Эту книгу хорошо дополняют Работа в радостьДеннис БаккеРабота как внутренняя игра
 Скачать 2.27 Mb.
|
|
Упражнение. Встань на место другого, чтобы измениться самому назовите трех человек, для поддержания отношений с которыми вы могли бы регулярно себя ставить на их место. Выберите одного, с кем связан ваш стресс сегодня. «наденьте мокасины» этого человека и задайте три вопроса: что я сей- час думаю? что я сейчас чувствую? чего я сейчас хочу? Узнали ли вы что-нибудь новое об этом человеке или о том, как вам следует себя вести, чтобы эффективно с ним общаться? если нет, по- пробуйте еще раз. Помните: поведение людей меняется в зависимости от обстоятельств, точнее, от их восприятия. Это простое упражнение, но, чтобы получить от него нужный результат, вам понадобятся смирение и мужество. Стресс нередко возникает по- тому, что мы думаем, будто знаем другого человека, хотя на самом деле даже не пытались к нему присмотреться. и чем чаще мы ставим себя на место другого, тем естественнее это у нас получается. 205 Глава 16 Инструмент 7. Переосмысление Этот инструмент незаменим для обретения устойчивости — создания прочного фундамента, на котором вы сможете вы- стоять под ударами судьбы, когда жизнь бросит вам вызов . Он основывается на нашей особенности смотреть на мир будто через очки, которые представляют собой определения себя, других людей, разных занятий, видов деятельности и событий жизни . Эти представления не только окрашива- ют наше восприятие окружающего мира, причем не всегда в истинный цвет, но и ограничивают наши реакции . Мы мо- жем осознавать, что носим такие очки, но чаще всего даже не догадываемся об этом . Ярчайший пример предвзятого отношения, передаваемого из поколения в поколение до тех пор, пока оно не начинает определять взгляд на мир, — это стереотипы . Цель переосмысления — перевести свои огра- ничивающие убеждения в зону осознанности, что позво- лит отказаться от того, что больше не согласуется с нашими стремлениями, и выбрать взамен то, что им соответствует . Приведу любопытный пример подсознательного ограни- чивающего убеждения, чтобы идея стала предельно понят- ной . Каждый День благодарения муж спрашивал жену, зачем она отрезала ножки от тушки индейки . Он недоумевал, по- чему она не может приготовить блюдо целиком, как делают все остальные? И жена всегда отвечала: «Меня так научила моя мама» . Этот ответ не удовлетворял мужа, и однажды он решил разобраться в проблеме . «Давай спросим об этом 206 Стресс как внутренняя игра твою маму», — предложил он . Они позвонили матери жены, и та подтвердила слова дочери: «Да, это правда, мы всег- да отрезаем ножки от индейки перед ее приготовлением» . На вопрос почему она ответила, что этому научила ее мать, которая была отличным поваром . Решив раз и навсегда по- кончить с этим, мужчина позвонил восьмидесятитрехлет- ней бабушке жены, и та сказала: «О, когда я была молодой, мы всегда отрезали ножки у индейки перед тем, как сунуть ее в духовку, ведь в те дни духовки были маленькими!» Вы можете очень удивиться, узнав, сколько ограничиваю- щих убеждений в вашей жизни предопределены обстоятель- ствами, которых больше не существует, хотя вы продолжаете следовать им . Переосмысление Переосмысливая свои взгляды ради обеспечения жизнестой- кости, проделайте следующее: 1 . Выберите ограничивающее убеждение (скажем, отре- зание ножек у индейки) . 2 . Узнайте, откуда оно взялось (в нашем примере от ба- бушки жены) . 3 . Подумайте, согласуется ли это убеждение с вашими теперешними обстоятельствами и желаниями (напри- мер, у меня большая духовка, и я хочу, чтобы празд- ничное блюдо выглядело как можно привлекательнее) . 4 . Переосмыслите ограничивающее убеждение, согласуя его с настоящими обстоятельствами и стремлениями (индейка умещается в духовке целиком) . 5 . Примените новое убеждение . 207 инструмент 7. Переосмысление Переосмысление поможет вам вернуть право собственно- сти на свою жизнь и взять на себя полную ответственность за восприятие окружающего мира . Конечно, ограничиваю- щие убеждения имеют огромное значение, но у вас есть вы- бор, какие очки надеть в той или иной ситуации . Как уже не раз говорилось, примитивная реакция на стресс заставля- ет нас стараться изменить неприятное обстоятельство, либо убежать от него, либо же остолбенеть и ничего не предпри- нимать . А вот его переосмысление поможет вам обратить внимание на то, что вы можете контролировать . Одна из участниц семинара по стрессу, переосмысливая эгоизм, выпалила: «По моему старому определению, эгоис- тично даже дышать!» Все засмеялись, но, следует признать, в ее словах содержалась весьма важная и проницательная идея . Если считать, что дышать эгоистично, то, возможно, быть эгоистичным не так уж плохо . Иными словами, делать то, что необходимо, ради собственного здоровья и благо- получия на самом деле не эгоистично — во всяком случае, до тех пор, пока мы не мешаем другим делать то же самое . Подумайте сейчас, как можно переосмыслить ваше представ- ление об эгоизме . Упражнение. Переосмысление реакции на стресс цель этого упражнения — с помощью внутренних ресурсов переопре- делить то, что вас пугает, расстраивает или вызывает неприятные чувства, так, чтобы это перестало вызывать у вас стресс. Вот несколько примеров с наших семинаров по стрессу. Идея: эгоизм. Ограничивающее убеждение: человек думает только о себе. Переосмысление: забота о своих базовых потребностях, которая в итоге позволяет больше отдавать людям. 208 Стресс как внутренняя игра Идея: чувство вины. Ограничивающее убеждение: совершение поступка, за который будет всегда стыдно. Переосмысление: совершение ошибки, благодаря которой можно че- му-то научиться и исправить ситуацию. Идея: страх. Ограничивающее убеждение: негативная эмоция, говорящая о слабости и неуверенности. Переосмысление: чувство безопасности, полезный индикатор близкой угрозы. Сначала определите, какие люди или занятия провоци- руют у вас стресс . Выберите ключевое понятие, связанное с этим стрессом, которое вы можете переосмыслить, напри- мер начальник, деньги, супруг, врач . Далее выполните следу- ющие действия: 1 . Идентифицируйте свою установку сейчас . 2 . Откуда она взялась? 3 . Соответствует ли она вашим нынешним стремлени- ям и жизненным приоритетам? 4 . Если нет, переосмыслите это убеждение . 5 . Используйте новое убеждение, чтобы изменить свое восприятие взаимоотношений или ситуаций, вызы- вающих стресс . 209 инструмент 7. Переосмысление ПереОСМыСление ПреДСтаВлениЯ О ВелиЧии Данные о пациенте предоставлены доктором Эддом Ханзеликом Далее описан наглядный пример того, как одной моей пациентке помогло переосмысление своего понимания роли матери, мате- ри с большой буквы. Во время первого посещения Сара была раздавлена и постоян- но плакала. женщина составила длинный список всех своих сим- птомов и не понимала, почему так плохо себя чувствует. Я изучил историю Сары со всех сторон, чтобы понять, какие факторы не- гативно на нее влияют. Оказалось, что у женщины шестеро детей и больше всего на свете она хочет быть хорошей матерью. если Сара приседала отдохнуть хоть на секунду, она чувствовала себя виноватой. ей казалось, что она делает недостаточно для того, чтобы быть хорошей матерью. Как же она была удивлена, когда в первую же нашу встречу я сказал ей, что, по моему мнению, все ее симптомы вызваны стрессом и усталостью, а мой рецепт для нее заключается в том, чтобы больше заботиться о самой себе. Собственно говоря, я попросил Сару переосмыслить ее пред- ставление о том, что значит быть великой матерью. Пока для нее это значило «полное сосредоточение на потребностях сво- ей семьи». После краткого коучинга женщина поняла, что самое лучшее для ее детей — это здоровая и счастливая мать. Переос- мыслить такое убеждение оказалось просто: как мать я важная часть семьи, поэтому мне нужно заботиться не только о детях, но и о себе. Сара поняла, что мать, которая ведет себя таким об- разом, намного привлекательнее в эмоциональном плане, потому что она добрее и веселее и лучше понимает своих детей, которым легче с ней общаться. ее любовь беспрепятственно переходит на детей просто потому, что она хорошо себя чувствует и счаст- лива. именно это и нужно всей семье. 210 Стресс как внутренняя игра Сара также поняла, что будет счастлива и здорова, только осо- знавая и учитывая собственные нужды и удовлетворяя их наряду с потребностями других членов семьи. Она должна была поста- вить себя в верхнюю часть списка приоритетов. надо сказать, большим подспорьем в этом стал муж Сары, который поддержал ее во всем. Они оба поняли, что женщина не сможет нормально заботиться о семье, если не будет уделять себе больше внима- ния. Мне было чрезвычайно приятно видеть глубокую перемену в физическом и эмоциональном здоровье Сары, произошедшую после того, как она переосмыслила свое представление о том, что такое быть матерью. Переосмысление уместно в любых обстоятельствах . Этот замечательный опыт сродни глотку свежего воздуха . Я сам пережил его, когда мои дети были подростками . В то время я работал в Копенгагене и собирался приехать домой на Рождество . В какой-то момент я вдруг понял, что не жажду встречи с сыном и дочкой . Наоборот, из-за этого я испытывал некоторый стресс; перспектива встречи с деть- ми не казалась мне привлекательной . «Почему? — задумался я . — Каково же мое отношение к собственным детям, если мне неприятно думать о встрече с ними?» Какое-то время я размышлял над этим, и мне пришло в го- лову, что сейчас я считаю, что дети — это вечные проблемы, которые приходится решать . Каково?! А ведь это правда . Ког- да кто-то из моих чад стучал в дверь спальни, я тут же ждал проблем . В итоге все это привело к тому, что роль отца мне виделась в том, чтобы постоянно их решать . Я спросил себя, откуда взялась такая точка зрения, и уви- дел, что пришел к ней вполне закономерно . Очевидно, мой отец думал точно так же . Я спросил себя, могу ли я пере- осмыслить свое убеждение, и в конце концов пришел к вы- воду, что дети — мой единственный шанс испытать большую инструмент 7. Переосмысление любовь, которая возможна между отцом и сыном или между отцом и дочерью . Они — мой единственный шанс пережить это потрясающее чувство, родительскую любовь . Этот вы- вод стал для меня откровением . Новое убеждение не было связано с изменением моих действий в отношении детей, но я надел другие очки, через которые смотрел на них, сам того не осознавая . Новое убеждение вызывало у меня более приятые чувства и, на мой взгляд, гораздо больше соответ- ствовало стремлению получать от жизни удовольствие и на- слаждаться общением с семьей . В том году я ехал домой на Рождество, преисполненный приятного волнения и предвкушения чего-то чудесного . А потом — и это было по-настоящему удивительно — по ка- ким-то необъяснимым причинам вместе со стуком в дверь ко мне стали заходить уже не проблемы, а люди, к которым я испытывал настоящие и очень приятные чувства . 212 Глава 17 Инструмент 8. Треугольник PLE Идея треугольника PLE, состоящего из результативности (performance), обучения (learning) и удовольствия (enjoyment), родилась в ходе глубокого осмысления вопроса о Внутренней игре, заданного мне одним бизнесменом . «Итак, а что же де- лает Внутренняя игра?» — спросил он, решив, очевидно, по- пытаться свести эту идею к простой формулировке . У меня не нашлось готового ответа, и это заставило меня задуматься . Я вспомнил, как благодаря Внутренней игре люди соверша- ли настоящий прорыв, поэтому ответил: «Если Внутренняя игра сыграна как следует, фактически одновременно происхо- дят три вещи . Повышается результативность, естественным образом происходит обучение и во всем этом присутствует удовольствие» . При ответе у меня сложилось впечатление, что мое Я 2 впервые ответило на этот вопрос . Продолжая размышлять над этим, я все четче понимал, что это очень хорошее опреде- ление работы, игры, да и любой человеческой деятельности . Я и сам находился под влиянием характерного для нашего общества культурного представления о том, что результа- тивность — единственное, что имеет значение . Работа для меня равнялась результативности, так как успех оценивался по результатам . Однако, пока вы работаете, вы также либо учитесь чему-то, либо нет . В процессе работы вы непремен- но испытываете и переживаете разные чувства — от досады 213 инструмент 8. треугольник PLE до огромной радости достижений . Наблюдая за детьми, я по- нял, что все три компонента — результативность, обучение и удовольствие — одинаково важны для развития ребенка и, как правило, имеют место одновременно . Не секрет, что представление о работе, характерное для большинства людей, не включает в себя ни обучения, ни удо- вольствия . Следовательно, использование такого инструмен- та, как треугольник PLE, — отличный способ найти баланс в любой деятельности, который более свойствен человеку, чем опора на одну сторону треугольника, когда «все яйца кладутся в одну корзину» . Результативность проявляет- ся во всем: мост строится, продукт продается, еда подается на стол . Никто не спорит с тем, что цели в области результа- тивности важны и их нужно достигать . Тем не менее найдутся весьма веские основания для того, чтобы не менее упорно работать над достижением целей в части обучения и удоволь- ствия, которые мы переживаем внутри . Их ценность не менее важна, чем результаты . Многие люди не считают удовольствие обязательным ус- ловием результативности . Особенно это свойственно аме- риканцам, на которых повлияла протестантская трудовая этика . Философ Новой Англии Джордж считал, что пурита- нин * — это «человек, которого постоянно терзает страх, что где-то кто-то каким-то образом, не дай Бог, получает от жиз- ни удовольствие» . Итак, треугольник PLE состоит из трех одинаково важных элементов: 1 . Результативность (Performance) — фактическое вы- полнение задачи . * Пуританство — одно из направлений протестантизма, проповедующих аске- тическую строгость нравов и быта . Прим. ред. 214 Стресс как внутренняя игра 2 . Обучение (Learning) — овладение новыми знаниями и навыками при осуществлении того или иного вида деятельности . 3 . Удовольствие (Enjoyment) — качество переживаемого во время этой деятельности опыта . Расскажу вам поучительную историю, которой подели- лась женщина, посещавшая наш семинар . Однажды ей по- звонили на работу и сказали, что ее сына на день отстра- нили от школьных занятий, поэтому ей нужно немедленно приехать и забрать его . По дороге в школу она беспокоилась и испытывала некоторую злость, но потом вспомнила о тре- угольнике PLE, о котором мы говорили на семинаре, и пой- мала себя на том, что обдумывает, как использовать его для того, чтобы полностью избавиться от стресса . Удовольствие Об уче ни е Резу льта тивн ость P L E В данном случае цель в области результативности была понятной и простой . Ее сына уже неоднократно отстраняли от занятий на один день, и она ничего не могла поделать, чтобы изменить это . Однако у нее была цель, связанная с обучением . Женщина поняла, что плохо понимает, каково 215 инструмент 8. треугольник PLE ее сыну в школе . Она была слишком занята, чтобы спро- сить его и выслушать . Кроме того, она не знала, что случи- лось именно сегодня, из-за чего его отстранили на этот раз . Ей предстояло многое узнать, многому научиться, и ей было очень интересно . Обдумывая, какое удовольствие она могла бы получить, мать вдруг с огромной радостью осознала, что у них с сыном появилась редкая возможность провести вместе целый день . Возможно, их ждали интересные приключения . Вы, конечно, можете себе представить удивление ее сына, когда мать с улыбкой объявила, что сейчас они пойдут обе- дать в его любимый ресторан . Там они отлично поговори- ли, и в тот день женщина многое узнала о сыне . Она узнала достаточно, чтобы впоследствии предметно побеседовать с учителем и обсудить эпизод, который привел к отстране- нию мальчика от занятий . Упражнение. Треугольник PLE Преимущественно стресс начинается с дисбаланса, когда эффектив- ность достигается за счет обучения и удовольствия. Психологи называют это подстройкой под социум. итак, я хочу, чтобы при выполнении этого упражнения вы выбрали, в какой области испытываете стресс, связан- ный с эффективностью деятельности. Это может быть что угодно: семей- ная ссора, рабочий проект и даже намерение похудеть. • • Какова ваша цель в сфере результативности? Объективно оцени- те то, чего хотите достичь. • • Каковы ваши возможности с точки зрения обучения? Знаете ли вы, чему именно хотите научиться на этом опыте, который в итоге может оказаться ценным для вас? • • Какие у вас есть возможности получить удовольствие? Какой по- ложительный опыт в вашей деятельности вы хотели бы приобре- сти вместе с результативностью и обучением? Стресс как внутренняя игра Сначала, просто по привычке, результативность, скорее всего, будет перетягивать чашу весов . Но если вы решитель- но настроены уделить должное внимание всем трем элемен- там, то очень скоро найдете баланс, при котором каждая сторона треугольника поддерживается и даже дополняется двумя другими . В конце концов, получать результат и при этом учиться — чрезвычайно приятно и весело . И со време- нем обучение просто не может не привести к повышению результативности . Словом, вы берете на себя бо2льшую от- ветственность и становитесь сознательным, а не просто дей ствующим человеком. 217 Глава 18 История Эйлин Когда у вас есть хорошие инструменты, вы можете достать любой из них в тот момент, когда он вам понадобится . По моим наблюдениям, обычно люди первым используют инструмент STOP, так как он дает пространство для маневра и время для рассмотрения и применения других инструмен- тов . Позже выбор превращается в своего рода творческое упражнение — определение того, какой инструмент наибо- лее эффективен в создании персонального щита или обеспе- чении надежной внутренней устойчивости . Недавно я присутствовал при беседе Джона и Эдда с па- циенткой . После расспросов она рассказала, как благодаря инструментам Внутренней игры улучшила свое здоровье . На наших семинарах Эйлин — так ее звали — произвела на всех большое впечатление: эта женщина росла и воспи- тывалась в очень суровых условиях, а ее семейная жизнь во взрослом возрасте стала продолжением тяжелых жиз- ненных испытаний . Большой стресс вылился в серьезные проблемы со здоровьем . И все же стремление женщины к хорошему самочувствию и нормальной жизни — прожи- ванию в своем Я 2 — служило вдохновением для всех членов ее группы . Эйлин, привлекательная пятидесятипятилетняя женщи- на, впервые обратилась за помощью к Эдду пять лет назад; она попала к врачу не по записи, а на скорой помощи из-за острой боли . Эйлин вспоминает, что не могла разогнуть- ся, невольно плакала и не могла сдержать громких стонов . У нее была сложная история болезни, в том числе несколько 218 Стресс как внутренняя игра операций, желудочный рефлюкс и хроническое расстрой- ство кишечника . Эта хрупкая женщина уже принимала шест- надцать разных лекарств, и все врачи, которых она раньше посещала, сказали, что больше ничем не могут ей помочь . После тщательного осмотра и многочисленных анализов Эдд пришел к заключению, что у Эйлин синдром раздраженной толстой кишки, усугубленный стрессом . Познакомившись с пациенткой поближе, он узнал, что от истории ее жизни волосы могут встать дыбом . Неудивительно, что ее стресс был так велик . Сегодня Эйлин уже не обезумевший от боли человек, ко- торый появился однажды на пороге кабинета Эдда . Ее боль- ше не мучают боли в животе и проблемы с кишечником . Она активна и позитивно настроена . Теперь это совсем другой че- ловек . Как Эйлин удалось справиться со своими огромными проблемами? Основным фактором ее нынешнего благополу- чия стало осознание роли стресса в формировании болезней, а также решимость использовать инструменты Внутренней игры для выздоровления . Беседуя с Эйлин, я увидел в ее истории весьма вдохнов- ляющий пример, — реальный пример того, как человек ак- тивно включился во Внутреннюю игру и победил в ней . Эй- лин решила поделиться своей историей с другими людьми, чтобы все смогли убедиться, что в любой момент способны радикально изменить свою жизнь, даже после многолетнего стресса . Интервью с Эйлин — Понимали ли вы, что стресс был основным фактором ваших болезней? — спросил я Эйлин . — Нет . Я решительно отрицала стресс, — ответила она . — Я не знала, что он так силен . На самом деле я думала, что если 219 история Эйлин он и есть, то я с ним отлично справляюсь . Какая ирония! Я вообще не справлялась со стрессом, и это меня доканы- вало . — А что, по-вашему, вносило наибольший вклад в ваш стресс? — спросил я . — Я всю жизнь жила под напряжением, — сказала Эй- лин . — В детстве я была одной из старших дочерей в небла- гополучной семье с двенадцатью детьми . Отец постоянно оскорблял и избивал нас . Я взяла на себя роль защитницы и пыталась нести мир на своих плечах; это продолжалось и тогда, когда я стала взрослее . Я никому не могла сказать «нет» . Тут у меня вообще не было границ . Но я, конечно, чувствовала, что взвалила на себя непосильную ношу . Когда я обратилась к доктору Ханзелику, мне было очень плохо: я была в отчаянии, потому что ни один из врачей, к которым я до этого обращалась, не смог мне помочь . Я чувствовала себя пленницей в собственном мире . — А каким же было начало вашего выздоровления? — спросил я . — При первой встрече доктор Ханзелик очень долго бесе- довал со мной . Я чувствовала, что его внимательность и уча- стие поддерживают меня, поэтому поверила, когда он сказал, что я поправлюсь . Во-первых, для этого мне надо было при- знать свое существование в этом мире . Должна сказать, что до встречи с доктором меня даже не было на этой картине . Я ровным счетом ничего не контролировала в своей жизни, поэтому вынуждена была признать, что мне нужна помощь . Обдумывая свою жизнь, я долго копалась в душе . Я чувство- вала, что готова учиться . И команда доктора Ханзелика мне в этом очень помогла . — Где вы черпали энергию, чтобы помочь себе в этом трудном деле, ведь вы были так сильно больны? — продол- жал я расспросы . 220 Стресс как внутренняя игра — Само выполнение действий помогло мне ощутить не- который прилив сил . А семинар по стрессу дал в руки ин- струменты, которые позволили себе помочь . В самом нача- ле особенно полезен был инструмент STOP . Благодаря ему я научилась делать шаг назад из ситуации и хорошенько все обдумывать, прежде чем взять на себя очередное обя- зательство . Очень помогли мне и контрольные вопросы . Я постоянно напоминала себе, что не в моих силах изме- нить других людей . Они должны менять себя сами . Для меня это было чрезвычайно важно . Я всегда пыталась исправить своих родных, и это длилось так долго, что я уже и не зна- ла, есть ли другой способ общения с людьми . В последнее время, например, я постоянно была занята помощью своей четырнадцатилетней племяннице, у которой, надо сказать, было множество проблем . Мало того что она сама порой не желала со мной сотрудничать, еще и другие члены семьи сердились на меня и обвиняли в том, что я только ухудшаю ситуацию . Такое отношение с их стороны было основным источником моего стресса, но оно помогло мне понять, что я не в силах изменить никого, кроме самой себя . Поэтому я начала активно делать шаги, чтобы помочь себе . Среди того, что я предприняла, было изменение режима питания, посещение семинаров по здоровью и спа-салона, обучение медитации и встречи с психологом . Я начала ходить на кон- сультации доктора Хортона по вопросам стресса и на его семинары для людей с эмоциональными проблемами и об- наружила, что могу перестать остро реагировать на потреб- ности всех и каждого . Первым, что я узнала, была важность осознанности, вы- бора и доверия . Теперь я всегда держу эти красивые слова в голове, и это мне помогает . Я осознаю, что происходит во- круг и со мной, и гораздо лучше понимаю, что происходит с моим телом . Раньше я даже не чувствовала его до тех пор, 221 история Эйлин пока у меня не возникало какого-либо недомогания, выби- вавшего меня из седла . Порой я была неспособна даже осоз- нать свою боль . Результаты не заставили себя долго ждать . Если раньше, стоило только кому-то из моих родных и близких позвать на помощь, я тут же прыгала в машину и летела к нему, да еще и всю дорогу говорила с ним по телефону, то теперь я сначала рассматриваю другие варианты — например, ска- зать: «Я не могу приехать прямо сейчас, но могу помолить- ся вместе с тобой по телефону» . Наконец-то я осознала, что не обязана быть спасателем для всех и каждого . Я также узнала, что для защиты мне нужен щит . Раньше я очень боялась желания заботиться о себе, считала его эго- истичным . Помнится, однажды я расплакалась, решив, что я эгоистка . Да что там говорить, в тот раз я вообще засомне- валась в ценности своего существования . Я рассуждала так: как можно считать себя любящим человеком, не испыты- вая достаточной любви к окружающим и заботясь в первую очередь о себе? Обдумав каждый этап своей жизни, я обна- ружила, что никогда не пыталась переосмыслить свою си- стему убеждений . В моей голове звучали голоса: это были мнения окружающих меня людей, которые указывали мне, что я должна или не должна делать . Вы называете эти голоса создателем стресса . После этого я начала пересматривать все свои убеждения и в итоге нашла свое место в собственной жизни . И научилась доверять себе . Упражнение на изменение отношения очень мне помогло . Я сделала табличку, размножила ее и развесила по всему дому как напоминание о том, какие инструменты нужно исполь- зовать в разных ситуациях . В центре был напечатан вопрос «Каково твое отношение к ситуации?», а вокруг варианты ответов, такие как осознанность, выбор и доверие . Близкие думали, что я сошла с ума, но мне в самом деле нужно было 222 Стресс как внутренняя игра это сделать . Я даже раздавала эти таблички другим участни- кам семинара по стрессу . Помню, я говорила: «Ребята, эти ин- струменты действительно работают . Я использую их, и они мне помогают» . Я поняла, что должна выполнять упражне- ния, делать домашнюю работу и как можно больше прак- тиковаться в использовании этих инструментов . Я просто не могла вернуться к прежнему состоянию . У меня не было выбора, я должна была идти только вперед . В момент рассказа в голосе Эйлин звучали слезы . — Я отлично понимаю, как эти инструменты помогли вам справиться с психологическими проблемами, — сказал я . — Но расскажите, как это ослабило проявление негативных симптомов? — Кажется, меня всегда мучили страшные боли в плечах и желудке, — ответила Эйлин . — Когда я впервые обратилась к врачу, то не могла распрямиться . У меня выпадали волосы! Мне постоянно говорили, что я выгляжу больной . Я залезала в машину и плакала там из-за плохого самочувствия . Я была так больна, что ничего не могла есть . Желудок не принимал никакой пищи, внутри все словно горело огнем . Вот тогда я стала понимать, что стресс действительно влияет на мое здоровье . Мне казалось, что тревога носится и топчет мои внутренности . Теперь я даже хожу прямее . Я чувствую, что все во мне как будто стало легче . У меня больше не болят ни плечи, ни желудок . А люди часто говорят мне, что я от- лично выгляжу . Я и правда очень хорошо себя чувствую . Оказывается, самой большой моей проблемой был собствен- ный разум . Раньше я этого совершенно не понимала, а теперь знаю: мой разум и тело здоровы . Сидя напротив Эйлин, я видел, что она говорит правду: женщина научилась играть во Внутреннюю игру . И я продол- жил расспросы: 223 история Эйлин — Думаю, некоторые наши читатели, услышав вашу исто- рию, решат, что все как-то уж слишком легко и просто . Что бы вы сказали им на это? Эйлин рассмеялась . — О, это было совсем нелегко, — заверила она меня . — Как у любого человека, у меня случались неудачи . Самая большая трудность возникла в связи с недавним семейным кризисом . Сначала я просто не могла с этим справиться . Я испытывала сильное напряжение и перегрузку, поэтому была не в силах использовать нужные инструменты . И очень скоро вернулись все симптомы стресса: боли в плече и же- лудке, тревога, расстройство пищеварения и депрессия . Я очень не хотела возвращаться в это состояние, но не знала, как это остановить . Тогда я позвонила докторам Ханзелику и Хортону, и они дополнительно проконсультировали меня по поводу исполь- зования инструментов . А еще я вновь начала посещать пси- холога и вернулась на семинар по стрессу, который принес мне очень большую пользу . Там я выполнила упражнение на изменение отношения, и все участники помогали мне . По- сле этого мой настрой изменился . Новое отношение было таким: мне под силу справиться с негативной ситуацией; я и мои родные могут научиться на этом опыте чему-то ново- му и полезному . Позитивный настрой вызывал у меня прият- ные чувства, и я осталась в нем надолго . Баланс восстановил- ся . Однажды узнав, что такое жить без стресса, вы ни за что не захотите возвращаться к прежней жизни . Это заявление, признаться, произвело на меня большое впечатление . Однажды узнав, что такое жить без стресса, вы ни за что не захотите возвращаться к прежней жизни . Просто в точку! Это и есть выбор между тем, чтобы склонять- ся под ударами судьбы, плыть по течению, и тем, чтобы кон- тролировать обстоятельства и даже получать удовольствие 224 Стресс как внутренняя игра в самый разгар жизненных бурь . Целенаправленные уси- лия Эйлин служат примером эффективности инструментов Внутренней игры; у меня нет никаких сомнений в том, что с их помощью она существенно улучшила свою способность преодолевать серьезные проблемы, с которыми часто стал- кивалась на жизненном пути . Эйлин явно стала СЕО своей жизни и выкупила акции у всех, кому прежде старалась уго- дить, забывая при этом о себе . Она переосмыслила, что для нее значит помощь другим людям . Обучение и удовольствие заняли во всех ее действиях должное место наряду с резуль- тативностью . Благодаря трем контрольным вопросам, из- менению отношения и коду ACT она стала учиться жить, пользуясь своими внутренними ресурсами . Понимание, как человек может уменьшить стресс, оказало огромное влияние на физическое, психологическое и социальное благополу- чие Эйлин, открыв ей возможность получить удовольствие от жизни . И, знаете, ее энтузиазм был весьма заразителен: мне было очень радостно видеть человека, который смог в полной мере воспользоваться преимуществами Внутрен ней игры . Каждый человек применяет эти инструменты самостоя- тельно . И не существует универсальной для всех формулы снижения стресса . Однако если вы научитесь получать до- ступ к внутренним ресурсам и будете упорно трудиться над повышением своей жизнестойкости, то непременно научи- тесь преодолевать трудности и удары судьбы . И может быть, обнаружите, что, даже когда дело доходит до стресса, у вас есть выбор . — Весь мой мир изменился, — с большим энтузиаз- мом и искренностью призналась Эйлин . — Я поняла, что моя цель — не столько в том, чтобы помогать всем вокруг, сколько в том, чтобы оставаться здоровой и благодаря это- му иметь возможность помогать людям более осознанно 225 история Эйлин и результативно . Это часть моего персонального щита . Те- перь я знаю, что мне под силу, а что не входит в сферу моего контроля, а также что я могу получить от жизни . Моя от- крытость и готовность получать все, на что я могу рассчиты- вать, сыграла огромную роль в позитивных переменах в моей жизни . Это было для меня ново . А еще я научилась говорить «нет» и смогла уйти от тех, кто не помогал мне в жизни . Это был очень важный шаг . До этого я жила, руководствуясь ин- стинктами, эмоциональными реакциями, а теперь могу жить так, как мне велит мое сердце . И это несравненно лучше . Как уже говорилось, Я 1 часто использует одну сторону треугольника PLE, результативность, жертвуя обучением и удовольствием . В результате баланс здоровья и благопо- лучия становится крайне неустойчивым . Во время одного из семинаров по стрессу исполнительный директор круп- ной компании сообщил, что после того как он позволил амбициям Я 1 поглотить его полностью, его прежде весьма успешная карьера в сфере недвижимости стала подавлять его и перестала приносить прибыль . Этот участник описал, как негативно повлиял на него один проект . Он тогда не только потерял много денег, но еще и погрузился в сильнейшую де- прессию . И вот теперь, восстановив душевное равновесие, он обобщил свой опыт следующим предупреждением для остальных участников семинара: «Никогда не подменяйте удовольствие, сторону Е треугольника PLE, элементом Е — эгоизмом» . |