Эту книгу хорошо дополняют Работа в радостьДеннис БаккеРабота как внутренняя игра
 Скачать 2.27 Mb.
|
|
Эту книгу хорошо дополняют: Работа в радость Деннис Бакке Работа как внутренняя игра Тимоти Голви Эмоциональный интеллект Дэниел Гоулман Эмоциональная гибкость Сьюзен Дэвид Осознанность Марк Уильямс, Дэнни Пенман W. Timothy Gallwey with Edd Hanzelik, M.D. and John Horton, M.D. Inner Game of Stress Outsmart Life’s Challenges and Fulfill Your Potential RANDOM HOUSE / NEW YORK Тимоти Голви при участии Эдда Ханзелика и Джона Хортона Стресс как внутренняя игра Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал Перевод с английского Оксаны Медведь Москва «Манн, Иванов и Фербер» 2019 УДК 159.923 ББК 88.352 Г60 Научный редактор Андрей Королихин Издано с разрешения Random House, a division of Penguin Random House LLC На русском языке публикуется впервые Книга рекомендована к изданию Катериной Безрученко Возрастная маркировка в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г. № 436-ФЗ: 16+ Голви, Тимоти Г60 Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные труд нос ти и реализовать свой потенциал / Тимоти Голви, Эдд Хан зелик, Джон Хортон ; пер. с англ. О. Медведь ; [науч. ред. А. Королихин]. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2019. — 272 с. ISBN 9785001177074 Некоторые события в нашей жизни вызывают стресс, поэтому, чтобы не пасть духом и не заболеть, нам нужно научиться отделять себя от жиз ненных обстоятельств. К счастью, этим умением под силу овладеть любому, а в награду можно получить ясность ума и перспективу. Все это уменьшит стресс и поможет вам достичь своих целей. Книга предназначена для руководителей, менеджеров и всех, кто хочет научиться контролировать стресс. УДК 159.923 ББК 88.352 Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев ав- торских прав. © W. Timоthy Gallwey, Edward S. Hanzelik, M.D., and John Horton, M.D., 2009 This translation is published by arrangement with Random House, a division of Penguin Random House LLC © Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фер бер», 2019 ISBN 9785001177074 Оглавление Предисловие научного редактора 9 Предисловие 13 Введение Внутренняя игра и стресс 17 Часть I. Игра стресса Глава 1. Кому нужен стресс? 29 Глава 2. Два наших «я» 43 Глава 3. Знакомьтесь: создатель стресса 59 Глава 4. Альтернатива реакции «бей, беги или замри» 75 Глава 5 Переключение скоростей 95 Часть II. Как переиграть стресс Глава 6 Обучающий код Внутренней игры 115 Глава 7 Дерево устойчивости 130 Глава 8 Сделайте себе щит 138 Глава 9 Станьте СЕО своей жизни 150 Часть III. Инструменты Внутренней игры Глава 10 Инструмент 1. STOP 163 Глава 11 Инструмент 2. Стать СЕО своей жизни 173 Оглавление Глава 12 Инструмент 3. Контрольные вопросы 180 Глава 13 Инструмент 4. Примерка нового отношения 187 Глава 14 Инструмент 5. Волшебное перо 196 Глава 15 Инструмент 6. Поставьте себя на место другого 200 Глава 16 Инструмент 7. Переосмысление 205 Глава 17 Инструмент 8. Треугольник PLE 212 Глава 18 История Эйлин 217 Глава 19 Вопрос жизни и смерти 227 Заключение Внутренняя игра жизни 238 Приложение Стресс, мозг и здоровье: вопросы и ответы 251 Рекомендованная литература 264 Благодарности 266 Об авторах 270 9 Предисловие научного редактора Стресс стал неотъемлемой частью жизни современного че- ловека, при этом количество факторов, его вызывающих, увеличивается с каждым днем . Общеизвестно, что стресс на- носит вред нашему физическому и психическому здоровью . Выходит, такова цена — и неизбежное зло — за блага, давае- мые цивилизацией . За успех и достижение высот приходится расплачиваться здоровьем, а в конце концов и жизнью . Так ли это на самом деле? Считается, что стрессом невозможно управлять . Однако не бывает жизни без стресса . Что же делать? Чтобы найти ответ на этот вопрос, прочитайте новую книгу Тимоти Голви, основателя коучинга, спортсмена и тренера . В ней расска- зывается не об управлении стрессом, а о методе, который автор много лет назад назвал Внутренней игрой, и о том, как каждый человек с помощью внутренних ресурсов может уменьшить силу влияния стрессовых факторов в своих лич- ных жизненных обстоятельствах . Вы получите практические инструменты для того, чтобы сделать свою жизнь здоровой и счастливой . В книге приводится много любопытных при- меров из врачебной практики коллег и соавторов Тимоти Голви . В ходе эволюции человек приобрел особые механиз- мы выживания, действующие безотказно и намного бы- стрее и результативнее, чем сознание . Конечно, обитателям 10 Стресс как внутренняя игра каменных и корпоративных джунглей не часто приходится встречаться с хищниками и оказываться в ситуациях, когда жизни грозит реальная опасность . Однако механизмы выжи- вания срабатывают автоматически даже в обычных обстоя- тельствах, и такая реакция приводит к стрессу, поскольку сознание, не поспевающее за инстинктом, не может ничего противопоставить этой разрушительной силе . В результате мозг и тело сражаются с самими собой . Бо2льшая часть мозга современного человека предназначе- на для сложного социального взаимодействия, а вот регуля- ция более древних структур, тоже расположенных в череп- ной коробке, не у всех происходит одинаково эффективно . Медикаментозное лечение последствий стресса не устраняет его причин, притом что многие последствия хронического стресса трудно излечимы . Если вы освоите метод Тимоти Голви, то получите шанс обыграть стресс и выйти победите- лем — при условии, что станете автором своей жизни, взяв на себя всю ответственность, и будете наслаждаться процес- сом Внутренней игры и ее результатами . Для человека очень важно быть самим собой, следовать своему предназначению . Социально реализованные и вос- требованные люди меньше подвержены воздействию стресса . Они учатся в действии, приобретая уникальный опыт . Они отделяют себя от обстоятельств, чтобы каждый раз прини- мать новое решение о том, насколько эмоционально им ре- агировать, как оценивать ситуацию и что предпринимать . Ведь восприятие происходящего — лишь интерпретация, а не факт . С понимания этого можно приступить к улучше- нию своей жизни . Так вы сможете избежать страхов, недоста- точной веры в себя и разочарований . Суть Внутренней игры, о которой идет речь в этой кни- ге, состоит в сбалансированном соотношении результа- та, обучения и удовольствия, возникающих в ходе любой Предисловие научного редактора деятельности . И если вы овладеете этим навыком, приятным дополнением станет ваша способность осознанно избегать активации стрессовой реакции . Но это возможно только при вашем осознанном выборе и вере в себя . Состояние «рас- слабленной концентрации» позволяет предотвратить стресс и повысить чувство благополучия в большинстве жизнен- ных ситуаций . Изменение привычного образа мышления, осознание своих мотивов помогает избавляться от стресса без лекарств . Как профессионала в коучинге меня особенно радует упоминание роли коуча во врачебной практике соавторов книги Тимоти Голви . В этом я вижу большой ресурс для оздо ровления российских граждан и роста их благополучия . Книга принесет огромную пользу читателям с точки зрения просвещения, и особенно она нужна специалистам по разви- тию человека и оказанию профессиональной помощи в этой области . Почти в каждой главе описаны практические ин- струменты, которые помогут клиентам коучей, психологов, врачей и других специалистов осознать последствия стресса в своей жизни и использовать техники по управлению собой в стрессовых ситуациях . Разыграйте параллельно внутрен- нюю и внешнюю игру на пути самопознания и обретения внутренней устойчивости! Андрей Королихин, председатель правления Ассоциации русскоязычных коучей 13 Предисловие Чему нас научили пациенты Будучи врачами, мы наблюдаем последствия стресса каж- дый день . По подсчетам Американского института стресса, на заболевания, связанные со стрессом, приходится от 75 до 90 процентов посещений врачей первичной медико-сани- тарной помощи . И, надо признать, эта цифра нас нисколько не удивляет . Хотя, по мнению исследователей в области ме- дицины, точно измерить и оценить влияние стресса крайне сложно; врачам интуитивно и на эмпирическом уровне из- вестно, что хронический стресс наносит психологическому и физическому состоянию человека тяжелейший урон . Паци- енты, даже если они не могут описать это состояние, обычно знают, насколько скверно переносится стресс, а большин- ству из них также отлично известны симптомы, характер- ные именно для них . У одного это может быть головная боль и боль в плече; у другого тошнота, диарея и прочие проблемы с животом; у третьего учащенное сердцебиение, необосно- ванная тревога и депрессия . В одних случаях негативный эф- фект стресса едва различим, в других приводит к болезням, опасным для жизни . Большинство пациентов осознают, что стресс ухудша- ет их жизнь, но часто считают, что у них нет выбора . Они убеждены, что стресс в полной мере определяется обстоя- 14 Стресс как внутренняя игра тельствами жизни и в их ситуации неизбежен . По их мне- нию, остается только принять его и стараться переносить с минимальными потерями . А иногда они чувствуют себя так, словно застряли на месте, и не знают, как изменить при- вычки, обстоятельства или эмоциональные реакции . Начав медицинскую практику, мы очень скоро заметили, насколько сильно стресс сказывается на здоровье пациен- тов; именно они вдохновили нас на поиск способов, кото- рые бы влияли на исходную проблему, то есть на сам стресс . Сначала мы прибегли к консультациям на эту тему, и этот подход дал неплохие результаты . Однако нам нужно было нечто большее, чем просто слова . Пациентам требовались практические инструменты для борьбы со стрессом . Но ка- кие инструменты могли дать им мы, врачи? Обычно медики ищут медицинские решения проблем, с которыми сталкиваются: таблетки, хирургическое вме- шательство, различные виды терапии . Все эти стратегии не годятся для борьбы со стрессом, потому что не нацеле- ны на первопричины, активирующие его возникновение . Изначально механизм стресса формировался как защитная биологическая реакция на опасность, но в случае с людьми, пребывающими в стрессе хронически, он активируется по- стоянно, в ответ на любые повседневные проблемы . А меж- ду тем многочисленные научные данные свидетельствуют о том, что хронический стресс крайне вреден для здоровья . И мы ломали голову над вопросом: как помочь пациентам накапливать и переживать повседневный жизненный опыт без постоянной активации стрессовой реакции? Мы дружим с Тимом Голви уже много лет, и нас всегда восхищал его подход к обучению и его акцент на врожденных ресурсах человека . В своей серии книг-бестселлеров о Вну тренней игре Тим наглядно демонстрирует, как люди могут сохранять душевное равновесие, сталкиваясь с внешними 15 Предисловие стрессорами . Поэтому мы обратились к нему и обсудили возможность применения идей и принципов Внутренней игры для разрешения многовековых проблем практической медицины . Заручившись поддержкой Тима, мы начали обучать па- циентов инструментам Внутренней игры, показывая, как их применять для предотвращения хронического стресса . И по- истине феноменальные результаты, которых мы достигли за последние двенадцать лет, убедили нас написать эту книгу . Люди часто после многих наших семинаров, посвященных стрессу, с благодарностью глядя на нас, так и говорили: «Зна- ете, вы должны написать об этом книгу» . Мы стали свидетелями огромного успеха в разрешении острых и хронических медико-психологических проблем с использованием метода Внутренней игры и обнаружили, что нечто столь разрушительное и деструктивное, как стресс, действительно входит в сферу контроля пациента . Мы поня- ли, что благодаря правильному применению инструментов Внутренней игры человек может не допустить стресс, пре- дотвратить его . Как показало время, когда дело доходит до профилактики болезней и недопущения стресса, пациенты готовы играть в этом очень активную роль . И наша роль как врачей тоже должна была измениться . Мы не должны были оставаться специалистами, которые заваливают пациента медицински- ми терминами, выписывают многочисленные рецепты, дают рекомендации и требуют их полного и точного выполнения . Мы должны были стать коучами, всячески поощряющими пациентов раскрыть свои сильные стороны и внутренние возможности . Именно в этой точке приложения усилий стратегия Внутренней игры Тима очень органично соеди- нилась с нашей медицинской практикой . Как известно, даже у спортсменов мирового класса есть тренеры . Зачем они им? Стресс как внутренняя игра Для поддержки во время обучения и развития, ведь он мо- жет помочь им увидеть то, что они упустили, и вдохновить на бо2льшие достижения . Роль врача как коуча похожа на роль тренера в спорте — помочь пациентам раскрыть богатство своих внутренних ре- сурсов; поддерживать их усилия, нацеленные на укрепление здоровья; вдохновлять их на поиск способов, позволяющих избежать вредного воздействия стресса . Наши пациенты наглядно продемонстрировали, что способны быстро на- учиться изменять уровень стресса и улучшать свое благопо- лучие в целом . Они показали нам, что коучинг представляет собой самую действенную помощь из всего, что мы могли бы им предложить . Мы понимаем: идея о том, что люди способны избежать стресса в столкновении с любыми жизненными трудностя- ми, может показаться невероятной . Тем не менее мы и сегод- ня по-прежнему не перестаем поражаться тому, как много у людей внутренних ресурсов, которые позволяют им жить без стресса . И мы от всего сердца благодарны пациентам за все, чему они нас научили . Они распахнули перед нами дверь в новый мир, дав возможность в полной мере насла- ждаться медицинской практикой . На страницах этой книги вы найдете стратегии Внутрен ней игры, основанные на знаниях современной медицины и рассказах наших пациентов . Мы очень надеемся, что эти стратегии помогут вам реже подвергаться негативному воз- действию стресса и достичь наилучшей формы в игре жизни . Джон Хортон, доктор медицины Эдвард Ханзелик, доктор медицины 17 Введение Внутренняя игра и стресс Как-то раз ко мне за коучингом обратилась гольфистка ми- рового класса . Она сказала, что ей нужна помощь в борьбе со стрессом, который она в последнее время испытывала, до- ходя до нескольких последних лунок в каждом соревновании, в котором участвовала . «Руки начинают дрожать, и я вообще не чувствую клюшку», — призналась девушка . Ощущение усугублялось тем, что если бы она выиграла еще два турнира, то стала бы кандидатом на включение в Зал славы гольфа . Поскольку сымитировать обстоятельства ее стресса бы- ло невозможно, я задал спортсменке два простых вопроса: «В чем цель игры в гольф и почему вы в него играете?» Ее пер- вые ответы были ясными и простыми . «Цель игры в гольф — закончить каждый раунд с максимально меньшим количе- ством ударов» . И дальше: «Почему я в него играю? Во-первых, я люблю быть на природе; во-вторых, я люблю соревноваться; и в-третьих, я люблю проявлять свои способности и демон- стрировать окружающим данный мне Богом талант» . Девушка отвечала, а я очень внимательно за ней наблюдал . — Пока ваши руки не трясутся, — отметил я . Значит, тут ей ничто не угрожало . — А можете ли вы назвать еще какие- либо причины, по которым посвятили себя игре в гольф? Посвящается всем, кто перед лицом жизненных проблем стремится быть стойким, спокойным и мудрым 18 Стресс как внутренняя игра Задумавшись на несколько секунд, она воскликнула: — Да, есть и другие причины! Во-первых, я многим обяза- на этой игре . До того, как начать играть, я была никем . Гольф сделал меня кем-то . И еще, я обязана также своим верным болельщикам и фанатам: они зависят от меня, ждут моего участия в соревнованиях и победы в каждом турнире . После этих слов девушка замолчала и, посмотрев на меня, спросила: — А вот теперь мои руки затряслись, верно? — Верно, — согласился я . И действительно, как только спортсменка перешла от раз- говоров о своей любви к гольфу к чувствам, касавшимся суждений и ожиданий других людей, нервозность стала неизбежной . Она уже рисовала в своем воображении бу- дущее, в котором больше не пользуется любовью фанатов или не считается знаменитостью в мире профессионального гольфа . Несмотря на феноменальные физические способно- сти и навыки, ее внутренний стресс — страх не подтвердить этот образ в глазах других людей и не соответствовать соб- ственной самооценке — вызывал у нее стресс и становился внушительным барьером на пути к эффективности в игре и удовольствию от нее . Поняв, что ее блокирует, девушка взяла себя в руки, успо- коилась и заговорила о том, как много ей приходится рабо- тать, чтобы оставаться в наилучшей форме и продолжать играть в профессиональный гольф . Казалось, она серьезно задумалась, стоит ли игра свеч, и, судя по всему, решила, что все-таки стоит . Она не выиграла ближайший турнир, зато победила в следующем . И она явно и открыто наслаждалась игрой, от радости буквально запрыгнув в озеро, расположен- ное возле восемнадцатой лунки . Эта профессиональная спортсменка боролась с пробле- мой, с которой сталкивается каждый из нас, — проведением 19 Внутренняя игра и стресс границы между тем, кто мы, и тем, чем занимаемся в жизни . Каждый из нас играет множество ролей — родителя, супру- га, гольфиста, руководителя компании и прочее, — но эта реальность не полностью отражает то, кем мы на самом деле являемся . Одна из задач Внутренней игры — провести это различие, а затем позволить своей внутренней самости вос- сиять, не ограничиваясь представлениями и ожиданиями, которые не согласуются с нашей главной целью . Достигнув этого, мы сможем освободиться от стресса и играть в полную силу — будь то на поле для гольфа, на работе или в жизни в целом . Читая эту книгу, вы встретите множество примеров людей, которым удалось изменить привычный образ мыш- ления, вызывавший стресс и отнюдь не способствовавший их личностному росту и развитию . Мы надеемся, что эти примеры вдохновят и вас, заставят задуматься над этим во- просом и найти собственный путь к жизни без стресса . О Внутренней игре Прежде чем продолжить, я должен сказать несколько слов о Внутренней игре . Суть в том, что все люди на земле в нее играют, независимо от того, признают они это или нет . Иначе говоря, хотя мы все вовлечены в те или иные внешние игры (преодоление препятствий внешнего мира ради достиже- ния целей), мы в то же время сталкиваемся с внутренними преградами, такими как страх, неуверенность в себе, разо- чарование, боль и отвлекающие факторы, которые мешают нам проявить все свои способности и наслаждаться каждой минутой жизни в полную силу . Главная предпосылка Вну тренней игры — принципы, методы и инструменты, кото- рые я предлагаю, чтобы помочь людям побеждать и во вну- тренних, и во внешних играх, — осталась неизменной: успех 20 Стресс как внутренняя игра в жизни зависит от сбалансированного внимания к обеим сторонам игры . В основе методологии Внутренней игры лежат три прин- ципа: 1 . Непредвзятая осознанность . 2 . Вера в истинного себя . 3 . Свободный, сознательный выбор . Изначально я применял методику, базирующуюся на этих принципах, в сфере спортивных тренировок, а позже исполь- зовал и в корпоративной среде . Со временем я убедился, что люди действительно способны научиться преодолевать вну- тренние препятствия . Они могут развить любой навык, из- бавиться от непродуктивных психологических и физических привычек и наслаждаться этим в процессе . Я видел это изо дня в день, тренируя спортсменов, и эти наблюдения всели- ли в меня глубокую уверенность в том, что любой человек способен естественным образом научиться изменять то, что он хочет изменить в своей жизни . Никто не спорит с тем, что жизненные события могут вы- зывать стресс . Перспектива увольнения — надо сказать, се- годня весьма распространенная — очень сильный стрессор . Вопрос в том, способны ли вы провести четкую грань между работой и тем, кто вы есть . На наше счастье, способности разграничивать себя и жизненные обстоятельства можно научиться, а в награду вы получите ясность и четкую пер- спективу, которые снизят стресс и помогут достичь внешних целей . Достижение мастерства в своей Внутренней игре позво- лит вам решать самые разные жизненные проблемы, не под- вергаясь негативному воздействию хронического стресса . Секрет успеха в данном случае заключается в понимании 21 Внутренняя игра и стресс того, что вы можете сами выбирать, как смотреть на события своей жизни, как их оценивать, какой смысл в них вклады- вать и насколько эмоционально на них реагировать . Один из принципов Внутренней игры — это вера, что каждый человек обладает достаточной внутренней мудро- стью, для того чтобы обойти и преодолеть разочарования и страхи, которые втягивают его в негативный цикл стресса . Например, помогая теннисистам совершенствовать удары открытой ракеткой, бэкхенды и подачи, я на самом деле по- могал им учиться эффективнее выполнять внутреннюю ра- боту . Научиться учиться было для них намного важнее, чем правильно бить по мячу на корте; научиться преодолевать страх было важнее, чем победить соперника в том или ином сете . Овладев искусством расслабленной концентрации, вы можете применить его в любой ситуации — на теннисном корте или вне его . Иными словами, спортивные уроки неред- ко становятся фундаментальными для жизни в целом . Ког- да Внутренняя и Внешняя игры синхронизированы, стресс уменьшается, повышается эффективность, обучение проис- ходит легко и естественно, и человек испытывает большее удовольствие от того, чем занимается . Спортсмены называ- ют это «игрой в своей зоне» . Так вот, Внутренняя игра помо- гает человеку научиться играть в своей зоне в повсе дневной жизни . Другая уникальная ценность модели и инструментов Вну тренней игры — активизация данной нам природой способ- ности к удовлетворению своих базовых потребностей . Спо- собность человека к обучению сохраняется на протяжении всей жизни . Маленькие дети очень быстро учатся ходить, говорить и играть благодаря любопытству и удовольствию . Все это для них естественно и приятно . Точно так же и об- учение поддержанию баланса между полной мобилизацией организма в рамках подготовки к вызовам и переходом «на 22 Стресс как внутренняя игра первую передачу» для отдыха и расслабления может быть простым и приятным . Мы все наделены от рождения способ- ностью сохранять мудрость и спокойствие в разгар ежеднев- ных битв . И в нашей жизни этот навык стоит всеми силами развивать . Как мы объединили усилия Еще в 1970-х, когда я писал книгу The Inner Game of Ten nis * , я подружился с двумя замечательными врачами, Джо ном Хортоном и Эддом Ханзеликом . Мы много говорили о своей работе и обнаружили, что мыслим практически одинаково . Джон и Эдд практиковали разные виды врачевания, уделяя особое внимание целостному лечению организма; они поощ- ряли активное участие пациента в собственном исцелении и считали эту способность человека врожденной . Эти врачи постоянно учились у своих пациентов и от них узнали, что хронический стресс бывает источником очень многих бо- лезней . Они упорно искали возможность помочь пациентам избавляться от стресса не только медикаментозными метода- ми и практически сразу поняли, что принципы и инструмен- ты Внутренней игры отлично подходят для удовлетворения их потребностей . Как только мы с Эддом и Джоном начали обсуждать пер- спективы совместной разработки и проведения семинаров по проблемам стресса, я понял, что стресс представляет со- бой гораздо более серьезную и страшную силу, чем обычное препятствие на пути к результативности спортсмена или руководителя высшего уровня . Как оказалось, он связан с проблемами здоровья намного теснее, чем я считал . Так * Издана на русском языке: Голви Т. Теннис . Психология успешной игры . М . : Олимп-Бизнес, 2016 . Прим. ред. 23 Внутренняя игра и стресс я осознал, что стресс — прямая дорога к болезням и решаю- щий фактор во многих случаях обращения к врачу . Обдумывая возможность сотрудничества с медицинскими специалистами, я вспомнил, как однажды помогал офталь- мологу разработать тренинговую программу для сложного типа хирургии глаза . Тогда — я хорошо это помню — меня очень мощно отрезвлял тот факт, что на карту ставились глаз- ные яблоки живых людей, а не теннисные мячи и даже не эго тренируемого спортсмена . Такое же отрезвляющее чувство я испытал, обсуждая с Эддом и Джоном проблему стресса . В этом случае на карту ставилось здоровье человека и каче- ство его жизни . Речь шла о помощи людям, чьи проблемы не ограничивались недостаточной эффективностью, и, если бы я решил принять этот трудный вызов, первым делом мне нужно было бы расширить свое понимание Внутренней игры . Сказать «да» сотрудничеству с врачами мне помогло зна- комство с рядом новых фактов . Во-первых, я узнал, что хронический стресс распространен гораздо шире и более вреден, чем я считал . И, как оказалось, его вызывает глав- ным образом то, как люди воспринимают события и обсто- ятельства своей жизни, а не ее реалии . Я также узнал, что способы избавления от хронического стресса, предлагаемые медицинским сообществом, часто включают прием лекар- ственных препаратов и редко направлены на устранение первопричины проблемы . Другие стандартные средства борьбы со стрессом, такие как физическая активность, пра- вильное питание и отдых, хоть и приносят огромную пользу, тоже недостаточно эффективны в ее решении . И наконец, мои будущие соавторы-врачи рассказали мне о последних медицинских исследованиях, которые однозначно под- тверждали действенность основополагающих принципов и методов Внутренней игры, и помогли мне понять, какие огромные перспективы открывает доступ к человеческим 24 Стресс как внутренняя игра возможностям, лежащим глубже физической или умствен- ной координации . В результате я начал понимать, что Внутреннюю игру мож но направить на перцептивные (субъективно восприни- маемые) причины страха, разочарования и боль и благодаря этому помочь людям учиться через увлекательное самопо- знание . Этот процесс направлен не столько на избавление от стресса, сколько на более позитивную цель — достижение динамической внутренней устойчивости, качества, имеюще- го огромную ценность для людей всегда, а не только тогда, когда они подвержены стрессу . Обещание Внутренней игры Основная стратегия наших семинаров по стрессу состояла в том, чтобы помочь людям в построении достаточно ста- бильной внутренней жизни, чтобы они могли успешно про- тивостоять негативным внешним стрессорам, поскольку с ними неизбежно сталкивается каждый человек . В этой книге мы предлагаем читателю плоды своих открытий и свое пони- мание путей достижения этой устойчивости, а вместе с ними вполне обоснованные надежды на то, что человек может жить, не подвергаясь вредоносному воздействию хронического стресса . Далее вы со мной, Джоном и Эддом отправитесь в увле- кательное путешествие по обучению Внутренней игре; в ней мы соединили мой опыт тренерской работы со спортсме- нами и руководителями с историями пациентов двух моих соавторов-врачей и их пониманием этой проблемы с меди- цинской точки зрения . В части I мы опишем принципы Внутренней игры в кон- тексте стресса и поможем вам оценить уровень своего стрес- са . Вы обнаружите, что одно лишь понимание уже приведет 25 Внутренняя игра и стресс к существенным изменениям вашей реакции на стресс . В этом-то и состоит красота истинного обучения . Это не просто абстрактный процесс, он совершает «тектониче- ский сдвиг» в вашем видении окружающего мира и реакции на его вызовы . В части II мы поможем вам определить корни своей вну- тренней устойчивости . Основное внимание в ней уделяет- ся не столько испытываемому вами стрессу, сколько вашим врожденным ресурсам; при условии правильного исполь- зования они обеспечат вас жизнестойкостью и твердостью при столкновении со стрессом . Или, как образно выразился один из участников нашего семинара по стрессу, «если в вен- тилятор попало дерьмо, совсем необязательно его включать» . Мы научим вас умению определять корни своей устойчи- вости, которая позволит вам долгое время сохранять спо- койствие и создаст щит, помогающий надежно защищаться от стрессов в повседневной жизни . И наконец, в части III описаны инструменты Внутренней игры — восемь практических эффективных методов, кото- рые вы можете использовать для повышения своей устой- чивости и борьбы со стрессовыми факторами повседневной жизни . Я обучаю применению этих инструментов спортсме- нов и руководителей уже на протяжении многих лет, а те- перь мы используем их на наших семинарах . Вы можете до- ставать их, только если столкнулись с серьезной проблемой, а можете применять ежедневно . Выбирайте то, что больше всего подходит к вашим обстоятельствам . Само по себе зна- ние того, что в вашем распоряжении имеется столь мощный арсенал для поддержки в сложных жизненных ситуациях, обеспечит вас большей уверенностью в себе и вселит чув- ство безопасности . Благодаря этому вы непременно сможе- те внести в свою жизнь изменения, которых действительно хотите . Стресс как внутренняя игра Мы включили в книгу упражнения, которые вы можете выполнять по ходу чтения, применяя на практике то, о чем мы рассказываем, к своим жизненным ситуациям . Сами ре- шайте, как вы хотите их использовать . Можно выполнять одни упражнения сразу, а к другим вернуться позже . Можно записывать ответы в блокнот по мере чтения . Можно просто прочитать упражнения и поразмышлять над ними . Мы наде- емся, что вы без труда найдете наилучший способ их исполь- зования, который позволит применить на благо предложен- ный материал к вашему жизненному опыту . Когда-то мне рассказывали, как отец Тайгера Вудса учил его справляться со стрессом во время игры в гольф . Он говорил сыну, что испытывать на поле сильные эмоции — нормаль- но, если это чувство длится не дольше десяти шагов . Когда я об этом думаю, в голову приходит образ Тайгера, спокойно и уверенно шагающего по фервею к грину . Кажется, он даже не замечает толп болельщиков, пребывая в собственном цар- стве комфорта, проникнутом тихой энергией и предельной концентрацией внимания . Но дело, конечно, не в том, чтобы отделить себя от толпы, а в том, чтобы уметь, несмотря на об- стоятельства, оставаться в своей шкуре и не мешать самому себе . К счастью, эта поистине бесценная способность есть у всех нас . Часть I |