Комплексы и Схемы ЛФК. Косметология
 Скачать 2 Mb.
|
|
Укрепляют мышцы шеи упражнения с длительным статическим мышечным напряжением. 1 – Исходное положение – лежа на боку на жесткой подушке (или валике, набитом ватой).Поднять невысоко голову и удерживать на весу на счет 5. Дыхание произвольное, повторить 4-6 раз. 2 – Лежа на животе, руки на затылке. Поднимать голову 3-5 раз в медленном темпе, руками оказывая сопротивление движению. 3 – Лежа на спине на плоской подушке. Ритмично надавливать головой на подушку на счет 5-6. 4-5 раз, темп медленный. При упражнении для плечевого сустава для облегчения движений используют пластмассовую панель или другую скользящую поверхность 4– И.п. – стоя, туловище слегка наклонено вперед, больная рука полусогнута в локтевом суставе, опирается на здоровую. С помощью здоровой руки больную приподнять и покачивать перед грудью вперед – назад и в стороны. 4-5 раз, темп средний.
Полезно придавать руке на 10-15 минут определенное положение – это и есть лечение положением. Например, уложить руку на подушку, которая находится на столе, или лежа отвести руку и положить подушку между рукой и туловищем. В конце занятия сделайте рукой движения, необходимые для самообслуживания: достаньте одноименное и противоположное плечо, затылок, тыльной стороной кисти коснитесь противоположной лопатки, попытайтесь умыться, причесаться. Важно знать, что если боль сильная, не прижимайте руку к груди, не старайтесь держать ее в таком положении. Иначе может развиться ограничение подвижности сустава. Поэтому держите руку отведенной, особенно в положении лежа. Большое значение имеет правильное положение головы на подушке. При отдыхе лежа на спине подушка под головой должна быть небольшой, постель полужесткой. Плечи покоятся на матраце. Ложась на бок, подушку сложите пополам, чтобы она заполнила пространство между головой и плечевым суставом. Сидя за рабочим столом, стремитесь сохранять правильное положение туловища – без излишнего наклона головы вперед (этому поможет пюпитр под книгу), не находитесь в этой позе длительное время. 2-3 месяца, если порекомендует врач, во время работы за столом можно надевать фиксирующую повязку на шею - воротник Шанца. Он поддерживает голову в правильном положении и снимает напряжение задней группы мышц шеи благодаря опоре подбородка на выступающщую кпереди более высокую часть воротника. Схема ЛФК при остеопорозе № 3. Остеопороз – уменьшение плотности костной ткани. Факторы риска:
Профилактика : после 35 лет - достаточная физическая активность:гимнастика, плавание, быстрая ходьба, велосипед, тренажеры, дальние пешие прогулки. Физические нагрузки – не слишком интенсивные, но регулярные –3 раза в неделю. Лечение – медикаменты: препараты кальция , витамин Д и др. по показаниям, а также режим физической активности имеет очень большое значение. ЛФК при острых проявлениях остеопороза. При острой боли (скрытые переломы, микропереломы) назначается постельный режим – но достаточно свободный.Лежать – на мягком матрасе, но с твердой подкладкой под ним, под затылок – валик. Для уменьшения боли – непродолжительные аппликации льда на болевые точки, назначают обезболивающие и нестероидные противовоспалительные средства. Полезна мышечная релаксация, в некоторых случаях используют легкий корсаж, что позволи быстрее перейти к более активному двигательному режиму. При расширении двигательного режима очень важно, чтобы переход в положение сидя и вставание были безболезненными. Садиться – из положения лежа на боку. Ходить в первые 2-6 недель желательно с помощью костылей с опорой на предплечье, чтобы разгрузить позвоночник. Ходить по 5-10 минут 5-10 раз в день. С 3 недели – перемежающийся режим покоя: каждые 2-3 часа надо лежать по 15-20 мин. Обычно состояние улучшается через 3-4 месяца лечения. Уже в постельном режиме назначается лечебная гимнастика – сразу же, как только сняты выраженные боли. Все упражнения должны выполняться без боли, лежа на спине с несколько приподнятым изголовьем постели. Комплекс ЛГ в острый период (темп медленный). Задачи:
9- напрячь мышцы бедра и голени на 4-5 сек.Колени (их задняя поверхность) при этом плотно прижаты к кровати. 10 раз 10-поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленных итазобедренных суставах. 10-20 раз 11- поочередно отвести прямые ноги в стороны, скользя по постели. 10-20 раз 12- сжать бедра на 4-5 секунд, расслабить. 8-10 раз 13- согнув ноги в коленях и тазобедренных суставах, имитировать ходьбу в течение 30-60секунд 14- расслабить все мышцы и «подышать животом». При переходе на полупостельный режим важно научиться менять положение тела наиболее щадящим образом: повернуться на бок, повернуться на живот, сесть,затем встать. Задачи: помимо прежних, укрепление мышц спины и живота. И.п. лежа на спине и на животе. Упражнения – без боли.
2-лежа на спине, повернуться на бок «бревнышком»,т.е. всем туловищем, повернуться на живот 3- лежа на животе. А) повернуть голову направо – налево, повторить 8 раз Б) разогнуть и согнуть шею: потянуться головой «вверх» (вперед) и опустить ее на подушку. 8 раз
10- стоя на коленях и кистях. «Ходьба»: а) руками по кровати вправо и влево, ноги на месте; б) коленями вперед и назад, руки на месте; в) по кровати (на четвереньках) с перемещением и рук ,и ног вперед и назад, вправо и влево. Схема ЛФК при хроническом течении остеопороза №3. Остеопороз –хроническое заболевание, которое вылечить невозможно, но затормозить его погрессирование , и ЛФК в этом отношении очень важна. Для остеопороза характерны боли в позвоночнике и боковых отделах грудной клетки. ЛФК улучшает устойчивость позвоночниука, восстанавливает опорную («баллонную») функцию брюшной полости, а также улучшает кровоснабжение позвоночника и тем самым тормозит уменьшение костной массы. Полезны пешие прогулки и плавание. Исходное положение – преимущественно лежа и с большим легким мячом (фитболом). Все упражнения – без боли! По мере стихания болей можно увеличивать нагрузку, а так же вводить исходные положения сидя и затем стоя. Заниматься – в теплом помещении. Массаж – не ранее, чем через 3-6 месяцев после назначения медикаментозного лечения. Задачи ЛФК:
Обязательно включаются упражнения на расслабление мышц. Лечебная гимнастика для восстановления «баллонной» ( опорной ) функции живота. 1- сидя на стуле, спина прямая. Сделать вдох. Выдох на счет 1-2 – втянуть живот, напрячь мышцы живота. Вдох на счет 3-4 – расслабить мышцы. Повторить 8-10 раз.
Растяжение подвздошной мышцы.
Уменьшение грудного кифоза (сутулости).
Увеличение гибкости. Обучение щадящему самовытяжению.
Растяжение и расслабление трапециевидной мышцы.
Количество повторений всех упражнений – в зависимости от самочуствия. Основные упражнения в потягивании. И.п. – основная стойка.
10- То же, но поднимаясь на носки. 11- То же, но отставляя поочередно каждую ногу назад на носок. 12- То же, но делая шаг вперед (поочередно каждой ногой). 13- Поднять руки через стороны вверх ладонями внутрь, прогнуться, посмотреть вверх (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). 14- То же, поднимаясь на носки. 15- То же, но отставляя поочередно каждую ногу назад на носок. 16- То же, но хлопнув в ладоши над головой. И.п. – руки на затылке, пальцы соеденены. 17- Отвести локти назад, не разьединяя пальцы рук; прогнуться, голову слегка откинуть назад (вдох). Свести локти, голову слегка наклонить вперед (выдох). 18- То же, но поднимаясь на носки. 19- То же, но отставляя поочередно каждую ногу назад на носок. 20- То же, но выставляя поочередно каждую ногу вперед на носок. 21- Поднять руки вверх, не разьединяя пальцы; прогнуться, посмотреть вверх (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). 22- То же, но поднимаясь на носки. 23- То же, но отставляя поочередно каждую ногу назад на носок. И.п. – руки к плечам. 24- Поднять руки вверх ладонями внутрь (пальцы прямые), прогнуться, посмотреть вверх (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). 25- То же, но поднимаясь на носки. 26- То же, но отставляя поочередно каждую ногу назад на носок. 27- То же, но выставляя поочередно каждую ногу вперед на носок. 28- Развести руки в стороны, ладонями вниз (пальцы выпрямлены), прогнуться, посмотреть вверх (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). 29- То же, но поднимаясь на носки. 30- То же, но выставляя поочередно каждую ногу в сторону на носок и поворачивая голову в ту же сторону. И.п.- кисти перед грудью, локти в стороны. 31- Развести руки в стороны ладонями вверх, прогнуться, посмотреть вверх (вдох). Вернуться в и.п. ( выдох). 32- То же, но поднимаясь на носки. 33- То же, но отставляя поочередно каждую ногу назад на носок. 34- То же, но отставляя поочередно каждую ногу в сторону на носок и поворачивая голову в ту же сторону. И.п.- ноги врозь, руки вдоль туловища. 35- Поднять обе руки перед собой вверх, прогнуться, посмотреть вверх (вдох). Опустить руки через стороны вниз (выдох) 36- То же, но поворачивая туловище направо и налево. 37- То же, но поднимаясь на носки. И.п. – ноги врозь, пальцы рук соеденены. 38- Поднять руки перед собой вверх (не разьединяя пальцев), ладонями вверх, прогнуться, посмотреть вверх (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). 39- То же, но поднимаясь на носки. 40- То же, но поворачивая туловище направо и налево. 41- Поднять руки перед собой вверх (не разьединяя пальцев), ладонями вверх, прогнуться, посмотреть вверх (вдох). Разьединив пальцы рук, опустить руки через стороны вниз и вновь соединить кисти (выдох).
Упражнения на расслабление. И.п.- стоя, руки расслаблены.
|