какая-то книга. Книга pdf A6. Вадим Яковлевич КуркинПсихолог в кармане, или 101практика на все случаи жизни
 Скачать 3.29 Mb.
|
|
Глава 12 Воспитываем здоровый эгоизм Кто такая «хорошая девочка»? Вы почти наверняка слышали о ней, а может быть, даже читали. Есть представление, что это всегда добрая и милая особа, которая вечно пытается всем помочь и угодить: жа- леет бездомных собак, переводит старушек через дорогу и каждый день звонит родителям. Она действительно может вести себя подобным образом, но вовсе не обязательно. «Хорошая девочка» – это, скорее, определенные приоритеты. ✓ Она в первую очередь старается произвести внешнее впечатление, выглядеть так или иначе в глазах других. Это ее главная жизненная ценность. ✓ Она не живет собственной жизнью, а выполняет некие заданные предписания (родителей или общества), выражаю- щиеся в «должна…» и «надо…». То есть «хорошая девочка» – это позиция. Такой человек может вести себя как закоренелый эгоист. Например, жен- щина, которая делает карьеру, идя по головам, тоже может оказаться «хорошей девочкой» – но только для своего папы, который когда-то объяснил ей, что самое важное – достичь материального успеха и быть независимой, неважно, какой ценой. «Хорошая девочка» может пропадать на работе или си- деть дома, много зарабатывать или быть бедной, выйти за- муж и родить троих детей или остаться одинокой. Детали здесь не так важны. Главное: она делает не то, что хочет, не то, что близко ей по природе, а «что положено», чтобы соот- ветствовать некоему стандарту. И потому никогда не бывает счастлива. Кодекс правил поведения «хорошей девочки» У каждой «хорошей девочки» выработан своего рода «ко- декс» правил поведения, которых она придерживается. В нем указано, что она должна делать, а что – ни в коем случае. Список всегда индивидуален, но есть самые распространен- ные пункты. Многие из них противоречат друг другу, но мо- гут уживаться рядом, что, конечно, не делает жизнь легче. Почитайте правила внимательно. Если хотя бы одно из них – ваше, это повод задуматься, возможно, данная прак- тика – для вас. Хорошая девочка не должна: ✓ выражать негативные эмоции: злость, гнев, обиду; ✓ кричать, устраивать истерики, быть недовольной; ✓ высказывать свое мнение; ✓ ошибаться, показывать, что она что-то не знает и не умеет; ✓ показывать свою слабость; ✓ высказывать свои желания, просить, требовать; ✓ давать поводы для осуждения другими; ✓ слишком много отдыхать. Хорошая девочка должна: ✓ хорошо учиться и много работать; ✓ помогать родителям и родственникам; ✓ всегда слушаться старших и/или руководство; ✓ никого не обижать, всегда думать в первую очередь о других; ✓ быть во всем идеальной, быть примером для подража- ния. Для одних важнее всегда первоклассно выглядеть, для других – занимать первые места на конкурсах, для третьих – быть идеальной женой и мамой. Но суть остается неизмен- ной: хорошая девочка ориентируется на «должна» и «надо» вместо «хочу» и «разумно сделать так». Для чего все это нужно? Так «хорошие девочки» заслужи- вают любовь. В них сидит идея, что любовь не дается просто так, что они не заслуживают ее сами по себе. Но эти попытки бесполезны. Дело в том, что любовь можно получить только в одном случае: если она уже есть внутри нас. Если нет – ни- какая «хорошесть» нам не поможет. Здоровая расстановка приоритетов Как правильно распределены приоритеты у психически здорового человека? На первом месте он сам, а дальше идут близкие, работа и так далее. Человеческий эгоизм основан на инстинктах: мы забо- тимся о себе, чтобы выжить. «Хорошие девочки» – не ис- ключение. Их приучили делать по-другому, но это не значит, что их природа чем-то отличается от природы других людей. К чему приводит этот внутренний конфликт? К нескольким проблемам. ✓ Первая. Человек вынужден сдерживать свои естествен- ные устремления, эмоции и желания. Он носит маску, кото- рая срастается с его личностью так, что потом уже сложно разобраться, чего человек на самом деле хочет, а что ему на- вязано. ✓ Вторая. Сдерживание и подавление эмоций приводит к мышечным блокам, психосоматическим болезням. ✓ Третья. Человек, который пренебрегает своими жела- ниями и выполняет чужие, постоянно не удовлетворен. И так как сам себе дать ничего не может, ждет удовлетворения сво- их потребностей от других. Это порождает массу претензий к близким, эмоциональный шантаж, торговлю в отношениях («ты мне – я тебе») и прочие «прелести» созависимой жизни. Интересы людей неизбежно сталкиваются. Поэтому нет ничего опаснее иллюзии, что не имеешь право никого оби- деть, задеть, что не имеешь права злиться, быть недоволь- ной, неидеальной. Что у тебя нет права на потребности и же- лания. Практика._«На_что_нужно_обратить_внимание,_если_вы_–_„хо-_рошая_девочка“»'>Практика. «На что нужно обратить внимание, если вы – „хо- рошая девочка“?» Если вы узнаете себя в героине этой главы, посмотрите, каких правил вы придерживаетесь. Составьте свой список, свой собственный кодекс хорошей девочки – что вы должны, что не должны, чего нельзя, через что вы заслуживаете лю- бовь других. Проверьте, приносит ли это желаемый резуль- тат, радость и счастье? А как воспитывать в себе здоровый эгоизм? Множеством разных способов, которые уже были описаны в этом разделе. А здесь предлагаю вам еще один. Практика. «Главный приоритет – я сама» Подумайте о том, что главный приоритет в вашей жизни – вы сами. Это значит, вы – самое ценное, что у вас есть. Попробуйте это почувствовать. Когда у нас есть это чувство, нет разницы, кто и что про нас подумает. Если я – самое цен- ное, что у меня есть, самое главное для меня – мое мнение. И сначала я сделаю так, чтобы хорошо было мне, а потом – позабочусь о других. Приучите себя задаваться вопросами: «А что я хочу, что я люблю, а как мне комфортно?» Делайте это в магазине, в ресторане, в общении с людьми. Например: ♦ Хорошо ли мне будет на этой работе, и только потом – какую я получу зарплату. ♦ Хорошо ли мне с этим мужчиной, и только потом – хо- рошо ли ему со мной. ♦ Понравится ли мне это блюдо, а потом – понравится ли оно мужу. И так далее. Важно уметь отказываться от того, что вам не нравится, не хочется. Здесь, конечно, не стоит ударяться в крайности. Иначе вы будете лежать целыми днями на диване, а жизнь от этого никак не изменится. Речь скорее идет о том, чтобы не делать ничего из состояния «надо». Это губительно действу- ет на женщину. Важно помнить о том, зачем вы делаете то или иное действие, и действовать исходя из этой причины, а не потому, что кому-то «надо» или вы кому-то «должны». Это может показаться легким действием, но на самом де- ле все очень непросто. Потому что почти у каждой женщи- ны присутствует синдром «хорошей девочки». И она увере- на, что это ужасно, – думать о себе, что близкие осудят ее и отвернутся, что она сама начнет осуждать себя. Выбираться из этого шаблона очень сложно, но можно. Потребуется время, постепенные шаги. Если будете счастливы вы, то впоследствии будут счастливы и ваши близкие: муж и дети. А в другом случае – нет. Потому что только наполненная женщина способна дать счастье себе и другим, а «нищая» ничего не может дать или изменить. И взять не в силах, потому что у нее нет на это права. Глава 13 Женственность и сексуальность. Что это такое и от чего зависит? Как вы думаете, что такое сексуальность и что ее опреде- ляет? Кто-то назовет привлекательные черты, другие – тщатель- но подобранную одежду, подтянутую фигуру или определен- ную манеру поведения. И все это, конечно, связано с сексу- альностью, помогает ей раскрыться, развивает ее. Но основа сексуальности – в другом. Сексуальность – это энергия, которую вы излучаете и которую чувствуют окружаю- щие. Это разрешения, которые вы себе дали, – быть сексу- альными, быть привлекательными. Когда у вас это есть, вы можете выглядеть и вести себя практически как угодно, по- тому что, если вы женского пола, то в любом случае облада- ете и сексуальностью, и женственностью. Большинство людей не ощущают себя сексуальными, по- тому что считают, что сексуальность – не для них, либо даже боятся этой темы или просто не думают о ней. Причины могут быть разными. Наиболее распространен- ная – родительские запреты. Девушкам это особенно хорошо знакомо. Конечно, мы уже не в средневековье, когда женщи- на считалась «сосудом греховным» и ее сексуальность была под запретом, но стереотип «хорошие девочки таким не за- нимаются» живет и здравствует. Некоторые девушки пытаются снять хотя бы часть ограни- чений и разрешают себе быть сексуальными с партнером, на- кладывая запрет на внимание от других представителей про- тивоположного пола. Но проблема остается. Привлечение – естественное женское состояние, а сексуальность невозмож- но «отключить» частями. Она либо есть, либо ее нет. И если вы закрываете ее для «чужих» мужчин, свой, скорее всего, тоже ничего не получит. А ведь секс – это не только собственно секс. Это та энер- гия, которую женщина умеет или не умеет дарить партнеру. Эта энергия может и должна быть не только в сексе, но и в еде, которую вы готовите для своего мужчины, в вашем об- щении и совместном творчестве, в вашем голосе и жестах, в том, как вы встречаете его вечером, в одежде, которую вы- бираете для дома. Поэтому, если страдает сексуальная сфе- ра, страдает очень большая часть вашей жизни. Обратная за- висимость тоже существует: раскрытая сексуальность делает всю нашу жизнь ярче и богаче. С чем связана сексуальность женщины ✓ Любовь к себе и принятие себя, стабильная самооценка. ✓ Умение желать и радоваться. ✓ Количество энергии. ✓ Гармония между состояниями личности – взрослым, родителем, ребенком. ✓ Восприятие собственной телесности. Рекомендации. Как работать с раскрытием сексуальности? Самооценка Проявления практически всех аспектов нашей личности зависят от адекватности самооценки. Таким образом, рабо- тая с самооценкой, развивая любовь к себе, вы развиваете и сексуальность, и наоборот. Умение желать и количество энергии Наши желания, умение радоваться им, мечтать, вклады- вать в них энергию – все это напрямую связано с сексуально- стью. Как можно понять, что вы закрылись от желаний и при- ятия, а значит, и заблокировали свою сексуальность? Часто это происходит, если в жизни мало радости, если вы очень много живете «головой», много думаете. Посмотрите, как вы желаете. Много ли у вас желаний, как вы их воспринимаете? Какие ощущения у вас возникают, ко- гда вы думаете о них: вам действительно интересно и прият- но, или вы остаетесь холодны? Возбуждение, которое охватывает человека при мысли об исполнении заветного желания, сродни сексуальному. Точно так же, как вы хотите секса, хотите и всего остального – ма- шину, квартиру, путешествие, научиться ездить на лошади – подставьте свой вариант. Тело отзывается и реагирует на желания и радости, так же как на секс. Развивая умение желать, радоваться, вы автоматически питаете и свою сексуальность. Недостаток энергии Порой нам просто не хватает сил. Мы целыми днями за- няты, не высыпаемся, отвечаем сразу и за работу, и за дом, и за детей, а вечером еле доползаем до кровати – какой уж тут секс. Организм в режиме экономии просто не выделяет на него силы – выжить бы самому. Пересмотрите свои приоритеты – не слишком ли много вы на себя взвалили? И проверьте, нет ли у вас привычек или ситуаций, через которые утекает энергия. Восприятие собственной телесности Принятие своего тела, любовь к нему – важный момент, которым многие пренебрегают. Если вы не в состоянии лю- бить свою телесность, не можете обрадоваться, увидев себя в зеркале, то вряд ли привлечете мужчину, который спосо- бен оценить ваше тело и воспринять сексуальность. Мужчи- на будет транслировать ровно то, что мы ощущаем сами. Сделайте простой тест: встаньте перед зеркалом и начни- те разглядывать себя. Если вам не удастся любоваться собой, радоваться и гордиться своим телом, вне зависимости от то- го, как оно выглядит, – значит, и мужчина не сможет. Люби- те себя, свое тело и его особенности. Разумеется, следить за собой нужно, но очень многое зависит именно от внутрен- него восприятия. Практика. «Как развить телесность» Существует много практик для развития сексуальности и налаживания взаимопонимания со своим телом. Я предложу самые простые. ♦ Начинайте свое утро с того, чтобы обнять саму себя, сказать своему отражению: «Какая же ты привлекательная!» Если вы не можете искренне делать себе комплименты – а такое, к сожалению, бывает, – пробуйте снова и снова, пока не получится. ♦ Регулярно гладьте себя, ласково, как самого любимо- го человека. Концентрируйтесь на ощущениях в руках и в тех местах, которые вы гладите. Сначала погладьте по голо- ве, потом по шее, потом по рукам, по груди и животу, по бедрам и ногам, по ягодицам – везде, где дотянетесь. ♦ Делайте себе массаж. Тоже – везде, где дотянетесь, – ноги, руки, спину, плечи. Делайте его с удовольствием и ста- райтесь концентрироваться на ощущениях, поймать чувство любования и радости от собственного тела. Уже через неделю подобной практики вы будете ощущать себя и свое тело по-новому. Сексуальность – не привилегия избранных. Ее может развить в себе каждый. И она наполнит любую сферу вашей жизни радостью и энергией. Не пренебрегайте этой возможностью. Глава 14 Развитие интуиции Знаете ли вы, что ждет вас в будущем? Какое решение бу- дет оптимальным для вас в той или иной ситуации? Чувству- ете, как к вам относится человек, которому вы симпатизи- руете? На самом деле у каждого есть ответ на подобные вопросы. Мы знаем о себе и окружающем мире гораздо больше, чем думаем. Но для многих из нас эта информация остается бес- полезной – мы не осознаем ее и не можем использовать. Почему так происходит и где ее искать? Ответ – в устрой- стве нашей психики. Сознание, подсознание и бессознательное Наша личность имеет сложную структуру. В психологии ее принято подразделять на три составляющих: сознание, подсознание и бессознательное. Сознание – мысли и чувства, которые находятся в зоне внимания. Мы можем легко понять и осознать их. Например, в данный момент вы знаете, что вам нравится тот или иной человек, что вы хотите есть и что вы предпочитаете читать книги, а не ходить в кино. Подсознательное – то, что мы не понимаем и не осо- знаем в данный момент, но при определенном усилии, за- нявшись своего рода самоисследованием, можем увидеть. То есть это слабо осознаваемые процессы, которые распознают- ся, если мы переведем на них внимание. Примером могут служить убеждения и идеи, которые уже усвоены, и о них не нужно думать постоянно, но вы их учитываете: «воровать нехорошо», «деньги зарабатываются трудом», или даже не такие важные: «каша вкуснее на молоке, чем на воде». Бессознательное – психические процессы, которые мы не можем осознать без специальных техник или помощи спе- циалиста и которые не поддаются контролю со стороны лич- ности. Примером тоже могут быть убеждения, но более глу- бокие, усвоенные в раннем детстве, примерно до 2–4 лет. Что такое интуиция? Интуиция – наша связь с неосознаваемыми частями лич- ности, «прямая линия» с самим собой. Сознание – как бы вершина айсберга, которая оказывает наименьшее влияние на наши действия и решения. Основная информация, впечатления, а также наши убеждения и стереотипы, жизненные правила и тому подобное, лежат в подсознании и бессознательном. Поэтому и ответы на важные вопросы часто находятся именно там, а не в сознании. И если интуиция не развита, то нам сложно принять решение, мы подолгу сомневаемся, не уверены в собственном выборе. Если у вас развита интуиция, нет нужды сомневаться, как правильно поступить, не нужно ходить к гадалкам и экстра- сенсам, задаваться вопросом «мое – не мое». Вы сами будете чувствовать, что ваше, а что – нет. Как проявляется интуиция? Порой вы просто чувствуете, что надо сделать, не так ли? Вы ощущаете что-то. Почему-то вам хочется пойти по опре- деленной дороге, сделать дела в определенном порядке, хо- тя с точки зрения логики разницы нет. Это и есть интуиция. Никакой мистики в ее проявлениях нет. Просто она опира- ется на всю информацию, которой располагает ваша психи- ка, а не только на осознаваемую. Интуиция есть у каждого. И она проявляется даже тогда, когда вы не слушаете ее. Бывает, вы действуете под влиянием внутреннего импульса, не осознавая себя, делаете что-то, что не можете не сделать. Когда вы что-то чувствуете, прислушайтесь к себе. Когда вас о чем-то спрашивают, а вы отвечаете: «Мне кажется…», часто вы говорите именно об интуитивном чувстве. Роль интуиции для женщин Интуиция – во многом женское качество. Но доступ к ней есть у каждого человека. Есть интуитивные мужчины, и они обычно творческие и разносторонние личности. Но для жен- щины связь со своим внутренним миром особенно важна. Именно женщина с развитой интуицией нужна мужчине, миру и самой себе. Если интуиция развита, не надо искать внешнего поводыря, проводника, не нужно ждать от других людей заботы и поддержки, так как ее дает интуиция. Такая женщина слушает и хорошо знает себя, «не виснет» на мужчине – у нее есть внутренняя поддержка и уверен- ность. Не путайте интуицию с мыслями Интуицию можно распознать, у нее есть свой язык. Она не приходит через обдумывание. Мышление и интуиция – раз- ные вещи. Между тем, что мы думаем, и тем, что чувствуем, существует дистанция. Когда вы размышляете с точки зре- ния здравого смысла, из каких-либо выгод, которые понятны вашему уму, но не вашему внутреннему «Я», когда вы начи- наете обдумывать свои шаги – это логика. Если вы обмозго- вываете свой выбор – плюсы, минусы, выгоды для себя, то перестаете слушать интуицию. Логическое мышление, разум – нужные качества. Но не стоит преувеличивать их значение. Мы никогда не сможем полностью осознать всю свою личность, всю информацию, которая нам доступна, все нюансы собственной психики. Не путайте интуицию со страхом Следует также отличать интуицию от страха и сомнения. Страх служит нам для защиты, он уберегает от неприятно- стей – вымышленных или настоящих. А интуиция зовет впе- ред, к возможностям. В тот момент, когда у вас начинаются качели «мое – не мое», спросите себя, что вы чувствуете в данной ситуации? Если ответ будет: страх, сомнения, напряжение – это не ин- туиция. Интуиция всегда знает, что для вас лучше, подсознание не подставит вас, у него нет такой задачи. Его задача – что- бы вы прожили наилучшую жизнь, наилучшие возможности на данный момент. И интуиция подталкивает вас в нужном направлении. Рекомендации. По развитию интуиции Чтобы развить интуицию, меньше используйте язык ло- гики. Не произносите: «Я думаю», говорите: «Я чувствую!» При этом вам не понадобится самому себе логично объяс- нять, что это значит. Через выражение «я чувствую» вы от- крываете дорогу к интуитивному состоянию. Когда вы буде- те говорить «я чувствую», у вас также не будет необходимо- сти объяснять что-то окружающим. В момент, когда вы понимаете, где живет интуиция, ка- ким языком она разговаривает, как она проявляет себя, где она сохранилась живой, у вас появляется возможность нала- дить с ней контакт. Выражаясь подобным языком, вы легче сможете донести какой-то совет до вашего мужчины. Когда вы говорите: «Я думаю», то становитесь его оппонентом: он думает, и вы ду- маете. Предлагайте ему свое восприятие на языке интуи- ции. Говорите: «Знаешь, я чувствую, что лучше будет сде- лать так». Но и здесь не путайте интуицию со страхом, фра- за: «Дорогой, я чувствую, тебе туда не надо, это опасно» – транслирует страх. У большинства мужчин нет потребности развивать интуи- цию. Т мо, что жизнь можно объяснить чувствами, – для них загадка. Им непонятно, что человек способен ощущать не просто «тепло-холодно», «приятно-неприятно», а чувство- вать жизнь, будущее, правильные решения. Но и им тоже не повредит немного больше прислушиваться к себе. Практика._«Тренировка_интуиции»'>Практика. «Тренировка интуиции» Самый простой способ тренировки интуиции – работа со временем. Возможно, вы обращали внимание, что есть люди, кото- рые могут ответить, сколько времени, не глядя на часы, при- чем порой очень точно. У них обычно сильная интуиция. И ее можно так тренировать. Если вам интересно, который час, не смотрите на часы, а постарайтесь угадать. Попробуйте настраивать себя и просы- паться в нужное время (поставив для подстраховки будиль- ник на 10 минут попозже). Старайтесь заниматься каким-то делом с расчетом, что выполните его за определенный срок, например, 30 минут или 2 часа. И попытайтесь уложиться в это время, не глядя на часы. Так можно натренировать свое ощущение времени и чув- ствительность. Практика. «Я чувствую» Сядьте удобно и закройте глаза. Представьте, словно вы видите себя со стороны. Если сложно увидеть, тогда почув- ствуйте ее. Представьте, что у вас есть возможность оказаться во внутреннем мире этой женщины. Почувствовать, что у нее на сердце, в груди, услышать ее мысли – как они крутятся у нее в голове. Ощутить ее тело: как оно себя чувствует – хо- лодно ему или тепло, усталое оно или бодрое, расслабленное или напряженное. То есть вы соединяетесь с этой женщиной. И представьте, что вы видите и чувствуете эту женщину через несколько лет – в том пространстве, которое она для себя захочет создать. Прошло уже два, три, четыре года. И вот вы находитесь внутри мира этой женщины спустя пять лет. И с ней происходят события, которые она для себя хоте- ла. Увидьте, что с ней. Как она живет, какой рядом мужчи- на, какое дело у нее есть, как она работает и отдыхает, есть ли у нее дети, где она живет и как ей живется. Как она себя чувствует. Вы находитесь в пространстве мира, который она для се- бя создала, самом лучшем, самом желанном и естественном. Там она чувствует себя хозяйкой, ей там хорошо. Почув- ствуйте внутреннее тепло в вашем теле. Где сейчас этот те- лесный отклик? Положите туда руку и внимательно прочув- ствуйте это место, запомните его, еще немного побудьте в этом состоянии и открывайте глаза. Скорее всего, это будет сердце, солнечное сплетение или низ живота, но никогда не будет голова. Именно поэтому важно налаживать контакт с телом, чтобы почувствовать свою интуицию. |