пособие Лапшина. И психофизиологические методы оценки уровня стресса и его преодоление

• Название: И психофизиологические методы оценки уровня стресса и его преодоление
• Анкор: пособие Лапшина
• Дата: 02.12.2022
• Размер: 441.36 Kb.
• Имя файла: posobie_lapshin.docx
• Тип: Учебное пособие; #824041
• страница: 5 из 11

Суммарный балл от 30 до 48. Число факторов стресса, с которыми вы встречаетесь на работе, невелико. Возможно, вы не воспринимаете вашу работу как стрессовую. Если это так, то у вас есть запас «прочности» для более трудной работы.

Суммарный балл от 49 до 60. Вы находитесь под действием умеренного количества факторов стресса. Хотя бывает, что и отдельное неблагоприятное воздействие может вызвать сильный стресс. И все же лучше, когда факторы стресса не слишком уж многочисленны. Вам следует подумать, как вы справляетесь с имеющимися неблагоприятными факторами, чтобы найти способы их устранения. Используйте мероприятия для снижения воздействия факторов стресса на ваше самочувствие.

Суммарный балл от 61 до 72. Вы носите в себе большой заряд стресса, который может привести вас к срыву. Вам не следует пренебрегать тем, чтобы еще раз посмотреть на факторы стресса, с которыми вы сталкиваетесь во время работы. Может быть, вам удастся найти пути ликвидации или уменьшения этих факторов стресса. Кроме того вы должны уже сейчас предпринять меры для укрепления своего здоровья, чтобы успешно противостоять стрессу. Подумайте о перемене стиля жизни и режима работы. Можете уйти в отпуск, заняться спортом, переменить привычную обстановку.
Шкала ситуативной тревожности (Спилбергера)

Этот тест определяет степень тревоги, которую испытывает человек в какой-то конкретной ситуации.

Инструкция. Внимательно прочитайте каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните соответствующую цифру справа в за­висимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над во­просами долго не задумывайтесь, поскольку правильных или непра­вильных ответов нет.


Таблица 18

№ п/п	Предложения	Нет, это совсем не так	Пожалуй, так	Верно	Совершенно верно
1	Я спокоен	1	2	3	4
2	Мне ничто не угрожает	1	2	3	4
3	Я нахожусь в напряжении	1	2	3	4
4	Я испытываю сожаление	1	2	3	4

Окончание таблицы 18

5	Я чувствую себя свободно	1	2	3	4
6	Я расстроен	1	2	3	4
7	Меня волнуют возможные неудачи	1	2	3	4
8	Я чувствую себя отдохнувшим	1	2	3	4
9	Я встревожен	1	2	3	4
10	Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения	1	2	3	4
11	Я уверен в себе	1	2	3	4
12	Я нервничаю	1	2	3	4
13	Я не нахожу себе места	1	2	3	4
№ п/п	Предложения	Нет, это совсем не так	Пожалуй, так	Верно	Совершенно верно
14	Я взвинчен	1	2	3	4
15	Я не чувствую скованности, напряженности	1	2	3	4
16	Я доволен	1	2	3	4
17	Я озабочен	1	2	3	4
18	Я слишком возбужден и мне не по себе	1	2	3	4
19	Мне радостно	1	2	3	4
20	Мне приятно	1	2	3	4

Ситуативная (или реактивная) тревожность измеряется набором • из 20 суждений (10 из них характеризуют наличие эмоций напряженности, беспокойства, озабоченности, а 10 – отсутствие тревожности).

Оценка состояния тревожности производится следующим образом.

Сложите ваши результаты по вопросам № 3,4, 6, 7,9, 12, 13, 14, 17, 18. Прибавьте к полученной сумме 50. Из полученной суммы отнимите сумму результатов по вопросам № 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 19, 20.

Итоговый показатель меньше 30 баллов указывает на наличие низкого уровня стресса, 30-45 баллов – среднего, от 45 до 70 баллов – высокого, а выше 70 баллов на сверхвысокий уровень тревожности.

Средний уровень ситуативной тревожности у людей в возрастном диапазоне 20-45 лет в обычных условиях равняется 39,8 ± 0,7 балла. В состоянии выраженного психологического стресса он может возрастать на 50-100%. Так, перед экзаменом в медицинском вузе этот показатель у студентов младших курсов в среднем составлял 56,5±0,8 балла.

Вегетативные проявления стресса

Проанализируйте свое состояние и отметьте в правых узких колонках те симптомы, которые для вас в данный момент характерны:

1. 
   баллов – симптом отсутствует,
   
2. 
   балл – симптом присутствует в незначительной степени,
   
3. 
   балла – симптом выражен,
   
4. 
   балла – очень выражен.
   

Если вам трудно оценить выраженность того или иного симптома – ставьте знак вопроса.
Таблица 19

Баллы	Симптом	Признак	Симптом	Баллы
	Учащенное	Сердцебиение	Замедленное
	Повышенное	Артериальное давление	Пониженное
	Сильно выражен­ное (глубокое или очень частое)	Дыхание	Слабо выраженное (поверхностное, редкое)
	Запоры	Пищеварительная система	Бурная перистальтика, расстройства стула
	Отсутствие позывов на мочеиспускание	Мочеиспускание	Частые позывы на мочеиспускание
	Напряжение мышц, дрожание рук	Мышечная система	Расслабленность мышц
	Бледность кожи	Цвет кожных покровов	Розовый цвет кожи
	Обильный холодный пот	Потоотделение	Слабое потоотделение
	Сухость во рту	Слюноотделение	Обильная слюна
	Расширенный зрачок	Диаметр зрачка	Суженный зрачок
	Бодрость, повышенная работоспособность	Уровень работо­способности	Вялость, отсутствие сил

Окончание таблицы 19

	Возбужденность	Уровень активности	Сонливость
Итог:				Итог:

При подсчете результатов теста баллы суммируются отдельно по правой и левой стороне таблицы. Каждый знак вопроса оценивается в 0,5 балла.

Левая сторона таблицы оценивает активность симпатической вегетативной нервной системы (S), правая сторона таблицы – активность парасимпатической нервной системы (Р). По итогам расчетов оценивается состояние вегетативного баланса (VB) при стрессе:

VB=(S/P)x100

Показатели вегетативного баланса более 240 свидетельствуют о наличии первой фазы стресса (тревоги), показатели менее 40 баллов могут говорить о начале развития третьей фазы стресса (истощения). Показатели УВ от 160 до 240 отмечаются на стадии адаптации. Показатели У В от 40 до 160 баллов характерны для нормального состояния человека (в зависимости от его привычного вегетативного статуса – у симпатикотоников они изначально выше, чем у ваготоников). Таким образом, для адекватной оценки вегетативных проявлений стресса следует знать исходный уровень вегетативного баланса человека.