пособие Лапшина. И психофизиологические методы оценки уровня стресса и его преодоление

• Название: И психофизиологические методы оценки уровня стресса и его преодоление
• Анкор: пособие Лапшина
• Дата: 02.12.2022
• Размер: 441.36 Kb.
• Имя файла: posobie_lapshin.docx
• Тип: Учебное пособие; #824041
• страница: 10 из 11

Копинг, ориентированный на ситуацию

• 
  активное влияние на ситуацию;
  
• 
  бегство или уход из психотравмирующей ситуации;
  
• 
  пассивность переживания.
  

Копинг, ориентированный на репрезентацию (стремление лучше узнать ситуацию)

• 
  поиск информации;
  
• 
  вытеснение информации.
  

Копинг, ориентированный на оценку:

• 
  переоценка событий;
  
• 
  переосмысливание событий;
  
• 
  изменение цели в жизни
  

Копинг-стратегии группируют в так называемые копинговые стили, представляющие собой функциональные и дисфункциональные аспекты копинга. Функциональные аспекты являются прямыми попытками справиться с проблемой, с помощью других или без неё, дисфункциональные аспекты представляют собою использование непродуктивных стратегий («избегающий копинг»).

В еще одной классификации (Е. Фрайденберг) 18 стратегий сгруппированы в 3 основные категории:

• 
  обращение к другим: обращение к другим за поддержкой (друзьям, знакомым, родителям и др.),
  
• 
  непродуктивный копинг: стратегии избегания, которые связаны с неспособностью справиться с ситуацией, агрессия, конфронтация,
  
• 
  продуктивный копинг: работа над проблемой, сохранение оптимизма, социальной связи с другими
  

Оказывается, высокий уровень развития эмоционального интеллекта способствует эффективному преодолению стресса.

Выбор продуктивных копинг-стратегий: работа с собственными эмоциями, решение проблемы, изменение ситуации, изменение установки к стрессору - возможен при достаточно высоком уровне эмоционального интеллекта.

Использование непродуктивных копинг-стратегий: агрессии, конфронтации, избегания - связан с низким уровнем «включенности» в процесс преодоления стресса эмоционального интеллекта. Агрессия, конфронтация не связаны с анализом ситуации, осознанием, пониманием собственных целей, эмоций и пр. Здесь эмоции просто выпускаются, по аналогии с паром из чайника. В отношении стратегии избегания – речь идет об уходе от проблемы, отказе от признания проблемности ситуации. В этой стратегии эмоциональный интеллект также не задействован.

Кстати, люди, обладающие высоким эмоциональным интеллектом, в принципе реже сталкиваются с критическими ситуациями (конфликт, фрустрация, стресс, кризис). Это связано с тем, что они способны принимать более эффективные решения благодаря контролю собственных эмоций и управлению эмоциями других.

Люди с высокими показателями эмоционального интеллекта собраннее и результативнее действуют в ситуациях, предшествующих критическим: часто, вовремя собравшись, совладав с эмоциями, не допускают, например, конфликта, наступления ситуации, влекущей за собою кризис.
3.9 Японские техники борьбы со стрессом

Акупрессура

В Японии активно занимаются акупрессурой, то есть массажем определённых точек, к примеру, на руках. Ничего сложного в этом нет, зато эффект поразительный, ведь, помимо снятия напряжения, вы ещё и оздоровитесь.

Дело в том, что нервные окончания на пальцах тесно связаны с различными участками мозга, отвечающего за эмоции и активность, деятельность внутренних органов. Давайте для начала ознакомимся с характеристиками каждого пальца:

-мизинец – тревога, истощение и угнетённость;

-безымянный – грусть, низкая самооценка, растерянность и депрессивные состояния;

-средний – агрессия, раздражение и вспышки гнева;

-указательный – различные страхи и тревоги;

-большой – переживания, связанные со стрессом, беспомощность и чрезмерная возбудимость, когда человек реагирует злостью на малейшие раздражители.

Рис. 7. Акупрессура
Теперь, изучив значения каждого пальца, начнём избавляться от ненужных последствий. И борьба будет происходить с помощью массажа.

Первый вариант: Прижмите пальцы одной руки к ладони, а другой сверху надавливайте поочередно на каждую фалангу в течение 30 секунд, затем маленький перерыв и опять приступайте к действиям. Количество повторений выбирайте сами по самочувствию, но специалисты рекомендуют сделать не менее 5 раз на каждую руку.

Второй вариант: Разминайте, массируйте каждый миллиметр указательным и большим пальцем противоположной руки. Важно только поочередно массажировать каждую фалангу, в то время как оставшиеся пальцы закрыты, прижаты к ладони.

По завершению сомкните ладони и в течение нескольких секунд сжимайте со всей силой.