какая-то книга. Книга pdf A6. Вадим Яковлевич КуркинПсихолог в кармане, или 101практика на все случаи жизни
 Скачать 3.29 Mb.
|
|
Глава 10 Как избавиться от чувства вины Вы знакомы с чувством вины? Это одно из тех чувств, которые преследуют людей всех возрастов в самых разных ситуациях. Причем чувство вины часто возникает не потому, что человек действительно сде- лал что-то плохое. Оно может возникать в любой сложной ситуации, даже если она на первый взгляд не располагает к самобичеванию, – при конфликте, усталости, необходимости отстоять свои права, при виде сложностей у близкого чело- века. Почему так происходит? Разгадка проста. Родители боль- шинства из нас полагали, что при помощи чувства вины про- ще всего воспитывать ребенка. И за разные провинности нас ругали до тех пор, пока мы не покажем, что чувствуем себя виноватыми. Таким простым образом у множества людей в сознании закрепилась связь: чувство вины – это то, что от тебя ждут люди, если что-то идет не так. И эта связь, несмотря на ее абсурдность, может быть очень сильной. Как быть с этим чувством? Ведь даже если мы действи- тельно сделали что-то не так, все, что делает чувство вины, – это отнимает энергию. Оно не исправляет ситуацию, не по- могает решить конфликт, причем не важно, кто был его ини- циатором и кто на самом деле ответствен за ситуацию. Его функция во взрослом состоянии – исключительно отрица- тельная. Это достаточно глубокая связь, и с ней лучше всего ра- ботать индивидуально – с психологом или психотерапевтом. Но есть простая практика, которая помогает частично снять чувство вины, если оно совсем вас заело. Практика. «Я виновата» Вы просто встаете утром и начинаете винить себя во всем, что видите. ♦ Солнце встало – это я виновата. ♦ Утро наступило – я виновата. ♦ Тучи – я виновата. ♦ На дороге пробка – моя вина. ♦ В кафе нет пирожных – из-за меня. ♦ Автобус не приехал – тоже из-за меня. И так далее. Так вы доводите чувство вины до абсурда, и вскоре оно просто сдувается, потому что оказывается непо- мерным. Вам становится смешно и легко, потому что вы по- нимаете, что не можете быть виноваты во всем этом. Внимание! Практика не рекомендуется очень беспокой- ным людям без чувства юмора, которые могут воспринять ее всерьез! Часть 5 Энергия, сила, здоровье Глава 1 Энергетический баланс. Что отнимает силы Часть, посвященную силе и здоровью, я начну с поня- тия энергетической целостности. Если вас смущает слово «энергия», можно воспринимать термин иносказательно – как психологическую и личностную целостность. Потому что все, что я описываю с точки зрения энергетики, можно объяснить на уровне психологии и даже физиологии. Энер- гия – не какой-то мистический источник силы, она напря- мую связана с материальным миром. Вместо «приходит энергия» я могу говорить «улучшается состояние психики» или «подсознание дает разрешение на действие». Но первое выражение просто удобнее. Итак, что такое энергетическая целостность? Жизненная энергия человека – это сила, которую он использует в ежедневных делах, тратит на действия. Мы получаем и расходуем ее постоянно, ее уровень определяет наш общий тонус, физическое и душевное состояние. Когда у нас высокий уровень энергии, мы можем не толь- ко больше сделать и более осознанно вести себя в различных ситуациях, но и полнее ощущаем собственное существова- ние, испытываем больше радости. При низком же уровне мы и ощущаем себя соответственно. Здесь я расскажу о явлениях, событиях и действиях, ко- торые отнимают силы. Что это даст вам на практике? Узнав о них, вы сможете изменить свои привычки, чтобы научиться не расходовать силы зря. Практика. «Что отнимает энергию?» ♦ Незавершенность, монотонность, неприятные обязан- ности. Если говорить о жизненных ситуациях, то энер- гию крадут любая незавершенность, незаконченные дела, несдержанные обещания. Пассивность, сидячий образ жиз- ни, отсутствие новых впечатлений, то есть однообразие. По- стоянные неприятные обязанности. ♦ Важная статья расхода энергии – когда мы занимаем- ся не своими делами. Во всех сферах жизни важна опреде- ленность и порядок. Их отсутствие постоянно подъедает ре- сурсы. Но важно наводить порядок именно в тех сферах, ко- торые вас касаются. То есть, когда мы постоянно думаем о том, как неправильно у нас устроено в стране (например), то мы тратим уйму энергии на то, что от нас не очень-то за- висит. Важно понимать зоны ответственности и заниматься ими. Например, мир в семье зависит от вас на 50 процентов, и это немало. Порядок в доме и вкусная еда – зависит от вас уже на 100 процентов (если вы так распределили обязанно- сти). А вот погода, политические игры или война в соседнем государстве – совершенно независимая от вас область, с ко- торой желательно не связывать слишком много мыслей, ес- ли, конечно, это не ваша профессиональная обязанность как журналиста или политолога. Иначе это будет постоянно вы- сасывать силы. ♦ В доме. Дом – очень энергоемкая сфера. То, как обсто- ят дела в жилище, может определять наше состояние, при- чем особенно это касается женщин и их жизненной энергии. К мужчинам это относится, но в меньшей степени: как пра- вило, они проще реагирует на беспорядок. И здесь ситуацию ухудшают бардак, грязь, лишние вещи и запасы, портящиеся продукты, не помытая посуда и не постиранное белье, духо- та и пыль, загромождение пространства и так далее. Для ликвидации «утечек энергии» нужно прибрать в доме или квартире. Причем в данном случае не так важно, кто приберет. Считается, что лучше собственноручная уборка: она помогает привести мысли в порядок. Но если у вас нет времени, лучше закажите уборку и наслаждайтесь чистотой, чем тянуть неделями до момента, когда будут силы и время. А таким манером их долго не будет. И даже небольшая пятнадцатиминутная уборка, когда вы просто закинули валяющиеся вещи на места, может попра- вить дело. ♦ В отношениях. Большой энергетической дырой могут стать незавершенные отношения. Даже если они «официаль- но» завершены, но вы часто вспоминаете о них, испытывая эмоции. Неважно, жалеете ли вы о расставании или недоуме- ваете, как вообще могли связаться с этим человеком. Важ- но, что эмоции не дают вам сосредоточиться на сегодняшнем дне. Чтобы завершить связь, можно проработать ее с психо- логом, на специальном курсе, или, как вариант, написав быв- шему партнеру письмо обиды, в котором выскажете все пре- тензии, обиды и любые другие чувства. Его, разумеется, не надо отсылать, так как пишется оно исключительно для се- бя и может содержать любые, даже самые неадекватные или грубые высказывания. Его задача – высказать чувства, кото- рым долго не давали выхода. В актуальных отношениях энергию может красть ложь, неопределенность, например, когда вы не знаете, насколько серьезно к вам относится партнер, или не можете опреде- литься с собственными чувствами. И конечно, любые ток- сичные отношения. ♦ Деньги. Большое количество энергии заключают в себе деньги. Через них мы получаем очень много, но, к сожале- нию, можем и многое потерять. В этой сфере основная энер- гетическая дыра – долги, кредиты и псевдоэкономия. Чуть подробнее о долгах и кредитах. Когда мы должны ко- му бы то ни было – банку, другому человеку, организации, – мы подпитываем их собой. Кроме того, мы крадем сами у себя, когда берем кредит. Мы как бы забираем ее из своего будущего. В современном мире долги и кредиты порой неизбежны, хотя в 90 процентах случаев я бы с этим поспорил. Но если вы идете на такой шаг, он должен быть обдуман. И уж понятно, что кредит на отпуск, новое платье или свадьбу – неразумное решение. ♦ Эмоции. С одной стороны, негативные переживания могут забирать у нас силы, в то время как позитивные – да- рить. Но порой, когда мы искренне проживаем свои отри- цательные эмоции, даже самые неприятные состояния мо- гут стать ресурсными. Простой пример – хороший спектакль с грустным финалом, после которого вы выходите вдохнов- ленные. Сами эмоции в их естественном виде, как правило, не крадут энергию. Силы уходят на их подавление, чувство вины за них. Ведь большинству из нас внушили, что негативные эмоции – неправильные. С определенностью можно сказать: страх и чувство вины – состояния, всегда пожирающие очень много сил. Но даже если какая-то эмоция грозит вам энергетическими потеря- ми, куда больше неприятностей доставит ее подавление. ♦ Режим экономии: замкнутый круг потери энергии. Наш организм заинтересован в выживании. Когда мы постоянно испытываем дефицит ресурсов по тем или иным причинам, например, из-за энергозатратных привычек, он постепенно переключается в режим экономии, сокращая расходы до ми- нимума. Для выживания это, может быть, и неплохо, но ка- чество жизни в таком режиме ухудшается, мы становимся апатичными и вялыми. Отсутствие желаний – одно из свойств «экономичного» режима. Оно делает очень сложными изменения. На них не хватает мотивации, а формирование новых привычек тоже требует сил. А наше подсознание бережет их, не выделяя на какие-то внеплановые действия, даже на те, которые впо- следствии стократно окупятся. Здесь стоит, во-первых, постараться получить помощь со стороны. Внешний толчок дает необходимые для начала из- менений силы. И второе – включаться постепенно. Изме- няйте то, что угнетает вас, понемногу каждый день. Каж- дый день добавляйте какие-то активности, которые, наобо- рот, помогут в восстановлении жизненной энергии. О том, какими они бывают, – читайте в следующей главе. Глава 2 Энергетический баланс. Что дает нам силы? В предыдущей главе я рассказывал о состоянии, в кото- рое мы можем впасть, если долго находимся испытываем де- фицит энергии, оказываемся в своего рода воронке, из ко- торой довольно сложно выбраться, если раз в нее попал. К счастью, действует и обратное – если некоторое время суще- ствовать в режиме избытка сил, то потом становится сложно выпасть в негатив и недостаточность: даже в каких-то непри- ятных ситуациях, провалах избыток ресурсов страхует нас, наполняя образовавшуюся «дыру». И такого состояния ре- ально достичь каждому – если постоянно подпитывать себя и в то же время избегать поедающих энергию ситуаций. По- нятно, что полностью их избежать невозможно, да и баланс «давать-брать» никто не отменял. Но поддерживать посто- янный высокий уровень энергии вполне доступно любому человеку. Практика. «Что нас питает?» Начну с общих моментов. Мы получаем порцию сил от любого завершенного дела, неважно, маленькое оно или большое. Если речь идет о масштабном проекте, энергия появляет- ся даже от небольших шагов, которые приближают нас к его завершению. То есть основная цель может быть пока не до- стигнута, но для нее понемногу что-то делается, и силы при- бывают. Результаты, даже небольшие, оформленные выводы, при- нятые решения, выполненные обещания самим себе или ко- му-либо – работают так же. Именно поэтому, начиная какое-либо большое дело, очень важно ставить не только глобальную цель, но и про- межуточные небольшие задачи, чтобы не «сдуться» раньше, чем достигнете хоть чего-то. Любые достижения в учебе, работе, самореализации также могут стать ресурсами. Забота о себе Очень много сил дает – особенно женщинам – уход за со- бой, любое проявление любви и внимания к себе. Это и ма- кияж, и уход за телом, и чтение в ванной, и кофе с пирож- ным: что угодно, лишь бы вам нравилось. Сам факт расслабления, разрешения себе отдыхать уже наполняет человека внутренней энергией – еще до того, как отдых начался. Так же действуют подарки самим себе, по- лезная и вкусная еда. Хотя рутина может отбирать силы, соблюдение режима их, наоборот, прибавляет, так как это тоже выражение любви и уважения к себе, своему телу. То есть, если вы регулярно питаетесь и достаточно спите, вы не только улучшаете фи- зическое состояние, но и заботитесь об энергетическом ба- лансе. Эмоции Нас наполняют энергией самые разные чувства. Как ни странно, даже негативные эмоции могут стать ресурсом, ес- ли вы правильно их проживаете. У подавляющего большин- ства людей есть запрет на эмоции, и это часто вызывает бо- лезненную реакцию. Положительные эмоции, как правило, ресурсны, так же как разрешение себе испытывать любые чувства, в том числе и отрицательные. Отношения Несложно догадаться, что энергию дают конструктивные отношения, в которых вы чувствуете себя защищенными. Определенность дает нам ощущение надежного тыла. Отно- шения, в которых минимум ожиданий и максимум приня- тия, обычно тоже становятся сильным ресурсом. Чем мень- ше недоговоренностей и претензий, тем больше энергии мо- гут дать отношения. Это касается и семьи, и друзей. И ду- маю, очевидно, что наполненность появляется там, где есть радость и позитивные чувства, а не там, где люди осуждают или ругают друг друга. Если говорить об отношениях с родственниками, то это вопрос очень интересный. Род в целом – основной источник наших жизненных сил, но неправильно построенные отно- шения с родителями и другими родственниками могут пе- рекрывать этот канал. А если вы принимаете своих родите- лей, предков и род в целом, они могут стать неиссякаемым источником сил. Дом и земля Дом, который вам нравится, будет наполнять вас энерги- ей, даже когда вы находитесь далеко от него. Это касается и его интерьера, и чистоты в нем, и атмосферы. Если вам нра- вится, где расположено жилище, вы получаете непрерывную подпитку от места, которое вам подходит. Собственный участок, особенно с домом – прекрасный способ иметь постоянный источник сил, даже если вы там постоянно не живете. Если говорить о быте: уборка, выкидывание ненужных ве- щей, приготовление еды, особенно по новым рецептам, соб- ственно, почти все домашние дела по их завершению дают порцию энергии. Путешествия и новые впечатления Одна из самых ресурсных вещей – путешествия, передви- жения и поездки, как крупные и дальние, так и самые неза- мысловатые, вроде загородного пикника. Регулярные поезд- ки в другие страны могут стать мощным ресурсом, двигаю- щим вас вперед. Ресурсом также может стать любое движение – начиная от подъема по лестнице и прогулки и заканчивая професси- ональным спортом или танцами. Достижения в этих заняти- ях, естественно, также дают нам силы. Вещи Думаю, не удивлю вас, когда скажу, что красивые, каче- ственные и дорогие вещи подпитывают нас. Окружая себя тем, что нам нравится, мы получаем небольшой, но постоян- ный приток энергии. Понятно, при покупке и в первые дни мы получаем основную порцию, а дальше уже меньше. И, по- лагаю, любая девушка может вспомнить состояние вдохно- вения, в котором находится в несколько первых «выгулива- ний» нового платья или сумочки. Ваши образы, новое про- чтение себя также могут стать ресурсом. Природа Большинство из нас живут в городах, в то время как есте- ственной средой обитания человека когда-то являлась при- рода. Поэтому любое «возвращение к корням», будь то про- гулка в парке или выезд на природу в палатках, естественно наполняют нас. То же относится к общению с животными. Те из нас, у ко- го есть домашние любимцы, постоянно получают подпитку от эмоциональной связи и взаимодействия с ними. Ищем собственный путь Источники, которые я описал, подходят для большинства людей. При этом, скорее всего, когда вы будете наблюдать за своими реакциями, то обнаружите: некоторые из них вам не подходят. И наверняка выявите собственные, которые я не назвал. Это нормально – все мы функционируем немного по-разному. Наблюдайте, ищите решения и вырабатывайте собственную «технику безопасности». И главное – верьте себе. Большинство людей прекрасно чувствуют, что для них полезно, а что нет, но часто отбрасы- вают внутренние ощущения. Слушайте себя, и постепенно ваше чутье разовьется, и вам не надо будет вспоминать по списку: «Это хорошо, а это – плохо», вы просто научитесь интуитивно выбирать ресурсные решения. Это не значит, что вы сможете всегда избегать потерь энергии – они естественны для человека. Все дело в балансе. Но если общее состояние у вас будет наполненное и яркое, то и жизнь будет такой же. Глава 3 Откуда взять энергию на действие? И снова об энергии. Есть еще один замечательный способ ее получить, кроме тех, которыми я уже поделился с вами в предыдущей главе. Каждый день мы тратим ее с утра до вечера – на разные дела, общение с другими людьми и собственные эмоции и переживания. Неудивительно, что порой нам не хватает сил, и на смену бурной деятельности приходят вялость, апатия, усталость. А ведь мир сам по себе – огромный источник энергии. Нужно только научиться получать ее. И здесь я поделюсь с вами практикой, как получить извне энергию для любого де- ла. Практика планирования Когда вы принимаете решение что-то сделать (например, встать с постели, начать уборку, помыть посуду, выйти на пробежку), важно задать точное время для этого действия. Тогда энергия на его выполнение придет к вам из простран- ства вокруг. А если время не задано, вы будете расходовать энергию собственного тела. Разберем на примере утреннего пробуждения. Вы просну- лись и понимаете, что вставать вам совсем не хочется. По- пробуйте представить, что именно вы будете делать, и при- нять решение встать через конкретное время. Например, «через 10 минут я встану с постели, пойду в ванную и приму прохладный пробуждающий душ». Как только вы примете это решение, спустя обозначенные 10 минут почувствуете приток энергии, легко подниметесь и сделаете все, что запланировали. По такому же принципу можно корректировать время для любых действий в течение дня, получая на них энергию со стороны и не растрачивая собственную. Попробуйте, это позволит вам сохранять силы даже в са- мые сложные и насыщенные делами дни. Глава 4 Повышаем уровень энергии (проверка стиля жизни и проработка мотивации) Продолжаем тему нехватки энергии. В этой главе мы структурируем причины, по которым нам может ее не хва- тать. Вот три основных сферы. ✓ Проблемы тела. ✓ Проблемы стиля жизни. ✓ Проблемы желаний. Рекомендации. Проблемы тела Проблемы тела можно поделить на хронические и ситуа- тивные. Хронические: низкий жизненный тонус, жизнь без движе- ния, неправильное питание, недостаток воды, хронические болезни, вредные привычки. Я хочу обратить особое внимание на обезвоживание. Ес- ли все остальное очевидно, то о недостатке воды часто не за- думываются. В нашей культуре не принято пить много воды. Мы заменяем ее чаем, который выводит воду из организма, а значит, только усугубляет проблему. И потому очень многие люди постоянно находятся в состоянии хронического обез- воживания. Иногда тело чувствует себя плохо именно из-за этого, а не из-за реальной усталости. Кроме того, мы часто путаем два чувства – голода и жаж- ды, а также чувство усталости и жажду. И начинаем, напри- мер, есть, вместо того чтобы пить. В результате съедаем лиш- нее и жажду не утоляем. Но если пить достаточно воды, мозг восстановит умение отличать одно от другого. Ситуативные: гигиена, болезни, не выспались, разово пе- реели, разово пили слишком мало воды или слишком много алкоголя. Проблемы стиля жизни Слишком мало коммуникаций, статичность, нет смены обстановки, путешествий и новых впечатлений. Другими словами – если вы ходите одними и теми же маршрутами, никуда не выезжаете, работаете на одной работе, общаетесь с одними и теми же людьми, живете в одном и том же ме- сте много лет – это приводит к снижению уровня жизненной энергии, вялости и апатии. Проблемы желаний Другая частая проблема с энергией – отсутствие желаний. То есть вместо вопроса «Как это сделать?» появляется дру- гой: «Зачем это делать?» Он может возникать бессознатель- но, когда мы вроде как хотим чего-то, но не понимаем зачем. Тогда энергия просто не идет на задуманное дело. Такое со- стояние может быть локальным или хроническим. Локальное означает, что есть конкретное дело, которое вам будто бы надо, но в глубине души вы не понимаете, зачем оно. Тогда энергия в принципе есть, но на это конкретное дело не идет. Бывают хронические проблемы с желаниями – значит, у человека в принципе очень туго с пониманием, чего он хо- чет. Такое бывает, если в детстве был воспитан запрет иметь собственное мнение. Такой человек считает себя недостой- ным иметь собственные цели и желания. По ощущениям он словно какой-то «неживой»: вроде здоровый, нормальный, но жизни мало, есть общая вялость. Практика. «Как с этим работать?» В норме у каждого человека достаточно собственной ба- зовой энергии, которая отпущена ему природой. То есть вовсе не обязательно заниматься какими-то специальными техниками по набору энергии, чтобы делать все задуманное и быть полным сил. Но большинство людей ведут такой об- раз жизни, что они тратятся впустую. Если убрать хотя бы часть неправильных привычек и последить за своим стилем жизни – сил ощутимо прибавится. А если речь идет о конкретных желаниях, энергия на ко- торые почему-то не идет, имеет смысл проработать понима- ние, зачем они вам нужны. Как это делается? Можно выпи- сать на бумаге, что вы ждете от своей цели. Какое состояние будет у вас, когда вы ее достигнете, как вы будете себя чув- ствовать и вести, как обрадуетесь. Как это вас продвинет в разных сферах жизни. Может случиться так, что при попытке проработать моти- вацию вы понимаете, что желание вас не особо трогает. Ни- какого особенного удовольствия от мыслей о нем вы не чув- ствуете и не сильно радуетесь его возможному исполнению. Причин может быть две. ♦ Первая. Это просто не ваше желание, а навязанное со- циумом или родителями, и тогда оно, конечно, не волнует вас по-настоящему. Например, многие думают о покупке ав- томобиля, потому что все вокруг его хотят, но на самом деле истинное желание – свобода передвижения, то есть гораздо логичнее пожелать иметь достаточно денег на такси. ♦ Вторая. Разрыв между истинным положением вещей и желанием слишком велик. Вообще мечтать о том, что нам пока недоступно, тоже нужно. Так мы лучше понимаем, что хотим, начинаем искать дорогу к выполнению желаний. Но если речь идет о постановке целей на ближайшее время, важ- но ставить реальные задачи. Например, если сейчас зарпла- та 30 000 рублей в месяц, не стоит ставить цель зарабаты- вать 200 000. Эта цифра не будет ничего значить для вашего мозга. Лучше начать, скажем, с цели увеличить зарплату в два раза. Это будет выглядеть реально, и появится энергия на выполнение. Почему еще важно следить за уровнем энергии Уровень жизненной энергии определяет не только нашу способность достигать цели. Он влияет на наше состояние, самочувствие и настроение каждый день. Когда энергии ма- ло, мы находимся в состоянии вялости. Когда ее достаточно, ощущаем наполненность и яркость жизни, все дается гораз- до проще, и даже неприятности переживаются легче. |