афк в геронтологии. В геронтологии Рекомендовано Учебнометодичесхим объединением высших учебных заведений Российской Федерации по образованию в области физической культуры в качестве учебного пособия для образовательных учреждений высшего профессионального образования,

• Название: В геронтологии Рекомендовано Учебнометодичесхим объединением высших учебных заведений Российской Федерации по образованию в области физической культуры в качестве учебного пособия для образовательных учреждений высшего профессионального образования,
• Дата: 27.09.2019
• Размер: 0.8 Mb.
• Имя файла: афк в геронтологии.docx
• Тип: Документы; #87863
• страница: 8 из 10

Точка «среднего обогревателя» - ^12 (чжун-вань): соответ­ствует точке «тревоги» желудка.

Точка «нижнего обогревателя» - ^7 (инь-цзяо): располага­ется на передне-срединном меридиане на расстоянии, равном ¹/₁₀ расстояния от пупка до лобка, ближе к пупку.

10. 
    Почки - СБ25 (цзин-мэнь): располагается на меридиане желч­ного пузыря на кончике 12-го ребра.
    
11. 
    Желчный пузырь - СБ24 (жи-юе): располагается на меридиа­не желчного пузыря в 7-м межреберье, кнаружи от вертикальной ли­нии, проведенной через сосок, на расстоянии примерно 2,5 см.
    
12. 
    Печень - ^^V14 (чи-мэнь): расположена на меридиане печени, слева и справа в 6-м межреберье на вертикальной линии, проведен­ной через сосок.
    

Приложение 2

Схема дневника самоконтроля¹⁴

№ п/п	Показатели контроля	Месяц « »
		1	2	3		31	Прим.
Субъективные показатели
1.	Самочувствие:
	- неудовлетворительное
	- удовлетворительное
	- хорошее
2.	Активность:
	- пониженная
	- нормальная
	- повышенная
3.	Настроение:
	- хорошее
	- удовлетворительное
	- плохое
4.	Сон:
	- длительность
	- характер
5.	Аппетит:
	- пониженный
	- нормальный
	- повышенный
6.	Симптомы перенапряжения организма:
	- нежелание заниматься
	- работоспособность
	- головокружение:
	в покое
	после нагрузки
	- общая слабость
	- чувство утомления
	- наличие одышки:
	в покое

Продолжение

№ п/п	Показатели контроля	Месяц « »
		1	2	3		31	Прим.
	после нагрузки
	- обострение основных видов чувствительности
	- болевые ощущения в различных областях тела:
	в сердце
	в позвоночнике
	головная боль
	в ногах
	суставно-мышечная
	тактильная
7.	Курение или отказ от него
8.	Нарушения режима
9.	Метеозависимость
10.	Температура тела
11.	Текущие заболевания
12.	Простудные заболевания (ОРЗ, грипп и др.)
13.	Хронические заболевания (сезонные обострения), в том числе травмы, операции и т.п.
14.	Количество обращений к врачу
15.	Количество нетрудоспособных дней:
	по больничному листу
	без больничного листа
Уровень физического развития
16.	Рост стоя
17.	Масса (вес) тела
18.	Состояние осанки
19.	Состояние стоп
20.	Подвижность суставов
Состояние функциональных систем организма
21.	ЧСС (пульс) в минуту
	- в покое
	- до занятий
	- после занятий

Окончание

№ п/п	Показатели контроля	Месяц « »
		1	2	3		31	Прим.
22.	Артериальное давление:
	- в покое
	- до занятий
23.	Проба с одышкой (баллы)
24.	Тест с 10 приседаниями (баллы)
25.	Проба с задержкой дыхания на вдохе(апноэ)
26.	Проба с задержкой дыхания на выдохе (апноэ)
Уровень развития двигательных качеств
27.	Наклон туловища вперед (баллы)
28.	Ловля мяча (с, мин)
29.	Сгибание-разгибание рук в упоре (кол-во раз)
30.	Сит-тест (индекс) или ходьба на 2 км
Комплексная оценка уровня физического состояния (по Е.А. Пироговой)
31.	Уровень физического состояния
	высокий
	выше среднего
	средний
	ниже среднего
	низкий

Рекомендации:

• 
  Старайтесь систематически вести контроль по предложенным параметрам. В дневник самоконтроля можно включать любые пока­затели.
  
• 
  При заполнении дневника по показателям № 1-3, 5 достаточно делать отметки в соответствующей графе за тот или иной день месяца.
  
• 
  Графы показателей № 10, 14-22, 30 заполняются цифрами.
  
• 
  Показатель № 4, касающийся характера сна, можно изображать разными цветами. Скажем, спокойный и глубокий сон - зеленым, а сон неспокойный, прерывистый, с тяжелыми сновидениями - чер­ным.
  
• 
  Желание заниматься, болевые ощущения, респираторные забо­левания и обострения хронических заболеваний (№ 6-9, 11-13) обо­значайте символами. Например, головную боль «О» (разного цвета, в зависимости от локализации и интенсивности), боли в суставах « V » и т.д. Это позволит быстро и наглядно сравнить реакцию организма на различные нагрузки.
  
• 
  Показатели, касающиеся исследования функциональных си­стем организма (№ 23-26) и тестирования двигательных способно­стей (№ 27-29), лучше отмечать непосредственно на занятиях под руководством инструктора.
  
• 
  Объективно зарегистрированные в ходе рекреационных заня­тий показатели помогут вам определить проблемные места вашего организма и внести соответствующие коррективы в свое физическое состояние.
  

Приложение 3

Внешние признаки утомления

(по Осипову И.Т., 1961; Зимкину Н.В., 1975; Коцу Я.М., 1986; Иванченко В.А., 1988; Солодкову А.С., 1992; Попову С.В., 1997; Григорьеву В.И., Григорьевой В.Н., 1995; Филипповой С.О., 2000)

Признаки	Степень выраженности утомления
	Незначительная (допустимая)	Значительная (недопустимая)
Окраска кожи	Нормальная окраска кожи	Покраснение кожных покровов
Выражение лица	Спокойное	Напряженное
Потоотделение	Незначительное выступление пота, преимущественно на лице и в подмышечных впадинах	Обильное потоотделение по всему телу
Дыхание	Несколько учащенное, успокаивающееся после 2-3 мин отдыха	Резко учащенное, может быть одышка, дыхание поверхностное (преимущественно через рот, неритмичное), после окончания упражнения может появиться кашель
Изменение техники движения	Может быть незначительное нарушение техники движения при выполнении упражнений, уменьшение амплитуды движения и ухудшение координации, замедление скорости передвижения	Значительное нарушение техники движения, нечеткость и вялость выполнения упражнения, нарушение координации
Самочувствие	Комфортное состояние от выполненной работы, самочувствие хорошее или удовлетворительное, умеренная усталость после занятий, желание продолжить занятия	Самочувствие плохое, слабость, усталость, боли в области сердца, печени, в мышцах, суставах, головокружение, нет желания продолжить занятия
Внимание	Повышенный уровень	Рассеянное

Приложение 4

Признаки переутомления

(по Платонову К.К., 1991)

Признаки	Степень переутомления
	Начинающаяся	Легкая	Выраженная	Тяжелая
Снижение дееспособности	Малое	Заметное	Выраженное	Резкое
Появление усталости	При усиленной нагрузке	При обычной нагрузке	При облегченной нагрузке	Без видимой нагрузки
Эмоциональные сдвиги	Временное снижение интереса к занятиям	Временами неустойчивое настроение	Раздражи­ тельность	Угнетение, резкая раздражи­ тельность
Расстройство сна	Труднее засыпать, просыпаться - нет	Трудно засыпать и просыпаться	Сонливость днем	Бессонница
Снижение умственной работоспособ­ ности	Нет	Трудно сосредоточиться	Временами забывчивость
Вегетативные сдвиги	Временами тяжесть в голове	Часто тяжесть в голове	Временами головные боли, снижение аппетита

1	- рефлексы мозга	16	- поджелудочная железа
2	- глаз	17	- желудок
3	- наружное ухо	18	- паращитовидная железа
4	- плечо	19	- щитовидная железа
5	- печень	20	- легкие
6	- желчный пузырь	21	- трахея
7	- аппендикс	22	- гипофиз
8	- бедро и колено	23	- шейный отдел позвоночника
9	- костная система	24	- сердце
10	- крестец	25	- вилочковая железа
11	- седалищный нерв	26	- селезенка
12	- тонкая кишка	27	- почки
13	- мочевой пузырь	28	- мочеточник
14	- кишечник	29	- половая сфера
15	- надпочечник

Рис. П.2. Проекция зон на подошве (по Вегдзоп А., Тгс/ак Ш., 1974)