Эту книгу хорошо дополняют Работа в радостьДеннис БаккеРабота как внутренняя игра
 Скачать 2.27 Mb.
|
|
Упражнение. Размышление над четырьмя R Запишите, как вы предпочитаете отдыхать, заниматься релаксацией, восстанавливать силы и предаваться размышлениям. Включите сюда перерывы в работе, бег трусцой, игры, спорт, просто бездельничанье, неделовые разговоры и прочее. Обратите внимание на то, сколько при- близительно времени в неделю вы выделяете на каждый из этих видов деятельности. Как, по-вашему, его достаточно? Заметили ли вы недоста- ток времени в какой-либо из этих четырех областей? Каковы послед- ствия этого? Что вы могли бы предпринять, чтобы это исправить? Физическая активность с умом Когда речь заходит о снижении стресса, люди обычно пере- числяют самые распространенные способы, которым их об- учили: физические упражнения, глубокое дыхание и тому 109 Переключение скоростей подобное . Однако эти стратегии эффективны только в слу- чае, когда успешно идет Внутренняя игра . Например, на на- ших семинарах участники часто называют физические на- грузки хорошим способом избавиться от стресса . Насколько нам известно, именно это рекомендуют врачи: «Если хоти- те уменьшить стресс, займитесь спортом» . Хороший совет, не так ли? Не всегда . Мы предлагаем людям три разных примера физической активности . Первый: человек бежит по беговой дорожке в тренажерном зале и при этом смотрит телевизор . Второй: человек бегает утром трусцой по пляжу . Третий: человек пересекает вечером широкий луг, чтобы вы- пить с другом и приятно пообщаться в конце трудового дня . Какой вид деятельности полезнее для здоровья? Имей- те в виду: все три сжигают одинаковое количество калорий и развивают примерно те же группы мышц . Обычно люди думают, что, если переменные одинаковы, все три вида на- грузки в равной степени полезны . Это внешняя игра . Но если выйти за эти рамки в другие области, улучшающие здоровье, можно увидеть, что человек, бегущий по пляжу, скорее всего, извлекает пользу, наслаждаясь красотой природы . А человек, который идет на встречу с другом, не только наслаждается красотой природы, но и получает еще одно дополнительное преимущество: налаживает и укрепляет связи с другими людьми . Один чрезвычайно занятый корпоративный юрист, по- сещавший наш семинар, однажды упомянул, что ему было так трудно выделить время для физических упражнений, что он купил оборудование для домашнего тренажерного зала и нанял личного тренера, который приходил к нему на дом . И вот как-то раз утром, занимаясь на тренажере под руко- водством тренера, он выглянул на улицу . День стоял прекрас- ный, садовник копался в саду . И тут юриста осенило . «Я по- нял, что плачу тренеру за занятия, плачу за тренажерное 110 Стресс как внутренняя игра оборудование и плачу садовнику . И подумал, что, возможно, если бы я сам занялся садом, то достиг бы сразу трех целей: не платил бы за тренера и оборудование, наслаждался бы фи- зическим трудом на свежем воздухе и при этом еще и улуч- шал бы свой сад» . Внутренняя устойчивость против стресса Ознакомившись с реальными физическими и эмоциональ- ными последствиями стресса, вы, возможно, узнали себя в некоторых из историй . Но мы не предлагаем вам пытаться бороться со стрессом или даже управлять им . Наша страте- гия заключается в первую очередь в обеспечении внутренней устойчивости . Именно это качество позволяет не дать стрес- су победить нас . Это динамическое состояние бытия, кото- рое помогает человеку двигаться в желаемом направлении . Устойчивость имеет большое значение независимо от того, испытываем мы стресс или нет . Если хронический стресс оз- начает отсутствие устойчивости, то разумно предположить, что, достигнув ее, вы автоматически снизите стресс . К сча- стью, предпочтение и стремление к стабильности, а не к дис- балансу, дано нам от рождения, что существенно облегчает нам выбор . Первым шагом в нужном направлении будет искреннее стремление к внутренней устойчивости, основанное на по- нимании вреда, причиняемого стрессом . В мире, где стресс считается вполне допустимым и рассматривается как нор- мальное следствие работы и взаимоотношений с людьми, безусловно, непросто признать необходимость расслабле- ния . Этот шаг предполагает настрой на дальнейшее разви- тие — до уровня, когда стресс уже не пугает . Иными словами, Переключение скоростей нужно научиться ценить и защищать свою жизнь, чтобы под- держивать внутреннее равновесие, даже если внешний мир пребывает в состоянии кризиса . Можно сказать, это выбор сердца, в результате которого человек высоко ценит жизнь и наслаждается ею независимо от обстоятельств . В книге предлагаются инструменты, которые помогают приобрести устойчивость и позволяют получать удоволь- ствие от происходящего, учиться новому и полезному и поддерживать внутреннюю целостность, оставаясь при этом самим собой перед лицом любых перемен и вызовов, обыч- но существенно снижающих эффективность человеческого организма . Устойчивость — это нечто большее, чем успеш- ное выживание, наличие хорошей работы и благополучная семейная жизнь . Это внутренняя сила, которая заключена в понимании и мудрости . Чтобы стремление к ней стало для вас реальностью, в следующей части книги мы рассмотрим, что лежит в ее основе . Часть II Как переиграть стресс 115 Глава 6 Обучающий код Внутренней игры Каждую весну около моего дома разыгрывается настоящая драма . Воробьи строят гнезда в кустах и на деревьях и откла- дывают в них яйца, из которых потом вылупляются птенцы размером не больше моего большого пальца . И тут же по- являются хищники: скворцы, вороны, иногда ястреб . Они нападают на гнезда и уносят беспомощных птенцов в клю- вах . Когда это происходит, воробьи впадают в безумие: они летают кругами, неистово крича . Они бьются в истерике, но сопротивляться не могут . Хищники слишком велики . И так происходит каждый год . Я знаю: все идет по законам природы, но иногда так хочется крикнуть воробьям: «Ребята, ну почему бы вам сейчас же не собраться и не выработать стратегию совместной борьбы на следующий год?» Понятно, что птицы и животные запрограммированы на поведение, соответствующее своему биологическому ви- ду . Их выбор в том, что касается взаимодействия друг с дру- гом или окружающей средой, не слишком широк . Но нам, человеческим существам, природой даровано то, о чем воро- бьям остается только мечтать — самосознание . Мы не обре- чены беспомощно сидеть и смотреть, как события жизни раз за разом выбивают нас из колеи . Мы всегда можем обдумать ситуацию, определить приоритеты, поразмышлять над до- ступными вариантами действия, составить план и выбрать наиболее перспективный способ . Самосознание нам не надо развивать, так как оно есть у каждого с рождения . Нужно 116 Стресс как внутренняя игра только его использовать . Почему же мы так часто, оказав- шись в стрессовой ситуации, словно воробьи, беспомощно мечемся и машем крыльями, вместо того чтобы воспользо- ваться мощью самосознания? Чаще всего мы сами себя ограничиваем, покорно соглаша- ясь с условностями, навязываемыми нам родителями, друзь- ями и обществом . Мы принимаем чужие суждения о том, что правильно или неправильно, хорошо или плохо, не давая себе труда подумать обо всем этом самостоятельно . И эти су- ждения нередко мешают нам видеть вещи в истинном свете . В какой мере люди используют свои врожденные и важ- ные для жизни способности продуктивно, без стресса? Ра- ботая более тридцати лет с методикой Внутренней игры, в итоге я выделил всего три обучающих принципа (я назвал их обучающим кодом) и сосредоточился на них . Несмотря на простоту, они играют решающую роль в том, какие шаги вы делаете в жизни . Это: Осознанность Выбор Доверие Рассмотрим их подробно . Каждый принцип — часть це- лого, которая позволяет нам вносить в жизнь желаемые из- менения, учиться и даже, в случае необходимости, разучи- ваться . Осознанность Осознанность — один из величайших инструментов челове- ческого самосознания . Подобно лучам солнца, она освещает нам путь, делая видимыми вещи и события . По своей при- роде осознанность беспристрастна; она только показывает, что происходит здесь и сейчас в нашей жизни . Она позволяет 117 Обучающий код Внутренней игры видеть, чувствовать, слышать и понимать все как есть, без искажений . Осознанность Вы бор До ве ри е Действие Если вы знаете, в каком направлении идете, то осознание того, где вы находитесь, подскажет, какими должны быть ваши следующие шаги . Например, когда я тренировал тен- нисистов и мой ученик бил по мячу не центром ракетки, я, вместо того чтобы анализировать ошибку, просил игрока каждый раз осознавать, обо что на этот раз ударился его мяч, но не пытаться что-либо изменить . Я видел, что, если игрок не старается из всех сил контролировать попадание мяча, а только отмечает и осознает, о какое место ракетки он уда- ряется, мячи неизменно начинают лететь туда, куда надо . По- чему? Да потому, что осознание информирует Я 2 о том, что более точный отлет мяча от ракетки вызывает более прият- ные ощущения и привлекательнее выглядит . И такая тонкая подгонка выполнялась Я 2 игрока совершенно естественно . Аналогичным образом, если я попрошу вас прямо сей- час лучше осознать, как вы сидите, читая эту страницу, и если до этого вы чувствовали некоторый дискомфорт, 118 Стресс как внутренняя игра то вы с высокой степенью вероятности тут же откорректиру- ете положение тела . Такую фокусировку осознанности назы- вают вниманием . Это качество позволяет лучше осознавать все, на чем вы сосредоточены . На что и как вы обращаете внимание, имеет большое значение . В любой ситуации су- ществует множество возможных объектов, но лучше всего начать с того, что я называю критическими переменными ситуации . Я определяю критическую переменную как все, что изменяется и имеет решающее значение для желаемого результата . Например, за рулем автомобиля очевидные кри- тические переменные — это скорость, положение машины на полосе движения, близость других автомобилей и прочие факторы . И обращая на них внимание, вы получаете возмож- ность двигаться в сторону своей цели . Следует отметить, что не все критические переменные бывают внешними . Некоторые самые яркие объекты внима- ния находятся внутри нас, это настрой, целеустремленность, намерения, испытываемое от дела удовольствие . В сущности, по мнению врачей, мера наслаждения тем, чем вы занимае- тесь в настоящий момент, — важнейшая переменная стресса даже с чисто медицинской точки зрения . Сосредоточение внимания на важнейших переменных дает нам преимущества двумя способами: во-первых, удер- живает разум в настоящем и снабжает необходимой ин- формацией, для того чтобы продолжать двигаться в нуж- ном направлении; и во-вторых, не оставляет места для вме- шательства Я 1 в возможное развитие событий в будущем и в события прошлого . Фокус обеспечивает нас способно- стью просто смотреть и видеть что-то таким, каким оно есть в действительности, без суждений и критики, без оценки, правильно это или неправильно, хорошо или плохо . А это первый шаг к освобождению разума и развитию мудро- сти . Так что секрет прост: если хочешь что-либо изменить, 119 Обучающий код Внутренней игры сначала глубоко осознай истинное положение дел в настоя- щий момент . Однажды я проводил коучинг с руководителем компании, который имел репутацию агрессивного начальника; звали его Фил . Создавалось впечатление, что о его качестве знали все, кроме него самого . Понимая, что прямое высказывание претензий к его агрессивному поведению заставит Фила за- нять защитную позицию, я задал ему такой вопрос: — Фил, а как вы определяете, что сотрудники действи- тельно слушают, что вы им говорите? — Ну, — сказал он, ни на секунду не задумавшись, — я определяю это по зрительному контакту со мной, по их же- стам и в конце концов по тому, выполняют ли они мои ука- зания . — В течение следующей недели постарайтесь, не давая оценок, просто наблюдать за этими переменными у подчи- ненных в те моменты, когда вы к ним обращаетесь . А в конце недели расскажете мне, что заметили . Фил ушел, весьма заинтересованный полученным задани- ем . И вернулся на следующей неделе взволнованным и удив- ленным . — Поразительно, — признался он, — в начале недели зрительного контакта было совсем мало, зато было слишком много рук, скрещенных на груди, и явное неприятие моих распоряжений . А к концу недели подчиненные стали вести себя по-другому, хоть я ровно ничего не менял . Они смо- трели мне в глаза и выглядели так, будто пытаются впитать в себя мои слова . И, знаете, они даже начали работать лучше и быстрее, чем раньше . Чем все это, по-вашему, объясняется? — Не могу точно сказать, — ответил я . — Но вот вам за- дание на следующую неделю . Разговаривая с сотрудниками, помните о том, каким тоном вы говорите . Ничего не оцени- вайте и не старайтесь изменить . Просто слушайте себя . 120 Стресс как внутренняя игра Результат вам, скорее всего, известен . Фил обнаружил, что вскоре его тон сильно изменился, и благодаря этому суще- ственно улучшился контакт с подчиненными . Он не только без стресса изменил неправильное поведение, но и узнал, на- сколько мощной силой может быть беспристрастная, объек- тивная осознанность . Полагаю, стресс его сотрудников тоже уменьшился . БОли В жиВОте Данные о пациенте предоставлены доктором Джоном Хортоном Молодой человек по имени Джо обратился ко мне с жалобами на сильные боли в желудке и частые приступы тошноты. Он ду- мал, что у него язва или даже рак желудка, и очень переживал. тщательно обследовав его, я не нашел никакой причины для таких симптомов. Все анализы были хорошими. Я отослал Джо к гастроэнтерологу; тот провел свои анализы, но болезнь также не выявил. Я не хотел прямо говорить Джо, что виной всему, скорее всего, стресс, потому что, на мой взгляд, он непременно воспринял бы это как признак слабости, а также как свидетельство своей не- способности справляться с проблемами и трудностями молодого сотрудника корпорации. Он еще раньше рассказывал мне, что его отец был строгим, амбициозным человеком и с раннего детства предъявлял к сыну очень высокие требования. Джо совсем недав- но женился, и его жена хотела детей. Он совсем не был склонен к рефлексии и хотел быстро продвигаться по карьерной лестни- це в своей сложной, требовательной области профессиональной деятельности. родные Джо убеждали его обратиться в клинику Mayo, где лучшие специалисты, возможно, нашли бы у него ка- кое-нибудь редкое заболевание, которым объяснялись бы боли в желудке. интуитивно чувствуя, что симптомы Джо связаны именно со стрессом, я спросил его, не хочет ли он, прежде чем отправ- 121 Обучающий код Внутренней игры ляться в клинику Mayo, заняться самопознанием. Я попросил его просто понаблюдать за собой неделю, отмечая, что именно он де- лал непосредственно перед тем, как возникала боль. Джо должен был делать это без критических суждений и оценок и быть макси- мально внимательным. Молодой человек согласился. Через неделю Джо вернулся в мой кабинет с широкой улыбкой на лице. Он сказал: «Доктор Хортон, боли и тошнота уменьшились процентов на восемьдесят». Я был впечатлен. «Это просто замечательно. и что же произо- шло?» Джо рассказал, что однажды вечером вернулся с работы очень усталым. Как обычно, он сел, скрестив ноги, на пол перед теле- визором, положил перед собой книгу и включил новости. жена подала ему тарелку с едой; он и ее поставил перед собой. Джо ел, смотря телевизор и переворачивая страницу за страницей, и вскоре почувствовал знакомый дискомфорт в животе. на этот раз он заставил себя задуматься над тем, что делал. Он сидел, склонившись под углом почти в девяносто градусов, со скрещен- ными ногами и ел, читал и смотрел телевизор одновременно. По- сле этого Джо молча встал и, поставив тарелку на стол, сел на стул напротив жены. Впервые за несколько месяцев он ел под при- ятную беседу с близким человеком; ужин переваривался легко, и боль вскоре утихла. Когда Джо рассказал мне эту историю, я рассмеялся. «если бы я знал, как вы едите, я бы еще во время вашего первого визита посоветовал прекратить есть, сидя на полу, со скрещенными но- гами, наклонившись вперед», — сказал я. а остальные 20 процен- тов болезненных симптомов испарились, когда молодой человек заметил, что очень сильно нервничает перед встречами с началь- ником и другими менеджерами за обедом. Поняв это, он решил плотно есть до или после таких встреч. Джо также вспомнил, что, когда он рассказал о том, что его мучают хронические боли в желудке, своей начальнице, та спросила его, 122 Стресс как внутренняя игра не перешел ли он еще на детское питание. Он ответил, что нет, и начальница заявила: «Значит, вы еще не стали по-настоящему корпоративным руководителем». Для некоторых людей болезнь, вызванная стрессом, — это знак мужества, признак того, что че- ловек готов пожертвовать ради дела собственным здоровьем. Я с радостью наблюдал за тем, как Джо с удовольствием выдер- живает испытания в семейной жизни и на работе, оставаясь здо- ровым. Когда он пришел ко мне в последний раз, он руководил отделом из сорока человек в ситуации сокращения штатов при явно чрезмерной рабочей нагрузке всех сотрудников. При этом он усердно трудился над открытием собственного бизнеса и явно получал удовольствие от семейной жизни. Я спросил Джо, не му- чают ли его какие-либо симптомы стресса, и в ответ он весьма уверенно заявил: «Я просто не довожу дело до стресса». Упражнение. Наблюдение за критической переменной Определите внутреннюю критическую переменную в одной из стрессо- вых ситуаций, которые вы назвали при выполнении упражнений в пре- дыдущих главах, например отношение, намерение или удовольствие. Понаблюдайте за ней. В течение следующей недели каждый раз, когда о ней вспомните, оцените меру присутствия этой переменной по шкале от 1 до 10. Выполняя это упражнение, обратите внимание, как изменяет- ся уровень вашего стресса. Выбор Осознанность — это выбор сам по себе . И от вас зависит, что вы выберете — закрыть глаза, зарыть голову в песок и отри- цать правду об истинном положении дел . Часто отрицание основывается на оценочном суждении или страхе . А беспри- страстная, объективная осознанность дает нам силы взгля- нуть страху в глаза и увидеть его под правильным углом зре- ния . Если снять надетые ранее очки суждения, легче увидеть 123 Обучающий код Внутренней игры то, что находится перед вами, таким, какой вы есть на самом деле . Это отнюдь не означает, что смотреть в лицо реально- сти просто и приятно; то, что вы увидите, может шокировать . Однако часто именно потрясения преподносят нам самые ценные уроки в жизни . И выбор зависит исключительно от вас . В сущности, сознательный выбор можно сделать сра- зу, как только вы поняли, что он у вас есть . Сложно лишь его реализовать . Альтернативная стратегия — прожить день, не осозна- вая, что выбираешь, откуда берутся разные варианты выбора и каковы их вероятные последствия . Кроме того, неосозна- ваемый выбор ничему не учит . Мы просто делаем что-то, а затем сталкиваемся с последствиями и не способны про- следить их связь с собственным выбором . Вместо того чтобы учиться решать проблемы по мере их появления, мы продол- жаем снова и снова притягивать их к себе — до тех пор, пока наконец не поймем, что это и есть наш выбор . Короче говоря, неосознаваемый выбор дестабилизирует, а сознательный — повышает нашу устойчивость . Это качество можно сравнить с полноводной рекой, источник которой начинается с одной капли воды (нашего выбора) и складывается из множества капель . Специалисты в области здравоохранения признают, что ответственность человека за себя служит отличным сред- ством профилактики многих заболеваний . Исследование Ральфа Кини, профессора и исследователя из Школы бизнеса имени Фукуа, выявило, что ежегодно в США личные решения приводят примерно к миллиону преждевременных смертей . Самыми частыми «убийцами» принято считать кардиоло- гические и онкологические заболевания . Однако намного правильнее было бы обвинить в высокой смертности аме- риканцев их самих, их собственный выбор, поскольку очень часто к этим болезням приводит определенное поведение, 124 Стресс как внутренняя игра в частности курение и нездоровое питание . Неуклонный рост ежегодных показателей количества смертей в США, которые можно было бы предотвратить, в значительной степени уско- ряет употребление наркотиков и безрассудное вождение . На чем обычно основывается наш выбор? По мнению од- них людей, нужно следовать логике, другие советуют опи- раться на чувства и интуицию . Многие люди не осознают, что выбор определяется нашими чувственными желаниями . И если, скажем, любовь — это чувство, то и выбор, осно- ванный на любви, можно почувствовать . Я также верю, что стремление к совершенству, миру и удовлетворенности пред- ставляют собой врожденные желания человека, их можно почувствовать, поэтому они определяют наш выбор в жиз- ни . Они понимаются нами иначе, чем желания Я 1, которое может хотеть чего-то потому, что это есть у кого-то друго- го . Вы способны отличить выбор, основанный на самопо- знании и интуиции, от своего сознательного желания . Эта способность — важнейшее условие для самосознания и че- ловеческой эволюции в целом . Стресс же ухудшает способ- ность проводить эти важные различия . Страх фокусирует внимание на внешних факторах, воспринимаемой угрозе, и в результате мы теряем связь со своими менее очевидными потребностями и чувствами . Представим, что сейчас Рождество и вы решили купить подарки близким . Вы составляете список людей, покупаете подарки, красиво их упаковываете и вручаете . Большинство из нас очень легко увлекаются этим делом и в итоге совсем забывают о цели, побудившей к подобным действиям . Мне часто приходится слышать, как во время больших праздни- ков люди жалуются на то, что их очень утомляет и досаждает внимание окружающих . Из-за этого они совершенно не ощу- щают никакого праздничного «рождественского духа» . Од- нако если вы постоянно поддерживаете связь с чувством, 125 Обучающий код Внутренней игры определившим цель ваших действий, то ваш опыт будет намного богаче . Старайтесь ежедневно вспоминать о своей цели, поскольку это отличный инструмент для обретения стабильности . Если вы знаете и помните, чего хотите, будучи честны с собой, вы налаживаете с собой более стабильные отноше- ния . Вы можете без труда думать о своих желаниях и их по- следствиях для себя и других, но быть способным это ясно чувствовать намного сложнее, чем просто представлять . Иг- норируя свои истинные желания в угоду другим или просто выбирая то, что удобно, вы ослабляете свою стабильность . |