Комплексы и Схемы ЛФК. Косметология
 Скачать 2 Mb.
|
|
И.п.- ноги врозь, руки расслаблены.
10- Медленно, без напряжения наклониться вперед, приседая на всей ступне; руки расслаблены, пассивно следуют за туловищем. Выпрямиться. 11- Поднять расслабленные руки в стороны, встряхнуть кистями; без напряжения наклониться вперед, приседая на всей ступне; руки пассивно следуют за туловищем. Выпрямиться. 12- Поднять расслабленные руки вверх, потряхивая кистями; пассивно наклониться вперед, приседая на всей ступне; руки свободно опустить между коленей. Выпрямиться. И.п. стоя на одной ноге, руки на поясе. 13- Потряхивать «свободной» ногой (поочередно каждой). 14- Выполнять махи «свободной» ногой (поочередно каждой) вперед, в сторону, назад. Одной рукой можно придерживаться за стул, стол и т.п. 15- Стоя на1 ноге, расслабив руки, выполнять попеременные маховые движения расслабленными ногой и рукой вперед, назад, в стороны. Комплекс упражнений при остеопорозе. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. 1 .а) Давить ладонями на пол (3-4 счета). Расслабиться; б) давить на пол затылком (3-4 счета). Расслабиться; в) давить на пол поясницей (3-4 счета). Расслабиться. 2. Сжимать бедра, прижав их друг к другу перед грудью (3-4 счета). 3. Сжимать ладони , прижав друг к другу (3-4 счета). 4.Связав бедра и голени резиновым бинтом, развести колени. Расслабиться. И.п. – лежа на спине, ноги выпрямлены.
И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища. 9. Прижать руки к полу (3-4 счета). Расслабиться. 10. Приподнять плечи на 2-5 см от пола; сохранять это положение 3-4 счета. Расслабиться.
И.п. – стоя, держась за опору.
И.п. – стоя без опоры, руки опущены.
И.п.- сидя на стуле. 19.Мяч между бедрами. Сжать мяч бедрами (3-4 счета). Расслабить мышцы. Повторить 4-6-8 раз.
И.п. – стоя.
В первые дни занятий рекомендуется повторять каждое упражнение 4-6 раз, постепенно число повторений следует увеличивать. Снотворная гимнастика. «Чтобы расслабиться – надо устать!» И.п. для засыпания – лежа на боку.
Затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите оба упражнения (в любой последовательности). И.п. для засыпания - лежа на спине.
Теперь расслабьтесь на несколько секунд и повторите все 2 раза. И.п. для засыпания – лежа на животе. Касаясь коленом постели, приподнимите стопу на 15-20 см; затем выполните то же другой ногой. Расслабьтесь и повторите упражнение. Еще одно очень эффективное снотворное упражнение: лежа с закрытыми глазами, «посмотрите» вверх, как будто вы хотите увидеть внутреннюю поверхность своего лба. Велика вероятность, что через несколько секунд вы заснете. Лечебная гимнастика при плоскостопии. И.п. – леж а на спине.
И.п. –сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны друг другу(вместе или на ширине стопы).
И.п. – стоя, стопы параллельно друг другу на ширине ступни, руки на поясе.
Ходьба:
Все упражнения повторять по 10-12 раз. Упражнения для оздоровления позвоночника «от Поля Брэгга». Правила:
Первое упражнение – воздействие на нервные волокна, обслуживающие голову и глазные мышцы, на желудок и кишечник (головные боли, напряжения в глазах, расстройства желудка и кишечника). Лежа на животе на полу. Опираясь только на ладони и пальцы ног, выгнув спину дугой, поднимите таз так, чтобы он был расположен выше уровня головы. Голова опущена, ноги на ширине плеч, колени и локти прямые. Затем опустите таз как можно ниже, почти до пола. Руки и ноги должны быть все время прямыми. Поднимите голову и запрокиньте ее назад. Упражнение делать медленно, то опуская, то поднимая таз и выгибая спину дугой. Это позволит расслабить и «раскачать» позвоночник. Второе упражнение - воздействие на печень и почки. Лежа на животе на полу. Так же поднимите таз и выгните спину, опираясь на ладони выпрямленных рук и пальцы ног – тоже прямых. Теперь разверните таз как можно больше влево, опускаясь как можно ниже на правый бок; затем то же самое – в другую сторону. Руки и ноги остаются прямыми. Темп – медленный. Обращайте внимание на то, что ваш позвоночник растягивается. Третье упражнение – позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируются все нервные центры, значительно улучшается состояние тазового отдела позвоночника и органов таза, укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночник, улучшается питание межпозвонковых хрящей. Сидя на полу, опираясь на прямые руки чуть позади таза. Ноги согнуты. Поднимите таз – теперь тело опирается на расставленные, согнутые в коленях ноги и прямые руки. Позвоночник находится в горизонтальном положении. Затем вернитесь в и.п. Повторите это упражнение несколько раз. Темп – быстрый. Четвертое упражнение – влияет благотворно на желудок , на весь позвоночник и уравновешивает все процессы в организме. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки – в стороны. Согните колени и, обхватив их руками, подтяните к груди. Затем поднимите голову и попытайтесь подбородком коснуться колен. Сохраните это положение в течение 5 секунд. Пятое упражнение – одно из самых эффективных упражнений для растягивания позвоночника. Улучшает работу толстого кишечника. Лежа на полу на животе, опираясь на руки на уровне груди. Поднимите таз как можно выше, выгибая спину дугой, и обойдите комнату в этом положении, опираясь на прямые руки и ноги. Начинать с 2-3 раз каждое упражнение, доведя постепенно до 10 раз – ежедневно. Схема ЛФК при сахарном диабете №75. Физические упражнения – важная составляющая образа жизни человека с сахарным диабетом. Они благотворно влияют на все виды обмена веществ. Это позволяет снизить уровень сахара в крови, увеличить количество инсулиновых рецепторов и их чувствительность к инсулину, снизить дозы инсулина. При регулярных занятиях усиливается расщепление жиров, снижается масса тела, нормализуется уровень холестерина в крови, улучшается самочуствие и работоспособность, нормализуется артериальное давление. Специальные упражнения помогают избежать или смягчить развитие такого опасного осложнения, как «диабетическая стопа» (поражение сосудов и нервов нижней конечности). Основные симптомы – похолодание кожи стоп, ощущение ползания «мурашек», жжения, перемежающаяся хромота и трофические нарушения вплоть до гангрены. Больной диабетом должен знать (особенно инсулинозависимый):
Лечебная гимнастика для людей с невысокой работоспособностью и физической активностью. Сидя на стуле. 1 – Поднимать руки через стороны вверх, одновременно напрягая мышцы рук и спины. 2 – Свести плечи вперед,руки скрестить перед грудью (выдох); свести лопатки, выпятить грудную клетку, руки развести в стороны (вдох).
4 – Выполнять наклоны туловища вправо и влево («насос»). 5 -- Выполнять наклоны туловища вперед и назад (« маятник »). 6 - Поднять правое плечо, одновременно опуская левое, и наоборот (своеобразная игра плечами). 7– Левую руку, согнутую в локте, ладонью поставить на левое ухо. Создать небольшое усилие, ощущая сопротивление (вдох). На выдохе разогнуть руку, расслабить ее и плавно опустить. То же выполнить правой рукой.
Этот комплекс затрагивает практически все группы мышц, особенно мышц ног. Улычшается кровообращение и уменьшается риск развития «диабетической стопы». Упражнения выполнять с паузами, до легкого утомления. Количество – по6-8 раз в зависимости от состояния. Комплекс упражнений для людей с сохраненной физической активностью и работоспособностью. И.п. – стоя. 1-Свободные маховые движения руками вперед и назад, имитирующие движения лыжника. 2-Руки перед грудью. Повернуть корпус вправо и развести руки в стороны (вдох); вернуться в и.п. (выдох). То же повторить в левую сторону. 3-Руки на поясе.На счет 1 поднять выпрямленную правую руку, правую ногу отставить назад на носок. На счет 2 вернуться в и.п. То же выполнить левыми рукой и ногой. И.п. – сидя. 4-Руки вытянуты вперед. Поочередно с напряжением сгибать в локте то одну, то другую руку. 5-Сделать вдох; на выдохе постараться достать локтем согнутой руки противоположное колено. 6-Сделать вдох; на выдохе выпрямить руки перед собой и отвести их влево, а голову максимально повернуть вправо. Повторить в другую сторону. 7-Выполнять наклоны туловища вправо- влево («насос»). 8-Выполнять наклоны туловища вперед- назад («маятник»). 9- Сделать вдох; на выдохе подтянуть колено правой ноги к груди, обхватив его руками. То же выполнить левой ногой. 10-Правая рука согнута под прямым углом над головой, левая под прямым углом за спиной. С усилием выполнять движения руками (не разгибая их) в противоположные стороны: правой рукой – влево, левой – вправо (навстречу друг другу. И.п. – стоя. 11-Одну ногу слегка отставить назад. Пружинчщим движением переносить вес тела с одной ноги на другую. 12-Ноги широко расставлены. Переносить центр тяжести с одной ноги на другую. 13-Выполнить пружинящий выпад одной ногой вперед с небольшим приседанием. И.п.- сидя. 14-Вытянуть ногу параллельно полу, с усилием потянуть носок на себя. 15-На вдохе выпрямить спину, напрячься, на выдохе – слегка наклонить туловище вперед, максимально расслабиться. И.п.- коленно- кистевое («высокие четвереньки») 16- На вдохе максимально выгнуть спину («сердитая кошка»), на выдохе – максимально прогнуться («ласковая кошка»). 17-Активная ходьба (обычная, на носках, с высоким подниманием колена). Все упражнения – по 10 раз , до легкого утомления. Специальный комплекс для ног. И.п.- сидя прямо на краю стула.
10-Поднять выпрямленную ногу и делать круговые движения стопами, рисуя в воздухе цифры или буквы. 11-Положить на пол карандаш (скалку) и катать его всей стопой. |