теория гимнастики. Гимнастика теория и методика преподавания
 Скачать 4.36 Mb.
|
|
3. Спортивные виды гимнастики 1. Образовательно-развивающие виды гимнастики основная женская атлетическая профессионально-прикладная 2. Оздоровительные виды гимнастики Гигиеническая Лечебная утренняя производственная реабилитационная корригирующая Рис. 1. Классификация видов гимнастики спортивно-массовые спортивные (спортивная гимнастика, художественная гимнастика, акробатика, спортивная аэробика, фитнес-аэробика) 13 а также простейшие упражнения художественной гимнастики. Учи- тель должен стремиться воспитывать у ребят дисциплину и приви- вать навыки организованного поведения в коллективе. В этом возрасте нельзя применять специальные упражнения, связанные с большим мышечным напряжением. В занятиях с до- школьниками должны преобладать имитационные упражнения и соответствующие развитию детей подвижные игры. Для решения задач физического воспитания в детских дошколь- ных учреждениях проводятся специальные занятия физическими упражнениями учебного типа, такие как утренняя гимнастика, физ- культминутка, закаливающие процедуры, подвижные игры, экскур- сии, праздники, индивидуальные и самостоятельные занятия. Основная гимнастика для детей школьного возраста. Содер- жание для детей различных возрастов определяется общими зада- чами гимнастики физического воспитания и анатомо-физиологичес- кими особенностями детского организма. Основная гимнастика направлена на общее укрепление и развитие организма школьни- ков, а именно: на формирование прильной осанки, воспитание физических, моральных и волевых качеств, а также умения целесо- образно пользоваться ими в практической деятельности. В связи с анатомо-физиологическими и психологическими осо- бенностями растущего организма школьный возраст подразделяет- ся на три периода: а) младший школьный возраст – 6–11 лет (I–IV классы); б) средний – 12–15 лет (V–VIII классы); в) старший – 16–18 лет (IX–XI классы). В каждой из этих возрастных групп используются различные средства и методы физического воспитания. Широкие возможности использования основной гимнастики в целях гармоничного физического и духовного развития личнос- ти сделали ее самостоятельным средством и методом физического воспитания всех возрастных категорий занимающихся. Поэтому она положена в основу государственных программ физического вос- питания детей, дошкольного и школьного возраста, учащихся сред- них и высших специальных учебных заведений, а также предна- 14 значена для лиц среднего и пожилого возраста. Систематические занятия в зрелом возрасте способствуют поддержанию высокой фи- зической и умственной работоспособности долгие годы. Женская гимнастика.Статистика говорит о том, что в будни женщины из числа рабочих и служащих тратят на прогулки и заня- тия спортом в среднем одиннадцать минут в день. А в воскресные дни отдают активному досугу меньше часа. Речь идет о среднеста- тистической женщине. Среди женщин распространено суждение, что физические упражнения им не очень-то нужны, так как они много уделяют времени ходьбе по магазинам, по делам домашнего хозяйства, часто переносят тяжести на работе и дома. Естественно, все мы так или иначе двигаемся. Но отсюда вовсе не следует, что любые наши движения в быту, в повседневной жизни являются физическими упражнениями. И не любая двигательная деятель- ность является физической культурой – лишь та, что направлена на самого человека с целью его самосовершенствования. Так, профес- сор Л. Матвеев из бесконечного множества физических упражне- ний выделяет две группы, без которых невозможно обойтись даже в рамках физкультминимума. Это, во-первых, упражнения гимнасти- ческого типа, позволяющие избирательно и последовательно воз- действовать на все основные звенья мышечной системы и опорно- связочного аппарата, обеспечивая тем самым определенный уро- вень дееспособности мышц, гибкости в сочленениях и координации движений. Во-вторых, упражнения циклического характера, вовле- кающие в деятельность большинство мышечных групп и активи- зирующие преимущественно функции вегетативных систем (осо- бенно сердечно-сосудистой и дыхательной). В современных услови- ях именно сердечно-сосудистая система оказывается самым слабым звеном в нашем организме. Необходимо отметить, что с возрастом происходит морфологическая перестройка в суставах: уплощают- ся и деформируются из-за отложения солей суставные поверхнос- ти костей, истончаются и окостевают хрящевые прослойки, теряют эластичность, укорачиваются и огрубляются связки. Все это приво- дит к снижению амплитуды движений, потере гибкости, появле- нию болезненных ощущений в плечевых, коленных, тазобедренных 15 суставах и позвоночнике. Для того чтобы остановить такой про- цесс, существует только один способ – физическая культура, специ- ально направленная на проработку суставов. Гимнастика оказыва- ет и общее физиологическое воздействие на организм, повышая обмен веществ, положительно влияет на сердечно-сосудистую, ды- хательную и пищеварительную системы. На занятиях женской гимнастикой учитываются особенности организма и психологического склада женщин. При подборе упраж- нений, методических приемов учитываются прежде всего функции материнства, поэтому специальное внимание обращается на разви- тие силы, выносливости, укрепление мышц ног, таза, живота и спи- ны. В занятия включаются все виды общеразвивающих упражне- ний без предметов и с предметами. Большое место занимают уп- ражнения художественной гимнастики, хореографии, элементы бальных и народных танцев, с использованием музыкального со- провождения. С помощью этих упражнений развивается коорди- нация движений, гибкость, плавность, грациозность, красота дви- жений, формируется правильная и красивая осанка, укрепляется здоровье, повышается физическая и умственная работоспособ- ность. Занятия женской гимнастикой способствуют снятию психо- логического напряжения и повышают устойчивость к стрессовым ситуациям. А т л е т и ч е с к а я г и м н а с т и к а, или атлетизм, пред- ставляет собой систему упражнений, направленную на укрепле- ние здоровья, развития силы и выносливости мышц, формирова- ния красивого телосложения. В качестве отягощений используются амортизаторы, гантели, гири, штанга, блочные устройства, вес соб- ственного тела, различные тренажеры и так далее. Обилие упраж- нений и возможность дозировать нагрузку делает это важное сред- ство оздоровления доступным для всех возрастов. Помимо широко известного названия «культуризм», спортив- ный атлетизм все чаще называют термином, привычным на Запа- де, – «бодибилдинг». Атлетизм – прекрасное средство приобщение подростков и юно- шей к систематическим занятиям физическими упражнениями, 16 формирования здорового образа жизни, отвлечения от вредных привычек. В настоящее время в развитии атлетической гимнастики мож- но выделить два направления – массово-оздоровительное и спор- тивное. Несмотря на то, что атлетическая гимнастика всегда привле- кала молодежь, до определенного времени она не могла получить официального признания в нашей стране, особенно это касается ее спортивного направления. Сегодня оно переживает новое рож- дение. Прежде всего это связано с признанием в 1987 году атлетиз- ма видом спорта и созданием самостоятельной федерации атле- тической гимнастики. Соревнования проводятся по двум видам: силовому троеборью и атлетическому позированию (обязательная и произвольная программы). Для занятий атлетической гимнастикой в школе наиболее до- ступным является массово-оздоровительное направление. Упражне- ния атлетической гимнастики могут включаться в основную часть урока гимнастики со школьниками среднего и старшего возраста любого уровня подготовленности. Одним из массово-оздоровительных направлений атлетичес- кой гимнастики является фитнес. Фитнес-тренинг – это новейшая суперсистема, которая объединяет в единую тренировочную про- грамму аэробику и упражнения с отягощениями: гантелями, боди- барами, штангами и на тренажерах, то есть соединение двух видов принципиально разных физических нагрузок. Комбинация сило- вой работы с аэробной оказывает всестороннее воздействие на ор- ганизм человека и поэтому является одной из эффективных форм двигательной активности. Фитнес-тренинг нацелен на конструирование идеального тела, основными критериями которого являются узкая талия, стройные бедра, изящные ноги, упругая грудь. Невозможно изменить унасле- дованные «конструкцию» тела и структуру скелета, но любой де- вушке, женщине по силам создать красивую фигуру и превратить себя в идеал физической формы. Фитнес-тренинг предлагает ре- шать данные задачи двумя путями: сжигать лишний жир и разви- вать мышцы. 17 Для занятий фитнес-тренингом практически нет противопо- казаний. Варьируя содержание, длительность, интенсивность упраж- нений, можно добиваться различного эффекта от занятий: оздо- ровительного, лечебно-оздоровительного, специально-тренировоч- ного, поэтому фитнес-тренинг может быть рекомендован для зани- мающихся любого уровня подготовленности. Профессионально-прикладная гимнастика–составная часть профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП), на- правленной на общее физическое развитие занимающихся и на со- вершенствование двигательных способностей человека, от кото- рых в значительной степени зависит успех в овладении избранной профессией. Профессионально-прикладная физическая подготовка – это спе- циально направленное и избирательное использование средств фи- зической культуры и спорта для подготовки человека к определен- ной профессиональной деятельности. Цель ППФП – психофизическая готовность к успешной про- фессиональной деятельности. Чтобы достичь этой цели, необхо- димо создать у будущих специалистов психофизические предпо- сылки и готовность: – к ускорению профессионального обучения; – достижению высокопроизводительного труда в избранной профессии; – предупреждению профессиональных заболеваний и травма- тизма, обеспечению профессионального долголетия; – использованию средств физической культуры и спорта для ак- тивного отдыха и восстановления общей и профессиональной ра- ботоспособности в рабочее и свободное время; – выполнению служебных и общественных функций по внед- рению физической культуры и спорта в профессиональном кол- лективе. Основные факторы, определяющие конкретное содержание ППФП: – формы (виды) труда специалистов данного профиля; – условия и характер труда; 18 – режим труда и отдыха; – особенности динамики работоспособности специалистов в процессе труда и специфика их профессионального утомления и заболеваемости. Современный труд требует значительного напряжения умствен- ных, психических и физических сил, повышенной координации движений работников в любой сфере труда. Но каждая профессия диктует свой уровень развития психофизических качеств, свой пе- речень профессионально-прикладных умений и навыков. Занятия профессионально-прикладной гимнастикой дают воз- можность избирательно влиять на ведущие функции и системы ор- ганизма и тем самым способствовать быстрейшему овладению изу- чаемой специальностью. В качестве средств профессионально-при- кладной гимнастики применяются общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами, упражнения на гимнастических сна- рядах, а также простейшие акробатические упражнения, неопор- ные и опорные прыжки, прыжки на батуте и другие. Содержание профессионально-прикладной гимнастики составляют такие упраж- нения, с помощью которых успешнее осуществляется подготовка к конкретным условиям трудовой деятельности. Упражнения, при- меняемые в занятиях, направлены на развитие в первую очередь тех мышечных групп, которые несут основную нагрузку в процес- се труда. Кроме того, они способствуют развитию тех психофизио- логических функций, к которым предъявляются повышенные тре- бования в данном виде трудовой деятельности. Применяя специ- ально подобранные физические упражнения, сходные с трудовыми движениями (или близкие к ним), развивают те физические каче- ства и навыки, которые необходимы для успешной работы в той или иной профессии. Оздоровительные виды гимнастики Оздоровительные виды гимнастики предусматривают выпол- нение упражнений в виде утренней гигиенической (зарядка) и ввод- ной гимнастики, физкультпаузы, физкультминутки в учебных за- ведениях, на производстве. К этой группе относится и лечебная гимнастика. 19 Главное назначение их состоит в том, чтобы укреплять здоровье человека, поддерживать на высоком уровне его физическую и ум- ственную работоспособность в учебе, труде, повышать активность в трудовой и общественной деятельности. Гигиеническая гимнастика решает задачи укрепления и сохра- нения здоровья человека, повышение жизнедеятельности организ- ма в целом. С точки зрения физиологического воздействия, гигиеническая гимнастика тонизирует весь организм занимающихся и снимает общее утомление после трудовой и общественно полезной деятель- ности человека. Гигиеническая гимнастика широко используется в условиях по- вседневного быта человека. Она способствует воспитанию у челове- ка полезных привычек: соблюдению гигиенических правил, приоб- щению к систематическим занятиям физическими упражнениями. Гигиеническая гимнастика может проводиться утром, днем и вече- ром. Утром гимнастика применяется для быстрого достижения оп- тимальной работоспособности организма; днем упражнения выпол- няются для предупреждения или снятия утомления, противодействуя отрицательным влияниям бытовой гипокинезии; вечерние занятия способствуют снятию дневного напряжения, благотворно влияют на последующий сон. Во всех случаях занятия физическими упраж- нениями целесообразно сочетать с закаливающими процедурами. Вводная гимнастика направлена на быстрое вхождение зани- мающихся в предстоящую учебную или трудовую деятельность. По форме организации это «гимнастика до занятий» в школе и «гим- настика до работы». Здесь применяются упражнения, по структуре движений, энергетическому и сенсорному обеспечению близкие к профессиональным двигательным действиям. В ходе выполне- ния упражнений достигается физиологический и психологический настрой на активную и высокопроизводительную учебную и про- изводственную деятельность. Продолжительность выполнения упражнений – 5–10 минут. Физкультминутка,или физкультпауза,применяется для поддер- жания физической и умственной работоспособности на высоком 20 уровне в течение всего учебного или трудового дня, предупрежде- ния нарушения осанки, локального физического утомления. Она проводится при появлении признаков утомления (отвлечение вни- мания, нарушение позы, чувство усталости и другие) во время учеб- ных занятий или работы. Комплекс может состоять из 5–10 упраж- нений и выполняться в течение 2–5 минут. Лечебная гимнастика – основа лечебной физической культу- ры (ЛФК). Она помогает восстановлению временно утраченных от- дельных функций организма после травмы, ранения, болезни, хи- рургической операции и другие. Применяется в комплексе с други- ми лечебными средствами при самых различных заболеваниях, но особенно эффективна при лечении опорно-двигательного аппара- та. Основной формой занятия является урок или процедура про- должительностью 30–60 минут. Разновидностью лечебной физи- ческой культуры являются нетрадиционные виды оздоровительной гимнастики: коррекционная, релаксационная, восстановительная, дыхательная, суставная и другие. Спортивные виды гимнастики К спортивным видам гимнастики относятся спортивная гим- настика, художественная гимнастика, спортивная акробатика, спортивная аэробика и фитнес-аэробика. Спортивная гимнастика включает несколько видов многобо- рья. В него входят: у мужчин – вольные упражнения, упражнения на коне, на кольцах, на брусьях, на перекладине, опорные прыжки; у женщин – опорные прыжки, упражнения на разновысоких брусь- ях, на гимнастическом бревне и вольные упражнения. В занятия спортивной гимнастикой включаются упражнения художественной гимнастики, хореографии, акробатики. Спортивная гимнастика – олимпийский вид спорта. Ее развитием в нашей стране руководит Федерация спортивной гимнастики России. Художественная гимнастика – сугубо женский вид спорта. Основными средствами ее являются элементы классического тан- ца, ритмики, пластики, упражнения танцевального характера, вы- полняемые с предметами (обруч, скакалка, лента, мяч, булавы) и без предметов, обязательно музыкальное сопровождение. Худо- 21 жественная гимнастика является также олимпийским видом спорта и развитием ее в нашей стране руководит Федерация художествен- ной гимнастики России. Спортивная акробатика включает в себя три группы упраж- нений: акробатические прыжки, парные (мужская и смешанная пары), групповые упражнения и упражнения на батуте. Широкий диапазон сложности акробатических упражнений позволяет обу- чать им лиц, различных по возрасту, полу и физической подготов- ленности. Развитием акробатики в стране руководит Федерация акробатики России. Она организует и проводит соревнования раз- личного масштаба. Спортивная аэробика – это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высокоэффективный комплекс упраж- нений, включающий сочетание сложнокоординационных ацикли- ческих движений, различные по сложности элементы разных струк- турных групп, а также взаимодействие между партнерами. Состоит из следующих дисциплин: индивидуальные выступления мужчин и женщин, смешанные пары, тройки и шестерки в любом составе. Основу хореографии в этих упражнениях составляют базовые аэробные шаги и их соединения. Фитнес-аэробика – это командный сложнокоординированный ациклический вид спорта, для которого характерны непрерывное выполнение движений, специфичных для классической аэробики высокой интенсивности, степ-аэробики, танцевального вида аэроби- ки в стиле хип-хоп, выполняемых под музыку. В 1995 году Между- народным олимпийским комитетом (МОК) аэробика была призна- на официальной дисциплиной и вошла в Международную федера- цию гимнастики. У нас в стране руководят развитием и проводят соревнования Федерация и Ассоциация спортивной аэробики Рос- сии при поддержке Федерации спортивной гимнастики России в соответствии с правилами Международной федерации аэробики. Развитием и популяризацией фитнес-аэробики занимается меж- дународная организация FISAF, президент – Стефан Бартелеми (Франция), а в России – Федерация фитнес-аэробики России, прези- дентом которой является Ольга Слуцкер. Проводятся чемпионаты 22 мира и Европы, международные турниры и Всероссийские сорев- нования среди детей, подростков и взрослых. Программа соревно- ваний включает три дисциплины: – аэробика; – степ-аэробика; – хип-хоп. |