какая-то книга. Книга pdf A6. Вадим Яковлевич КуркинПсихолог в кармане, или 101практика на все случаи жизни
 Скачать 3.29 Mb.
|
|
Вадим Яковлевич Куркин Психолог в кармане, или 101 практика на все случаи жизни Серия «#Psychology#KnowHow» Текст предоставлен правообладателем http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=42646491 Психолог в кармане, или 101 практика на все случаи жизни / Вадим Куркин: АСТ; Москва; 2019 ISBN 978-5-17-113881-3 Аннотация Множество проблем можно быстро и эффективно решить, обратившись к психологу. Но если его рядом нет? Эта книга станет вашим личным карманным психологом, который всегда под рукой и всегда даст нужный и правильный совет. В ней собраны самые эффективные, понятные и доступные каждому практики. Они помогут справиться с нервным напряжением, бессонницей, сложностями в семье и на работе, бесконечным душевным дискомфортом и отсутствием ответов на вопросы «почему? за что? как поступить?» и многими, многими другими. Эта книга – ваша «экстренная помощь» и конкретный выход из сложной ситуации. Содержание Введение 9 Часть 1 11 Глава 1 11 Глава 2 21 Глава 3 25 Глава 4 28 Глава 5 33 Глава 6 40 Глава 7 46 Глава 8 52 Глава 9 59 Часть 2 64 Глава 1 64 Глава 2 70 Глава 3 72 Глава 4 79 Глава 5 86 Глава 6 92 Глава 7 98 Глава 8 103 Глава 9 107 Глава 10 111 Глава 11 114 Часть 3 117 Глава 1 117 Глава 2 122 Глава 3 124 Глава 4 129 Глава 5 132 Глава 6 138 Глава 7 142 Глава 8 146 Глава 9 151 Глава 10 155 Глава 11 158 Часть 4 160 Глава 1 160 Глава 2 166 Глава 3 168 Глава 4 171 Глава 5 175 Глава 6 179 Глава 7 184 Глава 8 189 Глава 9 194 Глава 10 200 Часть 5 203 Глава 1 203 Глава 2 209 Глава 3 215 Глава 4 217 Глава 5 222 Глава 6 227 Глава 7 230 Глава 8 234 Глава 9 239 Глава 10 243 Часть 6 249 Глава 1 249 Глава 2 255 Глава 3 258 Глава 4 263 Глава 5 269 Глава 6 273 Глава 7 279 Глава 8 284 Глава 9 290 Часть 7 293 Глава 1 293 Глава 2 300 Глава 3 303 Глава 4 308 Глава 5 314 Глава 6 319 Глава 7 323 Глава 8 329 Глава 9 334 Глава 10 340 Глава 11 343 Глава 12 348 Глава 13 353 Глава 14 358 Часть 8 361 Глава 1 361 Глава 2 367 Глава 3 371 Глава 4 375 Глава 5 379 Глава 6 382 Глава 7 387 Глава 8 394 Глава 9 398 Глава 10 406 Глава 11 410 Глава 12 415 Глава 13 422 Глава 14 428 Глава 15 436 Часть 9 440 Глава 1 440 Глава 2 445 Глава 3 450 Глава 4 457 Глава 5 462 Часть 10 468 Глава 1 468 Глава 2 475 Глава 3 480 Глава 4 485 Глава 5 489 Глава 6 494 Глава 7 498 Послесловие 503 Вадим Куркин Психолог в кармане, или 101 практика на все случаи жизни Посвящается Моей любимой жене Юлии, знакомство с которой изменило всю мою жизнь, помогло найти себя и реализоваться как мужчине, мужу, отцу и успешному востребованному специалисту! Моим родителям, которые когда-то приняли смелое решение родить меня в достаточно позднем возрасте! Всему коллективу Образовательного Центра Вадима Куркина, без которого моя деятельность никогда не получила бы столь широкого распространения! Введение Здравствуйте, друзья! Сейчас продается очень много книг по психологии, и каж- дая из них, я уверен, будет чем-то полезна читателю. Благо- даря им можно задуматься о проблеме и начать искать выход из сложной ситуации. Однако среди этих книг очень мало тех, которые предлагают конкретные простые решения. Понятно, что создать книгу на все случаи жизни вряд ли кому-то удастся – на то они и случаи. Но существуют самые распространенные проблемы, с которыми сталкиваются лю- ди в повседневности – в общении, работе, даже внутри себя. Я знаю их по своему опыту, а также по опыту моих клиентов – из личного консультирования и от участников онлайн-ве- бинаров, которые провожу. Именно поэтому я решил создать сборник практик, кото- рые объединены главной идеей – простота, практичность и быстрый эффект при решении конкретной проблемы. Это не книга, которую нужно читать подряд, главу за гла- вой, хотя вы, конечно, можете. Это книга, которую стоит от- крывать, когда у вас есть какой-то вопрос или задача. Не обя- зательно ждать серьезных проблем, хотя и про них здесь на- писано. Даже если вас беспокоит что-то не очень сложное, обращайтесь к техникам этой книги. Перед каждой практикой я даю пояснения и немного тео- рии, обрисовываю проблему. Но если вам требуется «экс- тренная помощь», можно сразу переходить к действиям. Я надеюсь, что эта книга станет вашей спутницей, с кучей закладок в любимых местах, что вы будете не просто читать ее, а работать с ней, подчеркивая важные мысли и выполняя практики. Честно вам скажу – любая из них полезна каждо- му человеку. Даже если у вас полный порядок с конкретной сферой, вам не помешает в ней лишняя энергия, верно? Итак: ✓ Прочитайте или пролистайте книгу, чтобы понимать, в чем она способна помочь. ✓ Сделайте закладки на практиках, которые показались вам наиболее важными, вызвали внутренний отклик. ✓ Делайте их регулярно и записывайте, когда начали де- лать, сколько делали, каков результат. ✓ Регулярно просматривайте книгу и обновляйте список того, что практикуете. Я буду рад, если эта книга станет вашей верной помощ- ницей! Искренне ваш, Вадим Куркин! Часть 1 Чего я хочу? Глава 1 Жизненный баланс как основа человеческого счастья Откуда берется счастье? Многие связывают счастье с конкретными успехами в той или иной области. Они думают, что добиться его можно, на- пример, выйдя замуж, заработав много денег или став неза- висимыми. В реальности счастье больше обусловливается нашим внутренним состоянием, которое, в свою очередь, определяется тем, насколько гармонично мы ощущаем себя в целом. Поэтому обычно человек ощущает себя счастливым, когда все сферы его деятельности развиты и находят- ся в гармонии. Мы устроены так, что не можем концентрироваться на всем сразу, – и это нормально. У нас есть личные предпо- чтения, которые зависят от воспитания, характера и обстоя- тельств жизни. Поэтому одни говорят, что для них главное – любовь, другие – что самореализация, третьи – здоровье и так далее. И если при этом мы уделяем хотя бы немного вни- мания другим областям жизни, то соблюдается баланс. Про- блема может возникнуть, если мы пренебрегаем ими. Напри- мер, думаем только о детях и совсем не занимаемся люби- мым делом, не общаемся с друзьями и не развиваемся. Или работаем без выходных, а на семью и заботу о здоровье вре- мени не остается. Как это бывает? Многие женщины думают, что, вложившись по максиму- му в личные отношения, обретут гармонию. Они забывают о подругах, не стараются на работе и не учатся ничему новому. И в результате эти сферы жизни страдают, а иногда даже на- чинают плохо влиять на отношения: женщина может слиш- ком много требовать от мужчины, потому что ей не хвата- ет общения в целом, ощущения реализации в деятельности, новых впечатлений. У мужчин чаще по-другому: они все силы и внимание вкладывают в зарабатывание денег. Им кажется, будто залог успеха – заниматься только работой и карьерой. Но если пре- небрегать сферами «здоровье» и «отдых», то рано или позд- но это скажется на качестве жизни (а возможно и на продук- тивности работы). Если не уделять внимание отношениям, возникнут эмоциональные проблемы. Как понять, насколько гармонично устроена ваша жизнь? Воспользуйтесь методикой «колесо жизненного баланса». Колесо жизненного баланса Представьте, что сферы нашей жизни вместе составляют колесо, на котором мы едем по жизни. Если все сферы разви- ты примерно одинаково, то все замечательно – колесо круг- лое и хорошо едет (см. рис. 1). Если же какая-то западает, не развивается – колесо становится кривым и едет соответ- ственно (см. рис. 2). Поэтому, если вы хотите добиться на- стоящего успеха и счастья, уделяйте внимание разным ас- пектам своей жизни. Рис. 1 Рис. 2 Почему еще важно заниматься всеми сферами жизни, а не упираться в какую-то одну? Каждый аспект жизни существует не сам по себе, а в си- стеме, во взаимодействии с остальными. Это значит, что, вкладываясь в одну сферу, вы косвенно инвестируете и во все другие. Поясню на примерах. Если вы следите за своим здоровьем, занимаетесь спор- том, у вас, скорее всего, много энергии, которую можно тра- тить на дела в любых сферах жизни: на карьеру, поддержа- ние отношений, обучение тому, что вам интересно, уход за собой. Если вы обеспечены финансово, то это помогает во всем остальном – вы имеете возможность заниматься спортом, пу- тешествовать, поддерживать комфортный для вас уровень жизни, встречаться с друзьями. Отдых, путешествия и развлечения дают вам энергию на всю остальную деятельность – в частности, на качественную работу. И так далее. Этот принцип можно применить ко всем сферам – каждая из них поддерживает другие. А провал в какой-то сфере со временем неизбежно влечет неудачи и в остальных, и при- чины, полагаю, вполне очевидны. Именно поэтому важно развивать все сферы и не остав- лять ни одну из них без внимания. Сферы жизни Обычно говорят о 8–10 сферах, которым стоит уделять внимание. Это деление создано для удобства, и вы можете придумать свое. Главное, чтобы оно было логичным для вас. Вот пример категорий и того, как они проявляются в по- вседневной жизни. ✓ Отношения с партнером. Общение, сексуальность, душевная и интеллектуальная близость, общие дела, время, проведенное вместе. ✓ Отношения с людьми. Встречи с друзьями и прияте- лями, общение, совместные проекты, болтовня, тусовки, ве- черинки, взаимопомощь. ✓ Социальная реализация. Положение в обществе, востребованность, нужность другим людям. Карьера, благо- творительность, выполнение социальных ролей. ✓ Деньги и благосостояние. Работа как зарабатывание денег, бизнес, покупки, продажи, уровень жизни, материаль- ное благосостояние. ✓ Семья и род. Дети, родители, общение в семье, под- держка отношений с родственниками, создание генеалоги- ческого древа, изучение истории семьи, почтение к старшим, почитание предков. ✓ Условия жизни и стиль жизни. Ремонт, уборка, под- держание чистоты, уход за внешностью: одежда, прически, косметика, красивые вещи. ✓ Образование и саморазвитие. Обучение, курсы, ра- бота как процесс получения знаний и опыта, любой новый опыт, чтение. ✓ Духовность. Вера, творчество, искусство и его воспри- ятие, религия, формирование собственной философии, по- сещение театров, музеев, выставок. ✓ Здоровье и образ жизни. Спорт, движение, лечение, закалка, забота о себе, режим, питание, прогулки, сон, чи- стота, диета, самочувствие, настроение, отдых. ✓ Развлечения и хобби. Путешествия, впечатления. Все развлечения, процесс ради процесса, любые занятия ра- ди удовольствия. Практика. «Как представлены в вашей жизни разные сферы?» Что можно сделать, если вы чувствуете, что у вас нет рав- новесия в сферах жизни? Для начала проанализируйте, как представлены конкретные аспекты. Для этого найдите отве- ты на следующие вопросы: ♦ Какими реальными событиями и действиями в моей жизни представлен этот аспект? ♦ На сколько баллов по 10-балльной шкале я оцениваю свою удовлетворенность в этой сфере? ♦ Что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию? ♦ Что мне это даст, как я себя буду чувствовать? ♦ Как это поможет мне развиться в других сферах жизни? Сделайте это для каждой сферы, лучше всего письменно (см. таблицу). Это даст вам очень много новой и полезной информации о себе и своей жизни. Также вы можете нарисовать колесо своего жизненного баланса, проставив в каждой сфере по 10-балльной шка- ле оценки своей удовлетворенности. Это наглядно покажет вам, какие из них развиты хорошо, а с какими стоит пора- ботать. Как сбалансировать свою жизнь? После того как вы узнали, какие сферы нуждаются в ва- шем внимании и как это влияет на качество вашей жизни, у вас появляется возможность изменить ситуацию. Начните отслеживать количество времени, которое посвящаете тем или иным делам, попробуйте понять, почему вы не хотите заниматься какой-то сферой. Возможно, в глубине души вы считаете ее ненужной или не подходящей для вас. Здесь важ- но понять, почему это происходит. Причины могут крыться в воспитании, личном опыте, страхах. Но достаточно осознанно это обдумать – и вы полу- чите ответы, которые помогут вам. А если вы понимаете, что не готовы проводить всю эту работу самостоятельно, всегда можно обратиться за помощью: к специалистам, книгам или друзьям. Глава 2 Сколько у вас желаний? Почему важны желания? Одно из главных умений женщины – способность желать. Ее состояние напрямую связано с качеством и количеством желаний. И я говорю не только про их исполнение. Безусловно, оно приносит радость. Но если женщина находится в гармонии с самой собой, в уверенности, в спокойном состоянии, то по- лучает огромное удовольствие уже на этапе мечты. Как ощущает себя женщина, которая умеет «правильно желать»? # Она готова ждать исполнения мечты, она «вибрирует» всем своим телом, когда ей чего-то хочется. Она заранее радуется, потому что верит: мир даст ей желаемое. # Она не ставит жестких условий: не требует, чтобы мечту исполнили непременно «здесь и сейчас» или строго определенным образом. Желание может сбыться самыми разными путями: может, руководитель выпишет премию или мужчина сделает подарок, а может быть, она выиграет в лотерею. # Такая женщина спокойно воспринимает отказ и способна попросить еще раз. # И, что очень важно, она не ограничивает себя вопросами: «А где я это возьму?», «Откуда на это появятся деньги?» Она просто желает. Рекомендации. Формула исполнения желаний Этапы исполнения желания: ♦ формулирование желаний, просьба; ♦ ожидание; ♦ получение и благодарность. Это формула исполнения желаний, где каждый этап важен и ни один нельзя пропустить. Формулирование Прежде чем желание начнет исполняться, его нужно сформулировать и озвучить. Даже если вы собираетесь реа- лизовывать его самостоятельно, все равно необходимо опре- деление – не для других, так для себя. Иначе вы не будете понимать, чего хотите. На эту тему есть отдельная практика в этом разделе. Ожидание Это – важный этап. Почему важно некоторое время по- быть со своим желанием? Когда оно исполняется сразу, вы не успеваете прочувствовать его, насладиться предвкушением. Допустим, увидели кофточку и сразу купили. Такая покуп- ка меньше ценится, так как досталась слишком легко. Тогда благодарности за полученное меньше, и сбываться в следу- ющий раз тоже будет меньше. Получение и благодарность Неважно, каким образом к вам пришло желаемое, благо- дарность все равно нужна. Если от мужа, думаю, понятно, почему: ему важно чувствовать вашу радость. Но даже ес- ли вы сами сделали себе подарок, поблагодарите себя за это. Поблагодарите продавца за то, что помог вам с выбором. Тех, кто создавал нужную вам вещь: шил платье, придумы- вал тренинг или печатал книгу – без них вы никак бы это не получили. Все, что мы получаем, приходит через других людей, так что благодарность уместна всегда. Практика._«Все_ли_у_вас_в_порядке_с_желаниями»'>Практика. «Все ли у вас в порядке с желаниями?» Возьмите ручку, лист бумаги или блокнот и напишите 100 своих желаний. Реализованная женщина может написать и 300, у нее раньше устанет рука, чем кончатся пункты. Но 100 – это минимум. Посмотрите, в какой момент вы остановитесь и почему. Если вы смогли написать только 50 или меньше, скорее все- го, вы не разрешаете себе мечтать, зажали себя. Может быть, вы считаете себя недостойной, не доверяете миру, не верите, что он способен дать вам то, что вы хотите. Если вы чувствуете, что сразу много желаний – это пока сложно, начните с малого: найдите хотя бы одно желание, но ваше, очень важное, которое будет вас возбуждать. Неважно, реально ли оно, главное, чтобы вы очень хотели его реали- зации. Попробуйте понять, какой путь к нему ведет, и нач- ните делать какие-то шаги в этом направлении. Постепенно вы сможете желать больше и больше, и желания начнут мно- житься и исполняться – одно за другим. Если 100 или хотя бы 50 набралось – отлично. Можно приступать к следующему этапу. О нем – в третьей главе. Глава 3 Какие желания – действительно ваши? После того как вы узнали, чего хотите, советую вам про- анализировать свои желания. Это нужно для того, чтобы: ✓ проверить их на истинность; ✓ понять, желания это или потребности; ✓ понять, какие шаги можно предпринять для каждого из них уже сейчас. Практика. «Анализируем желания» Работа ведется отдельно с каждым желанием. Понятно, что проработать все 100 сразу не получится. Если вы хотите кофточку, сумочку, платье и туфли, не обязательно прораба- тывать каждое по отдельности. Тем более – если вы внесли в список мороженое и шоколадки. Но как минимум самые крупные и важные, вроде «выйти замуж» или «сменить работу», продумать нужно. ♦ Истинное ли желание? Сосредоточьтесь на желании, представьте себе, что оно исполнилось. Что вы чувствуете? В идеале – счастье, напол- ненность и радость. Если не ощущаете ничего или какие-то негативные эмоции – это повод задуматься: либо желание не истинное, то есть навязанное вам кем-то, либо есть какие-то внутренние препятствия к его выполнению. Тогда подумай- те – откуда взялось это желание? Возможно, кто-то сказал, что вы должны этого хотеть – например, машину или дом, а на самом деле вам это не очень-то и нужно. Если вы уверены, что желание ваше, но негатив остается, проделайте практики проработки мотивации из второго раздела. ♦ Желание или потребность? Есть желания, а есть потребности. Потребность – то, что нужно, желания – то, что хочется. У разных людей потреб- ности и желания разные. Для одного красивая одежда – это потребность, а для другого – желание. Не сравнивайте себя с другими, прислушивайтесь к себе. Если вы хотите новый ноутбук, потому что старый неудобный или сломался, – это потребность. А если вы мечтаете о нем, потому что он вам нравится, – желание. Потребности можно и нужно переводить в желания, то- гда они будут реализовываться быстрее и проще. Для это- го необходимо понять, какие желания реализует конкретная потребность. Если речь идет о том же новом ноутбуке, то, вероятно, он нужен для удобства, чтобы радовал глаз, облег- чал работу. Получается, новый ноутбук послужит вам, что- бы чувствовать радость, и тогда это уже можно назвать же- ланием. ♦ Первые шаги к достижению цели. Даже если вы считаете, что на данном этапе мечта несбы- точная, нужно предпринять первые шаги к ее реализации. Как минимум – сделать желание конкретным и понятным хотя бы вам самой, а лучше – озвучить его тем, кто может вам посодействовать. Например, вы хотите новую квартиру. Очень важно не просто хотеть абстрактную «жилплощадь побольше», но хо- рошенько представить себе: где она находится, сколько в ней комнат, какой ремонт и так далее. Представить, как вы бу- дете в ней жить, что и где поставите. Если где-то продается такая – узнайте стоимость, съездите и посмотрите ее, чтобы цель стала зримой. |