Эту книгу хорошо дополняют Работа в радостьДеннис БаккеРабота как внутренняя игра
 Скачать 2.27 Mb.
|
|
Упражнение. Признайте свою устойчивость Выберите два-три внутренних ресурса и обдумайте, как вы можете их ис- пользовать прямо сейчас, столкнувшись с тем или иным стрессором. если ваша устойчивость надежна, жизненные проблемы и трудности не смогут вас сильно потрясти. Вы всегда можете сделать шаг назад, чтобы подумать и получить доступ к своей внутренней мудрости и раз- работать стратегию дальнейших действий. Мы можем убедиться в этом на примере людей, выживших после ужасных болезней или крупных катастроф. Мы видим это у тех, кто пережил холокост. Однако внутрен- няя устойчивость присуща не только этим потрясающим людям. Она доступна каждому из нас. 138 Глава 8 Сделайте себе щит Вы можете надежно защитить свою устойчивость, сделав себе щит из качеств, которыми вы обладаете, на ваш выбор . Например, последний доспех, который я сделал для себя, со- стоит из пяти внутренних ресурсов, которые, на мой взгляд, защитят меня лучше остальных: ясность мышления, наде- жда, понимание, осо знанность и мужество . Теперь я могу в любое время поменять эти элементы местами в зависимо- сти от того, что считаю самым ценным для своей защиты в настоящий момент . Помимо щита, у меня есть еще и гибкие, но крепкие до- спехи понимания и острый, блестящий и легкий меч ясно- сти, с помощью которого можно прорубить себе дорогу через любую путаницу, сомнения или глупость . Я обычно держу их наготове, поскольку они могут понадобиться в любую ми- нуту . В своей практике Джон и Эдд каждый день становятся свидетелями того, насколько надежно такие щиты ограждают людей, страдающих опасными для жизни или смертельными заболеваниями, и насколько они эффективнее большинства других психологических мер защиты или лекарственных средств . Недавно я участвовал в интереснейшем диалоге с Питом Кэрроллом, главным тренером в университетском амери- канском футболе . Я уверен, что Пит войдет в историю как один из величайших мастеров своего дела . Этот человек определенно использует личный щит в чрезвычайно стрес- совой конкурентной среде университетских футбольных команд . 139 Сделайте себе щит Я знал, что Пит еще в начале своей замечательной тре- нерской карьеры прочитал мою книгу о внутренней игре в теннис, и мне было интересно, применяет ли он мой ме- тод на тренировках футболистов . Приглашая меня к беседе, он сразу сказал, что использует собственное понимание Вну тренней игры в своем фундаментальном подходе к трениров- кам, и признался, что ему хотелось бы быть уверенным, что он все понял правильно . В ходе разговора я убедился, что Пит использовал Внутреннюю игру и в остальных аспектах своей жизни . Наша встреча состоялась в Зале славы, в этом святилище американского университетского футбола . На ней присут- ствовала небольшая группа гостей, около пятидесяти чело- век . Я спросил Пита, как ему удается справляться с наибо- лее стрессовыми моментами на матчах . Его ответ прозвучал спонтанно и интригующе . По словам тренера, он приветству- ет и ценит такие моменты выше остальных, потому что они извлекают наилучшие ресурсы, его собственные и команды . Потом Пит сказал, что в игре бывает всего три-четыре та- ких момента и что он всегда с большим нетерпением ждет каждый из них . Он говорил обо всем этом со спокойной убежденностью; было понятно: его слова заслуживают пол- ного доверия . Пит поделился со мной еще одним прозрением: работая с командой над составлением плана действий в непредвиден- ных обстоятельствах, в критические моменты игры, он до- стиг высочайшей внутренней устойчивости . В частности, Пит отметил: «Все дело в самих непредвиденных обстоя- тельствах» . Натренировав команду, тщательно подготовив ее к действиям в каждом из возможных непредвиденных слу- чаев, с которыми могли столкнуться игроки, он мог сказать своим подопечным: «С этим мы уже сталкивались . Мы зна- ем, что делать» . 140 Стресс как внутренняя игра На меня произвело впечатление умение Пита рассма- тривать любую ситуацию как благоприятную возможность . Многим людям бывает сложно принять непредвиденные жизненные обстоятельства, и еще сложнее подготовиться к ним . Они предпочитают жить в отрицании вероятности та- ких событий и становятся очень уязвимы перед перипетиями судьбы . А между тем наличие действенного плана на такой случай — на редкость эффективный и практичный способ обеспечения устойчивости . Пит также признался, что в работе ему очень пригодился его щит, который защищает его от мнений игроков, болель- щиков и тех, кто уже окончил университет, но все еще лю- бит университетский футбол . Он выслушивал их мнения, но знал, что должен вынести по любому вопросу собствен- ное суждение . Он был СЕО * с правом самостоятельного при- нятия решений . Возможно, самым замечательным качеством Пита Кэр- ролла, по моему мнению, было его бдительное отношение к любому проявлению негативного настроя или сомнениям . Его девиз «Выигрывать всегда!» не просто слова . В своих вы- сказываниях, мыслях и действиях он не оставляет места для страхов и неопределенности Я 1, им просто не проникнуть в его разум . Пит создал свой щит на базе практического опы- та и использовал его в каждом разговоре о футболе и тренер- ском деле — с кем угодно и когда угодно . Редкие свои пораже- ния тренер переживал глубоко, но очень быстро возвращал- ся к устойчивости благодаря своей философии и практике . Личный щит Пита надежно защищает его от стресса . У всех у нас в арсенале обычно имеются средства пси- хологической защиты, но они, как правило, формируются еще в детстве, неосознанно, со временем становятся обре- менительными и начинают нас ограничивать . Сознательное * Здесь и далее генеральный директор . Прим. ред. 141 Сделайте себе щит создание собственного щита — отличный шанс обеспечить эффективную защиту и надежно оградить себя от стрессоров . Упражнение. Сделайте себе щит Обдумайте какую-нибудь стрессовую ситуацию, в которой вы оказались сейчас. Вернитесь к своему списку внутренних ресурсов и выберите из него четыре или пять, которые можно использовать для создания щита в самый разгар стресса. нарисуйте щит и всегда носите листок с собой как напоминание. Как изменить дестабилизирующие привычки Создание щита в значительной мере связано с изменением или отказом от неосознанных привычек . Все мы меняемся, можно сказать, постоянно, нравится нам это или нет . Однако сознательные изменения дают намного больший эффект, чем неосознаваемые . В детстве я сосал большой палец . А когда мне стукнуло пять, решил, что пора с этим кончать . Помнится, старшая сестренка со знанием дела сказала мне: «От этой привычки очень трудно отделаться . Ты же сосешь палец уже так дав- но» . Посмотрев на нее, я заявил: «А почему это должно быть трудно? Это же моя рука . И мой большой палец . И я сам засо- вываю его себе в рот . Значит, если я захочу, то могу перестать это делать» . Так я избавился от детской привычки . Хотел бы я на всю жизнь сохранить такое же ясное пони- мание и решимость . Но если подумать, это вполне возможно . Хочешь измениться? Так изменись! Это в твоих силах . Следует отметить, что большинство привычек приобре- таются не без причины . Хотя в настоящий момент эта при- чина уже не имеет значения, раньше она имела место . Так 142 Стресс как внутренняя игра что, прежде чем менять привычки, постарайтесь вспомнить, откуда они взялись, какой цели служат, и по-прежнему ли наилучшим образом отвечают вашим потребностям . Я ис- пользую для этого такой подход . Решив изменить что-ни- будь в себе, я первым делом должен обеспечить себя мобиль- ностью . Мобильность — это способность идти к желаемой цели . Рассказывая о том, что угодили в ловушку дурной при- вычки, люди часто жалуются: «Мне так сложно что-либо из- менить» . Но так ли это на самом деле? Возможно, избавиться от старой привычки и правда нелегко — это все равно что прорыть тоннель из глубокого подземелья . Но существует альтернативная стратегия, которая отлично работает, — вме- сто прежней привычки выработать новую, иными словами, сосредоточиться на том, что вы хотите делать по-новому, вместо того, что вызывает у вас ощущение неправильности . Такой угол зрения дает тот же эффект, что и щит . Следова- тельно, вам не придется избавляться от того, что вы считаете неправильным, нужно просто начать делать то, что вызовет противоположные чувства . Впервые я убедился в эффективности такого подхода — по-настоящему убедился! — когда тренировал на теннисном корте Джо, СЕО крупной компании . В самом начале наших занятий Джо заявил, что давно хочет избавиться от вредной привычки бить тыльной стороной ракетки . — Кажется, на замахе я заношу ракетку слишком высо- ко, — заявил он прежде, чем ступил на корт . — Так я закру- чиваю мяч, и он летит не туда, куда надо . Мне стало любопытно, и я спросил: — А откуда вы знаете, что слишком высоко заносите ра- кетку? — Ну, вообще-то мне говорили это все двенадцать трене- ров, с которыми я занимался, — ответил Джо . 143 Сделайте себе щит Я не верил своим ушам . Его тренировали двенадцать про- фи, я был тринадцатым! М-да, не слишком многообещающее начало . Далее я попросил Джо сделать замах на том же месте, где мы стояли . Он выполнил мою просьбу, и я увидел, что двенадцать предыдущих тренеров были правы . Джо весьма точно описал свою проблему . И я с тоской подумал: «Если двенадцать тренеров сказали ему об этом, а он продолжает так делать, как же мне добиться успеха?» Разговор происходил во внутреннем дворике клуба, и мой взгляд блуждал по тамошней столовой . При свете дня огром- ное, от пола до потолка, окно отражало не хуже зеркала . Я предложил: «Джо, попробуйте прямо сейчас сделать замах у окна» . Джо посмотрел на меня немного озадаченно, но выпол- нил мою просьбу . Он поднял руку, словно замахиваясь, глядя при этом на свое отражение . Затем сделал то же са- мое еще раз . В третий раз он с удивлением сказал: «Боже мой, так и есть . Я и правда слишком высоко поднимаю ракетку» . Почему Джо так сильно удивился тому, что он, судя по все- му, и так отлично знал? Ведь только что он сам сказал мне: «Кажется, я слишком высоко заношу ракетку» . Об этом ему твердили двенадцать профессиональных тренеров . А увидев это своими глазами, он стоит и удивляется . Джо знал, в чем его проблема, но ни разу не имел воз- можности увидеть это воочию и осознать . Я называю это не знанием, а верой. Джо верил тому, что ему говорили дру- гие, но, пока не увидел это собственными глазами, проблема оставалась для него не реальной . Итак, теперь, когда Джо признал свою дурную привычку, как ему ее изменить? Мы отправились на теннисный корт, и я стал подавать ему мячи . 144 Стресс как внутренняя игра — Не пытайтесь изменить что-то прямо сейчас, — объяс- нил я . — Просто каждый раз отмечайте, что вы так делаете . Старайтесь не увидеть, а почувствовать это . Почувствуйте высоту, на которую подымаете ракетку . Он замахнулся и тут же сказал: — Кажется, сейчас ракетка была на уровне головы . Я подтвердил . — Вы имеете в виду, что я должен замахиваться именно так? — спросил он . Я сказал: — Нет, это то, что вы только что сделали . Не пытайтесь ничего менять . Просто продолжайте прислушиваться к сво- им ощущениям и рассказывать мне о высоте своего замаха . Я видел, что мои инструкции казались Джо странными . Как можно, просто осознавая что-либо, изменить жизнь к лучшему? Однако он выполнил рекомендации: продолжил замахиваться и отбивать мячи, сообщая мне о высоте замаха . В самом начале ракетка подымалась до уровня головы Джо, затем до плеча, потом он отбил несколько мячей на уровне между грудью и талией, а потом и ниже . И довольно скоро Джо раз за разом замахивался так, как надо, посылая силь- ные крученые бэкхенды . Я спросил Джо: — Вы сейчас нарочно стараетесь заносить ракетку не так высоко, как прежде? — Нет, — ответил он, — все получается само собой . Конечно же, ракетки сами собой не заносятся . Но Джо не делал сознательных усилий, чтобы его замах стал ниже . Он сделал другое простое усилие — стал наблюдать за тем, как обстоят дела . Замах ракетки снизился, потому что теперь Джо чувствовал себя лучше и достигал лучших результатов . У него формировалась новая привычка — не вследствие того, что Джо пытался заставить себя заносить ракетку не так 145 Сделайте себе щит высоко, а из-за осознания, на какую высоту он ее заносит . С удивлением отметив, насколько легко ему удалось поме- нять вредную привычку, Джо сказал: «А ведь это может при- годиться мне в компании . Но лучше всего то, что наконец-то, после стольких лет занятий теннисом, я могу подавать пра- вильные крученые бэкхенды!» Суть этой истории в том, что любой может научиться ме- нять психологические или физические привычки, не подвер- гаясь стрессу . И залог этого — осознание . Не осознание того, что у вас есть вредная привычка, а осознание такого поведе- ния . Это наблюдение и знание того, чего вы действительно хотите . Начиная с предпосылки «Это плохо, я должен это изменить», вы сразу же переходите в режим «бей или беги» . Уберите оценку и критическое суждение, и будете поражены истинным положением дел, а еще легкостью, с которой могут произойти необходимые изменения . СаМУрайСКий ПОДХОД К ЗДОрОВью Данные о пациенте предоставлены доктором Эддом Ханзеликом Дебби страдала от серьезного стресса. и не на пустом месте. из- за сильного наводнения ей пришлось переехать из дома в гости- ницу. но там тоже вспыхнул пожар, и она вынуждена была спа- саться бегством. женщина была физически истощена и столкну- лась с большими финансовыми трудностями. Стресс уже довольно сильно сказался на здоровье Дебби. Она потеряла голос, вероятно, из-за криков отчаяния. теперь она не могла кричать — да и говорила-то почти шепотом. Врач ска- зал ей, что ларингит может продолжаться в течение нескольких месяцев. Поняв, что Дебби, очевидно, рассматривает свою повседневную жизнь как поле битвы, я спросил ее: «а могли бы вы представить себя воином-самураем, сохраняющим стойкость даже в разгар жестокого сражения?» 146 Стресс как внутренняя игра Дебби вопросительно взглянула на меня. «Вы имеете в виду, что я должна стараться держать свои чувства при себе?» — спросила она. Я ответил: «нет, это не сработает. Это только разрушило бы ваше тело. Вы должны направить свои чувства на конструктивные дей- ствия». Затем я спросил Дебби, нельзя ли извлечь какую-нибудь пользу из ее временной потери голоса. «если вы решили овладеть ис- кусством дзен, заплатив за это, кстати, несколько сотен долларов, первое , что вам предстояло бы сделать, — это прекратить го- ворить. теперь у вас появилась такая возможность совершенно бесплатно!» Дебби рассмеялась и, кажется, немного расслабилась. ей явно была свойственна привычка жалеть себя, но, судя по всему, она была готова взглянуть на свою жизненную ситуацию под другим углом. Вместо того чтобы жалеть Дебби, я бросил ей вызов: «Подумайте, есть ли способ не сталкиваться ни с одним из тех обстоятельств, в которых вы оказались?» Получив отрицательный ответ, я опять попросил ее представить себя самураем в разгар битвы. Этот образ заставил пациентку рассмеяться и сказать, что в ее щите, очевидно, должно быть много мужества, силы и ясности. тут Деб- би почувствовала, что ей просто необходим щит и, перестав улы- баться, заметила: «а у меня все еще есть чувство юмора». «Добавь- те и его в свой щит», — порекомендовал я. Дебби переживала сильный стресс, казалось, все в жизни было против нее. такое состояние — настоящий праздник для созда- теля стресса, который рисует в нашем воображении наихудшие сценарии развития событий, например бездомность, нищету и даже смерть. но когда Дебби начала создавать свой щит, чтобы защититься от многочисленных стрессоров, и воспользовалась 147 Сделайте себе щит для этого своими внутренними ресурсами, в том числе юмором и доверием, она обнаружила, что даже теперь, в разгар битвы, сохраняет некоторую устойчивость. Она в самом деле была саму- раем. Уже во время последующих посещений пациентка заметила, что ее состояние постепенно улучшается; ей удалось существен- но ослабить стресс. Упражнение. Сформируйте новую привычку Подумайте о привычке, которая вам сильно мешает. Она может отно- ситься к любому виду деятельности. Это может быть что угодно, что вредит вашей эффективности, здоровью или спокойствию. Вполне ве- роятно, это будет то, что вы уже пытались перестать делать в прошлом. Какой новой привычкой вы могли бы заменить прежнюю? например, если вы курите, то займитесь каким-то делом, для которого понадобится глубокое и сильное дыхание — несовместимое с курением. Вместо того чтобы пытаться отделаться от старой привычки, приобретите новую. Доктор Хортон рассказывал мне, как, будучи студентом-медиком, бро- сил курить. Он прочитал исследование психоаналитиков, в котором говорилось, что некоторые люди курят для того, чтобы отстраниться от ситуаций, в которых они чувствуют дискомфорт и подавленность. Хортон сразу же узнал в этом описании себя и решил впредь осознанно обдумывать происходящее, вместо того чтобы, столкнувшись с чем-то неприятным, тут же закуривать сигарету. и благодаря этому ему удалось быстро побороть вредную привычку. Как только вы придете к глубокому пониманию причин, по которым у вас выработалась та или иная привычка — при условии, что новая мо- дель поведения действительно желательна, — избавление от нее уско- рится в несколько раз. Впрочем, обычно это занимает некоторое время, так как требует осознания и осмысления. 148 Стресс как внутренняя игра Способность говорить «нет» — очень решительно В повседневной жизни многое сопряжено с сильным стрес- сом . Стрессовые события наступают неожиданно и произ- вольно . Они нередко провоцируются самыми близкими нам людьми — теми, кто делает нас счастливыми или несчастны- ми, кто чаще других предъявляет нам требования, которые мы предпочли бы не выполнять . Частью щита, способной защитить вас от этого, является умение говорить «нет» . Как известно, в автомобиле есть тор- моза и акселератор . Так вот, способность сказать «нет» — это ваши тормоза . Мы должны научиться смиренно признавать свои ограничения . Недавно я заметил у кассы местного га- стронома такую табличку: Дорогая Джудит, не считай себя полностью, лично и безоговорочно ответственной за все. Это моя работа. Люблю, Бог Умение говорить «нет» свидетельствует, что ваша устой- чивость и удовольствие имеют ценность . Бездумно на все соглашаясь и все принимая, вы ухудшаете свою нормальную жизнедеятельность . Проявлять креативность при столкновении с трудностя- ми — задача вашего внутреннего акселератора, и она может включать делегирование полномочий другим исполнителям, планирование на случай непредвиденных обстоятельств и уважение своих жизненных приоритетов . И очевидно, что Сделайте себе щит приоритетом номер один для всех людей является баланс, обеспечивающий надежность и здоровье нашего тела . Представьте, что вы владелец большого имения, и на про- тяжении многих лет местные привыкли ходить по вашей лу- жайке до железнодорожной станции, потому что это самый короткий путь . Вы терпите это уже довольно долго, пока на- конец не говорите себе: «Погоди, это же моя собственность . Я не хочу, чтобы топтали мою лужайку» . Итак, вы строи- те вокруг своего двора забор — нечто вроде щита . Сначала люди, которые привыкли ходить по вашей земле, обижаются: ведь вы лишили их возможности ходить короткой дорогой . Но довольно скоро они находят другие маршруты, а ваша собственность теперь надежно защищена . И этот щит созда- ли вы сами . И вы можете сделать то же самое в самых разных аспектах своей повседневной жизни . |