Монография Харьков нту хпи 2015 brought to you by core view metadata, citation and similar papers at core ac uk
 Скачать 1.73 Mb.
|
|
Приложение А.3. Формирование самоуважения и самооценки [10, с. 299–307] Самоуважение можно определить как объективное и благосклон- ное представление о самом себе, которое оказывает влияние на весь субъективный опыт человека. Оно лежит в основе внутренней гармо- нии и уравновешенности человека. Положительная самооценка – это широко распространенная психологическая установка, которая может заставить вас испытывать приятные ощущения по отношению к само- му себе и по-настоящему ценить самого себя. Она может вызвать у вас ощущение безопасности и внутренней готовности совершить измене- ния и придать вам силы при столкновении с трудностями и обогаще- нии своего жизненного опыта. Хотя многие соглашаются с тем, что самоуважение имеет огром- ное значение, однако рекомендаций, как научить действенным прие- мам его формирования или повысить его уровень, явно недостаточно. Специалисты НЛП утверждают, что высокая самооценка и самоува- жение возникают на основе внутренней карты, или представления о самом себе. В основе самооценки лежит не реальность и не то, кто вы есть на самом деле, а ваше представление о самом себе. Измените его, и вы измените самооценку. Благодаря НЛП стало известно, что форма и содержание наших внутренних образов самого себя – это и есть те кирпичики, из которых складывается низкая или высокая самооценка, которая во многом определяет наши мысли и общее самочувствие. Интенсивность воз- действия внутреннего образа самого себя определяется визуальными субмодальностями, то есть теми визуальными элементами, из которых складывается структура или форма любого образа. Обычно, Я-образ, который выглядит маленьким, темным и далеким, кажется менее впе- чатляющим и реальным, чем тот же образ Я, но большой, яркий и близкий. С другой стороны, содержание Я-образа человека определяет харак- тер его воздействия. Низкая самооценка обычно связана с Я-образом, у которого форма резкая, интенсивная, напряженная, а содержание носит ярко выраженный негативный характер. С другой стороны, 367 очень высокая самооценка обычно сочетается с позитивным Я-образом, визуальные субмодальности которого в значительной сте- пени усиливают его воздействие. Таким образом, содержание может быть позитивным или нега- тивным, а форма может усиливать или ослаблять воздействие содер- жания. Поэтому возможны четыре различных сочетания формы и содержания: 1. Очень высокая самооценка является результатом сочетания усиливающей формы и позитивного содержания. 2. Крайне низкая самооценка возникает при воздействии усиления негативного содержания. 3. Умеренно высокая самооценка содержит позитивный Я-образ, представленный в умеренной форме. В этом случае ваша средняя самооценка может быть увеличена с помощью изменения формы пу- тем усиления субмодальностей. Форма позитивного Я-образа может быть изменена с помощью добавления цвета, размера, яркости, дви- жения или любого другой субмодальности, способной усилить влия- ние образа. Для этого позитивное содержание может оставаться тем же самым, в то время как форма должна стать более интенсивной. 4. Умеренно-негативная самооценка формируется из негативного образа Я, представленного в умеренной форме. В этом случае требует изменения как форма, так и содержание. Сначала негативный Я-образ можно превратить в позитивный путем изменения содержания, а затем – посредством изменения формы. Таким образом, узнав о воз- действии субмодальностей и содержания Я-образов на представления о самих себе, вы получаете в свои руки инструмент, который сможете использовать по своему усмотрению. Следующее упражнение представляет собой еще один пример то- го, каким образом мысли, состоящие из образов, звуков и ощущений могут поддерживать самоуважение и вести к независимости, новым достижениям и возможностям или же стать источником страха и не- эффективного поведения. И выбор здесь остается за вами: изменять свои мысли и свой образ или нет. Если вы знаете, как изменить внут- ренние представления о самом себе, вы можете значительно повысить собственную самооценку. 368 Упражнение. Повышение уровня собственной самооценки. 1. Я-образ. Представьте самого себя. Просто подумайте о том, как вы выглядите. Какова интенсивность формы этого представления? 2. Настройте содержание. Сначала убедитесь в том, что содер- жание позитивно. Обратите внимание на всевозможные физические искажения, исправьте образ и постарайтесь увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле. Все, что в вашем образе выглядит негативным, постарайтесь изменить, представив эти элементы в более выгодном свете. Превратите содержание своего образа в позитивное и точное представление сильных сторон вашей личности, ваших лучших умений и способностей. Пусть на внутреннем экране появится завершенный и цельный образ вашей личности, где вы будете таким, каким выглядите в момент достижения желанной цели. 3. Настройте форму. Теперь пусть этот образ станет большим, ярким, близким, объемным цветным фильмом о вас. К этому времени вам будут известны многие субмодальности, с помощью которых вы сможете сделать этот образ еще более привлекательным и наделить его значительной силой влияния на вас. 4. Сравните ощущения. Какие изменения вы ощущаете при срав- нении вновь соозданного Я-образа с тем, который у вас был вначале? Большинство людей, достаточно аккуратно выполнив это упражнение, обнаруживает, что их самооценка серьезным образом зависит от фор- мы и содержания Я-образа. Когда их образ приобретает позитивное содержание и облекается в достаточно интенсивную форму, они начи- нают ощущать, как сильно повышается их самооценка. Люди с устойчиво высокой самооценкой осознают тот факт, что их эмоции несут очень важную информацию о том, как они живут. Они относятся к такой информации достаточно серьезно и, получив ее, сознательно стараются произвести необходимые изменения собст- венного стиля мышления, следовательно, и поведения. Используя то «ноу-хау», которое представляет НЛП, вы можете отнестись к своим эмоциям как к обратной связи, дающей вам возможность изменить свою жизнь и свои представления о ней. Секрет людей с высокой са- мооценкой состоит в том, что они владеют технологией, которая по- зволяет им изменять себя в то время и в тех обстоятельствах, когда в этом возникает необходимость. 369 Я-образы многих людей подразумевают исключительно позицию наблюдателя или видят себя со стороны. Вам принесет немалую поль- зу усиление вашего образа путем добавления новых точек зрения. Особенно полезной в этом смысле является мнение любящего вас че- ловека. Обычно окружающие люди видят вас не таким, каким мы ви- дим себя. И те, которые любят вас, порой замечают то, на что бы мы сами никогда не обратили внимания. Еще один аспект самоуважения – осознание своей индивидуаль- ности. Уважающий себя человек обычно использует выражения с ме- стоимением «Я», употребляя их чаще чем «ты» и «мы». Использование Я-выражений дает вам возможность защищать свою личность и отчетливо понимать, что вы чувствуете и чего хотите. Человек с высокой самооценкой убежден также, что и другие лю- ди имеют право на самоуважение, а также выражать свои чувства и желания. Высокая самооценка и самоуважение позволяют вам иметь свои уникальные черты, выражать свои отличия от других и быть не таким, как все. При этом вы испытываете чувство защищенности, оставаясь тем, кто вы есть со своими собственными идеями, чувствами, целями и ценностями. Быть самостоятельной личностью означает быть способным открыто выражать себя, говорить и «да», и «нет». Если вы вынуждены постоянно говорить «да» или же обязаны на все отве- чать «нет», то такое поведение ведет к ограничению выбора и, следо- вательно, к снижению уровня самооценки и самоуважения. Если человек не ощущает собственной ценности, он имеет склон- ность утрачивать или игнорировать многие доступные для него воз- можности. Отсутствие уверенности в собственной ценности сужает возможности выбора. Это приводит к многократному воспроизведению одного и того же стереотипа поведения, даже если оно оказывается явно неэффективным. Последнее становится причиной отсутствия успеха в жизни, а это, в свою очередь, лишает веры в собственную ценность, замыкая порочный круг низкой самооценки. У человека, не знающего, как относиться к себе хорошо, обычно возникает защитная реакция, если кто-то находит ошибку в его работе, в его ценностях или целях. Такой человек может реагировать болез- ненно на любую критику, кем бы они ни была высказана. И в ответ 370 начнет искать ошибки в чужом поведении, пытаясь повысить собст- венную самооценку. Либо в ответ на критическое замечание может почувствовать себя настолько подавленным, что окажется не в со- стоянии слушать собеседника. Ему не удастся объективно оценить чужое мнение и сравнить его с собственным. В противоположность этому человек с высокой самооценкой от- носится к себе хорошо и может прислушиваться к чужому мнению и оценивать чужую точку зрения. Он не испытывает потребности пол- ностью принимать или отвергать взгляды своего собеседника и охотно согласится с тем фактом, что у каждого из нас может быть свое мне- ние. Не овладев стратегией спокойного реагирования на критику, вы не сможете извлечь из нее никакой полезной информации, которая может в ней содержаться. В противном случае вы всегда можете вни- мательно выслушать и объективно оценить все сказанное вашим собе- седником и использовать в своей практике всю информацию, имею- щую для вас ценность. Самооценка не является врожденным свойством вашей личности и не возникает случайным образом. Вы играете активную роль в про- цессе формирования самоуважения, и поэтому способны выбирать, какая самооценка вам необходима. 371 Приложение А.4. Власть над своим настроением [10, с. 330–352] Вызвать у себя то или иное настроение по своему желанию можно с помощью якорей. В НЛП понятие «якорь» означает «стимул, кото- рый вызывает определенное поведение, физиологическое или эмоцио- нальное состояние» [5, с. 334]. Такой стимул может подразумевать зрительный образ, звук, ощущение, вкус или запах. Знакомая мелодия может вызвать у вас всплеск давних воспоминаний и вернуть связан- ные с ними приятные чувства. Подобное воздействие могут оказать лица, имена, название города, одежда, даже сочетание цветов. Все это происходит непроизвольно, само собой. Одни стимулы приносят при- ятные ощущения, другие портят настроение. Одни якоря побуждают к действиям, другие вызывают испуг. К сожалению, неприятные пере- живания обычно приводят к тому, что у нас сами собой устанавлива- ются новые, нежелательные якоря. Якоря становятся началом множе- ства привычек, от которых нам хотелось бы избавиться. НЛП позволяет пользоваться якорями целенаправленно и осоз- нанно. С их помощью можно переходить к желаемому настроению, избавиться от бездумных реакций. Наконец, можно заменить любые якоря более полезными. Мы усваиваем большую часть якорей на под- сознательном уровне, но можно осознанно изменить их, дополнить благоприятными якорями. Примером такого якоря служат сжатые ку- лаки или скрещенные пальцы. В этом случае простое кинестетическое (тактильное) движение приносит некоторым людям ощущение надеж- ды и оптимизма. Для других людей такие якоря уже давно потеряли свою действенность. Несмотря на это подобные процессы все же мо- гут вызывать необычайные, мгновенные перемены в настроении. Действенность якорей иллюстрируют также стимулы, вызываю- щие состояния фобии: взгляд с крыши высотного дома или рев двига- телей самолета вызывают у многих людей настоящую панику. Фобии являются примерами отрицательных якорей. Таким образом, якоря могут вызывать и полезные, и вредные последствия, причем они дей- ствуют одинаково – независимо от того, осознаете вы их проявление или нет. Фобии также показывают могущество якорей. Если вы сами 372 страдаете какой-то фобией, то уже доказали самому себе, насколько совершенными могут быть якоря. Теперь вам осталось лишь устано- вить несколько благоприятных якорей. Каждый якорь имеет свое происхождение. Многие психологиче- ские рекомендации связаны с восстановлением давних воспоминаний, поиском причинно-следственных связей. Но, по мнению сторонников НЛП, само по себе происхождение якоря почти не имеет значения. В некоторых случаях вам просто не удается отследить, когда именно начался этот процесс. Даже если это все-таки получится, у вас может не возникнуть желания стереть из памяти переживание прошлого, пусть и неприятное. Это часть вашей личности и ресурс, который по- зволит вам многому научиться. Однако вам вполне по силам выявить и изменить неблагоприятные, автоматические реакции независимо от их происхождения. «Якорение» обычно связывают с рефлекторной реакцией (вспом- ним «собаку Павлова», выделявшую слюну в ответ на внешние раз- дражители). Некоторые обыденные якоря, например звук сирены или красный сигнал светофора, вызывают такое же машинальное поведе- ние. Однако многие якоря непосредственно влияют на наше самочув- ствие, а мы уже знаем, какую роль в поведении играют ощущения, а также то, что изменение мышления имеет намного большее воздей- ствие, чем перемены на уровне поведения. Эта идея открывает бесценные перспективы совершенствования личности. Нередко именно настроение человека, связанное с его мыс- лями и чувствами, определяет разницу между успехом и неудачей, по- бедой и поражением. Иногда отсутствие подходящего настроения просто не позволяет нам предпринять какие-либо стоящие действия. Устойчивые негативные умонастроения могут вызвать проблемы со здоровьем. Прием «якорения» позволит вам мгновенно переноситься в нужное состояние. По этой причине он допускает огромное множе- ство важных приложений. Вы можете поставить якорь на отдельное состояние ума и пользо- ваться им в различных обстоятельствах. Например, для большинства людей одним из самых полезных настроений окажется состояние уве- ренности в себе. Чтобы установить якорь, вам нужно вспомнить под- 373 линный случай, когда вы переживали желаемое состояние. Чем острее были переживания, чем ярче воспоминания о них, тем действеннее якорь. Для установки якоря достаточно любого такого воспоминания, если только вам удастся заново пережить его и возродить испытанные в тот момент чувства. Даже если у вас нет собственных воодушевляющих воспомина- ний, это не помешает вызывать у себя благоприятные состояния. Все мы обладаем естественной особенностью воображать не только по- ступки, но и настроения. Вы можете вспомнить, что ощущали, испы- тывая уверенность в себе, спокойствие или любое другое состояние. Можно воспользоваться примером хорошего знакомого, исторической фигуры, героя книги или кинофильма, который, по вашему мнению, переживал нужное вам состояние. В детстве мы постоянно пользова- лись воображением. В большинстве случаев этот ресурс остается дремлющим и готов проснуться, достаточно дать ему лишь первый толчок. Как и в случае других приемов подобного рода, установка якорей в расслабленном состоянии, когда мозг работает в замедлен- ном «альфа-ритме», обычно приносит лучшие результаты. Вы можете пользоваться визуальными, аудиальными и кинесте- тическими якорями. Кроме того, любое сенсорное представление можно сделать внутренним и внешним. Внутренние визуальные якоря могут показаться более предпочтительными. Обладание полным внут- ренним контролем означает, что вы способны перейти в желаемое состояние в любое мгновение, а также можете сделать его ярким, запоминающимся, связать с разнообразными чувствами. Зрительный образ должен возникать также быстро и реалистично, как воспоминания о циферблате часов в вашем доме. Поэтому надо уделить некоторое время развитию умения создавать реалистичные внутренние якоря. Аудиальный якорь означает любой внешний или внутренний звук, который записан в памяти. Выбирайте уникальные звучания (особенный музыкальный пассаж или примечательные слова), кото- рые вызывают у вас ассоциации с желаемым состоянием. Такое слово может служить названием намеченного состояния, но еще полезнее пользоваться уникальным, побуждающим тоном голоса, который до- полнит ваше ощущение значимости слов. При этом удобно вообра- 374 жать голос знакомого человека, особенно если в его присутствии вы чувствуете себя увереннее, спокойнее и т. п. Для большинства людей самыми мощными являются внешние кинестетические якоря, хотя они предлагают не такое широкое разно- образие, как внутренние зрительные образы и звучания. Вы должны выбирать те якоря, которыми сможете воспользоваться быстро, в лю- бую минуту. Большую помощь в этом окажут внешние тактильные якоря, отчетливые и уникальные. Вы сможете, например, ощутить, как на ваше плечо опускается ладонь, либо воздействие на любой другой участок тела. Ту же функцию способен выполнить самый простейший физический якорь. Чтобы установить якорь для самого себя, воспользуйтесь этими рекомендациями: 1. Найдите спокойное место, где вам никто не помешает. Убеди- тесь, что в вашем распоряжении достаточно времени, так как вам предстоит расслабиться и погрузиться в воспоминания. 2. Определите, какое состояние или ощущение из прошлого вы хотели бы закрепить, чтобы позже иметь возможность им воспользо- ваться. 3. Подберите такой якорь, которым вы сможете пользоваться в любых обстоятельствах. Якорь должен быть уникальным, малозамет- ным и практичным, а также по возможности значимым. 4. Вспомните случай, когда вы остро переживали намеченное со- стояние. Погрузитесь в эти воспоминания. Представьте, что заново переживаете события прошлого. Уделяйте внимание подробностям, включая цвета, звуки и осязательные ощущения, окружающим людям и их голосам. Удостоверьтесь, что заняли ассоциированную позицию, то есть смотрите вокруг собственными глазами, а не наблюдаете за происходящим со стороны. 5. Вспомнив все пережитые эмоции, попробуйте сделать их еще сильнее, повысить интенсивность ощущений. В поисках идей для та- ких экспериментов можете обратиться к списку разнообразных суб- модальностей, которые мы приводили ранее. 6. Достигнув вершины переживаний, задействуйте все три вы- бранных якоря одновременно. Задержитесь на своих ощущениях. 375 Прекращайте «якорение» прежде, чем интенсивность переживаний начнет уменьшаться. Медленно вернитесь в настоящее. 7. Измените свое состояние, занявшись другими делами или мыс- лями. Затем вновь «включите» якоря. Убедитесь, что они вызывают желаемое состояние. 8. Повторите этот процесс несколько раз, стараясь усиливать и обогащать свои воспоминания дополнительными сенсорными под- робностями. После каждого сеанса проверяйте результаты, включая якоря. Вскоре вы заметите, что действие якорей всегда вызывает соот- ветствующее состояние. Это даст вам понять, что вы окончательно установили якорь на уровне нейрологии мозга. Если состояние возни- кает не всегда, повторяйте процесс. 9. Установленный якорь можно проверить методом присоедине- ния к будущему. Подумайте, в каких обстоятельствах выбранное со- стояние пригодится вам в будущем. Вообразите эти события, считайте их сигналом к включению якоря в действие и следите за дальнейшими событиями. Когда возникнет необходимость, вы вернетесь в желаемое состояние с такой же легкостью, с какой делали это в воображении. Помните, что мозг не отличает яркие картинки будущего от подлин- ных переживаний. 10. Повторите проверку якоря на следующий день. Убедившись в его долговечности, вы почувствуете себя уверенным в том, что смо- жете призвать его на помощь в любое мгновение. Воспользуйтесь якорем в реальных обстоятельствах при первой благоприятной воз- можности. При регулярном применении этого приема для различных состоя- ний вы научитесь быстрее повышать интенсивность переживаний и устанавливать якоря. Кроме того, процедура поможет вам быстрее восстанавливать яркие воспоминания. Они станут ценными личными ресурсами, и вы сможете пользоваться ими, чтобы улучшить свое бу- дущее. Вскоре вам уже не потребуется одновременно устанавливать все три якоря. Для немедленного перехода в выбранное состояние станет достаточно и одного якоря. Со временем вы научитесь вызы- вать желаемое состояние, просто подумав о нем. Теперь у вас появится 376 инструмент, обеспечивающий контроль в любых обстоятельствах, ко- торый станет мощным источником самосовершенствования. Таким образом, в нашем распоряжении есть все ресурсы, необхо- димые для успеха, нужно лишь выявить их и направить на осуществ- ление намеченных результатов. Все, что происходит у нас в голове, подчинено нашей власти. Даже в самых неблагоприятных обстоятель- ствах мы не теряем способность управлять своими мыслями, прида- вать событиям любое содержание и откликаться на них по собствен- ному выбору. Никто не сможет принести больше счастья, чем мы сами. Все определяется нашими решениями и действиями. Мы часто недооцениваем тот факт, что эти внутренние ресурсы способны вызвать радикальные изменения в нас самих и окружающих. Главным фактором, который определяет наши достижения, остается то, что мы думаем о себе и своих способностях. Известно, что эти убеждения составляют лишь часть нашей нейрологии, которую мы сами создали своими толкованиями событий прошлого, принципами «фильтрации» переживаний. Кроме того, нам известно, что некоторые из этих убеждений просто «устарели», перестали приносить нам пользу в повседневной жизни. Но мы в состоянии их изменить. |