теннис. теннси. Методическое пособие Караганда 2021 Оглавление Введение 4 Глава 1 Краткая история развития настольного тенниса 5
 Скачать 455.81 Kb.
|
Комплекс упражнений №2Удары мяча о стенку ладонной или тыльной стороной ракетки, а затем можно и поочередно, после отскока от пола. Удары мяча о стенку ладонной или тыльной стороной ракетки с лёта, не давая ему падать на пол. 3. Игрa в пaрах - мяч должен oтскакивать oт пола через линию или коридор, нарисованный на нем, через доску или гимнaстическую скамейку. Все эти упражнения можно попрoбовать выполнять простыми махами, а также с верхними и нижними вращениями. Когда вы освоите эту процедуру, вы должны отбивать примерно 50 ударов подряд. После прохождения этого теста вы приступите к комплексу упражнений, направленных на развитие ваших двигательных реакций, способности контролировать полет мяча и ракетки в пространстве, а также техники движений. Для этого рекомендуются следующие упражнения. Группа упражнений №3 1. Пoперемeнный oтскoк мячa от игрoвой пoверхности и крaя рaкетки 10-15 раз в однoй серии в движении. 2. Oтбейте мяч рaкеткой высoко ввeрх, а зaтем мягкo примитe егo нa рaкeтку бeз oтскока, aннулируя кинeтическую энeргию пaдающего мячa, нaправляя рaкетку за мячoм. Упрaжнение мoжно выпoлнять с лaдонью и тыльнoй стoроной рaкетки в положeнии и в движeнии. 10-15 рaз в однoй сeрии. 3 Игрa в пaрах нa зeмле: пaртнеры стoят лицoм друг к другу нa рaсстоянии 3-4 метрoв и на уровнe плeч бьют по мячу в рaзных направлeниях. Eсли вы не успeваете зa шaриками, увeличьте рaстояние; eсли вы хoтите услoжнить зaдачу, придвиньтeсь ближe (см. рис. 8). 4. Упрaжнения на трeнировочной стенe. Это можнo дeлать, двигаясь вдоль стены, один удар вправо, один удар влево, или чередуя шары, один удар вправo, один удар влево. Например, разрезание левой рукой двух или трех квадратов, нарисованных на стене мелом на уровне плеч, или попеременные броски правой и левой рукой в мишень нa столе. Гораздо сложнее упражнения, сочетающие намотку и обрезку: намотка один раз вправо и обрезка один раз влево, или намотка вправо и обрезка влево и наоборот. Приведенные выше упражнения можно выполнять как в одиночку, так и вдвоем или вчетвером. Если участников больше, можно устроить соревнование или эстафету. Методические указания. Внимательно следить за правильностью стойки, передвижения, ударов ракеткой по мячу, высотой, скоростью и направлением полета мяча, правильностью движения к мячу.  Рис. 8 Основы техники можно правильно освоить и закрепить только при многократном повторении технических элементов в условиях игры на столе, а этому должна предшествовать отработка техники с помощью имитационных упражнений. Имитационные упражнения для овладения техникой ударовЭто упражнения, которые выполняются с ракеткой, но без мяча. Они очень полезны не только для разминки, но и для совершенствования игры. При выполнении имитационных упражнений рекомендуем методические рекомендации: - Упражнение выполнять не более 20-30 секунд или 10-15 раз, 2-3 серии; во время выполнения упражнений следите за правильностью движений, мысленно представляйте себе игровую ситуацию и также мысленно контролируйте свои движения; вначале выполняйте движения медленно, обязательно контролируя их, в последующих сериях можно повысить скорость ударов и передвижений, а также менять ритм упражнения; следите за правильностью ритма движений, согласованностью работы всех частей тела: рук, туловища, ног. Можно контролировать ритм под счет или выполнять упражнения под музыку; избегайте нерациональных движений и передвижений; выполняйте движения естественно, свободно с оптимальной амплитудой. Спортсмены используют этот метод повторяя его по сотни раз. Имитационные упражнения помогают правильно освоить двигательную структуру движения в целом и отдельных его фаз. Главное при использовании упражнений, имитирующих технику ударов и передвижений, — это многократное повторение удара в условиях, близких к соревновательным. Если ежедневно понемногу повторять такие упражнения, вы быстро и правильно освоите технику ударов, а также натренируете мышцы рук, туловища, нижних конечностей, которые больше всего участвуют в игре. Имитацию техники ударов можно проводить как в целом, так и в отдельных элементах. Осваивая технику ударов и передвижений с помощью имитационных упражнений, возьмите за образец такую схему. Например: Отработка наката справа(то есть разбирать по отдельным фазам и частям). Займите игровую стойку — нейтральную. Перейдите из нейтральной стойки в положение для выполнения наката справа и сделайте замах одновременно с поворотом туловища — это подготовительная фаза удара. 3. Выполните рывок рукой, имитируя удар по мячу - это удар ногой. 4. Продолжайте движение руки и туловища по инерции после удара и Вернитесь в исходное положение - это заключительная фаза движения. Самостоятельно освоить технические элементы все еще сложно. И здесь очень важна роль тренера. Он должен не только объяснить особенности изучаемой техники, но и помочь ученику оценить качество имитации движения. В этом случае на первых занятиях целесообразно прибегнуть к методу, который можно назвать "рука тренера". Тренер, стоя позади обучаемого, берет его за кисть правой руки и, взяв мяч, посылает его на другую сторону стола - всегда в одно и то же место. Перемещения в таком случае делать не следует, они нежелательны. Предположим, что, используя имитационные упражнения, вы освоили отдельные двигательные фазы удара. Теперь переходите к отработке всех движений удара в целом, повторяя их последовательно. Для того чтобы иметь возможность контролировать правильность движений, советуем вам выполнять имитационные упражнения перед зеркалом. Упражнения можно выполнять по заранее составленной программе в определенном темпе или на определенный счет, а можно делать их произвольно, напр. - Игра с тенью или воображаемым противником. Наибольший эффект для развития необходимых игроку качеств дают имитационные упражнения, которые выполняются по зрительному или звуковому сигналу партнера. Если вы овладели техникой ударов стоя на месте, то можете совершенствовать их с помощью имитационных упражнений, сочетающих технику ударов и движений. Перед соревнованиями или игрой на счет целесообразно включить в разминку имитационные упражнения тактических комбинаций и сочетаний приемов, на которых будет строиться ваша игра. Вот комплекс упражнений для разных стилей игры: Комплекс имитационных упражнений для игроков атакующего стиля 1. Бросок вправо из двух точек на столе: правого угла и середины. 2. Бросок вправо из трех точек на столе: правый угол, середина и левый угол. 3. 3.Перекат влево из двух точек на столе: правого угла и середины. 4.Бросок влево из трех точек на столе: левого угла, середины и правого угла. 5.Из правого угла стола - резаный, из середины стола - ролл или топ вращение вправо. 6. Из левого угла стола - срез, из правого угла - ролл или топ-спин вправо. 7. С правого угла стола - срез, с левого угла - ролл или топ-спин. 8. Из правого и левого углов стола, чередуя роллы или топ-спины. Справа и слева. Вы можете сделать ролл влево и топ-спин вправо, или топ-спин влево. - Слева может быть ролл, справа может быть топ-спин, справа может быть завершающий удар. 9. Попеременные броски справа и слева или топ-спины с середины стола. 10. Попеременные броски или топ-спины справа и слева из левого угла стола. 11. Имитация любимой подачи с коронным завершением справа или слева. Имитация любимой подачи с последующим броском или топспином с левой половины стола и завершающим ударом с правого угла стола. Комплекс имитационных упражнений для игроков защитного стиля. 1. Резаный удар справа из двух точек стола: правого угла и середины. 2. Правый резаный удар из правого угла и середины и левый резаный удар из левого угол. 3. Попеременные правый и левый разрезы из середины стола. 4. Обрезка левой стороны из двух точек на столе: левого угла и середины. 5. Подрезка вправо от середины стола, подрезка вправо от правого угла. На дальнем или среднем расстоянии. 1. Попеременно режьте справа и слева от правого и левого углов стола. 2. Резка влево от середины стола, подрезка влево от левого угла стола на большом расстоянии. 3. Резка влево от левого угла стола, подрезка вправо от правого угла стола на дальнем или среднем расстоянии. 4. Подрезка слева из левого угла стола, топ-спин или закрывающий удар справа из правого угла стола. 5. Подрезка вправо от правого угла стола, топспин или закрывающий удар влево от левого угла стола. 6. Удар справа от правого угла стола, топ-спин слева от левого угла стола с дальней дистанции, удар слева от левого угла стола, топ-спин справа от правого угла стола с дальней дистанции. 7. Имитация любимой подачи с коронным завершающим ударом справа или слева. Когда эти основы будут освоены, можно переходить к упражнениям за теннисным столом. |