Эту книгу хорошо дополняют Работа в радостьДеннис БаккеРабота как внутренняя игра
 Скачать 2.27 Mb.
|
|
Упражнение. Желательный исход Вернитесь к выбранной ранее стрессовой ситуации и определите, ка- кие неосознаваемые выборы могли усилить стресс. Что стало их источ- ником? теперь подумайте о том, какого исхода ситуации вы желаете. ищите чув- ство, на почве которого выросло это желание, и сознательный выбор (выборы), который вы готовы сделать ради нужного исхода. изложите серьезность своих намерений в письменной форме. Доверие Третья сторона треугольника — доверие . Собственно говоря, как в любом треугольнике, тут нет первой, второй и третьей сторон . Каждая сторона связана с двумя остальными . Если вы не доверяете своей способности осознавать происходя- щее и делать сознательный выбор, то будете парализованы . Осознанность сообщает, где вы сейчас находитесь, а вы- бор говорит, где вы хотите быть . Между этой парой возни- кает естественное напряжение . Доверие к своим ресурсам, внутренним и внешним, необходимо для движения к жела- емому исходу . 126 Стресс как внутренняя игра Доверие не может считаться преимуществом . Преимуще- ство состоит в доверии тому, что действительно его заслужи- вает . А как узнать, что заслуживает доверия? Многие будут рассказывать вам, чему стоит доверять, но вам всегда нуж- но думать своей головой . Как ни парадоксально, тут у вас и в самом деле нет выбора . Даже если вы хотите и готовы доверять какому-либо человеку, книге или идее, вы и только вы решаете, кто и что это будет . Доверяя кому-либо или че- му-либо, вы при этом доверяете еще и себе самому, посколь- ку позволяете себе решать, кто и что заслуживает вашего доверия . Иными словами, вам никуда не деться от того, что окончательный выбор всегда за вами . Скажу вам вот еще что: доверившись Я 1, вы непремен- но завретесь, потому что Я 1 не заслуживает доверия . А вот доверие Я 2 и его способностям похоже на волшебство . Чем больше вы ему доверяете, тем больше оно заслуживает дове- рия . Посмотрите, как естественно дети верят в себя и свои способности учиться, любить, наслаждаться . Без этого никто на свете не может рассчитывать на сколь-нибудь заметный рост и развитие . В сущности, доверять Я 2 — то же самое, что доверять жизни . Самим себе мы доверяем интуитивно и естественно . И мы доверяем больше, чем это осознаем . Мы доверяем сво- ему сердцу качать кровь, а легким дышать . Если бы мы бес- покоились из-за каждого удара сердца или не были уверены в том, что сделаем следующий вдох и выдох, мы бы оцепе- нели, замерли . Но мы обладаем врожденной способностью не сомневаясь верить в то, что если ничто не помешает, то все будет хорошо . Наверное, труднее всего понять, что мы фак- тически можем доверить себе задачу собственной продук- тивной и успешной деятельности, чтобы интуитивно знать, как быть тем, кем мы являемся . 127 Обучающий код Внутренней игры Теперь сделаем еще один шаг вперед . Верите ли вы, что жить можно хорошо и что жизнь дана нам не для того, чтобы преподносить неприятности? Сосредоточившись на «всем хорошем», что есть в жизни, вы меньше беспокоитесь о «пло- хом» и вам намного легче двигаться вперед . Однажды ко мне за консультацией обратился предприни- матель Мэтт; его новый бизнес переживал трудные времена . Мэтт признался: «Я привык справляться с серьезным стрес- сом», но на этот раз он оказался в действительно затрудни- тельном положении . Он вложил в свой стартап много денег, а клиентов пока не было . Мэтт был расстроен, зол, и ему было стыдно . Его вера в себя очень сильно пошатнулась, и он, по его собственным словам, чувствовал себя неудач- ником . Мэтт искал бизнес-стратегии, чтобы изменить ситуа- цию к лучшему . Я не мог подсказать ему верное решение . Возможно, его бизнес все же заработает, а может быть, и нет . Однако, на мой взгляд, первое, что ему нужно было сделать, — это отделить самооценку от результата . И тут у него было два варианта выбора . Он мог и впредь продол- жать беспокоиться, будучи уверенным, что результат явля- ется мерилом его самооценки, а мог начать доверять . Дове- рять кому или чему? Своей ранее не раз подтвержденной способности жить успешно и быть продуктивным . Усилия и доверие к себе поставили бы его в наилучшее из всех воз- можных положений, для того чтобы добиться успеха . А гнев, неуверенность в себе и смятение, напротив, очень мешали бы этому . Мэтт, к счастью, довольно быстро понял, что тут все предельно ясно и просто . 128 Стресс как внутренняя игра ДОВерЯй СВОеМУ ОрганиЗМУ Данные о пациенте предоставлены доктором Джоном Хортоном Моя пациентка Мэри, давно страдающая рассеянным склерозом, изо всех сил старалась вылечиться от вирусного заболевания. В ближайшие недели ей предстояла поездка на очень важную конференцию, и ее очень тревожило и раздражало, что она никак не может вылечиться от гриппа. Остальные члены ее семьи тоже переболели, но давно и быстро выздоровели. но не Мэри. на- против, с каждым днем ей становилась все хуже; стоило ей подви- гаться, как она начинала сильно потеть. Я сказал Мэри, что людям с рассеянным склерозом намного труднее справляться с болезня- ми, чем здоровым, и что ей нужно отдохнуть. Это мое замечание положило начало весьма интересному разговору. Мэри рассказала, что с детства питает сильнейшее отвращение к «ничегонеделанию». Будучи ребенком, она постоянно видела свою мать, которая страдала от депрессии и очень мало двига- лась, и с тех пор она связала бездействие с депрессией. Поэтому, хоть у нее и был рассеянный склероз, Мэри всегда была неверо- ятно энергична, постоянно заставляла себя двигаться и чем-то за- ниматься. «Я понятия не имею, что такое отдыхать», — призналась она. «а вы доверяете своему телу? — спросил я. — Вы считаете отдых чем-то негативным, но организм говорит вам, что сейчас продуктивнее всего ничего не делать». Осознание этой мысли стало для Мэри настоящим прорывом. Поняв и приняв потребность в отдыхе, женщина начала быстро выздоравливать. а по ходу дела она обнаружила, что иногда ни- чего не делать — истинное удовольствие. Для Мэри это стало почти духовной практикой. Словом, она научилась доверять соб- ственному опыту и мудрости своего организма, а не бояться того, что будет обездвижена депрессией, как это случилось когда-то с ее матерью. Обучающий код Внутренней игры Как только вы начинаете доверять своим внутренним ресурсам, предназначенным для преодоления стресса, это доверие становится надежным фундаментом вашей стабиль- ности . Упражнение. Доверие рассмотрите какое-либо стрессовое обстоятельство и составьте список того, чему вы доверяете в этой ситуации. Подумайте, достойно ли это вашего доверия или, напротив, рождает в вас неуверенность и неустой- чивость. на чем базируется ваше доверие — на личном опыте или пред- ставлениях, которые вы переняли у других? 130 Глава 7 Дерево устойчивости Внутренняя устойчивость — это качество, благодаря кото- рому вы сопротивляетесь уничтожению или падению . Это не внешняя сила, а внутренняя . Представьте себе два дерева, на которые налетел сильный порыв ветра . Первое — паль- ма, растущая на пляже; ее длинный ствол сгибается под на- пором урагана, но не ломается . Иногда она склоняется чуть не до земли, но ветер стихает, и пальма как ни в чем не бы- вало стоит на месте . А у другого дерева, скажем у дуба, очень крепкий ствол, но под сильными порывами ветра он быстро ломается . Почему судьбы этих деревьев такие разные? Дело не в силе ветра, а в крепости корней и гибкости ствола и вет- вей . Нам, людям, чтобы противостоять ветрам перемен и по- терь, тоже нужно быть гибкими и устойчивыми . Одна из целей Внутренней игры — создание основа- тельности и жизнестойкости . Вспомните детскую сказку о трех поросятах . Первый поросенок, как известно, сделал дом из соломы, потому что так было проще всего . Второй со орудил себе домик из хвороста; он был несколько креп- че соломенного . А третий построил дом из кирпичей . И вот однажды ночью пришел огромный злой волк . Он дунул на соломенный домик и слопал первого поросенка . Потом дунул на домик из хвороста и, когда тот развалился на ку- ски, съел второго поросенка . Но с кирпичным домом волк ничего не смог сделать . Иными словами, что бы вы ни делали 131 Дерево устойчивости в момент стресса, уже слишком поздно . Нужно обрести вну- треннюю стойкость, чтобы защититься в любой момент, ког- да «злой волк» подойдет к двери вашего дома . Представленное далее упражнение поможет вам осознать силу своей внутренней устойчивости . Его полезно выпол- нить прямо сейчас, прежде чем читать эту главу дальше . Упражнение. Дерево устойчивости Это упражнение позволяет осознать, насколько сильны и глубоки корни вашей устойчивости, и получить наглядную картину в настоящий мо- мент. В дальнейшем, изменяя что-то в своей жизни, вы можете прибег- нуть к этому способу снова, чтобы отслеживать прогресс. 1. на чистом листе нарисуйте свое дерево; ствол должен находиться по- средине страницы. изобразите корни различной толщины и длины. 2. Дайте каждому корню название одной из сторон вашей жизни, кото- рые вносят вклад в вашу устойчивость перед ударами судьбы. Чтобы было проще определить свои корни, спросите себя: «Был бы я менее стойким без этого?». глубина и толщина корня должны отражать важ- ность этой стороны жизни. Делайте это долго не раздумывая; не ста- райтесь тщательно анализировать каждое решение. 3. над деревом изобразите силы, которые могут пошатнуть или сломать его, — дождь, молнию, ветер. Пометьте каждую из них как стрессовый фактор, имеющий место в вашей жизни и угрожающий вашей устой- чивости. В дополнение к внешним стрессорам рекомендую включить голос создателя стресса. 4. Оцените в целом устойчивость и крепость своего дерева. Спросите себя, сколько негативных факторов потребуется в данный момент, чтобы разрушить его? Какое самое незначительное событие слома- ло бы или повалило ваше дерево? если таким минимумом окажется торнадо, внезапно налетевшее на задний двор дома, то ваше дерево довольно устойчиво. но если вы находитесь в точке, где минимумом 132 Стресс как внутренняя игра будет не слишком сильный ураган, значит, вы близки к обрыву и ну- ждаетесь в укреплении корней. 5. теперь устройтесь поудобнее и поразмыслите о корнях своего дерева. не возникнет ли у вас каких-нибудь новых идей, не будет ли замечаний? Довольно часто люди понимают, что назвали одно и то же и в качестве корней жизнестойкости, и в качестве основных стрессоров. например, работа может быть важной частью вашей устойчивости, так как обеспечивает доход (а, возможно, в ней смысл вашей жизни), а может служить и основным источником стресса. Угроза увольнения, перерубающая этот корень, нередко стано- вится постоянным источником тревоги. точно так же, если одним из корней вы считаете здоровье, подумайте, как сильно пострадает ваше дерево, если у вас обнаружится серьезное заболевание. Се- мья тоже может обеспечивать человека большой устойчивостью и одновременно служить постоянным источником стресса. Мы все ждем от своих близких, работы, здоровья, что они будут помогать нам оставаться сильными. Это естественно. но эти стороны жизни часто разрушают устойчивость нашего дерева, потому что в случае угрозы потрясается сама его основа. Стоит взглянуть на свои корни и по-другому, в частности обдумать, внешние они или внутренние . Ребенок может вы- расти и уехать из дома, карьера может изменить курс, брак может разрушиться, родитель может умереть . Рассчитывая на любую из этих частей своей жизни как на важный фак- тор собственной устойчивости, вы всегда рискуете тем, что неподвластные вам события повалят ваше дерево наземь . Обычно на наших семинарах, первый раз выполняя это упражнение, люди почти всегда перечисляют внешние опо- ры, но уже к концу начинают ценить крепость внутренних корней . Когда участники семинаров по стрессу размышляют о своем «дереве устойчивости», их осеняют самые разные 133 Дерево устойчивости мысли . Например, недавно один молодой человек сказал: «Судя по всему, если в скором времени у меня не появится больше корней, мое дерево рухнет» А другой через некоторое время после семинара признался: «Я был удивлен тем, как много у меня корней . Теперь, почувствовав стресс, я вспо- минаю обо всех них и сразу же начинаю чувствовать себя намного сильнее» . Это несложное упражнение помогло многим людям по- нять разницу между Внутренней и Внешней игрой и оце- нить, какое огромное влияние это разграничение оказывает на их жизнестойкость . неПОКОлеБиМый ДУХ Данные о пациенте предоставлены доктором Эддом Ханзеликом После землетрясения в нортридже, в Калифорнии, произошед- шего в январе 1994 года, у меня появились пациенты, оказавшие- ся тогда в самом его эпицентре. Дома этих людей были полностью разрушены, они пережили колоссальный стресс и все же сохра- няли спокойствие. Они были счастливы, потому что выжили. Они были благодарны за это судьбе и энергично занимались поиском нового места для жизни. их дух остался непоколебим. но встре- чались и другие люди, которые после землетрясения не могли спать. Они не могли нормально дышать и находились на грани истерики. Эти люди нуждались в помощи психотерапевта. их тя- желые симптомы порой сохранялись на протяжении нескольких месяцев. Землетрясение ударило по всем нам, но некоторые жи- тели Калифорнии в результате оказались очень далеки от состо- яния внутренней устойчивости, другие, напротив, пустили более глубокие корни. 134 Стресс как внутренняя игра Обратите внимание на внутренние ресурсы По идее, основывать устойчивость нужно на том, что уже стабильно . Например, вы можете дышать . Чем не корень устойчивости? На эту способность человеческого организ- ма действительно можно рассчитывать . Если вы читаете эти строки, то, по всей вероятности, за всю вашу преды- дущую жизнь в вашем дыхании не случалось больших пе- рерывов . Внутренние ресурсы имеются у каждого . Возможно, вы не осознаете, что обладаете ими, но это не значит, что их нет . Представьте, что вы купили огромный участок зем- ли, где на одном конце растет апельсиновая роща, а на дру- гом — роща авокадо . Но вы их никогда не видели, потому что ни разу в жизни не отходили далее чем на десять метров от двери своего дома . Рощи на месте, они никуда не делись; просто вы не изучали свои владения и не видели их . Вот еще одна интересная аналогия . Думайте о своих вну- тренних ресурсах как о комплектующих компьютера, а о сво- ем мышлении как о программном обеспечении . «Железо» не- обходимо для нормальной работы компьютера, а программ- ное обеспечение можно заменить . Ранее мы уже говорили о том, как определить свои ис- тинные внутренние ресурсы с помощью трех следующих условий . 1 . Мы наблюдаем у детей удивительные качества . 2 . Видя эти качества в других людях, мы восхищаемся . 3 . Нам нравятся эти качества, когда мы замечаем их в себе . 135 Дерево устойчивости Иными словами, если мы замечаем определенные каче- ства у маленьких детей, то можем быть уверенны, что они естественны, дарованы природой, ведь малыш еще не доба- вил к стартовому ПО множество дополнительных программ и надстроек . Если мы восхищаемся этими качествами в дру- гих людях, значит, мы тоже можем их иметь, потому что эти качества — часть человеческого «железа» . И если они нра- вятся нам в нас самих, мы можем признать, что именно эти качества и делают нас сильнее . Упражнение. Внутренние ресурсы Составьте список качеств и способностей, которые вы считаете своими внутренними ресурсами. При отборе используйте три условия, пере- численные выше. не пожалейте нескольких минут и напишите список прямо сейчас, прежде чем читать приведенный ниже перечень, состав- ленный участниками нашего семинара. Ясность Умение радоваться Воображение Миролюбие Чувство юмора Способность удивляться Интуиция Ум Креативность Сострадание Надежда Эмпатия Благодарность Целеустремленность Мужество Доброта Любовь Спонтанность Понимание Энтузиазм Выбор Доверие Скромность Искренность Обучаемость Изумление Прочитайте еще раз, какие корни вы включили в свое «дерево устойчи- вости», и обратите внимание на то, каких корней больше — внутренних или внешних. Как уже было сказано, внешние корни могут представлять угрозу вашей жизнестойкости. Основывая ее на внутренних ресурсах, которые могут расти и крепнуть без каких-либо условий, вы делаете себя намного сильнее и устойчивее. 136 Стресс как внутренняя игра Обладать любым из перечисленных качеств восхитительно, и на самом деле вы всеми ими обладаете; они встроены в вас от рождения и, об- разно говоря, готовы к употреблению. Внутренние ресурсы — это ста- билизирующее «железо»; они всегда под рукой, независимо от того, что происходит в вашей жизни. Допустим, одним из корней вашего дерева является надежда, которая помогает вам оставаться сильным даже тогда, когда все идет не так, как хотелось бы. Юмор способен исцелять болез- ни, чему существует множество медицинских подтверждений. Состра- дание позволяет превратить негодование в открытость и готовность признать иные мнения и так далее. Внутренние ресурсы похожи на коллекцию драгоценных подарков, спрятанных в сундуке . Чтобы в полной мере на- слаждаться жизнью, нужно только раскрыть сундук и поль- зоваться этими дарами . КаК ВажнО УгОжДать СеБе Данные о пациенте предоставлены Джоном Хортоном У Шерил диагностировали рак, и в ближайший год ей предстояло перенести серьезную операцию, пройти несколько курсов химио- терапии. Шерил вместе с мужем записалась ко мне на коучинг, чтобы справиться с трудностями предстоящего периода. и надо признать, у нее это получалось на редкость хорошо. Однажды я прямо спросил ее: «В чем же ваш секрет?» Подумав секунду, Шерил как ни в чем не бывало произнесла: «а мне нра- вится себе угождать». Это было потрясающее признание, на ред- кость созвучное моим убеждениям. Муж пациентки, смеясь, при- знался, что немного завидует способности жены жить в полном мире с собой и даже наслаждаться собой, несмотря на такую серьезную болезнь. В конце концов Шерил выздоровела. а через несколько лет вне- запно скончался ее муж. женщина и на этот раз хорошо справи- лась с кризисом. Я искренне восхищался внутренней устойчиво- стью, которой она сумела достичь. Дерево устойчивости По чистому совпадению, однажды Шерил позвонила мне с ка- ким-то несущественным вопросом, когда я работал над этой кни- гой. Я спросил ее, нравится ли ей до сих пор угождать себе. Она ответила: «Да, определенно». Она все еще переживала смерть мужа, но уже знала, что следующая глава ее жизни пройдет в ев- ропе, вместе с сыном. ее внутреннее спокойствие и ясность цели, признаться, поражали воображение. Я спросил Шерил, какова, по ее мнению, цель ее жизни. Она ответила: «наслаждаться ею». и добавила, что большинство людей, к сожалению, почему-то от- кладывают это на потом. Я был рад услышать, что она твердо придерживается прежне- го курса. Была ли ее идея «мне нравится угождать самой себе» эгоистичной или, напротив, удивительно мудрой? Что ж, выбор Шерил, безусловно, помог ей избавиться от смертельной болез- ни и наслаждаться временем, отведенным ей на земле. Значит, ее способность быть довольной собой и своей жизнью даже пе- ред лицом серьезной болезни и страшной потери, несомненно, можно считать мудростью. |