Эту книгу хорошо дополняют Работа в радостьДеннис БаккеРабота как внутренняя игра
 Скачать 2.27 Mb.
|
|
Упражнение. Идентификация «витка» Я 1 Возьмите одну из стрессовых ситуаций из числа выделенных вами в рам- ках упражнения «термометр для стресса» в главе 1. Запишите 3–5 при- меров «витка» Я 1 — внутренних комментариев, из-за которых эта ситу- ация начинает казаться вам угрожающей. А каково же мое истинное «я»? История Дэвида — прекрасный пример сосуществования двух наших «я» . Дэвид добровольно участвовал в демон- страции эффективности обучения и тренировок по мето- ду Внутренней игры . Его жалобы были предельно четкими и эмоциональными . «Удар с лёта бэкхендом у меня слиш- ком оборонительный», — утверждал он, пребывая в пол- ной уверенности, что знает, о чем говорит . Я попросил его выйти на корт и показать мне свою игру; я считал Дэвида неплохим игроком и думал, что он, скорее всего, преувели- чивает проблему . Но, увидев, как он отступает при каждой подаче и действительно отбивает каждый бэкхенд неловко и неудачно, я сказал ему: «Да, это, наверное, один из самых слабых ударов данного типа, которые мне когда-либо при- ходилось видеть» . Дэвид, похоже, даже почувствовал облег- чение оттого, что тренер заметил и признал его проблему . Но тут я добавил: «Я понимаю, почему вам не нравится этот удар, но мне совершенно непонятно, почему вы так бьете» . Дэвид принялся объяснять: «Ну, я хочу, чтобы удар был мощнее…» Мне пришлось его перебить: «Не надо объяснять, лучше покажите . Покажите мне, как бы вам хотелось однажды уда- рить по мячу, а потом, может быть, я смогу натренировать в вас умение это сделать» . 53 Два наших «я» Дэвид воспринял мою просьбу всерьез и начал показы- вать, какой удар ему хотелось бы иметь . Первые несколько мячей он послал открытой ракеткой, так, как никогда не бил раньше, после чего остановился и сказал: «Нет, не то… Боль- ше похоже на это» . Тут он начал с какой-то ожесточенной ин- тенсивностью делать очень мощные удары с лёта бэкхендом, явно ни на секунду не забывая о том, что в данный момент ему надо просто показать мне, чего он хочет добиться . До- вольно скоро среди зрителей раздались смешки, и серьез- ность момента оказалась под угрозой . Я посетовал: «Жаль, Дэвид, что вы не можете прямо сейчас так бить с лёта слева» . Он мгновенно вернулся к своим прежним оборонитель- ным ударам . На это я сказал: «Да, так вы действительно де лаете удар . Но покажите мне опять, как бы вы хотели это делать» . И его сильные бэкхенды вернулись так же мгновен- но, как до этого исчезли . «Вот так… Вот так… Вот так…» Каждый раз, когда Дэвид ловил себя на том, что он бьет так, как, ему достоверно «известно», он бить не может, возвра- щался прежний бэкхенд . Игрок переходил так назад и вперед несколько раз с завидной регулярностью, подобно тому как день сменяется ночью . Я закончил показательную игру, и Дэвид подошел ко мне с поникшей головой . Он остановился и, заглянув мне в гла- за, чуть дрожащим голосом спросил: «Итак, что скажете о моей игре?» Его замешательство было очевидным . Казалось, внутри него живут два разных человека . Кем же он был — тем, кто в течение двадцати лет «доказывал» себе и другим, что у его удар с лёта бэкхендом оборонительный, или тем, кто только что в течение нескольких минут демонстрировал, что спосо- бен на потрясающе агрессивные, мощные удары слева? «Все зависит исключительно от вас», — только и нашел я, что сказать в тот момент . 54 Стресс как внутренняя игра Очевидно, тело Дэвида способно на то, что, по его мне- нию, было ему не под силу . Будучи довольно опытным игро- ком, он, безусловно, имел максимально четкое представле- ние о том, каким должен быть правильный мощный бэкхенд . Но в состоянии стресса у него не было возможности выпол- нить такой удар . Разумеется, не все демонстрации столь показательны . Го- воря на моем языке, Я 1 полностью убедило Дэвида в том, что его удар слева с лёта слишком оборонительный . Но и его Я 2 всегда было готово выйти на сцену, как только переклю- чится нейронная сеть . Я 1 никогда не говорило Дэвиду, что он не может показать мне, как он хотел бы бить по мячу, и это было воспринято им как вполне обоснованное тре- бование . И он его выполнял . Делая это, он обходил цикл стресса, в результате чего Я 2 мгновенно появлялось . Хотя эти переключения происходили моментально, для того что- бы его бэкхенд стал оружием, на которое он всегда мог рас- считывать, Дэвиду требовалось время . Однако теперь он, по крайней мере знал, что это оружие есть в его арсенале . ПОтерЯ СВОегО «Я» Данные о пациенте предоставлены доктором Эддом Ханзеликом Бренда болела уже очень долго. Эта пациентка переходила от од- ного болезненного состояния к другому — от аллергии к устало- сти, от усталости к проблемам пищеварения, от них к головным болям. женщина постоянно пребывала в состоянии болезни, и никакие мои усилия не приносили ни малейших плодов. Однажды Бренда пришла на прием в сопровождении своей ма- тери, чрезвычайно волевой и напористой пожилой дамы. В счи- таные минуты она умудрилась поведать всему офису о том, что ее дочь в детстве была буквально одержима музыкой. Она хотела только играть. но, к счастью для дочери, заявила мать Бренды, она сумела убедить ее, что музыкант не профессия и ей нужно 55 Два наших «я» учиться бизнесу. «и вы только посмотрите на нее теперь, — гро- могласно вещала она, победоносно указывая пальцем на свою хрупкую, болезненную дочь. — Она работает офис-менеджером и неплохо зарабатывает; у нее хороший дом. Я оказала ей огром- ную услугу». В этот момент мы поняли, что бедная Бренда день за днем занима- лась работой офис-менеджера, тогда как ей хотелось совсем дру- гого — заниматься музыкой. и вдруг перед нами открылся возмож- ный путь к ее исцелению. У нас не осталось ни малейших сомне- ний в том, что хроническое болезненное состояние Бренды как-то связано с потерей ею своего «я». Было очень печально видеть, как эта милая молодая женщина полностью отрекается от собственных потребностей и желаний — из-за этого она, скорее всего, и болела. Я спросил Бренду, занимается ли она музыкой хотя бы ради соб- ственного удовольствия, и она ответила, что у нее не хватает на это времени, и перечислила свои многочисленные обязанно- сти. Действуя как коуч, я провел вместе с пациенткой небольшое исследование, чтобы узнать, есть ли у нее возможность снова заняться музыкой. Бренда ухватилась за эту идею с радостью. Мы решили, что она будет относиться к этому как к важному для выздоровления упражнению, только не для мышц тела, а для мышц ее разума и духа. В следующий раз, когда Бренда пришла на прием, она показалась нам гораздо свежее и энергичнее. Она уже начала чувствовать себя лучше и с большим энтузиазмом говорила о вступлении в музыкальную группу — просто ради интереса и веселья. Я с ра- достью наблюдал за тем, как девушка выходила из стрессового цикла в сферу удовольствия и свободы, туда, где хорошее здоро- вье и самочувствие более вероятны. решение простой задачи — подарить себе радость, позволить себе проводить время за тем, что доставляет удовольствие и наслаждение, — может открыть дверь к исцелению. Это не волшебство, но это очень важно для начала другой жизни, жизни без стресса. 56 Стресс как внутренняя игра Я 1 накапливает оценочные суждения и страхи точно так же, как мебель многократно покрывается разными слоями краски и лака . А потом приходит реставратор и начинает снимать слой за слоем, стараясь добраться до первоначаль- ного покрытия . Вот так на протяжении всей нашей жизни тревоги, оценочные суждения и страхи наслаиваются друг на друга, и в результате нам нередко приходится гадать, како- во же наше истинное «я» . Что вы найдете, если снимете слои критики и идей, навязанных Я 1? За долгие годы работы я обнаружил, что все люди от при- роды наделены потрясающими внутренними способностя- ми, естественными и продуктивными . Но когда Я 1 домини- рует, доступ к ним закрывается . Начав сотрудничать с врача- ми, использующими методы Внутренней игры для решения проблем стресса, я понял, что мы нашли золотую жилу Я 1 . Большинство людей, приходящих на наши семинары, пони- мают, что они не хотят иметь негативные чувства и обуслов- ленную ими пониженную результативность . Но некоторым из нас нужно очень сильно постараться, чтобы избавиться от привычек мышления Я 1 и стать самими собой . Внутренние способности: качества вашего Я 2 Одним из первых на своих семинарах по стрессу мы задаем такой вопрос: «Какие данные вам природой способности вы задействуете в сложных ситуациях, имея возможность использовать их в повседневной жизни?» Далее мы предла- гаем участникам три подсказки для их определения: 1 . Это качества, которые часто встречаются у детей . 2 . Мы восхищаемся этими качествами, когда видим их в других . 57 Два наших «я» 3 . Нам нравятся эти качества, когда мы обнаруживаем их в себе . Надо сказать, на протяжении многих лет люди называют на удивление похожие качества . Вот их краткий перечень: — умение осознавать и чувствовать; — мужество и сила; — решимость и выбор; — умение радоваться и быть благодарным; — любовь и доброта; — надежда и доверие; — желание учиться, понимать и находить ясность; — творчество и любознательность; — спонтанность и искренность; — счастье и удовлетворенность жизнью . Многие участники семинаров признаются, что не пони- мали, что у них так много врожденных позитивных возмож- ностей . Люди всегда предпочитают стабильность, ясность и мир стрессу, страхам и разочарованиям . А еще все мы мо- жем развивать эти качества путем размышлений и самопо- знания . Конечно, не всякий стресс ведет к снижению результатив- ности . Есть также стресс, связанный с потерей (или страхом потери) чего-то важного и драгоценного для нас . Стресс, свя- занный с конфликтом во взаимоотношениях, с неспособно- стью контролировать жизненные обстоятельства . Все это неотъемлемая часть жизни каждого человека . Важно, с какой точки зрения на все это смотреть — с точки зрения Я 1 или Я 2 . Я 2 — это истинный вы, а Я 1 — в значительной степени Стресс как внутренняя игра иллюзия . Однако часто именно иллюзия командует парадом, если ей это позволено . Иногда довольно трудно понять, какое из «я» истинное . А провести это важное различие, основан- ное на чувствах, а не навязанных идеях и убеждениях, нам помогают инструменты Внутренней игры . 59 Глава 3 Знакомьтесь: создатель стресса На семинарах по стрессу мы называем Я 1 создателем стрес- са . Этот ворчащий голос в наших головах способен создать хаос и смятение в любой ситуации . Как я уже говорил, со- здатель стресса — старый знакомый всех гольфистов . Гольф пробуждает в нас демонов, как мало какая другая игра . Меня не перестает удивлять и забавлять, что взрослые мужчины и женщины, в том числе и я, так много ставят на карту ради того, чтобы, удачно ударив по маленькому белому мячику странной изогнутой палкой, загнать его в маленькое круглое отверстие . Но большинство из нас поступают именно так . Недавно я тренировал Чарли, милейшего приветливого бизнесмена, который на поле для гольфа казался расслаблен- ным и счастливым . Он играл хорошо, обычно набирая не бо- лее восьмидесяти очков . Когда Чарли стоял, склонившись над мячом, он выглядел спокойным и уравновешенным . В сущности, и во время замаха, и в начале удара он тоже оста- вался хладнокровным и безмятежным . Но стоило клюшке приблизиться к мячу вплотную, и его лицо, особенно губы, искажала жуткая гримаса, которая причудливым образом сочетала в себе жестокость злодея и ужас жертвы . Создава- лось впечатление, что на эту долю секунды он становился другим человеком . Я недоумевал: «Кто этот жуткий парень? Куда девался милый Чарли?» А потом, уже через секунду по- сле удара по мячу, возвращалось спокойное лицо расслаблен- ного и безмятежного Чарли . 60 Стресс как внутренняя игра Я спросил Чарли, знает ли он, что происходит с его лицом, особенно с губами, во время свинга, и во время следующих нескольких свингов он сосредоточил на этом внимание . Па- рень был немного смущен тем, что увидел; по его застенчи- вой улыбке я понял, что раньше он даже не знал, что в мо- мент удара его рот искажает жуткая гримаса . Я указал ему на его улыбающееся лицо . «Как думаете, что произойдет, если вы позволите Чарли ударить по мячу? Вот этому Чарли . Не перепуганному и одновременно злобно- му парню, который наносил удар до этого . Интересно, что произойдет?» Чарли понял мою мысль, но, похоже, эта идея ему не слиш- ком понравилась . «Ну, не знаю, — произнес он . — Думаю, я бы на это не пошел . Боюсь, если бить будет этот Чарли, это будет не слишком мощный удар» . Я не видел необходимости расспрашивать, почему он так думает . Я только хотел, чтобы Чарли сам лучше понял и уви- дел, что с ним происходит во время игры . «Давайте все же посмотрим, что получится, если вы по- зволите Чарли ударить по мячу», — предложил я . И знаете, во время следующих ударов жуткая гримаса постепенно ис- чезла, потому что Чарли с удивлением заметил, что теперь его мячи летят намного дальше и точнее, чем раньше . История Чарли — отличный пример того, что происхо- дит с людьми в состоянии стресса . Создатель стресса Я 1 рисовал в его воображении момент удара по мячу как угрозу его успеху . Этого изображения было достаточно для соот- ветствующей физической реакции и прерывания плавного движения свинга, выполнявшегося Я 2 . Простая, но очень важная задача Внутренней игры — обойти создателя стресса и позволить Я 2 проявить себя во всей красе . 61 Знакомьтесь: создатель стресса Голос создателя стресса А что играет роль создателя стресса в вашей жизни? Как зву- чит его голос? То, что мы называем создателем стресса, мож- но также назвать страхом, сомнениями, смятением и незна- нием . Мы все замечали, что иногда способны справляться с ситуациями, которые подбрасывает нам жизнь, без нега- тивных последствий, а иногда стресс берет над нами верх . И дело тут не только в силе стрессора или в степени внутрен- ней устойчивости в этот момент . Это зависит от того, подда- емся ли мы создателю стресса . Посмотрим, узнаете ли вы его голос в следующих ситуациях? Создатель стресса крадет личные данные Создатель стресса говорит так, как будто это ваш собствен- ный голос, например: «Я такой идиот… Мне это не по зу- бам… Я такой неудачник… Меня никто не любит… Я никуда не гожусь…» Создатель стресса выносит суждения реши- тельно и властно . Он так хорошо вас знает, что вы ошибочно принимаете его слова за правильную самооценку, даже если она не соответствует действительности . ВОр иДентиЧнОСти Данные о пациенте предоставлены доктором Эддом Ханзеликом Когда рут, молодая женщина лет тридцати пяти, впервые пришла ко мне на прием, она была очень несчастна — до такой степе- ни, что даже подумывала о самоубийстве. на первый взгляд, у рут были все основания быть счастливой, но она никак не могла по- нять, что ей нужно от жизни, и всецело была поглощена неустан- ным внутренним диалогом со своим создателем стресса. 62 Стресс как внутренняя игра — Я себя ненавижу, — упавшим голосом заявила рут на первой же консультации. — Подождите минутку, — прервал ее я. — Кто это я? — ну, я — это я, — озадаченно ответила пациентка. — а вы в этом уверены? — спросил я. — Честно говоря, ваши слова звучат так, будто их произносит ваш создатель стресса. Вполне возможно, мы имеем дело с кражей личных данных. Воз- можно, некая сущность украла вашу личность и теперь говорит от вашего имени, причем так убедительно, что вы принимаете все за чистую монету. рут была так удивлена и заинтригована, что на какое-то время за- была о том, как она несчастна. Возникшая пауза позволила мне поговорить с рут о ее сильных сторонах, как о личности, отдельной от голоса, который твердил ей о ненависти к себе. Стресс рут был следствием власти негативных представлений, которые могут доминировать во внутренней жизни человека. Чтобы сбросить этого тирана, необходимо изучить источник этих установок, оспорить его и открыть для себя возможность ощу- тить то, что психологи назвали безусловным позитивным отно- шением к себе. Я продолжаю работать с рут. Мы с ней провели исследование и определили, какой опыт из ее детства способствовал формиро- ванию ощущения пустоты и самоотвержения. Она с огромным об- легчением узнала, что голос создателя стресса — это не ее голос, и увидела, что только от нее самой зависит, относиться ли к тому, что говорит создатель стресса, с уважением, и придавать ли его словам столь огромное значение. Как она сама недавно с удивле- нием призналась с широкой улыбкой на лице: «Прошло уже три месяца, а я по-прежнему отношусь к себе хорошо». 63 Знакомьтесь: создатель стресса Создатель стресса вызывает страх катастрофы Создатель стресса отлично умеет прогнозировать наихудшие результаты из всех возможных . Допустим, во время утрен- него душа вы замечаете на шее крошечное вздутие . Сначала вы думаете, что ничего серьезного в этом нет, но у создателя стресса другие идеи . Он может сразу начать рисовать в ва- шем воображении наистрашнейшие возможные болезни и самые ужасные способы лечения . Вы гоните эти мысли прочь, но ваш тиран умело пользуется неопределенностью, чтобы убедить вас и закрепить обоснованность страхов . И уже выходя из душа, вы можете испытывать нечто вроде психологических побочных эффектов химиотерапии . У страха особая энергия: он способен парализовать здра- вое и критическое мышление и увлечь в водоворот контр- продуктивных размышлений . Приведу пример . Вы отправи- лись в пеший поход и, зайдя довольно далеко, внезапно по- чувствовали боль в ноге . На ум тут же начинают приходить возможные причины . Может, у вас артрит, а может, подагра . Ваше воображение разыгрывается все сильнее — вместе с на- растающей болью . Вы спрашиваете у своего спутника, нет ли у него обезболивающих, и проглатываете пару таблеток, но это не приносит облегчения . Вы хромаете по тропинке . А что, если это рак или еще что-то не менее серьезное? Может, больше вам никогда не придется ходить в походы . Вы никак не можете прогнать эти мысли, страх и тревога только усили- ваются . Дело сделано: отдых окончательно испорчен . И тут кто-то из ваших друзей-туристов говорит: «Слушай, а может, снять ботинок и посмотреть, что там с твоей ногой» . Вы снимаете обувь и находите застрявший между пальцами камешек . Вы выбрасываете его, и боль тут же стихает, а с ней и страхи, ведь создатель стресса создает страхи будущего на почве прошлого . 64 Стресс как внутренняя игра ПОниМание БОли Данные о пациенте предоставлены доктором Джоном Хортоном ребекка обратилась ко мне с изнурительной хронической болью в спине. женщина месяцами не могла работать, но никто не мог поставить ей четкий диагноз; согласно анализам, у нее были лишь незначительные проблемы с позвоночными дисками, которыми никак не объяснялись сильные боли. ребекка прошла курс физи- отерапии и акупунктуры, но это не улучшило ее состояния. Сев рядом с ребеккой и открыв ее историю болезни, я увидел, как сильно ее пугает боль. Копнув глубже, я узнал, что отец ребекки страдал боковым (лате- ральным) амиотрофическим склерозом (БаС), или болезнью лу ге- рига. БаС — это мучительное и в конечном счете смертельное заболевание с генетическим компонентом. и вот, когда мы заго- ворили о ее отце, я быстро понял, что ребекка панически боится, что унаследовала БаС. Страх перед неизвестностью и невозможность контролировать будущее часто становятся очень мощным источником тревоги и беспокойства. Я объяснил ребекке, что ее боль состоит из трех компонентов. Первый — физическая боль. Второй — страх пе- ред БаС. и третий — тревога в целом. Как только она поняла, что страх и беспокойство причиняют ей бо 2льшую боль, чем реальная, но второстепенная проблема со спиной, она почувствовала себя намного лучше. а чуть позже, узнав результаты генетического теста, показавшего, что у нее нет гена БаС, проблема со спиной ребекки разрешилась окончательно. Впоследствии каждый раз, когда у ребекки возникало какое-то непонятное чувство в спине или ногах, оно больше не приводило в действие «систему аварийной сигнализации». теперь женщина знала, что эти незначительные боли в спине, которые никак не ре- агировали на традиционные методы лечения, явно не вызваны серьезным заболеванием. 65 Знакомьтесь: создатель стресса Чрезмерный страх нередко становится причиной стресса, незави- симо от того, имеет ли он основания. Первостепенная задача лю- бого человека, испытывающего боль, — выявить как можно боль- ше ее вероятных причин: физических, психологических и эмоцио- нальных. Это может занять некоторое время, но это очень важно для победы над порабощающим страхом. |