какая-то книга. Книга pdf A6. Вадим Яковлевич КуркинПсихолог в кармане, или 101практика на все случаи жизни
 Скачать 3.29 Mb.
|
|
Глава 7 Найти смысл жизни и понять свое предназначение Кто мы и через что самоопределяемся Каждый из нас наполняет свою жизнь смыслом. Одни нуждаются в грандиозной идее, другие перестали задаваться философскими вопросами еще в юности, смирившись с тем, что они слишком сложны. Но смысл жизни каждый ищет и находит: в религии, философии, профессии или отношени- ях с людьми. Многие люди обнаруживают его в ролях, которые играют в обществе. Когда такого человека спрашивают: «Ты кто?» – он отвечает: «Я – шеф», «Я – мать», «Я – жена», словно не мыслит себя никем и ничем другим. И казалось бы – что тут плохого? Но что, если завтра такой человек не будет ни шефом, ни мамой, ни женой? Дети уедут, фирма обанкротится, а в семье возникнет разлад? Что останется тогда? Обычная ситуация – повзрослевшие дети уезжают из до- ма. И выясняется, что мать и отец занимались только ими. Родителям кажется, их жизнь теперь пуста, и они начинают обвинять детей в неблагодарности. А никто не виноват. Они сами нарушили баланс, сделав свои родительские функции важнее себя самих. Равновесие – основа всего Нечто подобное может произойти с любой ролью. Это не значит, что нужно их избегать. Вся наша жизнь состоит из ролей, мы постоянно вступаем в отношения с окружающи- ми, выполняя те или иные функции. И чем их больше, тем полноценнее и ярче становится жизнь. Если, к примеру, вы и жена, и мама, и успешный работ- ник, и член кружка вышивания, и к тому же увлекаетесь спортом, то у вас сразу пять ролей, дающие вам ощуще- ние собственного места в жизни. И здоровое ощущение соб- ственной значимости к тому же. Большое количество ролей дает защищенность – ведь вряд ли все они исчезнут одновременно. Лишившись роли в одной сфере, человек может, по крайней мере, опереться на другие. Как и везде, здесь важен баланс. В ролях нет ничего пло- хого, если вы помните о своем предназначении и живете ра- ди него, оставаясь в центре происходящего. Но часто смысл жизни человека определяют роли, с которыми он полностью срастается и уже не мыслит себя никак иначе. Растворяясь в образе примерной жены или заботливой матери, мы не знаем себя, не умеем быть собой и с собой. И когда что-то меняет- ся, происходит катастрофа. Мы становимся беззащитными и ощущаем внутреннюю пустоту. А если вы получаете удовольствие от роли, но способны прожить без нее, то вы – хозяин ситуации. Важно отличать свое «я» от роли, понимать и помнить свои интересы, свою суть. Для этого необходимо изучать себя, интересоваться со- бой. Кто я? Для начала попробуйте ответить на вопрос: «Какие роли я играю?» Вы можете написать их списком, особо выделив самые важные. Какие у вас амплуа – трагические, драмати- ческие, может быть, комические? С кем вы взаимодействуе- те и что получаете от участия в процессе? Нравятся ли вам ваши функции? А потом попробуйте представить: «Что будет, если убрать мои роли? Кем я буду тогда?» И задайте самый главный вопрос: «Помогают ли они мне реализовать истинный смысл моей жизни?» Чтобы ответить, нужно знать, в чем он заключается. Может быть, вы вдохновляете людей или помогаете им? Умеете слушать или, наоборот, рассказывать? Это не обяза- тельно связано с талантами, возможно, это какие-то ваши ка- чества, особенности – но не социальные роли, а нечто боль- шее. Никто не ответит на вопрос «кто я?» лучше вас самих. Порой психологические проблемы мешают нам услышать собственный внутренний голос. И тогда могут помочь спе- циальные методы, один из которых я опишу ниже. Практика. «Понять свое предназначение» Ее предложил Роберт Дилтс, консультант и тренер, разра- ботавший множество техник по изменению убеждений и мо- делированию мышления. По Роберту Дилтсу, есть три вещи, которые мешают нам увидеть собственное предназначение. ♦ Прошлое, которое находится сзади и держит вас. Его можно назвать призраком прошлого. Иногда кто-то, обер- нувшись, может увидеть в качестве такого призрака соб- ственных родителей. ♦ Препятствие, которое стоит перед вами и заслоняет це- ли. Оно может выглядеть как стена или забор. И вы, даже зная, что там есть смысл, не видите его. ♦ То, что не дает вам двинуться с места и разобраться с первым и вторым, – раны, психотравмы, накопленные в те- чение жизни и ставшие вашим опытом. Эти травмы можно найти локализовано в каком-то месте. В области живота – биовыживательная травма, в области сердца – эмоциональ- ная, в области головы – когнитивная. Работать с этими препятствиями необходимо следующим образом. Вы поворачиваетесь к призраку прошлого и говорите сле- дующее: «Я принимаю твое существование, ты есть! Я при- нимаю тебя и признаю твое право на существование, я не бу- ду на него покушаться». Затем скажите: «Я благодарна тебе! Я понимаю, что ты зачем-то появился в моей жизни». По- сле нужно сделать поясной поклон. В результате часто такой призрак просто исчезает, а вы ощущаете, будто по телу бегут мурашки. После поворачивайтесь вперед и обнаружьте препятствие впереди. К этому моменту оно может стать меньше. И гово- рите: «Я принимаю тебя, препятствие, и, более того, я пони- маю, что лично закрыл смысл от самого себя. Я благодарен тебе, препятствие». И тоже делаете поясной поклон. И последнее – рана. Поставьте руки перед собой и попро- сите, чтобы они сами легли на ту рану, которая больше все- го мешает вам привнести в жизнь содержание. Понаблюдай- те, куда опускаются руки. И спросите сами себя: «Если бы я знал и мог, а я знаю и могу, что мне необходимо было бы привнести в эту травму, чтобы ей стало легче, – смелость, любовь, уверенность, благородство? Какой ресурс поможет мне решить эту проблему и сдвинуться с места?» Потом под- нимите руки и попросите дать вам тот ресурс, который вы на самом деле должны были получить уже давно, который поможет вам перешагнуть через эту травму и выздороветь психически. Когда вы почувствуете на руках тепло или образ ресурса, обратите внимание на следующее – проявился ли смысл? Он может иметь четкий размер, форму, место в теле. И теперь можете ввести его руками в то место тела, где до этого была травма. Затем возьмите ручку и лист бумаги и запишите все мыс- ли, которые придут к вам относительно направления вашей жизни. Если вы проделаете практику правильно, то будете очень вдохновлены полученными ответами. Глава 8 Стратегическая остановка Что такое стратегическая остановка и зачем она нужна? Как минимум один раз в год, а если получается, то и два, я делаю так называемые «стратегические остановки». Я от- кладываю все дела и уезжаю куда-то на неделю или хотя бы на пару-тройку дней. Я отключаюсь от привычного окруже- ния, от дел и обязательств и занимаюсь перепросмотром и анализом своей жизни. Я очень советую вам делать так же. Это можно сделать в сильные периоды года – солнцестояния или равноденствия, но не обязательно. Главное – время от времени находить время для такой остановки. Во время нее решается несколько задач. ✓ Подводятся итоги за предыдущий период жизни – что получилось, что нет, и почему. ✓ Строятся планы на будущее, продумываются методы достижения поставленных целей. ✓ Прорабатывается саботаж – неизбежное сопротивление психики переменам. ✓ Ставятся цели, создается мотивация. Подведение итогов Это очень важная часть любой работы и развития. Зача- стую мы не ценим то, чего добились, не замечаем собствен- ных успехов, игнорируем какие-то сферы жизни, из-за чего они «провисают». Во время стратегической остановки мож- но проанализировать, в каких сферах жизни у вас хорошие результаты, а где стоит приложить побольше усилий. Планы на будущее Если мы не знаем, куда хотим прийти, то и придем непо- нятно куда. Очень важно формулировать, чего мы хотим до- биться. Это дает ориентир и возможность прописать шаги, которые приведут к достижению целей. Проработка саботажа Во время остановок формируется стратегия жизни, цен- ности, приоритеты и потребности. Что важно, что непринци- пиально. Во время формулировки планов всплывают внут- ренние противоречия, кризисы, сопротивление. Так появля- ется возможность не ждать, пока они придут, а встретить их, будучи готовым, в комфортной обстановке. Сопротивление и противоречия неизбежны в любом случае, но с ними го- раздо легче справляться, если проработать часть заранее. Практика. «Техника качества „зачем“. Анализ желаний и мотивации» Во время стратегической остановки мы анализируем свои желания. Иногда, если у нас никак не получается исполнить их, причиной может быть отсутствие проработанного «за- чем». То есть мы поставили некую цель, но не понимаем, что в реальности даст ее достижение. Может быть, она в прин- ципе нас не трогает и поставлена для галочки. Или нужно еще раз объяснить себе, насколько это необходимо. Постановка не своих целей – частое явление. Проверить, что за цель перед нами, настоящая или навязанная, можно, прислушавшись к собственным ощущениям. Если цель наша, то при мыслях о ней нас будет наполнять радость и воодушевление. Если надуманная, в голову скорее будут приходить какие-то логические конструкции или фор- мулировки типа: «Нет, это точно мне нужно!» или: «Я обя- зательно должен это сделать!» Но если цель действительно нужная, но для нас пока аб- страктная, имеет смысл подробнее проработать «зачем». Качественно проработанное «зачем» – это информация, глубинная мотивация, сила воли и энергия. Информация. Если не хватает информации, у ума нет чет- кой логической цепочки, нет понимания, зачем, собственно, что-то делать. Поэтому у него нет и задачи искать ресурсы и возможности. Ум не видит смысла тратить энергию на за- думанное. Для этого нужна тренировка структурированности мыш- ления. Мы формируем список, для чего это нужно, причем прописываем подробно, отвечая на следующие вопросы: ♦ Что я получу, если сделаю это? ♦ Что я потеряю, если это не сделаю? ♦ Что недополучу, если не сделаю? Если не хватает личной мотивации, можно включать близких и любимых людей: что они получат, если я это реа- лизую, чего они лишатся, если я этого не сделаю. Так полу- чается еще более глубокая проработка. Внимание. Когда мы прописываем «зачем», то трени- руем уровень внимания и его калибровку. Мы тренируем его переключаться на поиск подтверждений, поиск необхо- димых ресурсов и возможностей, на внешнюю подпитку. На- блюдаем и вспоминаем, что другие люди уже достигали по- добные цели. И, во-первых, понимаем, что это в принципе реально, а во-вторых, можем посмотреть, как они это делают. Нехватка эмоционального включения. Здесь нужно про- рабатывать и структурировать эффективность своих эмоци- ональных состояний для достижения целей. Можно пропи- сать себе, в каких состояниях надо находиться, чтобы эту цель достичь. Эмоциональный уровень очень сильно связан с подсознанием. Когда у подсознания не хватает сочных яр- ких картинок, связанных с вашим желанием, оно не стремит- ся к цели. Необходимо его активизировать. Как оно активизируется, чтобы работать в резонансе с сознанием? Это техники предвкушения и техники вкусной картинки жизни. Следует нарисовать сценарий, как будто все это уже сделано, и поставить себя туда, отвечая на сле- дующие вопросы: как мы себя чувствуем, какие отношения у нас с близкими, когда все получается. Это называется тех- ника предвкушения. С ее помощью тело перестраивается, а впоследствии быстрее адаптируется к изменениям. Бывает еще нехватка силы воли, которая тоже может при- вести к саботажу. Чтобы компенсировать нехватку воли, нужно ее структурировать. Нужно спросить: какие качества необходимы для достижения той или иной цели. И, пропи- сав эти качества, начинать внедрять их в свою жизнь, по- тихоньку тренировать их в себе. Это могут быть настойчи- вость, упрямство, умение ставить границы в отношениях и так далее. Нехватка энергии импульса, то есть энергии желания, по- беждается путем задавания вопросов: ♦ Какие желания, в каких масштабах и в каком количе- стве приведут меня к цели, которой я добиваюсь? ♦ А какие желания, наоборот, уводят меня от этой цели? Таким образом мы структурируем себя. Делим желания на те, которые ведут к цели, и те, что уводят от нее. Стараем- ся увеличить количество желаний, которые приводят к цели. Культивируем желания, разводим такой «огородик» ваших желаний, ведущих к цели. Внутренний запрет на достижение целей – ощущение, что я недостоин, либо страх перед действием. Побеждаются ра- ботой с самооценкой и со страхами. Это можно начать делать во время стратегической остановки, но необходимо продол- жить и после. Подробно о методах работы – в этом разделе и в разделе, посвященном достижению целей. Стратегическая остановка – как реализовать? Найдите два-три дня, на которые вы сможете уединиться с самой собой (можно с мужем), чтобы ничто вас не отвлекало. Самое лучшее – уехать куда-то за город, в отель или домик. Желательно отключить все гаджеты, не проверять почту и самим не думать о том, что осталось в обычной жизни. Если вы найдете больше времени – это просто отлично. Так вы сможете лучше отключиться от повседневной суеты. Первый день лучше всего потратить на успокоение ума – прогулки, отдых. А на второй день можно приступать к ра- боте по планированию и начинать ее лучше с практики со- гласованности (во втором разделе книги). Не забудьте сперва подвести итоги: что сделано по раз- ным сферам жизни. И только потом переходите к планиро- ванию дела на будущее и разработке эффективных методов достижения целей. Не забывайте отдыхать и делать пе- рерывы и, конечно, наслаждаться тем, что двигаетесь к осознанной и счастливой жизни. Глава 9 Солнцестояние и равноденствие: как провести эти дни Все взаимосвязано. Если вы начали заниматься психоло- гической работой, то либо уже пришли, либо рано или позд- но придете к этой мысли. Мы влияем друг на друга своим поведением, настроением, даже мыслями. Когда мы делаем практики для себя, то видим перемены снаружи. Когда что- то происходит снаружи – ощущаем изменения внутри. И это касается не только взаимоотношений людей. Весь мир взаи- модействует с нами: влияет на нас и зависит от нас. Природа и ее циклы – не исключение. Смена сезонов, дви- жение небесных тел, перемена погоды – все воздействует на нас. Не обязательно много думать об этом – на нас одно- временно влияет огромное количество обстоятельств, и все учесть в любом случае не получится. Поэтому, если вы не следите за природными циклами постоянно – в этом нет ничего страшного. Но есть периоды, когда стоит обратить внимание на календарь. Это происходит четыре раза в году: в дни равноденствия и солнцестояния. Каждый год их даты могут немного меняться, точные дни на этот год можно посмотреть в Интернете. Но примерные даты такие: ✓ весеннее равноденствие – 20 марта; ✓ летнее солнцестояние – 20–21 июня; ✓ осеннее равноденствие – 22–23 сентября; ✓ зимнее солнцестояние – 21–22 декабря. В каждый из этих дней можно провести ритуал формиро- вания намерений, о котором я расскажу на примере зимнего солнцестояния. Зимнее солнцестояние и его значение Именно в это время ночи – самые длинные, а дни – самые короткие. В декабре, 21 или 22 числа – каждый год по-раз- ному – высота подъема солнца над горизонтом оказывается самой низкой. После этого дни начинают удлиняться. С древних времен в культурах разных народов самому ко- роткому дню года придавали особое значение. К этому мо- менту заканчивали запасать продукты на зиму и празднова- ли ее начало. В большинстве стран солнцестояние считалось счастливым днем, подходящим временем для гаданий, зага- дывания желаний и принесения даров – друг другу, предкам и духам. Во многих культурах это был главный праздник в году. Это период, когда сама природа завершает свои процессы и закладывает энергию на будущий год. Это – начало нового цикла, когда пора заканчивать и отбрасывать старое и начи- нать новое. Именно в этот день силы природы соединяются в двух фундаментальных процессах жизни на Земле: завер- шении прошлого и одновременном начале будущего. Рекомендации. Как стоит провести этот день? В этот день полезно синхронизироваться с природными ритмами, чтобы вместе со всей Вселенной устремиться на- встречу новому циклу. ♦ Хорошая идея – устроить праздник зимнего солнцесто- яния в кругу близких людей: в семье, с друзьями, с любимы- ми людьми. ♦ Вы также можете посвятить время очищению простран- ства и себя, медитациям и практикам для внутреннего раз- вития. В некоторых религиях, например в буддизме, счита- ется, что хорошие и плохие поступки, совершенные в этот день, воздействуют на нас в десятки раз сильнее, чем в обыч- ное время. ♦ Поминание предков – еще один способ отметить этот день. Лучшее, что вы можете сделать, – это настроиться на выполнение желаний. Для этого можно провести ритуал исполнения желаний или ритуал формирования намерений. Самое простое – сесть и написать список своих целей и желаний: на будущий год и в целом на будущее. Можно рас- писать их по сферам жизни – заодно разобравшись, на какую из них стоит обратить внимание, чтобы уравновесить свою деятельность. Праздник формирования намерений и его значение для целеполагания Формулировать свои желания в принципе очень полезно – как минимум один раз в году (а лучше два), подводя ито- ги и планируя цели. Но именно в день зимнего солнцестоя- ния вы усиливаете воздействие своих намерений и повыша- ете вероятность того, что желаемые события произойдут. Сильный период, когда наши желания и формулирова- ние намерений имеют особую силу, продолжается несколько дней. Пик приходится на один день, но как минимум 1–2 дня до и после также обладают особой энергетикой и подходят для проведения ритуала намерений и, конечно, для празд- нования, если вам хочется отметить этот день и свой реши- тельный настрой. Празднование и другие ритуалы имеют большое значение с точки зрения психологии. Когда вы находите время, чтобы сформулировать цели, разобраться в своих задачах и резуль- татах, и к тому же как-то особенно обставляете это – угоще- нием, нарядами, настроением, – вы облегчаете себе путь к новым достижениям. Благодаря специальным приготовлени- ям наше подсознание и бессознательное получает сигнал – «происходит что-то важное, это действительно имеет значе- ние». И освобождает путь к целям, переставая чинить пре- пятствия, если до этого они были. |