какая-то книга. Книга pdf A6. Вадим Яковлевич КуркинПсихолог в кармане, или 101практика на все случаи жизни
 Скачать 3.29 Mb.
|
|
Глава 9 Как быстро и сладко заснуть Что такое сон Прежде всего стоит понять, что такое сон. Это естествен- ный процесс, который позволяет отдохнуть как нашему телу, так и мозгу. Мы проводим во сне треть жизни, но вовсе не теряем напрасно это время. Во время сна наш мозг объеди- няет и структурирует информацию, перерабатывает то, что изучил за день. А тело восстанавливается. Если вдруг вам не хватает времени на работу или увлече- ния, и вы начинаете «добирать» его за счет сна, это непра- вильная стратегия. Человек, который недостаточно спит, не просто наносит вред своему здоровью. Он также начинает медленнее соображать, хуже реагировать, принимает боль- ше необдуманных решений. И в итоге успевает не больше, а то и меньше. Поэтому очень важно спать достаточно и ка- чественно. Почему мы не спим В большинстве случаев проблемы со сном возникают из- за неумения расслабляться, переключаться с дневных задач на отдых. Бывает, что человек беспокоится из-за того, что мало успел, или считает, что не вправе отдыхать. Предлагаю несколько техник, которые помогут вам быст- рее уснуть и хорошо отдохнуть. Рекомендации. Как быстрее уснуть Самое главное, что нужно уяснить, – не стоит стараться уснуть. Сон – это расслабление, поэтому усилие, которое мы делаем, чтобы заснуть, противоречит самой идее сна. Простейшая техника, которая поможет быстро уснуть, – это сосредоточение на дыхании. Вы просто глубоко дышите и стараетесь не думать ни о чем, кроме своего дыхания. Ес- ли беспокойство не очень сильное, этот способ отлично по- могает. Но часто на дыхании сосредоточиться сложно, особенно если вы сильно взволнованы событиями прошедшего дня, слишком устали или переживаете за то, что будет завтра. Поэтому вот еще несколько техник для хорошего сна. Практика. «Ни за что не буду спать» Этот метод работает «от противного». Когда вы понимае- те, что устали и хотите спать, но вам никак не уснуть, можно сделать следующее. Сказать себе, что вы не будете спать, а просто полежите с закрытыми глазами и отдохнете. Можно даже запретить себе спать, сказать, что ни в коем случае не будете засыпать, а только лежать с закрытыми глазами и от- дыхать. В девяти случаях из десяти человек расслабляется и засыпает. Практика. «Выгрузки дел» на завтра Второй способ подходит тем, кто не может уснуть из-за того, что думает о завтрашнем дне: как все успеть, как спла- нировать день, какие дела важные, какие нет… Здесь тоже все просто. Достаточно встать и выписать дела в ежедневник, чтобы прекратить о них думать. Если вы спла- нируете свой завтрашний день, это поможет еще больше. В идеале делать это каждый вечер, не дожидаясь проблем со сном. Это не только облегчит засыпание, но и структурирует ваши мысли, позволит организовать время. Таким образом вы как бы «выгружаете» дела из головы на бумагу, чтобы они ждали вас там до завтра. Кроме того, ко- гда мы выписываем дела, как правило, становится очевидно, что их не так много, как нам казалось. Это успокаивает. Практика. «Выгрузки мыслей» Она работает по тому же принципу, что и предыдущая, и помогает, если вас беспокоят навязчивые мысли и чувства. Неважно, с чем они связаны – с работой или с отношениями, с тем, что уже прошло, или с будущим. Если они вас трево- жат и не дают уснуть, важно выписать их в дневник. Очень желательно, чтобы это был бумажный блокнот или тетрадь, а не файл на компьютере. Так нашему мозгу очевиднее, что все мысли из него – выгружены, их можно даже пощупать вместе с бумагой. Глава 10 Связь здоровья и психологического состояния. Психосоматические причины болезней Связь психики и тела Связь психического состояния и телесного здоровья изу- чается уже давно. Многие психологи и врачи придерживают- ся мнения, что все наши болезни имеют психосоматические причины, идут от головы. И это касается даже самых тяже- лых заболеваний. С этим можно спорить, но даже скептики признают: для большого количества заболеваний психологи- ческое происхождение – научно доказанный факт. Это аст- ма, вегетососудистая дистония, аллергии и многие другие. Как это можно объяснить? ✓ Мысли заставляют тело расслабляться и напря- гаться. Наши мысли самым непосредственным образом влияют на наше тело. От испуга мы сжимаемся, напрягая мышцы, от радости – расслабляемся, закрываясь от окружа- ющих – сводим плечи. Если мы часто испытываем стресс или страхи, возникают мышечные блоки, которые могут приво- дить к различным болезням. Например, если мы постоянно сутулимся, рано или поздно это приводит к искривлению по- звоночника, что становится причиной различных заболева- ний. ✓ Мы получаем скрытые выгоды от болезней. Неко- торые болезни, можно сказать, начинаются с закрытия по- требности. Самый распространенный пример – болезни, ко- торые «обходят» внутренний запрет на отдых. Если из-за внутренних убеждений мы запрещаем себе отдых, наш мозг может принять решение за нас – и найти способ немного отдохнуть, немного заболев. И вот мы сидим на сквозняке, съедаем сомнительную еду или нарушаем технику безопас- ности, чтобы иметь возможность с чистой совестью несколь- ко дней валяться в постели. ✓ Многие болезни – результат образа жизни. На- ши привычки и убеждения естественным образом влияют на наш образ жизни. Например, привычка экономить и нелю- бовь к себе приводят к отказу от занятий спортом (дорого, зачем это мне) или нежеланию идти к врачу, даже если есть веский повод. Мы нерегулярно питаемся, мало спим и эко- номим на еде. Естественно, все это отражается на нашем здо- ровье. ✓ Мы вытесняем проблемы из психики в тело, на- казываем себя. Порой болезнь – способ наказать себя. Ко- гда человека преследует чувство вины за какие-то действия или бездействие, за то, что он, по его представлениям, не такой, каким должен быть, он может выбрать легкий спо- соб уравновесить негативные эмоции. У многих есть убеж- дение, что страдания искупают вину и отменяют возможные последствия неправильных действий. И для этого человек заболевает. Обратная связь Связь между психикой и телом работает в обе стороны. Не только наши мысли могут влиять на физическое состояние, но и наоборот: состояние тела, его работа изменяют мысли. Доказано, например, что человек может изменить свое эмо- циональное состояние, произвольно улыбаясь или хмурясь. Занятия спортом улучшают самочувствие, настроение, а сле- дом за ними – и наше психическое состояние. Боль может сделать нас категоричными и нетерпеливыми, а хроническое недомогание – основательно испортить характер. Психология для здоровья Работа над психическим здоровьем поправляет и телес- ное. Можно попробовать решить психосоматические пробле- мы самостоятельно. Иногда мы сами интуитивно догадыва- емся о происхождении своих недомоганий и тогда получаем возможность устранить их. Но помните, что мы порой очень субъективны в своих выводах и не видим реальных причин болезни просто потому, что не хотим или не готовы. Возможно, вы знаете о теориях Лиз Бурбо и Луизы Хей, по которым наши болезни и даже травмы вызваны конкрет- ными психологическими проблемами. Можно легко найти подробные таблицы с разными заболеваниями и их наиболее вероятными причинами. Такая информация поможет начать анализировать проблему. Но относитесь к ней осторожно. Во-первых, все мы очень разные, живем в разных жизнен- ных обстоятельствах и имеем различные возможности. Это значит, что нельзя объяснять одними и теми же причинами даже одинаковые болезни у разных людей. Например, про- блемы коленей с большой вероятностью означают отсутствие гибкости, гордыню и упрямство, а лишний вес – потребность защититься от окружающего мира. Но у каждого могут быть свои собственные обстоятельства, которые невозможно за- фиксировать в такой таблице и в любой другой. Во-вторых, причины эти – очень обобщенные. Они не мо- гут учесть вашу жизненную ситуацию. Например, та же по- требность защититься в случае с лишним весом может озна- чать совершенно разные вещи для разных людей. В связи с чем человек испытывает эту потребность, от чего именно хочет защититься, и что нужно сделать, чтобы снять ее, – на эти вопросы ответить сложнее. И вам даже может казаться, что вы знаете ответ, но в реальности психосоматические ре- акции могут объясняться глубокими особенностями психи- ки. Психология не заменяет врача Когда говорят о психологических причинах болезней, многие люди воспринимают это как сигнал к тому, что мож- но не лечиться. Это не так! Несмотря на то что большинство заболеваний имеют корни в нашем душевном состоянии и в отсутствии энергии, заботиться о теле необходимо. В первую очередь потому, что оно, как уже было сказано, тоже влия- ет на ум. Кроме того, если болезнь живет в теле давно, она становится самостоятельной проблемой, которую нужно ре- шать, не дожидаясь излечения психики. Работа с умом и ду- шой может быть долгой. И нет смысла все это время риско- вать своей жизнью и здоровьем. Рекомендации. Инструкция к действию Как можно начать двигаться к излечению, если вы пони- маете, что у вас есть какая-то проблема? Первое, что нужно сделать, – это признать, что проблема существует (болезнь, слабость здоровья, особенность тела). Как ни странно, это важный шаг. Мы можем как бы призна- вать психосоматические проявления где-то на краю созна- ния, но не желать смотреть фактам в лицо и ничего не пред- принимать в связи с этим. Поэтому лучше всего написать свое «признание» на листочке бумаги. Второй важный пункт – принять решение, хотите ли вы быть здоровым. Важнее ли это скрытых выгод и удобств, ко- торые приносит болезнь (а они обязательно есть). Третье – мотивируйте себя. Представьте, каким челове- ком вы станете, например, избавившись от хронического бронхита, искривления позвоночника или лишнего веса, ка- кие выгоды это вам принесет, и что вы получите благодаря этому. Вы также можете представить эмоции своих близких: что получат они и как это их обрадует. Четвертое – попробуйте понять, в чем причина. Как я уже сказал, совсем не обязательно, что у нас это получится са- мостоятельно, но попробовать стоит. На этом этапе как раз и пригодится посторонняя помощь, если вы готовы за ней обратиться. Пятое – действуйте! Никакие самые яркие озарения, соб- ственные или полученные при работе со специалистом, ни к чему не ведут сами по себе. Коуч способен дать вам новый взгляд, замотивировать и воодушевить. Но действия остают- ся вашей задачей. И только благодаря им вы сможете стать здоровым. Часть 6 Отношения с людьми Глава 1 Анализируем окружение Что определяет нашу жизнь? Гены? Детство? Может быть, собственные усилия? Согласно исследованиям, как минимум половина наших успехов и неудач определяется ближайшим окружением. Если вы хотите знать свои возможности и перспективы, достаточно проанализировать людей, с которыми вы общае- тесь. Эти люди с их качествами определяют вас и ваше мыш- ление. Невозможно быть радостным в компании депрессив- ных нытиков. И очень сложно ныть самому, если вокруг успешные люди. А кто находится вокруг вас? Те ли это люди, на которых вам хотелось бы быть похожими? Свойственно им печалить- ся, радоваться или жаловаться, может быть, они трудоголики или, наоборот, лентяи? Приятно с ними или некомфортно? Типы межличностного общения Чтобы проанализировать общение, его можно разделить на три вида: обогащающее, пограничное и токсичное. Токсичное – это общение с жалобщиками, вечно всем недовольными людьми, которые не ценят ни себя, ни других, с людьми, зависимыми от неприятных привычек, вроде ал- коголя, с потребителями, энергетическими вампирами, веч- ными жертвами и так далее. Пограничное общение – нейтральное, обычно с колле- гами, соседями, партнерами по бизнесу. Важно, чтобы оно было по делу, не отнимало у вас слишком много времени и энергии. И, наконец, обогащающее общение – с людьми, кото- рые двигают вас вперед. Их пример вас вдохновляет, их про- странство вам нравится, они радуются за ваши успехи. Вы хотели бы жить как они, обладать их качествами. Очень просто понять, опустошает вас человек или обогащает. Если вы чувствуете, что после встречи с ним вам плохо, не нужно себя обманывать, будто виновата плохая погода или незнакомая еда: вам плохо от него. А бывает наоборот: вы с кем-то пообщались, и у вас возникло чувство наполненности, стало хорошо, в голове появилась ясность и мотивация к действию, хотя вы могли не говорить ни о чем конкретном. Значит, поле этого человека на вас влияет благоприятным образом. Важно позаботиться о том, чтобы такого обогащающего общения в вашей жизни было как можно больше. В этом вам помогут следующие практики. Практика._«Анализируем_свое_окружение»'>Практика. «Анализируем свое окружение» Возьмите листок бумаги и выпишите на него в столбик имена 5–10 человек, с которыми больше всего общаетесь. Это ваши муж или жена, родители, подруги и друзья, колле- ги, приятели по спортклубу, а также родственники, если вы с ними общаетесь. Не включайте в этот список детей и внуков. А теперь напротив каждого имени укажите: в чем чело- век вас поддерживает. На что вдохновляет, каким настро- ением заражает, какой пример подает. А когда допишете, очень внимательно посмотрите на результат. Это влияние – ваши перспективы и возможности, то, что действует на вас постоянно, каждый день. Оно сильнее, чем ваши решения и планы, чем ваши убеждения и мысли и чем усилия, которые вы предпринимаете. Как это работает? Это влияние обычно не происходит напрямую, на сло- вах. Не обязательно кто-то ходит и внушает другим, как они должны жить, навязывает свои убеждения. Но вы постоянно наблюдаете, как живут люди рядом с вами, и подсознание за- поминает это. Оно видит картинки «как можно» и «как нуж- но» и ориентируется на них. Если, скажем, оно не наблюдает примеров счастливой и успешной жизни, то просто не будет понимать, что она возможна. Поэтому, после того как вы поняли, как влияет на вас ва- ше окружение, подумайте, как вы можете его улучшить. Не каждому хочется радикально менять круг общения, даже ес- ли оно воздействует негативно. Но вы можете включить в него новых людей, новые влияния. Ищите примеры для подражания, людей, которые доби- лись того, что пока недоступно вам. И общайтесь с ними. Если не получается лично, найдите публичных успешных и мудрых людей, следите за их новостями, читайте их книги и слушайте лекции. Так вы сможете заражаться их успехом. Практика. «Десять вдохновляющих примеров» После того, как вы напишете 5–10 человек, которые вли- яют на вас сейчас, напишите новый список – из 10 людей, на которых вам хотелось бы быть похожей. Это могут быть ваши знакомые или известные личности, неважно. Главное, чтобы были конкретные образы-ориентиры. И вы можете представ- лять себя на их месте, воображать, как они ведут себя, как чувствуют, как проживают те качества, которые вы хотели бы иметь. Они будут продвигать вас в нужную сторону, их вибрации будут влиять на вас, вы будете синхронизироваться с ними. Если вам не хватает уверенности, представляйте кого-то очень уверенного, как он ощущает себя изнутри, как реаги- рует на ситуации. Этот опыт покажет вашему подсознанию, что ситуация уверенности возможна. Пока уверенности нет, подсознание не знает, к чему стремиться. Окружите себя образами успешных, интересных, вдохновляющих людей. Сейчас, с развитием социальных сетей, это особенно легко. Читайте книги и интервью, смотрите передачи, подпишитесь в социальных сетях, на видеоканал. Даже если вы по каким-то причинам ни с кем лично не общаетесь, этот виртуальный контакт подействует на вас нужным образом. Кому-то помогают коллажи с фотографиями тех, кто добился успеха или развил нужные качества, кому-то лучше слушать лекции – смотрите, что у вас работает. Слушая голос, смотря записи, читая книги успешных лю- дей, вы попадаете в их поле, заражаетесь их стилем мышле- ния. Они становятся вашим окружением и определяют вас и ваши результаты. И чтобы выбирать тех, на кого вам хоте- лось бы быть похожей, нужно понимать, какие качества вы хотели бы развить в себе, что именно вы хотите получить. Или какие умения для вас важны. Распространенные вопросы Настрой на других людей и их качества – это не во- ровство? Такого иногда опасаются мнительные люди. Но практика, о которой я говорю, – это энергообмен, выгодный и вам, и успешным людям. Они получают энергию вашего внимания, когда вы настраиваетесь на них, а вы – нужные вибрации, все честно. Я не потеряю свою индивидуальность? Нет, вы все равно останетесь собой, но приобретете новое качество. Ведь вы, уверенная в себе, – это тоже вы. Не останусь ли я в одиночестве, меняя окружение? Ни в коем случае. У Вселенной есть свойство, которое очень помогает нам в развитии: она не терпит вакуума. Поэтому для появления чего-то нового нужно освободить для него место, избавившись от старого. Туда обязательно придут другие люди, события и возможности. Кроме того, не обяза- тельно резко обрывать сразу все связи. Вы можете постепен- но завершать старые и выстраивать новые, которые вас вдох- новляют и радуют. Ваше желание перемен, ваше намерение будут притягивать новых людей и мягко отталкивать тех, с кем уже не слишком по пути. Глава 2 Как найти хорошее в людях? Наше отношение к людям – интересная тема. С одной сто- роны, мы гораздо больше интересуемся собой, чем другими. А с другой – очень любим обсуждать, как ведут себя окру- жающие, оценивать их действия, высказывать мнение – по- просту сплетничать. Но противоречия здесь нет. Наши ин- тересы к себе и к остальным людям напрямую связаны меж- ду собой. Отношение к другим закладывается в детстве и зависит от отношения к себе. Мы уделяем внимание окружающим постольку, поскольку думаем о себе. Когда мы говорим о других, то на самом деле говорим о себе. Мы как бы тыка- ем во внешний мир воображаемой палкой: с одного конца – мы, со второго – все остальные. И если остальные ведут себя «плохо» (неправильно, неосознанно, подозрительно – пере- чень можно продолжать до бесконечности), то мы становим- ся «хорошими». Привычка судить и осуждать обычно сформирована в раннем детстве, и избавиться от нее довольно сложно. Есть даже версия, что полностью ее не лишен никто. Сколько бы мы ни работали над самосовершенствованием, неизбежно сравниваем людей друг с другом и с собой. Винить себя за подобные проявления не стоит. Тем более не стоит пытаться «исправиться» усилием воли. Вместо этого предлагаю по-новому взглянуть на людей: не критично, а позитивно. Практика. «Ищем достоинства в людях» Как занять себя в любой момент и в то же время улучшить настроение? А в перспективе – наладить отношения с окру- жающими? Очень просто. Вот практика, которая работает в любой ситуации и об- стоятельствах. Ее можно делать в общественном транспорте, прохаживаясь по торговому центру или рынку, на прогулке. Главное – регулярно про нее вспоминать! Она очень проста: ищите в окружающих вас людях досто- инства. Речь в данном случае идет про внешность, потому что о личных качествах прохожих на улице вы можете только гадать, а ваша задача – не придумать, а действительно уви- деть хорошее в человеке! Есть люди, которые следят за собой, продуманно одева- ются и держатся с достоинством. Сначала вы будете заме- чать именно таких. Но в реальности в каждом человеке, да- же если он не очень много времени уделяет своему внешне- му виду, есть что-то красивое. Это могут быть красивые ру- ки, изящный поворот головы, особенный цвет волос или си- яющие глаза. Можно обратить внимание на красивые дета- ли одежды, интересную обувь, украшения – ведь человек не просто так их выбрал и надел, это проявление его личности, его уникальности. Если регулярно делать эту практику, вы сами не замети- те, как она войдет в привычку, и вы будете уже на автомате подмечать в людях в первую очередь самое хорошее. И не только в тех, кого видите на улице, но и в коллегах, знако- мых и родственниках. И у них-то можно найти достоинства не только во внешности, но и в характере. Благодаря этой практике у вас заметно улучшатся отно- шения с людьми. Потому что они прекрасно чувствуют на- ши мотивы и отношение. И если вы будете подмечать в них в самые лучшие качества, даже ничего не говоря им прямо, – им будет с вами приятно. |