Эту книгу хорошо дополняют Работа в радостьДеннис БаккеРабота как внутренняя игра
 Скачать 2.27 Mb.
|
|
Упражнение. Использование мозга высшего порядка Выберите одну из стрессовых ситуаций, которые вы записали в упраж- нении в главе 1, и обдумайте, как вы обычно реагируете в таких случаях. Попытайтесь придумать альтернативные реакции «бей, беги или замри» учитывая высокую организацию мозга современного человека. 95 Глава 5 Переключение скоростей Стресс, с которым мы сталкиваемся в жизни, не неизбежен и не сопровождает нас с рождения . Обучая людей игре в тен- нис и гольф, я не устаю поражаться тому, что люди испыты- вают стресс, занимаясь тем, что, по сути, призвано улучшить их физическую и психологическую форму . Нередко они го- ворят: «Пойду-ка немного расслаблюсь, сыграю в теннис…» или «Хочу сегодня отдохнуть, поиграть в гольф» . Но, оказав- шись на корте или на поле для гольфа, они чувствуют еще большее напряжение, чем раньше . Образно говоря, они хо- тели снизить скорость, но только ускорились . Я часто наблю- дал за игроками на поле для гольфа в прекрасный солнечный день; перед ними простирается бесконечная зеленая гладь, они окружены друзьями . У них есть все необходимое для ра- дости и удовольствия, но на лицах читается совсем другое — история о мрачной сосредоточенности, разочаровании, не- годовании . Стоит ли удивляться, что одна из причин смерти на поле для гольфа — это остановка сердца? А между тем, как уже говорилось, стресс не является непременным условием игры в теннис или гольф . Его вызывает то, что мы вкладыва- ем в победу и поражение, в свою хорошую или плохую игру . И осознанный выбор в этом плане — важнейшее условие для преодоления вредоносного стресса . Поскольку в прави- лах игры в гольф об этом ничего не сказано, игрокам оста- ется придумывать их самим . Чтобы выбор был осознанным, спросите себя не только о том, какова ваша цель, но и о том, 96 Стресс как внутренняя игра почему вы играете в гольф . Ради чего вы это делаете? Каковы ваши намерения? Может, для поддержания хорошей физи- ческой формы или ради приятного общения с партнерами? А может, для того чтобы на время уйти от повседневности и насладиться красотой природы? Полезно лучше узнать са- мого себя, потренировать внимание или поэксперименти- ровать с выбором разных целей, поставленных вами в тот или иной день игры . Скорее всего, вы обнаружите, что это не так уж и просто . Влияние того, что вкладывают в игру ваши друзья, сообщество, наверняка начнет ощущаться осо- бенно остро . Чтобы устоять перед ним, придется постоянно повторять сформулированное вами намерение: «Нет, я при- шел сюда сегодня не для того, чтобы доказать себе и всем, что отлично играю в гольф . Я здесь, чтобы…» Сбавьте обороты В течение дня мы постоянно переключаемся с одной ско- рости на другую, причем в большинстве случаев делаем это неосознанно . Проблема возникает, когда хронические страх, разочарование или подавленность приводят к истощению . Каждый может убедиться в этом на собственном примере, ведь это не бином Ньютона понять . В состоянии сильного стресса мы становимся похожи на сухую губку, которую вы- жимают, хотя в ней уже не осталось ни капли влаги . Не в си- лах приспособиться к ситуации, мы начинаем что есть мочи давить на газ . А нужно-то всего лишь понять, когда пора увеличить скорость, а когда сбросить . Иными словами, речь идет о сознательном принятии решения . Если вместо «переключения на первую передачу» мы зло- употребляем стимуляторами или другими возбуждающими средствами, чтобы продолжать ехать быстро, то, как пра- вило, еще быстрее теряем силы . Умение вовремя снизить 97 Переключение скоростей скорость — не менее важная человеческая способность, чем умение в нужный момент действовать быстрее . Отдых, ре- лаксация и спокойные размышления — все это инструменты замедления темпа жизни, совершенно необходимого для ду- шевного равновесия и благополучия . Подумайте, что происходит с человеком в течение обыч- ного дня . Очень многие ситуации он воспринимает как стрес- согенные . Застрять в пробке на дороге по пути на работу — стресс . На работе вам кажется, что вы недостаточно контро- лируете ситуацию, что вас не ценят по заслугам и вам нужно слишком многое сделать за короткое время — тоже стресс . По возвращении домой вы сталкиваетесь с межличностными проблемами в семье — и здесь стресс . Вы смотрите вечерние новости по телевизору, вам рассказывают об ужасных вещах, происходящих в мире, — снова стресс . А потом вы ложитесь спать… во всяком случае, пытаетесь заснуть . В это время ор- ганизм, весь день работавший на высоких скоростях, наконец получает шанс отдохнуть и восстановиться . Но поскольку переключиться на последнюю передачу легче, чем на первую, достичь расслабленного состояния нередко бывает трудно . Нарушение сна — еще одна весьма распространенная про- блема современного человека . Удачный пример такой динамики — синдром смены часовых поясов . Все знают об этом явлении . Путешествуя на большие расстояния, вы перемещаетесь из одного часово- го пояса в другой, и, когда ваше тело оказывается в месте на- значения, требуется время, чтобы урегулировались и физио- логические процессы . Пищеварительной системе нужно для этого больше времени, чем скелетно-мышечной . Вы можете проснуться утром и сделать все необходимое, но нормаль- но есть и переваривать пищу начнете несколько позже . Для нормализации мелкой моторики потребуется больше време- ни, чем для общей координации . Умственные способности 98 Стресс как внутренняя игра в полной мере восстановятся еще позже, а сильнее всего отстают эмоциональные реакции . Итак, организм челове- ка перенесся в пространстве и спустя 10–12 часов прибыл в назначенное место, но он еще не способен поддерживать нормальную жизнедеятельность . Для американской культуры характерно стремление лю- дей трудиться на пределе возможностей и даже выходить за эти рамки . Мы работаем как «фольксваген», под капо- том которого скрыт двигатель мощностью 400 лошадиных сил . Однако этот мощный двигатель со временем разрушает остальные части автомобиля . Отпадают крылья, покрыва- ется трещинами багажник, лопаются стекла . И автомобиль в конце концов превращается в развалину: все пришло в не- годность, кроме двигателя, который по-прежнему работает как часы . Наш разум можно сравнить с мощным двигателем, а тело — с менее крепким корпусом автомобиля . И относим- ся мы к себе именно так, если не способны сбавить обороты и выбрать разумную скорость передвижения . раБОта на иЗнОС Данные о пациенте предоставлены доктором Джоном Хортоном Один мой пациент, владелец тренажерного зала, однажды спро- сил, не соглашусь ли я заняться несколькими завсегдатаями его спортзала, которые очень часто болеют. начав работать с этими людьми, я обнаружил, что они не могут оправиться от простой простуды и гриппа, потому что считают необходимым каждый день по несколько часов выполнять интенсивные аэробные упражнения. их оправдание состояло в том, что эти упражнения улучшают их самочувствие, а без них они чувствуют себя не в сво- ей тарелке. Один из них заявил: «если я не тренируюсь каждый день, у меня начинается депрессия. Физическая нагрузка помога- ет мне справляться со стрессом». 99 Переключение скоростей Однако мне было ясно, что интенсивные занятия спортом для этой группы людей контрпродуктивны, поскольку они не дают им до конца выздороветь после болезни. Для выработки анти- тел, которые борются с вирусами, иммунной системе требуются время и энергия, а эти фанаты спортзала не желали позволить выздоровлению протекать должным образом. Собственно говоря, они хотели только одного: чтобы я прописал им побольше разных антибиотиков, несмотря на то что эти препараты неэффективны в борьбе с хроническими вирусными инфекциями. В конце концов я так и не смог помочь этим людям, потому что они были полностью порабощены ложной идеей о том, что, для того чтобы справляться с трудностями жизни, они обязаны всег- да работать на пределе. Они не верили в ценность временно- го сброса скорости и не понимали ограниченности своих вну- тренних ресурсов. непоколебимое стремление к физическим нагрузкам не позволяло им заметить сигналы организма: «Сбавь обороты… Передохни…» В некотором смысле они были эндо- кринными наркоманами. Эндорфины вырабатываются, когда функционирование организма на высокой скорости позволяет нам чувствовать себя хорошо. и если мы постоянно находимся в таком состоянии, то начина- ем рассчитывать на этот эффект. Эндорфины чрезвычайно цен- ны с эволюционной точки зрения. Когда древних людей, живших в полных всевозможных опасностей джунглях, травмировали хищные животные, действие эндорфинов позволяло им терпеть боль. и мы, современные люди, порой тоже не чувствуем боли, хотя организм истощен и страдает от болезни. Медицинские исследования и здравый смысл свидетельствуют о том, что правильная физическая нагрузка делает нас более устойчивыми к стрессу и улучшает здоровье в целом. Вопрос в том, что значит правильная нагрузка? Упомянутые завсегда- таи тренажерного зала считали экстремальную физическую на- грузку единственным спасением от стресса. Однако занятия 100 Стресс как внутренняя игра физкультурой для укрепления здоровья и тренировки спор- тсмена ради высоких спортивных достижений — совсем не одно и то же. Когда цель занятий — улучшение здоровья, одной из их важных составляющих становится удовольствие, а мои бывшие пациенты изнуряли и мучили себя. Они были одержимы трени- ровками, заменявшими им развитие других способностей, не- обходимых человеку для того, чтобы справляться с жизненными трудностями. Ох уж эти перегрузки! Чаще всего в корпорациях и на семинарах по стрессу при- ходится слышать жалобы на перегруженность . Слишком много обязательств ложится на плечи людей, слишком мно- го им предъявляется требований . Мне кажется горьким то, что новые технологии, призванные упростить работу, судя по всему, производят обратный эффект . Многие люди жа- луются, что им ежедневно приходится отвечать на целый шквал электронных писем . Один менеджер рассказал, что, вернувшись из трехдневного отпуска, нашел в ящике элек- тронной почты 400 сообщений! А что может вызывать более сильный стресс, чем постоянное давление, вынуждающее человека каждый день функционировать на пределе своих сил, а то и делать еще больше? А между тем с таким давлени- ем сталкиваются очень многие люди, и, когда я спрашиваю, что они могли бы сделать для восстановления контроля над ситуацией, они, как правило, смотрят на меня как на сумас- шедшего . «Да что же тут сделаешь?! У меня просто нет выбо- ра, если я хочу сохранить работу» . Вот так-то: вы вряд ли можете сделать то, что от вас тре- буют, но от вас ожидается, что вы в любом случае выполните свои обязательства, и при этом у вас нет выбора . И если про- должать идти этим путем, вас ждет неизбежный крах . 101 Переключение скоростей МеДицинСКие ЗаПиСи: СтреМление К БаланСУ Эдвард Ханзелик, доктор медицины, и Джон Хортон, доктор ме- дицины насколько ваш организм ориентирован на поддержание балан- са? еще в 1932 году Уолтер Кеннон, знаменитый врач и исследо- ватель, написал увлекательную книгу на эту тему под названием The Wisdom of the Body («Мудрость тела»). и она до сих пор оста- ется классикой ясности и понимания данного вопроса. Доктор Кеннон изучил экстраординарные меры, которые принимает организм человека, чтобы оставаться в состоянии баланса, или гомеостаза, независимо от того, какие проблемы на него свали- ваются. Отличный пример важности сбалансированной жизни — потреб- ность в кислороде. если лишить человека кислорода более чем на несколько минут, начнется необратимое отмирание нервных клеток мозга и в результате неизбежно наступит смерть. В случае сильных физических нагрузок потребность организма в кисло- роде может возрасти в 45 раз, в то время как максимальная спо- собность усваивать его увеличится только в 12 раз. и как же орга- низм отреагирует на такое несоответствие? так вот, Кеннон обнаружил, что для обеспечения потребности в кислороде даже в самых сложных условиях человеческий ор- ганизм принимает дополнительные меры. резко повышается ча- стота дыхания, и в легкие поступает намного больше кислорода. Увеличивается объем крови, перекачиваемой сердцем. Ускоряет- ся сердцебиение. Повышается артериальное давление. Кислород легче проникает в капилляры. ткани эффективнее выделяют его из крови. резко усиливается выработка эритроцитов, переносчи- ков кислорода. Все эти замечательные изменения представляют собой важнейшую реакцию организма на серьезную проблему. 102 Стресс как внутренняя игра а чистый эффект заключается в сохранении баланса и получении нашими тканями достаточного количества кислорода. Кеннон изучил с этой точки зрения каждую систему человече- ского организма, включая баланс жидкости, содержание соли, сахара, белков и кальция в крови, температуру тела и многие дру- гие, и обнаружил, что, независимо от сложности задачи, во все системы организма изначально встроены аналогичные сложные механизмы для поддержания гомеостаза. но что, если гомеостаз нарушается в ментальной или эмоцио- нальной сфере? Что происходит, когда хронический стресс раз- балансирует сразу несколько систем организма? Когда дисбаланс вызван хроническим стрессом, мы не можем просто сидеть сложа руки в ожидании, пока все придет в равновесие. Мы должны под- ходить к проблеме осознанно и делать правильный выбор. нам необходимо предпринять конкретные шаги для восстановления баланса. Чем больше мы в этом практикуемся, тем естественнее и привычнее становится выполнение задачи. Понимание и ин- струменты Внутренней игры помогают ясно видеть, что у нас действительно есть выбор и доступ к потрясающим внутренним ресурсам, которые позволяют поддерживать баланс независи- мо от того, какие сюрпризы и трудности преподносит нам жизнь. Несколько лет назад, взяв на себя явно слишком много обязательств, я попал в сложную ситуацию . Взглянув на дела объективно, я увидел, что для их выполнения потребуется 250 процентов моего времени . И тут же почувствовал себя как авиакомпания, которая забронировала слишком много билетов: пассажиров много, а мест недостаточно . Как я по- зволил такому случиться? А очень просто! Люди приходили ко мне с интересными идеями, и я говорил им «да», потому что действительно хотел этим заниматься, но при этом забы- вал сверять свои планы с имеющимся в моем распоряжении временем . 103 Переключение скоростей Большинство людей, приходящих на семинары по стрес- су, говорят, что им приходится заниматься в жизни слишком многим . Чаще всего они поступают примерно одинаково — жертвуют сном и отдыхом, которые считают необязатель- ными . Но, как мы с вами уже поняли, функционирование на высоких скоростях без переключения на первую переда- чу — худшее, что можно сделать для своего здоровья . Можете ли вы освободиться от тирании списка обязатель- ных дел? Способны ли вы сами сделать этот выбор, и сделать его правильно? Ни разу в жизни я не встречал того, кто, имея выбор, не предпочел бы посвящать больше времени отдыху и раз- мышлениям, в которых он действительно нуждается . По- этому я вынужден сделать вывод, что тут мы имеем дело с дилеммой, касающейся нашей воли . Вольны ли мы иметь больше того, чего хотим и в чем нуждаемся? В сущности, речь идет не о свободе от чегото, а о праве на чтото. легКаЯ цель Данные о пациенте предоставлены доктором Джоном Хортоном рой — мужчина среднего возраста, работает исполнительным директором. рой заботится о своем здоровье, поэтому пришел ко мне на прием во время рождественских каникул. У него силь- но загноилась царапина на лице, полученная во время бритья; заражение грозило распространиться даже на мозг. Мы смогли остановить воспалительный процесс, положив роя на несколько дней в больницу и прописав ему курс антибиотиков. рой очень быстро шел на поправку, но его явно встревожило то, что про- стая царапина привела к серьезным проблемам. «Как я мог так сильно заболеть от какой-то ничтожной бактериальной инфек- ции?» — обеспокоенно спросил он. Ответ был прост. на протя- жении нескольких месяцев рой трудился чрезмерно много. При этом работа ему не нравилась; ему приходилось заставлять себя 104 Стресс как внутренняя игра завершать проекты, в которые он не верил. Организм не успе- вал отдохнуть, и можно было с полной уверенностью сказать, что рано или поздно это как-нибудь скажется на здоровье роя. Кстати, он подошел к этой черте необязательно из-за большой рабочей нагрузки. Причиной стала скорее рабочая среда, не приносившая ему удовольствия. ганс Селье, автор классической книги The Stresses of Life («Стресс жизни»), чьи теории и сегодня используются в медицинских ис- следованиях, обнаружил, что организм человека адаптируется к длительному стрессу, постепенно повышая активность симпати- ческой нервной системы, то есть реакций «бей, беги или замри». Во время длительного периода адаптации метаболические систе- мы истощаются, что приводит к выгоранию. Селье сделал вывод, что, если не восстановить баланс, это может привести к болезни и в конце концов к смерти. Чтобы понять эту мысль, подумайте, что произойдет, если слегка потереть предплечье двумя пальцами. Очевидно, вам не будет неприятно. но что, если делать это ежедневно на протяжении не- дели или даже месяца? Вы натрете кожу, и со временем прикос- новение начнет причинять вам боль. точно так же и хронический стресс развивается постепенно, день за днем истощая резервы организма и приводя к болезни. Селье заметил, что даже в состоянии, близком к истощению, люди продолжают заниматься тем, что стимулирует симпатическую нервную систему работать на высоких оборотах, вместо того что- бы реагировать на четкий сигнал о необходимости отдыха. Это все равно что хлестать измученную лошадь, заставляя ее бежать бы- стрее. люди борются с усталостью, подстегивая себя с помощью кофе, чая, безалкогольных напитков с кофеином, сигарет, алкоголя и пищи с высоким содержанием жира. Эти стимуляторы еще боль- ше ослабляют организм и создают еще больший дисбаланс. 105 Переключение скоростей График наращивания оборотов по Селье Стимуляторы Никотин Кофе Жиры Алкоголь Эндорфины Натуральные и другие Шоколад Адаптация Ист ощение Гомеостазис С т р е с с Смерть Время Четыре R Многие современные люди живут в режиме атаки . Они ата- куют проекты, теннисные мячики, повседневные задачи . Они повсюду видят угрозы и врагов . Они гипербдительны . Они находятся в созданных самими собой джунглях, в кото- рых им угрожают саблезубые тигры . Надеюсь, к настоящему моменту вы уже понимаете, что такая жизнь ни к чему хоро- шему не приведет . Эдд и Джон достигли значительного успеха, занимаясь коучингом пациентов с помощью четырех R: rest (отдых), relaxation (релаксация), recreation (восстановление сил) и reflection (размышление, рефлексия) . Сначала людям труд- но понять, что все эти факторы не просто приятны, а абсо- лютно необходимы для поддержания здоровья . Иногда для того, чтобы они наконец это осознали, требуется серьезный физический сбой . 106 Стресс как внутренняя игра Когда на семинарах по стрессу мы спрашиваем людей, сколько времени в неделю они посвящают отдыху, восста- новлению сил, релаксации и размышлениям, они, как пра- вило, обижаются и даже начинают петушиться . Обычно люди не помнят этого или не могут четко назвать время . Они слишком заняты . Встречаются и другие, более любопытные реакции . Например, на одном семинаре я спросил женщину по имени Синтия, как она расслабляется и восстанавливает силы . Она ответила: «Смотрю телевизор» . Я спросил: «И что вы смотрите?» И тут женщина начала описывать свою за- висимость от новостей и ток-шоу . Однажды, словно одер- жимая, она день за днем следила за историей пропавшей трехлетней девочки, которую считали убитой . Каждый вечер женщина посвящала два-три часа деталям этого расследова- ния . Услышав ее рассказ, один из членов группы признался, что не знает, о чем она говорит . Он даже не слышал об этом . Вздохнув, Синтия сказала, что завидует ему . Думаю, произ- нося эти слова, она поняла, что включать или не включать телевизор — это ее личный выбор . Джон любит рассказывать случай, произошедший с ним, когда он работал на Тайване . Каждый день после обеда местное общество отправлялось отдыхать . Это было очень непривыч- но для Джона, ведь он вырос в обществе, в котором говори- ли: «Если тебе нужен дневной сон, значит, ты слабак» . Вскоре он убедился в том, что эта культурная особенность тайвань- цев на редкость мудра . Но в американской культуре идея, что каждому человеку после обеда следует немного вздремнуть, вызовет только смех . Мы всегда должны быть чем-то заняты . Самые усердные из нас даже обедают, не выходя из кабине- та . Они трудятся, не прерываясь ни на минуту . Менеджеры стремятся выжать больше продуктивности из подчинен- ных каждую минуту рабочего дня . В некоторых компани- ях люди соперничают, кто последним вечером уйдет домой . 107 Переключение скоростей ЧтО нУжнО наШеМУ ОрганиЗМУ Данные о пациенте предоставлены доктором Джоном Хортоном Сьюзен пришла ко мне на прием, потому что ее мучило сильное сердцебиение по ночам. Это была молодая женщина, и кардиоло- гические проблемы в таком возрасте казались маловероятными, что, собственно, и подтвердил тщательный медицинский осмотр и результаты анализов. Я заметил, что иногда учащенное сердце- биение провоцируется чрезмерным употреблением кофеина или сильным стрессом. Сьюзен сказала, что проблема не в кофеине, но признала, что в последнее время ее жизнь стала чрезвычайно напряженной. Она заняла в местном волонтерском сообществе новую ответственную должность, которая, как оказалось, требо- вала от нее намного больше времени и сил, чем она ожидала. Мое чутье подсказывало, что эффективный рецепт для Сьюзен должен включать четыре R: отдых, релаксацию, восстановление сил и размышления. Я сказал пациентке: — Думаю, мы сможем легко решить вашу проблему. Она явно обрадовалась и с надеждой посмотрела на меня. Я улыбнулся. — но я должен вас предупредить: услышав, что для этого нужно делать, вы можете рассмеяться — таким абсурдным вам это по- кажется. — О нет, — запротестовала она. — Я не буду смеяться. Я доверяю вашим рекомендациям. — Хорошо, — сказал я. — так вот, если вы сможете каждый день уделять себе полчаса, если вы просто сядете и будете делать все, что доставляет вам удовольствие, ваша проблема очень скоро разрешится. Сьюзен рассмеялась. 108 Стресс как внутренняя игра Я оставил ее в смотровой, сказав, что через несколько минут жду ее в своем кабинете. Каково же было мое удивление, когда, войдя в кабинет несколькими минутами позже я увидел, что Сьюзен си- дит в кресле и всхлипывает. Обеспокоенный, я спросил ее, не ска- зал ли я чего-то, что ее обидело или расстроило. Она отрицательно помотала головой и вытерла глаза. Когда, отды- шавшись, Сьюзен смогла наконец говорить, она сказала: «Знаете, я даже не понимала, насколько все плохо». и объяснила, что, ока- зывается, у нее нет возможности выделить себе полчаса в день, чтобы делать только то, что ей нравится. только теперь она начала осознавать, что ситуация несовместима с нормальной жизнеде- ятельностью. Просто удивительно, сколько пациентов страдают от стресса и болезней, полагая, что у них нет времени на то, чтобы позаботиться о себе, о своем психологическом состоянии. В итоге все нередко кончается тем, что им приходится тратить намного больше времени на борьбу с последствиями стресса. |