какая-то книга. Книга pdf A6. Вадим Яковлевич КуркинПсихолог в кармане, или 101практика на все случаи жизни
 Скачать 3.29 Mb.
|
|
Глава 15 Как начинать утро? Советы от Юлии Куркиной Как начинается ваше утро? Для женщины это очень важ- но. Потому что, как оно начинается, так потом и проходит день. Какие есть варианты пробуждения? Женщина вскакивает по будильнику, а через 15 минут уже нужно выходить. Начи- нается суета: быстрее кушать, умываться, выбежала на рабо- ту. Либо как делала раньше я: могла каждые пять минут пе- реставлять будильник. Состояние потом разбитое, настрое- ние не очень, и это сказывается на всем, что вы делаете, а значит – и на работе, и на отношениях. Поэтому лучше встать немного заранее, даже если вы ра- но уходите на работу, и сделать несколько важных вещей, благодаря которым у вас будет совсем другое состояние и со- вершенно другой день. Это не какие-то специальные женские энергетические практики, а простые и очевидные вещи, способные разбу- дить ваше тело и позитивно повлиять на психику. Практика. «Что сделать, как только вы проснулись?» ♦ Обнимаете себя и говорите: «Доброе утро, моя люби- мая». И вы потом заметите, что если поговорите себе так полтора-два месяца, то, скорее всего, дальше это вам будет уже говорить кто-то другой. Но даже и тогда важно продол- жать приветствовать себя каждое утро! ♦ Наполняете день радостными событиями. Даже если у вас еще не самая любимая работа или намечены какие-то сложные дела – нужно обязательно найти, чему порадовать- ся в этом дне. Пускай это будут коллеги, с которыми вы об- щаетесь, или обед, или, если вы работаете в центре, неболь- шая прогулка. Либо после работы у вас приятная встреча или уютный вечер дома. Главное – привнести в этот день смысл. ♦ Сделайте себе массаж. Вы знаете, что человеку в день нужно 40 объятий, чтобы чувствовать себя счастливыми? Но часть прикосновений вы можете дать себе сами. Поэтому с утра нужно помассировать себе ручки, спинку, ножки. Че- рез массаж тело расслабляется, а для женщины крайне важ- но, чтобы тело было расслабленным. Вообще я настоятельно рекомендую хотя бы раз в полгода проходить курс массажа. Но массировать себя каждый день вы можете уже сейчас. ♦ Выпить стакан воды. Во-первых, это поможет быстрее проснуться. Во-вторых, это полезно для вашего здоровья, ва- шей кожи. И в-третьих – очень важно для женского состо- яния. Наша внутренняя девочка – это энергия воды, гармо- низирующей все энергии внутри нас, ее нужно пить доста- точно. ♦ Принять душ и вымыть себя руками. В душе по утрам мы моемся не мочалками, их убираем в сторону, а ручками. Так мы развиваем свою чувствительность. В этот момент вам важно постараться находиться в моменте здесь и сейчас – не в прошлом и не в будущем. Нужно стоять и чувствовать те- лом, как спускаются капли воды, как это приятно. Это помо- жет уйти в ощущения, что очень важно для расслабления и развития женственности. ♦ Постучать пятками и носками в пол. После выхода из ванны встаете на носочки, ударяете пятками, потом носка- ми, потом опять пятками, и так 20–30 раз. У нас в бедрах очень много застоявшейся энергии, ее нужно растрясти. По- стукайте, почувствуйте, как эта энергия начинает двигаться. Сделать зарядку, конечно, вообще было бы идеально. ♦ Покрутите восьмерочку. Такая практика есть для раз- вития женственности, когда мы на ходу крутим бедрами во- ображаемую восьмерочку. Но при ходьбе это делается боль- ше в уме, ради состояния. А тут можно посильнее покрутить ее, по-настоящему двигая телом, но стоя на месте. Это одно- временно и упражнение для внутренних органов, и настрой- ка на свою женственность. ♦ Вкусный полезный завтрак. Думаю, и так понятно, по- чему завтрак важен! Вкусный – чтобы порадовать себя, по- лезный – чтобы порадовать свое тело. И, конечно, обязательно накраситься, нарядиться, улыб- нуться отражению, сказать себе: «Я самая лучшая девочка на свете» и пойти украшать мир. Любви вам, радости и счастья! Развивайте женственность и любите себя! Часть 9 Семья и род Глава 1 Куда течет энергия рода? Родители – источник нашего существования и в то же вре- мя первопричина большей части наших проблем. Они дали нам жизнь и одновременно снабдили страхами и комплекса- ми, а вместе с полезным опытом передали вредные психоло- гические привычки. Неудивительно поэтому, что отношения детей и родителей могут быть по-настоящему запутанными. Независимо от того, живы мать с отцом или умерли, в на- шей душе всегда остается связь с ними, питаемая самыми разными эмоциями. Наши мама и папа не просто родили и воспитали нас, они подарили нам жизненную энергию. И продолжают ее переда- вать, независимо от степени близости ваших отношений. Это не их личный ресурс, а общая энергия семьи, ваших предков. Род – источник, снабжающий нас силой. В норме энергия рода течет по иерархии – от старших к младшим. То есть от бабушек и дедушек к мамам и папам, от них – детям и так далее, к их потомкам. Если сила течет в правильном направ- лении и нигде не стопорится, у членов семьи налажены все сферы жизни. Если же где-то есть «засоры» или аномальные явления, то представители семьи становятся слабее как фи- зически, так и духовно, имеют материальные и личные за- труднения. Энергия может пойти вспять, остановиться и «застрять» в каком-то месте. К сожалению, это происходит нередко, поэтому многим людям недостаточно ресурсов для работы, рождения детей, просто для радости жизни. Это происходит по самым разным причинам. Одной из са- мой распространенных ситуаций является нарушение иерар- хии в роду, когда дети встают на место родителей, а то и соб- ственных дедушек и бабушек или отвергают свой род. Когда у нас неправильные отношения с матерью и отцом, это мешает нормальному течению энергии к вам – ведь они ее проводники. Не принимая их, мы отвергаем также весь род и его ресурсы. Не соблюдая иерархию, становясь на ме- сто предков, мы не получаем того, что нам положено. Именно поэтому необходимо создать гармоничную связь с родителями, если вы хотите сделать полноценной соб- ственную жизнь. И это можно сделать в любом случае – да- же если родители умерли или ведут себя неадекватно, а раз- говаривать вам с ними не о чем. Или вы их вообще не знае- те. Я специально перечислил сложные варианты, которые в первую очередь вызывают вопросы. В этих и в любых других случаях вы можете исправить ситуацию. Любой человек может не только наладить правильное те- чение сил к себе, но отчасти помочь и всему роду – ведь ко- гда изменяется часть системы, неизбежно меняется и вся си- стема целиком. Мы не можем, разумеется, решить задачи на- ших предков и родственников, да это и не нужно. Но, гармо- низируя свою жизнь, мы благоприятно влияем и на них. Взаимодействие с родом так или иначе работает у каждого из нас. Даже если родители умерли, вы с ними в ссоре или никогда их не видели, они все равно существуют как часть рода и передают нам что-то от себя и от семьи. Иначе мы просто не появились бы на свет или не выжили – не хватило бы энергии. Родители могут быть разными – осознанными или не очень, любящими или равнодушными, даже, к сожалению, алкоголиками и наркоманами. Но они остаются проводниками силы рода для вас. Как наладить отношения с родителями? Практика. «Письмо обид и прощения в адрес родителя» Есть многочисленные медитации на воссоединение с ро- дом, практики прощения и тому подобное. Но самая простая и безопасная методика – написание писем. Освободите для себя как минимум час времени для ра- боты с одним из родителей, возьмите лист бумаги, ручку, зажгите свечу и пишите. Чем больше вы сможете написать, тем будет лучше. Начинайте фразы так, как написано ни- же, вместо многоточия пишите свои пункты, их может быть несколько после каждой фразы, ограничения по количеству нет. Дорогая(ой) мама(папа)! Я злюсь на тебя за то, что _____________________________________________________ Я обижаюсь на тебя за то, что _____________________________________________________ Мне было очень больно _____________________________________________________ Мне было очень страшно _____________________________________________________ Я разочарована тем, что _____________________________________________________ Мне грустно от того, что _____________________________________________________ Мне жаль, что _____________________________________________________ Я благодарна тебе за то, что _____________________________________________________ Я прошу у тебя прощения за то, что _____________________________________________________ Я люблю тебя! После написания сожгите или разорвите это письмо. Глава 2 Ресурсы рода. Как принять богатства, принадлежащие нам по праву Как психолог я регулярно обращаюсь к понятиям семей- ного сценария и семейной истории. И обычно вынужден де- лать это в негативном ключе – так как работаю с последстви- ями именно отрицательных программ и установок. Это об- щее место психотерапии – акцентировать внимание на про- блемах. И из-за этого появляется «побочный эффект», когда игнорируются семейные ресурсы – даже самые перспектив- ные. Если мы долго были сосредоточены на проблемах, бывает сложно поверить, что в нашем роду случалось и что-то хо- рошее. Особенно если у нас много претензий к родителям и родственникам. Но позитивные программы и энергия для их реализации есть в любой семье. Они обязательно пере- даются потомкам, и даже у самых сложных семей положи- тельный «заряд» сильнее отрицательного – иначе род просто прервался бы. Задумывались ли вы когда-нибудь о том, какими ресурса- ми обладает ваша семья? Какие позитивные установки, про- граммы и сценарии она передала вам? Или вы, как большин- ство, сконцентрированы на проблемах вашей семьи? Практика. «Какие ресурсы есть у меня и как их принять?» У каждой семьи – собственная специфическая история и, разумеется, особенные ресурсы. Вы можете сами подумать, какими богатствами располагает ваш род. Дед мог быть та- лантливым рассказчиком, бабушка обладала способностью любить, прадед ловко ускользнул от карательной машины ре- прессий, прабабушка нашла в себе силы заботиться о детях, придумала способы прокормить их, перехитрив коллективи- зацию и голод. Поспрашивайте родителей, поройтесь в соб- ственной памяти – вы найдете множество примеров. Ресур- сами могут быть таланты, достижения, умение приспособли- ваться, удачливость, реализация в любимом деле, здоровье и долгожительство, позитивный способ реакции на события (принятие, прощение), хорошие отношения между родите- лями и детьми, другими членами семьи. Семейные легенды, вдохновляющие истории также могут стать ресурсами. Даже если вы не знаете своих родителей или они не рас- сказывают вам историю рода, вы совершенно точно облада- ете такими сокровищами, как выживаемость, любовь, сила, а также способность к адаптации в сложные времена. ♦ Выживаемость. Мы – потомки тех, кто выжил несмот- ря ни на что. Вы представляете, какие сложности преодолел ваш род, раз вы оказались здесь и читаете эти слова? Ваши предки выжили во время войны и в блокаду, пережили голод и репрессии, оказались удачливее или хитрее остальных. ♦ Сила. Нужно очень много личной силы, чтобы мораль- но противостоять происходившему в нашей стране в послед- ние 100 лет – постоянным изменениям, войнам, революци- ям и переворотам. А раз ваши предки обладали ею, значит, и у вас она есть. ♦ Любовь. Если бы не было любви, не появились бы и де- ти. Даже если ее было немного или она быстро закончилась, сама способность любить у вас есть. Как принять свои ресурсы? Но почему у нас часто нет ощущения преемственности с родом? Скажем, даже зная, что бабушка была привлекатель- ной женщиной, внучка – внешне ее копия – чувствует се- бя серой мышкой. Или мужчина, несмотря на состоятельных предков, никак не может поправить свое финансовое поло- жение. Часто причиной могут быть плохие отношения с родите- лями или осуждение предков. Очень сложно принимать на- следство от тех, кого мы порицаем. Мы можем знать о красо- те бабушки, но критиковать ее за количество мужей или без- алаберность в отношении детей. И конечно, этому не обяза- тельно подражать. Но, отталкивая отрицательные качества, мы отталкиваем и положительные. Обвиняя предков, мы за- крываемся от того, что они могли бы нам дать. Отрицая нашу связь с ними, мы отрицаем часть себя. Важно принять своих предков и примириться с ними, такими, какие они есть или были. Примириться, в первую очередь, у себя в душе. Путь к примирению Негатив к родителям, обида на бабушку или дедушку, ко- торые сделали что-то не так, – все это очень естественно. Они были живыми людьми и, конечно, совершали ошибки. И чувства по отношению к этому ни в коем случае нельзя подавлять. Как любые другие негативные эмоции, их необ- ходимо осознать и прожить. Это можно сделать при помощи практик проживания негативных эмоций. Только когда мы освобождаемся от претензий и негатива, возникает чувство благодарности и любви. Благодарности за то, что нам дали возможность появиться на свет, за старания и попытки, даже неудачные, сделать нас счастливыми, за помощь. Тогда можно начать благодарить своих предков – пись- менно, мысленно или действиями. Если речь идет о ныне здравствующих родителях, дедушке и бабушке, то вы може- те подарить им цветы, выказать какие-то знаки внимания. Не обязательно объяснять им причины – иногда это не встретит понимания. Но поблагодарить за заботу, любовь и помощь, если есть такое желание, – можно и нужно. Скажите, что осо- знали, как много они для вас сделали. Это дорогого стоит: родители бывают очень счастливы, когда дети прямо говорят им о своей благодарности и любви. Они-то прекрасно знают, сколько вложили в вас. Если речь идет о людях, которые уже покинули вас, имеет смысл посетить их могилы. Если они слишком далеко – най- дите другой физический способ выражения благодарности. Например, если ваш прадедушка погиб на войне и никто не знает, где это произошло, принесите букет к вечному огню или памятнику в вашем городе. Важно выразить свои чув- ства именно физическим действием, потому что оно стано- вится зацепкой для психики, дает ощущение завершенности внутренней работы. «Все мы родом из страшного детства», наследники совет- ской системы и так далее и тому подобное. Все это правда. Мы действительно унаследовали странные убеждения, от ко- торых порой не можем избавиться годами, запреты, которые не дают нам свободно дышать и делать собственный выбор. Но также мы получили сокровища и богатства. И только от нас зависит, найдем ли мы способ ими воспользоваться, смо- жем ли получить энергию рода, которая нам предназначена. Не стоит бесконечно обвинять старших членов семьи в своих проблемах и ждать первого шага. Отношения родителей и взрослых детей зависят и от самих детей – мы уже не так зависимы, как в детстве, и в силах строить взаимодействие так, как считаем нужным. Поэтому, каким оно будет, как минимум наполовину решаете вы. Глава 3 Построить отношения с родителями – кому это нужно? Почти у всех людей есть сложности в отношениях с роди- телями. И неудивительно: нас воспитывали люди, которые в большинстве своем не имели представления о психологии. А даже если и имели, то все равно оставались живыми людьми и не могли сделать все идеально. Это касается не только лю- дей с тяжелой семейной историей, но и вполне благополуч- ных мальчиков и девочек из полных семей, с любящими ро- дителями и спокойным детством. А бывает, что родители вели себя с нами по-настоящему несправедливо, пользовались нашим зависимым положени- ем, отыгрывались на нас за свои неудачи и неприятности. Тогда груз претензий становится и вовсе неподъемным. Но каким бы тяжелым он ни был, наша важнейшая зада- ча – справиться с ним. И вовсе не потому, что «дети долж- ны любить родителей». И не для того, чтобы сделать им при- ятно или хорошо выглядеть в глазах окружающих. А чтобы обрести мир внутри себя, изменить свою жизнь к лучшему. Отделение от родителей и их принятие – важнейшее условие гармоничной жизни. Если у вас есть к ним претензии или чрезмерная привязанность, если вы испытываете к ним что-то, кроме спокойной благодарности и любви, значит, что вы до конца не отделились от них либо не примирились с ними в душе. Почему важно примириться с родителями? Каждый из нас своим появлением обязан двум людям – отцу и матери. Биологически и духовно мы – их продолже- ние. Какими бы ни были родители, они остаются ими, даже если ничего не сделали для ребенка, кроме как зачали и ро- дили. Это закон природы, который не отменить. И отрицать отца и мать – все равно что отрицать свою руку или ногу – бессмысленно и даже опасно. Нога может быть некрасивой, рука – неловкой, но других у вас нет. И чем лучше вы будете обращаться с ними, чем лучше понимать – тем лучше будет вам самим. Что значит «наладить отношения»? Часто это выражение понимают буквально: обязательно нужно общаться, хотя вам не хочется, непременно искать об- щий язык, даже если вы разные люди, выполнять просьбы и делать одолжения, даже если вам это в тягость. Но в данном случае наладить отношения означает нечто совершенно другое. Здесь главное – научиться ладить с ро- дителями внутри себя. На внешнем плане тоже есть некий минимум, который важно соблюдать. Я определяю его так: поздравления с праздниками и телефонные звонки вежли- вости – если вы больше ничего не хотите. Внешнее и внутреннее При этом важно учесть: все, что мы делаем, внутренняя работа, которую мы проводим с собой, все равно должна от- ражаться на внешней жизни. Если вы делаете внутреннюю работу, а внешне вообще ничего не происходит, значит, ре- зультата пока нет. Понятно, что сначала у вас меняется состояние, а потом уже реагирует реальность: пространству нужно время, чтобы что-то сдвинулось. Но если это продолжается долго, а ничего не меняется, значит, вы где-то недоработали. Что может измениться? Ваша реакция: вы начнете спо- койно воспринимать критику или несправедливость, станете терпимее. Либо отчасти изменится и поведение родителей, их отношение к вам. Это тонкий момент: с одной стороны, не стоит ждать внешних, быстрых результатов, а с другой – они могут стать признаком внутренних сдвигов. Рекомендации. Как проводить внутреннюю работу? Как проработать чувства по отношению к родителям, оби- ды и претензии, которых может быть очень много и которые вполне закономерны? Как быть, если мы не в состоянии са- ми справиться с ними? Нужно учиться отпускать, принимать, любить и благода- рить их за опыт. Необходимо понимать, что у них в детстве происходило то же самое, от чего вам больно сейчас или бы- ло больно в прошлом. С мамой делали все то же самое, что и она с вами: на нее кричали, ее оскорбляли и несправедливо наказывали. Тогда у нее и возникло такое понимание любви – что это наказание, боль и страх. Это семейный сценарий, который может оказаться сильнее человека, особенно если у него нет инструментов, чтобы с ним работать. Это легче сказать, чем сделать. Мы полны эмоций и пре- тензий, невысказанных обид и порой даже ненависти. И не нужно их подавлять. То, что вас волнует, необходимо про- живать и постепенно отпускать. Это дело не одного дня, но делать это нужно. Не осуждайте себя за ненависть и агрес- сию к матери и отцу, но помните, что отпустить это чувство выгодно вам самим. От этого зависит в большой степени то, как будет складываться ваша жизнь. Можно сказать, что, ес- ли с нашими родителями что-то не так, то и с нами не все в порядке. Как быть, если нет возможности поддерживать даже минимальный контакт? К сожалению, случается, что родители совершенно не справляются со своей ролью. Настолько, что становятся опасны для собственных детей. Я говорю о редких случаях, когда речь идет о насилии и унижениях. Если люди не могут общаться с родителями, есть простой способ все-таки поддерживать связь с ними. Это – разговор с ними внутри себя. По праздникам, в Новый год или в День рождения вы можете говорить им в своей голове: «Папа, по- здравляю с Новым годом!» «Мама, с Восьмым марта тебя», «Спасибо, что дали мне жизнь». Если у вас такая ситуация, стоит проработать ее со специ- алистом-психологом. И в данном случае еще важнее стано- вится внутренняя работа по принятию и прощению людей, которые не сумели стать для вас любящими отцом и мате- рью. А внешние проявления привязанности, если она все- таки есть, отступают на второй план. Это относится и к ситуации, когда родители умерли, – важно примириться с ними у себя внутри. Снять претензии, попросить и дать прощение, найти способы прожить эмоции. А теперь хочу дать вам поистине волшебную практику, которая, как я считаю, нужна всем без исключения. Она по- может примириться с родителями любому человеку. Практика. «Поклоны родителям» Возьмите фотографию родителей, лучше всего – отдельно мамы и отдельно папы. И делайте перед ними поклоны. По 10 минут папе и маме, можно подряд или утром одному ро- дителю, вечером другому, неважно. ♦ Делайте настоящие поклоны – вставая на колени и ка- саясь лбом и руками пола. Можно делать это на коврике для йоги, так будет удобнее. ♦ Кланяясь, проговаривайте слова благодарности за все хорошее, что они вам делали и делают. Если вы вдруг счита- ете, что благодарить их не за что, тогда просто благодарите за жизнь, которую они вам дали. ♦ Делать такую практику нужно минимум 40 дней – для каждого родителя. Если вы решили разделить и сначала сде- лать, например, поклоны маме, а потом папе – тогда 40 дней делаете одному, потом другому. ♦ Важно не прерывать практику – то есть если вы уже начали делать, то делать ее каждый день, без перерыва. Если пришлось прерваться, добавляйте три дня к 40 за каждый пропущенный день и продолжайте. Если прервались больше чем на неделю, – практику придется начинать заново. Во время этой практики могут появиться разные реакции: сопротивление, слезы, страх или ощущение обиды. Но де- лайте ее несмотря на это и очень скоро почувствуете резуль- тат. Могут наладиться внешние отношения с родителями, могут пройти претензии к ним и зависимость от них. Может стать легче принимать решения и быть взрослым человеком. Но самое главное – вы почувствуете легкость и гармонию внутри себя. |