пособие Лапшина. И психофизиологические методы оценки уровня стресса и его преодоление

• Название: И психофизиологические методы оценки уровня стресса и его преодоление
• Анкор: пособие Лапшина
• Дата: 02.12.2022
• Размер: 441.36 Kb.
• Имя файла: posobie_lapshin.docx
• Тип: Учебное пособие; #824041
• страница: 2 из 11

ТЕСТЫ
Тест на стрессоустойчивость

1. Постарайтесь определить, насколько сильно вы переживаете по поводу следующих событий. Оцените по 10-балльной системе каждое событие, поставив любое число от «1» (совершенно не задевает) до «10» (очень сильно беспокоит и напрягает).

1. 
   Высокие цены (на транспорт, продукты, одежду).
   
2. 
   Внезапно испортившаяся погода, дождь, снег.
   
3. 
   Машина, которая обрызгала вас грязью.
   
4. 
   Строгий, несправедливый начальник (преподаватель, родитель).
   
5. 
   Правительство, депутаты, администрация.
   

2. Отметьте по 10-балльной системе, какие из перечисленных ниже качеств вам присущи (10 баллов – если данное свойство у вас очень выражено, 1 – если оно отсутствует).

1. 
   Излишне серьезное отношение к жизни, учебе, работе.
   
2. 
   Стеснительность, робость, застенчивость.
   
3. 
   Страх перед будущим, мысли о возможных неприятностях и проблемах.
   
4. 
   Плохой, беспокойный сон.
   
5. 
   Пессимизм, тенденция отмечать в жизни в основном негативные черты.
   

3. Как проявляются ваши стрессы на вашем здоровье (оцените по 10-балльной шкале признаки).

3.1. Учащенное сердцебиение, боли в сердце.

2. 
   Затрудненное дыхание.
   
3. 
   Проблемы с желудочно-кишечным трактом.
   
4. 
   Напряжение или дрожание мышц.
   
5. 
   Головные боли, повышенная утомляемость.
   

4. Насколько для вас характерно применение нижеприведенных при­емов снятия стресса (отметьте по 10-балльной системе, где «1» – совсем не характерно, а «10» – применяю почти всегда).

1. 
   Алкоголь.
   
2. 
   Сигареты.
   
3. 
   Телевизор.
   
4. 
   Вкусная еда.
   

4.5. Агрессия (выплеснуть зло на другого человека).

5. Насколько для вас характерно применение нижеприведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10-балльной системе, где «1» – совсем не характерно, а «10» – применяю почти всегда).

1. 
   Сон, отдых, смена деятельности.
   
2. 
   Общение с друзьями или любимым человеком.
   
3. 
   Физическая активность (бег, плавание, футбол, ролики, лыжи и т. д.).
   
4. 
   Анализ своих действий, поиск других вариантов.
   
5. 
   Изменение своего поведения в данной ситуации.
   

6. Как изменился уровень вашего постоянного стресса за последние
три года? (Отметьте V.)


Таблица 2

Значительно уменьшился	Незначительно уменьшился	Не изменился	Незначительно возрос	Значительно увеличился
-20	-10	0	+10	+50

Подсчет результатов

Фактически данный стресс оценивает уровень стрессочувствительности – показатель, обратный стрессоустойчивости. Следовательно, чем выше показатели данного теста, тем ниже стрессочувствительность человека. Просуммируйте результаты по первым 4 шкалам. Вы получите сумму, которая будет варьировать от 20 до 200 баллов. Это базовый показатель стрессочувствительности. Значение этого показателя в пределах от 70 до 100 баллов можно считать удовлетворительным. Затем подсчитывается показатель динамической чувствительности к стрессам. Для этого из базового результата вычитается сумма результатов по 5 пункту (она показывает способность сопротивлять­ся стрессам с помощью адекватного поведения).

Затем к полученному результату добавляется показатель 6 пункта (с «+» или «-») в зависимости от выбора испытуемого. Если стрессы меньше беспокоят человека за последнее время, то результат будет с минусом и итоговый результат уменьшится, а если стрессы нарастают, то итоговый показатель стрессочувствительности возрастет.
Таблица 3

Средние результаты по итогам теста

Устойчивость к стрессу	Норма	Повышенная чувствительность к стрессу
Менее 35 баллов	От 35 до 85 баллов	Более 86 баллов

Интерпретация по отдельным шкалам

– Первая шкала определяет повышенную реакцию на обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. Средние показатели – от 15 до 30 баллов.

– Вторая шкала показывает склонность все излишне усложнять, что может приводить к стрессам. Средние показатели – от 14 до 25 баллов.

– Третья шкала – предрасположенность к психосоматическим заболеваниям. Средние показатели – от 12 до 28 баллов.

– Четвертая шкала – определяет деструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели – от 10 до 22 баллов.

– Пятая шкала – определяет конструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели – от 23 до 35 баллов.
Анализ стиля жизни (Бостонский тест на стрессоустойчивость)

Данный тест разработан исследователями Медицинского центра университета Бостона.

Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для вас.

Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к вам вообще не относится.
Таблица 4

№ п/п	Вопрос	Всегда	Часто	Иногда	Почти никогда	Никогда
1	Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день
2	Вы спите, как минимум, 7-8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю
3	Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен
4	В пределах 50 километров у вас есть хотя бы один человек, на которого вы можете положиться
5	Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю
6	Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день
7	За неделю вы потребляете не больше пяти рюмок крепких алкогольных напитков
8	Ваш вес соответствует вашему росту: рост (см) - вес (кг) = 100 ±10 (кг)
9	Ваш доход полностью удовлетворяет ваши основные потребности
10	Вас поддерживает ваша вера

Окончание таблицы 4

№ п/п	Вопрос		Всегда		Часто		Иногда		Почти никогда		Никогда
11	Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью
12	У вас много друзей и знакомых
13	У вас есть один или два друга, которым вы полностью доверяете
14	Вы здоровы
15	Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда вы злы или обеспо­коены чем-либо
16	Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете, ваши домашние проблемы
17	Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю или смеетесь три раза в неделю
18	Вы можете организовать ваше время эффективно
19	За день вы потребляете не более трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков
20	У вас есть немного времени для себя в течение каждого дня
Баллы		1		2		3		4		5
Итог

Теперь сложите результаты ваших ответов и из полученного числа отнимите 20 баллов.

Если вы набрали меньше 10 баллов, то вас можно обрадовать (в случае если вы отвечали еще и честно): у вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям, вашему здоровью ничто не угрожает.

Если ваша сумма составляет от 11 до 30 баллов – у вас нормальный уровень стресса, который соответствует в меру напряженной жизни активного человека.

Если ваше итоговое число превысило 30 баллов, то задумайтесь о том, что стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на вашу жизнь, и вы им не очень сильно сопротивляетесь. Если вы набрали более 50 баллов, то вы очень уязвимы для стресса. В этом случае следует серьезно задуматься о своей жизни – не пора ли ее изменить и подумать о своем здоровье.
Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона

1. 
   Насколько часто неожиданные неприятности выводят вас из равновесия?
   

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

2. 
   Насколько часто вам кажется, что самые важные вещи в вашей жизни выходят из-под вашего контроля?
   

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

3. 
   Как часто вы чувствуете себя «нервозным», подавленным?
   

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

4. 
   Как часто вы чувствуете уверенность в своей способности справиться со своими личными проблемами?
   

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

5. 
   Насколько часто вам кажется, что все идет именно так, как вы хотите?
   

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

6. 
   Как часто вы в силах контролировать раздражение?
   

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

7. 
   Насколько часто у вас возникает чувство, что вам не справиться с тем, что от вас требуют?
   

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

8. 
   Часто ли вы чувствуете, что вам сопутствует успех?
   

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

9. 
   Как часто вы злитесь по поводу вещей, которые вы не можете контролировать?
   

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

10. 
    Часто ли вы думаете, что накопилось столько трудностей, что их невозможно преодолеть?
    

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

Интерпретация результатов теста – средние данные по возрастным группам

Таблица 5

Устойчивости	Возраст, лет
	От 18 до 29	От 30 до 44	От 45 до 54		От 55 до 64
Отлично	0,5	2,0	1,8		1,3
Хорошо	6,8	6,0	5,7		5,2
Удовлетворитель­но (по Коухену)	14,2	13,0	12,6		11,9
Плохо	24,2	23,3	22,6		21,9
Очень плохо	34,2	33,0	23,3		31,8

Тест: «Умеете ли вы быть счастливым?»

У каждого в жизни есть моменты, когда чувствуешь себя счастливым. Бывают и другие, когда ненавидишь себя и весь свет. Наверное, иначе и быть не может. И все же тайно завидуешь людям, которые, по крайней мере, внешне, всегда выглядят довольными собой и не расстраиваются по пустякам.

А к какой категории людей принадлежите вы? Умеете ли быть счастливым?

На каждый вопрос выберите один из трех ответов.

1. 
   Когда порой задумываетесь над прожитой жизнью, приходите ли вы к выводу, что:
   

а) все было скорее плохо, чем хорошо;

б)было скорее хорошо, чем плохо;

в)все было отлично.

2. 
   В конце дня обыкновенно:
   

а) недовольны собой;

б) считаете, что день мог бы пройти и лучше;

в) отходите ко сну с чувством удовлетворения.

3. 
   Когда смотрите в зеркало, думаете:
   

а) «О, Боже, время беспощадно!»;

б) «А что, совсем еще неплохо!»;

в) «Все прекрасно!»

4. 
   Если узнаете о крупном выигрыше кого-то из знакомых, думаете:
   

а) «Ну мне-то никогда не повезет!»;

б) «А, черт! Почему же не я?»;

в) «Однажды так повезет и мне!»

5. 
   Если услышите по радио, узнаете из газет о каком-либо происшествии, говорите себе:
   

а) «Вот так однажды будет и со мной!»;

б) «К счастью, меня эта беда миновала!»;

в) «Эти репортеры умышленно нагнетают страсти!» и начинаете думать о чем-то хорошем.

6. 
   Когда пробуждаетесь утром, чаще всего:
   

а) ни о чем не хочется думать;

б) взвешиваете, что день грядущий вам готовит;

в) довольны, что начался новый день, и ожидаете от жизни приятных сюрпризов.

7. 
   Думаете о ваших приятелях:
   

а) «Они не столь интересны и отзывчивы, как хотелось бы»;

б) «Конечно, у них есть недостатки, но в целом они вполне терпимы»;

в) «Прекрасные люди!»

8. 
   Сравнивая себя с другими, находите, что:
   

а) «Меня недооценивают»;

б) «Я не хуже остальных»;

в) «Я замечательный человек!»

9. 
   Если ваш вес увеличился на три-четыре килограмма:
   

а) впадаете в панику;

б) считаете, что в этом нет ничего особенного;

в) тут же переходите на диету и усиленно занимаетесь физическими упражнениями.

10. 
    Если вы угнетены:
    

а) клянете судьбу;

б) знаете, что плохое настроение пройдет;

в) стараетесь развлечься.

Каждый ответ: а – 0 очков; 6 – 1 очко; в – 2 очка.

Интерпретация

17 – 20 очков. Вы достаточно счастливый человек, что прямо не верится, что такое возможно! Радуетесь жизни, не обращаете внимания на неприятности и житейские невзгоды. Человек вы жизнерадостный, нравитесь окружающим своим оптимизмом, но не слишком ли поверхностно и легковесно относитесь ко всему про­исходящему? Может быть, немного трезвости и скепсиса вам не повредят?

13 – 16 очков. Наверное, вы «оптимально» счастливый человек, и радости в вашей жизни явно больше, чем печали. Вы храбры, хладнокровны, у вас трезвый склад ума и легкий характер. Не паникуете, сталкиваясь с трудностями, трезво и оцениваете. Окружающим с вами удобно. Вам можно позавидовать!

8 – 12 очков. Счастье и несчастье для вас выражаются известной формулой «50/50». Если хотите склонить чашу весов в свою пользу, старайтесь не пасовать перед трудностями, встречайте их стоически, опирайтесь на друзей, не оставляйте их в беде.