмена. В случае смены направляющей ноги в описании они меняются местами соответственно (левая на правую и наоборот). Рис. 49. Контурограмма «маятникового» хода лыжника-ориентировшика в шестой фазе движения: А - на подъеме крутизной 5°; В - на подъеме крутизной 12°. Овладение техникой движения «маятниковым» ходом позволяет значительно повысить скорость движения на подъемах разной крутизны по быстрым лыжням дистанций лыжного ориентирования. Тактическая подготовка Тактика и техника ориентирования столь близки между собой, что некоторые авторы объединяют эти понятия. Хотя различия все-таки есть. Техника ориентирования – это технология приемов и способов ориентирования. Тактика – это выбор и применение технологий и способов в условиях соревнований. Тактические действия спортсменов- ориентировщиков в немалой степени определяют конечный результат в состязании. Состояние спортивной формы участников соревнований по ориентированию определяется не только их физической подготовленностью, но и грамотным, своевременным использованием технических приемов, быстрой оценкой характера местности, а также ситуаций, складывающихся на дистанции, правильной реакцией на действия соперников, выбором и поддержанием оптимальной скорости бега. Деятельность ориентировщика на дистанции соревнований весьма разнообразна. Он должен обладать навыками бега по различной местности, работы с картой, компасом, 120 легендами, делать отметки на КП. На дистанции приходится быстро решать задачи выбора пути движения, последовательности применения различных приемов ориентирования, скорости движения. Процесс решения любой тактической задачи начинается с оценки ситуации. Оценить ситуацию - значит рассмотреть все факторы, влияющие на решение задачи и проанализировать их значение. В каждой ситуации присутствуют как практически постоянно действующие факторы, например качество карты, уровень технической подготовки спортсмена, так и временные факторы, определяющие особенности данной, конкретной ситуации, например - ориентир, у которого стоит знак КП, промежуточные ориентиры, действия соперника в районе КП. Оценив ситуацию, спортсмен обычно сначала принимает решение в общей форме, затем решения детализируются. Степень детализации зависит от имеющегося опыта, уровня тактической подготовки. По мере тренировки накапливается опыт решения задач в схожих, стандартных ситуациях, поэтому квалифицированные спортсмены, составляя план действий, мыслят более обобщенно. Тактическая подготовка включает в себя несколько составляющих: тактическую разминку, тактику выбора пути, взаимодействие с соперником, выбор скорости передвижения. |