какая-то книга. Книга pdf A6. Вадим Яковлевич КуркинПсихолог в кармане, или 101практика на все случаи жизни
 Скачать 3.29 Mb.
|
|
Глава 7 Я притворяюсь, что… «Что главное в моей жизни?» Наверняка вам хоть раз при- ходил в голову этот вопрос. И часто – вместе с внутренним приказом выбрать что-то одно, причем немедленно. Но действительно ли так необходимо остановиться на чем-то одном? На мой взгляд – нет. Женщина не должна вы- бирать между работой и отношениями или детьми и саморе- ализацией. Можно совмещать – не все подряд, конечно, а то, что вам действительно важно и интересно. Но как делать это хорошо и получать результаты, а не надрываться в попытке «объять необъятное»? Момент истины или годы усилий? Многие думают, что самое главное – в один прекрасный момент принять сознательное решение: определиться, что все-таки в жизни важно. И конечно, очень важно формули- ровать цели и выявить приоритеты, чтобы не распыляться и понимать, чего хочешь. Но главное для успеха – все-таки не решения. Что бы ни выбрали, мы все равно должны действо- вать. Наш успех определяется не мгновением выбора, а дли- тельными усилиями, которые после этого предпринимаются. Часто нужно делать то, что требует ситуация в данный мо- мент, работать с тем, что есть. Если есть отношения – ста- раться сделать их как можно лучше, если уже есть работа – попробовать достичь в ней совершенства. То есть важно: ✓ понимать, что ты хочешь; ✓ действовать «здесь и сейчас». Можно ли получать результат, не напрягаясь? Вторая важная и, к сожалению, не для всех очевидная мысль: если вы хотите получить желаемое, достичь резуль- татов в любой сфере: домашнем хозяйстве, карьере или хоб- би, – придется постараться. Иначе никак. Если вы не хоти- те делать усилия и развиваться, к сожалению, не получится ничего, в том числе и крепкие отношения. Возможно, меня спросят: а как же люди, которые превра- тили хобби в источник дохода или нашли работу мечты? Как насчет жен и подруг обеспеченных людей? Они ведь не ра- ботают? Или, по крайней мере, не напрягаются? Если вы думаете, что быть домохозяйкой или матерью де- тей при успешном мужчине – это просто или что кому-то случайно повезло найти хорошую работу – серьезное за- блуждение. Эти люди очень много сделали для того, чтобы получить свои результаты. И они продолжают прилагать уси- лия и развиваться, чтобы сохранить и улучшить то, что име- ют. Есть две крайние точки зрения. Одна – будто можно выбрать какое-то дело по душе, и тогда не нужно будет напрягаться. Другая – что работа – это обязательно что-то тяжелое и неприятное. Обе они слишком категоричны и не отражают действительность. В реальности успех в любой сфере требует труда и посто- янного развития. Они могут быть вдохновляющими и инте- ресными, но это все-таки определенное напряжение и ино- гда – преодоление себя. Вопрос в отношении к делу. Рутину и усилия можно воспринимать как тяжкую повинность, а можно – как ступеньку на пути к цели и вызов вашим способностям. Иногда, думая, в какой сфере реализовывать себя, мы подолгу мучаемся, пытаясь понять, «мое» это или нет. Но обычно лучший способ понять это – просто начать занимать- ся этим и посмотреть, что получится. При этом, правда, может возникнуть внутреннее сопро- тивление: мы ничего еще пока не знаем про новую сферу, у нас нет опыта, мы боимся оказаться некомпетентными или выглядеть глупо… Есть прекрасный способ, который помо- гает убрать все сомнения, получить результаты, да еще и прокачать уверенность в себе. Практика. «Я притворяюсь» Допустим, вы вышли на работу и толком не знаете, с чего начать, боитесь ошибиться, и вообще она вам не так уж нра- вится. Скажите себе прямо с утра следующее: «Я притворяюсь, что это – моя работа мечты. Я притво- ряюсь, что я – самый лучший профессионал в этой сфере. Я притворяюсь, что у меня получается все, что бы я ни делал. Я притворяюсь, что горю сумасшедшим энтузиазмом и готов свернуть горы». И играйте эту роль как можно лучше, как актер в театре или в кино. Играйте в это, находите в себе этот наигранный энтузиазм, эту радость. Вы увидите, что, если следовать это- му несколько недель, ваш притворный запал незаметно пре- вратится в настоящий. А потом вы начнете получать реаль- ные результаты в работе, и энтузиазм еще увеличится. Играйте в это хотя бы три месяца, и вы, во-первых, точно получите хорошие результаты, а во-вторых, быстро поймете, ваше ли это дело. Глава 8 Как доводить начатое до конца. Лекарство от рутины Неумение доводить начатое до конца, постоянное жела- ние переключаться с одного на другое – проблема многих людей. И это мешает успеху в любом деле. Ведь даже ко- гда мы занимаемся самой творческой на свете работой или устроились на должность своей мечты, рутина и монотон- ность неизбежны. Если мы хотим петь, то к блестящему выступлению на сцене и аплодисментам публики нас ведут часы упражнений на дыхание и раскрытие голоса. Решили танцевать – впереди ежедневные тренировки и разминки. И это относится к лю- бому виду деятельности. Без однообразных повторений про- сто не обойтись. Но что делать, если вы никак не можете за- ставить себя стать усидчивыми и упорно трудиться, какие бы заманчивые перспективы не сияли впереди? Для начала не стоит клеймить себя бездельником/без- дельницей. И не слушайте, если кто-то вам говорит, что вы ленивы. Неусидчивость – следствие, а не причина. Это один из способов защиты психики от сложных ситуаций и пуга- ющих действий. Она может стать дурной привычкой, закре- пившейся с годами, и тогда является самостоятельной про- блемой. Но неусидчивость всегда имеет предпосылки. Неумение сосредоточиться может быть результатом вли- яния разных особенностей личности. Это и перфекционизм (идеально все равно не получится, так зачем стараться), и страх успеха (который может изменить привычный образ жизни и вытолкнуть нас из зоны комфорта). Но одна из важ- нейших причин – это доминирование детского состояния ума над остальными. Три в одном В нашей личности есть три состояния – ребенок, взрос- лый и родитель. Каждый из них отвечает за разные прояв- ления. Ребенок отвечает за творчество, спонтанность и эмо- ции, родитель – за контроль, заботу и соблюдение правил, взрослый – за ответственность, действия и рассудительность. В идеале три состояния присутствуют и действуют на рав- ных, а главное – появляются в уместных ситуациях. Но в ре- альности так бывает редко. Большинство из нас функцио- нируют в основном из какого-то одного «любимого» состо- яния. И есть люди, для кого привычнее всего пребывать в ребенке, а значит, стремиться к минимуму ответственности и максимуму спонтанности. Чтобы разобраться с причинами подобного перекоса и уравновесить состояния своей личности, потребуются время и усилия. А незаконченные дела ждут уже сейчас. Причем умение завершать начатое важно не только для успеха в ра- боте. Это необходимо и в отношениях, и в жизни в целом. Незавершенные процессы постоянно присутствуют где-то на краю сознания, мы всегда помним о них, каждый день тра- тя на это энергию. А когда человек завершает хотя бы часть своих дел, высвобождается огромное количество сил. Вот практика, которая даст вам возможность заняться ру- тинными делами и благополучно довести их до конца. Практика. «Играем в дела» Внутренний ребенок не выносит монотонную работу, он предпочитает игры и развлечения. Он легко загорается лю- бым делом – поначалу все кажется захватывающим – и так же легко остывает, предпочитая найти новый объект инте- реса, а не завершать действие со старым. Его не интересует долгосрочная перспектива, он не видит ее и потому не пони- мает смысла жертвовать сегодняшним удовольствием ради абстрактного «светлого будущего». И когда мы собираемся трудиться «всерьез», первая ре- акция ребенка – сопротивление. Если он силен в нас, можно заставлять его до бесконечности – толку не будет. Он найдет способ увильнуть, а мы потом замучаемся чувством вины и снова потеряем энергию. Гораздо лучше с ним договориться. То есть дать ему то, что он хочет, с тем чтобы он тоже позволил нам чем-то за- няться. Для этого скажите своему внутреннему ребенку сле- дующие слова: «А давай мы просто поиграем, будто бы этим занимаемся! Всего лишь пять минут. Мы не будем доводить начатое до конца, просто поиграем». Как правило, ребенок легко соглашается, даже если игра заключается в мытье по- суды или уборке. Ставьте таймер и пять минут играйте. Если за это время не втянулись, останавливайтесь. Теперь обязательно похвалите себя, поддержите любовь в себе. Скажите: «Какая я умница. Я сумела поиграть целых пять минут! Я замечательная!» И начинайте гладить себя по области груди, там, где сердце. Гладьте не менее 30 секунд и приговаривайте: «Я такая классная. Я играла целых пять минут. Мне удалось это сделать». Так вы даете себе любовь и одобрение, в которых нуждаетесь. Из ладони исходят тепло и позитивная энергия – прямо в сердце. Ими вы вознаграж- даете себя за способность выполнять нудные обязанности. И теперь, когда вы смотрите на это не слишком приятное занятие, оно уже не вызывает такого сильного сопротивле- ния. И можно пробовать договориться с ребенком, что вы позанимаетесь этим еще 10 минут. Если за это время вы не втянулись, останавливаетесь и снова хвалите себя – так же, как в первый раз. Только теперь вы справились уже с целы- ми 10 минутами, а если считать все вместе – с 15. Значит, можно условиться на 20. На больший срок с ребенком дого- вариваться не стоит. Дольше играть ему уже не интересно. Но после того как вы в общей сложности «поиграете» в важ- ное дело 35 минут, он будет доволен вашей похвалой, и вы сами в целом будете довольны собой. Если вы втянулись в процесс, то, конечно, продолжайте до завершения и потом хвалите себя уже хорошенько. Если так и не втянулись, просто займитесь чем-то другим, более веселым и интересным. А к предыдущему делу верни- тесь через четверть часа, снова начав с пяти минут. Так, бло- ками по 35 минут можно хоть целый день выполнять даже крайне скучную работу и чувствовать себя при этом просто замечательно. Такая практика подходит абсолютно всем. Воспользуй- тесь ею, если при одной мысли об уборке, отчете или напи- сании статьи у вас вытягивается лицо и сами собой появля- ются предлоги, как увильнуть. Тогда вы сможете не только завершить дела, но и получить необходимую вам похвалу и одобрение. Глава 9 Как успевать больше? Способ легко сконцентрироваться на работе и повысить ее эффективность Здесь я хочу рассказать о методе, который поможет вам успевать намного больше, чем обычно, в течение дня. Почти в каждой деятельности, даже если она вам очень нравится, есть неизбежная рутина, требующая усидчивости и фокусировки внимания. И с этим у большинства из нас возникают сложности. Нас постоянно тянет отвлечься – на разговоры, перекусы, социальные сети и так далее. В результате мы успеваем сде- лать намного меньше, чем хотели, испытываем чувство ви- ны, ругаем себя за слабость… Но каждый день все повторя- ется. Все дело в том, что мы, как правило, полагаем: если уж на- чал работать, то надо, не отрываясь, сидеть над проектом или задачей до последнего. В то время как в реальности мозгу необходимы паузы. Чтобы работать эффективно и чувство- вать себя в конце дня приятно и легко, важно приучить себя работать циклами. Не случайно урок в школе длится 45 минут, а потом сле- дует обязательный перерыв. Доказано, что человеку очень сложно фокусировать внимание на одном деле на протяже- нии длительного времени. Если мы начинаем пересиливать себя, психика дает сбой и все равно вынуждает нас отвлечь- ся. Мы ругаем себя, пытаемся заставить сосредоточиться, но мозг сопротивляется еще больше, и получается замкнутый круг. В результате настроение испорчено, дела сделаны через силу или не сделаны вообще, а уровень энергии падает, из- за чего с каждым днем мы успеваем все меньше. Практика. «Как повысить эффективность работы?» Есть прекрасный способ, который я придумал для себя и который прекрасно помогает мне концентрироваться. Хотя мне очень нравится то, чем я занимаюсь, при подготовке кур- сов и семинаров я неизбежно сталкиваюсь со сложной ру- тинной работой. Иногда вынужден много часов сидеть и си- стематизировать, перечитывать, править – и все это не один раз. Часто это очень нудная работа, от которой так и тянет отвлечься. Я ставлю будильник на полчаса и договариваюсь сам с со- бой, что этот промежуток времени сосредоточенно работаю, ни на что не отвлекаясь. Когда будильник зазвонил, делаю маленький перерыв на отдых. И тут очень важно: даже если вы сильно увлеклись, все равно сделать этот перерыв. Может показаться, что лучше не переключаться, но в действитель- ности пауза необходима. Во время короткого отдыха длиной 5–10 минут важно за- действовать системы, которые последние полчаса не работа- ли. Например, если вы занимались умственной деятельно- стью, то сидение за компьютером, чтение новостной ленты или проверка сообщений в соцсети отдыхом не будет. Пото- му что внимание по-прежнему напряжено и голова работа- ет, обрабатывая пусть менее сложную, но все же информа- цию. Лучше всего переключиться на физическую деятель- ность: сделать несколько приседаний, растянуться, пройтись по улице быстрым шагом. Так ваш ум немного отдохнет, а тело включится, благо- даря чему вы легко сфокусируетесь на следующие полчаса. Кроме того, это предупредит проблемы с позвоночником из- за постоянного сидения на одном месте. Кратко суть метода Вы заводите будильник на полчаса, работаете, полностью сконцентрировавшись, после прерываетесь на 5–10 минут, даже если втянулись в работу, и отдыхаете при помощи сме- ны деятельности. Если работали головой, подключаете фи- зическую нагрузку, если работали физически, то можно по- читать что-нибудь, а если работали и умственно, и физиче- ски, то можно отдохнуть, задействовав эмоциональную сфе- ру. Например, вспомнив тех, кто вам дорог, сосредоточив- шись на чувствах, которые вы к ним испытываете, или вый- дя на улицу и созерцая природу, людей, концентрируясь на своих чувствах. А можно включить любимую музыку и на- слаждаться ею. Благодаря работе циклами можно повысить свою продук- тивность и остаться при этом полным энергии и радости, и получить заметный результат в конце каждого дня. Это про- исходит, потому что в «активные» периоды эффективность работы становится очень высокой, в то время как в паузах вы успеваете отдохнуть и расслабиться. Глава 10 Чего вы не хотите? Целый раздел этой книги посвящен тому, как важно фор- мулировать свои цели и упорядочивать их у себя в голове. Списки желаний, карты желаний с картинками, планы по до- стижению – все это действительно приближает нас к цели. Но иногда не менее важно понимать, чего мы не хотим. Методика, основанная на этом понимании, тоже поможет вам в достижении целей. Каким образом? Она использует мотивацию «от» вместо мотивации «к». Мотивация – один из основных механизмов, влияющих на наше поведение. Мы все мотивируем себя проснуться утром, встать и пойти на работу, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом. Но мы делаем это по-разному. Одни предпочитают представлять, как будет хорошо, когда он сделает эту вещь, другие – как будет плохо, когда он эту вещь не сделает. При мотивации «к» человека волнует, что он выиграет, приобретет, достигнет, он больше внимания обращает на то, что ему нужно, а не на то, от чего хочет уйти. Это человек, который не уходит со старой работы, а идет к новой. Такие люди хорошо понимают, чего хотят достичь, но у них возникают трудности с определением того, чего нужно избегать. Они хорошо фокусируются на своих целях, про- двигаются к тому, чего хотят. Они отлично справляются с делами, где нужно неотступно стремиться к цели. При мотивации «от» человек уходит от негатива, от того, что ему не нравится. Это не означает, что у него нет цели, просто в первую очередь он обращает внимание на то, чего ему не хочется. Такой человек как раз уходит со старой ра- боты, а не идет на новую. Эти люди хорошо определяют, чего им стоит избегать, и с трудом понимают, к чему стремятся. Таких людей довольно много. Прислушайтесь к себе, воз- можно, вы один из них. Но даже если нет – важно уметь мо- тивировать себя разными способами. Практика._«Не_хочу»'>Практика. «Не хочу» Вспомните то, что вам не нравится в вашей жизни, то, что раздражает, не устраивает, кажется неправильным, от чего вы устали. Выпишите свои нежелания на лист бумаги. По- старайтесь пройтись по всем сферам – отношениям, работе, финансам, развлечениям и так далее. И посмотрите внима- тельно на получившийся список. Что он может вам дать? Понимание того, что вы не хотите, – важный шаг на пу- ти к желаемому. Наш ум устроен так, что порой его нужно напрячь и даже немного напугать для того, чтобы он начал искать выход из ситуации. Он не всегда готов прилагать уси- лия ради каких-то абстрактных целей и мечтаний, особенно если у вас и так все неплохо (по его мнению). Но если обра- тить свое внимание на то, что уже реально присутствует в жизни и вам не нравится, это может стать мотивацией для изменений. Что может быть в этом списке: ♦ Я не хочу больше работать с утра до вечера. ♦ Я не хочу терпеть плохое обращение. ♦ Я не хочу быть несчастным/несчастной. ♦ Я не хочу выглядеть плохо. ♦ Я не хочу экономить. ♦ Я не хочу общаться с токсичными людьми. ♦ Я не хочу думать только о себе/только о других. ♦ Я не хочу быть непродуктивным/непрофессиональным. ♦ Я не хочу тратить свое время на бессмысленную дея- тельность. Формулировка пунктов здесь не так важна, как эмоцио- нальный посыл и уверенность в том, что вы действительно всего этого не хотите. Важно дать вашему подсознанию по- нять, что проблемы есть. Тогда оно начнет искать ресурсы и пути для их решения. Глава 11 Это создала я Если вы хотите добиться каких-то значимых результатов, очень важно понимать, что ответственность за это лежит только на вас. Эта очевидная мысль порой с трудом воспри- нимается нами. Мы даже можем на уровне сознания при- нять ее, но при этом все равно обвинять в своих проблемах родственников, правительство, соседей или начальника. Это привычка мыслить определенным образом и перебороть ее сразу не получится. Чтобы начать мыслить по-новому, воспользуйтесь следу- ющей практикой. Практика. «Это создал я» Итак, вы сидите за столом, например, в офисе и смотри- те вокруг. И видите… незаконченную работу, чашку с чаем, компьютер, коллег и парк из окна. Посмотрите внимательно на все это и скажите: «Это создал я». Вот чашка с чаем. Вы создали ее. Не в том смысле, конечно, что сделали своими руками. Но именно вы принесли ее сюда, а до этого – выбра- ли. Вы налили чай, кофе или сок, поставили ее именно на это место и пьете из нее. Это – ваши решения. Если вам что- то не нравится в чашке, это – ваша ответственность. А если нравится – ваша заслуга. Переходим к коллегам. Вы смотрите на них и понимаете, что у вас с ними определенные отношения – хорошие или плохие, конструктивные или не очень. Если они не сложи- лись – это тоже создали вы. Это было вашим решением – об- щаться с ними так, а не иначе, быть с ними открытым или замкнутым, понимающим или равнодушным. Работа, рабочее место со всем, что вам в нем нравится или не нравится, включая удобный или неудобный стул и вид из окна, – тоже создали вы. Ваши условия работы и зарплата – тоже. И так далее. Практику можно делать дома, на улице, на отдыхе. Важ- ное условие – берите только то, что вас непосредственно ка- сается. То есть ДТП на улице, мимо которого вы прошли, – это не ваша ответственность. А вот ваша реакция на него – другое дело. Это создали вы. Тренируйтесь почаще, как только вспомните, со всем, что видите. И не забывайте, что для закрепления новой привыч- ки нашему мозгу нужно минимум три месяца. Но уже го- раздо раньше при регулярном использовании практики вы заметите, насколько проще стало брать на себя ответствен- ность за свою жизнь и то, что в ней происходит. |