какая-то книга. Книга pdf A6. Вадим Яковлевич КуркинПсихолог в кармане, или 101практика на все случаи жизни
 Скачать 3.29 Mb.
|
|
Глава 14 Как получить желаемое и улучшить отношения с мужчиной? Когда-то у меня, как у всех нормальных людей, было очень много претензий к другим. И, соответственно, много сложностей в общении. Но однажды я нашел и принял в ка- честве аксиомы одно замечательное правило. С тех пор все начало налаживаться. Теперь я предлагаю это правило вам. Аксиома общения Моя основная аксиома общения: реакция равна стимулу. Это значит: все, что делают по отношению к нам окружаю- щие, имеет причину в нас самих. Все их слова, действия, то или иное отношение – это ответы, которые запрограммиро- ваны нами же. Что такое аксиома? Это утверждение, принимаемое без доказательств. Оно используется в точных науках, чтобы на- чать рассуждения с какой-то точки. Зачем это нужно уче- ным? Иначе им пришлось бы доказывать каждое утвержде- ние, с которым они имеют дело, и это все продолжалось бы до бесконечности. А так можно принять какое-то утвержде- ние за истину и начать рассуждать. А зачем это нужно нам? Этот метод можно применить и в психологии – взять за аксиому некое убеждение и исходить из него, чтобы не тратить время на сомнения, а начать работу уже сейчас. Это разгружает голову, дает пространство для саморазвития. И как можно применить это на практике? Используйте технику, которая почти сразу даст результат – и покажет правдивость аксиомы. В этом вам поможет техника «поглаживание». Ее можно использовать и просто для улучшения эмоционального кли- мата в семье, и чтобы мужчина проявлял больше мужских качеств по отношению к вам, больше заботился и старался. Или – перед тем как о чем-то попросить мужчину. Технику следует выполнять в уединенном месте, где вас некоторое время никто не будет беспокоить. Практика. «Поглаживание» Закройте глаза и представьте своего мужчину, вниматель- но посмотрите на него и улыбнитесь ему мягкой улыбкой. Теперь вообразите, будто вы начинаете мысленно гладить его по голове, по волосам, по щеке. Делайте это не спеша и сосредоточившись на своих самых теплых чувствах. Продолжая мысленно поглаживать мужчину, внутренне говорите ему: «Ты мой герой, ты мой гений, ты самый луч- ший мужчина на свете. Спасибо тебе за то, что с тобой я чув- ствую себя такой защищенной. Ты мой родной, мой добыт- чик, самый настоящий мужчина. Кто, если не ты, справит- ся абсолютно со всем». Вы можете использовать свои слова, которые кажутся вам наиболее подходящими. Продолжайте выполнять эту технику несколько минут. Очень важно, чтобы вы чувствовали удовольствие и неж- ность, а все слова проговаривали искренне, из самого серд- ца. Обратите внимание, как меняется ваше состояние. При регулярном выполнении этой техники вы заметите, что мужчина начнет охотнее откликаться на ваши просьбы, больше стараться, активнее брать на себя ответственность, и в доме воцарится атмосфера взаимопонимания и любви. Также эта техника поможет вам каждый день влюбляться в своего мужчину все сильнее и сильнее, и что самое приятное, это будет абсолютно взаимный процесс! Эта техника также подходит для общения с любыми дру- гими людьми и даже с нематериальными объектами. Начните гладить окружающий мир и увидите, как он станет по-дру- гому реагировать на вас. Часть 8 Практики развития женственности Глава 1 Налаживаем контакт с внутренней девочкой С точки зрения психологии, в каждом человеке, кроме его собственного «Я», живет множество дополнительных лич- ностей. Их называют субличностями, и каждая из них свя- зана с теми или иными качествами. Примеры таких лично- стей: внутренний ребенок, внутренний родитель, внутрен- ние мужчина и женщина. Внутренняя девочка есть в каждой женщине, вне зависи- мости от возраста, характера и опыта: в бизнес-леди, в ма- тери, в старой бабушке и, конечно, в маленьких девочках и юных девушках. Как восстановить отношения с внутренней девочкой Внутренняя девочка – это определенное состояние. Ему свойственны: игровое взаимодействие, детские реакции, ра- дость жизни, непосредственность, но также страхи, обиды и зависимость. Это позиция «хочу – не хочу», источник капри- зов и шалостей. Спонтанные проявления, такие как творче- ство, тоже возникают в этом состоянии. Ребенок – проекция нас самих из детства. Соответствен- но, его реакции и позиции аналогичны нашим детским. Типичные фразы ребенка: ✓ «Не хочу», ✓ «Не буду», ✓ «Мне так тяжело», ✓ «Помоги, мне не справиться», ✓ «Вечно ты меня шпыняешь», ✓ «Как замечательно!», ✓ «Хочу», ✓ «Мне нравится». Функции ребенка в личности – желать и создавать картин- ки желаемого, которые затем будут стимулировать нас дей- ствовать; придавать жизни яркость; вести себя спонтанно и естественно, придумывать новое, творить, подавать идеи. Ваша внутренняя девочка может находиться в разных со- стояниях. Например, быть забитой и подавленной. Призна- ки этого – неумение просить, уступать, доверяться, расслаб- ляться. Сильные негативные эмоции, которые кажутся не соответствующими ситуации, – тоже признаки подавленной внутренней девочки. На практике это выражается в том, что женщина почти не способна относиться к себе с добротой. Она не принимает себя и в результате регулярно понукает, ругает, шпыняет се- бя, насмехается сама над собой, не способна признать соб- ственные достижения и заслуги. Девочка бывает, наоборот, чересчур выражена. Тогда женщина инфантильна и проявляет эмоции независимо от того, уместно это или нет, не способна ставить долгосрочные цели, сосредоточенно работать, нести ответственность. Как сделать так, чтобы девочка была здоровой и радост- ной, находилась в равновесии с остальными частями лично- сти? Для начала нужно наладить с ней контакт. И это можно сделать при помощи следующей практики. Практика. Общения с внутренней девочкой Текст этой практики имеет смысл наговорить на дик- тофон, чтобы потом выполнять ее под запись, не отвлека- ясь на чтение. Это эмоциональная практика, поэтому к ней надо подго- товиться: у вас могут появиться слезы, чувство вины. Не пе- реживайте, просто позвольте им быть. Эта практика предна- значена для того, чтобы вы прочувствовали все самое живое, что есть внутри вас, чтобы оно зазвучало в вашем сердце. Садитесь удобно, закройте глаза, сделайте медленный вдох через нос, медленный выдох через рот. И еще раз – вдох и выдох. Пускайте по телу волну расслабления от макушки до пальцев ног и обратно. Вверх и вниз, потом опять – вверх и вниз. Сейчас почувствуйте свое тело, себя саму, свой текущий возраст, свой ум, свое состояние, в котором вы сегодня на- ходитесь. Задумайтесь: та женщина, которая живет в вас, – все ли это, что у вас есть? А сейчас представьте, что вы увидели перед собой малень- кую девочку – ту, которой были когда-то. Вам четыре или пять лет, вы еще совсем малышка. Девочка стоит перед ва- ми, может быть, у нее бантики, милая стрижечка или косич- ки, платьице, штанишки, сандалики, или она стоит босиком. Понаблюдайте за ней внимательно, какая она у вас? Подойдите к ней и увидьте, как она протягивает вам ру- ку. Возьмите эту маленькую ручку в свою руку, присядьте на уровень девочки, чтобы лучше ее рассмотреть: какая эта ручка – с маленькими пальчиками, с ямочками. Если хоти- те, поцелуйте девочку в ладошку, в щечку, подуйте на нее, пощекочите и посмотрите, улыбается ли она вам в ответ. А теперь просто посмотрите в ее глаза. Какие они? Карие, голубые, зеленые? Вы сейчас смотрите в самое лучшее, са- мое глубокое, что есть в вас. Это чувство, которое отвеча- ет за вашу влюбленность в себя, в жизнь, за вашу способ- ность радоваться, способность ценить эту жизнь, хотеть в этой жизни лучшего для себя. Посмотрите в глаза девочки – сколько там радости, уве- ренности и надежды, что жизнь будет счастливой. А теперь возьмите ее на ручки, пусть она обнимет вас за шею, потрогает своими ручками ваши щеки, поцелует их. Почувствуйте ее вес на руках, ее тепло, как она прижалась к вам. И ощутите отклик в своем сердце. А теперь задумайтесь, все ли вы делаете для этой девоч- ки? Являетесь ли вы для нее самой заботливой, самой луч- шей мамой? Защищаете ли вы ее от чужого влияния, от дру- гих людей, которые заставляют ее делать то, что им нужно, заставляют ее огорчаться? Умеете ли вы сами заботиться о ней, о ее чувствах, откликаетесь ли на ее желания, слушаете ли ее? И пусть эта девочка нашепчет вам на ушко все, что она бы хотела. Что она ждет от вас? Прямо сейчас разрешите себе быть для нее самой лучшей мамой. Потому что именно в эту минуту вы способны ее слышать. И главное – только вы можете ее защищать, по-настоящему заботиться о ней, радовать, доставлять ей удовольствие. Вы в силах сделать так, чтобы она перестала быть запуган- ной, перестала стыдиться себя. Чтобы она прекратила быть виноватой в том, что не оправдала чужих ожиданий, а мог- ла чувствовать, хотеть, радоваться, играть внутри вас. Чтобы могла верить и надеяться, что именно так и будет. Потому что у нее есть самая лучшая мама. Это – вы. Обнимитесь со своей малышкой и прямо сейчас пообещайте ей, что никогда больше не подведете ее, потому что, кроме вас, у нее никого нет. Пусть девочка знает, что она узнана, услышана, что вы о ней вспомнили. Потому что самое дорогое, что есть в вас, – ваше внутреннее чувство. А теперь поставьте ее на землю, отпустите ее ручку и по- смотрите, как поменялось ее личико. Может быть, она стала более радостной, потому что почувствовала себя любимой и ей теперь хорошо. Теперь она снова с мамой – то есть с вами. И открывайте глаза. Очень важно помнить, что только вы можете позаботить- ся о вашей внутренней девочке. Не ждите этого от других – мужа, друзей или родственников. Именно вы должны ра- довать ее, беспокоиться о ее состоянии, любить и ценить. Окружающие могут помочь вам, поучаствовать, но и только. Поэтому не требуйте внимания от других, а начните давать его себе сами. Если научитесь этому, вы всегда будете чув- ствовать себя наполненной, уверенной счастливой, незави- симо от того, как ведут себя окружающие вас люди. Глава 2 Как стать самой хорошей мамой для внутреннего ребенка Из прошлой главы вы узнали, что в каждом из нас есть внутренние личности. Каждая из таких субличностей выпол- няет свои функции. И когда они находятся в балансе, вам живется комфортно: вы легко действуете и принимаете ре- шения, строите гармоничные отношения, с удовольствием работаете и непринужденно общаетесь. Но у большинства людей внутренние личности разбалан- сированы. Как это может выражаться в случае вашей внут- ренней девочки? Ее обычно или слишком много, или слишком мало. Гипертрофированный ребенок – безответственное существо, которое желает только развлекаться и веселиться, делать то, что захотелось сиюминутно. Так как здесь мало контроля, то нелегко ставить большие цели: у ребенка потребность только играть. С желаниями обычно все хорошо, но они могут постоянно меняться, не исполняясь, потому что ребенку сложно концентрироваться и тяжело долго фиксировать внимание. Если в нас, наоборот, мало ребенка, мы теряем способ- ность желать, загораться идеями, радоваться. Подавленный ребенок – это отказ от эмоций, приводящий к обидчиво- сти, требовательности. Человек, игнорирующий свою дет- скую часть, порой готов сопротивляться и спорить по лю- бому поводу. Для окружающих это выглядит как неадекват- ность, а на самом деле это попытка уравновесить подавлен- ные состояния. Обидчивость – типичный признак бунтующего ребенка, у которого все время ощущение, что его критикуют, не ценят. На самом деле критикует, подавляет и не ценит такого чело- века его собственный внутренний родитель, но осознать это сложно. Поэтому давление воспринимается как внешнее. В результате даже самые невинные замечания звучат для него обидно. И в то же время он постоянно ждет родитель- ской поддержки и заботы, а потому очень зависим от чужого мнения. Практика. «Письмо внутренней девочке» После практики встречи с внутренней девочкой, описан- ной в предыдущей главе, я рекомендую проделать как про- должение следующую практику. Это поможет сделать свои состояния сбалансированными. Напишите своей девочке письмо, несколько строк. Как зо- вут вашу девочку? Ириночка, Алинушка, Катенька или как- то еще? Напишите ей письмо, которое начнется с ее имени. Она будет счастлива получить его от вас. Чтобы войти в контакт со своим детским состоянием, по- ищите детские фотографии, вспомните себя, когда вы бы- ли маленькой, почувствуйте, какое живое чувство в вас воз- никает – грусть, радость, сердечность, любое. И пообещайте этой девочке то, что для нее важно, что она хочет. Повторите свои обещания из предыдущей практики, пообещайте еще что-то. Что вы будете для нее самой лучшей мамой, что бу- дете ее радовать, делать ее счастливой. Пусть это будет письмо поддержки – ни в коем случае не критикуйте свою внутреннюю девочку. Давайте ей только лучшее – помощь, любовь и заботу. Пообещайте ей, что никогда ее не подведете, чего бы это вам ни стоило. И настройтесь, что вы это обещание обязательно сдержите. И если вы напишете своей девочке, что вы для нее самая лучшая мама, и сдержите обещание, вас будут поддерживать в этом и другие люди. Ведь людям очень нравятся те, кто умеет любить себя. Потому что, когда мы умеем любить се- бя, нам хорошо и спокойно. И тогда другим с нами рядом тоже становится хорошо и спокойно. А если мы умеем лю- бить только других, то нас только используют. Напишите это письмо – приятное и поддерживающее. Ко- роткое или длинное, неважно. Очень часто мы просто не смотрим в наше состояние ре- бенка. Практики, которые приведены в этой и предыдущей главах, помогут найти гармонию со своим детским состоя- нием, с состоянием любви к себе. Глава 3 Практики и техники для счастья вашей внутренней девочки Продолжаем работу с внутренней девочкой. Это действи- тельно очень важная часть личности любой женщины, и чем больше вы посвятите ей времени, тем лучше. Здоровый внутренний ребенок Подавляемое состояние внутреннего ребенка – проблема, которая обычно складывается годами. Поэтому, чтобы ре- шить ее, может понадобиться немало времени. Но начать получать удовольствие от жизни и от собственных желаний можно уже сегодня. Применяйте методы, о которых я вам расскажу, и увидите, как изменится ваше самоощущение с первых дней практики. Как ощущает себя женщина, внутренний ребенок которой счастлив и гармоничен? Она легко испытывает радость. У нее много желаний, которые она не пытается подавлять. Она не нуждается в том, чтобы заставлять себя что-то сделать, ей не нужно двигаться на силе воли. Ребенок и так позволяет ей заниматься делами, потому что он удовлетворен и получает достаточно эмоций и внимания. Он не появляется внезапно на деловом совещании или во время серьезного разговора, он уравновешен и адекватен. Мужчина относится к такой женщине гораздо мягче, неж- нее и с большей любовью. Ему хочется баловать ее, радовать и именно о ней хочется заботиться. Уходят претензии к «внешней», настоящей маме. Пото- му что женщина сама может позаботиться о себе и получить нужное одобрение в любой момент. Практика._«Мамуль,_пока!»'>Практика. «Мамуль, пока!» Это упражнение предназначено для защиты от чрезмерно строгого внутреннего контролера (это внутренний родитель, о котором речь пойдет в следующей главе). Каждый раз, когда вы обнаруживаете в себе очередное са- моосуждение, к примеру, «зачем тратить столько денег на косметику», «куда ты так вырядилась» или «сколько мож- но валяться в кровати», говорите в ответ: «Мамуль, по- ка!» (как вариант: «Бабуль, пока», «Папуль, пока!»). Так можно успокоить «родителя» внутри своей головы. Но обя- зательно именно говорите это. Можно даже вслух. Отслеживайте моменты, когда вам хочется себя покрити- ковать, сказать, что с вами что-то не так. Платье сидит плохо, мужчина рядом не тот, выгляжу не очень и так далее. Ути- хомиривайте придирчивую «мамулю». Практика. «Подарки» Ежедневно делайте себе маленькие сюрпризы и подарки. Необязательно материальные. Пусть это будет что-то лич- ное: полежать в ванной со свечками, сделать маску, массаж, съесть шоколадку, сказать себе: «Ты умница и прожила сего- дня чудесный день». Купите себе что-нибудь, что давно хо- тели купить. Сделайте то, что давно хотели сделать. Будьте для себя самой лучшей, достойной самых лучших слов, по- дарков, самого трепетного отношения. Ваша задача при помощи всех этих техник – стать для се- бя хорошей мамой и оздоровить девочку внутри себя. Как работать с сопротивлением При попытке начать оздоравливать внутреннюю девочку в женщине часто возникает сопротивление. Ей может быть неловко, даже неприятно. «За что я буду себя хвалить? Я делаю неправильно то, то и это. Я неправильно живу, того не умею, этого не умею». Важно действовать через это сопротивление. Это не голос интуиции, это голос страха и строгого внутреннего родите- ля. Любовь к себе – дело привычки. Просто продолжайте. Добейтесь состояния радости. Говорите, как только вспом- ните, без всякого повода: «Я самая лучшая девочка, умни- ца, красавица», «Я – моя самая любимая, самая достойная, самая лучшая». И любые другие комплименты, которые вы хотели бы получать от других. Поощряйте ребенка и его проявления. В том числе озор- ство, желание поязвить, даже если оно поначалу не очень доброе. Оно такое из-за того, что ребенка подавляют, и по- степенно смягчится. Представьте, что вы оставите все как есть, будете по-преж- нему ругать себя и заставлять, действовать на силе воли и срываться, снова погружаться в чувство вины. Зачем вам это? Это уже не привело к хорошему результату, так что вам мешает начать вести себя по-другому? Включайте взрослую часть, свою разумность, которая по- может выйти из этого замкнутого круга и подружить состо- яния родителя и маленькой девочки. Вы сами – самая луч- шая девочка на свете и самая лучшая внутренняя мама для своего ребенка. |