какая-то книга. Книга pdf A6. Вадим Яковлевич КуркинПсихолог в кармане, или 101практика на все случаи жизни
 Скачать 3.29 Mb.
|
|
Глава 1 Согласованность и успех: гармония с самим собой Слагаемые успеха Что определяет успех в любом деле? Большинство из нас привыкло рассуждать в рамках модели «действие рав- но результат». И для того, чтобы изменить жизнь, достичь какой-то особенной цели, человек либо меняет образ дей- ствий, либо увеличивает активность. Но практика показыва- ет, что это не всегда работает. Результат определяется далеко не только нашими действиями, хотя, разумеется, без них не обойтись. Он также зависит от наших мыслей и внутреннего настроя, готовности к изменениям. Потому что усилия можно приложить не в той точке, и тогда, сколько бы вы ни старались, ничего не изменится. Что значит внутренний настрой и каким он должен быть для достижения успеха? Согласованность Одно из важнейших слагаемых успеха – согласованность. Что это такое? Это «взаимопонимание» между разными ча- стями нашей личности, собранность, когда мы ощущаем се- бя единым целым, а наша личность обладает определенны- ми границами. Когда мы несогласованы, то находимся во власти проти- воречий, хотим то одно, то другое и даже порой путаем свои чувства с чувствами других. Как если бы голова, сердце и тело жили сами по себе. Голова хочет машину, тело боится попасть в аварию, а сердце вообще не в курсе, зачем маши- на, у него свои интересы и личный транспорт в них не вхо- дит. Это и есть несогласованность. В таком состоянии очень сложно достигать целей, потому что энергия расходуется на метания, на попытки договориться с собой, и часто на само действие и достижение результата сил уже не остается. Согласованность успешных людей Успешные люди очень согласованны. У них происходит так: в сердце возникает желание, и все мысли тут же устрем- ляются в нужном направлении, человек сразу чувствует от- клик во всем теле, и эти ощущения практически тащат его к исполнению мечты. Он буквально просыпается, встает и бежит делать, его стремление к успеху автоматически пре- вращается в действия – и не просто действия, а нужные и в нужное время. Это и есть согласованность. Есть способы, применяя которые, каждый человек может достичь подобной гармонии с самим собой. И вот один из лучших методов. Его большое достоинство в том, что его можно использовать в любой момент жизни: он подходит как для регулярной работы, так и для достижения чувства цель- ности в ответственный момент, например, во время доклада, выступления или занятий спортом. Практика согласованности ♦ Сядьте, чтобы вам было удобно, обопритесь на что-то, чтобы не контролировать осанку. Закройте глаза. ♦ Положите руку на лоб и перенесите туда свое внимание. Постарайтесь сосредоточиться на ощущениях. И скажите са- ми себе: «Я признаю все свои мысли и даю им место и время быть». И прямо признайте все ваши мысли, которые есть на данный момент, все, что крутится в вашей голове. Они там есть. ♦ Теперь точно так же приложите ладонь к сердцу и ска- жите себе: «Я признаю свои чувства и даю им место и время быть». Постарайтесь признать и осознать чувства. ♦ Теперь переводим руку на низ живота. Чувствуйте теп- ло вашего тела и говорите: «Я признаю свои инстинкты и даю им место и время быть». ♦ Теперь еще раз положите вашу руку на лоб, с закрыты- ми глазами, и скажите: «Я признаю свои мысли и даю им ме- сто и время быть». Затем положите руку на грудь, на область сердца и скажите: «Я признаю свои чувства и даю им место и время быть». И после положите руку на низ живота и ска- жите: «Я признаю свои инстинкты и даю им место и время быть». После этого вы, скорее всего, почувствуете легкость, цель- ность, спокойствие и умиротворение. Эту практику можно и нужно проделывать бесконечное количество раз. И даже если вы будете делать только ее од- ну, сможете заметно повысить уровень своей осознанности. С ней вы получаете доступ к состоянию целостности: ваши мысли, чувства и инстинкты слушают друг друга, а не функ- ционируют каждый сам по себе. Но для достижения настоящего результата делать ее нуж- но каждый день. Тогда всего лишь три эти фразы помогут вам достичь гармонии с собой. Как я уже сказал, эту технику можно применять даже во время каких-то мероприятий, в ответственные моменты. Правда, в упрощенном виде. Я мысленно пользуюсь ею, на- пример, когда веду большие семинары. Если чувствую, что нацеплял очень много разных ненужных состояний у других людей, я воображаемой «внутренней рукой» касаюсь себя и говорю: «Я признаю свои мысли. Я признаю свои чувства. Я признаю свои инстинкты». Так я согласуюсь. Как работает техника согласованности? Распространенные вопросы Подавить или признать? Важно понимать, что вы не останавливаете мысли, а просто говорите себе: я признаю все свои мысли. Что это означает? Вы даете место тому, что есть у вас в голове, и тогда оно вас отпускает. Если же начи- наете сопротивляться мыслям, они, наоборот, берут над ва- ми власть. Когда вы их признаете, они утихомириваются. И здесь важно признать все мысли. Даже неприятные, а также мысли о том, что «мне трудно признать мои мысли». Это не значит, что нужно вспомнить все мысли и перебрать их. Нужно только признать все, что есть в голове. Когда перево- дите руку на грудь, говорите: я признаю все свои чувства. И это тоже все чувства, нравятся они вам или нет. Мы испыты- ваем много разных чувств, по разным поводам: страх, вина, обида, еще что-то. Все что угодно, все эти чувства, которые есть в вас, вы признаете, даете им место. Вы не боретесь с ними, не сопротивляетесь, вы просто говорите и стараетесь почувствовать: «Я признаю все свои чувства и даю им место и время быть». Только тогда они успокаиваются. То же самое с инстинктивными реакциями. Что такое инстинкты? Представьте ящерицу. Какие инстинкты у нее есть, что она может делать? Бежать, заме- реть, напасть – количество инстинктов ограничено. Напри- мер, в вашем сердце, в вашей голове появляются мысли: «Мне здесь не нравится». Ваши чувства говорят, что вам здесь страшно. И тело реагирует инстинктивно. Оно поддер- живает ваши чувства, и ему хочется сбежать с этого места. Или, наоборот, напасть на того, кто вызывает страх. Вот это и есть ваши инстинкты – ваше тело поддерживает ваши чув- ства. Зачем переводить руку? Когда вы касаетесь рукой, ва- ше внимание переводится на эту область. Поэтому, когда вы делаете технику согласованности, то как раз признаете все, что есть в вашей голове, потом все, что в сердце и в теле. Это помогает согласоваться с мыслями, а затем с чувствами и инстинктами. Когда вы даете место всему, что в вас есть, то обретае- те целостное состояние. И я рекомендую делать такое согла- сование с утра, а также перед различными практиками, пе- ред любыми важными делами, потому что сразу отпускают ненужные состояния и перестают мешать противоречивые желания. Глава 2 Вернуться в «здесь и сейчас» В этой книге вы найдете много полезных практик. Каждая из них выполняет какую-то роль. Одни призваны гармони- зировать отношения с людьми, другие – с самим или самой собой. Есть техники развития осознанности и набора энер- гии, приручения денег, избавления от негативных эмоций. Но любая практика лучше всего работает, когда мы вы- полняем ее, не отвлекаясь. В то же время бывает трудно со- средоточиться на себе и своих ощущениях. Мысли бегают, чувства требуют внимания, и даже тело порой подводит, на- чиная чесаться или болеть в самый неподходящий момент. Поэтому перед выполнением практики полезно бывает сна- чала слегка замедлиться, вернуться к себе. Как это сделать? Один из способов – простое возвращение в тело. Практика. «Возвращение в „здесь и сейчас“» ♦ Садитесь на стул так, чтобы стопы стояли, а спина на что-то опиралась. Посмотрите вокруг, на предметы, на себя, осознайте, что вы видите. ♦ Потрогайте что-то рядом с собой. Твердый это предмет или мягкий, теплый или холодный? ♦ Закройте глаза. Ощутите свои стопы, то, как они стоят на полу. Потом ощутите, как вы сидите, ноги, спину, которая соприкасается со стеной или спинкой стула. Где ваши руки, что они чувствуют, как вы ощущаете воздух вокруг себя? Постарайтесь осознать это. ♦ Потом прислушайтесь к звукам вокруг. Поочередно со- средоточьтесь на том, что происходит на улице, в комнате, внутри вашего тела. ♦ Потом открывайте глаза и снова посмотрите на то, что находится вокруг вас. ♦ После этого можно приступать к любым другим прак- тикам. Или просто наслаждаться ощущением покоя. Глава 3 Принятие себя как ключ к счастливой жизни Принимаете ли вы себя? Вот прямо себя – ту самую, кото- рая сидит сейчас за книжкой и читает эти строчки? Не ту, ка- кой вы станете после энного количества лет самосовершен- ствования, а ту, которая спорит с мужем, не умеет готовить рассыпчатый рис и допоздна валяется в кровати по воскре- сеньям, хотя собиралась на пробежку? Вероятно, нет. Скорее всего, вы ждете от себя идеально- го поведения. Неважно, откуда взялся этот идеал, этот вооб- ражаемый человек без недостатков – от родителей, из книг или из кино. Важно, что реальность не совпадает с ожи- даниями. Это рождает неприятие себя. А оно становится причиной сразу нескольких сложностей. ✓ Не принимая себя или какую-то часть себя, вы отказы- ваете себе в любви. Вы становитесь строгими и не даете се- бе права на ошибку. Это блокирует изменения, потому что порождает напряжение и стресс. Ведь мы все нуждаемся в любви, и в первую очередь – в своей собственной. ✓ Вы начинаете так же строго относиться к другим людям, а поверьте, это очень утомительно для них. Люди чувствуют неприятие и болезненно реагируют на него. Именно поэтому практически невозможно строить отношения, не принимая себя, – вы, по сути, не можете принять никого, а значит, и любить по-настоящему – тоже. ✓ Когда вы злитесь на себя, это значит, вы ожидали от се- бя другого поведения. То есть, например, думали, что уже не обижаетесь на мужа из-за пустяков, а вдруг ощутили негодо- вание. Это несоответствие означает, что на самом деле вы на- ходитесь в иллюзии по поводу себя. В данном случае – счи- таете необидчивой, хотя проблема еще есть. А пока это так, вы не можете повлиять на проблему, ведь вы ее фактически не видите. Маски и образы Кроме всего перечисленного, неприятие себя порожда- ет стыд и чувство вины. И это – одни из самых болезнен- ных чувств. Поэтому большинство выбирает самый простой путь, чтобы его избежать: начинает притворяться, чтобы вы- глядеть достойно – в своих глазах и в глазах окружающих. Почти каждый человек прячет свои недостатки, делая вид, что он хороший, милый и добрый, вместо того чтобы при- нять свои качества. То есть все мы носим маски. Что в них плохого? ✓ С маской невозможна истинная близость, потому что вы показываете другому человеку не себя, а образ. Получа- ются не отношения, а игра. ✓ К вам привлекаются не те люди, которые могли бы при- нять вас настоящую. А когда они все-таки узнают ваши ка- чества, их ждет разочарование. ✓ Если вы все время пытаетесь соответствовать образу, то находитесь в постоянном напряжении. На это уходит много сил. ✓ В конце концов можно самому забыть о своих реальных качествах и начать верить в маску. Возникает многослойная конструкция, на поддержание которой опять же требуется энергия. ✓ Так как мы часто создаем разные образы для разных людей, то они могут вступать в конфликт. Если придется од- новременно общаться с людьми из разных сфер жизни (на- пример, с коллегами и с мамой, с мужем и с подругой), воз- никает дискомфорт, мы не знаем, как себя вести. ✓ Пряча под маской свои недостатки, человек часто скры- вает и достоинства. Редко получается скрыть что-то одно – маска надевается на личность целиком. На самом деле показать свое истинное лицо не так уж страшно. Поверьте, мало кто ждет от вас соответствия завы- шенным стандартам. Более того, искренность и открытость очень привлекают, а расслабленность человека, который не мучает себя ограничениями, заражает окружающих. Конечно, это легче сказать, чем сделать, – привычка но- сить определенный образ формируется годами и обрастает множеством вторичных выгод. К тому же, справедливости ради, некоторые роли помогают существовать в социуме. Для гармоничной жизни и не требуется непрерывно ис- кренне и открыто «выражать себя». Но важно уметь, по крайней мере, отличать то, что является вашими качества- ми, от того, что вы демонстрируете. Как принятие себя сочетается с действием? Это очень частый вопрос. «Если буду принимать свою лень, я же так и пролежу всю жизнь на диване!» «Если я от- пущу свою злость на волю, я же все разнесу, и со мной никто не будет общаться». И так далее. На самом деле все не так страшно. ✓ В 99 процентах случаев наши «ужасающие» недостатки далеко не так масштабны, как нам кажется. Порой они су- ществуют почти исключительно в нашем воображении, раз- дуваясь только от того, что мы боимся отпустить себя. Та же «лень» может оказаться элементарной потребностью в отды- хе. И стоит пару дней поваляться, дав себе расслабиться, и никакой лени не остается. А приступы гнева настигают нас пару раз в год, в то время как думаем мы о них и контроли- руем себя, чтобы «не потерять лицо», постоянно. ✓ Принять – не значит потакать себе во всем и делать все, что в голову взбредет. Принять – значит видеть и знать, что это проявление в вас есть. С ним можно работать или оста- вить его таким, какое оно есть, но начать нужно с признания: «Я тебя вижу». Те же приступы гнева, если они в самом де- ле разрушительны, можно перевести в конструктивное рус- ло, пойдя на бокс или заведя специальную «подушку для би- тья». Лень можно проработать или превратить в умение рас- слабляться. И так далее. И, как я уже сказал, никакая реальная трансформация без принятия того, что есть в реальности на данный момент, невозможна. Очень многие вещи не происходят в нашей жизни пото- му, что мы не принимаем их или не готовы к ним, что, в общем-то, практически одно и то же. И порой сопротивле- ние может быть таким сильным, что мы буквально блокиру- ем перемены. Чтобы преодолеть этот саботаж, нужно дать себе разрешение на что-то. И не просто разрешение, а одоб- рение и прощение. Практика. «Благодарю, прощаю и принимаю…» Я предлагаю вам очень простую, но действенную практи- ку, которая не только поможет принять себя, но и даст тол- чок к развитию во всех сферах жизни. И к тому же не займет много времени. Разумеется, для достижения результата при- дется постараться: практику нужно будет повторять каждый день в течение 30–40 дней. Но занимает она всего 5 минут, и к тому же ее можно делать одновременно с какими-то дру- гими вещами – например, занимаясь домашними делами. Вам понадобится всего лишь говорить про себя или вслух следующую фразу: «Я благодарю, прощаю и принимаю себя за то…» А дальше подставляете то, что для вас актуально. Универсальный вариант для женщин: «…за то, что я хоро- шая и красивая». Это можно повторять всем. А если есть конкретная цель – выбирайте соответствующее окончание. Если вам сложно менять свою жизнь – «…за то, что я ме- няюсь». Если нужно наладить отношения с мамой – «…за то, что я люблю свою маму». И любые другие варианты: ♦ «…за то, что я люблю себя» ♦ «…за то, что умею говорить нет» ♦ «…за то, что я сексуальная» ♦ «…за то, что я занимаюсь спортом и веду здоровый об- раз жизни» ♦ «…за то, что я прошу у других помощи» И так далее. Сначала лучше возьмите что-то одно, наиболее актуаль- ное, найдите формулировку и повторяйте ее в течение меся- ца. Вы увидите эффект уже очень скоро! А через 30–40 дней можно начать работать с чем-то еще. Повторяйте «мантру», в любой момент, как только вспомните – в транспорте, зани- маясь домашними делами, гуляя. А еще эта практика – отличная замена навязчивым груст- ным мыслям и страхам, если они вдруг вас преследуют. Каж- дый раз, когда начнете рисовать себе мрачные картинки бу- дущего или прошлого – просто повторяйте свою формулу. И результат не заставит себя ждать! Глава 4 Как сохранить и приумножить то, что вы получаете от жизни? Я начал работать тренером-психологом несколько лет на- зад. И результаты меня очень вдохновляли: курсы оказались востребованы, я приносил реальную пользу людям. Но была одна очень расстраивающая меня вещь. Прогресс, которого достигали участники, часто исчезал через некоторое время. Это не было полной неудачей: тренинг работал, но словно временно. Люди выходили с занятий с огромной мотивацией менять свою жизнь, и – меняли ее. Но через какое-то время пример- но у 80 процентов все возвращалось к исходной точке. То есть только пятая часть получала то, к чему стремилась, – долговременные перемены и изменение качества жизни. Я был не только расстроен, но и удивлен. Ведь многие из моих методик я получил из западных школ психологии. А там уже была накоплена статистика: у большинства тренинги давали стабильный результат. Я не мог понять, чем мы от- личаемся, почему у нас не срабатывает то, что срабатывало там. Ответ «особенности менталитета» меня не устраивал, потому что ничего не объяснял. Кроме того, на Западе тех- ники работали на представителях разных наций и жителях разных стран, которые отличаются друг от друга. И только у нас почему-то происходил «сбой». Сначала я обратился к коллегам. И от всех получал один и тот же ответ: это нормально для любого тренинга, у нас происходит так же. А 20 процентов изменивших свою жизнь людей – это очень хороший результат, часто бывает и мень- ше. Причина проста: только эти 20 процентов и стремятся к цели, а остальные недостаточно мотивированы. Они прихо- дят по инерции, у них есть иллюзия, что они хотят меняться, но на деле это не так. Но я видел, как старались участники тренингов, как они радовались своим переменам и ощущали их на себе. Они за- платили вниманием, деньгами, усилиями – неужели они бы- ли недостаточно мотивированы? В конце концов я нашел объяснение. Оно – в нашем об- щем прошлом. Программа борьбы Какие идеи нам внушали в детстве? Одна из основных: за свое счастье, за место под солнцем нужно бороться, жела- тельно – проявляя героизм. Многие наверняка слышали от мамы, папы, бабушки или учителя в школе: «За счастье нуж- но сражаться!» или: «За место под солнцем надо бороться» и прочие фразы. И это были не просто слова. Это была ат- мосфера: истории о героях-стахановцах, лозунги типа «пя- тилетка за три года» и тому подобные. Эта идея жива до сих пор и вшита в наше подсознание. Она отличает нас от жителей стран, откуда я привозил про- грессивные методики. Наша психика работает по-другому и настроена на борьбу. Как идея борьбы влияет на успешность саморазвития Когда мы начинаем заниматься собой и получать резуль- таты: деньги, о которых мечтали, успехи в карьере или дол- гожданные отношения, – нам становится не с чем бороть- ся. И казалось бы, замечательно. Но это пугающая ситуация для психики, которая привыкла к постоянной войне. Нам непонятно, что делать дальше. Казалось бы, не надо ничего делать, все и так хорошо, но программа-то работает, никто ее не отключал! И у нее очень простая задача: выполняться несмотря ни на что. И вот мы ловим себя на том, что сами разрушаем свои ре- зультаты, стремимся «откатиться» к исходной точке. Огля- дываясь, мы сами видим, что вели себя странно, что было очевидно, чем закончатся те или иные поступки. Но в тот мо- мент присутствовала уверенность, что поступаем правильно. Зачем мы это делаем? Чтобы вернуться в привычное со- стояние: заслуживание, страдание, борьбу. Вернувшись, мы снова можем бороться за место под солнцем, добиваться сча- стья и страдать от его отсутствия. В реальности нам некомфортно в новой жизни, даже если это жизнь нашей мечты. И мы бессознательно делаем все возможное, чтобы вернуться к привычному: ненужным беспокойствам, навязчивости, напряжению и страхам. Я получал подтверждения этому множество раз. После тренингов ко мне неоднократно подходили люди, которые честно говорили, что им очень нравится их новая жизнь, но совершенно непонятно, как теперь жить, когда не с чем бо- роться. А сколько людей, которые не осознают это и просто не понимают, что заставляет их разрушать свои результаты? Рекомендации. Задаем правильные вопросы Как работают наши программы? Очень часто, когда мы получаем какой-то результат, то сразу появляются и тревож- ные мысли: как бы теперь удержать и сохранить полученное: текущий уровень дохода, жизни, отношений. Но правильный подход – другой. Качество жизни определяется качеством вопросов, кото- рые мы себе задаем. И в данном случае правильный вопрос не «как сохранить?», а «как улучшить?». Если появляется вопрос из серии «Как сохранить мой результат?» – замените его другим, в духе «как сделать еще лучше?». Вот несколько примеров, как можно переформулировать вопросы. ♦ Как сохранить наши хорошие отношения? – Как выве- сти отношения на следующий уровень? ♦ Как сохранить достигнутый уровень благосостояния? – Как получить больше? ♦ Как не скатиться в старое состояние ума? – Как добить- ся новых прозрений? Такие вопросы не уживаются рядом. Когда вы спрашива- ете себя: «Как приумножить?» – вопрос «как сохранить?» исчезает вместе с напряжением по этому поводу, а вам ста- новится легче. Практика. «Система «Антиоткат» Когда я осознал, что мешает большинству людей сохра- нять стабильные результаты после тренингов, то разработал систему «Антиоткат», которая заставляет ум сосредотачи- ваться на хорошем и находить радостные моменты каждый день. После того как мы внедрили ее для выпускников наших курсов и тренингов, результаты изменились просто неверо- ятно! Теперь у нас 80–90 процентов людей, получающих на- стоящий, стабильный результат, и только 10–20 процентов – откатывающихся назад. Используйте ее и вы. Независимо от ваших целей она по- может сохранять позитивный настрой и радость. Это про- стейшая методика, которая доставляет огромное удоволь- ствие и дает потрясающий эффект. В чем она состоит? Нужно каждый вечер писать список из 10 пунктов, что было хорошего в сегодняшнем дне. Это может быть что-то важное или любая мелочь. Главное – это позитивное подтверждение перемен, происходящих с вами. Заведите специальный блокнот и записывайте в него, что с вами за день произошло положительного. Не нужно писать все, иначе процесс может затянуться. Достаточно 10 пунк- тов. Причем они могут быть любыми: как крупными, так и мелкими, как относящимися к вам напрямую, так и касаю- щимися кого-то другого. Что может быть в этих пунктах? ♦ Вкусная еда. ♦ Приятное ощущение (физическое или психическое). ♦ Радостная эмоция. ♦ Достижение любого масштаба. ♦ Признак личностного роста – например, новая реак- ция на сложную ситуацию, где вы повели себя разумнее, чем раньше. ♦ Любые красивые вещи, которые вы видите. ♦ Красивые цветы в витрине и, конечно, цветы, подарен- ные вам. ♦ Подарки и покупки. ♦ Новые замыслы и идеи. ♦ Природные явления, погода – если они вам нравятся. ♦ Улыбающиеся, счастливые и красивые люди, даже если это не относится лично к вам. Приятные мысли. ♦ Удачно подобранная одежда. ♦ Комплимент. ♦ Интересная книга, статья, выставка, спектакль, фильм. ♦ Законченное дело. И много других, самых разных вариантов, которые вы мо- жете придумать сами. Если писать такие списки каждый вечер в течение трех месяцев, вскоре вы увидите, как легко становится замечать хорошее, приятное и позитивное. И как много вокруг этого приятного и позитивного на самом деле. |