Факторы развития онкологии. Митохондриальная дисфункция и нарушения детоксикации как основные факторы развития онкологии
 Скачать 0.62 Mb.
|
|
Полезные техники дыхания Есть много исследований, в которых рассматриваются различные теории рака — токсическая, метаболическая, митохондриальная, но почти нигде не говорится о дыхании. А между тем, правильное дыхание — это один из методов превенции онкологических заболеваний. И вот почему. ⠀ Ученый Отто Варбург еще в начале ХХ века сделал важное открытие: обнаружил, что в среде, обогащенной кислородом, раковые клетки гибнут, и, наоборот, в дефицитной по кислороду среде нормальные клетки становятся раковыми. Кислород, безусловно, важен. Но гораздо важнее — газовый обмен (правильная концентрация кислорода и углекислого газа). ⠀ В норме в легких 15-16% кислорода, 5-7% углекислого газа, остальное — азот. И эти 5-7% углекислого газа жизненно необходимы! Гемоглобин захватывает молекулы кислорода в лёгких и транспортирует их к клеткам. Но вот для того, чтобы клетка получила этот кислород, необходимо еще энное количество углекислого газа — он ослабляет «сцепку» гемоглобина с кислородом, позволяя последнему отделиться и попасть в ткани тела. Если в крови мало углекислого газа, то молекула кислорода, транспортируемая гемоглобином, не может от него «отклеиться», в результате чего гемоглобин с одной и той же молекулой кислорода может циркулировать в теле продолжительное время! При низком содержании СО2 обогащенная кислородом кровь не может отдать его тканям. Это парадоксальное явление получило название эффект Вериго-Бора: при недостатке углекислого газа в крови организм человека испытывает острое кислородное голодание даже при перенасыщении крови кислородом! ⠀ Почему возникает дефицит углекислого газа? Одна из причин — стресс! И стрессоров в современном мире много, и наши мысли могут к нему приводить (когда вы что-то накручиваете в голове, активизируется симпатическая нервная система, которая негативные мысли воспринимает как реальную угрозу). При активации СНС дыхание становится поверхностным, приводящим к гипервентиляции. И если в норме за дыхательный цикл поступает порядка 500 мл кислорода, когда вы нервничаете, получаете около 750-1000 мл кислорода, то есть захватываете его очень много, изменяя газовый обмен организма. При остром стрессе это нормально, проходит без последствий, а вот при хроническом приводит к тому, что в легких сбивается газовый обмен. Кислорода становится больше — порядка 20%, углекислого газа меньше — всего 4% (предсмертное состояние — когда углекислый газ падает до 3%). Когда вы дышите грудью (поверхностно), вы задействуете только ⅓ легких, при диафрагмальном же дыхании работают ⅔ легких. Нарушение газового обмена, которое наблюдается при поверхностном дыхании приводит к гипоксии, дегенеративным заболеваниям. Проще говоря, клетки начинают страдать. В моменты гипоксии (мало кислорода/мало углекислого газа/нарушено газовое соотношение), клетки не вырабатывают должное количество энергии (для этого здоровым клеткам нужен кислород — он соединяется с глюкозой/кетонами, вырабатывается АТФ). В отсутствии кислорода происходят различные дефекты в клетке, которые и приводят к перерождению здоровой клетки в злокачественную. Вывод: при стрессе важно следить за дыханием. Сознательный контроль поможет успокоиться, снять напряжение и нормализовать газовый обмен. Вот несколько эффективных дыхательных упражнений (упрощенная дыхательная гимнастика по Бутейко). Упражнение 1. Дыхание животом Проверьте, как вы дышите: положите одну руку на грудь, другую — на живот, сделайте вдох. Если у вас при этом поднимается рука на грудной клетке, а вот рука на животе практически не меняет своего положения, вы дышите поверхностно, организм снабжается кислородом в недостаточной степени. Попробуйте подышать животом — он должен надуваться как шарик, на выдохе — сдуваться. Дыхание животом (диафрагмальное) задействует парасимпатическую нервную систему, помогает успокоиться, устранить гипоксию. Когда в дыхание «включается» диафрагма, пользу получают и внутренние органы (массаж), и лимфатическая система (запускается). Упражнение 2. Контрольная пауза С этого упражнения старайтесь начинать каждое утро. Делайте хотя бы 5-10 раз в день — уже будет польза. Встаньте с кровати, какое-то время дышите как обычно. Потом сядьте в кресло или на стул. Выпрямите спину, макушка должна стремиться вверх. Поднимите плечи, встряхните, чтобы снять напряжение. После этого подышите как обычно: вдох-выдох, вдох-выдох. На выдохе сделайте контрольную паузу — задержите дыхание и при этом зажмите нос пальцами. Как только сильно захочется сделать вдох — отпустите нос и вдохните. Сначала у вас может получаться задержать дыхание на 10-15 секунд, но для нормализации газового баланса оптимально дойти до 45-60 секунд. Так вы поднимите концентрацию углекислого газа, и гемоглобин будет отдавать кислород клеткам в разы лучше, «сцепки» не будут такими сильными. Потренировавшись, попробуйте сделать максимальную паузу: задержите дыхание и зажмите нос до тех пор, пока вам не захочется сделать вдох. Когда захочется — терпите максимально долго, как можете (обычно когда нам уже хочется сделать вдох, мы все равно можем потерпеть еще какое-то время). Терпите максимально, но без жертв :) То есть вы можете задержать дыхание на 30 секунд, а когда захочется вдохнуть, потерпеть еще 20-30 секунд, и в итоге получится уже 50-60. Упражнение 3. Уменьшенное дыхание Подышите носом как обычно, но подставьте под нос пальцы — вы почувствуете на выдохе мощный поток воздуха. А теперь постарайтесь выдохнуть с меньшей силой, на ¼. Нужно чтобы при дыхании происходил некоторый дефицит кислорода, то есть вы должны вдохнуть не 500 мл кислорода, а где-то 150. Короткий спокойный вдох диафрагмой и выдох. Оптимально делать упражнение лежа, в течение 1-3 минут. Все эти упражнения можно делать при ходьбе, а также когда болит голова от спазма, или вы мерзнете. Во время дыхательных практик повышается концентрация углекислого газа — это хорошо расширяет сосуды, вам даже может стать жарко. Конечно, нужно больше гулять, проводить время на свежем воздухе. Дыхательные практики также можно делать на улице. Перед их выполнением можно выпить 2-3 таблетки аптечного Гипоксена — он повышает поглощение тканями кислорода. Дыхательные упражнение и Гипоксен помогут вам быстро выйти из состояния гипоксии, насытить клетки, клеточную среду, межклеточное пространство и все органы кислородом. Даже в случае анемии, при низком гемоглобине, низких эритроцитах, эти практики будут полезны: по исследованиям такие упражнения повышают выработку почками эритропоэтина, гормона, который дает сигнал на выработку эритроцитов. Гипоксен можно смело пить 2-3 месяца или даже на регулярной основе, если чувствуете, что давно нарушен газовый обмен. Хуже не сделаете, а митохондрии скажут спасибо. Упражнение 4. Вдох и выдох по шагам Во время неспешной прогулки на свежем воздухе для восстановления концентрации углекислого газа попробуйте сокращать вдох и удлинять выдох по шагам. Например, делаете вдох на 4 шага и на 4 шага – выдох, и так ходите неделю, потом выходите на новый ритм: вдох на 3 шага и выдох на 10 шагов. Оптимально довести до ритма: вдох на 2 шага, выдох на 20-30 шагов. Если начинает кружиться голова или появляется состояние эйфории, значит, вы на верном пути – клетки начинают получать свой кислород! В этом случае можете попробовать практики гипервентиляции, т.е. подышать очень быстро, как собачка. Это позволит оперативно восстановить концентрации газов. Также если почувствуете какие-то неприятные реакции, то можете просто вернуться к своему стандартному дыханию. Противопоказаний у практик нет, наоборот, – одни только показания. Единственное, при беременности не надо себя насиловать: достаточно кратковременной задержки дыхания, максимальных пауз следует избегать. Главное: практики делать на регулярной основе. Тем, кто хочет углубиться в тему, советую послушать лекции Михаила Сахарова, он преподает гимнастику по Бутейко. Питание и нервная система Как вы уже знаете, наша вегетативная нервная система подразделяется на симпатическую (выброс кортизола и адреналина, реакция «бей или беги») и парасимпатическую (спокойствие и умиротворение, «спи и переваривай»). Конечно, важен баланс этих систем, в норме человек может легко переключаться между этими состояниями, а активировать их можно не только дыханием, но и питанием. Сначала расскажу об mTOR, а потом о связи диеты с типом нервной системы. ⠀ КАК mTOR АКТИВИРУЕТ СИМПАТИКУ ⠀ Белок mTOR – ключевой регулятор клеточного роста и метаболизма, он расположен в цитоплазме, функционирует в двух различных комплексах: mTORC1 и mTORC2. В норме когда клетка получает все питательные вещества и процветает, mTORC дает «отбой» генам, которые запускают механизм клеточного роста. Также mTOR контролирует процесс старения, при отлаженной работе замедляет его. ⠀ mTORC активируется несколькими факторами: ⠀ инсулиноподобный фактор роста; инсулин; лейцин (этой аминокислоты больше всего в молоке, мясе, соевых продуктах); глюкоза; частые приемы пищи. ⠀ Гиперактивация mTOR «включает» симпатическую систему (стресс), и «отключает» парасимпатическую (расслабление). Именно в результате постоянной активации mTORC возникают mTORC-болезни (болезни цивилизации) – сердечно-сосудистые заболевания (например, гипертензия), сахарный диабет второго типа, остеохондроз, депрессия, ожирение, онкологические заболевания. ⠀ На активность mTORC можно повлиять изменением рациона, например, уменьшить количество сахара/мяса, прекратить частые перекусы (mTORC-стимуляторы). Однако стимуляция mTORC едой тоже важна для обновления клеток и их регенерации, поэтому не стоит впадать в крайности и, к примеру, навсегда отказываться от мяса. Просто иногда можно делать «растительные» дни / ограничивать калорийность рациона / практиковать интервальное голодание. ДИЕТА ПО ТИПУ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ Все органы и системы нашего организма зависят от активности симпатической и парасимпатической нервных систем. Тип вегетативной нервной системы передается нам по наследству. Существует три основных генетически унаследованных разновидности ВНС, и для каждой из них характерен особый тип питания: доминирование симпатической нервной системы (СНС), например, у жителей тропиков и субтропиков, в рационе которых преобладает растительная пища. доминирование парасимпатической нервной системы (ПСНС), например, у этнических групп, в питании которых преобладает животная пища (эскимосы); Такое питание помогает каждому из типов «уравновесить» вегетатику. баланс СНС и ПСНС – у большей части населения России, Европы и Америки. Сбалансированная диета, в которой продукты растительного и животного происхождения взаимно дополняют друг друга – лучше всего подходит большинству из нас. Так питались наши предки, и большинство из нас унаследовало от них сбалансированную ВНС. Проблема в том, что у многих баланс систем нарушен. Вы можете проанализировать свое детство, вспомнить, как себя чувствовали, насколько активны были, и сравнить со своим сегодняшним состоянием. Показатель активности ПСНС – флегматизм, медлительность, усталость. В этом случае стоит включить в рацион побольше продуктов животного происхождения, принимать магния малат или цитрат – они помогут активизировать СНС. Если вы энергичны, постоянно напряжены и куда-то спешите, у вас превалирует симпатическая нервная система, поможет снизить её активность и повысить активность ПСНС растительная пища, а также магний в форме глицината. То есть правило простое: если вы находитесь в режиме гиперактивной симпатики – подключайте на пару недель овощной рацион; если у вас гиперактивна парасимпатика – ешьте больше животной пищи. Тем, кто знает английский, рекомендую к прочтению книгу Nutrition and the Autonomic Nervous System: The Scientific Foundations of the Gonzalez Protocol (естьна amazon). Также было установлено, что у людей с онкологическими заболеваниями, как правило, доминирует один из типов ВНС: парасимпатическая (рак крови, рак мозга) или симпатическая (рак яичников, рак простаты, рак матки и т.д..). Перспективные исследователи рака рекомендуют учитывать это при выборе диеты для лечения. Помните, по большей части мы рождаемся со сбалансированной нервной системой, но с возрастом, из-за стрессов, происходит перевес в сторону парасимпатической, и это повышает риск попасть в «раковый корпус». Кроме того, с серьезным отклонением от унаследованного типа ВНС связаны и многие другие заболевания. Перекосы в работе ВНС начинаются тогда, когда происходят сбои в биохимических процессах, образе жизни. Вместе с избытком сахара, продуктов животного происхождения, частыми перекусами приходит доминирование симпатической нервной системы. Но это можно изменить. Окислительный стресс. И снова про токсины Как мы уже обсуждали в предыдущих постах (см. главы «Токсины вокруг нас» и «Добавки в продуктах»), каждый день мы испытываем воздействие множества токсинов. Пестициды, консерванты, тяжелые металлы, бытовая химия, лекарства, табачный дым — все они вызывают окислительный стресс. Окислительный стресс повреждает митохондрии и вызывает воспаление, которое разжигает рак. ⠀ Также сильный оксидативный стресс и продолжительное повышение уровня кортизола вызывают чрезмерные физические нагрузки. Не стоит участвовать в спортивных ультрамарафонах и превращаться в «эндорфиновых качков». ⠀ Но особенно опасны пищевые стрессоры. Вы можете не осознавать этого, но съедая неорганическое яблоко, в вас также попадает 47 различных пестицидов, шесть из которых — доказано или весьма вероятно канцерогенны для человека. Неорганическая продукция буквально покрыта токсичными пестицидами, поэтому необходимость пристально следить за своим рационом стоит рассматривать как действенный способ уменьшить стресс. ⠀ Еще одни виновники окислительного стресса — сахар и переизбыток калорий в рационе. Если вы в день съедаете более 30 г сахара (для детей норма еще меньше), вы живете в состоянии хронического стресса, даже не испытывая влияния других стрессоров! ⠀ Другой опасный пищевой стрессор — чрезмерное употребление аллергенных продуктов. Пищевая чувствительность к глиадину (одна из составляющих глютена), казеину, сое, яйцам, арахису, искусственным красителям и другим веществам вызывает воспаление и регулируется кортизолом, и кроме того, стимулирует метастазирование. Чем больше гистамина выделяется, тем больше кортизола нужно, чтобы контролировать вызываемую им воспалительную реакцию, и тем активнее должны работать надпочечники над его производством. От чрезмерной нагрузки надпочечники быстрее выматываются, из-за усталости вырабатывая меньше кортизола, то есть позволяя гистамину «раскалить» ткани гораздо сильнее. Понимаете, почему сегодня столько людей страдают от сезонной аллергии. И если вы тоже хлюпаете носом, скорее всего, ваш организм испытывает стресс, а значит, пришло время пересмотреть свою диету. Сон и стресс Полноценный сон — важнейший инструмент в работе со стрессом. Взрослым необходимо как минимум 8 часов ночного сна, детям — 12. При проблемах со сном многие используют лекарственные препараты, но это не выход! Во-первых, такие лекарства вызывают привыкание, а во-вторых, согласно исследованиям, в пять раз повышают риск развития рака. ⠀ Риск развития рака возрастает у тех, кто ⠀ регулярно не спит ночью, работает посменно; часто пересекает часовые пояса во время перелётов. Постоянные нарушения циркадного ритма, за который ответственен мелатонин, не остаются без последствий. Самыми чувствительными к ним оказываются наиболее превалирующие гормональные виды рака: у мужчин – рак простаты и яичек, у женщин – овариальный, внутриматочный и особенно – рак груди. У женщин, работающих в ночную смену, рак груди диагностируется на 60% чаще среднего уровня. В специальном исследовании среди медсестер, работающих в ночную смену, получены несколько меньшие, но тоже очень впечатляющие цифры – 36%. ⠀ Есть и хорошая новость: мелатонин предохраняет вас от рака груди как ни от какого другого рака. Мелатонин ограничивает активность эстрогена, что важно как для предотвращения рака груди, так и для его лечения. Очень хорошо, если с мелатонином и циркадными ритмами у вас все в порядке :-) Мелатонин: не просто гормон сна Выработка мелатонина начинается в 21:00-22:00 при условии полной темноты. После 22 часов, когда его уровень достаточно высок, создаются наиболее удачные условия для засыпания. Поэтому, если свет избыточен, а перед сном вы сидите за компьютером или зависаете в смартфоне, фаза выработки мелатонина сдвигается на более поздние часы, соответственно, вызывая проблемы со сном. ⠀ Однако у мелатонина в организме гораздо больше функций, чем просто помочь нам заснуть. А его дефицит или сбои в выработке могут серьезно повлиять на здоровье вплоть до развития онкологических заболеваний. Нехватка мелатонина препятствует выработке таких необходимых гормонов, как инсулин, адреналин, тестостерон и т.п. В результате нехватки гормона может развиться: невроз; инсомния; депрессия; склонность к ОРЗ; ожирение; преждевременная менопауза (до 40 лет); раннее старение кожи; артериальная гипертензия; половое бессилие; хрупкость костей; рак груди или матки. ⠀ Эксперименты на лабораторных животных показали, что при недостатке мелатонина, вызванном удалением рецепторов, животные начинали быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, накапливались свободнорадикальные повреждения клеток, снижалась чувствительность к инсулину, развивались ожирение и рак. ⠀ Основные функции антиоксидантного действия мелатонина направлены на защиту ДНК, в меньшей степени — на защиту белков и липидов. Мелатонин — самый сильный из известных эндогенных поглотителей свободных радикалов. В последние годы появились данные, что мелатонин может локализоваться не только в плазме, но и в ядрах клеток и предохранять макромолекулы ядра от оксидативного повреждения во всех субклеточных структурах. Как показывают лабораторные исследования, мелатонин замедляет рост семи видов раковых клеток, включая раковые клетки молочной и предстательной желез. |