Монография Харьков нту хпи 2015 brought to you by core view metadata, citation and similar papers at core ac uk
 Скачать 1.73 Mb.
|
|
Г л а в а 1 0 РОЛЬ ПСИХИЧЕСКОГО САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ В АКТИВИЗАЦИИ СТУДЕНТОВ 10.1. Механизмы саморегуляции психического состояния человека Организм человека представляет собой непрерывный процесс оп- ределенных психических состояний, которые постоянно сменяют друг друга и характеризуют его активность. Они определяют регуляцию внутренних процессов в организме, поведение и деятельность челове- ка. Психическое состояние представляет собой интегральную харак- теристику психики человека в данный конкретный момент времени. Оно рассматривается как процесс ее приспособительной реакции в от- вет на изменения внешних и внутренних условий, направленный на достижение положительного результата и проявляющийся в степени мобилизации возможностей. От этого зависит течение всех процессов регуляции организма (биохимических, физиологических, психиче- ских), а также проявление личностных свойств человека. Большую роль в повышении жизненной активности людей играет психическая саморегуляция. Каждому человеку свойственны как соз- нательный, так и подсознательный уровни саморегуляции. При этом и тот, и другой уровень должны иметь одну цель, тогда психическая саморегуляция будет успешной. Звеном, связующим сознательное и подсознательное, является воля, которая контролирует тело, психику и действия. Установлено, что саморегуляция психического тонуса че- ловека может осуществляться посредством изменения общего поведе- ния его организма, а также при помощи эмоциональных или же сома- тических реакций. В свою очередь, эти реакции через обратные нерв- ные связи воздействуют на мозг и тем самым изменяют интенсивность его работы. 262 Теория саморегуляции психического тонуса, необходимого для оптимальной деятельности человека в данных конкретных условиях, была выдвинута в свое время американским психофизиологом Г. Фрименом [211]. Согласно этой теории, чрезвычайная психическая активность, возникающая в результате избытка нервной энергии, при- водит к ее разрядке с использованием речевых или двигательных ре- акций или же физиологических функций внутренних органов человека. И наоборот, недостаток психической активности сопровождается включением механизмов мозга, вызывающих местное или общее на- пряжение скелетных мышц, что и повышает уровень его бодрствования. Исследуя комплексный характер ответных реакций организма на различные воздействия, А. А. Крауклис установил, что любая ответная реакция включает в себя первичные и вторичные приспособительные эффекты. Первичные эффекты представляют собой непосредственный отклик, ответ организма на конкретное воздействие, вторичные же – вызывают неспецифическую реакцию, состоящую в изменении общего уровня бодрствования организма и являются основными механизма- ми, обеспечивающими условнорефлекторную саморегуляцию уровня его общей активности [79]. Экспериментально установлено, что высокий уровень бодрство- вания мозга обеспечивает большую полноту анализа и синтеза вос- принимаемой информации, лучшее использование накопленного опыта, а значит, и формирует более точные ответные реакции. В этих услови- ях деятельность организма наиболее полно соответствует не только складывающейся ситуации, но и ее вероятным изменениям в ближай- шем будущем. Следовательно, если человек может мобилизовать свои волевые усилия при встрече с трудностями и успешно преодолевает их, значит, имеются основания говорить о высоком уровне саморегу- ляции его высшей нервной деятельности и – наоборот. Таким образом, задача саморегуляции состоит в том, чтобы обес- печивать адекватность и экономность поведенческих реакций, то есть высокий уровень приспособительной эффективности психической деятельности в целом. Понимание смысла и механизмов психологиче- ских методов повышает их действенность, так как в этом случае про- является мощная стимулирующая роль сознания. Рассмотрим подроб- 263 нее сущность основных механизмов саморегуляции активности и осо- бенности их проявления в поведенческих реакциях: 10.1.1. Саморегуляция с помощью реагирования Саморегуляция посредством «реагирования» использует соотно- шение между активностью задержанной, то есть циркулирующей в мозге, и активностью, выходящей из мозга. Если количество выходя- щей из мозга энергии больше поступающей, напряжение психической деятельности уменьшается. И, наоборот, – при возрастании уровня бодрствования уменьшается приток внешней информации в централь- ную нервную систему, тем самым предотвращая перевозбуждение ор- ганизма. Такая циклическая нервная активность представляет собой основные условия для нормального осуществления всех основных функций мозга. Известно, что при сильном и внезапном воздействии на психику человека в его головном мозге развивается настолько высокая актив- ность, что она не может быть быстро уравновешена в собственных системах мозга, и потому большая ее часть переключается на внешние двигательные и речевые реакции. Для своевременного образования нервных «тормозов» в этих случаях просто не хватает времени. Если же они выработаны заранее, то тот же раздражитель может и не вы- звать соответствующих двигательных реакций. Довольно часто, воспринимая внезапные и сильные эмоциональ- ные раздражители отрицательного характера, человек по тем или иным причинам должен затормаживать естественные двигательные и голосовые компоненты ответных реакций. В этих случаях нервная активность головного мозга направляется во внутренние системы организма, вызывая сильное их напряжение. Обычно такие реакции проявляются как повышение кровяного давления, выраженное серд- цебиение, учащенное дыхание и других изменениях. В наиболее слож- ных случаях это может привести к снижению защитных сил организ- ма, его иммунитета и подверженности различным заболеваниям. Кроме того, неотреагированные отрицательные воздействия нередко вызывают длительное психическое напряжение, что значительно отя- гощает положение. Вот почему народная мудрость с давних времен 264 предлагает: «не помнить зла», «не застревать на огорчениях и оби- дах». В противном случае срабатывает «принцип бумеранга». Иными словами, разрядка, снижающая напряжение, не только является нор- мальной реакцией, но она даже необходима. 10.1.2. Саморегуляция путем изменения поступления внешней энергии Саморегуляция посредством изменения притока в мозг нервной импульсации носит несколько иной характер. Если первый тип вклю- чается в действие для того, чтобы устранить функциональные сдвиги, уже сформировавшиеся в центральной нервной системе, то второй тип саморегуляции предназначен для того, чтобы предотвращать возмож- ное психическое перенапряжение. В физиологии установлена исключительно важная роль скелетной мускулатуры как мощного источника нервной импульсации, посту- пающей в мозг, и способности в широких пределах изменять уровень его бодрствования. При этом мышечное напряжение способствует улучшению работы органов чувств. И наоборот, мышечное расслаб- ление, лишая мозг стимулирующей импульсации, приводит к сниже- нию уровня бодрствования. Как известно, наибольшее расслабление скелетных мышц происходит во сне и коррелирует с глубиной сна. Поэтому у людей, не выработавших способности устранять остаточ- ное мышечное напряжение, имеет место трудное засыпание или дру- гие нарушения ночного сна. Вторым звеном в системе саморегуляции психического напряже- ния посредством изменения притока нервной импульсации является режим дыхания. В работах советского физиолога А. И. Ройтбака опи- саны процессы, когда нервные импульсы из дыхательного центра рас- пространяются по специальным нервным путям на кору мозга и весь- ма существенно влияют на ее тонус: вдох – повышает, а выдох – сни- жает его. Вот почему максимального физического усилия человеку удается достичь именно в момент задержки дыхания на вдохе. Следо- вательно, тип дыхания, при котором вдох производится в замедленном темпе, а выдох – быстро и энергично, тонизирует нервную систему и повышает уровень бодрствования [143]. 265 Тип дыхания, включающий короткий вдох, растянутый, замед- ленный выдох и небольшую задержку дыхания, вызывает общее сни- жение тонуса центральной нервной системы, снижение кровяного давления, замедление пульса. Таким образом, в ситуациях, требующих срочного повышения и поддерживания психического тонуса или срочного торможения ответных реакций на действующий или ожи- даемый раздражитель, необходимый эффект достигается путем произ- вольного напряжения мышц. Если же очень высокий мышечный и психический тонус формируется преждевременно и имеется доста- точное время для включения внутренних тормозов, целесообразно воспользоваться приемами полного мышечного расслабления в соче- тании с успокаивающим типом дыхания. Эти приемы эффективны в ожидании воздействия отрицательных эмоциональных факторов. Следует иметь в виду, что полноценного мышечного расслабления можно добиться только при достаточно вы- соком исходном тонусе нервной системы. Лишь при этом условии со- храняется способность к хорошей концентрации внимания, необходи- мой для полного расслабления мышц и нейтрализации отвлекающих мыслей и образов. Важна еще одна деталь: наиболее полное мышеч- ное расслабление наступает в период глубокого выдоха. 10.1.3.Саморегуляция с помощью изменения внешних условий Саморегуляция психического тонуса посредством изменения внешних условий, является, пожалуй, наиболее известным способом коррекции самочувствия и состояния. Она включает многочисленные формы воздействия человека на внешние условия, которые посредст- вом обратных связей оказывают стимулирующий или тормозящий эффект на психическую деятельность. В настоящее время вопросы управления психическим тонусом человека посредством внешних раздражителей находят все более ши- рокое практическое применение. Известный интерес представляют ис- следования И. В. Муратова, показавшие стимулирующий эффект функциональной музыки на состояние и способность оператора. Он заключается в повышении работоспособности и эффективности отды- ха при выполнении монотонной работы. Во многих случаях функцио- 266 нальная музыка нейтрализует дискомфорт среды. Согласно данным Г. А. Березиной, после специальных воздействий музыкой производи- тельность труда в ряде случаев увеличивалась на 30–50 %, а количест- во ошибок уменьшалось на 21–23 %. Влияние цвета на психическое состояние человека было отмечено Й. Гете. Все цвета с этой точки зрения он разделял на 2 группы: цвета бодрящие, оживляющие, возбуждающие (красно-желтые цвета); по- рождающие беспокойство и мягко-печальное настроение (сине- фиолетовые). Зеленый цвет занимает промежуточное положение и вы- зывает состояние спокойной умиротворенности. Красно-оранжево- желтые цвета производят ощущение теплого, синие цвета вызывают чувство холода. У художников различение теплых и холодных цветов стало общепринятым. Таким образом, методы саморегуляции психи- ческого тонуса посредством изменения внешних условий весьма дей- ственны и разнообразны, хотя еще не создано общепринятой системы, которая бы использовала не только эмпирический опыт, но и научные данные. 10.1.4. Роль чувственных образов в саморегуляции психики Эффективным средством воздействия на нервную систему явля- ется использование активной роли представлений, чувственных обра- зов (зрительных, слуховых, тактильных и др.). До сих пор мы недо- оценивали в нашей повседневной жизни исключительную роль мыс- ленных образов, которые являются весьма активным инструментом влияния на психическое состояние и здоровье человека. Постоянное удерживание перед мысленным взором мрачных, безрадостных кар- тин рано или поздно ухудшает здоровье человека. И совершенно про- тивоположным, благоприятным образом действуют светлые, оптими- стические образы и представления. Следует иметь в виду, что в со- стоянии мышечной расслабленности действенность мысленных обра- зов значительно повышается. Этот эффект продуктивно используется в аутогенных тренировках. Человечеством накоплен огромный эмпирический опыт исполь- зования действенной роли чувственных образов в целях активного управления состоянием психики. Гипноз, аутогенные тренировки, 267 технологии НЛП и другие методы самопрограммирования личности в качестве основной составляющей содержат приемы «манипулирова- ния» чувственными образами. Особенность психики человека состоит в том, что она может отвлечься от реальной действительности и руко- водствоваться актуализированным образом. При этом сила психики в этот момент становится равной силе и величию захватившего ее об- раза. Так, немецкий врач Х. Линдеман, в одиночестве переплывший в надувной лодке Атлантический океан за 72 дня, высказывается по этому поводу совершенно определенно: «Специальные упражнения, включающие представления об ощущении тепла в теле,– пишет он, – защитили меня от болезненных нарывов, неизбежных при длительной неподвижности и долгом воздействии морской воды» [92, с. 20]. Примером необычайной действенности воображаемых образов могут служить особенности артистической биографии И. Н. Певцова. В детстве он был заикой. Когда же он заявил близким, что хочет стать актером, его назвали сумасшедшим. Тем не менее, он начал упорно тренироваться и путем внутреннего волевого напряжения, фантазии и воображения приводил себя в состояние, когда его речь становилась нормальной. Именно высокоразвитое и организованное воображение, способное длительное время удерживать в центре внимания представ- ляемый образ, помогло ему не только преодолеть «невозможное», но и внести большой вклад в театральное искусство. 10.1.5. Роль позитивного и негативного мышления в активизации студентов Процесс позитивного и негативного мышления давно является объектом пристального внимания ученых. Еще в 1950–60-х годах поя- вился целый ряд книг о так называемом «позитивном мышлении» и его роли в саморазвитии личности. Отношение к нему было противо- речивым. Читали их в основном люди, уже обладающие им в той или иной мере, их инстинктивная установка на оптимизм получала посто- янную поддержку. Некоторые люди относилась к изложенным в них идеям хотя и с интересом, но без горячего энтузиазма и безграничного доверия. В этом случае любые улучшения в стиле мышления оказыва- 268 лись краткосрочными. Тщательное исследование позитивного мыш- ления тех лет показывает обилие риторических фраз без достаточной научной базы. Сегодня ситуация изменилась, получено много экспе- риментальных подтверждений результатов «позитивного» мышления. Позитивное мышление включает в себя положительный взгляд на вещи и использование таких же высказываний для выражения мыслей и чувств. Это является чем-то вроде самогипноза. Позитивное мышле- ние сосредотачивается на успехе, оно программирует не уход от по- ражения, а победу. При этом оно создает состояние душевной гармо- нии, что в значительной мере сопровождается удовлетворенностью человека и соответствующим состоянием внутреннего успокоения и радости, которое само по себе уникально. Если мы ощущаем себя сча- стливым, то окружающий мир кажется нам прекрасным и замечатель- ным. Мысли – это главный источник нашего хорошего настроения. Правильная мысль выливается в правильное действие и правильный образ жизни. Установлено, что мысль оказывает соответствующий эффект на анатомию человека в целом и в частности. Каждая гнетущая и тре- вожная мысль, которая появляется в нашей голове, оказывает депрес- сивный эффект на каждую клеточку тела и способствует возникнове- нию болезни. Поэтому для того, чтобы жить долго, вести разумную и здоровую жизнь, надо лелеять добрые мысли. Они укрепляют дея- тельность сердечнососудистой системы организма, улучшают работу пищеварительной системы и способствуют нормализации деятельно- сти всех желез внутренней секреции. Таким образом, положительное восприятие человеком самого себя и самой жизни является одним из краеугольных камней его здоровья и достижения успеха в жизни. Оптимизм служит важной предпосылкой здоровья, так как наши мыс- ли, представления и ожидания оказывают существенное влияние на тело человека и результаты его деятельности. Еще двести лет назад В. Гумбольдт полагал: «Придет время, когда болезни признают след- ствием неверных мыслей». Современные медицинские исследования показывают, что здоро- вые люди более оптимистичны, лучше адаптируются, чем больные. 269 Они активны в решении проблем, в критических ситуациях полагают- ся на собственные возможности и стремятся сознательно или неосоз- нанно к личной ответственности, самостоятельности и независимости. Оптимисты здоровее пессимистов, и защитная система их организма функционирует лучше, чем у отрицательно настроенных людей. У людей с положительным мировосприятием интенсивно вырабатыва- ется эндоморфин («гормон счастья») и наблюдается связность работы мозга. Оптимизм, согласно новейшим исследованиям в области го- ловного мозга, является также следствием улучшенного взаимодейст- вия, повышенной синхронизации в работе его обоих полушарий. Если человек настроен пессимистично, то уже малое раздражение может привести к цепной реакции неблагоприятных химических про- цессов в организме, когда на всех промежуточных этапах происходит воздействие на вегетативную нервную систему. Одновременно мозг освобождает различные химические (нейро) медиаторы, которые угнетающе действуют на иммунную систему. Личные установки чело- века, его ощущения и реакции ответственны за то, какие физиологиче- ские и химические процессы происходят в организме и активируется ли при этом защитная система или блокируется. Американский психолог М. Селигмен исследовал на примере из- вестных баскетболистов в течение пятидесяти лет, как негативное мышление на протяжении длительного времени воздействовало на со- стояние их здоровья. Он изучал их комментарии в старых спортивных журналах и газетах, стараясь выяснить, какие игроки отличались нега- тивным образом мышления, и сравнивал его с нынешним состоянием здоровья. Результат однозначен: кто был настроен пессимистически, тот в своей дальнейшей жизни чаще болел и отличался предполагае- мой меньшей продолжительностью жизни. В настоящее время все больше людей страдают негативизмом, они, чаще всего сами не осознавая, заражены страстью к негативу. Она является следствием «загрязненности внутреннего мира» и нега- тивного жизненного опыта и касается как установок и образов мысли, так и форм поведения. Это становится причиной того, что все больше людей настроено сегодня скорее пессимистично, чем оптимистично. У них развиваются стереотипы мышления и модели поведения, харак- 270 терные для «проигравших», которые в значительной степени отлича- ются от мышления и поведения «победителей». Можно сказать, что победители видят стакан наполовину напол- ненным, а не наполовину пустым, как это случается с пессимистами или проигравшими. Оптимисты в состоянии воспринимать себя и дру- гих со всеми сильными и слабыми сторонами, тогда как пессимисты чувствуют себя неполноценными. Победитель способен наслаждаться своими успехами и может себя за это поощрять. Проигравший, наобо- рот, все время недоволен тем, чего он достиг. Из-за неуверенности в своих силах он более болезненно реагирует на критику и с трудом пе- реносит поражения. Победитель же и при ответных ударах не теряет веру в себя, так как верит в свои способности. Он обладает чувством ответственности и способен управлять своей жизнью. Проигравший человек, напротив, перекладывает на других ответственность за свою жизнь и свои неудачи. Другое важное отличие между ними – их отношение ко времени. Победитель сознательно живет в настоящем, он справился со своим прошлым и способен ответственно планировать будущее. Проиграв- ший человек живет чаще всего воспоминаниями о прошлом и в страхе перед будущим. Победитель обладает высокой степенью самовос- приятия, доверия к себе, самоутверждения и реализации самого себя, у проигравшего человека не хватает этих свойств или способностей. Всем людям с негативным мышлением свойственно иметь в той или иной мере внутреннего критика. Он следит за их поведением и оцени- вает, хорошо или плохо они поступили, а также ведет строгий учет ошибкам и слабостям, но не упоминает о сильных и положительных сторонах. Люди с негативным мышлением зачастую: • нереалистично искажают действительность, односторонне вос- принимают негативное; • отличаются недопустимыми обобщениями: если что-то не ла- дится, относят на свой счет, «вину» ищут в самом себе; • в своих расчетах исходят из неизменности конкретной ситуации; • вызывают отрицательные эмоции, такие как раздражение, чув- ство вины, страха, стресс и депрессии. 271 Позитивное мышление, напротив, реалистично и видит как поло- жительную, так и отрицательную стороны вещей и событий. При этом люди с позитивными установками и образом мыслей: ▪ воспринимают себя со всеми своими достоинствами и недостат- ками; ▪ проявляют здоровую самоуверенность; ▪ рады даже малым успехам и способны получать от них удоволь- ствие; ▪ видят смысл своей жизни; ▪ спокойно воспринимают справедливо высказанную критику; ▪ пытаются выйти из запутанной ситуации наилучшим образом; ▪ рады похвале и признанию и могут их принять; ▪ не испытывают никакого страха перед будущим, поскольку вполне доверяют собственным способностям; ▪ доверяют другим людям и прислушиваются к их мнению, даже если оно расходится с собственным [129]. Подводя итог сказанному, можно сделать вывод, что мысль пре- вращается в личное представление и в конечном итоге в убеждение, которое после проникновения в подсознание руководит нашей жиз- нью, включая наши отношения, действия, переживания, окружение. Образ мышления может носить позитивный характер и приводить к успеху, здоровью, счастью и другим желаемым последствиям. С дру- гой стороны, он может быть нежелательным и приводить к негатив- ным результатам. Большей частью под воздействием как благоприят- ной, так и неблагоприятной настроенности человек комбинирует все аспекты в одно целое, которое определяется предшествующим созна- нием и опытом. Согласованные внутренние и внешние усилия могут привести к изменению сознания и связанного с ним поведения. |