Монография Харьков нту хпи 2015 brought to you by core view metadata, citation and similar papers at core ac uk
 Скачать 1.73 Mb.
|
|
– кора больших по- лушарий / А. И. Ройтбак – Тбилиси, – 1955. 144. Романовский А. Г Философия достижения успеха/ А. Г. Рома- новский, В. Е. Михайличенко.– Харьков: НТУ «ХПИ», 2003 – 690 с. 145. Романовский А. Г. Педагогика успеха /А. Г. Романовский, В. Е. Михайличенко, Л. Н. Грень, – Харків: НТУ «ХПИ», 2012. – 370 с. 351 146. Романовський О. Г. Сутність професійно-особистісного само- розвитку майбутніх фахівців та його механізми / О. Г. Романовський, М. В. Канівець // Сучасні інформаційні технології та інноваційні мето- дики навчання в підготовці фахівців: методологія, теорія, досвід, про- блеми: зб. наук. пр. – Випуск 34. – Київ – Вінниця, 2013. – С. 193–197. 147. Ромек В.Г. Понятие уверенности в себе в современной соци- альной психологии / В. Г. Ромек // Психологический вестник. Вы- пуск 1. Часть 2. – Ростов-на-Дону: Изд-во РГУ, 1996. – С. 132–138. 148. Рубинштейн С. Л. Принципы и пути развития психологии. / С. Л. Рубинштейн. – М, 1959. 149. Рубинштейн С. Л. Основы общей психологии в 2-х томах / С. Л. Рубинштейн. – М.: Педагогика, 1989. – 516 с. 150. Рувинский Л. И. Теория самовоспитания / Л. И. Рувинский – М., 1973.– 270 с. 151. Савчин М. В. Вікова психологія: навчальний посібник / М. В. Савчин, Л. П. Василенко. – К.: Академвидав, 2005. – 360 с. 152. Сандомирский М. Е. Защита от стресса. Физиологический ориентированный поход к решению психологических проблем (метод РЕТРИ) / М. Е. Сандомирский. – М., 2001.– 320 с. 153. Селевко К. Г. Сучасні освітні технології / К. Г. Селевко. – М : Народна освіта, 1999. – 256 с. 154. Селиванов В. И. Личность и воля. / В. И. Селиванов // Про- блемы личности. Материалы симпозиума. – М, 2004. – С. 425–433. 155. Серебрякова Е. А. Уверенность в себе и условия ее формиро- вания у студенческой молодежи / Е. А. Серебрякова. – М.: Академия, 2000 – 222 с. 156. Сериков В. В. Личностный поход в образовании. Концепции и технологии / В. В. Сериков. – Волгоград: Перемена, 1994. – 152 с. 157. Сеченов И. М. Избранные произведения, т. I /И. М. Сеченов.– М. – 520 с 158. Сисоєва С. О. Основи педагогічної творчості / С. О. Сисоєва. – К.: Міленіум, 2006. – 346 с. 159. Система організації самостійної роботи студентів: досвід, проблеми : /Матеріали наук.-практичної конференції. – К. : КНЕУ, 2000. – 260 с. 352 160. Сластенин В. А. Общая педагогика: в 2 ч., ч.1. / В. А. Сласте- нин, И. Ф. Исаев, Е. Н. Шиянов. – М. : Владос, 2003. – 287 с. 161. Спиркин А. Г. Сознание и самосознание /А. Г. Спиркин. – М, 1972. – 478 с. 162. Столин В. В. Самосознание личности / В. В. Столин. – М., 1983. – 450 с. 163. Сухомлинский В. А. Избр. пед. соч. в 3-х томах / В. А. Сухом- линский.– М.: Педагогика, 1979–1981. Т.1 – 560 с. – Т.3 – 640 с. 164. Сэв Л. Марксизм и теория личности / Л. Сэв, – М., 1972. – С. 413. 165. Тейяр де Шарден П. Т. Феномен человека / Тейяр де Шарден – М., 1987 – 350 с. 166. Тернер К. Мы рождены для успеха / К. Тернер, М.– 2001 – 230 с. 167. Тойч Д.М. Второе рождение или искусство познать и изме- нить себя /Д.М. Тойч, Ч.К Тойч. – Днепропетровск, 1998. – 157 с. 168. Толстой Л. Исповедь / Л. Толстой. – Собр. Соч. в 22 тт.– М, т. 16.– 1983. 169. Трейси Б. Достижение максимума. Последовательный план для обретения успеха / Б. Трейси. – М. – 2000. – 340 с. 170. Угрюмова Т. Г. Педагогическая поддержка саморазвития лич- ности студентов колледжа / Т. Г. Угрюмова : Автореф. дис. канд. пед. наук : 13.00.01. Улан-Уде, 2006. – 19 с. 171. Ухтомский А. А. Избранные труды / А. А. Ухтомский. – Л.: Наука, 1978. – 358 с. 172. Ушинский К. Д. Пед. соч. в 6-ти томах / К. Д. Ушинский. – М.: Педагогика, 1988–1990. 173. Федерягин Е. М. Управление процессом саморазвития лично- сти студента в условиях интегративно-педагогического пространства вуза / Е. М. Федерягин : автореф. дис. канд. пед. наук. 13.00.01.– СПб, 2006. – 24 с. 174. Франкл В. Человек в поисках смысла / В. Франкл – М.: Про- гресс, 1990.– 368 с. 175. Фрейд З. Введение в психоанализ: Лекции / З. Фрейд – М.: Наука, 1989. – 403 с. 353 176. Фрейдимен Д. Теория и практика личностно-ориентированной психологи / Д. Фрейдимен, Р. Фрейгер.– М. «Три Л», 1996. 177. Фромм Э. Человек для себя / Э. Фромм. – Минск, 1992. 178. Фрэнкин Р. Мотивация поведения: биологические, когнитив- ные и социальные аспекты / Р. Фрэнкин. – СПб., 2003. – 460 с. 179. Харитонов С. В. Проявление космического закона в психике человека / С. В. Харитонов. – СПб, 2000. – 70 с. 180. Хей Л. Исцели себя сам /Л. Хей.– Кишинев, 1996. – 250 с. 181. Хьелл JI. Теории личности (Основные положения, исследова- ния и применение) / JI. Хьелл, Д. Зиглер. – СПб. : Питер, 1997. – 608 с. 182. Чейфиц М. Живите с умом / М. Чейфиц. – Минск, 1997. –170 с. 183. Чернявская Г. К. Самопознание и самореализация личности: методологические проблемы / Г. К.Чернявская: автореферат дис. д-ра филос. наук 09.00.11. – СПб, 1994. – 38 с. 184. Чеснокова И. И. Проблема самосознания в психологии / И. И. Чеснокова. – М., 2000 – 120 с. 185. Шадриков В. Д. Введение в психологию: мотивация поведе- ния / В. Д. Шадриков. – М.: Логос, 2001. – 136 с. 186. Шаршов И. А. Профессионально-творческое саморазвитие лич- ности : сущность и техология / И. А. Шаршов. – Тамбов : Тамб. ГУ: Изд-во: 000 Центр- Пресс, 2003 – 240 с. 187. Шепелева Е. А. Особенности учебной и социальной самоэф- фективности школьников / Е. А. Шепелева: афтореф. дис. канд. пс. наук, – М., 2008 – 21с. 188. Шиянов Е. Н. Развитие личности в обучении / Е. Н. Шиянов, И. Б. Котова. – М.: Академия, 1999. – 288 с. 189. Эйнштейн А. Собрание научных трудов, T. 2. / А. Эйнштейн.– М., 1966. – С. 120. 190. Эльконин Э. Б. К проблеме периодизации психического раз- вития советского школьника / Э. Б. Эльконин // «Вопросы психоло- гии» – М., 1971. 191. Энеева М. Ю. Психологические компоненты субъектности студента / М. Ю. Энеева. – М., дис. ... канд. психол. наук : 19.00,07. – 1999. – 260 с. 192. Эриксон Э. Идентичность: юность и кризис / Э. Эриксон. – М., 1996. – 125c. 354 193. Юм Д. Трактат о человеческой природе. Книга первая. Книга вторая. /Д. Юм. – М.: «Канон», 1995. 194. Юнг К. Г. Психологические типы / К. Г. Юнг – М., 1995. 195. Юнг К.Г. Аналитическая психология / К. Юнг – СПб., 1994. 196. Ядов В. А. Социальная идентичность / В. А. Ядов. – М., 1993.– 150 с. 197. Якиманская И. С. Личностно-ориентированное обучение в со- временной школе / И. С. Якиманская. – М., 2000. – 230 с. 198. Adler A. Studie uber Minderwertigkeit von Organen / А. Adler. – Munchen, 1987. 199. Allport G. Personality: a psychological interpretation / G. Allport – N.Y., 1937. – P. 330–331. 200. Bandura A. Gauging the relationship between self-efficacy judge- ment and action / А.Bandura // Coguit. Therapy and Research. –1980. – V. 4. – P. 263–268. 201. Bandura A. Cultivating competence, self-efficacy, and intrinsic in- terest through proximal self-motivation / A. Bandura, D. H. Schunk // Jour- nal of Personality and Social Psychology, 1981. – № 41. – P. 586–598. 202. Bandura A. Self-evaluative and self-efficacy mechanisms governing the motivational effect of goal systems / A. Bandura, D. Cervone // Journal of Personality and Social Psychology.– 1983. – № 45. – P. 1017-1028. 203. Bandura A. Social foundations of thought and action : A social cognitive theory / A. Bandura. - Englewood Cliffs, NJ.: Prentice-Hall, 1986. – 617 p. 204. Bandura A. Human agency in social cognitive theory / A. Bandura // American Psychologist. – 1989. -–№ 44. – P. 1175–1184 205. Bandura A. Self-efficacy / A. Bandura, In V. S. Ramachaudran (Ed.), // Encyclopedia of human behavior. – New York : Academic Press, 1994. – vol. 4. – P. 71–81. 206. Bandura A. Exercise of personal and collective efficacy in chang- ing societies / A. Bandura. // Self-efficacy in changing societies Cambridge Univ. Press, –1995. 207. Bandura A. A social cognitive theory of personality / A. Bandura, In L. Pervin & O. John (Ed.), Handbook of personality. – New York: Guil- ford Publications, 1999. – 2 nd ed. – P. 154–196. 355 208. Bandura A. Cultivate self-efficacy for personal and organizational effectiveness / А. Bandura, – 2000. 209. Bem D. Self-perception theory. / D Bem // In: Berkowitz L., (ed.) Advances in Experimental Social Psychology. – N. Y., 1972.– v. 6. – p. 1–62. 210. Frankl V.E. Der Wille zum Sinn / V. E. Frankl. – Bern, 1982. 211. Freeman G. L. The energetics of human behavior / G. L. Freeman. – N.Y., 1948. 212. Erozkan A. Analysis of Social Problem Solving and Social Self- Efficacy in Prospective Teachers / А. Erozkan // Educational Sciences: Theory and Practice. – 2014. – vol. 14. – № 2. – P. 447–455. 213. Gerhard M. W., Individual differences in self-efficacy develop- ment: The effects of goal orientation and affectivity/ M. W. Gerhard. Brown, KG // Learn. Individ. Diff. 2006 – V. 16-Iss. LP.43–59. 214. Iskander M. The relationship between self-compassion, self-efficacy, and control belief about learning in turkish university students / M. Iskander // Social behavior and personality, – 2009. – № 37(5). 215. O'Leary A. Self-efficacy and health : Behavioral and stress- physiological mediation / A. O'Leary // Cognitive Therapy and Research, 1992. – № 16. – P. 229–245. 216. O'Leary A. Stress, emotion, and human immune function / A. O'Leary // Psychological Bulletin, 1990. – № 108. – P. 363–382. 217. Jimmieson N. L. Longitudinal Study of Employee Adaptation to Organizational Change: The Role of Change-Related Information and Change-Related Self-Efficacy / N. L. Jimmieson, D. J Terry V. J. Callan // Journal of Occupational Health Psychology. – 2004. – 9 (1). – P. 11–27. 218. Maslov A.H. Tovard a psycholoqy of being/ А.Н. Maslov. – 3-nd.– NY., 1968. 219. Rosenberg M. Conceiving the Self / М. Rosenberg. – N. Y., 1979. 220. Stajkovic A. D. Self-efficacy and work-related performance: A meta-analysis / A. D. Stajkovic., F. Luthans // Psychological Bulletin. – 1998. – vol. 124, № 2. – P. 240–261. 221. Ysenck H. The Structure of Personaliti / Н. Ysenck. – London, 1960. 222.Judge T. A. et al. Self-efficacy and work-related performance: The integral role of individual differences / T. A. Judge // J. Appl. Psychol. Jan. 2007. – V. 92. – Iss. 1. – P. 107–127. 356 П Р И Л О Ж Е Н И Я Приложение А Практические упражнения, направленные на саморазвитие и самосовершенствование личности Приложение А.1. Техника развития воли [17, с. 170–175] Воля является функцией, напрямую связанной с нашим Я. До- вольно известными являются две очень односторонние концепции во- ли. Согласно первой воля представляет собой контроль и подавление с помощью силы. Исходя из второй концепции, это сила, «толкающая вперед» – подобно тому, как человек пытается сдвинуть с места ма- шину, толкая ее сзади. Для того чтобы укрепить волю или решить, ка- кая из волевых фаз в большей степени отражает ее сущность, не нужно иметь точную концепцию или теорию воли. Цель ее развития само- очевидна, поскольку именно воля необходима сначала для того, чтобы принять решение, а затем, чтобы действовать согласно этому решению. Стадии волевого акта: Первая стадия реализации воли включает в себя цель, намерение, мотивацию, определение ценности, обдумывание. Поскольку мы имеем дело с сознательной волей, наличие цели представляется очень суще- ственным. После постановки цели формируется намерение достигнуть ее и мотивация к достижению. Укреплению воли обязательно должно предшествовать раскрытие бессознательных мотивов с тем, чтобы они могли быть восприняты сознательным эго. Мотивация предполагает определение ценности, которая является выражением жизненной концепции или философии личности. Каждый человек мотивирован, но, как правило, мотивация недостаточно четко сформулирована, туманна и порой противоречива. За этапом опреде- ления ценности следует обдумывание, размышление, взвешивание. Очевидно, что цель, на которую направляется волевое усилие, должна 357 быть позитивной. Она должна не только высоко цениться, но и быть достижимой. Вторая стадия в реализации воли – принятие решения. Это слож- ная стадия, поскольку она связана с совершением выбора. Принятие решения означает, что мы предпочитаем нечто более желаемое и дос- тижимое всем прочим альтернативам, которые отвергаем. Сложность совершения добровольного выбора заключается в том, что решение есть проявление свободы, а последняя неизбежно связана с ответст- венностью. Часто индивид уходит от ответственности ценой отказа от бесценного человеческого дара – свободы воли. Третья стадия волевого акта, которая следует за принятием решения – его утверждение. Эффективное утверждение включает ве- ру и живую динамичную убежденность. Если таковая отсутствует, решение можно принять на основе желания или стремления «риск- нуть» с помощью команды, данной себе индивидом с использованием повелительного наклонения. Интенсивность или так называемое «пси- хологическое напряжение» утверждения определяет степень его эффективности. Во многих случаях полезно повторно «утвердить» решение, чтобы усилить его в противовес противодействующим фак- торам. Четвертая стадия волевого акта – планирование, организация деятельности согласно заранее намеченной программе. Это значит, что необходимо составить ясную, разумную, хорошо организованную «схему», представляющую собой последовательность отдельных ша- гов или частичных достижений. Пятая и последняя стадия волевого акта – выполнение того, что запланировано. Здесь потребуются такие качества как динамическая сила или направленная энергия, настойчивость, целеустремленность, т. е. способность придерживаться выбранного направления. Очевидно, что при тренировке воли следует обратить внимание именно на то ка- чество, которое относительно менее развито. Для достижения цели необходимо мобилизовать энергию и на- править ее на развитие воли. Первое необходимое условие развития сильной воли – это честное намерение посвятить достижению этой цели все время и силы, какие потребуются. Для того чтобы обеспечить 358 успех, очень важно вызвать первоначальный импульс, сильное эмо- циональное желание укреплять волю, которое затем перейдет в твер- дую решимость сделать все необходимое, чтобы достичь цели. Этому также могут помочь следующие упражнения: Упражнение 1 (часть А) Займите удобное положение, расслабьтесь. 1. Вообразите как можно более живо все неприятности, случив- шиеся с вами и окружающими из-за того, что у вас недостаточная сила воли, и те, которые могут произойти в будущем. Тщательно изучите их, ясно сформулируйте их смысл, затем перечислите их письменно. 2. Представьте себе те преимущества, которые принесет вам тре- нировка воли. Проанализируйте одну за другой все перспективы, ясно их сформулируйте и запишите. Дайте чувствам, вызванным этими мыслями, охватить все ваше существо: радость от тех возможностей, которые открываются перед вами, желание скорее реализовать их, сильнейший импульс начать немедленно. 3. Вообразите как можно более живо, что вы уже обладаете силь- ной волей. Представьте, как вы успешно достигаете желаемой цели. Выбирайте ситуации из числа тех, в которых прежде вы потерпели поражение из-за недостаточно сильной воли. Вообразите, что вы об- ладаете желаемыми качествами. Упражнение 2 (часть Б) Читайте произведения, специально подобранные таким образом, чтобы развивать и поддерживать чувства, вызванные заключительной частью А. Это должна быть ободряющая, оптимистичная литература, стимулирующая уверенность в себе и жажду действий. Для этой цели идеально подходят биографии выдающихся личностей, проявивших сильную и конструктивную волю, а также те книги, которые специ- ально нацелены на пробуждение внутренней энергии. Спустя некото- рое время вы почувствуете растущее желание приступить к работе. Это подходящий момент, чтобы решить со всей твердостью, что вы отдадите все необходимые силы и средства развитию воли. При этом не говорите об этом ни с кем, даже с целью заразить других своим примером. Разговоры приводят к рассеиванию энергии, собранной для действия. Ваши намерения, ставшие известными дру- 359 гим, могут вызвать скептические замечания, которые могут пробудить сомнения и разочарование. Действуйте молча, это не так уж сложно. Физические упражнения на тренировку воли. Эта техника очень эффективна, если ее целенаправленно приме- нять для развития воли. Каждое физическое действие представляет собой волевой акт, команду, отданную телу. Поэтому «продуманное» повторение таких актов – терпеливое, с концентрацией внимания и за- тратой сил – воспитывает и закаляет волю. Вместе с этим приходит сознание собственной физической силы, ощущение тепла и бодрости во всех частях тела, ощущение того, что тело слушается тебя, ускоря- ется кровообращение. Все это придает моральную силу, решимость, чувство уверенности, повышает силу воли и придает ей запас прочно- сти. Но для того чтобы эти упражнения приносили пользу, их нужно выполнять с четкой целью, а именно, для достижения желаемого ре- зультата. Такие упражнения требуют размеренности и внимательности. Движения при этом не должны быть слишком резкими и нервными. Для этой цели лучше всего подходят те упражнения или виды спорта, которые не вызывают волнения, а напротив, способствуют развитию спокойствия, уравновешенности, мужества, позволяют прерываться и совершать разнообразные движения. 360 Приложение А.2. Как сформировать уверенность в себе [10, с. 267–24] Ничто не может ослабить и сбить вас с толку столь эффективно, как собственная негативная оценка. Обычно люди пользуются двумя мыслительными процессами, помогающими им осуждать себя: вос- произведение внутренних образов с изображением провала или ис- порченного дела и прослушивание внутреннего голоса, напоминаю- щего о том, что сделано неправильно. Для формирования уверенности в себе необходимо выполнять следующие действия: Переговоры с внутренним критическим голосом Давайте сначала поработаем с внутренними голосами. Вспомните такую ситуацию, когда вы замечали, как внутренний голос высказы- вал критические или пренебрежительные замечания в ваш адрес. Прежде всего, вернитесь в эту ситуацию и снова переживите ее, вспо- миная этот случай. Уделите особое внимание своему критическому голосу. Ваш внутренний голос может быть громким или тихим, речь – быстрой или медленной, интонация – саркастической или резкой. Он может звучать как ваш собственный или похож на голос близкого вам человека, который в прошлом высказывал вам критические замечания. Теперь поэкспериментируйте с различными интонациями. За- метьте, что произойдет при изменении скорости его звучания. Пусть этот голос звучит как у героев мультфильмов: Микки Мауса, кота Матроскина или как бесстрастный голос, смоделированный на ком- пьютере. Попробуйте сделать его веселым, дразнящим или манящим. Проследите проявления вашей эмоциональной реакции по мере того, как вы изменяете скорость, интонацию, темп речи, оставляя слова не- изменными. Следует выяснить, каковы намерения этого критического голоса. Для этого нужно спросить, что хорошее он хочет сделать для вас, об- ращаясь к вам с критикой. Снова прослушайте этот голос и спросите его так, как будто бы спрашивали другого человека: «Каковы твои на- мерения в отношении меня?» или «Что ты пытаешься сделать для ме- ня?». Задав вопрос, внимательно прислушайтесь к тому, что говорит голос. Типичные ответы при этом звучат так: «Я стараюсь удержать 361 тебя от всяких глупостей», «Я пытаюсь защитить тебя», «Я хочу, что- бы ты стал таким, каким можешь стать» и т. п. Услышав ответ, оцените свою реакцию на высказанное намере- ние. После этого признайте его правоту и поблагодарите его. Под- твердите, что цените его намерения по отношению к вам. Это будет означать, что вы сделали очень важный шаг, от которого многое зави- сит, потому что вы и ваш голос достигли согласия в отношении его намерений, и вы уже больше не являетесь врагами. Теперь вы союзни- ки, способные работать вместе над оставшейся пока проблемой тем способом – ворчанием или критикой, – которым голос пытается дос- тичь результата и который вызывает у вас неприятные ощущения. Теперь вы сможете поискать другие, более эффективные пути достижения тех результатов, к которым вы оба стремитесь. Объясните своему голосу, что вы собираетесь поискать новые способы и будете использовать их лишь в том случае, если голос полностью одобрит их. Переходите к следующему шагу лишь тогда, когда голос согласится присоединиться к поиску новых вариантов поведения. Сейчас вам понадобится помощь творческой части вашей лично- сти, которая строит планы и выдвигает новые идеи. Попросите ее придумывать новые самые разнообразные идеи относительно того, каким способом вы можете осуществлять свои положительные наме- рения, и пусть ваш голос по своему усмотрению отберет три различ- ных новых способа из числа предложенных творческой частью лично- сти. Вам необходимы новые варианты поведения, которые смогут укрепить вашу уверенность в себе вместо того, чтобы разрушать ее. Задача заключается в том, чтобы отобрать только те варианты, кото- рые могут привести к значительному улучшению ситуации. Попытки критического голоса внести поправки, когда вы зани- маетесь каким-либо делом, обычно прерывают процесс и мешают выполнению действия, тогда как обратная связь, полученная после исполнения, может оказаться более полезной. Попросите свой голос высказать свои предложения лишь после завершения дела. Многие выдающиеся спортсмены стараются постоянно напевать какую-то ме- лодию или повторять про себя ободряющие фразы, чтобы поддержи- вать уверенность в своих силах на высоком уровне. Они обнаружили, 362 что вероятность вмешательства критического голоса снижается, если приятный внутренний фон сохраняется на протяжении всего процесса достижения цели. Данный рейфреминг представляет собой весьма эффективную ме- тодику, которая может быть использована в самых различных случаях внутренних переговоров. Данная методика положительно действует и при переговорах между отдельными людьми и целыми организация- ми. Сначала достигнете договоренности относительно намерений или целей. И только после этого исследуйте возможные альтернативы и решения, действуя уже как одна команда. Проблемы, связанные с отрицанием Теперь, когда вы произвели настройку своих внутренних голосов, вам легче будет воспринимать те особенности своей речи, которые могут мешать вам быть эффективным. Известно, что утверждения, сформулированные в отрицательной форме заставляют думать о том, чего вы не хотите. И когда вы, разговаривая с другим человеком, вы- сказываете утверждение такого рода, оно заставляет человека думать так же. Этот механизм существенным образом влияет на вашу уверен- ность в себе. Говоря о том, чего мы на самом деле хотим, можно в значительной степени усилить чувство уверенности в себе. При этом может оказаться полезной замена «Ты» – утверждений на «Я» – ут- верждения. Первые создают впечатления, что их произносит кто-то другой и возможно в сопровождении неприятных интонаций. Вторые исходят от нас самих, поэтому мы в большей степени ощущаем себя источником силы и способностей и чаще воспринимаем их в положи- тельном духе. Замена обобщений Другой распространенной особенностью внутренней речи, кото- рая может серьезно мешать проявлению уверенности в себе, является склонность к обобщениям. Например, предложения: «Я никогда не смогу этого сделать», «Я плохой родитель», «Все меня всегда отвер- гают» являются наиболее распространенными разрушителями чувства уверенности в себе, так как в них содержится скрытое отрицание. При этом вы начинаете ощущать безнадежность. Кроме отрицаний, эти предложения содержат слова типа «все» или «никогда», которые в 363 лингвистике называют универсальными обобщениями, что может стать источником чувства полной безнадежности. Гораздо полезнее осознавать, что вас отвергает один человек, а не сотни. Это в значительной мере сохранит ваше чувство уверенности в себе. Поэтому одна из важных функций внутренних голосов состоит в том, чтобы создавать внутренние образы, способные оказывать по- ложительное воздействие на эмоции, поддерживая уверенность чело- века в своих силах и способностях. Построение утвердительного внутреннего диалога Утвердительный внутренний диалог строится в позитивной фор- ме, другими словами, вы формулируете то, к чему вы стремитесь, а не то, чего хотели бы избежать. Такие предложения строятся в на- стоящем или будущем времени, как будто то, о чем вы говорите, уже происходит или скоро произойдет. Столь же действенным оказывается добавление слов «здесь и сейчас». Такая добавка вносит больше ди- намики в ваши переживания, делая их более реальными, и помогает перейти в состояние ассоциации и представить себе, что это происхо- дит с вами сейчас. Такое изменение превращает внутренние образы в подвижные, содержащие гораздо больше информации. При этом если мнение, высказанное в утвердительной форме, противоречит тому, как вы себя воспринимаете, вы будете думать о нем, как о нереальном. В этом случае оно не будет работать, либо будет, подобно бумерангу, возвращаться к вам и ставить вас в тупик. Поэтому сначала вам необходимо сформулировать утверждение, имеющее важное значение для той личности, какой вы хотите стать. Затем его следует произнести про себя и на основании своих внутрен- них ощущений проверить, соответствует ли результат тому, чего вы хотите. Если нет, измените формулировку и повторяйте это до тех пор, пока ваша реакция не станет конгруэнтной, либо проведите пере- говоры с той частью своей личности, от которой это утверждение воз- вращается к вам обратно. Утвердительные высказывания помогут по- строить вам новый внутренний диалог, способный укрепить вашу уве- ренность в себе. Так, бывший президент США Бенджамин Франклин регулярно применял утвердительные предложения, чтобы укрепить свои чувства 364 по отношению к самому себе. У него был список тринадцати доброде- телей, над которыми он постоянно работал. Это были умеренность, невозмутимость, порядок, решимость, бережливость, трудолюбие, ис- кренность, справедливость, сдержанность, чистоплотность, спокойст- вие, целомудрие и скромность. Для каждой из них он составил утвер- ждение и записал их на листочке бумаги, который хранил в карман- ных часах. Он служил ему позитивным напоминанием о совершенст- вовании своей жизни каждый раз, когда он открывал свои часы, чтобы узнать время. Это был один из приемов, которым он пользовался, чтобы укрепить свое чувство уверенности в себе. Неприятные переживания можно использовать, чтобы увеличить гибкость своего поведения. Следующее упражнение может открыть перед вами новые воз- можности расширения репертуара собственного поведения посред- ством систематической визуализации альтернативных вариантов: 1. Неудачная ситуация. Вспомните ситуацию, в которой вы вели себя неудачно. Сначала мысленно вернитесь в нее и постарайтесь вос- становить связанные с нею ощущения. 2. Позиция наблюдателя. А теперь мысленно отстранитесь от это- го события и понаблюдайте за собственным поведением со стороны. При этом вы, сознательно или нет, будете улавливать новую для себя информацию. 3. Выберите ощущение. Глядя на эту ситуацию, спросите себя, какое эмоциональное состояние или ощущение вы хотели бы испытать в этом контексте, и дайте им соответствующие названия, например «сосредоточенность», «настойчивость», «спокойствие», «упорство» и т. п. 4. Просмотрите свое новое поведение. Удерживая выбранное по- ложительное эмоциональное состояние, направьте взгляд вверх и представьте самого себя, осуществляющего в данной ситуации раз- личные варианты поведения, которые могли бы принести желаемые ощущения. Представьте себе, по крайней мере, три различных вариан- та своего поведения. Отрепетируйте выбранные вами способы пове- дения и при необходимости внесите изменения. Сделайте это тща- тельно и не торопясь. 365 5. Ассоциируйтесь с каждым вариантом того поведения, которое вы выбрали, и представьте себе, что вы оказались опять в той ситуа- ции, осознавая связанные с нею ощущения. Отметьте себе, насколько эффективно каждый вариант создает желаемое эмоциональное со- стояние. 6. Сравните варианты. Выясните, какой из вариантов дает вам более сильные ощущения или выглядит лучше? Если вас не удовле- творяет ни один из этих вариантов, вернитесь к предыдущим шагам и придумайте новые, повторяя все необходимые действия. Выбрав луч- ший вариант поведения, прислушайтесь к внутреннему голосу, кото- рый также удовлетворен им. 7. Планирование будущего. Подобрав в своем окружении ключе- вые сигналы, служащие указанием на то, что наступило время этого варианта поведения, сделайте так, чтобы он включался автоматически. Затем мысленно войдите внутрь ситуации и посмотрите, как вы будете себя вести в соответствии с вашим замыслом, чтобы тем самым запро- граммировать автоматический запуск выбранного варианта поведения в будущей ситуации. |