какая-то книга. Книга pdf A6. Вадим Яковлевич КуркинПсихолог в кармане, или 101практика на все случаи жизни
 Скачать 3.29 Mb.
|
|
Глава 5 Как правильно путешествовать Поездки любят почти все, хотя мало кто считает их важ- ной частью жизни. Часто это первое, от чего отказывают- ся люди в стесненных обстоятельствах, полагая, что без них точно можно обойтись. Регулярные путешествия, особенно за рубеж, и вовсе порой считают капризом обеспеченных лю- дей. Но туризм – нечто большее, чем просто отдых или развле- чение. Все гораздо сложнее и в то же время интереснее. Путешествия – не просто удовольствие, а важное дело! Наше тело нуждается в перемещениях, ум – в свежих впе- чатлениях, а энергетические структуры – в регулярной под- стройке. И все необходимое для этого мы получаем во время передвижений. Речь идет не о занятиях спортом, которые, разумеется, тоже важны, а скорее о перемещениях из одной географической точки в другую. Даже если мы едем в маши- не или летим в самолете, движение действует на нас. Поэтому очень важно приучить себя к регулярным пере- мещениям. Когда вы двигаетесь, то запускаете моторику те- ла, что, в свою очередь, ускоряет все процессы в нашей жиз- ни. И вам проще двигаться дальше – во всех смыслах. Чело- век, который регулярно путешествует, развивается гораздо быстрее и гармоничнее, действует согласованнее, а чувству- ет себя лучше и здоровее. Практика. «Путешествуем, не путешествуя» Как быть, если вы не можете себе позволить далеких и ча- стых перемещений? Ездите, куда получается. Не за рубеж, так в соседний город, или за город, или хотя бы на соседнюю улицу. Поставив цель, вы сможете придумать что-то подхо- дящее в любых обстоятельствах. Нужны впечатления, пере- мещения и открытия – даже самые скромные. Самое про- стое – применять правило «Нет лифту», каждый день ходить пешком хотя бы 20 минут, а раз в неделю – устраивать дли- тельные прогулки. Даже эти, казалось бы, незначительные действия помогут совершить в вашей жизни чудо. Делайте то, что доступно: не обязательно быть Колумбом, можно просто заказать необычное блюдо в ресторане. Гуляй- те по другим улицам, заходите в новые магазины, обедай- те в непривычных кафешках. Необычный опыт, даже самого скромного масштаба, дает порцию энергии. Используйте ее, сделав еще что-нибудь новое, двигайтесь на ней дальше – и вскоре вы разгонитесь так, что будет не остановить! Еще одна хитрость – включать в круг общения людей, ко- торые ездят много и качественно, а говорят о туризме с удо- вольствием. Под кругом общения в данном случае подразу- меваются не только друзья и знакомые, но и герои передач, книг и фильмов о туризме, далеких странах и их обычаях. Но если есть хоть малейшая возможность, обязательно путе- шествуйте! Практические рекомендации. Как правильно путешествовать Путешествуйте регулярно! Насколько часто? Тут нет жестких правил: у всех свои по- требности и возможности. Но раз в месяц съездить куда-то на выходные – весьма желательно. Путешествия на большое расстояние, где у местности другая, непривычная для вас энергетика, стоит осуществлять два раза в год. Отключайтесь! Это значит, упаси вас Бог брать с собой работу. А в идеа- ле лучше даже не пользоваться соцсетями, не переписывать- ся и не перезваниваться с оставшимися дома. Замечали, как это работает? Вы находитесь за тысячи километров, далеки от привычных мыслей, но пара строк в электронной почте от мамы, смс от приятельницы, и вы словно снова дома: вспом- нили о проблемах и задумались о незавершенных делах. Так вот, не «словно». Ваше сознание действительно перемести- лось обратно, подключилось к «домашним» энергетическим системам и попало в обычное состояние. А значит, часть эф- фекта от путешествия пропала. Даже если у вас любимая работа и чудесные отношения с родителями, от всего нужно порой отдыхать. Так что без особой нужды не лезьте в смартфон. Используйте полученную энергию! В путешествии мы отключаемся от обязанностей, неза- вершенных дел. Появляется точка отсчета, ощущение разде- ления жизни на «до» и «после». Это удобный психологиче- ский механизм, которым стоит воспользоваться, чтобы на- чинать или завершать дела. После поездки у нас может быть очень много энергии. И важно ее, во-первых, не расплескать, а во-вторых, умножить, использовав на дела, которые снова пополнят ресурс. Можно закончить ремонт, отдать долги, выполнить обещания, посе- тить запланированных врачей. Часто жаль тратить на такие скучные дела послеотпускной период, хочется насладиться моментом беззаботности и силы. Но он будет длиться доль- ше, если следить за уровнем энергии и регулярно делать то, что его повышает. А там уже не за горами очередное стран- ствие. Оденьтесь нарядно! В отпуске желательно не просто одеться удобно, но вы- брать то, что вы редко носите в городе. Женщины, я уверен, понимают, насколько существенна смена нарядов. Но рабо- тает этот механизм со всеми. Особенная одежда и аксессуа- ры помогают вам отключиться, стать немного другим чело- веком. То же касается шампуня, мыла и других личных вещей. Это не мелочи, хотя бы потому, что запах – одна из самых сильных «зацепок» для памяти. И лучше, если в поездке вас будут окружать иные, чем в обычной жизни, ароматы. А по- том вы сможете использовать их, чтобы вспомнить о своем состоянии во время отпуска. Так, соблюдая нехитрые правила, можно извлечь из путе- шествия максимум, сделав его источником сил и радости для себя. Путешествие – это миллион возможностей. Оно может дать «второе дыхание» отношениям, помочь увидеть себя со стороны, раскачать застоявшиеся дела и создать благоприятную атмосферу для начала очередного жизненного этапа. Глава 6 Как избавиться от вредной привычки Эта методика поможет избавиться от почти любой нега- тивной привычки. Думаю, что длительных предисловий на тему того, зачем это делать, можно не писать. Мы рассмотрим эту технику на примере алкоголя. Допустим, у вас есть привычка каждый день или даже несколько раз в день выпивать по бокалу вина после еды. И хотя вы и понимаете, что это многовато, вам очень трудно от этой привычки отказаться. Я предлагаю отличный прак- тический метод, который поможет вам, причем не потребует много времени. Практика. «Избавление от вредных привычек» Найдите время, когда вы сможете остаться в одиночестве хотя бы минут на 10 и сосредоточиться. Чем лучше вы скон- центрируетесь, тем сильнее будет работать воображение, а оно здесь играет основную роль. Итак, в чем состоит практика. Вы вытягиваете вперед и немножко вбок любую руку, смотрите на нее и представляете, как в ней появляется, до- пустим, бокал вина. Это ваше любимое красное вино, краси- вого цвета, переливается. Или белое, если вы предпочитаете его. Словом, тот самый бокал, который так для вас вожделе- нен, который вам так нравится. Смотрите на него очень вни- мательно, вот он перед вами «во всей красе». После вытягиваете вторую руку и представляете себе, что там, в этой руке, вы держите бокал с тем, что остается от этого вина, после того как оно прошло через ваш организм. То есть в этом бокале находится не очень вкусно пахнущая желтая жидкость. Итак, в одной руке бокал с такой жидко- стью, а в другой – с любимым вином. Дальше вы делаете очень простую вещь. Вы берете и скла- дываете руки вместе, то есть объединяете эти жидкости и быстренько мысленно выпиваете. Можете прямо из рук, а можете представить себе бокал, в котором две жидкости сме- шаны. И чем богаче у вас воображение, тем лучше. Еще пример. Допустим, вам нравится есть шоколад или конфеты, и вы не можете остановиться, когда их едите. Или булочки – что угодно. Так же как и в первом случае, пред- ставьте себе, как на одной ладони у вас лежит замечатель- ный вкусный шоколад, который вы так любите, а на другой – то, что от него остается, когда он прошел через организм. И дальше быстро объединяете две руки и представляете, как съедаете массу, которая получилась. Так же можно фантазировать и поэкспериментировать с любыми привычками. Например, есть привычка курить. То- гда вы на одной руке представляете вашу любимую сигаре- ту, которую выкуриваете, получая огромное удовольствие, а на другой – смолу, которая остается в ваших легких, после того как вы покурили. Для большего впечатления можно по- читать, что именно находится в этой смоле: там не только никотин, но и формальдегид, аммиак, фенол, ацетон и дру- гие «чудесные» вещества. И дальше вы в своем воображении смазываете этой смолой сигарету и представляете, как вы не просто ее курите, но облизываете, жуете. Словом, создайте себе максимально яркий образ. Такая методика работает очень хорошо. Я как-то раз при- менил ее по отношению к одному своему хорошему другу, по его просьбе. И после этого он не мог даже смотреть на бу- тылку с вином в течение полугода, настолько сильные непри- ятные ассоциации с ней возникли. Если вы хотите избавиться от дурной привычки: есть мно- го сладкого, курить, пить алкоголь и тому подобное, – по- пробуйте выполнить такую практику. Вы увидите результат очень быстро. Можете даже создать список своих вредных привычек и методично избавляться от них, скажем, по одной в неделю. Глава 7 Практика «Белое пламя». Наполняемся энергией и уверенностью в себе Как поднять настроение, улучшить самооценку и напол- ниться энергией? Ответ – практикуйте психологическую технику «Белое пламя». Это одна из самых простых и в то же время действенных техник. Она – мощнейший ресурс для достижения успеха, а также прекрасный способ саморазви- тия. Применяя ее, вы сможете получать все больше и больше подарков от судьбы и Вселенной. Это очень приятное, легкое, но эффективное упражне- ние, выполняя которое, вы получаете внутреннюю свободу и ощущаете результат сразу же. В дальнейшем, в течение дня, вам нужно будет только вспомнить о нем, и настроение и са- мооценка поднимутся автоматически. Выполнение упражнения можно поделить на три этапа. ✓ Первый – погружение в состояние, что занимает при- мерно три минуты. ✓ Второй – формирование привычки мгновенно вклю- чаться в это состояние, что занимает примерно две недели. ✓ Третий – использование результата. Это можно делать всю жизнь. Практика. «Белое пламя» Текст этой практики имеет смысл наговорить на дик- тофон, чтобы потом выполнять ее под запись, не отвлека- ясь на чтение. ♦ Первый этап. Первый раз практику лучше всего делать в одиночестве. Закройте глаза, расслабьтесь, постарайтесь войти в спокойное состояние. Теперь представьте, что вы – это белый свет, что в центре вашей груди есть нечто светя- щееся. Это может быть все что угодно, например, пламя или шар света, который настолько ярко сияет, что его свет выхо- дит далеко за пределы вашего тела. И это не просто свет, а живое дышащее пламя. Оно распространяется во все сторо- ны и настолько плотное, что за ним даже не видно вашего тела. Это приятное состояние, наслаждайтесь им. Положите руку себе на грудь и запомните это состояние. Примите решение, что каждый раз, когда вы положите ру- ку себе на грудь, вас мгновенно будет окутывать белое сия- ние. ♦ Второй этап. Постарайтесь постоянно помнить, что вы – свет. Представляйте это белое сияние настолько часто, на- сколько сможете или насколько будет комфортно, чтобы вы привыкли к тому, что вы – это ослепительно белый свет. Поначалу вам придется прикладывать руки к груди, чтобы включать сияние, но примерно через две-три недели это со- стояние станет для вас привычным и постоянным. Окружа- ющие неосознанно начнут воспринимать вас как источник света. Также за это время очень сильно трансформируется ваша эмоциональность, поменяется отношение к окружаю- щему миру. Пропадет жесткий контроль, появится больше доверия миру. Месяца через два или три у вас появится ощу- щение, что все на планете предназначено вам, создано для вас. Вы начнете узнавать подарки мира во всем, что проис- ходит. Рекомендации и пояснения по упражнению Оно делается много раз на протяжении дня, то есть вы- полнять его нужно каждый раз, когда вы о нем вспоминае- те: с момента, как проснулись, и до момента засыпания. И нужно практиковать его хотя бы три месяца, чтобы оно ста- ло частью вас. Представляйте, что вы – белое пламя, которое не тратит энергию, ничего не теряет, а просто сияет. Представляйте белое пламя таким, чтобы оно полностью скрывало ваше тело, чтобы вы целиком видели себя как бе- лое сияние. В этом состоянии можете делать любые повсе- дневные дела, общаться, развлекаться, постепенно привыкая ощущать себя так постоянно. А для этого вам приходится внутренне трансформиро- ваться. Эти изменения и есть цель и смысл данной практики. Вы просто не сможете светиться белым пламенем, оставаясь грустным, подавленным, угрюмым или злым. Так у вашей души появляются возможности раскрыться и проявлять себя. Упражнение повышает уровень ваших виб- раций, способствует духовному саморазвитию. Если делать его регулярно, оно автоматически сможет вытягивать вас из негативных ситуаций и состояний. Оно постепенно даже из- менит ваши предпочтения в еде в пользу более легкой и здо- ровой пищи. В вашем окружении появятся люди, которые тоже будут словно светиться, а проблемы и сложности нач- нут пропадать. Любое событие вы сможете воспринимать как должное, становясь таким белым светом. Что бы ни произошло, в го- лове складывается представление, для чего это случилось, какой урок можно извлечь из ситуации, что она вам дает для саморазвития и самореализации. Глава 8 Работа с телом как психологическая практика Как эмоции влияют на тело Наше тело и его состояние зависит не только от физиче- ских характеристик или образа жизни. Это еще и отраже- ние того, что происходит в психике. И самое сильное, самое непосредственное влияние на него оказывают эмоции. Мы все знаем, что эмоции могут выражаться учащенным сердцебиением, дрожью или напряженными мышцами, вы- бросом в кровь определенных веществ и так далее. И в этом нет никакой проблемы, даже если речь идет о негативных эмоциях – гневе или страхе. Ведь наш организм приспособ- лен к ним. Сложности начинаются, когда мы подавляем эмо- ции, то есть пытаемся заставить себя не чувствовать то, что чувствуем, или, наоборот, чувствовать то, чего не чувствуем. В этом случае эмоции воздействуют на тело не только в момент появления, но остаются с нами в виде мышечных блоков и зажимов, хотя событие может быть уже давно в про- шлом. Тело влияет на эмоции Интересно, что работает и обратная связь: воздействуя на тело, можно изменить настроение и эмоциональный фон. Этому есть многочисленные примеры. ✓ Доказано, что улыбка, даже если она создана искус- ственно, усилием лицевых мышц, провоцирует позитивные эмоции и улучшает отношение к собеседнику. ✓ Массаж расслабляет не только телесно, но и эмоцио- нально, потому что тонус мышц воздействует на состояние ума и настроение. ✓ Большинство людей знает, как влияет спорт: эмоцио- нальный подъем после хорошей тренировки сродни эйфо- рии, а главное – остается с нами надолго. Подавление эмоций Идея, будто есть «хорошие» и «плохие» эмоции, настоль- ко привычна, что большинство людей даже не задумывают- ся о ее абсурдности. В то время как эмоции – и негативные, и позитивные – это естественные реакции на происходящее, которые нет смысла оценивать и подавлять – они просто та- кие, какие они есть. Если копнуть еще глубже, то эмоции – это просто энергия, только окрашенная разными тонами. Она дается нам на изменение ситуации (негативные эмоции), либо для того, чтобы прожить ее максимально эффективно (позитивные эмоции). Если не давать этой энергии выхода, она остается в теле. Причем тело может годами сохранять непрожитые эмоции в таком «законсервированном» виде. Можно сказать, что тело помнит то, что произошло с ду- шой, или что эмоции живут в теле, или что напряжение не было разряжено естественным образом и начало накапли- ваться. Рекомендации. Способы прожить эмоции через тело Взаимосвязь эмоций и тела, естественно, не могли обойти вниманием психологи. Благодаря ей появились телесно-ори- ентированные практики. Это инструмент, который позво- ляет гармонизировать эмоциональное состояние через тело. Такими практиками могут стать дыхательная гимнастика, движение, массаж, медитация и физические упражнения. Важно, что они обязательно даются в комплексе с пси- хологической работой, иначе облегчение от них будет лишь временным. Самый простой пример телесно-ориентированных техник – это проживание эмоций через действие. Это чисто ситуа- тивные методы, то есть они помогают выплеснуть чувства, но не решают проблему, из-за которой появились. Они опи- саны во втором разделе книги. Практика. «Телесно-ориентированная терапия» Первым специалистом, который обратил внимание на то, что подавляемые эмоции превращаются в телесные зажимы, был психолог Вильгельм Райх. Он подал идею «мышечного панциря», который возникает из-за хронического напряже- ния в теле и служит для защиты от беспокойства. И предло- жил методы работы с ним. По его теории, тело можно разде- лить на несколько сегментов, в каждом из которых задержи- вается напряжение от разных состояний. 1. Глаза, лоб: страх и слезы, длительное напряжение. 2. Подбородок, горло, челюсть и затылок: плач, крик, гнев, радость, удивление. 3. Глубокие мышцы шеи и язык: плач, крик, гнев, страх выразить себя. 4. Грудной сегмент и руки: смех, печаль, страсть, гнев. 5. Диафрагма: сильный гнев. 6. Живот (широкие мышцы живота и спины, поясница): страх нападения, неприязнь. 7. Таз и нижние конечности: возбуждение, в том числе сексуальное, телесные удовольствия. Телесно-ориентированная терапия: упражнения Вот как можно работать с каждым из сегментов мышеч- ного панциря. 1. Глаза: раскрывание глаз как можно шире, гимнасти- ка для глаз – вращение по кругу, движения вправо-влево, вверх-вниз и так далее. 2. Подбородок и горло. Имитирование плача, гримасы, гимнастика для губ – например, вытягивание губ и произ- несение гласных звуков, фырканье, напряжение челюстей и подбородка с последующим расслаблением. 3. Шея и язык. Крики и вопли, если нет возможности шу- меть – шипение. Также массаж языка – аккуратное прикусы- вание его зубами по всей длине. 4. Грудной сегмент. Любые дыхательные упражнения. На- пример, дыхание на счет, чтобы вдох был равен выдоху, глу- бокое сосредоточенное дыхание полной грудью. 5. Диафрагма. Чтобы работать с этим сегментом, необ- ходимо расслабить четыре предыдущих. Можно применять различные дыхательные упражнения. 6. Живот и поясница. Также работают дыхательные упражнения, после того как раскрыты предыдущие сегмен- ты. 7. Таз и конечности. Здесь обычно используют движе- ния тазом: движения в сторону, вперед, назад, по восьмерке. Также можно лягаться, либо лечь на мягкий коврик и сту- чать ногами об пол. |