Эту книгу хорошо дополняют Работа в радостьДеннис БаккеРабота как внутренняя игра
 Скачать 2.27 Mb.
|
|
38,3 °C У вас умеренный стресс . Ваш организм стра- дает в физическом, психологическом, эмоциональном или социальном плане . Вы чувствуете, что довольно сильно устаете . Обязанности кажутся вам тягостным бременем, что, скорее всего, отражается на общем балансе . 38,9 °C У вас сильный стресс . Вы раздражительны, и стресс наносит вам весьма ощутимый вред . Ваши тело и разум явно страдают . Вы не можете мыслить так четко, как обычно, и бо2льшую часть времени чув- ствуете себя усталым и перегруженным . Вас мучает предчувствие, что еще одно бремя на ваших плечах вас сломает . 39,4 °C Вы приближаетесь к опасной отметке . Ваши тело и разум сильно страдают от симптомов, указы- вающих на сильнейший стресс . Еще один стресс — и вы можете не выдержать . Бо2льшую часть времени вы чувствуете себя истощенным . Обычные обязанно- сти вызывают у вас сильнейший дискомфорт . Вы со- знательно или неосознанно стремитесь к бегству от окружающей реальности . 40,0 °C и выше . Ваш организм страдает от стресса . У вас есть вызванное им заболевание и множество физических и психологических симптомов, кото- рые, как вы знаете, связаны со стрессом . Вы не ви- дите выхода из этого состояния . Будущее вас пугает . Вы измучены и истощены . Выполнять обычные обя- занности вам уже не под силу . Чтобы справляться с ними и нормально спать по ночам, вам требуются поддерживающие средства и препараты . Еще один стрессовый фактор может окончательно сбить вас с ног . 41 Кому нужен стресс? Обычно, если у человека поднимается температура, он от - носится к этому довольно серьезно . Он не идет на работу, ложится в постель и отдыхает . Если температура выше 38 градусов, он, как правило, вызывает врача, а не говорит: «Да ерунда, само пройдет» . В случае со стрессовой лихорад- кой проблема столь же серьезна, но многие люди почему-то считают, что ее можно игнорировать, что достаточно про- сто принять что-нибудь для улучшения самочувствия или даже просто постараться адаптироваться к стрессу . Однако чем дольше держится высокая температура стресса и чем тяжелее протекает болезнь, тем менее вероятно, что вы смо- жете от нее отмахнуться и она пройдет без серьезных по- следствий . Я надеюсь, что благодаря этому небольшому упражнению вы лучше поняли, как на вас влияет стресс . И для того чтобы с ним справиться, вам нужна более всеохватывающая стра- тегия, чем стратегия управления стрессом . Вы же не стали бы пытаться управлять высокой температурой, и управлять стрессом у вас тоже вряд ли получится . Зато вы можете его преодолеть . Внутренняя игра обеспечивает возможность выбора Большинство разговоров о стрессе сосредоточены на том, как избавиться от негатива . Люди рассуждают о вреде стрес- са и спрашивают, как бы от него избавиться . Но разве вы хо- тите, чтобы вся ваша жизнь вертелась вокруг избавления от этого скверного и негативного состояния? Кроме того, борьба со стрессом и даже попытки управления им неэ- ффективны . Вам нужно установить более осмысленную Стресс как внутренняя игра и позитивную цель . И Внутренняя игра предлагает вам такую возможность — сосредоточиться на том, чего вы действи тельно хотите . Играя во Внутреннюю игру, вы создаете «ядро устойчи- вости», которое позволяет вам достигать в своей игре наи- лучших результатов, избегая негативных последствий хро- нического стресса . Благодаря этой устойчивости вы можете сохранять баланс, ясность, осознанность и спокойствие пе- ред лицом множества непредсказуемых вызовов, которые неизбежно бросает вам жизнь . Упражнение. Выберите свой стресс Просмотрите список, составленный вами в ходе выполнения упражне- ния «термометр стресса», и выберите один или более стрессоров, на ко- торых вы сосредоточитесь при чтении книги, выполнении описанных в ней упражнений и применении предлагаемых инструментов. Выбирай- те те стрессовые факторы, избавление от которых позволит вам ощути- мо улучшить свою жизнь. 43 Глава 2 Два наших «я» Методика Внутренней игры базируется на двух предпосыл- ках . Во-первых, мы все располагаем внутренними ресурса- ми, которые плохо нами осознаются . Во-вторых, мы сами мешаем их эффективному использованию, причем значи- тельно сильнее, чем готовы себе признаться . Данный факт привлек мое внимание много лет назад, ког- да я работал тренером по теннису, и это осознание помогло мне разгадать одну большую тайну . Почему я и мои ученики иногда играли на редкость хорошо, а потом вдруг качество игры возвращалось к привычной посредственности? Я по- нял, что и в моей голове, и в головах моих учеников ведется непрерывный внутренний диалог . Пока мяч приближался к ракеткам, в уме проносился целый шквал мыслей-ин- струкций самому себе: Согни колени… разверни ракетку, бей по мячу… Черт! Промазал.… Следи за мячом… Фу ты, как досадно… Ну давай же… Давай, давай, давай! Очевидно, что на корте нас было двое: тот, кто на самом деле играл в теннис, и тот, кто инструктировал первого, су- дил его и беспокоился . Я назвал того, кто говорит, Я 1 — это воображаемая сущность с полным набором представлений и ожиданий относительно того, что правильно и неправиль- но, как все должно и не должно быть, что желательно и не- желательно, — а того, кто действительно играет, Я 2 . Про- блема на теннисном корте — да и в жизни, как я понял поз- же, — заключается в том, что наше Я 1 похоже на копеечный калькулятор, пытающийся руководить парадом, и этим оно 44 Стресс как внутренняя игра мешает эффективной работе суперкомпьютера стоимостью в миллиард долларов, то есть Я 2 . Я также заметил, что в запасе Я 1 полно идей и ожиданий других людей и обычно он доносит все это голосом сержанта- инструктора по строевой подготовке . Сам-то он играть не умеет, но, боже мой, сколько критики! Вышеупомя нутый и подобные ему диалоги создавали внутреннюю сре ду для стресса, разрушительную для цели — хорошего удара по мячу . И чем активнее был Я 1, тем хуже функциони - ровал Я 2 . С точки зрения Я 1, обучение навыкам, например игре в теннис, — задача чрезвычайно сложная . Вам нужно вы- числить, где держать руку, как занять правильное положение для приема мяча; надо овладеть техникой удара и так далее и тому подобное . При этом в голове тут же возникали оце- ночные и критические мысли, которые вызывали стресс, и — мяч летел не туда, куда надо, и игра была проиграна . Что же не так в этой картинке? Размышляя над этим во- просом, я задумался о естественной мудрости человеческо- го организма . Мне нравится описывать это с точки зрения обучения ходьбе маленького ребенка . Что бы произошло, если бы мы учили детей ходить так, как учим людей играть в теннис? Можете представить себе подобные инструкции: «Поставь левую ногу параллельно правой . Подними ее на де- сять сантиметров над землей . Теперь переставь ее на десять сантиметров вперед и перенеси на нее тяжесть тела . Теперь подними правую ногу . Следи за руками . Они должны слегка раскачиваться туда-сюда . Нет, не так сильно…»? Согласитесь, это довольно нелепо . Дети учатся ходить не благодаря четким инструкциям и изучению правильных положений, это происходит само собой, естественным об- разом . Малыш встает на ножки, двигается, падает, встает и повторяет попытку снова . Никакой самооценки, только 45 Два наших «я» попытка и исправление . В таком естественном процессе об- учения присутствуют и простота, и радость . Моя цель как тренера по теннису отныне заключалась в том, чтобы помогать людям учиться играть в теннис, игно- рируя вмешательство Я 1, вызывающее стресс, и апеллируя к их природным, врожденным способностям . История Молли: когда игнорируют Я 1 Мой опыт общения с Молли наглядно демонстрирует, что становится возможным, когда Я 1 не дают слова . Вскоре по- сле публикации книги «Теннис . Психология успешной игры» мне позвонили с канала ABC TV . Они хотели приехать в Ка- лифорнию и снять двадцатиминутный сюжет о Внутрен ней игре, который должен был войти в известное шоу Гарри Ризонера Reasoner Report . Гарри весьма скептически отнес- ся к моему утверждению, что любой человек, независимо от навыков и физической формы, может быстро научиться играть в теннис, и решил проверить эту теорию . План был прост: собрать группу людей, которые никогда не держа- ли в руках ракетку, и посмотреть, как они научатся играть в теннис за двадцать минут с помощью коучинга по методу Внутренней игры . Конечно же, из явившейся по объявлению группы продю- серы выбрали для телешоу ученика, который с первых же ударов продемонстрировал, что, скорее всего, никаких результатов от него ждать не стоит . Это была Молли — седо- власая женщина лет пятидесяти с избыточным весом, одетая в широкую яркую гавайку . Она сразу заявила, что в послед- ние двадцать лет не занималась ни спортом, ни даже физ- культурой . Молли и сама была уверена, что ничто в мире не способно заставить ее научиться играть в теннис . 46 Стресс как внутренняя игра Во время разминки Молли пропустила все поданные ей мячи . Она явно чувствовала себя не в своей тарелке; ей со- всем не нравилась мысль, что ее будут показывать по телеви- зору, пока она занята тем, в чем, как она точно знала, ни за что не преуспеет . Должен признаться, я и сам испытывал нема- лый стресс, глядя, как Молли в цветастом балахоне нервно сжимает в руке ракетку, понимая, что именно ей суждено стать первой демонстрацией эффективности Внутренней игры на национальном телевидении . После непродолжительной беседы с группой о сути есте- ственного обучения я попросил Молли выполнить простое упражнение . «Сначала я сделаю несколько подач и хочу, что- бы вы каждый раз произносили слово “отскок” в тот момент, когда мяч ударяется о корт, и слово “удар” в тот момент, ког- да мяч ударяется о ракетку . Не старайтесь ударить по мячу, просто говорите “удар” тогда, когда вы бы по нему ударили» . Я внимательно наблюдал за Молли, наблюдавшей в свою оче- редь за мячом, и через несколько секунд заметил, что жен- щина сосредоточена и расслаблена . А еще я увидел, что она неосознанно чуть-чуть двигает ракеткой в моменты, прак- тически идеально совпадающие с отскоками-ударами . Тогда я попросил ее продолжать и, когда она сочтет нужным, делать маховое движение . Первую подачу Молли пропустила . Я призвал ее не волно- ваться, а просто продолжать в нужное время говорить «от- скок-удар», и следующий мяч она уже отбила . Мало того что она его не пропустила, ее удар улучшался прямо на глазах . Началось все с простого движения ракетки назад и вперед — уже через пять минут оно шло по плавной эллиптической траектории, которым я раньше мог обучать новичков на про- тяжении нескольких месяцев . Затем я попросил Молли просто внимательно слушать звук, издаваемый мячом при ударе о ракетку, не произнося 47 Два наших «я» слова «удар» . А когда пришло время для бэкхенда — закры- того удара ракеткой, — я дал ей инструкцию какое-то время внимательно прислушиваться к удару этой стороной . Что она и сделала, развивая таким образом все лучший бэкхенд и даже не осознавая при этом, что бьет довольно неплохие «задники» . Между тем я подавал ей мячи уже с дальнего кон- ца корта, еще больше усложнив задачу, так как видел, что она остается полностью сосредоточенной . При этом я не хвалил ее за хорошие удары и ничем не показывал, что она ошиб- лась, когда ее мячи попадали в сетку . Игра увлекла Молли так сильно, что она совсем забыла о трех телевизионных камерах, фиксирующих каждое ее дви- жение . Она была расслаблена и явно получала удовольствие . Я и сам очень сосредоточился на обучении Молли, даже забыв о камерах и потеряв счет времени . И тут оказалось, что до конца занятия осталось всего три минуты, а мы даже не начинали изучать подачу . Я сказал Молли, что подача похожа на танец и что она, как и в танце, может считать такты моих движений . Она смо- трела на меня, повторяя трам-пам-пам, пока я сделал пяток подач . Затем я попросил ее представить, что она подает сама, и продолжать говорить трам-пам-пам, отсчитывая такты сво- их движений при подаче . Убедившись, что она опять успоко- илась и расслабилась и ее ракетка снова начала потихоньку двигаться в такт, я попросил ее ударить по мячу по-настоя- щему . В первый раз Молли опять промазала, но уже со вто- рого у нее все получилось . Но больше всего меня поразило то, что Молли не только не промазала по мячу, но и у нее одновременно вдруг проявились все основные элементы хо- рошей подачи . Ритм ее движений был естественным и син- хронизированным . Никаких чрезмерно напряженных мышц, никакой неуклюжести; движения Молли без пре увеличения можно было назвать изящными и грациозными . 48 Стресс как внутренняя игра Двадцать минут урока пролетели незаметно, после чего продюсеры ABC попросили Молли сыграть со мной партию с ее подачами . Мы выполнили просьбу, и средний розыгрыш длился около десяти мячей . Во время самого длинного ро- зыгрыша я сказал Молли, что все длится уже слишком долго и теперь я собираюсь бить по мячу сильнее; так я и поступил . У Молли не выявилось ни малейших признаков стресса . На- против, она быстро бежала к каждому поданному мной мячу, отбивая их открытой ракеткой, как ей было удобно . Ударов через семнадцать она пересекла в своем цветастом балахоне весь корт и, дотянувшись, буквально в последний момент ударила форхендом по мячу, который, перевалившись через сетку, упал на мою сторону; очко в ее пользу . Молли в вос- торге запрыгала на месте, размахивая ракеткой . Фильм о нашем уроке завершался тем, как Молли в замед- ленной съемке делает один форхенд и один бэкхенд . Пора- зительно, что техника ее ударов была безупречной, их даже можно было показывать новичкам в качестве примера правильной подачи . Но было нечто, что удивило меня еще больше . Я говорю о том новом, что проявилось в движени- ях Молли, в частности о несбиваемой сосредоточенности и грациозности движений, больше похожих на танец, а еще о спокойствии, абсолютной уверенности в себе и радости от игры, которая, судя по всему, не убывала даже при не- удачном ударе . Я 2 Молли наглядно демонстрировало, как выглядит естественное обучение и что научить его невоз- можно . Это была истинная поэзия движений . Подобное зарождение результативности можно объяс- нить по-разному . Во-первых, Молли так сильно сосредо- точилась на настоящем, что просто не осталось места для стрессовых инструкций или оценочных суждений Я 1, пози- тивных или негативных . А вот Я 2 очень по-детски, но ловко, было позволено проявить во всей красе талант, о наличии 49 Два наших «я» которого Молли даже не подозревала . Объяснить это мож- но и по-другому: Молли весь урок находилась в состоянии расслабленной концентрации, а учебная среда все это вре- мя была достаточно безопасной (без критических суждений и оценок), и в результате, несмотря на все причины, по ко- торым она могла подвергнуться стрессу, механизм стресса у моей ученицы так и не включился . Поистине замечатель- ный пример того, как Я 1 заставили замолчать, благодаря чему смогли проявиться внутренние ресурсы Я 2 . (Если хотите увидеть демонстрацию силы Я 2 Молли сво- ими глазами, зайдите на YouTube или на сайт Inner Game по адресу www .innergameofstress .com .) Стресс и опыт «ойойой!» Однажды, размышляя о взаимосвязи между Я 1 и Я 2 в тен- нисе, я разглядел цикл реакций, которые назвал опытом «ой-ой-ой!» . Этот цикл в полной мере применим и ко мно- гим другим стрессовым реакциям, которые мы испытываем в повседневной жизни . Начало этого цикла позволяет Я 1 вывести воспринима- емую ситуацию на очередной виток . Скажем, теннисист не слишком уверен в своем бэкхенде . И вот в ходе игры он видит, что мяч приближается к ракетке так, что бить нуж- но именно обратной стороной . Я 1 видит в такой ситуации не мяч, а угрозу — нечто, апеллирующее прямо к слабости игрока . Этого основанного на страхе восприятия мяча до- статочно, чтобы запустить стрессовую реакцию со всеми ее физиологическими симптомами, включая и модель пове- дения «замри, бей или беги»; иногда все три одновременно . По всей вероятности, первоначальной реакцией игрока будет замри — пик сомнений, достигнув которого он не ста- нет предпринимать никаких действий . Далее, скорее всего, 50 Стресс как внутренняя игра он прибегнет к бегству, защитной реакции, при которой теннисист, что называется, дает задний ход в надежде не со- вершить неизбежной ошибки . А когда становится ясно, что выбора нет, он думает: «Я обязан ударить по мячу! Надо пе ренести вес на стоящую впереди ногу… ойойой! Мой сопер ник мчится к сетке». И он бьет по мячу в страхе и агрессив- но; его мышцы напряжены, а движения неловки, ведь теперь он бьет. Вот так искажение восприятия приводит к искажению реакции, что, в свою очередь, неизбежно ведет к искажению результатов . А когда игрок видит, что его удар был «неудач- ным», запускается последний виток цикла . Я 1 говорит: «Ка- кой же у меня ужасный бэкхенд», подтверждая и закрепляя искажение, которое изначально сыграло роль самосбываю- щегося пророчества . Теперь перспектива очередного удара обратной стороной ракетки кажется теннисисту еще боль- шей угрозой . Этот цикл легко может продолжаться до тех пор, пока не станет паттерном, неотъемлемой частью пред- ставления игрока о своем имидже . Стрессовая реакция «Ой-ой-ой!» Упущенная возможность «Это мне не под силу» Угроза Напряженные мышцы Один любопытный факт: вне этого цикла очень способ- ное и талантливое Я 2 делает все возможное, несмотря на по- мехи, возникающие в результате искажений, произошедших 51 Два наших «я» по вине Я 1 . Оно ловко разыгрывает драму восприятия того, что навязывает ему Я 1 . Даже весьма компетентный игрок может быть склонен расценивать определенные типы уда- ров как угрозу; ему нередко достаточно вмешательства Я 1, чтобы возник стресс, удар начал восприниматься с незначи- тельным искажением и теннисист совершил ошибку . Вопрос только в степени этого искажения . Очевидно, что цикл «ой-ой-ой!» может воссоздаваться и в ситуациях, не имеющих никакого отношения к тенни- су . Представьте себе такой цикл, активированный сердитым начальником, непослушным ребенком, ворчащим супругом, сложной проблемой, падением цены акций на фондовом рынке, дополнительным пунктом в уже переполненном спи- ске неотложных дел, противоположным мнением, потерей чего-нибудь или любым неожиданным изменением . Все эти внешние события, которые, по сути, сваливаются нам на го- лову, очень часто воспринимаются как угроза и запускают движение цикла «ой-ой-ой!» . Тем не менее они могут воспри- ниматься и как целенаправленный вызов, который повыша- ет концентрацию внимания и вдохновляет нас на креатив- ную реакцию . В этом случае тот же цикл становится обучаю- щим опытом: «ой-ой-ой!» превращается в «ага!» . Целенаправленная реакция Удачный удар Ага! Вызов Координация мышц |