Методичка Алекситимия. Институт психотерапии и клинической психологии Алекситимия Происхождение, клинические проявления и психологическая коррекция
 Скачать 214.6 Kb.
|
Эмоциональные копинг-стратегии.Эмоциональный копинг - это психологическая конструкция, которая включает в себя использование эмоциональной обработки и эмоционального выражения в ответ на стрессовую ситуацию. В отличие от эмоционального избегания, когда эмоции воспринимаются как негативная, нежелательная реакция на стрессовую ситуацию, преодоление эмоционального подхода предполагает сознательное использование эмоционального выражения и обработки, чтобы лучше справляться со стрессовой ситуацией. Конструкция была разработана для объяснения несоответствия в литературе о стрессе и преодолении стресса: совладание с эмоциями было связано в основном с неадекватными результатами, в то время как эмоциональная обработка и выражение были продемонстрированы как полезные. Копинг-стратегии, ориентированные на эмоции, направлены на снижение и управление интенсивностью негативных и неприятных эмоций, вызванных стрессовой ситуацией, а не на решение самой проблемной ситуации. Таким образом, эти стратегии помогают чувствовать себя лучше, но не решают источник страданий. Эмоциональные копинг-стратегии часто используется, когда проблема выходит из-под контроля, то есть неизлечимой болезни или внезапной смерти, и требуется справиться с ситуацией и принять ее. Было доказано, что особенно среди неизлечимо больных эмоциональное преодоление в сочетании с активным выражением и обработкой эмоций имеет преимущества для психологической адаптации, уменьшает депрессию, враждебность и повышает удовлетворенность жизнью. Иногда копинг-стратегии используются, когда человек не может решить проблемы или когда стрессор воспринимается как слишком сложный для решения. Сосредоточение на эмоциях увеличивает чувство удовольствия, позитивности и удовлетворенности в жизни и, таким образом, позволяет повысить способность сосредоточиться на том, что можно изменить. Женщины чаще, чем мужчины, чувствуют, что им нужно сначала контролировать свои эмоции, ориентируясь на эмоции справиться, а затем начать использовать проблемно-ориентированное совладания для решения своей проблемы. Когнитивная эмоциональная терапия алеситимии с применением копинг-стратегий.Эмоциональные или дезадаптивные копинг стратегии, также как и примитивные защиты можно перевести в разряд когнитивных схем восприятия процессов изменения своих эмоций. Преимущественная часть страдающих от алекситимии сохраняют свои интеллектуальные функции и скорее опираются на свое мышление, чем эмоции во взаимодействии с внешним миром. Поэтому простое описание и проговаривание копинг-стратегий, которыми пользуется алекситимик уже является серьезным шагом к налаживанию его взаимодействия со своими эмоциями. Для когнитивной терапии эмоций нет смысла разделять копинг-стратегии или стратегии совладания с эмоциями на адаптивные или дезадаптивные, а также давать им оценку как хорошим или плохим. Любое взаимодействие с внешним миром и попытка распознать изменения своих внутренних ощущений является успешным продвижением алекситимика на пути к осознанию своих эмоциональных процессов. В процессе беседы можно выявить те стратегии изменения своих ощущений, действий, поведения или взаимодействия с другими людьми, которые использует алекситимик. И если этот человек полностью адаптирован к проживанию в обществе и не находится в психотическом состоянии, то обязательно пользуется какими-либо способами осознанными или неосознанными для регуляции своего состояния. По сути, любое взаимодействие с собеседником, любое действие, взгляд, слово, изменение выражения лица, направления взгляда, позы или интонации голоса уже меняют состояние человека. Популярные копинг-стратегииЛучше начать с тех стратегий, которые наиболее известны и чаще всего применяются, а значит в той или иной мере знакомы, а описание стратегий будет знакомо и принято без сопротивления. Можно выделить копинг-стратегии, которые, скорее всего, используются людьми, страдающими от алекситимии: Импульсивное действие Действие в полном соответствии с эмоцией. Иногда (и только иногда) это можно назвать импульсивностью. Примерный текст: Мы обычно знаем, что ведем себя неразумно, но мы теряем контроль и следуем своим убеждениям, потому что это ослабляет интенсивность наших чувств. К сожалению, облегчение носит временный характер, и поведение обычно несовместимо с нашими долгосрочными целями. Эмоции имеют три компонента: (1) ощущения в теле, такие как учащенное сердцебиение или вздутие живота; (2) мысли в уме, такие как, мне нужно выбраться отсюда или это будет ужасно, и; (3) побуждает что-то делать, например убегать, прятаться или атаковать. Краткосрочное фокусирование Концентрация на текущем моменте. Присутствовать здесь и сейчас. Фокусироваться на происходящих прямо сейчас событиях. Чувствовать эмоции в настоящем моменте. Короткая перспектива сокращает горизонт событий до желания прожить еще одну минуту, час, день, неделю. Короткие измеряемые промежутки времени ограничивают внимание текущими переживаниями без необходимости заглядывать вперед или обращаться к прошлому. Таким образом, не требовать от себя многого и облегчить свое состояние в моменте. Примерное начало разговора. Когда вы чувствуете приближение эмоций - будь то бесполезность, обида, пустота, стыд или одиночество - почувствуйте это полностью. Чувствовать свои эмоции - значит позволить им возникать в теле и замечать возникающие ощущения. Не манипулируйте и не пытайтесь контролировать их. Позвольте себе присутствовать и наблюдать за ними. Аккумулирование Увеличение интенсивности эмоции со временем по сравнению с исходным состоянием. Усиление эмоционального возбуждения путем одинаковых повторяемых воздействий. Например, «капать на мозги». «Капля – камень точит». Раздражаться от капающего водопроводного крана. Радоваться весенней капели. Примерное начало разговора. Все накапливается. Также как монета, если вы нашли одну монету сегодня, а завтра вы нашли другую, то получится две монеты. Амплификация Усиление, преувеличение, форсирование эмоциональной реакции, чем можно было бы предположить, исходя из масштаба стимула. Придание большего значения эмоции, чем оно есть на самом деле. Искушение, принуждение, истощение, контраст, ложь, несправедливость могут стать катализатором для «накручивая» эмоции. Это такжи и катастрофизация. Примерное начало разговора. Катастрофизация - это иррациональная мысль, которую многие из нас думают, что что-то намного хуже, чем есть на самом деле. Катастрофизация обычно может принимать две разные формы: создать катастрофу из текущей ситуации и представить себе катастрофу из будущей ситуации. Первым из них является создание катастрофы из ситуации. Например, если вы продавец и не делали продажу в течение некоторого времени, вы можете поверить, что вы полный и полный провал, и вы потеряете свою работу. В действительности это может быть только временная ситуация, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить эту ситуацию. Другой пример - вера в то, что если вы допустите одну небольшую ошибку на работе, вас могут уволить. Этот вид катастрофизация берет текущую ситуацию и дает ей действительно отрицательное «вращение». Второй вид катастрофы тесно связан с первым, но он более ментален и ориентирован на будущее. Этот тип катастроф происходит, когда мы смотрим в будущее и предвидим все, что может пойти не так. Затем мы создаем реальность вокруг этих мыслей (например, «Для меня все должно пойти не так ...»). Поскольку мы верим, что что-то пойдет не так, мы делаем это неправильно. Воздержание Определение воздержания - это когда вы не занимаетесь сексом. Половое воздержание и внешнее течение могут означать разные вещи для разных людей. Любой может быть воздержан, независимо от возраста, пола, сексуальности или сексуального опыта, который у вас был раньше. Люди воздерживаются время от времени по причинам, которые могут со временем меняться, а некоторые воздерживаются всю свою жизнь. Человек можете выбрать воздержание в любое время, даже если раньше у был секс. Для некоторых людей воздержание означает отсутствие какого-либо секса. Для других людей воздержание означает только не заниматься вагинальным сексом, но допускаются другие сексуальные действия. Примерное начало разговора. Нормально чувствовать себя неловко или смущенно, особенно если вы никогда раньше не говорили о сексе. Есть и другие преимущества воздержания. Люди выбирают воздержание, чтобы: ждать, пока они не почувствуюте себя готовыми к сексуальным отношениям (1); ждать, чтобы найти правильного партнера (2); наслаждаться компанией своего партнера без необходимости иметь дело с сексуальными отношениями (3); сосредоточиться на школе, своей работе или хобби (4); следовать своим личным, моральным или религиозным убеждениям и ценностям (5). Самоидентификация Эмоциональная зрелость определяется способностью правильно идентифицировать и выражать эмоции, а также способностью демонстрировать репертуар положительных ответов на стресс. Поскольку эмоциональная зрелость требует способности понимать и размышлять над собой, это тесно связано с параллельным развитием самоидентификации и самооценки. Самоидентификация относится к описательным характеристикам, качествам и способностям, которые люди используют для определения себя. Самоуважение - это концепция, очень похожая на самоидентификацию, но включающая в себя ценностное суждение о своей идентичности. В зависимости от самоидентификации человек и выстраивает фильтр восприятия своих эмоций, в зависимости от роли, которую он на себя возлагает он также и корректирует свое собственное представления для окружающих, как в мыслях, так и в поведении. Вопрос «Кто я?» (Кто «Вы?) ведет к размышлениям о себе в более абстрактных терминах в более абстрактных терминах, и эта новая способность мыслить абстрактно позволяет расширять свое самоопределение. Младшие дети, как и алекситимики, которые думают более конкретно, будут использовать конкретные наблюдаемые характеристики, чтобы описать себя, такие как способность быстро бегать или цвет волос. В процессе развития навыка самоидентификации появляются более абстрактные характеристики, чтобы описать себя, такие как их лояльность, доброта и юмор. Примерное начало разговора. Поговорим о социальных ролях, которые Вы играете в жизни. Кем Вы являетесь для своих родных, друзей, коллег по работе. Усиление Чтобы лучше воспринимать информацию, в условиях непонимания или подавленного сигнала алекситимику приходится усиливать свои ощущения, то есть искусственно завышать уровень принимаемого раздражителя для того, чтобы его наконец таки распознать. Это же можно сказать и об увеличении заметности события, чтобы его можно было легче запомнить, например пригласить на вечеринку больше друзей. Примерное начало разговора. Вы любите слушать музыку. Делаете ее погромче? Какие вкусности вы любите? Вы проводите вечеринки или встречи друзей? Вспышка Эмоциональный взрыв, прилив, пароксизм. Для алекстимика можно сравнить с резким порывом к деятельности, внезапный всплеск активности. Это сопровождается резким приливом крови в голову, эмоциональным и двигательным возбуждением. Это может быть и приступ неудержимого смеха, и накатившая волна яростного гнева, сильный приступ панического страха, прорвавшийся громкий крик или плач навзрыд. Примерное начало разговора. Появлялось ли желание, что-нибудь сказать, потому, что пришла очень важная мысль, такая, что не сказать не возможно, поэтому необходимо срочно перебить человека. И это очень сильное желание - практически неудержимое. Замещение Затмевание, замутнение, загораживание другой эмоцией. Затенение другими эмоциями. Неприятная эмоция загораживается другими эмоциями, и преимущественно такими, которые легче контролировать. Ненужные ощущения затмеваются более яркими. Доступ к неприятным ощущениям замутняется такими, с которыми легче справиться. Например, агрессивное вождение, при котором удар по честолюбию замещается превосходством на дороге. Сомнения в компетентности замещаются навязчивыми советами. Или агрессия от источника фрустрации замещается другим объектом, более безобидным. Другими словами, это рэкетная или шантажная эмоция – неосознанное замещение неодобряемой эмоции той, которая разрешена. Примерное начало разговора. Привести примеры агрессивного вождения, и обсудить, почему это происходит. Как можно объяснить конкретные случаи агрессивного вождения. Более сложный пример, это забалтывание – уход в пустые, ничего не значащие разговоры, чтобы уйти от неудобной темы, это так называемая «итальянская забастовка». Заморозка Мгновенная остановка всех эмоциональных проявлений в незнакомой, неприятной или пугающей ситуации. Когда нет положительного жизненного опыта на реагирование в сложившейся ситуации. А накатывающий вал разных эмоций огромен, чтобы справиться с ним, тогда происходит замирание. Это как включить паузу во время страшного фильма. Перестать чувствовать. Буквально отключить восприятие. Появляется анестезия ощущений. В крайнем случае, это похоже на шок. Заморозка помогает, когда непонятно какую реакцию Ваши слова или действия могут запустить в потенциально опасной ситуации в поведении непредсказуемых или малознакомых людей. Происходит приглушение восприятия органами чувств, внутренние ощущения блокируются. Примерное начало разговора. Когда нет возможности бить или бежать, в случае опасности можно еще и притвориться неживым, неинтересным, бесполезным. Так много сильных эмоций и нет возможности их терпеть, не понятно, что с ними делать. Поэтому в шквале эмоций накатывающий девятый вал мгновенно останавливается, огромная волна неизвестности замирает, включается пауза. Это как включить паузу во время страшного фильма. Избегание Увиливание, уклонение, ускользать, недопущение, профилактика, предотвращение. Избирательное реагирование. Эмоциональное избегание это попытки предотвратить, обойти и недопустить мысли, чувства, воспоминания, физические ощущения и другие внутренние переживания, связанные с травмирующими ситуациями, событиями или людьми. В психологии избегание, избегающий копинг - это неадаптивный механизм преодоления, характеризующийся попыткой избежать воздействия стрессора. Под копингом понимается поведение, которое пытается защитить себя от психологического ущерба. Альтернативы преодолению проблем включают устранение условий, которые привели к возникновению проблемы, и изменение восприятия опыта таким образом, чтобы нейтрализовать проблему. Примерное начало разговора. «День может действительно пролететь незаметно, когда вы намеренно избегаете того, что должны делать». (Билл Уоттерсон, Сокровища есть везде) или «Люди будут искать концы галактики, чтобы избежать того, что им нужно больше всего».(Крисс Джами) Что можно сказать на эти утверждения? Маскирование Демонстрация не той эмоции, которую в данный момент человек переживает в действительности. Так душевная грусть может скрываться за звонким смехом. Но чаще маскирование применяется для подавления мимического проявления эмоций. Это и подавление экспрессии и так называемые стилистические диспозиции. В психологии экспрессивное подавление является аспектом регуляции эмоций. Это понятие «основано на знании эмоций людей, которое включает в себя знания о причинах эмоций, об их телесных ощущениях и выразительном поведении, а также о возможных способах их изменения». Другими словами, выразительное подавление означает маскирование выражения лица, чтобы скрыть текущее эмоциональное состояние. На самом деле, простое подавление мимики, связанной свыражением лица, сопровождающих определенные эмоции, может повлиять и на «эмоциональный опыт человека». Например, подавление выражений лица, связанных с болью, фактически уменьшало опыт боли у участников. Тем не менее, «мало доказательств того, что подавление спонтанного эмоционального выражения лица приводит к снижению самой эмоции или наоборот эмоционального подъема и физиологического возбуждения. Примерное начало разговора. Видели как играют покер? Знаете, что такое покер фейс (Poker face)? Как вы думаете зачем они так делают? А Вам приходилось играть в карты. Как вы демонстрировали или не демонстрировали, что у вас хорошие карты на руках? Объяснение Объяснение превращает эфемерные ощущения в факты, у которых есть причина, значение, содержание, обстоятельства, смысл и последствия. Это своего рода рационализация эмоций. Таким образом, суммируется опыт, который делает переживание объективным, предметным, материальным. Объяснение для себя – это непротиворечивое представление того что происходит – используется только та часть информации, и делаются только те выводы, благодаря которым собственные ощущения и эмоции не противоречат обстоятельствам. Объяснение снижает затраты времени на глубокое понимание происходящего. Объяснить можно абсолютно все, даже при полном отсутствии информации. Объяснение принимается за реальность. Например, объяснил, почему не желаешь менять свою жизнь, и сразу становится легче. А объяснение становится самостоятельным фактом, которое уже само оправдывает текущую жизнь. Если у человека нет объяснения состоянию возбуждения, он будет объяснять его посредством любой доступной ему информации о ситуации. Если у человека есть подходящее объяснение состоянию возбуждения, альтернативные объяснения маловероятны. Примерное начало разговора. Отличный пример объяснения из сериала научно-фантастического сериала «Экспансия»: С обеих сторон конфликта люди, у которых нет причин ненавидеть друг друга. Мы все считаем, что поступаем правильно, и они точно так же. Надо найти способ понять друг друга, объяснить, почему мы сделали именно такой выбор. Только так мы сможем избавиться от ненависти. Ненависть это бремя. Не нужно себя обременять. Попробовать объяснить можно любой поступок, действие или даже возникшую мысль, это и будет демонстрацией стратегии «объяснение». Контроль стандарта поведения Наблюдение и корректировка эмоций в соответствии с определенными стандартами реагирования. Общепринятый стандарт эмоционального контроля – это выдержка и самообладание. Примерное начало разговора. Вам приходилось в каких-либо ситуациях придерживаться этикета и ли каких либо правил поведения? Контроль поведения. Контроль своего поведения в долгосрочном плане, с учетом возможных последствий. Это и намеренный отказ от эмоций. Люди, которые контролируют свое поведение утверждают следующее: «Я контролирую свои чувства, то есть не даю эмоциям управлять моими действиями». «Я коплю эмоции внутри себя». «Я не позволяю сильным эмоциям управлять моим поведением». «Я подавляю свои сильные эмоции». Начало разговора может содержать переформулированные в вопросы указанные выше утверждения по контролю поведения. Контроль чувств Контроль чувств скорее связан с волевым отказом от проявления каких бы то ни было признаков своих эмоций или просто отказ от эмоций. Люди, которые осуществляют контроль над своими чувствами обычно утверждают следующее: «Я контролирую себя и стремлюсь игнорировать плохие чувства». «Я считаю неразумным проявлять сильные чувства» «Я не могу позволить себе выразить чувства». «Я контролирую свои эмоции, попросту не выражая их». Начало разговора может содержать переформулированные в вопросы указанные выше утверждения по контролю чувств. Информированность Это знание информации о том, как организовать свою жизнь удобно, комфортно и благополучно для своего эмоционального состояния. Это знание своего режима дня, питания, допустимых нагрузок, условий отдыха и малоутомительных способов организации рабочего времени. Алекситимики бываю очень хорошо образованными и информированными людьми, которые прекрасно разбираются в диетах, здоровом образе жизни и хорошо осведомлены о комфортных условиях существования, которые вполне применимы и к ним самим. Начало разговора Расскажите, пожалуйста, о том, как вы считаете, правильно спать. А что интересного можете рассказать о правильном питании. Отвлечение Отвлечение внимания на новый стимул или на развлечения или другой вид деятельности. Например, посмотреть новый фильм. Поскольку у нас ограниченное внимание, если что-то привлекает это внимание, это означает, что мы не обращаем внимания в другой области. Отвлечение от плохих новостей. Иногда отвлечение внимания - это уходить от того, чего не хочется видеть самому человеку другому человеку. В покупках и продажах отвлекающий фактор используется очень часто для отвлечения внимания от невыгодных характеристик к наиболее привлекательным. Например, при продаже автомобиля в центре внимания находится мощность автомобиля, но не расход топлива, который хоть и указан, но не вызывает интереса. И покупатель не обращает внимание на завышенный расход топлива. Отвлечение на хорошие новости. Отвлечение может также быть направлено на то, что хорошо, привлекая людей, например, тем, что отвечает потребностям в данный момент, но может угрожать благополучию в будущем. Например, можно смотреть фильм допоздна и не выспаться. Неразбериха Когда то, что мы видим, не соответствует тому, что мы ожидаем, мы запутываемся. Это заставляет нас снова задуматься и обратить внимание на запутанный вопрос, чтобы попытаться понять его. Это эффективно действует как отвлечение от того, что происходит в другом месте. Разговор о внимании легче всего обсуждать в действии непосредственно выполняя техники на внимание такие как «Точка на листе», «Игра в уход от темы», «Безмыслие». Техника «Точка на листе». Нарисовать жирную точку на листе А4 и удерживать взгляд на этой точке. Техника «Игра в уход от темы». Ни при каких условиях не давать ответ на простой вопрос, постоянно уходя от темы, используя все новые и новые аргументы. Например, «Вы хотите сесть поудобнее?» Ответ: «А вы?». «Вы хотите сесть поудобнее?» «Вам кажется, что я неудобно сижу?» и т.д. и т.п. Техника «Безмыслие». В отведенное время не думать ни о чем. Откладывание Промедление, связанное с откладыванием неприятных эмоций на потом. Нежелание совершать действия, которые приводят к неприятным ощущениям и эмоциям. Также как и нежелание прекращать приятные ощущения. Это сопротивление включению в новую эмоцию даже тогда, когда как будто ничем не занят. Есть три типа откладывания: Откладывание происходит, когда низкая самоэффективность вызывает прокрастинацию как попытку уменьшить беспокойство. Выполнение заданий задерживается, чтобы испытать острые ощущения, испытать трудности, приблизиться к сроку. Промедление с принятием решений - это неспособность принять решение в течение определенного периода времени. Примерное начало разговора. Героиня фильма «Унесенные ветром» Скарлетт О’Хара часто говорила «Я подумаю об этом завтра». Как вы думаете, что она имела в виду? Или другой пример: После нескольких дней, когда вы сказали себе: «Я сделаю это завтра», настал день, когда ваш отчет должен быть готов, несмотря на ваше намерение сделать это несколько недель назад. Однако вместо того, чтобы сесть, чтобы закончить, вы решили заняться ответом на электронную почту с надеждой, что вскоре у вас появится больше настроения для работы над отчетом. Знакома ситуация? Отрицание Неприятие, игнорирование самого факта наличия определенной эмоции. Отказ от восприятия эмоции. Это и так называемый «эмоциональный неглект» (Emotional Neglect), который выражается в обесценивании как своих, так и, как следствие, чужих переживаний, включая близких людей: «не придумывай, тебе не больно», «не притворяйся, тебе не так плохо», «это шутки не для тебя», «эта глупость, не может быть тебе интересной», «мужчины не плачут», «тебе это не нужно», «на самом деле тебе этого не хочется», «тебе только кажется». Может выражаться в пренебрежении к обычным проявлениям эмоций: плач после падения, вскрик от боли, смех над шуткой. Отрицание - это нормальный защитный механизм, который позволяет человеку избежать боли от негативных переживаний. Отрицательная эмоция регулируется отрицанием ее существования. При отрицании человек или семья испытывают негативные аффективные переживания, но пытаются их игнорировать и не предпринимают никаких действий для их устранения. Например, жена, которая подвергается физическому насилию со стороны мужа, может думать и вести себя так, как будто в ее браке нет ничего плохого. Хотя это может быть психологически полезно в определенных контекстах, отрицание является отличительной чертой различных дисфункций пары и семьи. Отказ останавливает решение любой проблемы, прежде чем он может даже начать. С точки зрения индивидуума проблем нет. Когда присутствует отрицание, решение проблемы может происходить только после некоторого признания того, что проблема существует и что-то нужно с ней делать. Это может потребовать некоторой формы конфронтации, в которой члены семьи или специалисты настойчиво отображают проблему или создают последствия для решения проблем. Примерное начало разговора. Я не могу сказать вам, насколько распространено отрицание. Когда мы не можем справиться, изменить или устранить что-то болезненное, чтобы избежать отчаяния, мы просто отрицаем то, что причиняет боль Переоценка Поиск за и против, плюсов и минусов. Смена оценки происходящего на другую: поиск плюсов и минусов, «за» и «против»,смешного и грустного в сложившейся ситуации. Это и смена самого принципа оценки происходящего: например, «разобрать все по косточкам» (деконструировать происходящее), рейфреминг (смена ценностных ориентиров), переоценка возможных последствий (обесценивание или повышение ценности событий), и др. фокусы языка, все это направлено на изменение отношения к происходящему и соответствующей этому эмоции. Примерное начало разговора. Определить любую ценность важную для собеседника. Придать оценку. Попробовать приемы переоценки. Подавление Активное воздействие на бурные внутренние ощущения в связи с появлением новых эмоций. Волевым усилием глушить двигательные импульсы, связанные с проявлением новых эмоций. Не давать эмоциям естественно проявиться, с целью их уничтожить. Зажимать колени от желания вскочить и убежать. Трястись от ярости, но «не давать воли своим рукам». Буквально зажимать рот, чтобы не вырвался крик. Давиться от смеха. Примерное начало разговора. Вспомнить ситуации при которых действительно необходимо подавлять бурное проявление эмоций. Подражание Отождествление, копирование, имитация, диффузия, репликация, дублирование. Воспроизведение моделей эмоциональных проявлений других людей. Бессознательная имитация чувств людей, которые обладают особой значимостью или являются авторитетом. Это и наблюдение за опытом чужого переживания и его имитацию по памяти, в отсутствии того лица, чьи эмоции моделируются. Это и моделирование эмоций книжных персонажей. Представление того, как бы он себя чувствовал в какой-то ситуации. Примерное начало разговора. Поговорить о любимых киногероях, актерах и любых других авторитетах, которым вольно или невольно хочется подражать. Последовательность Смена эмоций происходит по заранее сформированной схеме. Повторяющиеся события вызывают одни и те же эмоции. Неизвестные или малознакомые способы получать новые ощущения и эмоции не приветствуются. Постоянство оценок. Способы эмоциональной разрядки не меняется долгое время. Примерное начало разговора. Бывает так, что вы не смеетесь, когда выслушали второй анекдот, после того как первый оказался не смешным. Принятие Безоценочное согласие с фактом того, что происходит. Это информация к сведению. Это то что есть. Спокойно сжиться. Принять можно всей душой, всем сердцем, всем своим нутром. Допустить, вобрать, впустить в себя, разместить в себе полностью, вместить целиком. Признать существование, привыкнуть. С помощью принятия можно заметно уменьшить страдания от сильных хронических болей. Примерное начало разговора. Молитва о принятии "Боже, дай мне спокойствие, чтобы принять то, что я не могу изменить, мужество изменить то, что я могу, и мудрость, чтобы понять разницу". Размышления. Одно чувство порождает тысячу мыслей. Бесконечный бег мыслей по кругу, запускает водоворот эмоций, которые попеременно, как и мысли сменяют друг друга. Перебор мыслей происходит без решений и без трансформации эмоций в какие либо действия. Происходит погружение в бесконечные раздумья и переживания, своего рода «ощущение мысли», - эмоциональная жевательная резинка. Примерное начало разговора. Вы часто размышляете о себе. Бывает так, что какая-то мысль не выходит у вас из головы. Мало используемые копинг-стратегии.Непопулярные среди алекситимиков стратегии, связаны с личностными характеристиками и персональным опытом и привычками совладания с эмоциями. Скорее всего, эти стратегии будут или малопонятны или неприятны для понимания. Поэтому говорить о них в первые сеансы и в начале общения не стоит. По мере развития эмоционального интеллекта собеседника с алекситимией можно вводить новые понятия и рассказывать о неприменяемых им стратегиях. Альтруизм Альтруизм это действие из заботы о чужом благополучии. Часто люди ведут себя альтруистично, когда они видят других в отчаянных обстоятельствах и чувствуют сочувствие и желание помочь. Альтруизм не всегда бывает естественным, так как по определению он требует, чтобы люди игнорировали свои собственные проблемы, чтобы помочь другим без какого-либо ожидания вознаграждения, хотя «взаимный альтруизм» - это термин, используемый эволюционными биологами и психологами для характеристики решения помочь с ожидание того, что человек получит какую-то выгоду или отдачу самому себе. Совместное поведение позволило нашим предкам выжить в суровых условиях, и оно все еще служит необходимой цели для очень сложного общества. Даже когда люди не ведут себя альтруистически для признания или вознаграждения, они часто чувствуют себя заряженными и счастливыми после того, как помогают другим, которых иногда называют «хелпером». Люди - не единственные животные, которые ведут себя альтруистично. Многие виды извлекают выгоду, когда отдельные организмы игнорируют личную стоит и действует в обслуживании большей группы. Примерное начало разговора. Вам приходилось помогать кому-нибудь совершенно безвозмездно? Агрессия Проявление гнева, злости и других мучительных эмоций, которые вредят другому человеку. Эмоциональное насилие и другие формы психологического нападения. Примерное начало разговора. Если есть опыт общения в интернете, то можно обсудить любую из форм проявления агрессии в сети: Буллинг, моббинг, флейм, буллинг, хейзинг, газлайтинг. Эти формы агрессии очень живо описаны в интернете, и хорошо выражаются в текстовыми сообщениями в чатах. Дистанцирование Отстраниться. Наблюдать с расстояния. Эмоциональное отстранение от проблем, неприятной информации так, бессознательные усилия отделиться от ситуации и уменьшить ее значимость, никоим образом не допустить эмоциональной вовлеченности. Физическое отстранение (отклонение тела, шаг назад) прерывает личный контакт, как будь-то бы меня это мало касается. Отойти в сторону. Перейти на другую улицу. Смотреть на происходящее с некоторого расстояния. Когда люди воспринимают угрозу, общий подход заключается в том, чтобы дистанцироваться от нее. Тот же самый эффект случается, когда они чувствуют стресс от текущей ситуации. Люди могут физически отойти от угрозы. Они также могут уйти умственно и эмоционально. Умственное дистанцирование включает в себя меньше думать о предмете, например, путем упрощения и стереотипирования. Эмоциональное дистанцирование включает ослабление связей и может привести к тому, что человек будет меньше заботиться. Примерное начало разговора. Просто думать об опасности или дискомфорте может быть неприятно, поэтому мы можем избежать даже этого. Это одна из причин, почему мы откладываем работу, которая кажется трудной, и избегаем людей, которые нам не нравятся. Приходилось так делать? Контроль импульса. Самоконтроль. Предотвращение своих импульсивных желаний и побуждений к немедленному отреагированию на ситуацию. Сдерживание накатывающих импульсов смеха или плача. Сдерживание желания выругаться. Это также отказ от импульсивных покупок. Ментализация Ментализа́ция — это эмоциональная восприимчивость и когнитивная способность представлять психическое состояние самого себя и других людей. Это форма социального познания, позволяющая нам воспринимать и интерпретировать человеческое поведение как детерминированное не сугубо внешними, материальными причинами, а внутренними интенциональными состояниями, например, потребностями, целями, желаниями, чувствами, представлениями. Применимая по отношению к себе, ментализация представляет собой способность обнаруживать посредством рефлексии, какие обстоятельства и переживания в прошлом и настоящем привели к возникшим желаниям и мыслям. Ментализация включает в себя бессознательное, автоматическое и сознательное преднамеренное применение своей способности понимания как когнитивных, так и аффективных аспектов собственного психического состояния и психического состояния других. Ментализация включает способность понимать себя и других в менталистских терминах, которые распространяются на состояния аффекта, желания и убеждения (как эпистемологические, так и аффективные состояния), и, таким образом, можно утверждать, что ментализация является важным компонентом регуляции эмоций особенно в контексте социальных отношений. Примерное начало разговора. Как вы думаете, о чем я сейчас думаю? Насколько вы уверены в том, что я думаю именно то, что вы назовете? Можно ли определенно читать мысли других людей? Переозначивание Прямое переименование эмоции; переформулировка другими словами; переопределение или подмена понятия, того что ощущается; смена назначения или причины эмоции; замена смысла эмоции; рейфреминг. Я не смеюсь, просто поперхнулся. Это не слезы, так пара капель. Я не плачу – соринка в глаз попала. Мне не холодно – это я от возбуждения дрожу. Я не кричу, просто громко разговариваю, чтобы слышно было. Это не грусть, а усталость. Мне интересно, а зеваю, потому, что душно. Это слезы радости. Уступка Вынужденное согласие; Вынужденное подчинение, смирение, покорность, субординация, повиновение; Пассивная кооперация; Односторонняя уступка; Миролюбие. Временное вынужденное подчинение, соблюдение субординации. Покорность судьбе. Смирение эмоциональных порывов, страсти. Отказ от сопротивления перед непреодолимой силой. Вынужденное или целенаправленное проявление слабости. Все это непротивление преобладающей силе обстоятельств или людей для того, чтобы сберечь собственные энергетические ресурсы. Модификация ситуации Изменение ситуации может иметь место, когда человек изменяет элементы в ситуации, чтобы увеличить или уменьшить его способность вызывать эмоциональный отклик. В контексте примера курсовой работы студент может выбрать тему, которую легче или интереснее написать, тем самым делая процесс менее вызывающим беспокойство. С другой стороны, он может выбрать более сложную тему, чтобы бросить вызов самому себе, и, возможно, написать лучшую работу, рискуя испытать при этом высокий уровень тревоги. Простым примером модификации ситуации является рассказ анекдота в компании, когда затянулось неловкое молчание. Смена обстановки, переезд, переход на другую ситуацию, наконец, простое пересаживание со стула в кресло, например. Примерное начало разговора. Вы сейчас удобно устроились? Что будет, если я попрошу Вас пересесть. Что по вашему мнению изменилось, после того как вы пересели? Приходилось ли вам приглашать на встречу с малознакомым человеком приглашать с собой друга или подругу. Что менялось в ситуации? Негативная переоценка Негативная переоценка – когнитивная стратегия с использованием негативных фактов для усиления негативных эмоций при переоценке и смене отношения к происходящему. Примером негативной переоценки при расставании могут быть размышления о негативных качествах бывшего партнера и о том, что вам не нравится в них. Это своего рода обесценивание всего того, что и так не нравится. Хотя «негативная переоценка» уменьшает сожаление об утрате, она также так же усиливает и неприятные эмоции. Тем не менее, кратковременные неприятные эмоции могут быть полезными в долгосрочной перспективе, если в конечном итоге помогает выйти из прошлых отношений. Примерное начало разговора. Вы можете вспомнить раздражающие привычка вашего бывшего? Практически не используемые копинг-стратегии.Есть копинг-стратегии, которые не известны или редко используются людьми с алекситимией, но могут быть очень полезны для развития навыков совладания с эмоциям. Поэтому с ноекторыми из них есть смысл ознакомить алекситимиков. Сканирование Поиск, определение и дифференцирование ощущений в теле. Умение чувствовать малейшие внутренние сигналы тела. Определение своего пульса, напряжения отдельных мышц, мышечных зажимов. Сканирование может быть полезно, если эмоции непредсказуемы. Сканирование позволяет наблюдать, какие обстоятельства, мысли и чувства помогают определить наихудшее или наилучшее, что происходит с человеком.. Примерное начало разговора. Мы умеем сканировать свое тело. Например, описываем свои болезненные ощущения на приеме у врача. Мы умеем сканировать свой мозг: вспоминаем, о чем думали до того, как сменили тему разговора и хотим вернуться к прежней или стараемся вспомнить забытое имя известного киноактера. Но как мы сканируем свои ощущения? Интонация Эмоции определяют интонацию, и интонация вызывают эмоции. Между эмоциями и интонацией двусторонняя связь. Примерное начало разговора. Проще: если вы улыбаетесь, когда испытываете радость, и выпрямляете спину, когда чувствуете себя сильным и свободным, то начните улыбаться в момент грусти, и вы почувствуете радость, или выпрямите спину и расправьте плечи, когда чувствуете себя загнанным в угол — и вы обретете чувство свободы и силу. Интроспекция Самонаблюдение, самоисследование. Рефлексия, самоощущение, структурирование чувства Я. Самонаблюдение. Инспектирование своего «Я». Самостоятельное наблюдение за собственными эмоциями, мыслями, образами, чувствами, ощущениями и действиями. Обнаружение того, какие желания, какие конфликты, общение с какими людьми усиливают определенные эмоции. Интроспекция — это метод углублённого и самостоятельного исследования, обнаружения, познания и структурирования собственных эмоций, мыслей, образов, чувств, ощущений и действий как единой системы деятельности разума. Примерное начало разговора. Вы курите? Когда курите, то размышляете о чем-то, о себе например, попробуйте обратить внимание именно на то, блокировка каких ваших желаний, какие конфликты, общение с какими людьми усиливают ваш импульс к курению. |