Влияние языковой идентичности на стереотипы обыденного сознания. Г Рецензент Л. М. Аболин
 Скачать 1.6 Mb.
|
|
6. Гимн себе Я — это Я. Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я. Есть люди, чем-то похожие на меня, но нет никого в точности та кого же, как Я. Поэтому все, что исходит от меня, — это подлинно мое, потому что именно Я выбрал(а) это. Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут увидеть; мои чувства, какими бы они ни были, — тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раз дражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произно сить, — вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправиль ные; мой голос, громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому(самой). Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко позна комиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам. Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня, и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Занятие № 25. Самопринягие. Самоуважение. Самоодобрение Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о се бе самом(самой). Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что Я делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, — это мое. И это в точности по зволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент. Когда Я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что Я ви- дел(а) и ощущал(а), что Я говорил(а) и что Я делал(а), как Я ду- мал(а) и как Я чувствовал(а), Я вижу, что не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим, и сохра нить то, что кажется очень нужным, и открыть что-то новое в себе са- мом(самой). Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действо вать. У меня есть все, чтобы быть близким(ой) с другими людьми, чтобы быть продуктивным(ой), вносить смысл и порядок в мир ве щей и людей вокруг меня. Я принадлежу себе и поэтому я могу строить себя. Я — это Я, и Я — это замечательно. 7. Формула любви к себе — Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. И он стал вначале бабочкой,,* потом, если не ошибаюсь, птичкой, потом кем-то еще... Пока наконец XU не понял, что для него самого и для всех других будет лучше, если он ▼ останется маленьким сереньким осликом. Поэтому, прошу вас, не забывайте каждый день подходить к зер калу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и назовите свое имя) и принимаю тебя таким, какой ты есть, со все ми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне воз можность развиваться и совершенствоваться, самому радоваться жиз ни и приносить радость в жизнь других». 8. Ритуал прощания Занятие № 25. Самопринятие. Самоуважение. Самоодобрение Цель: научение говорить о себе только позитивно; активизация про цесса самопознания; повышение самопонимания на основе своих по ложительных качеств. Глава 3. Программа социально-психологического тренинга 1. Ритуал приветствия 2. Приветственная фраза Дети садятся в круг, затем один из них просит другого передать третьему какую-либо приветственную фразу. Второй участник пере дает третьему эту фразу, третий просит второго передать первому не сколько слов благодарности, а сам тем временем просит четвертого участника передать пятому свое приветствие. Четвертый передает пятому приветствие, посланное третьим участником, тот посылает обратно благодарность и т. д. Слова привета и благодарности должны быть краткими: одна-две фразы, не более. Приблизительный вариант: «Доброе утро! Вы прекрасно выгля дите!» Обратное послание: «Спасибо. Вы очень любезны». 3. Автопилот — Это задание, которое поможет вам еще лучше разобраться в себе и настроиться на радостную и продуктивную жизнь в дальнейшем. Вы должны записать не менее десяти фраз-установок типа: «Я ум ный!», «Я сильный!», «Я обаятельная!», «Я красивая!» и т. п. Естественно, эти установки должны относиться непосредствен но к вам, отражать ваши жизненные цели и стремление стать именно таким. Отнеситесь к этому заданию серьезно, так как жизнь человека во многом определяется именно тем, что он о себе думает, что он чаще всего себе говорит. Ни в коем случае не пишите фраз, подчеркиваю щих ваши слабости и недостатки. Это должна быть оптимистическая программа будущего, своеобразный автопилот, который поможет вам в любых жизненных ситуациях. 4. Самоодобрение Человек, который хорошо владеет самоодобрением, должен: • быть верен своим принципам, несмотря на противоположные мне ния других, но вместе с тем уметь гибко изменить свое мнение, если оно ошибочно; • быть способным действовать по своему усмотрению, не испыты вая вины или сожаления в случае неодобрения со стороны других; • быть способным не тратить время на чрезмерное беспокойство о завтрашнем и вчерашнем дне; • сохранять уверенность в своих способностях, несмотря на времен ные неудачи и трудности; Занятие № 25. Самопринятие. Самоуважение. Самоодобрение • видеть в каждом человеке личность и рассматривать его как по лезного для других, как бы он ни отличался уровнем своих способ ностей и занимаемым положением; • быть непринужденным в общении, уметь как отстаивать свою пра воту, так и соглашаться с мнением других; • уметь принимать комплименты и похвалу без притворной скром ности; • уметь оказывать сопротивление; • быть способен понимать свои и чужие чувства, уметь подавлять свои порывы; • быть способным находить удовольствие в самой разнообразной деятельности, включая работу, игру, общение с друзьями, творче ское самовыражение или отдых; • чутко реагировать на нужды других, соблюдать принятые соци альные нормы; • уметь видеть в людях хорошее, верить в их порядочность, несмот ря на их недостатки. 5. Формула успеха — Из чего складывается наше переживание удачи, успеха? Оче видно, что оно возникает из соотношения полученного результата и того, чего мы хотели достичь. По известной формуле классика психологии У. Джемса: Успех Самооценка = Притязания Другими словами, самооценку можно повысить, либо повысив уровень успеха, либо снизив притязания. Возьмите лист бумаги, например «форматку» для черчения или рисования. Напишите в центре крупно букву «Я». Можете даже нарисовать вокруг нее кружочек, выделить каким-нибудь способом. Ваша задача состоит в том, чтобы назвать как можно больше об ластей, где это «Я» может быть реализовано, и определить «жела тельное» и «нежелательное Я» для каждой области. Просто проводи те линию от «Я», центра вашей Вселенной, рисуйте квадратик или кружочек и пишите. Сколько областей вы смогли выделить? Теперь, когда вы все за кончили, придумайте еще четыре — любые, самые неожиданные. Но важное условие — они должны быть вполне реальны, впрочем, как и все остальные. Глава 3. Программа социально-психологического тренинга Теперь отложите эту «звездную карту» своей жизни и посмотрите на нее немного сверху, как бы со стороны. Может ли эта карта быть картой неудачника? Ведь у вас, как выяснилось, столько возможностей. Так пользуй тесь ими. 6. Я ценю себя — Сядьте поудобнее на стуле так, чтобы ноги стояли на полу. Слегка прикройте глаза и просто следите за дыханием. Теперь на правьте свой мысленный взор вовнутрь и скажите себе, что вы себя любите. Это может звучать примерно так: «Я высоко ценю себя». Это придаст вам силы и укрепит дух. Выполняя это упражнение, периодически следите за своим дыханием. Теперь сосредоточьтесь еще сильнее и определите то место, где хранится сокровище, носящее ваше имя. Приближаясь к этому свя щенному месту, подумайте о своих возможностях: способности ви деть, слышать, осязать, ощущать вкус и запах, чувствовать, думать, двигаться и делать выбор. Как следует подумайте о каждой из этих возможностей, вспомните, как часто вы пользовались ими, как поль зуетесь сейчас, как нужны они будут в дальнейшем. Теперь вспомните, что это все — вы, что это вы можете увидеть но вые картины, услышать новые звуки и т. д. Постарайтесь осознать, что благодаря этим возможностям вы никогда не будете беспомощ ными. А теперь вспомните, что вы — частица Вселенной; вы получаете энергию из недр земли, благодаря ей вы можете уверенно стоять на ногах, понимать смысл окружающего мира, вас заряжают и другие люди, которые готовы быть с вами и нуждаются в вас. Помните, вы свободны, чтобы все видеть и слышать, но выбираете лишь то, что вам нужно. И тогда отчетливо скажите «да» тому, что не обходимо, и «нет» всему ненужному и лишнему. Вы будете нести добро и себе, и другим вместо зла и бессмысленной борьбы. А теперь снова сосредоточьтесь на своем дыхании. Все это может занять у вас одну или пять минут. Это вы решите сами. Хорошенько запомните это упражнение и почаще делайте его. 7. Мнение (см. занятие № 5) 8. Ритуал прощания Занятие № 26. Будьте собой, но в лучшем виде Занятие № 26. Будьте собой, но в лучшем виде Цель: обучение тому, как находить в себе скрытые особенности лич ности и использовать приемы для изменения в лучшую сторону; раз витие способности понимания своего состояния и состояния других людей. 1. Ритуал приветствия 2. Восковая палочка Группа стоит в кругу близко друг к другу, выставив ладони на уровне груди внутрь круга. Руки согнуты в локтях. Участник в центре круга — «восковая палочка». Его ноги «прибиты» к полу, а костей у него нет. «Палочка», закрыв глаза, качается, группа мягко перепасо- вывает ее от одного члена группы к другому. Это упражнение может быть использовано как тест на групповую сплоченность, индивидуальную агрессивность, тревожность и напря женность. 3. Художественный фильм — Станьте режиссером своей жизни, вместо того чтобы быть акте ром. Поставим фильм — каждый про свою будущую жизнь. Вот как предлагает это сделать московский психолог Н. Н. Тол стых: «Представьте себе всю вашу будущую жизнь как художествен ный фильм, в котором вы играете главную роль. Вы сами — и сцена рист, и постановщик, и директор картины. Вам решать, о чем этот фильм, вам выбирать, какие в нем будут действовать персонажи, где будут происходить события». А дальше — внимание! Очень важный момент — надо нарисовать на бумаге свой портрет — портрет героя будущего фильма, но не обычный автопортрет, а портрет того, кем бы вы хотели стать. При этом не важно, будет ли этот рисунок выполнен в реалистической, абстрактной или в какой угодно другой манере. Важно, чтобы он отражал вас таким, каким вы хотели бы видеть себя в будущем. Отдохните немного и посмотрите на него. Скажите себе: «Это я. Такой, каким я сделал себя сам. Нравлюсь ли я себе таким?» Если нет или не совсем, все еще можно исправить. Внесите необходимые изме нения, уберите ненужное, добавьте детали. Сделайте все, чтобы вы были довольны. Не торопитесь. Вы можете уделить этому не одно, а два и даже три занятия (но, пожалуйста, не больше). Теперь вы нравитесь себе? Тогда опишите словами то, что вы в не го вложили. Глава 3. Программа социально-психологического тренинга Наш герой готов к действиям. Пора сочинять сценарий, режисси ровать, ставить фильм. Пусть этот сценарий начнется с самого ближайшего будущего, лучше всего с завтрашнего дня. Придумывайте, что хотите, одно важное условие — это должен быть фильм про победителя. Конечно, я не предлагаю вам придумать фильм в духе совершенно незнакомой вам «эпохи бесконфликтности», когда в литературе, в ки но можно было бороться только хорошему с лучшим. Представляете, какая тоска была бы, как невыносимо скучно смот реть фильм, где у героя все только хорошо, очень хорошо или просто замечательно. Поэтому пусть в вашем сценарии будут и неудачи, и провалы, но это должен быть сценарий про победителя. Значит, вы должны при думать наиболее интересные пути преодоления жизненных трудно стей. Если вы выберите для сценария путь избегания трудностей, то фильма про победителя не получится. Запишите этот сценарий и вспоминайте его почаще. Вспоминайте о том, что вы имеете возможность творить свою жизнь и самого себя. 4. Я — подарок для человечества — Каждый человек — это уникальное существо. И верить в свою исключительность необходимо любому из нас. Подумайте, в чем со стоит ваша исключительность, уникальность. Итак, подумайте над тем, что вы, действительно, являетесь подар ком для человечества. Аргументируйте свое утверждение, например: «Я подарок для че ловечества, так как я...» 5. Твое будущее — Многие люди не понимают себя, мотивов своих поступков, при чин радости. Но наши занятия дают вам возможность помочь друг другу осознать процесс становления себя как личности и при этом понимать, что происходит, в какую сторону идти и что делать. Один участник (по желанию) садится на отдельно стоящий стул и просит всех остальных участников сказать ему о будущем. При этом стоит выделять отдельно: а) профессиональное, т. е. кем будет этот человек, каким видом дея тельности он будет заниматься; б) личное, т. е. кем он будет в личной жизни (семья, дети и т. д.); в) психологическое, т. е. его человеческие качества. Занятие № 27. Жизнь по собственному выбору Стоит определять и хронологические рамки, например будущее через год, через пять лет, через 25 и т. д. 6. Письмо себе, любимому — Сейчас вы напишете письмо самому близкому вам человеку. Кто самый близкий вам человек? (Участники занятия высказывают свои мнения.) Вы сами. Напишите письмо себе, любимому. Обсуждение. • Обмен впечатлениями: с какими чувствами писали письма? • Важно с какими чувствами, а не про что. • Любовь — или любое другое отношение — чаще не в содержании, а в интонации, окраске, нюансах. • Кто хочет пересказать или зачитать свое письмо? По ходу психолог может давать комментарии. — Стоит обратить внимание на то, как кто-то себя же и поучает, кто-то смотрит на себя снизу вверх, кто-то делится с собой теплом и нежностью, кто-то с собой на дружеской ноге, кто-то радуется себе, близкому, а кто-то тоскует по тому, каким он был когда-то. 7. Секрет — Попробуйте отыскать в себе скрытые особенности. Мы сделаем это следующим образом. Представьте, что сумасшедший ученый со здал робота — вашу точную копию. Ваш двойник идентичен вам во всех деталях. Но поскольку он — орудие зла, вы не хотели бы, чтобы люди принимали его за вас. Что в вас есть такого, что невозможно продублировать? Как люди, хорошо вас знающие, могли бы обнаружить подмену? Если есть кто-то, знающий ваши секреты, может ли он воспользо ваться этим, чтобы идентифицировать вас? Вы открыли все секреты, но робот ухитрился воспроизвести все в точности. Какой самый важный секрет вы раскроете в последнюю очередь, чтобы хоть самому убедиться, что вы — это вы, а не ваша копия? 8. Ритуал прощания Занятие № 27. Жизнь по собственному выбору Цель: развитие умения анализировать свои личностные качества; от работка навыков преодоления препятствий на пути к достижению целей; обучение тому, как эффективно использовать свое время. Глава 3. Программа социально-психологического тренинга 1. Ритуал приветствия 2. Мне приятно сказать — Традиционные взаимные приветствия на этом занятии мы про ведем с обязательным использованием в начале фразы: «Здравствуй те, мне приятно тебе сказать...» Вы вправе закончить беседу по своему усмотрению, но начало диалога должно быть именно таким. Найдите несколько самых теп лых слов для каждого человека. Подойдите обязательно к каждому и непременно с улыбкой. Ваш диалог не должен затягиваться, ведь нужно отдать часть своего тепла другим. Не жалейте своей души, сво его тепла, отдавая, вы только приобретаете! 3. А что дальше — Теперь обсудим ваши перспективные цели и те конкретные ша ги, которые вы намерены предпринять для их осуществления. У каждого из вас есть 3-4 минуты для того, чтобы рассказать об этом всей группе. Члены группы могут задавать вам вопросы, конкре тизировать цели, помогать в определении шагов по их достижению. Основная задача — составить определенную программу ваших действий на ближайшее будущее. 4. Должен или выбираю? — Мы часто слышим от других людей слово «должен». Настолько часто, что оно звучит внутри нас, заставляя подчиняться. Нами могут руководить люди, ситуации, а также собственные моральные уста новки. Очень часто какая-то часть личности сопротивляется этому «должен», но человек подчиняется, подавляя ее. Он говорит себе: «Я должен быть гордым» — и не позволяет себе простить друга, мучаясь при этом, или: «Я должен поддерживать их. Я должен быть заботливым» и заботится о людях, предпочитающих жить за счет чужой активности. Если человек руководствуется в ос новном «долженизмами» — это значит, что настоящий хозяин поло жения не он сам, а какие-то посторонние авторитеты. Эти авторитет ные «должен» могут совсем не соответствовать конкретной ситуа ции. Часто они бывают просто сомнительными. Если вы считаете, что непременно должны быть на вечерней «тусовке» во дворе, среди сверстников, вами руководит «тусовка». Если вы идете в школу толь ко потому, что должны туда ходить, вами руководит школа. И в том и в другом случае бывает так, что решение принято не вами. Всякий раз, когда человек что-то должен, он может превратить это в «хочу». Мама может думать: «Я должна идти смотреть футбольный Занятие № 27. Жизнь по собственному выбору матч, в котором участвует сын, хотя хотелось бы, конечно, сходить в магазин за покупками». Дети без труда распознают, что родители де лают по своей воле, а что — из чувства долга. Если мама сможет пре вратить «я должна» в «я хочу», она скажет себе: «Я предпочитаю по болеть за сына, другие дела могут и подождать». Качество общения неизмеримо возрастает, если решения принимаются сознательно, а не под давлением чувства долга (качество учебы или работы тоже, если вы научились находить в них удовольствие). «Когда моя мама гово рит "ты должен", во мне сразу само звучит "не буду"», — эти слова од ного малыша относятся не только к детям. Нам кажется, что мы мо жем только подчиниться или восстать. Если мы подчиняемся, остает ся чувство обиды. Если восстаем, возникает неприязнь и та же обида. Оба способа реагирования толкают нас к какой-то форме мести. Если мы сами выбираем отношение к той или иной ситуации, мы проявляем волю. Для этого надо сознательно сосредоточиться на наилучшей мотивации для данного дела или каких-либо действий. Замените утверждения, вынуждающие вас на что-либо, на утверж дение, содержащие личный выбор. Я должен Мать разозлится, если я не пойду с ней Я должна выгладить белье на всю семью Я должен работать в саду Я хочу Я хочу доставить радость матери, пойдя с ней Я выглажу белье, чтобы моя семья была опрятно одета Это прекрасный способ почувство вать себя взрослым Переход от «я должен» к «я хочу» означает, что вам будет легче бороться не только со своими «долгами», но и с «долгами», возложен ными на вас другими. Быть может, в настоящий момент у вас есть не сколько дел, которые вам не по душе. И если вы, так или иначе, все равно занимаетесь ими, почему бы не выбрать к ним другое отноше ние, чтобы вместо скуки или раздражения испытать удовольствие? Такой сознательный выбор может превратить неудачный день в день достижений. Влияние личности быстро начинает расти, когда желания и дей ствительность начинают совпадать. Бессильное, серое существова ние превращается в жизнь, полную свободы и радости, в жизнь по своему выбору. |