Монография Харьков нту хпи 2015 brought to you by core view metadata, citation and similar papers at core ac uk
 Скачать 1.73 Mb.
|
|
: молекулы ДНК воспринимают человеческую речь! И более того под ее воздействием эти молекулы, ответственные за наследственность, меняют свою форму и структуру. А это значит, что каждый человек своей речью влияет на собственную жизненную программу. Оказывается, если человек в своей речи постоянно употребляет мат – бранные слова, несущие разрушительный заряд – его хромосо- мы начинают искажаться и деформироваться. Причем до такой степе- ни, что происходит видоизменение молекулы ДНК, и она начинает вырабатывать отрицательную программу, ведущую к самоликвида- ции. Отсюда все связанные с ней негативные последствия жизни са- мого человека и его потомства. Ученые зафиксировали: бранное слово вызывает мутагенный эффект, аналогичный радиационному излуче- нию мощностью в тысячу рентген. Таким образом, каждое слово, ска- занное или воспринятое нами, воздействует на нас явно или скрыто. Поэтому следует беречь себя и окружающих от бранных слов, несу- щих разрушение и смерть. Итак, слова подобны семени, которые падают на плодородную почву – наш мозг. И что посеяно там, мы рано или поздно пожнем в форме осязаемых результатов. Эти плодотворные идеи легли в основу многочисленных практических рекомендаций, направленных на дос- тижение успеха, опубликованных в западной литературе и нашедших широкое признание во всем мире. Они должны стать предметом изу- чения и обучения студентов в процессе образования, а также в про- цессе их самовоспитания и самосовершенствования. 10.3. Искусство управления своими эмоциями Одним из самых распространенных способов избавиться от вол- нения и снять нервозность является деятельность. Следует заняться чем угодно, только при этом, взявшись за дело, довести его до конца. Другим не менее простым способом отвлечься от беспокойства явля- ется чтение книги или просмотр передачи по телевизору. При этом 283 надо, чтобы это занятие увлекло настолько, чтобы можно было забыть о предмете беспокойства. Возможно также физическое воздействие на зоны тела, которые ответственны за нервозность. Таких зон несколько: во-первых, сексу- альное возбуждение и секс прекрасно снимают беспокойство. Кроме того, точки беспокойства находятся на висках на два-три сантиметра выше ушей. Многие люди, волнуясь, инстинктивно массируют эти точки. Еще одна пара находится прямо посередине ладоней. Ощутив беспокойство или излишнюю тревогу, надо сесть на стул, выпрямив спину и чуть отклонив голову назад. Следует закрыть глаза и пять– десять минут легкими медленными движениями помассировать ви- сочные точки по часовой стрелке. После этого надо сделать десять глубоких вдохов и выдохов, расслабиться, опустить голову и облоко- титься на колени. Повернув одну руку ладонью вверх, следует сильно надавить на точку посередине ладони в течение примерно тридцати секунд, отпустить и несколько раз надавить снова, но уже короткими нажатиями. Можно проделать то же самое с другой ладонью. При этом следите, чтобы дыхание оставалось ровным и глубоким, и ни в коем случае не засекайте время по часам. Отсчет времени ведите мед- ленно. Это упражнение поможет вам снять напряжение и расслабиться. Иногда после него возникает ощущение сонливости. В таком случае лучше лечь спать. Сон – хороший помощник в борьбе с тревогами и эффективный способ снять напряжение. В настоящее время существует немало психотерапевтических ме- тодов регуляции эмоциональных состояний. Однако большинство из них требует специальных индивидуальных или групповых занятий. Одним из наиболее доступных способов улучшения эмоционального состояния является смехотерапия. Французский врач Г. Рубинштейн обосновал биологическую природу полезности смеха. Он вызывает не очень резкую, но глубокую встряску всего организма, что приводит к расслаблению мышц, и позволяет снять напряжение, вызываемое стрессом. При смехе углубляется дыхание, легкие поглощают больше воздуха, и кровь обогащается кислородом, улучшается ее циркуляция, успокаивается ритм сердца, снижается артериальное давление. При 284 смехе усиливается выделение эндоморфина, болеуспокаивающего противострессорного вещества, происходит освобождение организма от гормона стресса – адреналина. Примерно тем же механизмом воз- действия обладают танцы. Однако постоянное веселье – такой же уход от реалий жизни, как и погруженность в мрачные переживания. И дело не только в том, что эмоциональные крайности могут ухудшить самочувствие и состояние здоровья. Неуравновешенность положительных и отрицательных эмо- ций препятствует полноценному общению и взаимопониманию. Гру- бое нарушение эмоционального баланса никому не идет на пользу, даже если доминирует положительный эмоциональный фон. В связи с этим можно провести параллель с воздействием музыки на эмоции че- ловека. Известно, что музыка обладает мощным эмоциональным заря- дом, подчас более мощным, чем реальные жизненные события. Учи- тывая это, психологи применяют метод музыкальной психотерапии для коррекции эмоциональных состояний. При расстройствах депрес- сивного типа веселая музыка только усугубляет негативные пережи- вания, тогда как спокойные мелодии дают положительные результаты. Так и в человеческом общении горе можно смягчить состраданием или усугубить веселостью и дежурным оптимизмом. Здесь уместно вспомнить об эмпатии, способности настраиватьэмоции на «волну» переживаний других людей. Благодаря эмпатии удается избежать по- стоянной погруженности в собственные радости и огорчения. Эмо- циональный мир окружающих нас людей настолько богат и многооб- разен, что соприкосновение с ним не оставляет шансов на монополию положительных и отрицательных переживаний. Эмпатия способствует уравновешенности эмоциональной сферы человека. Устойчивая эмоциональная уравновешенность как показатель ра- зумного управления эмоциями не может быть достигнута только путем ситуативного контроля переживаний. Удовлетворенность человека своей жизнью, деятельностью и взаимоотношениями с окружающими не равнозначна сумме удовольствий, получаемых в каждый отдельно взятый момент. Подобно альпинисту, переживающему ни с чем не- 285 сравнимое чувство удовлетворения на вершине именно потому, что успех стоил ему многих неприятных эмоций на пути к цели, любой человек получает радость как итог преодоленных трудностей. Малень- кие радости жизни необходимы для компенсации неприятных пере- живаний, но от их суммы не следует ждать глубокого удовлетворения. Кратковременный эффект, полученный при ситуативном управ- лении эмоциями, не может привести к стабильной уравновешенности. Это связано с устойчивостью общей эмоциональности человека. При- нято считать, что эмоциональные люди отличаются тем, что все при- нимают близко к сердцу и бурно реагируют на пустяки, а малоэмо- циональные – обладают завидным хладнокровием. Современные пси- хологи склонны отождествлять эмоциональность с неуравновешенно- стью, неустойчивостью, высокой возбудимостью. Эмоциональность рассматривается как устойчивая черта лично- сти, связанная с ее темпераментом. Известный психофизиолог В. Д. Небылицын считал эмоциональность одним из основных компо- нентов темперамента человека и выделял в ней такие характеристики, как впечатлительность (чуткость к эмоциогенным воздействиям), им- пульсивность (быстрота и необдуманность эмоциональных реакций), лабильность (динамичность эмоциональных состояний). В зависимо- сти от темперамента человек с большей или меньшей интенсивностью эмоционально включается в различные ситуации. Особенности темпе- рамента обязательно необходимо учитывать в различных ситуациях общения. Например, не стоит обижаться на бурную реакцию холери- ка, которая чаще свидетельствует о его импульсивности, чем о созна- тельном намерении обидеть собеседника. Ему можно ответить тем же, не рискуя вызвать длительный конфликт. Но даже одно резкое слово может надолго вывести из равновесия меланхолика, ранимого и впе- чатлительного человека с обостренным чувством собственного досто- инства. Поэтому надо научиться понимать особенности эмоциональ- ного склада других людей. При этом надо уметь владеть самим собой, сохранять уравновешенность независимо от того, насколько интен- сивны собственные эмоциональные реакции. Такая возможность появляется в том случае, если от бесплодных попыток воздействия непосредственно на интенсивность эмоций че- 286 ловек переходит к управлению ситуациями, в которых возникают и проявляются эмоции. Эмоциональные ресурсы человека не безгра- ничны, и если в одних ситуациях они расходуются слишком щедро, то в других начинает ощущаться их дефицит. Можно сконцентрировать все ресурсы в одной ситуации или в одной сфере жизни, а можно рас- пределить их по многим направлениям. В первом случае интенсив- ность эмоций будет предельной. Но чем больше эмоциогенных ситуа- ций, тем ниже интенсивность эмоций в каждой из них. Благодаря этой зависимости открывается возможность управлять эмоциями более ра- зумно, чем при вмешательстве в их физиологические механизмы и не- посредственные проявления. Таким образом, общая эмоциональность человека является кон- стантой (относительно постоянной величиной), тогда как сила и дли- тельность эмоциональной реакции в каждой конкретной ситуации может существенно изменяться в зависимости от количества ситуа- ций, которые не оставляют данного человека равнодушным.Учитывая закон константности, можно овладеть способами управления эмоция- ми, которые направлены не на безнадежную борьбу с разрушитель- ными проявлениями эмоциональных крайностей, а на осознание усло- вий жизни и деятельности, позволяющих не доводить себя до них. Речь идет об управлении экстенсивной составляющей общей эмоцио- нальности – эмоциогенными ситуациями. Первым способом управления эмоциями является их распределе- ние. Он заключается в расширении круга эмоциогенных ситуаций, что приводит к снижению интенсивности эмоций в каждой из них. Рас- пределение эмоций происходит в результате расширения информации и круга общения. Информация о новых для человека объектах необхо- дима для формирования новых интересов, которые превращают ней- тральные ситуации в эмоциональные. Расширение круга общения вы- полняет ту же функцию, поскольку новые контакты позволяют чело- веку найти более широкую сферу проявления своих чувств. Второй способ управления эмоциями – сосредоточение – необхо- дим в тех ситуациях, когда условия деятельности требуют полной концентрации эмоций на чем-то одном, имеющем решающее значение 287 в определенный период жизни. В этом случае человек сознательно ис- ключает из сферы своей активности ряд эмоциогенных ситуаций, что- бы повысить интенсивность эмоций в наиболее важной из них. Наиболее общим приемом является ограничение информации из при- вычных источников и исключение тех видов деятельности, которые способствуют «распылению эмоций». Третий способ управления эмоциями – переключение, связан с пе- реносом переживаний с эмоциогенных ситуаций на нейтральные. Применение этих способов управления эмоциями требует опреде- ленных усилий, изобретательности, выдумки. Поиск конкретных приемов зависит от личности и уровня ее зрелости. Для избавления от нежелательных эмоций надо научиться переходить из роли невольно- го участника эмоциональных реакций к роли их режиссера, либо безу- частного свидетеля или хотя бы представлять себя сторонним наблю- дателем, пытающимся сохранить спокойствие. Для этого существуют различные техники [152, с. 46–50]. Вызывание желаемых эмоций. Вызывание внутренних ощущений и внешних проявлений, соответствующих нужной эмоции по принци- пу обратной связи, сказывается на вашем состоянии и вы через неко- торое время (обычно 5–15 минут) действительно можете начать испы- тывать желаемые эмоции. Это как бы является частью актерского ис- кусства. В спокойном состоянии довольно легко вызвать произвольно определенную эмоцию. Но нужна хорошая подготовка, чтобы в стрес- совой ситуации, когда отрицательные эмоции буквально захлестыва- ют вас, переполняют все существо, суметь ярко представить и вызвать у себя противоположную эмоцию, «вышибить клин клином». Для это- го существуют простые упражнения. Диссоциация. Данный способ предназначен для людей, которым мешает в жизни излишняя впечатлительность и эмоциональность. В этих случаях полезно выработать в себе навык отстранения от эмо- ций – диссоциации. Этот навык основан на разделении осознаваемых человеком физиологических сдвигов в собственном организме, вы- званных эмоциями, от своего спокойного внутреннего психического состояния. Для этого необходимо научиться отделять неизбежно воз- 288 никающие в эмоциогенной ситуации физиологические компоненты эмоций, то есть телесные ощущения, от психических. Проще говоря, отличать навязываемые извне эмоции от деятельности собственного Я. Переход в нейтральное состояние. В отличие от предыдущего этот способ «нейтрализации» эмоций освоить гораздо легче. Он не требует актерского таланта, ибо избавление от неприятной эмоции достигается не образным представлением другой эмоции, вытесняю- щей первоначальную, а представляет собой четкую технологию, свя- занную с переходом в нейтральное состояние покоя, отдыха, расслаб- ления, в котором вообще никаким отрицательным эмоциям нет места. Он позволяет погасить неприятную эмоцию, воздействуя на доступное нашему влиянию, уязвимое место в ее развитии – ощущения, связан- ные с собственным телом. Наблюдение за внутренними ощущениями, связанными с эмоцией, позволяет нам отделиться от нее, наблюдая собственную эмоцию как бы со стороны, а затем и убрать ее, воздей- ствуя на эти ощущения. С ощущениями можно справиться, пользуясь следующим: • направленное внимание; • мышечное расслабление; • успокаивающее дыхание (медленное, брюшное, расслабляющее); • осознавание тонких, ранее подпороговых ощущений благодаря осознанному изменению порога чувствительности (например, ощуще- ние «протекания энергии» в теле); • остановка внутреннего мысленного диалога. Освоение этих техник включает упражнения для развития прак- тических навыков, соответствующих пяти перечисленным ниже на- правлениям: 1. Развитие навыков самонаблюдения. 2. Обучение приемам мышечного расслабления. 3. Усвоение техники «успокаивающего» релаксационного дыхания. 4. Элементы биоэнергетики. 5. Элементы медитации [113, с. 50]. Рассмотрим их подробнее: 1. Развитие навыков самонаблюдения связано с тем, что человеку для управления эмоциями необходимо ощущать собственное тело, 289 улавливать происходящие в нем изменения, связанные с эмоциями. Дело в том, что объем нашего внимания весьма ограничен. В каждый момент времени мы получаем массу информации как извне, так и из- нутри, из нашего собственного организма, на которую просто не об- ращаем внимания. Человек зачастую буквально не замечает, что жи- вет в собственном теле. Современному же человеку надо заново учиться осознавать себя, то есть осознавать телесные ощущения в своем сознании. Специалисты рекомендуют для этого ряд упражне- ний, цель которых – сосредоточить внимание на том, к чему мы давно привыкли, с таким же любопытством, как в раннем детстве, когда мы только знакомились со своим телом, его внутренним языком, языком не слов, а ощущений. По мнению Ч. Брукса, для того чтобы человек мог войти в контакт с собственными чувствами, ему необходимо вер- нуть себе природную естественную полноту переживаний, свойствен- ную маленькому ребенку. Вырастая, человек не только приобретает жизненный опыт, но и, к сожалению, теряет кое-что полезное: естественность, непосредст- венность, открытость, общительность, интуицию и фантазию и, нако- нец, способность радоваться жизни. При этом он может на короткое время «вернуться в детство», как психологически, так и физиологиче- ски. Именно такая способность лежит в основе занятий саморегуляцией. При этом элементарный навык самонаблюдения, отслеживания ощу- щений является важным инструментом мобилизации внимания, что само по себе может служить действенным способом управления эмо- циями. Важность пребывания «здесь и сейчас» можно проиллюстри- ровать известной буддистской притчей. Когда ученик спросил дзэн- ского Мастера, в чем смысл великого Дао, учитель ответил ему: « В простом здравом смысле. Когда я голоден, я ем, когда я устал, я сплю». – «Но разве все не делают то же самое?», – спросил ученик. На что учитель ответил: «Нет, большинство людей не присутствуют в том, что они делают». 2. Расслабление мышц – снятие физического напряжения и эмо- ционального стресса. Взаимосвязь психологического состояния и мышечного напряжения была изучена давно. Она подробно описана в работах американского психолога Б. Джейкобсона, который обнару- 290 жил, что разнообразные психосоматические заболевания и неврозы сопровождаются повышением тонуса скелетных мышц, что усугубляет состояние больных. У здоровых людей изменения мышечного тонуса четко отражают их эмоциональное состояние. Таким образом, мы- шечное напряжение является индикатором стресса. Чем более глубо- ким является состояние стресса, в котором находится человек, тем выше мышечный тонус. Поэтому психомышечное расслабление является способом эмо- циональной разрядки. Для этого нужно лишь запомнить состояние организма во время расслабления. Необходимы соответствующие мысленные представления движений и ощущений в мышцах, чтобы потом, вызывая из памяти привычный образ, легко и быстро погру- жаться в нужное состояние. При этом следует использовать навыки самонаблюдения для выделения мельчайших оттенков, нюансов мы- шечных ощущений, разглядывания их с разных сторон, сравнивая с уже известными, что поможет лучше их запомнить. Итак, для освое- ния методики релаксации необходимо: • запомнить ощущение расслабления мышцы; • научиться мысленно представлять движения; • запомнить последовательность расслабления различных групп мышц. 3. Дыхание и эмоции. Дыхание – самая важная функция организ- ма. Характер дыхания (его глубина, ритмика и др.) зависит не только от обеспечения физиологических потребностей организма в кислоро- де, меняющихся в зависимости от физической нагрузки. Он весьма тонко отражает эмоциональное состояние человека и является чувст- вительным индикатором, лакмусовой бумажкой для эмоций. Переходя от дыхания, свойственного стрессу и негативным эмоциям, являю- щимся его составной частью, к другому типу дыхания, характерному для состояния покоя, человек может изменить свое эмоциональное со- стояние в лучшую сторону. Для этого необходимо научиться: а) внимательно следить за своим дыханием, осознавать его. Обычно этот процесс, как и многие другие, совершается автоматиче- ски, и мы не привыкли обращать на него особенное внимание; 291 б) поддерживать брюшное дыхание. Это очень просто, но для некоторых людей представляет определенную проблему, так как всту- пает в противоречие с их «дыхательными привычками»; в) мысленно направлять дыхание в нужный участок тела, добива- ясь усиления, или ослабления связанных с этой областью физиологи- ческих ощущений. Способ успокоения эмоций, обретения покоя и отрешения от суеты с помощью дыхания существовал еще в древности. Помимо буддизма, различные способы дыхания для достижения определенных состояний сознания используются во многих религиозных, философских и оздо- ровительных системах. Не случайно само слово «дыхание» в русском языке близко к словам «дух», «душа». 4. Элементы биоэнергетики. С тех пор, как понятие «биоэнерге- тика» вошло в современную жизнь, в обществе не утихают споры о правомочности и реальности его существования. Представления о биоэнергетике зачастую связаны с мистикой и парапсихологией, а также с суевериями. Все это мешает современному человеку увидеть некоторые простые и естественные физиологические феномены, ле- жащие в основе проверенных многовековой практикой духовных и оздоровительных систем (йога, ци-гун), действительно полезные и вполне доступные каждому человеку. Опыт показывает, что когда ощущение «энергии» распределяется в теле симметрично, это соответствует комфортному самочувствию и оптимальному функциональному состоянию. И, наоборот, по принципу обратной связи, целенаправленное создание в организме симметрич- ных комфортных ощущений «биоэнергии» приводит его в оптималь- ное состояние. Отсюда и практическая значимость феномена телесной «энергии», особенно в аспекте психологической саморегуляции. И дыхательные, и релаксационные упражнения должным образом пере- страивают пространственное распределение «телесно-энергетических» ощущений, приводят к нормализации состояния нервной системы и, соответственно, связанной с ней регуляции функций внутренних ор- ганов, а также гармонизации психической сферы в целом. 292 По мере того как с помощью специальных физических упражнений и психотерапевтических процедур (воздействие на участки хрониче- ского напряжения мышц, чтобы добиться их расслабления) в сочета- нии с регулируемым глубоким дыханием человеку удается снять «мышечные зажимы», «распустить мышечный панцирь», разрешаются многие психологические проблемы, включая изменение стиля жизни в целом. Человек избавляется от застарелых комплексов, обретая при этом ощущение целостности, единства с миром [113, c. 105]. 5. Элементы медитации как способ остановки нескончаемого по- тока мыслей, неумолкающего внутреннего диалога. Это знание суще- ствовало многие десятки веков в буддизме, в йогических школах, в суфизме, а в 1930-е годы было переработано, осовременено, европеи- зировано И. Шульцем во второй ступени разработанного им аутотре- нинга. Использовал это и Г. Гурджиев, бывший наш соотечественник и эзотерик, известный во всем мире. Очередная волна популярности подобных методов поднялась в 1970-е годы, особенно в США, в пери- од, названный впоследствии «великой метафизической революцией», и не стихает до сих пор. Называются эти методы медитацией или управляемым измененным состоянием сознания (ИСС). Польза такого необычного состояния сознания «недумания» по- могает в борьбе со стрессами. Наряду с отдыхом и снятием нервного напряжения, ликвидацией проблемы «застревания» на неприятных размышлениях, подобное состояние «умственной паузы» позволяет преодолевать ограничения и негибкость сознательной логики, при- слушаться к мнению подсознания, своей интуиции. Медитация дает возможность мозгу отдохнуть, почувствовать свободу, подышать ее вольным воздухом, услышать тишину, увидеть пустоту, ощутить соб- ственную бестелесность. Иными словами, именно навыки самонаблюдения, наблюдения за ощущениями послужат средством отвлечения от мыслей. В результате можно ощутить в себе истинный покой, он всегда присутствует внут- ри нас. Необходимо лишь отыскать его в себе, внимательно прислу- шиваясь к своим ощущениям, к своим внутренним процессам, связан- ным как с разумом, так и с чувствами. Переживание этого состояния 293 покоя действительно дает возможность познать себя самого, прислу- шаться к голосу подсознания, получить доступ к внутренней мудро- сти. Все это помогает найти выход из затруднительной ситуации, дать разрядку накопленным эмоциям и избавиться от назойливого физиче- ского дискомфорта. Это и есть самое эффективное средство от стрес- сов и внутренних проблем. Об этом пишут многие современные ис- следователи. Таким образом, интуитивные представления различных древних духовных, целительских и философских систем вполне согласуются друг с другом, так же как и с взглядами современной психологии и психофизиологии. Это касается трехэлементной системы «духовно- энергетических центров». Большинство психологических проблем возникает из-за односторонности, дисгармонии развития личности. Только пропорциональное, гармоничное ее развитие во всех трех на- правлениях дает человеку психологическую устойчивость, основан- ную на трех надежных «точках опоры». С точки зрения личностного роста человеку необходимо созна- тельно добиваться гармоничного сочетания активности всех трех цен- тров для достижения общей цели. В литературе этот принцип получил название «триада достижения успеха»: на физическом уровне – непо- средственное действие, на эмоциональном – культивирование пози- тивных эмоций, связанных с достижением намеченных целей и под- держанием уверенности в успехе, на ментальном (интеллектуаль- ном) – позитивное мышление и образное представление того, что же- лаемый результат получен (техника визуализации и аффирмации). |